Por qué Entrenar DESPACIO hace qué vayas RÁPIDO
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ม.ค. 2024
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![How to AVOID DESTROYING YOUR KNEES While Riding a BIKE [ENG SUB]](/img/n.gif)
Cuando entrenamos en grupeta los que están más fuertes pueden llevar un nivel más suave, mientras otros vamos con la lengua fuera para poder seguirle. Por lo que has explicado, esos que están mejor de forma mejoran más, y otros, por ir más tiempo forzados, nos estancamos. ¡Qué injusta es la vida!
Real como la vida misma, llevo 30 años en este deporte, tengo más que comprobado que este tipo de entrenamientos de larga duracion y baja intensidad es la manera más rápida de coger forma. Las salidas cortas e intensas no te van a hacer progresar si no metes al menos una salida de más de 3 horas a la semana a baja intensidad.
Asi es, antes yo salia a darle con todo y nunca mejoraba... ahora 3 dias a la semana suave en zona 2 y 2 dias ma sintenso, con intervalos z4 z5 y es increible como he mejorado... Gracias!
Es cierto la semana pasada lo comprobé. Salí 3 veces. 18km, 16km y 12 km. Suave y domingo 56km con un sol fuerte y pendientes tranquilo
Amiguito, mil gracias. Es lo más interpretativo que he escuchado. Desde Colombia, mil gracias. Dios te bendiga
En el ciclismo más que entrenar fuerte que también es necesario lo más importante es mantenerse montando lo más que se pueda aunque la intensidad sea baja para tener las mitocondrias siempre al día y la memoria muscular atenta .
Estamos de acuerdo en un 90 % con tus consejos .
Yo cuando no tenía conciencia salía siempre a la carretera a darle hasta morir y luego venían esos días donde no andaba nada sin fuerza .
Pero con los años fuimos prendiendo de los sistemas energéticos y de donde proviene el combustible que se gasta en la bicicleta a cada ritmo y esto nos dio tremenda mejora y experiencia , también grandes resultados .
Uno de los mejores canales sobre entretenimientos en bicicleta
Excelente documento, sagredotraining.
Tu estilo narrativo, sencillo y bien enfocado, da un mensaje claro.
Muchas gracias.
Asi es amigo bien dicho. Dicho de manera más normal e inexperta, seria entrena sin marcharte es el y realiza otros días entrenos junto con trabajos específicos. Gracias muy importante y muy buen video .
Amén! Siempre he aplicado este concepto y me ha ido espectacular. Cuando he tenido que empezar a meter calidad mi progresión y mejora ha sido muy buena.
Muy buenos consejos!👌👌
Saludos cordiales desde Cali Colombia South America
Muy buen consejo
Bien viendo gracias
Esta muy bueno ese tips, tiene mucho sentido esa explicación. 👏
Voy a pobrarlo ,gracias
A ponerlo a prueba gracias
Gracias, desde hoy vamos zona 2 mas constante. Slds desde 🇨🇷
Así es. Para los aficionados decir que no conviene entrenar en zonas altas porqué quemamos musculo y no queremos parecernos a los ciclistas profesionales, parecen salidos de un campo de concentración.
....:-)...ahí esta este crack..con ese acentito catalán,Catalan. ...venga noi moltes gracies...
Pues vamos a probar ❤ llevo un año y medio aprox y empecé estrenando a suave y después me pase a tope ...sin saber esto ...hoy estreno días suaves z2 y días de subidas zona 4 y 5 y después suave y después fondos largos etc ...ahora me canso mucho menos
Me encanta el canal me acabo de suscribir,gran consejo se lo mando a mi compi de fatigas que no me hace caso... A ver si a ti te escucha.
Un saludo 🚴
Este entrenamiento a mi me dio resultado ...saludos
En resumen o le cargas todo el trabajo a los musculos dandole duro en marchas duras, o le cargas todo el trabajo al sistema cardio vascular en marchas de alta cadencia, ir suave es beneficioso tanto para el cardiovascular como para musculos
Buenos días en qué velocidad se trabaja la zona 2, que plato y piñón o aque velocidad promedio ya que yo estoy empezando
Que buenos consejos! mucha gracias por eso...lo estoy aplicando ya que apenas estoy comenzando en el ciclismo y me funciona muy bien.
Con que marchas debe ir uno para ir suave
Sobre los 28 años , conviene entrenar despacio y casi sin cuestas...se logra el mismo resultado
Buenas noches, gracias por la información, muy interesante,estos entrenamientos pueden ser aplicados al rodillo, ?? Ya q no se tiene el tiempo para salir a carretera entre semana
Simplemente excelente! Explicación clara, concisa y sencilla. Este año decidí entrenar juiciosamente dias en zona 2 alternando con intervalos y los resultados son evidentes. Saludos desde la hermosa Venezuela!
Cuando decís que entrenás zona 2 alternando con intervalos, quiere decir que metés zona 3 o 4 algunas veces, por segundos, durante el ejercicio en zona 2? Muchas gracias.
@@CristianeF1972 es correcto! En internet se consiguen varios tipos de entrenamiento por intervalos que se pueden programar y cargar al ciclocomputador
La verdad yo pense que darlo todo todos los dias de mis entrenamientos me convenia pero comense ha notar que me sentia sin ganas de hacerlo voy ha aplicar entrenar en la zona 2 y vere si me sirve muchísimas gracias por este video te lo agradezco ❤
Buenos consejos! Yo los sigo o lo intento...pero las grupetas hacen todo lo contrario!
Baja intensidad= mas ATP!
Salud Crackkkkk!
Hola muy buenos videos💪🏻. Una pregunta cundo hablas de Z2, yo me dedico más al running y la mayoria de los entrenos son rodajes en Z2 en mi caso siemore por debajo de 150 pulsaciones. Ultimamente estoy metiendo algunas sesiones de bici de carretera para reducir el impacto y descansar de correr algun dia pero claro yo me digo vale voy a ir con la bici en Z2 pero en la bici las pulsaciones me van distintas lo que corriendo son 145 pulsaciones y es ir comodo en Z2 en la bici 145 pulsaciones tampoco es ir al corte pero no es tan comodo voy bastante peor.. ¿esto es algo generalizado o es una cosa mia quizas por que falta que el cuerpo se me adapte algo mas a hacer bici?
Cuanto tiempo he de entrenar?
Pero qué rs la zona 2?
Bro tienes que tener cuidado con el micrófono por que te esta clipeando y se escucha horrible, un saludo, buen video por cierto
Yo con 130kilos salía todos los días por via verde me cascaba 60 a 90km intentando no pasar de 120 a 130 pulsaciones y los fines de semana pues salia con la grupeta hacer rutas mas fuerte, claro esta en puertos me me sacaban ventaja perooo si la cosa se alargaba 😂😂😂😂😂😂 el gordo los tumbaba y me decian que estaba dopado que es imposible 😂😂😂😂😂 mi cuerpo hasta las 6 horas y con desniveles de 1800 acumulables no decaia.
¿Que es zona 2?, ¿alguien que me pueda explicar?
la zona aerobica, potencia a la que puedes mantener al menos 2 o 3 h de forma más o menos cómoda.. si tu umbral está a 300w podría ser la zona entre 150 y 200w
Esto es muy lógico,recuerden que estamos entrenando a la generación de cristal.....por esa razón los chicos de.hoy,van acompañados de.vehiculos y apenas cae una gota de agua,se suben al carro y se ponen los.audifonos y chao el entreno......
El cuerpo no puede utilizar las grasas como energético .
Solo la glucosa puede penetrar en la célula.
exacto.. es un mito lo de que la grasa se convierte en glucosa.. cuesta muchísimo esfuerzo.. igual pasa con los aminoácidos.. cuesta demasiado transformarlos en atp necesitamos glucosa sobre todo.. frutas y más frutas
Vaya a donde vayas, siempre empiezo con una media de 156 lpm de fc. Asi que... lo que voy a hacer es vender mi bici de 2079€ para pillarme una gravel. Una MTB en una carretera donde doy mas uso que nunca, es un sinsentido.
Madre mia y yo siempre yendo a fuego 🤦🏽
Cuánto tiempo es el mínimo para este tipo de entrenamientos por sesion? En bicicleta de spinning y en bicicleta de calle, gracias!!
de 2 a 5 h es lo ideal.. menos es difícil conseguir adaptaciones y más pues igual no es necesario más tiempo
👌💯
🙏🚲👍👏❤
=O te pareces al chileno "ni tan zorrón" .
Buen vídeo.
cuanto tiempo recomiendas que duren estos entrenamientos?
lo ideal es al menos 12 horas por semana
Etrenar despacio es entrenar al 50%,?, por ejemplo a 150 pulsaciones si tienes el umbral a 175 ?
Resta a 220 que es la máxima F.C en hombres a tu edad.
Ejemplo: si tienes 40años sería así:
220-40= 180 sería tu f.c máxima
Con esto estableces tus zonas de entrenamiento...
Zona 2: 60-70% de tu frecuencia cardíaca maxima
108-126 ppm ahí está tu zona 2
Las demás zonas son así:
Zona 1: 50-60% f.c max
Zona 2: 60-70% "
Zona 3: 70-80% "
Zona 4: 80-90% "
Zona 5: 90-100% "
@@chirevonhein379 la potencia es más exacta que la fc.. no coinciden a menudo.. Lo ideal es sacar una curva de potencia y ver el tiempo que se aguanta a cada escalón de potencia.. El FTP es la potencia que mantenemos durante 1 h y corresponde a la z4.. la z5 es la potencia que desarrollamos a nivel de Vo2 máx (5-15') y así z6 más o menos P1'.. z3 potencia de trabajo durante más de 90'.. saludos
@@rachmanin1974 todo el mundo no posee los recursos para comprar un potenciómetro
@@rachmanin1974 estoy al 100 × 100 de acuerdo con lo que comentas solo me gustaría añadir una cosa, el día que hacemos el test de potencia podemos tener un rendimiento mejor de lo habitual, bien porque hayamos descansado, estemos más hidratados, más reserva de glucógeno, más motivación, etc. y no siempre vamos a poder tener ese mismo estado, de tal forma que muchos días que no estemos bien recuperados si solo miramos la potencia, podríamos estar entrenando por encima de nuestras posibilidades. La combinación de vatios, pulso y percepción subjetiva del esfuerzo es recomendable. Con frecuencia veo personas que se obligan a mantener unos vatios en días que como cito, tal vez no hayan descansado lo suficiente o acumulen más estresores (problemas laborales, personales, mala alimentación, etc.)
@@alvarobernalalejandre6130 por supuesto, tú nunca trabajarás durante el tiempo que tienes un récord de potencia en un tiempo determinado para eso están las zonas de trabajo y un día tú z4 será más floja y los vatios que moverás serán menores eso está claro
el cicloturista que puede 'entrenar' 2 días a la semana, jueves y domingo, tiene sentido que alguno de los dos sea tan suave?
totalmente.. Un dia z2 y otro dia intervalos
El fondo...
Que casco de mierdaaaa no descubristeeeee nadaaaaaaa
Amargado
Por eso tiene casi 25 k sucriptores, amargado!