無法「坐好坐滿」代表你的臀肌太緊繃！ 跟著台大醫師做60秒就緩解

有沒有人有過這種情況？明明就是坐著休息，卻是難以坐好坐滿、越坐越不舒服，這代表可能是你的臀肌太緊繃了喔！
好心肝門診中心特聘主治醫師、台大醫院復健部兼任主治醫師王薏茜，親自示範「一分鐘臀肌伸展運動」，讓你只要一分鐘就替自己緊繃的臀肌好好放鬆一下！

[@user-iw9uw5qo1c]

我痛了三天看了三位醫師 還是痛，照著王醫師指導，立刻見效，感恩王醫師

[@lilili2121]

王薏茜醫生，超讚，👍👍👍👍👍👍👍👍👍。
定居在紐約，右臀外側今天知道是臀小肌在走路時，酸痛了多年，酸到無法行走時，必須停在路邊捶打，雖看過數位華人及白人的痛症醫生，但都没有解決，甚至連病因都不明。今天看到你的視頻後，終於完全正確的找到了答案，你是唯一一個完全清楚又簡明的講出病理的醫生，非常感謝您。王醫生，您比紐約的醫生還棒喲！

[@yunganlai]

拉了臀大肌 痛了2年的膝蓋馬上不痛了！ 感謝醫生

[@Kenjiin2011]

久坐＋跑步完未收操 導致 "臀大小肌" 緊縮酸疼, 昨晚又陪小孩公園玩追逐遊戲 不慎拉傷～～“ 剛照著醫師建議姿勢操作, 舒緩許多～ 感謝王醫師 ＾＾

[@chientii88]

哇！老師真的很厲害！我因久坐臀部已經疼了好幾個月。復健動作是有做，但是沒抓住重點，今天照著老師說的動作去做，果然好有效。每個動作一定要做到一分鐘以上。感謝老師的分享。🙏

[@user-me8vs7jq9d]

感謝醫生剛才做了立馬有效❤❤❤❤❤謝謝您的教學分享

[@ninacheng6661]

謝謝王醫師，這視频太棒了功德無量，
我一閃到腰就來看視频，真的很有效，感恩有妳。

[@zaqizaba]

对久坐引起的臀部疼痛确实有效果❤谢谢

[@user-so9fr4xv6u]

感謝!真的有用!

[@user-wi2xn1tr2w]

真的感恩謝謝妳

[@Apple709527]

王醫師感恩

[@kellyfong1190]

非常感謝醫生👩‍⚕️

[@ken689600]

好用，謝謝

[@vivianchen5081]

簡短而扼要
很棒
感謝

[@angeleva0912]

謝謝分享，很受用

[@leonkung8817]

謝謝告知這兩𠆤動作簡單好用．

[@fongsinteng4870]

做完之後痛的感覺舒緩了很多，希望堅持每天拉一拉筋會解決我腰痛問題。謝謝醫師。

[@user-tl2pt3fd2p]

多謝醫生無私奉獻

[@user-cf1by9mn3z]

感謝王醫師

[@anchihsanchihs]

感謝分享。

[@dkchen13]

thank you! very helpful.

[@user-nu9fr4fk3d]

立馬見效耶❤超讚

[@gromittsang1737]

感激!!!

[@user-uy8sj4gy3v]

看完這影片 讓我豁然開朗 家人有類似狀況困擾已久! 感謝!!

[@Sky-hn2tk]

謝謝您

[@user-qm6le2bg7p]

謝謝王醫師，仁醫，做福於人。老漢！

[@luweichen1606]

謝謝妳

[@hsin-yingtsai2815]

馬上緩解！超有用！

[@leeyan3767]

👍so easy so practical, thank you!

[@jonas9852]

I have been having this issues for a while. Thank you so much.

[@user-ri8ib6bm9x]

有效
謝謝

[@huangkevin3859]

是真的有用欸！！

[@Weiyang5268]

👌👍🙏謝謝🙏👍
🟢此影片僅示範#因臀區肌筋膜緊繃 造成不適的拉伸！#並不適合 椎間盤凸出或其隨歲月漸衍生的退化性疾患。
🟣影片為#坐姿 時的拉伸#臀肌 運動
繫皮帶以下部位為臀，( 繫皮帶以上，則為下背腰椎區)。
🟪#臀肌緊繃症候群 0:39
症狀類似腰椎椎盤疾壓迫腰神經根所引發的#坐骨神經痛(坐骨神經痛是一種症狀的描述，所指涉的症狀是由腰或臀向下延伸到大腿甚至小腿遠端的一種像一段筋被牽拉緊繃的感覺，有部份人會描有麻的感覺。
🟣註：不止一種原因會造成坐骨神經痛) 但大致分為
A.🌹腰椎椎間盤凸出的椎盤(或日後漸衍生的退化增生骨刺)致腰神根受壓 或因
B.🌹臀肌(臀大、臀小肌或梨狀肌)的筋膜緊繃 所引發的類似症狀。而不是因為源於腰神經根壓迫。
以下針對#臀肌症候群作說明:
🌹臀小肌(側臀)症:走久痛
🌹臀大肌(後臀)症:坐久痛
🌹拉伸#要拉一分鐘
1.❇️00:58 [#臀小肌] 拉伸:
以坐姿、盤腿，
該小腿擺成平行地面，
維持[上背至下背從側面觀察是打直在同一平面，#不拱背] 姿式，
旋轉上體 #把肚臍 對向 盤起那腿的#足踝方向，
再以髖關節做轉軸，
將打直的上身前傾，把肚臍朝向足踝方向壓靠。
❇️正確拉伸時會在盤起腿的# [外]側臀 有感。
2.❇️01:40 [#臀大肌] 拉伸
採[猶抱大腿半遮面]姿，
🟣盤起欲拉伸側的腿，(🧨髖外轉)
另側手則輕握在已盤起的小腿近踝外側 ( 用以方便調整拉伸臀大肌的不同部位，稍後說明) ，
🟣把雙肩所在平面(兩側鎖骨連線在轉動時始終在同平面) 轉向盤腿側的#膝，
以盤腿側的肘經該大腿外側方、以肘包繞膝外側，
再以肘#環抱該膝、#將膝拉靠往#對側肩(🧨髖內收)。
另, 可適度調整手抱足踝的高度或角度, 對略為不同走向的臀大肌作拉伸。
❇️正確拉伸時會在#大腿後上方或後外側的臀部 有感。

[@tinmingshek1258]

遲了很多看....謝謝😀

[@linling7475]

醫生好美

[@user-km2qx7ni5b]

超過一分鐘就放鬆 不到一分鐘肌肉就白拉了 肌肉會回彈...

[@jzwl517]

我腰椎间盘突出多年，近些年梨状肌非常紧，这两个动作非常有用，比我试过的别的动作对我而言都好使

[@steveshyung8031]

我的腰椎嚴重前凸，而胃後的背很駝（後灣），請問有什麼方法可以改善？謝謝

[@user-bb8kv4jb2l]

我會跟家人一起試試的

[@mhl155]

想知道梨狀肌在左邊痛，是否只做左腳？右腳就唔需要做？

[@user-ci1kq3lh5i]

請問醫生，臀部中間會壓痛是肌肉發炎嗎？發炎中還可以拉筋嗎？感謝

[@user-ef7vh7id8g]

漂亮

[@SealTeamSix]

感謝醫師 完全得到舒緩了 原來我是梨狀肌問題

[@sausimchu9327]

落樓腳痛，不能像日本人的坐式，現在左後面的根拉着，不能走遠，走路只可小步慢慢行，請教做什什麼運可改善啦！

[@zwjgift]

请问，我臀大肌后酸酸的有网小腿延伸，这是什么问题，也可以这么运动吗？

[@yaanchang5928]

請問，我翹腿90度時，沒辦法把大腿打平，時什麼原因阿！把大腿往下壓時，大腿內外側都是緊的，要如何改善呢！

[@user-hk6ln4zf2y]

我問幾個問題😅
那這樣是要做好幾個月才能好嗎？有辦法痊癒嗎？一次應該做幾組呢？

[@jasonyangs]

請問醫師，如果梨狀肌有壓迫到坐骨神經的話，身體前彎是否也會牽扯到呢？

[@fongpuiyee6865]

如果坐一下起来腰就不能直了。是这个原因吗

[@DoDo-mm5bq]

醫師，
我經常坐，最近左腿內側至腳踝及有時稍遍向後側至脚踝痺，是什麼原因，有什麼運動可幫助🙏🙏

[@jonesongao1674]

家居第一集

[@vivi-es8px]

做完是真的比較好點

[@user-ux8mw4hv2k]

我坐着痛，有时也痛

[@yangyang7131]

尾椎痛怎麼做

[@user-ml4tg4lj4s]

我扭傷腰椎治療後尾椎痛再治療變囉柚痛坐著痛左腳麻痹（主要是針灸）等待2022年十月看骨科！看急證室醫生答覆是她是普通科醫生不懂開消炎藥食！

[@lianwei2599]

請問醫師我躺久了屁股不舒服，然後整支腳後側到腳底出現燒灼感，是哪邊出現問題呢？

[@kuo-weilee197]

第一次聽到臀大肌、臀小肌，臀部不是叫屁股嗎？臀部以外的下肢肌肉，我一向叫大腿肌、小腿肌！若照妳的說法，臀部的肌肉又叫什麼？🤔

[@chenhong2295]

老师，您说的牵拉一分钟是指连续牵拉一分钟才能起到让紧张的肌肉松弛？比如分个两个三十秒就没有这样的牵拉效果？

[@C.C.largewhite]

當然…

[@wilsonkuni4745]

●●高水準的王慧茜醫師, 請完全拿掉低水準的怪聲, 影響視聽。

[@junghuitseng8174]

我覺得我很難拉這個臀大肌，整個身體和肌肉都很硬，腳和膝蓋都拉不到漂亮醫生的樣子，苦耶！

[@nancyleung664]

I’m

[@seablossom9286]

王医师身材应该超好只是穿个白大褂都藏起来了

[@chuquincy]

好軟Q

[@tonyho852]

🎉😂❤😢😮😅

[@wilsonkuni4745]

節目進行中, 怪聲亂吼什麼, 吵鬧, 影響視聽, 低級。

[@seablossom9286]

王医师身材应该超好只是穿个白大褂都藏起来了