Mindfulness: La Guida Definitiva per Principianti
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.พ. 2024
- Vuoi imparare a vivere con più consapevolezza e tranquillità?
Soffri di ansia, stress o insonnia?
La mindfulness potrebbe essere la risposta che cerchi!
In questo video, ti guiderò alla scoperta della mindfulness, una pratica meditativa che ti aiuterà a:
Ridurre lo stress e l'ansia
Migliorare la concentrazione e la memoria
Aumentare la consapevolezza di sé e del proprio corpo
Gestire le emozioni in modo più efficace
Migliorare la qualità del sonno
Vivere con più serenità e gioia
In questo video imparerai:
Cos'è la mindfulness e come funziona
I benefici scientificamente provati della mindfulness
Come iniziare a praticare la mindfulness con semplici esercizi
Errori comuni da evitare quando si inizia a praticare la mindfulness
Consigli per mantenere una pratica costante
Inoltre, troverai:
Per approfondire e conoscere il mio lavoro visita il sito
www.enricogamba.org
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#psicologia #crescitapersonale - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
Sono Anna , ho 80anni .Meraviglioso quello che regali , a tutti quelli che ti seguono ! Grazie dott. Gamba , !!!!
Avere a disposizione, in maniera totalmente gratuita una lezione preziosa come questa, è una fortuna incredibile! Grazie Dott. Gamba!
😅😅
Bontà, generosità , altruismo, profondità, essenza, umanità, sincerità, autenticità: ecco il Dr. Gamba ❤❤❤
Il respiro era un po' affannoso...
È stato bello respirare online insieme a tutti 😃, grazie per l'esperienza 🛐🙏
Salve, dottore. Innanzitutto complimenti per la sua competenza nel divulgare argomenti così delicati e importanti.
Vengo al dunque.
Ho cominciato a seguire i suoi video e devo dire che, da quando medito ( almeno ci provo), ho riscontrato dei benefici.
Durante la meditazione e la respirazione, sono pervaso da un senso di benessere e tranquillità.
Ma... c’è un ma.
Quando finisco queste sessioni di meditazione e riprendo la
mia vita normale: lavoro, frequentazioni, altro... ecco che la mia ansia torna a farsi sentire, con sintomi fisici e psichici.
La mia domanda è questa: i benefici li avrò, e percepirò, solo mentre medito? O col tempo, diventando più pratico, ne trarrò benefici anche senza meditare?
Spero di essere stato chiaro.
Dottore, gradirei, se può, una risposta.
La ringrazio e ancora una volta complimenti.
Dottore grazie mille per queste informazioni preziose, mi sento normale sentendo queste cose😊 La trovo molto dimagrito , spero che stia bene 🙏🏻🥰
Dottore🎉 è un piacere ascoltare la sua spiegazione complimenti!! Continuerò ad ascoltarla 🎉 grazie🎉lei è una persona molta preparata ringrazio con gratitudine affettuosa 🎉🎉🎉
Buona serata Dott. Enrico Gamba!!! Grazie!!!🙏
È un piacere!
Grazie Doc …. queste sue lezioni sono per me esperienze pacifiche e bellissime
Grazie Alberto!
Felice pomeriggio dott. Gamba , Laura Russo
🎉🎉🎉🎉 grazieeee ❤ ti esprimi cosi' chiaramente ché e' bellissimo ascoltare !!!!!❤🎉🎉🎉
🙏🏻
La mia mindfulness è Gesù... 😊
Sono Annarita mi è piaciuta molto la leziòne ,già pratico un pochino, però dopo averla ascoltata , farò tesoro della sua guida, in questo periodo della mia vita ne ho proprio bisogno GRAZIE!!!La cercherò ancora😊
Mi sono aggiunta per caso 3 minuti prima 🌹
Buongiorno dr.Gamba felice di risentirla❤
🙏🏻
Grazie 🙏🏻🤲🏻
Ciao Enrico E' sempre un piacere seguirti Sto praticando ; è sempre impegnativo e attualmente mantengo la frequenza di 30 min. al di Avrò il piacere di incontrarti a Maggio Buona Serata
Certo Claudio, bene! A presto..
Grazie di cuore.🙏
🙏🏻🙏🏻
Grazie Enrico e un piacere con la tua guida🙏💙
🙏🏻
Grazie sempre
🙏🏻🙏🏻
Grazie, meravigliosamente chiaro. 👏
🙏🏻🙏🏻
Grazie.!❤
🙏🏻
Molto interessante ed utile. Grazie
Ho appena ascoltato, semplicemente fantastico.
Fotografa perfettamente la mia situazione e spiega chiaramente il senso di questa attività.
Partamo....e speriamo
Che bella voce dott♡
Grazie mille
Grazie andata molto bene 🙏
Complimenti per questo interessante discorso.
Grazie per i video dottore e per questo video . Inizierò a praticare pure io . Un abbraccio affettuoso dottore.
Giovanni Leo
È un piacere Giovanni! Buon cammino..
@@dr.enricogambaciao Enrico, era da tempo che volevo cominciare a praticare la mindfulness ma oltre a tutti questi benefici che mi hai elencato volevo sapere se fosse utile anche per rimuovere in parte i blocchi emotivi inconsci dell'infanzia poiché penso che sia il mio reale bisogno in questo periodo, grazie e scusa il disturbo.
Grazie dottore mi ripeterò però lo voglio ribadire è bello ascoltarti! Voglio provare anch'io! anche se non riesco ad avere il tempo perché dedico tutto il mio tempo a lavorare e arrivo alla sera che sono stanchissima. È importante la consapevolezza. Grazie di cuore!!!!!!
❤
Non avevo mai sentito parlare di Mindfulness ma chiunque può seguire questa pratica e in cosa si differenza dallo yoga? Se potesse darmi una risposta per farmi un'idea ne sarei molto lieta. Grazie
Buongiorno dottore
Faccio mindfulness, appresa attraverso un percorso che ho seguito con la psicoterapeuta, da circa due mesi.
Bellissima, rilassante, ti permette di sentirti nella tua essenza vera , fisica e mentale. Un momento importante della giornata.
Tuttavia, ad oggi, non ho quell'entusiasmo che molti manifestano facendola passare per panacea di tutti i mali.
Io ho una situazione fobica e, allo stato attuale, sono convinta che no, non mi basti la meditazione per saperla gestire.
Mi ci vuole ben altro, molto altro.
Credo che possa essere deludente partire con aspettative stratosferiche su questa pratica. Mio parere.
Buona giornata
🙏❤️
Bella lettura
❤
Buongiorno Dottor Gamba, grazie per questo suo contributo davvero prezioso, come tutto ciò che condivide. Una volta ho provato una pratica in cui si portava l'attenzione al respiro stando totalmente fermo, dovevo star fermo per tutto il tempo della pratica. Mi fu consigliata da una persona, sua collega, prendendo spunto da una vecchia pratica orientale. Usata con la presenza di un cadavere, lo stare fermi é appunto la rappresentazione di questo cadavere , ma noi stessi nello stare immobili. L'aveva mai sentita? Che ne pensa?
Altra curiosità.. se si assocciasse un suono sottofondo potrebbe migliorare la pratica o al contrario la peggiora?
Grazie ancora 🙏🏼
Bellissimo video e bello praticare anche se con difficoltà. Ci vuole pratica. Volevo sapere se si può ripetere durante la pratica una frase motivazionale. Grazie per la risposta
La mindfullness...
un approccio alla vita...; sì...
e uno stato dell'Essere...;
...dello stato mentale... come dice il termine Mindfullness...; ma anche e soprattutto dello Spirito...
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Grazie dr Enrico per averla divulgata...; e, come sai, per avermi fatto conoscere la pratica e avermi spinta a praticare fino a oggi, e sicuramente oltre...
🙏🏻
@@dr.enricogamba Enrico Gamba N1 !!!👍✌️
@@gianfrancotrinca9765 ciao...
Dipende...
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Cmq grazie per il pensiero..; ma vorrei chiederti di evitare di cercarmi nuovamente qui o tra i commenti dei canali di TH-cam
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Ma eventualmente, se vuoi, potremmo sentirci altrove (usando altri social.. privatamente..., magari) Altrimenti nulla...
Buona serata
@@MichelaCeli Era per condividere!!! Niente di più!!!
@@gianfrancotrinca9765 ho modificato il primo commento in cui ti ho risposto; provando a esprimermi meglio
Ciao...
Ho un dubbio amletico (a metà tra una domanda da un milione di dollari) a cui se ti va, se puoi, vorrei mi dessi una tua opinione:
il potenziamento del circuito top down, attraverso la meditazione di focalizzazione (sia essa sul respiro piuttosto che sulle sensazioni del corpo, o su qualsiasi oggetto restringa il campo dell'attenzione portando a concentrarsi), non potrebbe condurre gli individui a diventare delle amebe.. docili e ancor più manipolabili? In un certo senso non equivarrebbe a privarli di spirito critico e di autonomia decisionale, andando ad apportare delle modificazioni a un qualcosa che se, nonostante l'evoluzione, continuiamo ad avere, è perché con ogni probabilità è ancora funzionale? Ad esempio così non è stato per i peli che ricoprivano tutto il corpo, quelli li abbiamo persi naturalmente, senza alcun tipo di forzatura.
A me sembra una red flag grande quanto Giove... per Giove!
E se quello stress che vorremmo rimuovere, avesse altro da dirci, e fosse decisamente più utile di quello che crediamo? Secondo quest'interpretazione non sarebbe come anestetizzarsi pur di non andare alle radici della questione che è sia culturale che sociale?
Probabilmente conosci già questo esperimento:
«Un famoso “esperimento” di psicologia sociale ideato da Ron Jones nel 1967, professore di un liceo americano, ha sorprendentemente rivelato fino a che punto possa spingersi l’adesione di un gruppo alle proprie norme e al leader che le ha promulgate.
Siamo nell’aprile del 1967 e il professor Jones tiene il corso di Storia Contemporanea alla Cubberley High School di Palo Alto, in California. Durante la spiegazione sull’instaurarsi del nazismo in Germania, uno degli studenti chiede come sia possibile che il popolo tedesco abbia sempre sostenuto di non sapere nulla sulle atrocità compiute dai nazisti. Il professor Jones decide di dedicare la settimana seguente alla ricerca di una risposta adeguata. Vediamo come.
La forza attraverso la disciplina. Il primo giorno Jones decide di introdurre nella classe uno dei concetti chiave del nazismo: la disciplina. Dopo aver illustrato la bellezza della disciplina, l’esercizio, la perseveranza, il controllo, ordina alla classe di esercitarsi su una specifica postura da adottare seduti al banco, per mantenere la concentrazione e rafforzare la volontà. Gli alunni si esercitano e in breve tempo sono tutti capaci di mantenere la postura e di alzarsi e sedersi senza far rumore. Perché una norma sociale imposta genera un tale rispetto? Fino a quanto può spingersi? Il desiderio di disciplina e uniformità è un bisogno innato? Jones introduce un protocollo per la comunicazione all’interno della classe e nota come l’ambiente autoritario porti con sé una maggiore attenzione e produttività del gruppo».
La prosecuzione si trova su State of Mind in un articolo aggiornato il 15/07/23 intitolato "Psicologia Sociale I biases, gli stereotipi e la costruzione del Sé" al punto 7.2
Grazie!
Amo tanto ascoltare i tuoi video. Volevo sapere se la meditazione di consapevolezza, quella del respiro e body scan, si può praticare in ansia, perché ho sentito uno psicologo su you tube che consigliava non praticare la meditazione se siamo nello stato acuto di ansia. Pero io pratico da quasi 2 anni e mi è venuta ansia stagionale, se interrompo poi dovrei ricominciare da capo e perdere ciò che ho imparato. Mentre medito ansia sparisce ma poi nel quotidiano si ripresenta, è vero che è meglio smettere? Nel caso di si cosa mi consigli di fare per aiutarmi? Grazie
Praticando già da due anni non vedrei controindicazioni però ogni caso è diverso. Si tratta di capire..
ciao Dott.Enrico, quando ascolto i tuoi video il tempo vola, questo sulla mindfulness era di 47...min, ma per me come se fossero passati solo una decina...... grazie
Che bello, questo è un ottimo segno.. 🙏🏻🙏🏻
Buongiorno Dottore. Mi chiedevo se ascoltare ad esempio un poscast mentre si lavora o si lavano i piatti, é controproducente per la nostra mente in quanto ci estranea da quello che stiamo facendo in quel preciso momento? Grazie al suo minicorso, qualche anno fa ho praticato per un lungo periodo e so con certezza che j benefici sono davvero tanti. Grazie di cuore.
Buongiorno, una domanda che mi perseguita: durante la pratica, i rumori che vengono dall’esterno, dobbiamo accettarli o escluderli????
Caro Enrico. La pratica della mindfulness è in antitesi con ill credo in Gesù?
Buonasera dottore, quante volte al giorno si può fare?
Grazie io vivo nell' ansia del domani ..la paura di quel che fanno i politici...ancora lo stress procurato dalla pandemia ecc ecc...la realtà fa paura... bollette che aumentano...mesi di attesa per una visita una ecografia...ecc ecc
Forza Valentina, calmare la mente può essere di grande aiuto nell’affrontare i problemi di tutti i giorni.
Ma se arrivano i pensieri...e utile immaginare di essere sul bordo di un fiume è vedere i propri pensieri passare senza bloccarli?? Se è utile bisogna visualizzare?
Quelli che trenta anni fa praticavano la meditazione erano visti come marziani e invece erano più avanti degli altri
i tibetani insistono nella raccomandazpone di praticare (anche shine e lhangtong che son la vipassana), con gli occhi aperti e rilassati, per non bloccare alcune nadii (canali energetici), ne sai di più?
Molto di più di un ordinario psicoterapeuta.
Grazie mille
È un piacere!
Grazie mille❤❤
❤