Grazie Dottore per questi splendidi video. Io ho iniziato a praticare la meditazione grazie ai suoi video in un momento molto stressante della mia vita e i benefici ci sono davvero se si è costanti ogni giorno. Una pratica da non abbandonare mai.
Dottore grazie per questi video. Solo la sua voce mi ha rilassato tantissimo... Sa che io faccio questa cosa di concentrarmi sul respiro prima di addormentarmi e quando lo faccio riesco anche a dormire meglio?
Salve dottore, ho cominciato da pochi giorni il suo minicorso di Mindfulness, faccio 7-10 minuti alla mattina e quando riesco 7-10 minuti alla sera per il momento. Non le dico la difficoltà di mantenere il pensiero concentrata sul respito in quel breve periodo di tempo. Ma sono determinato a continuare perchè sò che in futuro ne avrò dei benefici. Volevo chiederle se oltre ai sui mp3, durante le sedute, fosse corretto ascoltare anche una voce guida per la meditazione. Grazie infinite per quello che stà facendo. Alex
Caro dottore, una domanda: potrebbero essere utili, per concentrarsi meglio sul proprio respiro,per sentirlo meglio, e nel contempo isolarsi ancora di più dal mondo esterno, dei tappi da mettere nelle orecchie? Questo perché mi accorgo che usandoli ho un contatto più diretto col mio respiro. Grazie mille
Certo Michele. Ognuno deve trovare la sua strada nella meditazione. Isolarsi dai rumori può servire soprattutto all’inizio. Poi nel tempo si svilupperà la capacità di mantenere la concentrazione comunque..
Posso farle una domanda strana? Lei pratica mindfulness... Posso chiederle se lei ha mai sofferto di ansia per così dire paralizzante? Ne ha tratto giovamento evidentemente? Grazie per la disponibilità
Salve dottore,nel praticare il "qui e ora"può essere utile guardare istante per istante..nel camminare, nel guidare la macchina, osservare l'istante che si sta attraversando?.....chiedo scusa se non sono riuscito a spiegarmi...grazie e un abbraccio
Grazie dottore, che spiegazione esaustiva! Non vedo l'ora di iniziare. Se in un secondo tempo si pratica da soli, meglio il silenzio o un po' di musica a tema meditazione? Grazie per i contenuti, sempre altissimo livello e serietà. Mi creda, un valore aggiunto in questa giungla di pseudo coach e new guru che spuntano ogni giorno su you tube. Grazie 🙏. #anna
Grazie Anna, mi fa piacere. Rispetto alla pratica il pinto è quello di capire cos'è meglio per ciascuno di noi. Questo è proprio il senso della Mindfulness.. Proverei quindi sia in silenzio e sia con musica e valuterei le differenze. A presto!
Buongiorno Dott. Enrico, quando cerco di riportare l'attenzione al respiro durante la mindfulness, da pensieri fissi, mi viene un dolore in un punto specifico dentro la testa quando cerco di allontanarmi da questi pensieri ossessivi, cosa significa questo dolore? Che ho molto da lavorare sulla mia mente? Grazie :) Buona giornata!
Ciao quali sono gli errori che possono essere fatti durante la pratica della mindfulness ( il respiro , la concentrazione , ecc)? E se questi errori possono in qualche modo non far Avvenire i miglioramenti che hai citato ?
Ciao Emanuele, è difficile da dire. Di certo eviterei di cercare di controllare il respiro, come anche di lamentarmi con me stesso se faccio fatica a mantener l'attenzione. Non ci sono tuttavia veri e propri "errori". E' più un cammino. Ciò che conta è persistere nel riuscire a mantenere l'attenzione nel presente senza farsi distrarre dall'infinità di pensieri, stati d'animo o fisici che possono presentarsi. Nel tempo diventerà sempre più naturale. Rispetto ai tempi, per ciascuno è diverso. Di fatto la ricerca ha però dimostrato che più tempo si passa a praticare e più si velocizza il processo.
Salve dottore domanda bizzarra la mia.. Da bambino avevo un tic nervoso... Adesso a 38 anni ci ho pensato e inizio ad avvertire lo stesso fastidio... Come se dovessi compiere quel movimento involontario... Ovviamente sto spesso a controllare se sto attuando il tic e più controllo più sento che perderò il controllo.. La mindfulness può essere utile?
Senza polemica è ...Ovunque ti giri oggi trovi questa meditazione .. è diventata di moda ... sarà bene sicuramente ....allora ho chiesto un po' a una mia amica insegnante di yoga su questa cosa ..e mi ha detto ... c'è tutto dello yoga ...ma l'occidente l'ha cambiata in peggio ...
Si Simone, sono molte le ricerche cha hanno mostrato quanto la Mindfulness aiuti in generale nei disturbi d'ansia. trova diverso materiale nel mio sito www.enricogamba.org
Mi scusi dottore io ho diagnosi di depressione maggiore e disturbo borderline ho letto che lei sconsiglia la mailfulness se si hanno questi problemi. Come mai?
Si Stefania, in fase acuta è utile fare attenzione. La Mindfulness è molto efficace in generale anche in questi casi ma di norma all'interno di un percorso di psicoterapia più strutturato e alle volte anche con un supporto farmacologico. Ad esempio per il disturbo borderline di personalità viene usata con successo all'interno del protocollo di intervento DBT che prevede il suo utilizzo con diverse applicazioni. La Mindfulness permette di divenire consapevoli sempre più di ciò che accade dentro di noi. In taluni casi di maggiore difficoltà per facilitare questo processo è utile usufruire di un percorso terapeutico che permetta di collocare con maggiore chiarezza i diversi pensieri e vissuti. In ogni modo ogni caso dev'essere valutato singolarmente.
@@dr.enricogamba grazie dottore è stato gentilissimo. So che dovrei fare la dialettico comportamentale anche perche la mia gestione delle emozioni dell'abbandono e della rabbia peggiora sempre. Per ora sono seguita da una psicologa di un csm dove non pago nulla perché purtroppo x le difficoltà che ho non riesco a lavorare e sono senza reddito .
Per ciascuno è diverso. Ho parlato delle controindicazioni della Mindfulness qui: www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/le-controindicazioni-della-mindfulness
per ogni persona è diverso. nel mio caso (ho sofferto di ipocondria e ansia) la mindfulness è stata utile, può essere sgradevole soprattutto per l'aspetto ipocondriaco, dato che la meditazione ti spinge a concentrarti sul respiro e sul corpo. tuttavia a me è servito a sentire queste sensazioni (non a combatterle) e capire che non erano pericolose o sintomi di malattie. a me è servito a superare la paura delle sensazioni che il corpo mandava e che io interpretavo male. come dice il dottore, la mindfulness aiuta a capire cosa succede nel corpo e nella mente, stare nel presente. capendo ciò, quasi sempre capisci come affrontare queste difficoltà
Buongiorno dottore io pratico circa 20 minuti al giorno da 6 mesi circa ho fatto tutto da autodidatta ma molto spesso mi chiedo se sbaglio se sto eseguendo nel modo corretto e questo mi frusta un pochino grazie
@@dr.enricogamba Buongiorno dottore e grazie della celere risposta. Io come dicevo 6 mesi fa ho letto il libro metodo mindfulness 56 giorni alla felicità di Mark Willams e Danny Penman e ho cominciato a seguire il percorso fino ad arrivare ad oggi dove ogni giorno pratico 20 minuti alla mattina di meditazione di consapevolezza . Ma come le dicevo ho paura di commettere errori perché nonostante ormai siano sei mesi tutte le volte che comincio a concentrarmi sul respiro arrivano un fiume di pensieri, ansie, preoccupazioni io riporto l'attenzione sul respiro ma è molto frustrante sbaglio qlc? Me lo chiedo perché ormai da 6 mesi a questa parte pensavo di riuscire a gestire meglio la meditazione. Grazie ancora buona giornata
@@ariannazeoli8005 Si Arianna, mi spiace ma non mi è arrivata la notifica. Tenga conto che quel vortice di pensieri che si insinua nella mente è frutto delle attività quotidiane, ma, soprattutto, di anni di allenamento a pensare troppo. Aumentare il tempo di meditazione potrebbe certamente essere utile anche se, alle volte, è difficile proprio a causa dei vari impegni. Ciò che mi verrebbe da suggerirle è semplicemente di insistere. I tempi di ciascuno sono diversi. Per cambiare una "postura" mentale acquisita in tanti anni alle volte serve del tempo. Di certo insistendo, prima o poi, la mente si acquieta. Se non lo ha ancora fatto provi a vedere il corso gratuito online di Mindfulness che trova sul mio sito, forse troverà altri suggerimenti. A presto,
Gira tanto intorno al problema degli attacchi di panico ma non ne dà nessun tipo di aiuto a parte di stare seduto 15 minuti in posizione a respirare in un certo modo...provi a spiegarlo a una persona che sta vivendo un attacco di panico...tante parole...solo parole e nessun aiuto reale.Le classiche parole del classico psicologo della mutua.cambi mestiere dottore 😒
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Grazie Dottore per questi splendidi video. Io ho iniziato a praticare la meditazione grazie ai suoi video in un momento molto stressante della mia vita e i benefici ci sono davvero se si è costanti ogni giorno. Una pratica da non abbandonare mai.
Ottimo! Mi fa molto piacere. Buona pratica!
Come va adesso
❤❤❤❤ Grazie ❤
🙏🏻
Grazie Enrico
È un piacere!
grazie Dottore !
🙏🏻
🌹Grazie
🙏🏻🌟
👍👍👍👍👍👍👍👍
🙏🏻🙏🏻
Dottore grazie per questi video. Solo la sua voce mi ha rilassato tantissimo... Sa che io faccio questa cosa di concentrarmi sul respiro prima di addormentarmi e quando lo faccio riesco anche a dormire meglio?
Grazie Sara, si, immagino.. A presto!
Salve dottore, ho cominciato da pochi giorni il suo minicorso di Mindfulness, faccio 7-10 minuti alla mattina e quando riesco 7-10 minuti alla sera per il momento. Non le dico la difficoltà di mantenere il pensiero concentrata sul respito in quel breve periodo di tempo. Ma sono determinato a continuare perchè sò che in futuro ne avrò dei benefici.
Volevo chiederle se oltre ai sui mp3, durante le sedute, fosse corretto ascoltare anche una voce guida per la meditazione.
Grazie infinite per quello che stà facendo.
Alex
Bravo Alex. L'ideale è dopo poco liberarsi dagli mp3 iniziare a fare da soli, semplicemente mantenendo l'attenzione sul respiro..
Quali libri consiglia di leggere per chi si vuole avvicinare alla mindfulness per la prima volta?
Mi avvicinerei ai testi di Jon Kabat Zin, uno dei massimi divulgatori della Mindfulness. Belli anche quelli di Thích Nhất Hạnh..
Caro dottore, una domanda: potrebbero essere utili, per concentrarsi meglio sul proprio respiro,per sentirlo meglio, e nel contempo isolarsi ancora di più dal mondo esterno, dei tappi da mettere nelle orecchie? Questo perché mi accorgo che usandoli ho un contatto più diretto col mio respiro.
Grazie mille
Certo Michele. Ognuno deve trovare la sua strada nella meditazione. Isolarsi dai rumori può servire soprattutto all’inizio. Poi nel tempo si svilupperà la capacità di mantenere la concentrazione comunque..
Posso farle una domanda strana? Lei pratica mindfulness... Posso chiederle se lei ha mai sofferto di ansia per così dire paralizzante? Ne ha tratto giovamento evidentemente? Grazie per la disponibilità
Salve dottore,nel praticare il "qui e ora"può essere utile guardare istante per istante..nel camminare, nel guidare la macchina, osservare l'istante che si sta attraversando?.....chiedo scusa se non sono riuscito a spiegarmi...grazie e un abbraccio
Certo Enzo, assolutamente sì..
Grazie dottore, che spiegazione esaustiva! Non vedo l'ora di iniziare. Se in un secondo tempo si pratica da soli, meglio il silenzio o un po' di musica a tema meditazione? Grazie per i contenuti, sempre altissimo livello e serietà. Mi creda, un valore aggiunto in questa giungla di pseudo coach e new guru che spuntano ogni giorno su you tube. Grazie 🙏. #anna
Grazie Anna, mi fa piacere. Rispetto alla pratica il pinto è quello di capire cos'è meglio per ciascuno di noi. Questo è proprio il senso della Mindfulness.. Proverei quindi sia in silenzio e sia con musica e valuterei le differenze. A presto!
Buongiorno Dott. Enrico, quando cerco di riportare l'attenzione al respiro durante la mindfulness, da pensieri fissi, mi viene un dolore in un punto specifico dentro la testa quando cerco di allontanarmi da questi pensieri ossessivi, cosa significa questo dolore? Che ho molto da lavorare sulla mia mente? Grazie :) Buona giornata!
Semplicemente, in pieno stile mindful, ne prenderei atto e ritornerei al respiro..
Ciao quali sono gli errori che possono essere fatti durante la pratica della mindfulness ( il respiro , la concentrazione , ecc)? E se questi errori possono in qualche modo non far Avvenire i miglioramenti che hai citato ?
Ciao Emanuele, è difficile da dire. Di certo eviterei di cercare di controllare il respiro, come anche di lamentarmi con me stesso se faccio fatica a mantener l'attenzione. Non ci sono tuttavia veri e propri "errori". E' più un cammino. Ciò che conta è persistere nel riuscire a mantenere l'attenzione nel presente senza farsi distrarre dall'infinità di pensieri, stati d'animo o fisici che possono presentarsi. Nel tempo diventerà sempre più naturale. Rispetto ai tempi, per ciascuno è diverso. Di fatto la ricerca ha però dimostrato che più tempo si passa a praticare e più si velocizza il processo.
@@dr.enricogamba ok perche molte volte tendo a controllare il respiro , la ringrazio della risposta
@@elisarossi6936 E' un piacere.
Salve dottore ho difficoltà a rimanere sveglio durante la pratica. È normale questo stato di dormiveglia? Grazie
Spesso accade si.. bisogna prenderne atto e andare avanti..
Si può praticare in fase di lutto?
Dipende da ciascuno. Non ci sono indicazioni precise. Se il lutto è particolarmente doloroso aspetterei il suo naturale decorso.
Salve dottore domanda bizzarra la mia.. Da bambino avevo un tic nervoso... Adesso a 38 anni ci ho pensato e inizio ad avvertire lo stesso fastidio... Come se dovessi compiere quel movimento involontario... Ovviamente sto spesso a controllare se sto attuando il tic e più controllo più sento che perderò il controllo.. La mindfulness può essere utile?
Si Roby, viene dall’ansia..
Senza polemica è ...Ovunque ti giri oggi trovi questa meditazione .. è diventata di moda ... sarà bene sicuramente ....allora ho chiesto un po' a una mia amica insegnante di yoga su questa cosa ..e mi ha detto ... c'è tutto dello yoga ...ma l'occidente l'ha cambiata in peggio ...
Salve,io vorrei sapere se questo tipo di meditazione fa bene agli attacchi d ansia e panico?
Si Simone, sono molte le ricerche cha hanno mostrato quanto la Mindfulness aiuti in generale nei disturbi d'ansia. trova diverso materiale nel mio sito www.enricogamba.org
Mi scusi dottore io ho diagnosi di depressione maggiore e disturbo borderline ho letto che lei sconsiglia la mailfulness se si hanno questi problemi. Come mai?
Si Stefania, in fase acuta è utile fare attenzione. La Mindfulness è molto efficace in generale anche in questi casi ma di norma all'interno di un percorso di psicoterapia più strutturato e alle volte anche con un supporto farmacologico. Ad esempio per il disturbo borderline di personalità viene usata con successo all'interno del protocollo di intervento DBT che prevede il suo utilizzo con diverse applicazioni.
La Mindfulness permette di divenire consapevoli sempre più di ciò che accade dentro di noi. In taluni casi di maggiore difficoltà per facilitare questo processo è utile usufruire di un percorso terapeutico che permetta di collocare con maggiore chiarezza i diversi pensieri e vissuti.
In ogni modo ogni caso dev'essere valutato singolarmente.
@@dr.enricogamba grazie dottore è stato gentilissimo. So che dovrei fare la dialettico comportamentale anche perche la mia gestione delle emozioni dell'abbandono e della rabbia peggiora sempre. Per ora sono seguita da una psicologa di un csm dove non pago nulla perché purtroppo x le difficoltà che ho non riesco a lavorare e sono senza reddito .
Ciao Stefania, per favore se ti va scrivimi una email, vorrei chiederti una cosa... gabrielaxyz@libero.it. A presto:)
Buona sera Doc, è pericoloso per chi soffre di ipocondria o attacchi di panico?
Per ciascuno è diverso. Ho parlato delle controindicazioni della Mindfulness qui: www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/le-controindicazioni-della-mindfulness
per ogni persona è diverso. nel mio caso (ho sofferto di ipocondria e ansia) la mindfulness è stata utile, può essere sgradevole soprattutto per l'aspetto ipocondriaco, dato che la meditazione ti spinge a concentrarti sul respiro e sul corpo. tuttavia a me è servito a sentire queste sensazioni (non a combatterle) e capire che non erano pericolose o sintomi di malattie. a me è servito a superare la paura delle sensazioni che il corpo mandava e che io interpretavo male. come dice il dottore, la mindfulness aiuta a capire cosa succede nel corpo e nella mente, stare nel presente. capendo ciò, quasi sempre capisci come affrontare queste difficoltà
@@brucecanzoli3423 grazie per la tua testimonianza, anch'io ho sofferto di ipocondria, è una brutta bestia
@@brucecanzoli3423 avevi paura della paura?
@@roby7889 sì purtroppo
Buongiorno dottore io pratico circa 20 minuti al giorno da 6 mesi circa ho fatto tutto da autodidatta ma molto spesso mi chiedo se sbaglio se sto eseguendo nel modo corretto e questo mi frusta un pochino grazie
Complimenti Arianna, se vuole scrivermi che dubbio ha provo a risponderle. A presto
@@dr.enricogamba Buongiorno dottore e grazie della celere risposta. Io come dicevo 6 mesi fa ho letto il libro metodo mindfulness 56 giorni alla felicità di Mark Willams e Danny Penman e ho cominciato a seguire il percorso fino ad arrivare ad oggi dove ogni giorno pratico 20 minuti alla mattina di meditazione di consapevolezza . Ma come le dicevo ho paura di commettere errori perché nonostante ormai siano sei mesi tutte le volte che comincio a concentrarmi sul respiro arrivano un fiume di pensieri, ansie, preoccupazioni io riporto l'attenzione sul respiro ma è molto frustrante sbaglio qlc? Me lo chiedo perché ormai da 6 mesi a questa parte pensavo di riuscire a gestire meglio la meditazione. Grazie ancora buona giornata
Forse è troppo poco il tempo che ci dedico? Ma purtroppo avendo due bimbi ,lavorando faccio molta fatica a ritagliare altro tempo.
@@dr.enricogamba buongiorno dottore le ho risposto ma forse non è riuscito a leggere le risposte grazie buona giornata
@@ariannazeoli8005 Si Arianna, mi spiace ma non mi è arrivata la notifica. Tenga conto che quel vortice di pensieri che si insinua nella mente è frutto delle attività quotidiane, ma, soprattutto, di anni di allenamento a pensare troppo. Aumentare il tempo di meditazione potrebbe certamente essere utile anche se, alle volte, è difficile proprio a causa dei vari impegni. Ciò che mi verrebbe da suggerirle è semplicemente di insistere. I tempi di ciascuno sono diversi. Per cambiare una "postura" mentale acquisita in tanti anni alle volte serve del tempo. Di certo insistendo, prima o poi, la mente si acquieta. Se non lo ha ancora fatto provi a vedere il corso gratuito online di Mindfulness che trova sul mio sito, forse troverà altri suggerimenti. A presto,
Gira tanto intorno al problema degli attacchi di panico ma non ne dà nessun tipo di aiuto a parte di stare seduto 15 minuti in posizione a respirare in un certo modo...provi a spiegarlo a una persona che sta vivendo un attacco di panico...tante parole...solo parole e nessun aiuto reale.Le classiche parole del classico psicologo della mutua.cambi mestiere dottore 😒
Lei Simone dovrebbe forse scegliere il video appropriato. th-cam.com/video/pBWUOEgUinE/w-d-xo.html