Proviamo per voi 5 allenamenti specifici suggeriti dai Coach.
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- Proviamo per voi 5 allenamenti specifici suggeriti dai Coach.
Abbiamo chiesto ad alcuni preparatori che lavorano nel mondo del ciclismo qual è l’allenamento specifico che farebbero fare a un atleta che vuole iniziare ad allenarsi ad alte intensità.
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Brambo anche io lo avrei tenuto tra 105-110%, ma così chi vi guarda si diverte di più!😄
Se volevi davvero far soffrire tuo fratello dovevi chiedergli di fare le ripetute sulla bianchi Ragno
(1)
3 serie da 15'
2' z4 alta (105% FTP)
1' recupero
RIPETERE PER 5 VOLTE
10' di recupero tra una serie e l'altra
(2)
Lavoro intermittente 30/30
Da 2 a 4 serie
1 serie = da 6 a 10 ripetizioni
30 sec a VO2 MAX (120% FTP)
30 sec recupero
(3)
4 ripetute da 5°
5' a 115% FTP (meglio 105/110%…)
5' di recupero in discesa tra una ripetuta e l'altra
(4)
2 serie
3 ripetute da 5’
5 x (50" + 10")
50 sec 102% FTP - 60/70 RPM
10 sec 150% FTP cadenza libera
15' recupero tra le ripetute
25' recupero tra le serie
(5)
PROGRESSIVE OVERLOAD
ALLA SOGLIA
2 x 10' a 95% FTP
Andando ad aumentare il tempo e le ripetizioni negli allenamenti successivi
Prego.❤
Ciao, nell’allenamento 2 quanto recupero tra una serie e l’altra? Grazie
@@martinolonghin1701 Non lo specifica, empiricamente ti direi 15' almeno
Io vorrei chiedervi , esistono allenamenti che improvvisati magari senza preparatori , danneggiano e peggiorano la forma ? Aumento cortisolo stress post allenamento o altro . Spiegateci anche le comtroindicazioni di allenamenti inadatti per la propria forma . Grazie Giorgio mi sembri gia’ dimagrito 12 gr 😉
"Sei pronto Giorgione ? Sei caldo ?
Per me sei caldo .
Con quel pelo lungo poi .... "
Sono due giorni che rido ogni volta che mi torna in mente questa frase di Alan . 😝🤣🤣
Bravissimi Alan e Giorgio, continuate così.
Grazie mille per questo video che ci danno delle ottime idee per l'allenamento, penso molto utili anche sui rulli in questo periodo dell'anno
Grandissimi, grazie per l'ennesimo bel video 💪
Video molto utile, grazie!! Bello sentire le indicazioni di preparatori professionisti. Continuate così 🚀
Video molto utile per far capire che si può pedalare con qualità senza essere dei pro. Ci si diverte, passa il tempo senza rendersi conto e alla fine sai cosa hai stimolato. Video formativo .
Grazie per i suggerimenti per un allenamento mirato.
Siete un continuo stimolo a fare meglio.
Bravi!!!
Gianni
Grazie mille, utilissimo!!
Complimenti per il video e complimenti anche perché coinvolgete in questo fantastico canale il Bandito e il Gaffu che meritano essendo molto preparati e ovviamente forti
Veramente un bel video grazie, io che x lo più mi faccio dai 60 a 90 minuti sui rulli interattivi anche 7giorni su sette, proverò sicuramente tutti questi tipi di allenamento dati dai preparatori, anche se il 30/30 gia li faccio e anche i 5 minuti x la forza, quest'ultimo spacca gambe ma utilissimo, e dp una volta a settimana in questo periodo un uscita su strada di tre ore circa con gli amici, tra Z2&Z4, grazie raga❤ sempre x i consigli 🎉
Bel video, soprattutto divertente l'approccio del fratello di Alan 😆 Vogliamo più video in collaborazione con lui 🤣
Video fantastico. Super top.grandi
Molto bello, sempre utile avere qualche spunto dei preparatori
Che bello questo video! Bell’idea.
Il Giorgione in bici non ha prezzo per tutto il resto......
Grandi ragazzi!
Grazie
Veramente molto interessanti questi allenamenti... Sicuramente li metterò in archivio per riguardarli spesso 😁😁😁
Bel video. Bravi
A me personalmente servono quelli di breve durata e ad alta intensità, perchè è lì che sono carente
Come ha fatto notare giustamente qualcuno, a me che sono un "cicloturista" viene più naturale fare tante ore del mio passo che non allenare i miei limiti
Visto che non faccio gare mi auto regolo in questo modo: nelle uscite faccio le salite da almeno 20' il più possibile ad FTP, se sono più corte anche superiore, gli strappi quasi come in volata, mentre il resto in Z2; sui rulli (che faccio solo se piove o in caso di freddo estremo) seguo i vostri video, per esempio stamattina ho fatto la tabella time trialist che avevate proposto.
Bravo Giorgione, nonostante la condensa del fiato sei uscito in pantaloncini, alla ricerca del massimo dispendio calorico. Avanti così. Bel video, proverò anche io tutti gli allenamenti proposti
Utilissimi consigli! Li applicherò subitissimo😊
Bel video molto interessante. Bravi.
Grandi Alan e Brambo 🙂
Bello questo video, ora non resta che provare gli allenamenti, sui rulli per ora.
Grazie 1000 video utilissimo ne farò tesoro. Ciao.
Ottimo video e ottimi consigli per chi la bici la usa già da tempo e ha una discreta forma . Ma per chi inizia da 0 assoluto consiglio di iniziare dimezzando questo standard di allenamenti .
Grazie! Molto utile: per le nuove idee e per le conferme.
Ho una salita da 30 minuti molto vicina a casa e la uso per ripetute e intervalli, oppure per scalate interamente in una zona fra 3, 4 o 5 (la più fastidiosa è la zona 3: se non guardo quasi costantemente il computerino sforo facilmente in zona 4 :D)
Ciao mi sono capitati i battiti cardiaci in salita, mi sono arrivati a 233 poi calati Sara la fascia cardiaca che è sballata per il pelo che avevo sul petto? Poi tolto il pelo tutto ok gli altri giorni.
Come promesso nel video sui propositi 2024, oggi ho iniziato con la prima seduta rulli di 30’, non ho il misuratore di potenza, sono stato sotto i 135 bpm. Giorgio può andare bene a 65 anni da fare a marzo, h. 178 cm, attuali 72 kg (+ 2 rispetto a novembre quando ho smesso di pedalare). Grazie ragazzi per i vostri video😉
Complimenti Giorgio dai che ritrovi la forma con calma passa il tempo e a maggio sarai a buon punto..per gli allenamenti che dire in 35 anni di bici ho provato di tutto...i miglioramenti?? Li ho avuti correndo oppure allenandomi con chi va più forte di me...da solo tabelle o non tabelle col tempo tendi ad adagiarti..vai brambo...🎉
Non facile trovare le strade adatte per questo genere di allenamenti, quello suggerito dal fratello Maranga in particolare, se vado su 5 minuti e poi giro e scendo, finisco sempre più lontano di dove ero partito! 🤣 bisogna calcolare bene il percorso!
Auguri ragazzi
Grandissimo Giorgione che si mette in gioco in ogni allenamento!! Top ti vogliamo così 💪🏻💪🏻 Alan per te sono solo spuntini 😂. Comunque interessantissimo video anche per capire che effettivamente la maggior parte dei coach si focalizza sull’alta intensità ( che è anche sensato dato che in z1-2-3 si pedala spesso)
Ah comunque il sesto allenamento è il migliore 🍝
Ciao Grandi..... Mitici! 💯👍💪🙏
...noi ne facciamo una di serie... magari non la completiamo neanche... ahahahahah grande Giorgione !!!
Ciao ragazzi innanzitutto complimenti io di solito faccio 3 esercizi la prima 4 serie z6 30 15 per 14volte con 30 min finali in z2 la seconda 2 serie con 3 ripetute da 5 min z3 e z4 98%ftp con 15 min Z2 finali e ultimo 3 serie da 30 mmin in z2 con 5min di z3 tra una e l'altra
1000 di questi video. Avanti cosi
e la citazione del pelo bello è la ciliegina sulla torta di questo video top! grandi ragazzi !!! Vai Giorgioneee
Grazie! Me li segno e piano piano li provo tutti, magari con meno serie come il brambo
Bellissimo video.complimenti e forza Giorgio voglio vederti in forma ❤😅
mai provato volontariamente nulla del genere , vado a sensazioni e finisco sempre con il 6° allenamento , poi guardando nel garmin a fine giro vedo i grafici e spesso ho anche 40/50 minuti in z4 e 15/20 in Z5, ma senza cercarli...credo che conti molto anche l'aspetto mentale e la concentrazione , Comunque lil primo di Pinotti mi sembra il più equilibrato
Belli e interessanti. Li ho salvati su Zwift e oggi ne faccio uno. A parte quello di vergallito si possono provare tutti 😅
Grandi ragazzi
Ciao Giorgio e Alan, ok…. tutti allenamenti che necessitano misuratore di potenza e conoscere la ftp, etc etc.
Ma qualche allenamento come si faceva vent’ anni fa ?! cioe al massimo con il cardio.
Ovviamente nn per vincere nulla ma semplicemente per superare se stessi durante l’ uscita della domenica con gli amici.
Grazie per tutto. Vi seguo sempre 💪
Beh ma li stessi allenamenti li puoi riferire alla tua soglia misurata col cardio. La precisione sarà inferiore ma per "divertirti" ne hai eccome 😂
Quando esco in strada non riesco a pensare a tabelle, o me la godo o meno più che posso (spesso entrambe insieme).
Quando riesco a sedermi su una cyclette più o meno ad occhio faccio 5' a 90% di quella che credo lontanamente essere la mia ftp, 3' minuti recupero e poi 6 ripetizioni da 1' a 120% con 1' di recupero.
È poco ma in genere quando scendo ci metto anche esercizi con pesi/corpo libero.
Video piaciuto, personalmente preferisco l’ora sui rulli ad alta intensità. 😊
#gcnitaliarisponde grandissimi soprattutto per le fatiche!!! Ma, tranne gli allenamenti dove viene specificata la salita, le percentuali di ftp da usare vanno intese in pianura e modificate per la salita oppure c’è ne freghiamo e si soffre così a bomba???
Bellissimo video ragazzi! Sempre utili i vostri consigli di allenamento. #gcnitaliarisponde Però per chi, come me, non ha ancora il misuratore di potenza e usa solo cardio e numero di pedalate come è possibile fare questi allenamenti?!?!
Aiutate un neofita ad allenarsi meglio!
sono allenamenti per pro o amatori molto evoluti, secondo il mio modesto parere sarebbero da rivedere tutti i recuperi (troppo corti ) per amatori "normali" , i pro ricuperano molto piu' velocemente degli amatori alcuni lavori descritti li eseguo anche io ma recupero almeno 1 o 2 minuti fra le varie ripetizioni,grazie comunque , e' molto interessante sapere cosa fanno i "veri" cilcisti
15:14 colgo una certa citazione, tipo "la soddisfazione dell'animale?"😂 Comunque video senz'altro interessante, serie da provare anche se penso detonerò alla prima mezza conoscendo la mia forma soprattutto in salita😅
Io il 30/30 lo sopporto bene come allenamento ma lo pago nell'uscita del giorno dopo😅. Che mi mette a dura prova invece è l'allenamento ad alta intensità (10-15 minuti) con un incremento di intensità finale attorno ai 5 minuti e che va ripetuto magari due o tre volte!
Tutti molto interessanti pero' non ho capito bene io o con che RPM vanno eseguiti? E in particolare l'ultimo lavoro.Grazie ,bellissimo video!
#gcnitaliarisponde salve e complimenti! avrei una domanda; nel protocollo 80\20 è necessario fare allenamenti completi in bassa intensità oppure è possibile all'interno dello stesso allenamento fare l'80% in zona due ed il 20% in alta intensità?
Molto interessante. .adesso mi creo questi esercizi ad hoc ...rulli... modalità Erg.. e via... un giorno uno ..un giorno l altro...e via menare..😂
Ciao Ragazzi,nell'allenamento intervallato, o I.T.,che recupero tra le serie?Grazie,siete fantastici
E vai che il Brambo sta a smagrì ..... Daje Giorgio 👏👏👍👍😁😁
Io parto a tutta, poi accelero, poi al massimo e alla fine sprinto!! 🥳
Provati il 30/30, quello del gaffu (ma con recupero) e in parte quello di Pinotti. Rispetto al 30/30, l'allenamento con ripetute vo2 di 5 minuti che differenza ha? Di solito preferisco il 30/30 ai 5 minuti a blocco.
NO, mai fatto nulla ma grande idea, GRAZIE, tranne quello di vergallitto che e' da terapia intensiva, uno ne provo
Ragazzi state sfornando video clamorosi 2024 partito col botto bravi🤟
Bello video bravi ...ma chi non ha il potenziometro?per esempio z4per me è soglia mi sembra che per loro z4non è soglia ..o sbaglio?grazie
Bello bello
Una domanda: se ipotizziamo che fare delle uscite con allenamenti specifici dia una curva di miglioramento di 10 su 10 ( ovviamente ipotetico ) quanto invece fa migliore l’uscita classica normale dove non si fanno lavori specifici? Una normale uscita dove si sta in media in zona 2 e qualche momento di zona 4 che verosimilmente sono le salite del giro scelto?
E di questi allenamenti quali si potrebbero inserire, se si possono, in una programmazione settimanale di 3/4 allenamenti?
Video molto interessante per me quello più duro da fare è il 30/30 e quello diciamo in cui fatico meno è sicuramente l'allenamento del Gaffu
Ciao ragazzi, una domanda ma qual'é l'esercizio migliore, oppure serie di esercizi, per aumentare la gittata cardiaca? Sono molto indeciso😅.
Sempre dura e bella monte di nese😊
Sesto allenamento....la trattoria😂😂😂😂😂 troppo forti!
Buongiorno ragazzi, nell' allenamento proposto da Cucinotta, non viene detto quanto tempo deve passare per il recupero tra una serie e l' altra. Grazie mille e sempre FULL GASS
Sono fermo da 5 mesi e ricomincio a pedalare oggi😊, quindi prima di provare questi lavori ci vorrà un po.
Buongiorno l’allenamento che preferisco è il 30/30 o 40/20 2 serie da 10 ripetizioni
Ciao
#gcnitaliarisponde Potreste spiegare, come impostare gli allenamenti nel tempo in base all'obiettivo prefissato? Cioè, che tipi di allenamenti devono essere fatti come preparazione/carico ad esempio (ottobre/febbraio), con l'obiettivo di essere in forma a Giugno? Ci spiegate come impostare il lavoro da effettuare? Che tipo di zone vanno allenate a sei (oppure otto o tre) mesi dall'obiettivo e poi come cambiano gli allenamenti per finalizzare con l'avvicinarsi del periodo nel quale si voglia raccogliere il frutto del lavoro fatto? Grazie.
Ciao raga… l allenamento piu duro che mi capita di fare e’ 30s al 200% di ftp con recupero 2.30 min z1 per 10 volte… recupero 5 min in z2 e poi un altra serie … e’ devastante! Ti aspetto Giorgio per la ZRL… dai che il 23 si riparte…
#gcnitaliarisponde questo tipo di allenamenti sono proponibili a dei giovani ciclisti (G5/6 esordienti) in età pre puberale/puberale (dove prevista salita evitando salite oltre il 4/5%)?
Citazione del Brambo del vincitore del premio miglior becco, davvero notevole 😂
Video molto interessante con ottimi spunti per variare la routine degli allenamenti utilizzati di solito. Il programma con 5' fatti a 50" in soglia seguiti da 10" al 150% ripetuto per 5 volte lo vedo devastante!...ci penso un attimo... 😞
Quest'anno vorrei proprio sfruttare gli assioma. Una domanda: qual è il dato di potenza migliore da visualizzare sul ciclocomputer. Io per ora uso la potenza a 3s ma noto che varia molto anche se sono in piano a velocità costante
Per ripetute brevi 1' 2' userei 3s per ripetute più lunghe va bene 10s
Ciao a tutti, domanda per @giorgione. Perche quando faccio una settimana di allenamento indoor ( 5/6 allenamenti intermittenti a un bella intensità 0.8 di circa 50min ciascuno) guardando la pagina fitness su strava perdo di condizione, mentre se faccio 4 allenamenti di 3 ore abbastanza tranquilli su strada, intensità 60/65 la mia forma fisica schizza da 60 a 70. Cosa c'è di vero in questi dati? E davvero cosi importante fare il doppio delle ore su strada trascurando i lavori specifici?
Attualmente sto facendo 3Rp da 10' così:
-1' al 95%
-1' al.110%
Intervallati da 5' di recupero
#gcnrisponde ciao ragazzi è normale che in inverno ci metto molto di più a recuperare? Roba che ho dolori ai muscoli che in estate non ho.
Questione battiti, quando fa freddo ho almeno 10/15 battiti in più rispetto che in estate.
Calcolate che esco 12 mesi all’anno per 3/4 volte a settimana quindi diciamo che la condizione è più o meno la stessa.
Grazieeeee
La scorsa stagione ho abusato dell'allenamento in Z5 del Maranga. Però come formula usavo 4x4' @ 110%
5' al 115% diventa parecchio croccante😅
Ci sono allenamenti per cui è consigliata l'esecuzione sui rulli o viceversa su strada? (salvo la determinante durata, credo oltre 1,5h meglio su strada).. grz
Ciao, 40/20 o 30/30 per chi come me esce da solo. nelle ore serali durante la settimana, sono un modo x darsi obbiettivi e motivazione x uscire.
P.s, perché ad ogni inizio ripetuta fate partire il lap? Grazie
Il video è interessante, però sarebbe stato utile fare gli allenamenti proposti per intero, ovviamente in giornate diverse per avere poi un feedback di due professionisti sui vari allenamenti. Così purtroppo lascia un po’ il tempo che trova, se anziché fare 5x5’ si fa solo uno step non si ha reale riscontro sulla fatica percepita rispetto a 10’ di 30/30
Ciao oggi ho fatto tutto l'allenamento di Marco Pinotti... Veramente bello e interessante
Samuel Marangoni un vero impattato(o alleato di Brambo😂)...anche a lui vengono le idee x far soffrire Alan 😂😂😂👍
Me li provo tutti questa settimana sui rulli 😉
Io purtroppo non riesco mai a fare lavori specifici... Esco a tutta. Sommando al poco tempo purtroppo la ftp non cresce, dovrei fare i lavori specifici sui rulli di sera tardi e godermi i giri quando posso farli.
Questi allenamenti si possono fare anche sul rullo?
Penso di sì ma chiedo
Io vado in bici da poco, a settembre ho iniziato un percorso con BikeItalia con lavori specifici i su forza, soglia e aerobici oltre ad un lungo settimanale
Però continuano a scriverlo, vorrei capire se fosse possibile esser seguito da Giorgio considerando che non ho nessuna velleità di vincere chissà cosa, avendo 52anni e che è un anno che vado in bici ma… ma vorrei potermi migliorere
Bellissimo video, mi chiarite 2 dubbi?
- Pinotti: 94-95% della soglia lattacida l'avete trasformato in 105% FTP. Ma questo valore non corrisponde al 100% del limite in Z4, che dovrebbe essere la soglia lattacida?
- nessuno dei preparatori ha valorizzato il recupero: quasi fermi tipo z1 oppure z1 alta o forse z2?
Se prendessi una serie per ciascun esercizio e li mettessi insieme verrebbe fuori una bella simulazione gara sui rulli o un pastrocchio?😊
Ciao Max, Pinotti parla di 90-95% del massimo consumo di ossigeno, che corrisponde a valori appena sopra a FTP (Z4 alta); per quanto riguarda i recuperi è vero che nessuno si è soffermato sulle intensità, ma per lavori così impegnativi probabilmente abbiamo dato tutti per scontato che il recupero fosse a intensità ridottissima (Z1).
@@samuelmarangoni3032 Grazie Samuel, mi sono anche reso conto di essermi espresso malissimo :-)
Alan hai un fratello che ti vuole bene😂😂😂😂😂😂
6:40 le litigate con i fratelli sono classiche...😋😅
Ho una domanda: quale di questi allenamenti può essere "adattato" ai rulli, che richieda un totale di circa 40 minuti e che possa essere eseguito una volta a settimana (purtroppo ho pochissimo tempo per pedalare, in questo periodo...)?
Grazie in anticipo!
Secondo me i più fattibili sono il primo e il 30/30
Bene o male si possono fare tutti sui rulli (a parte quello di vergallito che con le ore richieste può essere giusto un po' noioso). L'unica accortezza è togliere la modalità erg in quei lavori dove gli intervalli hanno una durata molto breve, tipo inferiori al minuto, perché il tempo che impiega il rullo ad adattare la resistenza è troppo alto rispetto alla durata del singolo intervallo (invece di fare un 30/30 finiresti per fare un 15/45 ad esempio)... sui rulli può risultare molto comodo fare i lavori a cadenza fissa rispetto all'esterno perché non si ha una pendenza variabile come nelle salite su strada e si riesce ad essere più precisi e ripetibili nel tempo, in ogni caso scegli quello che ti ispira di più, l'importante alla fine è menare duro e con costanza
Ciao ragazzi ho già fatto allenamenti di questo tipo, ma ero più giovane, vorrei farvi una domanda :alla mia età 56 anni può essere ancora fattibile, un allenamento di questo tipo, oppure è troppo inteso per questa età?
Quale rapporto consigliate per eseguire il 30x30, più leggero ma con cadenza maggiore o il contrario ? Se riuscite a dirmi vi ringrazio 🙏 #gnitaliarisponde
Ciao da Pesaro ❤
so cosa fare nelle prossime sei uscite su strada ! ahahahah grazie! magari miglioro la mia già scarsa FTP
Sei caldo? Col pelo lungo😂😂😂😂❤
Un' altra domanda, si può simulare un allenamento a secco in palestra, per aumentare la forza massima, ma in bici? Grazie
No
Domandina... Spero che qualcuno non l'abbia già fatta e di non farvi ripetere la risposta, ma nell'allenamento 2 tra una serie e l'altra quanto recupero si inserisce... Grazie😊
Volevo saperlo anch’io, ma hanno risposto?