Een Yoga Stretch oefening bij hielspoor en peesplaatontsteking

We hebben een nieuwe eenvoudige maar heel effectieve oefening voor je om hielspoor en peesplaatontsteking te verlichten. Je hebt er niet veel voor nodig: een kussen en een matje of zacht kleedje. Doe maar mee met Petra onze vast yoga-instructrice :)!
Meer weten over hielspoor en peesplaatonteking? Op onze sites footlogics.nl en hielspoortips.nl vind je alle informatie over de oorzaak en wat je allemaal zelf kunt doen om de pijn te verlichten.
Hallo, ik ben Petra van Footlogics en vandaag laat ik een paar oefeningen zien.
Yoga stretches die je toe kunt passen bij Hielspoor.
je hebt daar voor nodig. Een kussen, dat helpt je een klein beetje in het zitten.
Heb je geen meditatie kussen? Neem dan een ander stevig kussen wat je onder je been legt.. Doe maar mee,
kom zitten op de grond en leg het kussen onder de kuit. Het andere been hou je mooi gestrekt.
Buig rustig naar voren. Zet de voet er recht op en pak je met je beide handen je voet vast.
Neem even een paar ademhalingen om die stretch in dat been te voelen. Dan leg je één hand over de voet heen. Die andere hand kan aan je hiel blijven. Je kunt je hoofd een klein beetje buigen en dan ga je heel zachtjes de voet, de onderkant van de voet stretchen.
trek hem als het ware een klein beetje naar je toe. Adem rustig door. En dan ontspan je de voet.
Trek je het kussen iets naar je toe en je buigt je been in. Pak je de voet vast. Leg twee vingers om de grote teen heen en je merkt dat je op deze manier kan je het been een klein beetje ontspannen en zachtjes ook weer stretchen van de onderkant van de voet van de voetzool, de peesplaat met de duim, de vrije duim kan je dan over de voet overdwars zachtjes afstrijken. Zorg dat je niet aan de teen trekt.
Je stretched. Nog één keer strijken. En dan wisselen we naar de andere kant.
Het kussen komt onder de kuit. Dit helpt je om de onderrug een beetje te ontspannen door dat pijn wat hoger te leggen. Buig rustig naar voren, leg de handen onder de voet.
Ja..rustig stretchen. Adem normaal door.
Leg je een hand indien mogelijk over de voet heen, mild stretchen. Die andere hand kan aan je enkel bijven. Of leg hem erbij. Buig het hoofd. Adem je door. Niet je adem inhouden. Gewoon rustig door ademen tel je ademhalingen. Maak je je handen vervolgens los, buig je been in het onderbeen rust nog steeds op het kussen. Twee vingers om de teen.
Nou, dat onderbeen, dat kan lekker ontspannen. Zachtjes stretchen door de teen naar je toe te bewegen en met de duim van de andere hand strijk je overdwars over de voet.
Prima.
Kom je van het kussen af. Dan zet je de voetzolen tegen elkaar aan. Vlinder een klein beetje zo met de benen. Heb je een mooie voet oefening weer gehad.
Veel plezier.
Bekijk hier nog een andere goeie oefening om hielspoor en peesplaatontsteking te verlichten:
• Hielspooroefening bij ...
Bezoek ons op: footlogics.nl/...
/ footlogics
#hielspoor
#peesplaatontsteking
#yoga oefeningen
#Footlogics
#hielspoorzolen
inlegzolen bij hielspoor
steunzolen bij hielspoor
#hielspooroplossing
#hielspoortips
#hielspooroefeningen
#steunzolen
yoga oefeningen bij hielspoor
oplossing bij hielspoor
#voetyoga
voetyoga bij hielspoor
oplossing bij voetklachten
alles over hielspoor

[@willekejansen9130]

Fijne oefening. Dankjewel!