ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 มิ.ย. 2024
- Почему может болеть коленный сустав под нагрузкой и что с этим делать? Как укрепить колени и убрать боль навсегда?
В этом видео наш друг врач спортивной медицины Юрий Сдобников рассказывает о причинах боли в коленях у любителей спорта, а также показывает простые и действенные упражнения для укрепления коленей для разных спортивных целей.
Неважно, каким спортом вы занимаетесь, - бег, велосипед, тренируетесь ли в зале или ходите в горы, - эти советы подойдут каждому!
Приятного просмтора и здоровых коленей!
Обязательно делитесь своим мнением в комментариях, нам это важно! Пишите, как вам упражнения и помогли ли вам они.
----------------------------
Магазин Кант www.kant.ru/?...
VK группа "Кант" kant
Канал "Кант" в Telegram - t.me/kantsport
-----------------------------
Ведущий: Юрий Сдобников @dr.sdobnikov
Съемка и монтаж: Сергей Петлин @karlfoutly
-----------------------------
Хронология:
00:00 О чем ролик?
0:44 Почему болит колено под нагрузкой? 1 причина
1:01 Что такое боль?
1:40 Принципы нагрузки
2:29 Вторая причина боли в колене
2:52 Третья причина
3:30 Что делать, когда заболело колено?
5:29 Массаж снижает боль
6:03 Для чего делать упражнения?
6:25 Дозировка упражнений
8:15 Что дают упражнения?
9:33 Упражнение на стуле
11:40 Упражнение на коврике
13:22 Подъем таза
14:37 Тренируем голень
15:56 Болгарские выпады
17:49 Вынос колена вперед - мифы
18:53 Правила выполнения упражнений
19:20 Если боль не проходит
#спорт #болитколено
![จังหวะนี้ - เม้ก อภิสิทธิ์ [ Official MV ] จอนนี่มิวสิค](http://i.ytimg.com/vi/4gQRZCkRyiU/mqdefault.jpg)
я уже почти год без болеутоляющих. грудную клетку белее менее укрепил, остались ноги и спина, но больше меня беспокоит ослабление ног. уже три года валялись дешёвые фитнес резинки, но не знал как тринировать им ноги. спосибо большое, с первого раза получилось даже моими дещёвыми резинками. я уже думал продать корову и купить дорогой треножёр, но он больше мне не нужен, оказывается мои дешёвыми фитнес резинками, блогодаря вашему видео, можно укрепить мышцы ног. другие упражнения тоже понравились, обязательно попробую. удачи и здоровия вам и вашим членам семьи. каждое ваше слово пояснил мне, мои ощибки связаные укреплением мышц ног
Огромное🙏💕 спасибо!!! Супер видео!!!
Юрий на мой взгляд лучший спортивный врач. Всем рекомендую посмотреть остальные его лекции.
Как вас приятно слушать и смотреть! Правильная речь, добрая интонация, без суеты и спешки. Спасибо!
Юрий, классный выпуск, пожалуйста, продолжайте
Юрий! Благодарю за упражнения! С наступающим новым годом! Всем здоровья! Благодарю! Благодарю! Благодарю!❤❤❤❤❤❤❤
Супер ❤ спасибо огромное , всё так и делаю стараюсь , не могу ни дня без тренировки ❤
тем у кого болит колено надо смотреть ролик с 19:22 а потом уже с начала
Юрий, да Вы -профессор. После Вашего видео не осталось ни единого вопроса! Вы осветили проблему полностью!все предельно понятно и доступно.Моей благодарности нет предела.Я просто счастлива! Колено заболело во время быстрой ходьбы.просто пробежала через перекресток. мне 67 лет.Я как будто получила индивидуальную консультацию. Упражнения поаробовала сразу. Они прекрасны! Удачи Вам, живите радостно и будьте счастливы!
❤❤❤ 🙏💕
Спасибо хорошие упражнения Обязательно делаю ❤❤❤❤❤
Огромное вам спасибо 🙏
Spasibo za interesnii rolik❤postsraiys ispilniat vashi rekomendaciii. Uprajnenia nadeus budet vse xorosho👍
Добрый день Юрий! Выложите видео с упражнениями для сгибания колена после операции, если контрактура, пожалуйста.
Здравствуйте, док!
Спасибо! Пошел пробовать.
Ты молодец! Открыл тему на 99%
Спасибо. Очень часто обращаюсь к вашим рекомендациям!
Спасибо большое за ролик❤
Спасибо большое!
Классные упражнения!-спасибо,❤
Обалдеть. Спасибо. Буду пробовать.
Благодарю! Как я люблю такие видео с объяснениями! ❤
Все просто, доступно,без всякой воды. Спасибо,Вам огромное!
Спасибо!!!❤
Спасибо огромное, очень полезная и актуальная информация 😊
великолепный специалист!отличный ролик,большое спасибо!
Спасибо огромное за объяснение, как правильно делать упражнения
З. Ш
Спасибо Юра.✋
Информация было полезное. 👍
Очень сложные упр-я. Для пожилых они непосильны. 😊
После упражнение стало легче, спасибо большое, буду и дальше делать 😇
Спасибо за видео! Жаль, что раньше не знала таких упражнений..
Спасибо вам большое!
Самые лучшие рекомендации , Все лаконично,четко, Спасибо, Доктор!
Благодарю! Есть старая спортивная травма колена, и при нагрузках давала о себе знать. Ходил к врачу , он советовал делать упражнения, но я как-то не захотел. А тут вдохновился и решил попробовать, делал через день упражения из видео и еще парочку других, через неделю уже почувствовал результат! Главное постепенно нагрузку давать...
Своевременно! Готовимся господа, скоро ворвемся 😍
Брат, почему я нашла это видео только сейчас!!! Спасибо!!!❤❤❤
Здравствуйте. Можно делать такие упражнения после операции артроскопия на мениске? Операция была 7 недель назад.
Ох, больная тема. Год мучился с правым коленом, обошел несколько специалистов. МРТ, узи, всякие процедуры, чего только не перепробовал. Колоть и лезть в сустав не хотел категорически. Толком никто так и не определил, в чем дело и что делать дальше. Кучу денег на все это отдал. Пол года вообще не тренировался, потом начал понемногу на веле катать, спустя еще 4 месяца вернул бег. За полтора года вроде что называется рассосалось само, но иногда колено все равно побаливает. Будьте здоровы! Чувствуйте меру!
Спасибо вам у меня первый раз дискомфорт в колене сразу решила понять что делать 🙏
@@user-ti4pi3ep5r😢
Так что, даже мрт и узи ничего не показали?
Вы так и не знаете, в чём дело было?
@@den_zxgfjjhg хондромаляция надколенника. 2 из 3 специалистов дали такой диагноз. Все кто смотрел МРТ никаких серьезных изменений не выявили, т.е. как они говорили типичные возрастные изменения. Когда делал узи врач, даже дай посмотрю левое колено, все тоже самое. Но левое не болит а правое болит.
@@dimapro4724 и по итогу вы ничего не делали, само рассосалось?
Т.е. вы просто сбавили нагрузки, сократили тренировки?
Было полезно, спасибо!
Левое колено щелкает.
Когда поднимаюсь по лестнице.
Зимой упала на это колено,на щебенку.
А вообще болят стопы и второе колено начало болеть.
Думаю от перенагрузки.
Работаю не приседая по 4-5 часов.
Я трудоголик.
Теперь понимаю,что пора включать тормоза.
Я не ленивая.
Готова трудиться на благо здоровья.
Мне 55 лет.
Главное правильно подобрать упражнения.
Спасибо за консультацию.
Респект!🎉 Спасибо, думаю мне поможет! 😂 Эффективные упражнения!😅
Спасибо большое доктор за полезную лекцию .
Благодарю, доктор!) Замечательные рекомендации.
Мне при боли под коленом помогают упражнения на укрепление приводящих мышц ног, используя резинки или ПИР. Существенно улучшается состояние, главное систематичность тренировок с постепенным увеличением нагрузки.
Всем здоровья и хорошего настроения!
Спасибо большое пока вас смотрела и делала и все прошло с коленом которое вчера заболело первый раз на правой ноге с внутренней стороны, повторюсь мне 47 лет. , огромное пригородное спасибо !!!
Блеск! Юрий, сердечно благодарю ❤
на ютубе был ролик о лечении ходромаляции коленного сустава, этот Супер Чувак показал упражнения для лечения этого недуга, которые спасли меня, спасибо большое ему! но к сожалению этот ролик удалили, снимите пожалуйста еще аналогичное видео, вы поможете многим людям!
было два ролика с подробным описанием диагностики и комплексом упражнений для лечения, эти ролики были удалены с ютуба@@jamalusmanov3590
@@jamalusmanov3590 шкафы
О е
@jamalusmanov3590 его удалили
а какие там были упражнения?
Как удивительно чётко,ясно, логично, вы Юрий, объясняете о боли в колене.
Конечно, сразу ПОДПИСКА и рассылка нуждающимся.
Буду корректировать свои занятия!!!
Вам, дорогой наш Доктор Юрий,огромная благодарность за Видео, Благополучия, Удачи и Здоровья!!!
Спасибо огромное!
В моем случае любые упражнения разрушали бы колено. В течение пол года колено бывало пару раз подклинивало было больно наступать через какое то время проходило, отекало при долгой ходьбе, но сильно не беспокоило. На всякий случай сделал МРТ. Оказалось поврежден мениск и не просто поврежден, а не большой кусочек мениска слегка оторвался и болтался, периодически подклинивая сустав. Сделал операцию врач из коленки достал этот кусочек 5мм. и показал мне что в нем была проблема и убрать его можно только хирургическим путем сам он из коленки не исчезнет. Опреация простая вставляют в колено две трубки в одной камера в другой режущий инструмент. Так же я во время операции видел на экране что у меня внутри коленки. Врач рассказал, если бы промедлил с операцией то этот кусочек как абразив "наждачка" стер хрящик на кости и все было бы поздно что то делать. Даже показал на хрящике кости ямку где этот процесс уже начинался просто бы сделалась дырка, а так же места воспаления. Крестообразная связка частично разволокнена и эти оторвавшиеся волокна болтаются в межколенном пространстве как мусор вызывая воспаление. Так что любые упражнения и нагрузки только бы ускорили разрушение... По сути врач во время операции почистил коленку от мусора, сшивать ничего в мениски не пришлось, просто удалил этот кусочек. Через три неделе после операции уже отказался от костылей и вернулся к повседневной ходьбе. Вывод от степени разрушения мениска ( а их 3 степени) зависит надо операцию или нет, надо чистить коленку или нет, помогут упражнения или наоборот навредят... Если колено начало болеть то лучше сделать МРТ получить консультацию специалиста и потом уже по рекомендации переходить к упражнениям.
Danke❤грамотно, толково и доходчиво.
Юрий, спасибо, Ваши рекомендации всегда работают! И отдельная благодарность за грамотную, ровную и спокойную речь❤️
Речь совершенна!)
До совершенства еще далеко, но спасибо!!❤
Здравствуйте, увидела вас и подписалась. Понравились упражнения , а еще учитывая , что появился бурсит. Благодарю
Какие упражнения для переломаного мениска,спасибо!
Полезное и доступное видео, обязательно нужно попробовать данные упражнения ! Спасибо Юрий - продолжайте снимать такие полезные ролики они очень важны для нас!
Спасибо за ответ, воспользуюсь вашими советами, всего вам доброго.
Очень хорошие советы, но надо не лениться.
С 😅 0:00 😂
Пожилым людям как
17:30
Сколько врачей столько мнений
БЛАГОДАРЮ! МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ!Очень ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВАЖНЫЕ, ОСОБЕННО ДЛЯ КОЛЕНЕЙ , ПОКАЖУ СВОИМ БОЛЬНЫМ!!! ТАТЬЯНА Массажист г. Димитровград..
❤
❤
Спасибо!
Попробую
Очень полезное видео❤
Спасибо
Начала бегать и стали болеть колени
Я далеко не спортсмен, а вообще бабуся(70лет) да еще и переломами на обеих ногах и под коленками и над коленками, бедра, ребра, руки, челюсти (прошу прощения за такие подробности - дтп 25 лет назад). Вся движения восстановлены до нормальной ходьбы... Явно перестаралась. Я "трудоголик". Только граммотности не хватает. Вы очень кстати - подали точь-в-точь все то, что мне абсолютно необходимо. Видимо справлюсь со всеми рекомендации. Начну трудиться. Ожидаем результатов? Доложу! Галина.
Как вы?
Я замечательно укрепляюсь по вашему совету! Успех очевиден! БЛАГОДАРЮ!!! СОВСЕМ ВЧЕРА НЕ ХРОМАЛА! БЕЗ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ!СЛАВА БОГУ! Есть одно, что не получается - 3-е упражнение с подьемом таза. Движения - 0! Таз тяжелый, в отличие от вашего...даже не верится, что когда-нибудь получится! С уважением - Галина.Литва.
😅 вот молодец тетка, здоровья вам и успехов 👌👍
Ждала когда он начнёт показывать упражнения не хватило терпения
Спасибо большое 🙂
Благодарю 💖💖💖
Если колено опухло какие мази можно использовать 10:18
Здравствуйте, у меня гонартроз левого колена. Подагра с правой ноги большого пальца перескочиа на левую ногу и поя вилвсь боль в сустае при спуске с по лестничному марше (артроз 1 степени). Какме упражнения мне подойдут?
Спасибо большое тебе любимый мой родной Сергей за то что ты есть у меня на свете любимый мой родной Сергей ❤❤❤❤ты самый дорогой человек в моей жизни Сергей ❤❤❤❤❤
Спасибо
Спасибо!
Какой ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ДОКТОР!!!
Самый лучший из всех, которые преподносят этот материал!!!
Огромная вам благодарность!!!❤
А можно делать эти упражнения при артрозе? Спасибо.
Какой грамотный доктор,как жаль что встретмла его поздро.Доктор поликлиники уже угробил сустав, обратного пути нет.
Юрий вас ГОСПОДЬ отблагодарит за каждого рациента.
Как доктор угробил сустав ?
Согласна. Радости и ясного неба, доктор Юрий. 80*.
Очень грамотно рассказал
можно ли делать болгарские сплит приседания с первичным артрозом, по мрт небольшая неоднородность внутренних менисков, остальное все в норме?
Уважаемый доктор,моя история такова.Мне 57,вес 107 при 188 роста.Катался всю жизнь на лыжах коньковым ходом.Понемногу,5-10 км и таких раз 25 за сезон.Использовал почти всегда дорожки лесопарка рядом с домом.Выпадает очередной снег,его утаптывают прохожие,я не всегда успевал на рыхлый.И вот,на плотном снегу,чтобы закантоваться,зарезаться в снег,я заваливал ботинок вовнутрь то левый,то правый.Получалось,что и колено заваливалось и вес уходил на колено в неестественном положении.И вот в марте,в конце сезона,левое колено начало побаливать,особенно после остановки, первые 10-20 шагов без лыж.Думал,что в теплое время перейду на бег и все уйдет.Но нет,не получилось.Боль спереди в нижней части чашечки и под ней.Бобаливает и при ходьбе по лестнице вниз.Что можете посоветовать из Ваших упражнений?Спасибо
Здравствуйте Юрий и зрители канала всем крепкого здоровья ❤ я не тренировал бег уже два года и побежал для интереса после чего через пару дней начала болеть колено
З
У меня болит колена 5 лет
У меня была травма подение с высоты разбиты мениски на одно делали операцию а другое от давнего времени плохо згибается и очень сильно болит спасибо что кансультируете
Я думаю у меня из за стоячей работы, большой вес и расширение вен Колено стало отекать и больно было ходить Год назад приняла 5 сеансов УВТ Продержалась 10 месяцев В апреле вновь стало тяжело, больно ходить Обратилась к врачу Сделали 5 уколов в сустав Мне не помогло Больно очень ходить Добавилась еще и боль в щиколотке (кость) Стала делать упр , более - менее легче Стала ходить 2500 шагов Спасибо доктор за совет
Найдите лекции профессора Неумывакина о соде, как её правильно пить при артрозе.
Спасибо добрый человек за совет
Нужны упражнения без осевой нагрузки, растягивающие сустав, упражнения этого спеца-для спортсменов, Вам помогут видео Михаила Бубновского
Боль в щиколотке/голеностоп/ попробуйте убрать вращением стопы по 4 раза вправо и влево/ рукой/ ежедневно перед сном после обливания максимально холодной водой и массажа стоп, уколы в сустав вредны, а обезболивающие разрушают хрящи
Спасибо Я делаю. и эти упр в том числе Благодарю за то, что не равнодушны
Скажите пожалуйста, если есть киста Бейкера, можно ли делать зарядку?
Здравствуйте скажите пожалуйста эти упражнения можно делать каждый день я их начала делать коленям вроде легче но вот при начале ходьбы тазобедреный сустав о себе дает знать спасибо
Я 17 января сломала правую лодыжку и соответственно вся нагрузка пришлась на левую ногу через шесть недель заболело колено,оно перестало выпрямляться,26 февраля пришла к доктору,думала снимет гипс,но не снял ,я пожаловалась боль в колене,просила сделать рентген колена но он сказал ,что это артроз и нужно делать укол,послал к терапевту.Пришлось наступать на гипс,так как боль в колене была адская,причем я чувствовала,что дело в связке внутренней части колена,делала массаж,упражнения,купила ортез,сняла 5. марта гипс и пошла на обеих ногах,с 15 марта хожу на ЛФК,но колено все равно беспокоит, и вы правы что ортез иногда мешает.Я сейчас втираю в колено гель активист,он мне отлично помогает,боль проходит и я всё-таки права что это была надорвана связка и она хорошо отреагирована на разогрев.Колено уже полностью выпрямляенся и боль утихла.Послушав ваш ролик про артезы,поняла что мне это не нужно,спасибо за ролики
Советую сесть на стол, что бы не касаться пола, и очень расслаблено поболтать ногами как ребёнок минут 10 с хорошей амплитудой. Результат и удивит и порадует. Сустав становится в физиологически правильное положение, разгружается, смазывается, все хрящи и "холодец" получают питание и всё самовосстанавливается. Поэтому на ночь делать обязательно, а днём когда захочешь. Желательно делать на ночь, что бы за ночь колено и подлечилось и регенерировало и привыкло к правильному положению. Всех Благ!
Дякую за рекомендацію.
Подтверждаю! Делать начала по 200 раз, а сейчас по 800 и никаких мазей и таблеток. 👍
.
А при гонартрозе поможет?
Как новую планету открыл , всё же комментарии хорошее дело , спасибо хороший человек ❤❤❤
Браво!!! Хотелось бы тоже самое но для голеностопа. В инете много инфы, но хотелось бы в вашей интерпретации . Технично доносите суть .
Как я понял с других его видео, подьем на одной стопе, то что вам нужно.
мно́ґо бо́лтавни
ну́ э́то для́ спо́ртсмёно́в
🌅💙💛 Щиро дякую за хороший урок!💐 Дуже правдиво, зручно і головне - професійно! Ролик з виділеними титрами та малюнками - просто геніально!!! МОЛОДЧИНКА! 💪👍
☝️ Єдиний спеціаліст, якому повірила в свої 60 і доведеться нарешті зайнятися собою, а не пігулками!🤔
🙏 НЕХАЙ ЗАВЖДИ ПОРУЧ З ВАМИ БУДЕ ВІРА, НАДІЯ В ДУШІ І ЛЮБОВ НА СЕРЦІ!🕊️
Скажите пожалуйста при повреждении мениска тоже можно сделать эти упражнения
А делать эти упр после травмы? Частичный разрыв крестообразной связки и киста Бейкера много лет назад
Здравствуйте.если есть грыжа поясница можно делать вторую упражнение?
Сохранил. Благодарю
У меня ничего не болит, но стелит Юра здорово. Просто послушал, успокоился. 😊
Привет! У меня случился вывих в сторону, так до сих пор не понимаю что это было типа вывих надколенника или что-то со связками и сухожилием, но чувствовалось как что-то выехало в сторону и само зашло, так было два раза с разницей в год, кароче после второго раза стало стремновато. Боли, после захода на место, не было, только в моменте вывиха было больно. Кароче понимаю что походу повезло и правильно ли я понимаю, что укрепив квадро мышцу сверху и икру снизу обеспечу хоть какой-то стабильностью колено?
Скажите пожалуйста, можно востоновить хрящ, откололся с большой берцовой кости 5 лет назад. 3 раза ваодили плазму, весну и осень хондролон проставляю
🔥🔥🔥
Классные упражнения !!! Особенно понравилась мысль что надо укреплять мышцы вокруг👍. Попробовал,колено мое стало реально лучше💪🤸 (травмировал при катании на сноуборде). Спасибо, Доктор 🤝🙏
Юрий, скажите пожалуйста, можно ли приседать, если есть хруст в колене при разгибании, но боли нет?
Скажите пожалуйста можно это упражнения делать каждый день
А если стёрлись суставы в колене и говорят делать операцию что нужно делать без операции
Спасибо вам большое ❤❤❤ за информацию
Доктор, может вы мне подскажите, чем я себе могу помочь.
Было падение на правое колено.
При ходьбе перегрузила левую ногу
Теперь возникла дергающая боль в сцентре боковой поверхности стопыв областт боковой косточки стопы
Все новое , хорошо забытое старое!
Все эти упражнения,наверное,знает или видел каждый.
В шейпинге , в положении лёжа, есть такие упражнения, 25-30 лет назад их каждая девушка делала, следящая за собой). болгарские приседание ещё в советское время в книжках печатали, по телевизору помню несколько раз в неделю тоже было много бесплатных передач с зарядками, аэробикой и.т.п.
Спасибо, что напомнили!
Спасибо. Буду следить за Вашими видео. 80+лет. Практикую ходьбу по Шишонину.Понравилось сесть на стол.......
Мне 78 в 86 году была травма правого колена и вот спустя 37 лет начало болеть колено я впервые сегодня увидел вашу передачу ежедневно по утрам быстрой ходьбой прохожу 4 .5 км завтра убавлю на половину и буду делать рекомндованные вами упражнения буду надеяться что поможет от всей души спасибо ташкент
Левое колено болело при долгой ходьбе, после езды на велосипеде, и особенно при приседаниях. Травматолог на мрт ничего не нашел, кроме небольшого воспаления связки надколенника. Курс таблеток и массажа котороые назначил врач не помогли. В итоге стало намного легче когда сбросил 5кг веса.
Только помогло вес сбросить и все?
@@DD-sx9tq по факту да, сейчас еще сбросил пару кг, колено вроде не беспокоит
Наталья мне 61 год, коленный левый сустав уже 8 лет болит, запустила сама пошла деформация,можно ли вылечить без хирургии,ходила по врачам и все советуют замену но я не хочу спасибо .
шикарный комплекс
Подскажете комплекс упражнений при грыжах пояснично кресцового отдела
У меня левое колено почему-то начало давать о себе знать уже когда я перестал посещать тренировки.
У нас был бег и турники. Максимум что я бегал, это полумарафон, ещё множество забегов и трейл один был на 35 км.
Потом у меня был перерыв год с лишним. И меня позвали на один лайтовый забег. Мы его пробежали не напрягаясь. И после него у меня какие-то неприятные ощущения в колене начались: не могу до конца ногу согнуть и не могу прям до конца разогнуть. Но это прошло.
Но потом я стал замечать, что после небольших пробежек эти ощущения возобновлялись. И было такое, что я три дня хожу хромаю, потом месяц полтора всё нормально. Потом опять три дня хромаю и т.д.
Так было, когда я на работу на метро ездил, ибо оно сопровождалось постоянным бегом до метро и от метро.
Потом я начал ездить на работу на велосипеде. И никаких намёков на эти ощущения уже не было. Ничего не болело.
И недавно я опять поехал на тренировку. Три штуки их посетил. И после тренировок опять эти ощущения начались.
В общем, непонятно что там. Никакие мрт и узи я пока не делал. Просто такой факт, что от бега колено начинает болеть при полном сгибании ноги, а от езды на велосипеде всё хорошо.
Вам должны помочь эти упражнения! но при адекватной дозировке бега
@@user-xd5hi7jd5y спасибо
❤
@@user-xd5hi7jd5yНачал делать приседания на одну ногу, добавил к этому "стульчик", сейчас по ощущениям лучше стало.
Спасибо
А что из этого можно после пластики передней крестообразной связки
Все эти упражнения для молодых