Fartlek: che cos’è e come si fa | Alleniamoci meglio
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- เผยแพร่เมื่อ 27 เม.ย. 2022
- Fartlek: che cos’è e come si fa | Alleniamoci meglio. Il Fartlek è una strategia di allenamento che combina prestazioni di diversa durata e intensità, coniugando lo Steady State Training e l'Interval training. Questo tipo di allenamento sfrutta sia i sistemi energetici aerobici che anaerobici, e può essere strutturato in molte modalità. In questo video vedremo come è possibile applicarlo al ciclismo.
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Usi già questo allenamento nelle tue uscite?
No mai sentito questo tipo di allenamento che sia per ciclismo o per altri sport😉😉😉
Non ancora ma l'ho usato ogni tanto nel running e me lo vedo bello utile nelle salite, anziché fare una salita da 20-30' tutta a FTP mi piace l'idea di farla in questo modo
Quando correvo a piedi sempre. Il mitico 800metrista neozelandese degli anni 50-60 Peter Snell lo usava moltissimo, correndo sulle colline della Neozelanda.
Sui rulli sì. Su strada vado a babbo.
Non lo so se si può definire fartlek, quello che faccio è : salita da 10 minuti.. 2 minuti 120%- 3 minuti 95% - 2 minuti 120% - 3 minuti 95%. A seconda della condizione la faccio due o tre volte con 5 minuti di recupero tra ogni serie. Sicuramente difficile, ma quando vedi che gli ultimi 3 minuti riesci a tenere botta dà molta soddisfazione 💪
Chiaro e preciso come sempre.
grazie per gli stimoli
Sempre preparatissimo e chiarissimo il Brambo...grazie grande
Grande Brambo 💪🏻💪🏻 si pedala bene sul lago di Endine!!
Ottimo! Cercavo informazioni proprio qualche giorno fa sul Fartlek. Inserirò questi esercizi nel mio bouquet di esercizi indoor sul rullo. Mitico Giorgione!
Bravo Giorgione, hai spiegato in pochi minuti un metodo professionale di allenamento facile da mettere in pratica da subito !!! Grazie
Giorgione hai una bici semplicemente meravigliosa, pensavo che la tua C64 fosse imbattibile ma la Colnago si è superata ancora una volta
Grazie ♣️❤️
Certo che da un esteta come Giorgione che si incaponisce sui dettagli di parallasse, posizionamento pedivelle,borracce e rapporto in canna quando guarda le foto delle nostre bici non mi aspettavo di vedere su una c68 il “compiuterino” fissato in quella maniera….sacrilegio
La prima cosa che ho notato e pensato, su una Bici del Genere non si puo’ vedere 🤦🏻♂️
Con le fascette⚰️🤭
Caspita che bici meravigliosa che hai!
Complimenti per il video.
Quando ho letto Fartlek ho pensato ad altro, ora ho capito che non significa andare a tutto gas in svedese.😁
SuperGiorgione non si smentisce mai! Adattare il fartlek al ciclismo non è da poco. Io lo uso molto nel trail, in genere organizzato così: un tratto salita, uno discesa e uno pianeggiante. Tutti e tre devono avere la stessa lunghezza (circa 1km) si alternano le andature più o meno come hai detto, la prima al 85% fcMax, a seguire 105% fcMax. Così alleniamo sia la falcata che la corsa in discesa. In genere facciamo un percorso di 6km poi si recupera un giro (135 bpm) poi si riparte.
Giorgioooooo!! ❤️❤️❤️❤️
Ciao Giorgione! Ovviamente, mai sentito parlare di questo tipo di allenamento..per me, la bici, è sempre e solo, puro divertimento e sfogo.. quando esco, tengo d'occhio, solo km e il tempo trascorso, per essere sicuro di avere le forze per rientrare a casa .😅😅
Nulla in contrario su chi si allena, è solo il mio modo di vivere la bici..👍
Molto interessanre, da provare sicuramente, grande Giorgio
Però quando lo provi non chiamarmi🤣
@@enri7778 😁😁😁😁
Il fartlek lo faccio da qualche tempo negli allenamenti di corsa (sono ancora un ciclista neofita visto che vengo dal running). È senza dubbio efficace soprattutto negli allenamenti brevi. Proverò a portarlo anche sulla bici
Potreste spiegare il concetto di overtraining e stima dei tempi di recupero?! Grazie e grandissimi, avanti tutta!
Lo inizierò ad utilizzare
Il miglior allenamento è quello che non ti fa sedere la sera
Video come sempre molto chiaro. #GiorgioRisponde dopo avere visto le meraviglie della C68 mi chiedo: ma anche la tua C64 è su misura?
Ciao Giorgio! Eri sul lago d'Endine? Mi sembra di riconoscerlo!
L'ho fatto quando giocavo a calcio, lo chiamavamo infartlek 😂
Che bella la nuova Colnago 🤩😍
Giorgio, la prossima volta che passate dal lago d'Endine vi offro cappuccio e brioches (o pane e salame)!
Ciao Giorgio, che differenza c'è nell'allenare la potenza e la forza? Se questo esercizio migliora la potenza, gli esercizi di forza cosa migliorano?
vorrei sapere come trovare e impostare le zone con il cardio
Grazie
#gcnitaliarispone #giorgiorisponde
E' arrivato il momento di cambiare la catena, e nel vs video a riguardo dite di sgrassare bene la catena nuova. Intendete che basta una normale pulizia come si fa sempre prima di mettere il lubrificante oppure serve qualcosa di più approfondito?
Ad esempio, per un prodotto a base di cera che uso in mtb, suggeriscono di eliminare totalmente il lubrificante "di fabbrica" presente nella catena nuova lasciandola immersa in un liquido sgrassante.
Su strada uso il c3 dry lube muc off, devo effettuare la stessa operazione nella prima applicazione?
Online molti dicono che il lubrificante di fabbrica non andrebbe rimosso.
Grazie mille e complimenti!!!!
L'ho fatto senza saperlo! 😁Spingere in pianura, a tutta sugli strappetti e recupero in discesa!
Se vieni qui in devon GB. Fartlek tutti i giorni!!!!🙃
Cercasi preparatore! Non ci ho capito una mazza ma interessante
Carissimo ci puoi dire dove effettui le prove?
Giorgio! Il wahoo attaccato in quel modo al manubrio non si può vedere haha
Come va la nuova Colnago? Ti trovi bene? Differenze con i precedenti modelli?
Bom dia 👍
Io vado in bici letteralmente allo stesso modo da sempre e sta roba è un tipo di allenamento avente un nome...
Lo faccio spesso sui rulli d'inverno...non sapevo che si chiamasse così 😅
Non ne avevo mai sentito parlare. Ma mi alleno così da sempre 🤣😱
Lo facevo quando provavo a fare il corridore. Mi hai fatto ricordare di quanto bruciavano i muscoli a fare questo esercizio.
Pensavo fosse solo una cosa da scrivere su Strava quando non hai voglia di fare allenamenti specifici, ma vai solo a caccia di KOM :P
Ciao Giorgio, sono curioso di chiederti come ti stai trovando con i nuovi pedali Speed play? Nel mio caso specifico i pedali look classici mi hanno portato ad avere una tendinite dell’anchilleo anche se ben posizionati da un biomeccanico.. Secondo te l’utilizzo di questi pedali innovativi potrebbe darmi beneficio?
Ben posizionati 🤔
Per me hai sbagliato biomeccanico..
Ti prego Giorgione il computerino così nn si può vedere montali diversamente
Che bici!
Super Giorgione che mi fa il video sotto casa sul mio lago di Endine
Simile : andatura regolare a manetta + volate sui ponti e allunghi violenti dopo le curve.
non ci ho capito nulla...ma la c68 è meravigliosa
Prima lo facevo quando correvo a piedi ora mi trovo bene anche in bici con tempi diversi ovviamente.
quando ero giovane et brillante atheta (!) so parleva di fartlek , 50 anni fa
Fartlek è bello perché lo puoi fare a sensazione
Bici STUPENDA
COMPLIMENTI GIORGIONE
Tutto da provare, però ormai abbiamo imparato a conoscere Giorgione precisetti e da lui le fascette non ce le saremmo mai aspettate 😅 risolviamo sta roba su 😁
L'hanno costretto di sicuro. Giorgione non l'avrebbe mai fatto
E le valvole non allineate! (nel segmento seduto sulla pietra!)
@@brutsalvadi anche quello avevo visto perché la moltiplica era messa con il giusto rapporto come dice sempre però le valvoline caxxooo, lo stiamo perdendo🤣
Potrei anche farlo, ma mi servirebbe la tua bicicletta.
Nella corsa l ho sempre fatto in collina e i tempi a km si abbassano notevolmente in MTB ancora meglio, sempre 1 min x 1 min sia nel running che in bici 👌
ecco il fantastico lago di endine❤️
Oggi tutto con la tecnologia e il tuo corpo non lo conosci, perche ti basi su quello che ti dice il cardio o altre cose, senza tutte queste cose solo conta pedalate e conta chilometri ho imparato a conoscere il mio corpo di cosa aveva bisogno e sapevo perche quel giorno non si carburava. Lo so sono un ciclista all'antica.
Il punto è sempre lo stesso: un pro o anche un amatore che fa gare lo capisco, devi essere preciso e questi allenamenti sono necessari.
Il ciclista della domenica che non ha tempo di allenarsi in settimana... ma esci e goditela!
@@lvmbk4908 io ho fatto gare per 30 anni ultimi 10 già c'erano i cardio tutti a stare attenti alla soglia per non andare fuori io andavo con la sensazioni del mio corpo e ti dico che mi sono levato diverse soddisfazioni, certo ti devi divertire in bici non essere ossessionato.
Colnago C68... 🤤🤤🤤
A e non piace ma sono gusti
Preferisco allenamento polarizzato: tanto tanto tempo a Z2 e qualche HIIT
Se ti puoi allenare almeno 14h a settimana si…
Lo faccio in salita facendo un minuto a soglia ed un minuto recupero in totale 20 minuti 10 e 10
Belin Giorgio solo i pedali della tua Colnago costano più della mia bicicletta😂😂😂
Io sgonfio le ruote. Se avessi la dinamo, quella bella di una volta la userei. L'unico fart che faccio mi viene da tergo. Divertitevi in bici se nessuno vi paga profumatamente per pedalare.
propulsione fart?
Praticamente se ho capito bene :
- a tutta
- gancio
- per poi ritornare a tutta
- intervallare con zero recupero
- e poi un'altro pò di gancio
Hai capito male 😂
@@iosonobrambo Ma si che scherzooo 😁
Io ho capito solo che c'è da morire
@@enri7778 Beh ci sta , altrimenti me ne sto sul divano ;P
P.s. divano anche no
@@aerodynamik ma certo💪🏻, si scherza un po
È quel fart che mi preoccupa.
Sarei terrorizzato ad andare in giro su mezzo del genere ahahah, a ogni curva con un po' di ghiaietta non farei altro che pensare ai 20k che rischiano di rovinarsi
gia`peccato che a lui gliele danno mica le compra
@@jacksonteller6144Quindi?
@@manuel7102 Quindi lui se cade sai che gliene frega se la bici si graffia.
Certo che se io o te cadiamo con una bdc da 10k o+ ci girano gli zebedei.
Non ci credo che Giorgio era qua endine mi sarebbe piaciuto molto svidarlo mi sono perso l'occasione 😭😭😭😭
Lago d’endine 😂💦
Nel mondo anglosassone immagino cambieranno il nome.
Inconsapevole faccio Solo questo Tipo di biking. Mi annoio Se no
Distratto dalla C68,non ho capito niente.....che bomba,ma il Gps no daiiiiii
ah ma brambo è uscito a piedi! che mezzo!
Lo facevo quando giocavo a pallone,di corsa e già lì era massacrante😅😅😅
Ma come si fa a colorare una Colnago così??!! Che spreco….
Infart-lek
fartlek = no riferimenti di tempo o distanza
e quando esci con gli amici e fai tutto a tutta che allenamento è?🤣🤣
Il computerino sullo stem NO
#giorgiorisponde bello tutto...ma su una bici da 15.000€ un Wahoo montato cosi NN SI PUO VEDERE !
...14k di bici e computerino fissato con le fascette.
Certo che le fascette sono un insulto all'estetica della nuova Colnago
Predichi bene, poi razzoli fascette , sacrilegio !
Ma la bici l'hai comprata o te la passa Colnago per far pubblicità al mezzo
La se onda che hai scritto..
secondo te??
Dopo aver visto come è fissato il computer non sono riuscito più a seguire 🥲…