Hola profe. ¿Para hipertrofiar abdominales también se debe calcular la Fuerza máxima?, y de allí trabajar con el 70 % a 80% de intensidad para hipertrofiar?
Y si al cabo de dos meses los 15, 18 y 21 kg aún cambiando de ejercicio le resulta fácil. ¿Se le puede aumentar a 22 o 23 kg? Exefiendo el 70%? ¿O se debe calcular nuevamente la Fuerza máxima, para calcular nuevamente el 70 %? ¿Cada cuanto se calcula nuevamente la Fuerza máxima?
Tienes ambas opciones. Si deseas trabajarle a una intensidad puedes trabajarle por encima del 70% como mencionas. Pero si deseas continuar con esa intensidad y protocolo, vuelves a valorar para determinar su fuerza máxima. Y el tiempo de valoración de la fuerza puede ser cada 7 a 15 días. Según tu paciente. Depende del contexto. En cardiopatías no cambiará tan rápido en deportista puede que si. Saludos"
Colega, lo que mencionas se conoce con el nombre de prescripción del ejercicio. Por lo tanto, ese 60% sería su porcentaje de entrenamiento. Entonces, poniendo un ejemplo sencillo si tu paciente levanta como máximo 100kg en cuadriceps las intervenciones que le harás será hasta máximo su 60% es decir hasta 60kg no mas. Dicho esto, entenderás que lo máximo que obtenga tu paciente en el test de 1RM tu le sacaras el porcentaje de entrenamiento según su patología o si es aparentemente sano. Para finiquitar, debes saber que esto es el peso con el que tu paciente entrenará. Para las repeticiones y series es otro cuento que va a depender de las metas para tu paciente (Resistencia, fuerza, potencia). Saludos
El test de 1 rm es bastante viejo, en mi caso prescribo el ejercicio de fuerza en base a la velocidad de repetición ajustando el porcentaje mediante un encoder vertical.
Entre gustos no hay disgustos. Después que te sirva y tenga suficiente evidencia para su uso es aceptable. Para fuerza puedes usar test de 1RM, dinamométria, test sit and stand, press de banca, stand up and go, wingate 30s o 60s. Entonces, todo depende de tu población y grupo muscular a intervenir. Saludos!
![“อ.เบียร์ คนตื่นธรรม” มาตามคำเรียกร้อง แหกศาสตร์ฮวงจุ้ย เตือนสติอย่างมงาย | แฉ 7 พ.ย. 67 [1/3]](http://i.ytimg.com/vi/5fc4S3xBNfc/mqdefault.jpg)
Excelente clase prof, nuevo seguidor
Gracias colega. Saludos!!!
Hola profe.
¿Para hipertrofiar abdominales también se debe calcular la Fuerza máxima?, y de allí trabajar con el 70 % a 80% de intensidad para hipertrofiar?
Y si al cabo de dos meses los 15, 18 y 21 kg aún cambiando de ejercicio le resulta fácil. ¿Se le puede aumentar a 22 o 23 kg? Exefiendo el 70%?
¿O se debe calcular nuevamente la Fuerza máxima, para calcular nuevamente el 70 %?
¿Cada cuanto se calcula nuevamente la Fuerza máxima?
Tienes ambas opciones. Si deseas trabajarle a una intensidad puedes trabajarle por encima del 70% como mencionas. Pero si deseas continuar con esa intensidad y protocolo, vuelves a valorar para determinar su fuerza máxima. Y el tiempo de valoración de la fuerza puede ser cada 7 a 15 días. Según tu paciente. Depende del contexto. En cardiopatías no cambiará tan rápido en deportista puede que si. Saludos"
@@MrJepr87 muchas gracias profe 😀. Un Like
Es decir que cuando se dice "se tiene que trabajar el 60 % de su RM" es quitándole peso? o disminuyendo las repeticiones?
Colega, lo que mencionas se conoce con el nombre de prescripción del ejercicio. Por lo tanto, ese 60% sería su porcentaje de entrenamiento. Entonces, poniendo un ejemplo sencillo si tu paciente levanta como máximo 100kg en cuadriceps las intervenciones que le harás será hasta máximo su 60% es decir hasta 60kg no mas. Dicho esto, entenderás que lo máximo que obtenga tu paciente en el test de 1RM tu le sacaras el porcentaje de entrenamiento según su patología o si es aparentemente sano. Para finiquitar, debes saber que esto es el peso con el que tu paciente entrenará. Para las repeticiones y series es otro cuento que va a depender de las metas para tu paciente (Resistencia, fuerza, potencia). Saludos
El test de 1 rm es bastante viejo, en mi caso prescribo el ejercicio de fuerza en base a la velocidad de repetición ajustando el porcentaje mediante un encoder vertical.
Entre gustos no hay disgustos. Después que te sirva y tenga suficiente evidencia para su uso es aceptable. Para fuerza puedes usar test de 1RM, dinamométria, test sit and stand, press de banca, stand up and go, wingate 30s o 60s. Entonces, todo depende de tu población y grupo muscular a intervenir. Saludos!