身体缺乏镁元素的9个迹象 + 8种天然低碳富镁食物

#电解质 #镁 #生酮
镁元素是维持身体正常运作的重要电解质，会参与身体400多种生化反应。但是现代饮食当中，很多人都没有补充到足够的镁。身体会用各种迹象，来告诉我们需要补充更多镁元素。还有8种低碳天然食物也富含镁元素哦！
07:15 8种天然低碳富镁食物
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。

[@xiaohulin5894]

1. 红肉，内脏（猪心，鸡心）
2. 富含脂肪的鱼（三文鱼，沙丁鱼，马鲛鱼）
3、奶酪
4，绿叶蔬菜（深绿色蔬菜）
5，种子（奇亚籽，南瓜子）
6，坚果（核桃，碧根果，巴西果仁，夏威夷果（推荐）
7，牛油果
8，黑巧克力。

[@gzhao2911]

你不懂医学，怎能在网上谈论医学问题？血液中的镁是帮助食品中钾的吸收，血钾才是保护心脏自律性跳动的重要元素。低血钾和高血钾都会造成人体死亡的威胁。一般情况下，钾在细胞内钠在细胞外。在大量出汗，腹泻，大量的尿液排出，如糖尿病人，可以丢失钾，或在出汗过程中，钠的排出会带出钾，造成钾的掉失，或者因钠的丢失，细胞内的钾跑到细胞外，造成钠钾倒置。钾是生命要素，维持着人体心脏正常的跳动。紫菜有着丰富的钾和丰富的镁，能帮助钾的吸收。

[@黃文鎮-y3q]

你又懂了？

[@Ashley-cr4hm]

缺镁的9种迹象：
1. 容易疲劳
2. 心动过速
3. 手指脚趾麻木
4. 抽筋
5. 便秘
6. 失眠
7. 骨质疏松
8. 高血压
9. 孕妇异常严重孕吐

[@Ashley-cr4hm]

8种补镁天然食物
1. 红肉和内脏
2. 富含脂肪的鱼
3.奶酪（大块的真奶酪）
4. 绿叶菜
5. 种子（奇亚籽、南瓜子）
6.坚果（核桃，碧根果，巴西果仁，夏威夷果）
7. 牛油果
8.黑巧克力

[@李白-f5u]

鲭鱼=鲐鲅；马鲛=鲅鱼。鲐鲅鱼比鲅鱼更好吃，并且比鲅鱼便宜，可以物美价廉，keto的天堂

[@TDS-vz8sg]

人體四大要素，缺一不可
D3、K2、鈣、鎂

[@tomjohn6297]

查資料：鮭魚每百克鎂只含23mg，雞心13mg，但腰果每百克鎂253mg，你的資料可能有誤，還有我看妳的另一期視頻說鈣鎂不能一起吃，我查了資料是可以一起吃的。建議不要只看一種資料可能會誤導觀眾。

[@cwycindy]

感謝莎拉介紹鎂食品，不用藥物，身體也能得到礦物質鎂
❤❤🥰🥰

[@aihuanglai3280]

你好，可否推荐些镁元素的补充剂吗？谢谢你

[@謝瑜珊-t2s]

喜歡你的視頻，提供我生酮時的不少幫助，感謝🙏

[@hsienpi1828]

我有偏頭痛 便祕 手爾而會發抖 骨質酥鬆症 情緒不穩定,我猜想我可能真的缺鎂了

[@Kelly-it1zt]

你没有详细介绍鎂的很多不同种类对于不同症状，你可以好好仔学学，不然误人子弟

[@JL-vd7jg]

莎啦有叶绿素，其活性中心就是鎂离子。

[@呂學期]

如果老師看了小蘇打的驚人療效這本書,很多想法都會改變

[@李白-f5u]

可以用夏威夷果，cacoa，whole cream，苏门答腊咖啡做个冰激凌吗

[@naturelilacgold9016]

紅肉及雞肝豬肝有很高膽固醇

[@yipinghe1963]

沙拉你的讲解能力超凡，动听不累，太精练了

[@fengyinglu9979]

我喜欢你讲得好开心

[@千金緒]

黑巧克力「 每天一小塊」 足夠鎂需求嗎？謝謝求解
我一次吃 5克（黑巧克力100%粉），鎂可以夠嗎？謝謝

[@SarasMoments]

只是一块巧克力的话肯定不够的呢，也还有个吸收的问题，还要多样化食物哦，其他的食物当中也会有镁

[@jinpingxu8547]

谢谢沙拉的分享，解答了孕期吐的非常严重，便秘也超级严重的问题，赶紧把镁补起来

[@MaMa-dn5lf]

領教妳的說法，謝謝妳

[@daphnech507]

請問吃黑朱古力可補充鎂，但朱古力含有咖啡因，是否對骨質不好呢？

[@ylangylang6198]

家裡有很多鋅藥片，主要成分是氧化鎂。它能代替甘氨酸鎂嗎？

[@angelasummers5750]

波菜和奶一起吃？草酸钙

[@hsienpi1828]

請問手會發抖是缺鎂嗎

[@李白-f5u]

营养酵母是什么东西做的？我们可以自己做吗？

[@andykoh8893]

请问莎拉饮用Liquid Magnesium with Trace Minerals可以吗？

[@SarasMoments]

可以的～

[@羽族百越]

赞👍

[@carson426]

说得太好了，回答了我断食过程出现的一些问题，比如失眠居然可能是缺镁。

[@感恩堂-m7r]

不错👍

[@masterykso]

莎啦你好：有个问题请问一下，那些Dark Chocolate 包装盒上有60%～70%～80%是啥意思呀？是不是数值越高越好？谢谢你！

[@SarasMoments]

含有纯巧克力的数值 生酮建议吃80%以上的 数值越高越好 因为剩下都是糖

[@kellychang7174]

​@@SarasMoments沙啦你好!请问食镁能否长期食、有没有副作用？长期食镁是否会问题多多？食镁好还是镁盐浸脚？镁盐浸脚吸收够？希望你告知谢谢你

[@deborahliu7707]

大爱这个巧克力，囤了八块慢慢享用😊

[@gut8848]

讲解清晰，口齿伶俐，赞!

[@albertchoy9404]

👍說得有理根據。

[@catherineliu554]

👍👍👍支持讚賞莎啦無問題👏👏👏

[@JK-gx2qx]

补镁要和锌 和维d 3一起吃。

[@helenmoy1727]

謝謝妳的視頻！清楚易懂！

[@xiaomeimei666]

讲得真好，谢谢！👍👍

[@limmingheng8748]

镁要和钙一起吃是吗

[@kenyliu2001]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@fatsuen1121]

莎啦你好靚

[@王欣郁-q3e]

蘋果醋應該買什麼種，可以搭氣泡水飲用嗎？
天天喝可以嗎？

[@SarasMoments]

买带mother酵母的，天然有机的就好了，可以天天喝的，气泡水不要有人工甜味剂哦

[@janetan645]

你可以提供哪个比品牌吗

[@lingamoy5518]

谢谢Sara的分享🌷

[@楊玉英-g2m]

0:20 0:21

[@hongshi2684]

我的肾功能不好，还能补镁吗？

[@baobao8459]

黑巧克力不甜嘤嘤嘤

[@孫傳しょう]

香蕉和蚕豆，是补镁最有效最快速的，播主，不知道

[@kuofangchen6771]

當然知道，碳水太高不利生酮。

[@honor20lite87]

👍👍❤️❤️🥰🥰

[@yuanyuanalan6092]

有的不缺鎂，缺鈣和鉀多

[@lutai539]

不明白什麼是解质点

[@shskskks]

每天喝一杯brocco维c泡腾片是不是补充电解质？

[@SarasMoments]

只是补充维生素C的哦

[@baiyun7810]

谢谢莎拉，口才很好，讲得非常好。不过很多食物国内的很多人买不到，希望能举出国内观众能买得到的食物🙏

[@comego7565]

人美口條好、內容丰，按讚！

[@zhixiao1758]

👍👍👍

[@宋秀英-m1z]

你好。营养酵母 在哪里能买到。 什么牌子的。谢谢🙏

[@SarasMoments]

可以搜索nutritional yeast，很多健康商店都有

[@fl612]

你好，请问断食时段能吃镁补剂品吗？谢谢

[@SarasMoments]

可以的

[@yanxu5750]

东北美女，普通话这么标准，表达清晰！

[@Jslatte]

標準是實，但對於台灣人來說惟一缺憾是捲舌音。台灣人不習慣，實話實說，抱歉！99.9分

[@fourarm495]

好像持续在瘦

[@SarasMoments]

是滴

[@buttlord5152]

市面上很多芝士，干酪条，再制干酪，生酮可以吃么。感觉可以做个类似的专题呢。

[@謝瑜珊-t2s]

我也想知道～

[@pokerface005]

看配料表，不是再制奶酪就行

[@trevorxu2148]

Sara可不可以出一批视频讲一下奇亚籽，因为我看它有一个致命的副作用就是会造成前列腺癌？

[@xNoopyM]

4:22 腹瀉除了過量，常發生的是合成鎂的種類問題，如檸檬酸鎂，改吃甘胺酸鎂、氯化鎂、蘇糖酸鎂

[@foxybuddy]

聽說奇亞籽還有降血壓作用

[@感恩堂-m7r]

喜欢你叨叨絮絮可爱的样子

[@SarasMoments]

😅😅😅

[@朵美]

爱吃三餐离不开牛肉的为何也缺镁

[@qaqw9702]

不确定就不要说啦