外反母趾対策のセルフストレッチと運動
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- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2024
- 外反母趾でお悩みの方におすすめの対策をご紹介します。
①外反母趾セルフチェック
解説と一緒に動作をして、ご自身で足の状態を確認できます。
チェックポイントと合わせてご覧ください。
②対策ストレッチ＆エクササイズ
簡単なセルフマッサージとストレッチ、エクササイズを組み合わせています。
すべて合わせても10分足らずで終えられますので、
ぜひ動画を参考にコツコツ継続してみてください。
※痛みが強い場合は、直ちに運動を中止してください。
※痛みがある場合は、お近くの医療機関の受診をおすすめします。
【オススメの頻度】
1日に1セット～2セット
週に2日～3日
【オススメのタイミング】
運動前、活動前
お風呂上がり
【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 動作チェック ①片膝ランジ
●ポイント：親ゆび側のアーチが潰れていないかチェック！
1:23 ふくらはぎほぐし（後脛骨筋）
●ポイント：両手でふくらはぎをつかみ、すねの方向に軽く押して圧を加える。
2:44 おしりのストレッチ
●ポイント：股関節を外向きに使いやすくなると、足の負担を分散しやすくなる。
4:13 対策エクササイズ① 股関節ひねり
●ポイント：つま先と膝を外に向けたまま、足のアーチを維持する。
5:11 対策エクササイズ② アシストランジ
●ポイント：つま先と膝を正面に向けたまま、足のアーチを維持する。
6:43 対策エクササイズ③ ペットボトルカーフレイズ
●ポイント：足の指を伸ばしたまま、つま先立ちを繰り返す。
※ストレッチ、運動の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #外反母趾対策 #外反母趾ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■TH-cam
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 - กีฬา
外反母趾対策動画ありがとうございます。こちらもやらせていただきます。毎朝、前田さんの動画で汗をかいています！感謝感謝です。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
コツコツがんばりましょう💪
始めてみます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まさに今がその時です👏コツコツ継続しましょう💪
めちゃくちゃ参考になりました。思い切り外反母趾で、痛みがあります。助かります。😂😂😂👍👍👍
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
無理のないようにお願いします🙇♂️
ブルガリアンストレッチで今日、初めて知り
登録させていただきました。
わかりやすく的確な解説ですね💕
ジムでは、靴の着脱をする事も多いので
着脱しやすいお勧めの靴を紹介頂けると
嬉しいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
視聴者の方のさまざまなご質問にお答えできる機会を作れればと考えています🥰
今後ともよろしくお願いします。
うましまです。
外反母趾対策ストレッチの要望に応えて頂けて嬉しいです。
今までの外反母趾対策は足の裏や足指にアプローチするものが多かったように思いますが、お尻やふくらはぎもストレッチすると効果的なんですね！
親指側のアーチ左右共に見事にないです。右足のほうが親指の付け根が曲がる角度が大きいので、片足で立つ時に踏んばりが効きません。小指も内側にねているので、なかなかキツイです。少しでも症状を進行させないためにもストレッチ続けてみます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体はつながっていますので、大きな視点で運動できるといいですね😊
お役に立てれば嬉しいです！