Si tienes dudas sobre cÃģmo calcular algÚn concepto de nutriciÃģn ÃĐchale un vistazo a esta lista de reproducciÃģn: ððŧððŧ LINK: cutt.ly/SdbARLy
Muchas gracias!! Soy interna de nutriciÃģn y necesitaba repasar todo esto que no recordaba por el tema de la pandemia. Me has ayudado muchÃsimo. Saludos desde PerÚ.
Muchas felicidades y gracias! Soy mÃĐdico y necesitaba esta informaciÃģn para mis pacientes crÃģnicos . Gracias...te estarÃĐ molestando seguido. Saludos desde Bolivia :)
Hola buenas tardes, personalmente creo que hay que hacer varias diferenciaciones, cantidad de gramos de proteÃna por kilo de peso corporal sano, es decir, pongamos que tenemos una persona que pesa 120 kilos, pero tiene 40 kilos de sobrepeso, ese cÃĄlculo es vÃĄlido sobre lo que serÃa su peso ideal, pongamos 80 kilos por ejemplo, nunca sobre los 120, despuÃĐs depende de su actividad fÃsica y su edad, en un adulto mayor de 50 aÃąos sedentario, serÃa ideal uno ., 5 g por peso del cuerpo saludable, es decir 1 g y medio de proteÃna por cada kilo de peso corporal sano, por tanto si seguimos subiendo con ejemplo los 80 kilos anteriormente mencionados, nos irÃamos a 120 g de proteÃna diarios, En un auto en la mismas condiciones pero activo, ya sea por su trabajo o por asistir al gimnasio o cualquier otro deporte, entre 1 g y medio y 2 g de proteÃna diarios, siguiendo el mismo patrÃģn, Y dependiendo de si es hombre o mujer solo un poquito menos, Y es importante aÃąadir que las proteÃnas se absorbe mejor y son consumidas con alguna grasa saludable, aguacate, aceite de coco, leche de coco, aceite de oliva, frutos secos, semillas, lino, ChÃa, sÃĐsamo, calabaza, girasol, etc. etc. etc., esto es muy importante
Me ha gustado mucho este vÃdeo. Una gran informaciÃģn y muy bien explicado, claro y sencillo. Necesitaba un repaso y he aprendido algo nuevo. Muchas gracias.
hace unos dÃas hice 56 kilÃģmetros en bicicleta durante 3 horas y media por momentos muy intenso. ese dia por la noche y los siguientes dÃas me sentà fatal, tuve un bajÃģn animico increible. baje 5 kilos en una semana. pense que todo era por la alimentaciÃģn deficiente y por eso estoy viendo tus videos.
ÂĄHola Herbert! Te agradecemos que hayas compartido tu experiencia. ÂĄNos ayuda a seguir explicando y dando informaciÃģn nutricional y dietÃĐtica importante! AdemÃĄs de la alimentaciÃģn, no descuides la buena hidrataciÃģn y un descanso correcto. Son los 3 pilares para una prÃĄctica deportiva Ãģptima. Y en tu caso concreto, te recomendamos que acudas a tu mÃĐdico y a un dietista-nutricionista especializado en deporte para que puedan evaluarte y hacerte la mejor planificaciÃģn para ti. No debemos tomarnos a la ligera lo que te pasÃģ despuÃĐs de haber hecho deporte ÂĄUn saludo!
@@menjasa Hola. como soy principiante en esto de las distancias largas, no habia tomado las precauciones adecuadas. uno fue la hidratacion, creo que por eso hasta la vista empezo a fallarme. ahora ya tengo mas claro todo. Bueno gracias por la respuesta, seguire tu consejo, un saludo de igual forma.
Bro ,perdiste mucho lÃquidos , pro lamentablemente no comiste lo suficiente y mÃĄs para este tipo de deporte , estos valores que dan aquà , no son los mejores ademÃĄs de eso ella no toma en cuenta las personas como tÚ quÃĐ son deportistas cabe aclarar eso , los valores son muy diferentes para cada persona , una saludo bro , come mÃĄs carbo en tu dÃa de entreno , preferencia Ãndice medio para mantener. Tu glucosa en sangre constante
@@gogrinan4129 gracias por tu opiniÃģn. Te recomendamos que actualices tu informaciÃģn acudiendo a un Dietista-Nutricionista especializado en nutriciÃģn deportiva. La alimentaciÃģn tiene un efecto directo sobre la salud, y eso nos obliga a tod@s, no solo a los profesionales sanitarios, a ser responsables con lo que decimos. QuizÃĄ no has acabado de entender el vÃdeo. En ÃĐl damos un intervalo, no una cifra concreta, que cubre de sobras las necesidades de proteÃna diarias, tal como la ciencia ha demostrado tras aÃąos de estudios y revisiones. Si, como enseÃąamos en el vÃdeo, calculas por tu peso corporal o por tu gasto energÃĐtico, no te preocupes que lo estÃĄs haciendo bien. Si se te queda corta la cantidad de alimentos proteicos al dÃa que salen porque te gustan mucho estos alimentos, es otra cosa. Pero nada tiene que ver con no cubrir las necesidades proteicas de tu cuerpo. Herbert necesita acudir tambiÃĐn a un Dietista-Nutricionista para que le enseÃąe a comer, hidratarse y descansar adecuadamente en la prÃĄctica deportiva. Es la Única manera de asegurarse que lo estÃĄ haciendo correctamente y que no le volverÃĄ a suceder lo mismo. Un episodio que, como ya dijimos, no podemos tomarnos a la ligera ni solucionar con un simple "bebe mÃĄs lÃquidos" o "come mÃĄs carbohidratos", ya que no conocemos todo el caso de Herbert ni todo lo que sucediÃģ ese dÃa. ÂĄUn saludo!
yo tengo la misma pregunta, si debe ser en base al peso total o al que se desea llegar, es decir, el peso mÃĄs ideal posible en base a nuestra estatura, edad sexo etc.
Hola!! Me gustÃģ la info que aportaste! Quisiera saber cuÃĄnta proteÃna tendrÃa que ingerir para aumentar masa muscular si peso 45kg, mido 1.55 y soy vegetariana?
Hola que tal? Para la grasa revelde del abdomen bajo sirve tomar extracto de tÃĐ verde mÃĄs citrus aurantium? Estoy en deficit calorico 1500 calorias. Puede tener efectos adversos como q me de alergias? O algun otro efct adverso. GRACIAS
ÂĄHola @lucas bonfur! Lo primero de todo, gracias por ver el vÃdeo y dejarnos tu comentario ð Debes tener presente que, cuando comes menos de lo que necesitas (dÃĐficit calÃģrico) estÃĄs provocando que tu cuerpo no pueda trabajar de forma eficiente. Asà pues, funciones como la del sistema inmunitario muy probablemente se vean afectadas. Por este motivo nunca deberÃamos someternos a un dÃĐficit calÃģrico. Te aseguramos que bajar grasa abdominal es posible sin necesidad de recurrir a un dÃĐficit calÃģrico. El truco estÃĄ en llevar una alimentaciÃģn saludable. Te dejamos un vÃdeo que te puede ayudar th-cam.com/video/zU9Zjkv-9x0/w-d-xo.html ÂĄUn saludo!
sbuenas interesante su video mi pregunta es si yo peso 80kg y segun lo que usted explica tengo 50 aÃąos activo y usted dice que debe ser mas o menos 2gm por cada kg entonces mi consumo proteina al dia seria 160 gramos de proteinas dividididos en 3 comidas
Hay alguna tabla o app que recomiendas, que nos ayude conocer el valor nutrimental de los alimentos en cuanto a calorias, grasas, carbohidratos tienen??? Porque la leche por citar un ejemplo aporta grasa, proteÃnas y carbohidratos
ÂĄHola! Podemos usar la BBDD de la USDA fdc.nal.usda.gov/ o tambiÃĐn la calculadora del Centro de investigaciÃģn de endocrinologÃa y nutriciÃģn clÃnica www.ienva.org/CalcDieta/tu_menu.php ÂĄUn saludo!
Solo estoy totalmente en desacuerdo con âen una alimentaciÃģn sana se tienen que consumir lÃĄcteosâ a dÃa de hoy a muchos estudios que confirman que su consumo regular es perjudicial pata la salud a largo plazo. AdemÃĄs de que no son alimentos indispensables en una alimentaciÃģn saludable
Los Últimos estudios cientÃficos han mostrado que paÃses como Suecia que es el mayor consumidor de productos lÃĄcteos del mundo, es el paÃs con mÃĄs nivel de fractura de cuello de Útero (estudio llevado a cabo en 2014 sobre 600.000 mujeres suecas seguidas desde 1987). Los lÃĄcteos son nefastos para el organismo, para el planeta y para los animales. Sin hablar de que son fuente de edulcorantes sintÃĐticos, azÚcares que desequilibran la microbiota, etc... etc etc.
ÂŋPero es correcto dar "gramos de proteÃna por peso en un dÃa" sin definir los objetivos o la actividad de la persona? No es lo mismo una persona sedentaria que alguien que va al gimnasio para desarrollar masa muscular que requiere "muchas proteÃnas" y me gustarÃa saber +- gramos por deporte.
PerdÃģn, tambiÃĐn con alguna leche como ya he dicho de coco sin azÚcar por supuesto, de almendras, avellanas, de nueces, y de soja eventualmente porque el exceso de soja daÃąa seriamente la tiroides,
Hola! Me encantÃģ el video..una pregunta, tengo 1.83 y peso 89 kg estoy interesado en construir mÃĄs mÚsculo y por ende volumen, cuanta ingesta de proteÃnas al dÃa me recomendarÃas? Muchas gracias por la atenciÃģn!
Hola,tengo casi 16 aÃąos,querÃa saber si hay algÚn tipo de problema que consuma whey protein,y cuÃĄnto consumir teniendo 16 para aumentar masa,hago mucha actividad fÃsica porque juego basquetbol y se exige mucho el fÃsico,mi cuerpo es ectomorfo y quiero ganar masa
Asegura 2 gramos de prote por kilo de peso corporal para aumentar masa, pero para aumentar masa debes tambiÃĐn romper ligamentos musculares para poder regenerarlos con la prote osea haz ejercicios de fuerza: lagartijas, dominadas,gym,etc. La proteÃna en polvo es una ayuda para los que no pueden consumir la prote que necesitan al dÃa osea para los que no les alcanza las prote de alimentos optan por la del polvo, es para todas las edades
Hola. Recomiendas un 15% de calorias obtenidas de las proteinas. ÂŋQue porcentaje de calorias recomiendas obtener de las grasas y los carbohidratos ? Gracias
ÂĄHola @elsauceyelviento! ÂĄMuchas gracias por ver el vÃdeo y comentar! Pues para los carbohidratos entre el 50-55% th-cam.com/video/HQtwREYV5Cc/w-d-xo.html Y para las grasas entre el 30-35% (ÂĄel vÃdeo muy pronto!). ÂĄUn saludo!
Hola, muy buenas!! La dos raciones de lÃĄcteos diarias no me parece que sea correcto decir que son necesarias en una alimentaciÃģn saludable. Creo que es un concepto errÃģneo y anticuado. La leche y los derivados lÃĄcteos son alimentos neutrales que no aportan ningÚn beneficio extra (hay mejores fuentes de calcio y proteÃnas) y ocupan un lugar en la dieta, que podrÃa ocupar un alimento que si aporte beneficios (fruta, verdura, tubÃĐrculos, legumbres...). Te escribo con la mejor intenciÃģn, espero que no te moleste el comentario. Un saludo!
ÂĄHola Rafael! ÂĄEn absoluto! Debatir siempre es enriquecedor, asà que te agradecemos tu aportaciÃģn. Las recomendaciones dietÃĐticas las dictan los organismos oficiales (la OMS a nivel mundial, la EFSA en Europa, la FDA en USA...) y siempre estÃĄn basadas en estudios cientÃficos que permiten establecer indicaciones que benefician a la mayorÃa de la poblaciÃģn o del grupo al cual van destinadas (la mayorÃa es el 97-98%; es obvio que es imposible establecer un criterio para el 100%, porque somos personas y la salud es multifactorial, tanto a nivel interindividual como dependientes del ambiente, etc.). No se puede dar por buena una recomendaciÃģn cuando todavÃa no se ha comprobado que realmente es extensible a la mayorÃa de los individuos del grupo en cuestiÃģn. Dicho de otra manera, si yo tengo intolerancia a la lactosa y, como es obvio, no me sientan bien los lÃĄcteos y me encuentro mejor sin ellos, no puedo decir que no deberÃamos tomar lÃĄcteos porque todo el mundo se sentirÃa mejor sin tomarlos. Son sobre poblaciones o grupos concretos, que presentan caracterÃsticas fisiolÃģgicas similares, y en algunos aspectos se establecen criterios diferentes cuando se trata de etapas de crecimiento, o bien en caso de existir alguna patologÃa y en funciÃģn de cuÃĄl sea. Si de algo podemos sentirnos orgullosos en el campo de la nutriciÃģn y de la dietÃĐtica es de la investigaciÃģn amplia y constante. Y por ahora sigue vigente por lo menos a nivel Europeo la recomendaciÃģn de las 2 raciones de lÃĄcteos diarias en una alimentaciÃģn saludable (2 si son para adulto sano, en otras etapas de la vida esta cantidad varÃa). A nivel proteico estamos de acuerdo: de hecho los lÃĄcteos no son un proteico, aportan proteÃna, pero en una cantidad complementaria (pero que si los tomamos debemos tenerla en cuenta dentro de la proteÃna total que debemos consumir). ÂŋY hay calcio y vitaminas A y D y B12 en otros alimentos? Por supuesto que sÃ. La cuestiÃģn aquà es si la biodisponibilidad, sobretodo del calcio, es mejor en lÃĄcteos o en alimentos vegetales. De nuevo la biodisponibilidad es multifactorial, y aquà es donde entra la genÃĐtica, con la que termino. Cuando los humanos nÃģmadas decidieron asentarse y empezar a cultivar y a domesticar animales, hubo poblaciones que optaron por la leche como fuente salubre de agua y nutrientes. Este hecho provocÃģ una mutaciÃģn genÃĐtica en las generaciones posteriores de estas poblaciones, permitiendo que pudieran seguir digiriendo la lactosa despuÃĐs del destete. En Europa somos muchos los herederos de esos grupos de poblaciones, por lo que muchos de nosotros llevamos esa mutaciÃģn, y podemos seguir tomando leche y digerirla sin problema con 40, 60 y 80 aÃąos. Claro estÃĄ, hay quien no la lleva, y en algÚn momento de su vida acaba desarrollando una intolerancia a la lactosa. TambiÃĐn hay quien desarrolla dicha intolerancia no por herencia genÃĐtica, sino por adaptaciÃģn del organismo si pasamos una larga temporada sin ingerir lactosa, o como consecuencia de alguna patologÃa digestiva (intolerancia secundaria). En conclusiÃģn, si somos europeos, la recomendaciÃģn actual sigue contemplando los lÃĄcteos dentro de una alimentaciÃģn saludable como fuente principal de calcio y vitamina D dietÃĐtica (no Única, sino principal), y si no hemos desarrollado intolerancia a la lactosa, no hay motivo para dejar de consumir un grupo de alimentos que llevamos consumiendo desde hace siglos. ÂĄUn saludo!
@@menjasa Estoy totalmente de acuerdo, debatir siempre es constructivo. Es cierto que todos los organismos y asociaciones referentes a la nutriciÃģn actualmente recomiendan el consumo de lÃĄcteos, pero no podemos olvidar los intereses econÃģmicos que promueven la realizaciÃģn de los estudios que has mencionado. Normalmente estudios transversales y randomizados que buscan enseÃąar lo que a ellos les interesa (espero que estÃĐs de acuerdo conmigo en este punto). No establecen parÃĄmetros que beneficien a la mayorÃa de la poblaciÃģn sana en general, sino que beneficien a la industria que ha pagado el estudio. De hecho se sabe que mÃĄs del 60% de la poblaciÃģn mundial es intolerante a la lactosa y en Europa mÃĄs del 30%. Desde mi punto de vista una buena recomendaciÃģn seria decir que la leche es completamente prescindible en una dieta saludable. Como bien dices la dietÃĐtica estÃĄ en constate cambio y tenemos que estar actualizÃĄndonos a diario. Con respecto a la biodisponibilidad no es demasiado relevante, el calcio con menos biodisponibilidad tambiÃĐn se absorbe. Es mÃĄs un tema de tener una cantidad adecuada de vitamina D o de sus dos precursores. Y ya terminoð , que el consumo de leche se lleve haciendo desde hace siglos es una apelaciÃģn a la naturaleza, no es vÃĄlida como argumento, se considera una falacia creer que si algo se ha hecho siempre se debe seguir haciendo. Considero que si que hay motivos para dejar de consumir un producto por muy ancestral que este sea. Salud, sostenibilidad, ahorro, animalismo, gestiÃģn de recursos y progreso. Gracias por leerme y contestar, tu canal me parece genial!! Un saludo y disculpa la chapa!ð
No te disculpes, que ademÃĄs de interesante, es bastante complicado tratar estas cuestiones en solo dos lÃneas ð De nuevo te agradecemos tu aportaciÃģn. No es porque sea una costumbre, sino que nuestro organismo estÃĄ habituado a recibir de forma principal (que no Única) el calcio de la fuente lÃĄctea. Del mismo modo, jamÃĄs recomendarÃa a alguien de JapÃģn o de China que recurriera a los lÃĄcteos como fuente de estos nutrientes. El pensamiento crÃtico es indispensable, aunque no nos podemos instalar en el escepticismo de forma permanente. Siguiendo tu ejemplo, tampoco deberÃamos recomendar consumir pescado, huevos o carne, porque sabemos que es posible cubrir los requerimientos proteicos mediante fuentes vegetales, y que el dÃĐficit de hierro tampoco es un problema porque el organismo acaba adaptÃĄndose con el tiempo y mejora la biodisponibilidad del hierro no hemo. Pero sabemos por experiencia que una alimentaciÃģn saludable y sostenible es posible siguiendo una alimentaciÃģn omnÃvora, y que mantener las costumbres (vÃĄlidas) de la cultura gastronÃģmica de cada cuÃĄl es lo mÃĄs sensato. Elegir seguir con una alimentaciÃģn omnÃvora o apostar por una alimentaciÃģn vegetariana es igual de vÃĄlido y respetable, en ambos casos siempre con criterio. Apostamos por el sentido comÚn y educar en unas raciones y frecuencias adecuadas a la hora de conseguir salud, sostenibilidad, ahorro, gestiÃģn de recursos y progreso. IncluirÃamos el animalismo pero seguro que tenemos perspectivas distintas sobre este concepto. Y termino. Como profesionales sanitarios nuestra responsabilidad es promover y asegurar hÃĄbitos de vida saludables basados en evidencia cientÃfica, tener pensamiento crÃtico para discernir entre toda la informaciÃģn que llega (mucha, como dices, resultado de estudios pagados y con intereses econÃģmicos detrÃĄs, pero no toda por suerte), y por encima de todo, velar por la salud de la poblaciÃģn. Nuestro trabajo fluye diariamente entre la evidencia cientÃfica, nuestra experiencia y la realidad de cada individuo. ÂĄUn saludo!
Hola , me gusta tu canal :) . Soy de Argentina . Pregunta : peso 56kg y tengo 24 aÃąos , quiero aumentar masa muscular ( tener mas volumen ) cuantos gramos de proteina deberÃa consumir??
ÂĄHola Rocio Monzon! ÂĄMuchas gracias! ð Y muchas gracias por ver el vÃdeo y por tu comentario. Puedes calcular 1,5 gramos de proteÃna por tu peso corporal. Es decir, unos 84 gramos de proteÃna diarios. Lo mÃĄs importante es que los repartas a lo largo del dÃa en bolos de unos 20-25 gramos netos de proteÃna. En tu caso salen unos 3-4 bolos. 2 serÃĄn los de las comidas principales. Los otros 2 repÃĄrtelos en otras ingestas del dÃa. AsegÚrate de hacer uno de estos bolos post ejercicio. ÂĄY no te olvides de consultar con tu dietista-nutricionista para acabar de concretar y planificar bien tu caso! ÂĄUn saludo!
@@rocioceleste6851 siempre debes calcularlo en base a tu peso corporal. Si ÃĐste se modifica, deberÃĄs modificar el total de proteÃna diaria asà como los bolos. ÂĄUn saludo!
Pero que no se supone que las proteinas vegetales son deficientes y solo cuentan las animales? Hay videos de gente que dicen que las proteinas vegetales haran que se tengan deficiencias, pero veo que eso es falso ya que la alimentacion omnivora tambien usa y debe usar las proteinas vegetales para alcanzar su numero de proteinas diarias.
ÂĄHola Fabian! Te recomendamos que veas este vÃdeo mÃĄs especÃfico sobre la proteÃna en el deporte: th-cam.com/video/PlKn-FnRf7g/w-d-xo.html ÂĄUn saludo!
Pues vas a engordar te va salir pansa de borracho, no sirve de nada comer muchas proteÃnas si tÚ objetivo es ganar peso muscular debes romper las fibras musculares de los mÚsculos y estÃĄs se repondrÃĄn y se multiplicarÃĄn creando tejido nuevo y por ende mÚsculo y esto lo harÃĄn gracias a las proteÃnas que consumiste
Haber si entiendo: Debe ser: 50 por ciento caebohidratos 15 por ciento proteÃnas 35 por ciento grasas Yo mido 170 cms. Y peso 70 kilos y soy medianamente activo. 41 aÃąos
@@eduardocastillomendoza7029 Puedes ver nuestro vÃdeo sobre carbohidratos bit.ly/37SZVJc Y sobre las grasas, a consumir diariamente aceite de oliva, preferiblemente virgen extra, y frutos secos; complementarÃĄn estas grasas las que aporten los alimentos proteicos y los lÃĄcteos, por eso hay que hacer un consumo adecuado de cada uno de estos dos grupos bit.ly/2GeUGrS Dentro de los proteicos debemos potenciar legumbres, seguidas de huevos, pescado y en Último lugar, carne. ÂĄUn saludo!
@@andreajimenezmejia1567 siempre usamos el mismo porcentaje. Lo Único que varÃa son las Kcal de las que partimos para hacer el cÃĄlculo. ÂĄUn saludo!
ÂĄHola Raul Chavez! Son los nutriÃģlgos que recomiendan no tomar carbohidratos, y por eso no les queda mÃĄs remedio que incrementar el porcentaje proteico para no hacerlo de las grasas (es una cuestiÃģn matemÃĄtica). Es decir, los nutriÃģlogos que no siguen las indicaciones de la evidencia cientÃfica sobre cÃģmo debe ser la alimentaciÃģn saludable. Los profesionales sanitarios tenemos la obligaciÃģn, por delante de todo, de ser responsables, ya que nuestras acciones inciden directamente en la salud de las personas. Salud no solo fÃsica, tambiÃĐn emocional. Una mala praxis, como la de no seguir las indicaciones de una alimentaciÃģn saludable, tiene repercusiones negativas sobre el comportamiento alimentario de las personas. ÂĄUn saludo!
Buen vÃdeo... Pero no te olvides del FRUTO SECO REY... Crema de cacahuete... Y las pipas de calabaza... Creo que son los que mÃĄs proteÃna dan... SALUDOS
@@menjasa que tipo de lÃĄcteos consumir y de que animales?, Âŋque vitaminas o minerales se obtiene de los lÃĄcteos? PensÃĐ que ya no era recomendable consumirlos
Si quieren perder mÚsculo y quedar flÃĄcidos sin tono muscular , coman esos 65 gr de proteÃna, lo mÃĄs sano serÃa por lo menos 1.5 gr de proteÃna por peso corporal , esos 65 gr es muy bajo cuidado
Hola Harold andres Ãlvarez naranjo, la evidencia cientÃfica es clara al respecto, y 0,83 g de proteÃna por cada kg de peso corporal es suficiente, que no significa que no puedas ingerir mÃĄs, tal como explicamos en el vÃdeo. Si lo que buscas es mantener tu musculatura tonificada solo depende de tu actividad fÃsica. Si tienes evidencia cientÃfica contraria al respecto, serÃĄ un placer que puedas compartirla. ÂĄUn saludo!
Cuando dices "intolerante a la lactosa" a quÃĐ te refieres? Porque la enzima que digiera la lactose (la lactasa) desaparece cuando el mamÃfero humano se hace adulto.... entonces hablar de intolerancia a la lactosa no es muy justo. mÃĄs bien podemos decir que el cuerpo cuando es adulto NO ES APTO para consumir la leche de un otro mamÃfero....AdemÃĄs que tomar la leche de un otro animal es asqueroso no??? lleno de pus, antibiÃģticos, medicamentos, anabÃģlicos, etc.... Y a nivel simbÃģlico que? Damos mensaje a nuestro inconsciente de que seguimos siendo bebÃĐs que necesitan leche, o que somos animales??? EN fin
ÂĄHola @ Nagers AvendaÃąo! No acabamos de entender a quÃĐ te refieres. ÂŋPuede que estÃĐs confundiendo porciÃģn de proteÃna con porciÃģn de alimento proteico? Una cosa es el nutriente y otra cosa es el alimento. AsÃ, por ejemplo, encontramos 20 g de proteÃna en unos 100 g de carne. ÂĄUn saludo!
Hola @Sandy! No entendemos muy bien tu pregunta. La leche de vaca la puedes encontrar en cualquier establecimiento, supermercado... de alimentos. En cuanto a marcas puede ser cualquiera. Nosotros estamos ubicados fÃsicamente en EspaÃąa y no tenemos conocimiento de la leche gloria pero por lo que comentas es habitual en algunos paÃses de sudamÃĐrica. Simplemente comentarte que no hay predilecciÃģn en una marca en concreto simplemente entender el concepto. Un saludo!
![ðĨĐ APRENDE a Calcular cuanta PROTEÃNA CONSUMIR en DEPORTISTAS | [NutriciÃģn deportiva]](http://i.ytimg.com/vi/PlKn-FnRf7g/mqdefault.jpg)
![ðĨĐ APRENDE a Calcular cuanta PROTEÃNA CONSUMIR en DEPORTISTAS | [NutriciÃģn deportiva]](/img/tr.png)
![ðĨ CALCULAR cuÃĄnta GRASA necesito COMER para ESTAR SANO [TABLA tipos de GRASAS]](http://i.ytimg.com/vi/E93IybnbyOo/mqdefault.jpg)
![ð―ïļ CÃģmo CREAR un MENÃ SALUDABLE para toda la SEMANA [FÃCIL]ð](/img/n.gif)
Si tienes dudas sobre cÃģmo calcular algÚn concepto de nutriciÃģn ÃĐchale un vistazo a esta lista de reproducciÃģn: ððŧððŧ LINK: cutt.ly/SdbARLy
Muchas gracias por la explicaciÃģn âĪ
Muchas gracias!! Soy interna de nutriciÃģn y necesitaba repasar todo esto que no recordaba por el tema de la pandemia. Me has ayudado muchÃsimo. Saludos desde PerÚ.
Me encantÃģ el vÃdeo, muy didÃĄctico. Me sirviÃģ mucho para darme cuenta que no estoy balanceando bien las proteÃnas, gracias.
Muy bien explicado,es lo quÃĐ querÃa saber,muchas gracias ð
Que bien explicas todo! Super bien, gracias
Porfin alguien que explica bien
Muchas felicidades y gracias!
Soy mÃĐdico y necesitaba esta informaciÃģn para mis pacientes crÃģnicos . Gracias...te estarÃĐ molestando seguido.
Saludos desde Bolivia :)
Muchas gracias Luis Alberto. ÂĄAl contrario! Un placer que te resulten interesantes y que puedas recomendar nuestros vÃdeos! Saludos desde EspaÃąa
Por el resto clarÃsimo tu vÃdeo muchas gracias!!!!
Hola buenas tardes, personalmente creo que hay que hacer varias diferenciaciones, cantidad de gramos de proteÃna por kilo de peso corporal sano, es decir, pongamos que tenemos una persona que pesa 120 kilos, pero tiene 40 kilos de sobrepeso, ese cÃĄlculo es vÃĄlido sobre lo que serÃa su peso ideal, pongamos 80 kilos por ejemplo, nunca sobre los 120, despuÃĐs depende de su actividad fÃsica y su edad, en un adulto mayor de 50 aÃąos sedentario, serÃa ideal uno ., 5 g por peso del cuerpo saludable, es decir 1 g y medio de proteÃna por cada kilo de peso corporal sano, por tanto si seguimos subiendo con ejemplo los 80 kilos anteriormente mencionados, nos irÃamos a 120 g de proteÃna diarios, En un auto en la mismas condiciones pero activo, ya sea por su trabajo o por asistir al gimnasio o cualquier otro deporte, entre 1 g y medio y 2 g de proteÃna diarios, siguiendo el mismo patrÃģn, Y dependiendo de si es hombre o mujer solo un poquito menos, Y es importante aÃąadir que las proteÃnas se absorbe mejor y son consumidas con alguna grasa saludable, aguacate, aceite de coco, leche de coco, aceite de oliva, frutos secos, semillas, lino, ChÃa, sÃĐsamo, calabaza, girasol, etc. etc. etc., esto es muy importante
N entiendo d cantidades n lo acabo d entender
hola muchas gracias tus videos son bastante informativos..
nuevo seguidor
Muchas gracias Alexander!
Me ha gustado mucho este vÃdeo. Una gran informaciÃģn y muy bien explicado, claro y sencillo. Necesitaba un repaso y he aprendido algo nuevo. Muchas gracias.
me encantÃģ!!!!
ÂĄMuchas gracias @FDM20! ð ÂĄUn saludo!
hace unos dÃas hice 56 kilÃģmetros en bicicleta durante 3 horas y media por momentos muy intenso. ese dia por la noche y los siguientes dÃas me sentà fatal, tuve un bajÃģn animico increible. baje 5 kilos en una semana. pense que todo era por la alimentaciÃģn deficiente y por eso estoy viendo tus videos.
ÂĄHola Herbert! Te agradecemos que hayas compartido tu experiencia. ÂĄNos ayuda a seguir explicando y dando informaciÃģn nutricional y dietÃĐtica importante! AdemÃĄs de la alimentaciÃģn, no descuides la buena hidrataciÃģn y un descanso correcto. Son los 3 pilares para una prÃĄctica deportiva Ãģptima. Y en tu caso concreto, te recomendamos que acudas a tu mÃĐdico y a un dietista-nutricionista especializado en deporte para que puedan evaluarte y hacerte la mejor planificaciÃģn para ti. No debemos tomarnos a la ligera lo que te pasÃģ despuÃĐs de haber hecho deporte ÂĄUn saludo!
@@menjasa Hola. como soy principiante en esto de las distancias largas, no habia tomado las precauciones adecuadas. uno fue la hidratacion, creo que por eso hasta la vista empezo a fallarme. ahora ya tengo mas claro todo. Bueno gracias por la respuesta, seguire tu consejo, un saludo de igual forma.
Bro ,perdiste mucho lÃquidos , pro lamentablemente no comiste lo suficiente y mÃĄs para este tipo de deporte , estos valores que dan aquà , no son los mejores ademÃĄs de eso ella no toma en cuenta las personas como tÚ quÃĐ son deportistas cabe aclarar eso , los valores son muy diferentes para cada persona , una saludo bro , come mÃĄs carbo en tu dÃa de entreno , preferencia Ãndice medio para mantener. Tu glucosa en sangre constante
@@gogrinan4129 gracias por tu opiniÃģn. Te recomendamos que actualices tu informaciÃģn acudiendo a un Dietista-Nutricionista especializado en nutriciÃģn deportiva. La alimentaciÃģn tiene un efecto directo sobre la salud, y eso nos obliga a tod@s, no solo a los profesionales sanitarios, a ser responsables con lo que decimos. QuizÃĄ no has acabado de entender el vÃdeo. En ÃĐl damos un intervalo, no una cifra concreta, que cubre de sobras las necesidades de proteÃna diarias, tal como la ciencia ha demostrado tras aÃąos de estudios y revisiones. Si, como enseÃąamos en el vÃdeo, calculas por tu peso corporal o por tu gasto energÃĐtico, no te preocupes que lo estÃĄs haciendo bien. Si se te queda corta la cantidad de alimentos proteicos al dÃa que salen porque te gustan mucho estos alimentos, es otra cosa. Pero nada tiene que ver con no cubrir las necesidades proteicas de tu cuerpo. Herbert necesita acudir tambiÃĐn a un Dietista-Nutricionista para que le enseÃąe a comer, hidratarse y descansar adecuadamente en la prÃĄctica deportiva. Es la Única manera de asegurarse que lo estÃĄ haciendo correctamente y que no le volverÃĄ a suceder lo mismo. Un episodio que, como ya dijimos, no podemos tomarnos a la ligera ni solucionar con un simple "bebe mÃĄs lÃquidos" o "come mÃĄs carbohidratos", ya que no conocemos todo el caso de Herbert ni todo lo que sucediÃģ ese dÃa. ÂĄUn saludo!
Saludos. Buen vÃdeo. Y cuanto es una raciÃģn
Muy buen vÃdeo âĪ
Muchas gracias Amor! ð
Gracias hermosa dama
Gracias!
ÂĄGracias a ti @ Eduardo D'Andrea - Gigabyte por ver el vÃdeo comentar!
ÂŋEl peso serÃa el peso ideal o el actÚal?
Buena noche y para personas que tenemos sobrepeso ? Gracias
yo tengo la misma pregunta, si debe ser en base al peso total o al que se desea llegar, es decir, el peso mÃĄs ideal posible en base a nuestra estatura, edad sexo etc.
Hola quÃĐ tal. Yo tengo sobrepeso . Tengo 45 aÃąos, peso 77 kgs y solo mido 1.60 mts. Como calculo mi proteina?
Hola!! Me gustÃģ la info que aportaste! Quisiera saber cuÃĄnta proteÃna tendrÃa que ingerir para aumentar masa muscular si peso 45kg, mido 1.55 y soy vegetariana?
Todo quieres, paga un nutriÃģlogo y ya
Hola
Pues multiplica tu peso por 2
Eje: 63.3 Ã 2= 126.6 gramos de proteÃnas debes de ingerir al dÃa.
@@loremartinez3658 dos o 1,5 para subir de peso.. deja los refinado y los procesado
@Ecman lo indicado sà no haces nada es ese multiplo, pero sà quieres subir tendrÃĄ que ser mÃĄs. Aunque sea uno o 1,5 , 2.
@Ecman y para los que hacen gimnasia? CÃģmo CrossFit
Tienes algÚn vÃdeo de como cal usar las grasas???
ÂĄHola Eduardo! En breve, sin duda no puede faltar. ÂĄUn saludo!
Hola que tal? Para la grasa revelde del abdomen bajo sirve tomar extracto de tÃĐ verde mÃĄs citrus aurantium? Estoy en deficit calorico 1500 calorias. Puede tener efectos adversos como q me de alergias? O algun otro efct adverso. GRACIAS
ÂĄHola @lucas bonfur! Lo primero de todo, gracias por ver el vÃdeo y dejarnos tu comentario ð Debes tener presente que, cuando comes menos de lo que necesitas (dÃĐficit calÃģrico) estÃĄs provocando que tu cuerpo no pueda trabajar de forma eficiente. Asà pues, funciones como la del sistema inmunitario muy probablemente se vean afectadas. Por este motivo nunca deberÃamos someternos a un dÃĐficit calÃģrico. Te aseguramos que bajar grasa abdominal es posible sin necesidad de recurrir a un dÃĐficit calÃģrico. El truco estÃĄ en llevar una alimentaciÃģn saludable. Te dejamos un vÃdeo que te puede ayudar th-cam.com/video/zU9Zjkv-9x0/w-d-xo.html ÂĄUn saludo!
@@menjasa Muchas gracias !
gracias hermosa
sbuenas interesante su video mi pregunta es si yo peso 80kg y segun lo que usted explica tengo 50 aÃąos activo y usted dice que debe ser mas o menos 2gm por cada kg entonces mi consumo proteina al dia seria 160 gramos de proteinas dividididos en 3 comidas
Tambien puedes incluir colaciones si resultara pesado
Hay alguna tabla o app que recomiendas, que nos ayude conocer el valor nutrimental de los alimentos en cuanto a calorias, grasas, carbohidratos tienen??? Porque la leche por citar un ejemplo aporta grasa, proteÃnas y carbohidratos
Yo uso YAZIO y he aprendido mucho sobre los nutrientes de cada alimento.
@@perlarubionez9541 gracias
ÂĄHola! Podemos usar la BBDD de la USDA fdc.nal.usda.gov/ o tambiÃĐn la calculadora del Centro de investigaciÃģn de endocrinologÃa y nutriciÃģn clÃnica www.ienva.org/CalcDieta/tu_menu.php ÂĄUn saludo!
Myfitnesspal tambiÃĐn es buenÃsima!
Fitia es bien bueno
Solo estoy totalmente en desacuerdo con âen una alimentaciÃģn sana se tienen que consumir lÃĄcteosâ a dÃa de hoy a muchos estudios que confirman que su consumo regular es perjudicial pata la salud a largo plazo. AdemÃĄs de que no son alimentos indispensables en una alimentaciÃģn saludable
Los Últimos estudios cientÃficos han mostrado que paÃses como Suecia que es el mayor consumidor de productos lÃĄcteos del mundo, es el paÃs con mÃĄs nivel de fractura de cuello de Útero (estudio llevado a cabo en 2014 sobre 600.000 mujeres suecas seguidas desde 1987). Los lÃĄcteos son nefastos para el organismo, para el planeta y para los animales. Sin hablar de que son fuente de edulcorantes sintÃĐticos, azÚcares que desequilibran la microbiota, etc... etc etc.
ÂŋPero es correcto dar "gramos de proteÃna por peso en un dÃa" sin definir los objetivos o la actividad de la persona? No es lo mismo una persona sedentaria que alguien que va al gimnasio para desarrollar masa muscular que requiere "muchas proteÃnas" y me gustarÃa saber +- gramos por deporte.
Hola una pregunta tengo 18 aÃąos, y mido 1.72 y peso 52kg
CuÃĄnta proteÃna tengo que ingerir
Hola
0.8Ã52=41.6 gramos de proteina tendrias que tomar al dia
Tengo 29 aÃąos peso 91kg y quiero subir a 420 pounds para competir en weightlifting. Cuantas vacas tengo que comer al dia?
Por que no se calcula segÚn un porcentaje total del comsumo de calorÃas, porque los porcentajes y el 0,83 no suele coincidir
PerdÃģn, tambiÃĐn con alguna leche como ya he dicho de coco sin azÚcar por supuesto, de almendras, avellanas, de nueces, y de soja eventualmente porque el exceso de soja daÃąa seriamente la tiroides,
Hola! Me encantÃģ el video..una pregunta, tengo 1.83 y peso 89 kg estoy interesado en construir mÃĄs mÚsculo y por ende volumen, cuanta ingesta de proteÃnas al dÃa me recomendarÃas? Muchas gracias por la atenciÃģn!
MÃnimo 180g de proteÃna al dÃa y entrenando... Supuestamente es el doble de lo que pesamos...
La proteÃna no se sube mucho. El mÃnimo es 1.5 hasta 2.2 gr.
Menos carbohidratos men. MÃĄs proteÃnas y menos grasas .
Y como n lo entiendo que me pasaria si me paso d proteina
Una pregunta peso 64 y no se cuantas proteinas tengo que comer y estoy haciendo deficit calorico ayudadme xfa
DÃĐficit calÃģrico pesando solo 64 quilos? Pero tu cuanto mides?
@@terkiape8338 mido 1,66
Como puedo pesar si no tengo el peso
O,8 es para sedentarios
Hola,tengo casi 16 aÃąos,querÃa saber si hay algÚn tipo de problema que consuma whey protein,y cuÃĄnto consumir teniendo 16 para aumentar masa,hago mucha actividad fÃsica porque juego basquetbol y se exige mucho el fÃsico,mi cuerpo es ectomorfo y quiero ganar masa
Asegura 2 gramos de prote por kilo de peso corporal para aumentar masa, pero para aumentar masa debes tambiÃĐn romper ligamentos musculares para poder regenerarlos con la prote osea haz ejercicios de fuerza: lagartijas, dominadas,gym,etc. La proteÃna en polvo es una ayuda para los que no pueden consumir la prote que necesitan al dÃa osea para los que no les alcanza las prote de alimentos optan por la del polvo, es para todas las edades
Hola que tl doy nueva en tu canal me gustarÃa saber cuanto de proteÃna debo de consumir yo pesÃģ 45kl y mido 1.50 entreno en casa los 5 dÃas 1 hora
Hola. Recomiendas un 15% de calorias obtenidas de las proteinas.
ÂŋQue porcentaje de calorias recomiendas obtener de las grasas y los carbohidratos ?
Gracias
ÂĄHola @elsauceyelviento! ÂĄMuchas gracias por ver el vÃdeo y comentar! Pues para los carbohidratos entre el 50-55% th-cam.com/video/HQtwREYV5Cc/w-d-xo.html Y para las grasas entre el 30-35% (ÂĄel vÃdeo muy pronto!). ÂĄUn saludo!
Hola, muy buenas!! La dos raciones de lÃĄcteos diarias no me parece que sea correcto decir que son necesarias en una alimentaciÃģn saludable. Creo que es un concepto errÃģneo y anticuado. La leche y los derivados lÃĄcteos son alimentos neutrales que no aportan ningÚn beneficio extra (hay mejores fuentes de calcio y proteÃnas) y ocupan un lugar en la dieta, que podrÃa ocupar un alimento que si aporte beneficios (fruta, verdura, tubÃĐrculos, legumbres...). Te escribo con la mejor intenciÃģn, espero que no te moleste el comentario. Un saludo!
ÂĄHola Rafael! ÂĄEn absoluto! Debatir siempre es enriquecedor, asà que te agradecemos tu aportaciÃģn. Las recomendaciones dietÃĐticas las dictan los organismos oficiales (la OMS a nivel mundial, la EFSA en Europa, la FDA en USA...) y siempre estÃĄn basadas en estudios cientÃficos que permiten establecer indicaciones que benefician a la mayorÃa de la poblaciÃģn o del grupo al cual van destinadas (la mayorÃa es el 97-98%; es obvio que es imposible establecer un criterio para el 100%, porque somos personas y la salud es multifactorial, tanto a nivel interindividual como dependientes del ambiente, etc.). No se puede dar por buena una recomendaciÃģn cuando todavÃa no se ha comprobado que realmente es extensible a la mayorÃa de los individuos del grupo en cuestiÃģn. Dicho de otra manera, si yo tengo intolerancia a la lactosa y, como es obvio, no me sientan bien los lÃĄcteos y me encuentro mejor sin ellos, no puedo decir que no deberÃamos tomar lÃĄcteos porque todo el mundo se sentirÃa mejor sin tomarlos. Son sobre poblaciones o grupos concretos, que presentan caracterÃsticas fisiolÃģgicas similares, y en algunos aspectos se establecen criterios diferentes cuando se trata de etapas de crecimiento, o bien en caso de existir alguna patologÃa y en funciÃģn de cuÃĄl sea. Si de algo podemos sentirnos orgullosos en el campo de la nutriciÃģn y de la dietÃĐtica es de la investigaciÃģn amplia y constante. Y por ahora sigue vigente por lo menos a nivel Europeo la recomendaciÃģn de las 2 raciones de lÃĄcteos diarias en una alimentaciÃģn saludable (2 si son para adulto sano, en otras etapas de la vida esta cantidad varÃa). A nivel proteico estamos de acuerdo: de hecho los lÃĄcteos no son un proteico, aportan proteÃna, pero en una cantidad complementaria (pero que si los tomamos debemos tenerla en cuenta dentro de la proteÃna total que debemos consumir). ÂŋY hay calcio y vitaminas A y D y B12 en otros alimentos? Por supuesto que sÃ. La cuestiÃģn aquà es si la biodisponibilidad, sobretodo del calcio, es mejor en lÃĄcteos o en alimentos vegetales. De nuevo la biodisponibilidad es multifactorial, y aquà es donde entra la genÃĐtica, con la que termino. Cuando los humanos nÃģmadas decidieron asentarse y empezar a cultivar y a domesticar animales, hubo poblaciones que optaron por la leche como fuente salubre de agua y nutrientes. Este hecho provocÃģ una mutaciÃģn genÃĐtica en las generaciones posteriores de estas poblaciones, permitiendo que pudieran seguir digiriendo la lactosa despuÃĐs del destete. En Europa somos muchos los herederos de esos grupos de poblaciones, por lo que muchos de nosotros llevamos esa mutaciÃģn, y podemos seguir tomando leche y digerirla sin problema con 40, 60 y 80 aÃąos. Claro estÃĄ, hay quien no la lleva, y en algÚn momento de su vida acaba desarrollando una intolerancia a la lactosa. TambiÃĐn hay quien desarrolla dicha intolerancia no por herencia genÃĐtica, sino por adaptaciÃģn del organismo si pasamos una larga temporada sin ingerir lactosa, o como consecuencia de alguna patologÃa digestiva (intolerancia secundaria). En conclusiÃģn, si somos europeos, la recomendaciÃģn actual sigue contemplando los lÃĄcteos dentro de una alimentaciÃģn saludable como fuente principal de calcio y vitamina D dietÃĐtica (no Única, sino principal), y si no hemos desarrollado intolerancia a la lactosa, no hay motivo para dejar de consumir un grupo de alimentos que llevamos consumiendo desde hace siglos. ÂĄUn saludo!
@@menjasa Estoy totalmente de acuerdo, debatir siempre es constructivo. Es cierto que todos los organismos y asociaciones referentes a la nutriciÃģn actualmente recomiendan el consumo de lÃĄcteos, pero no podemos olvidar los intereses econÃģmicos que promueven la realizaciÃģn de los estudios que has mencionado. Normalmente estudios transversales y randomizados que buscan enseÃąar lo que a ellos les interesa (espero que estÃĐs de acuerdo conmigo en este punto). No establecen parÃĄmetros que beneficien a la mayorÃa de la poblaciÃģn sana en general, sino que beneficien a la industria que ha pagado el estudio. De hecho se sabe que mÃĄs del 60% de la poblaciÃģn mundial es intolerante a la lactosa y en Europa mÃĄs del 30%. Desde mi punto de vista una buena recomendaciÃģn seria decir que la leche es completamente prescindible en una dieta saludable. Como bien dices la dietÃĐtica estÃĄ en constate cambio y tenemos que estar actualizÃĄndonos a diario. Con respecto a la biodisponibilidad no es demasiado relevante, el calcio con menos biodisponibilidad tambiÃĐn se absorbe. Es mÃĄs un tema de tener una cantidad adecuada de vitamina D o de sus dos precursores. Y ya terminoð , que el consumo de leche se lleve haciendo desde hace siglos es una apelaciÃģn a la naturaleza, no es vÃĄlida como argumento, se considera una falacia creer que si algo se ha hecho siempre se debe seguir haciendo. Considero que si que hay motivos para dejar de consumir un producto por muy ancestral que este sea. Salud, sostenibilidad, ahorro, animalismo, gestiÃģn de recursos y progreso. Gracias por leerme y contestar, tu canal me parece genial!! Un saludo y disculpa la chapa!ð
No te disculpes, que ademÃĄs de interesante, es bastante complicado tratar estas cuestiones en solo dos lÃneas ð De nuevo te agradecemos tu aportaciÃģn. No es porque sea una costumbre, sino que nuestro organismo estÃĄ habituado a recibir de forma principal (que no Única) el calcio de la fuente lÃĄctea. Del mismo modo, jamÃĄs recomendarÃa a alguien de JapÃģn o de China que recurriera a los lÃĄcteos como fuente de estos nutrientes. El pensamiento crÃtico es indispensable, aunque no nos podemos instalar en el escepticismo de forma permanente. Siguiendo tu ejemplo, tampoco deberÃamos recomendar consumir pescado, huevos o carne, porque sabemos que es posible cubrir los requerimientos proteicos mediante fuentes vegetales, y que el dÃĐficit de hierro tampoco es un problema porque el organismo acaba adaptÃĄndose con el tiempo y mejora la biodisponibilidad del hierro no hemo. Pero sabemos por experiencia que una alimentaciÃģn saludable y sostenible es posible siguiendo una alimentaciÃģn omnÃvora, y que mantener las costumbres (vÃĄlidas) de la cultura gastronÃģmica de cada cuÃĄl es lo mÃĄs sensato. Elegir seguir con una alimentaciÃģn omnÃvora o apostar por una alimentaciÃģn vegetariana es igual de vÃĄlido y respetable, en ambos casos siempre con criterio. Apostamos por el sentido comÚn y educar en unas raciones y frecuencias adecuadas a la hora de conseguir salud, sostenibilidad, ahorro, gestiÃģn de recursos y progreso. IncluirÃamos el animalismo pero seguro que tenemos perspectivas distintas sobre este concepto. Y termino. Como profesionales sanitarios nuestra responsabilidad es promover y asegurar hÃĄbitos de vida saludables basados en evidencia cientÃfica, tener pensamiento crÃtico para discernir entre toda la informaciÃģn que llega (mucha, como dices, resultado de estudios pagados y con intereses econÃģmicos detrÃĄs, pero no toda por suerte), y por encima de todo, velar por la salud de la poblaciÃģn. Nuestro trabajo fluye diariamente entre la evidencia cientÃfica, nuestra experiencia y la realidad de cada individuo. ÂĄUn saludo!
Hola porfa me puedes ayudar cuanto gramos de proteÃna al dÃa para aumentar mucha masa muscular
Hay que comer lÃĄcteos y cereales.. que lo dice la industria.
Viva la grasa y la proteÃna!
Hola , me gusta tu canal :) . Soy de Argentina . Pregunta : peso 56kg y tengo 24 aÃąos , quiero aumentar masa muscular ( tener mas volumen ) cuantos gramos de proteina deberÃa consumir??
ÂĄHola Rocio Monzon! ÂĄMuchas gracias! ð Y muchas gracias por ver el vÃdeo y por tu comentario. Puedes calcular 1,5 gramos de proteÃna por tu peso corporal. Es decir, unos 84 gramos de proteÃna diarios. Lo mÃĄs importante es que los repartas a lo largo del dÃa en bolos de unos 20-25 gramos netos de proteÃna. En tu caso salen unos 3-4 bolos. 2 serÃĄn los de las comidas principales. Los otros 2 repÃĄrtelos en otras ingestas del dÃa. AsegÚrate de hacer uno de estos bolos post ejercicio. ÂĄY no te olvides de consultar con tu dietista-nutricionista para acabar de concretar y planificar bien tu caso! ÂĄUn saludo!
@@menjasa Muchas Gracias:)
Otra pregunta :) . A medida que voy ganando volumen , la ingesta de proteinas tengo que aumentar?
@@rocioceleste6851 siempre debes calcularlo en base a tu peso corporal. Si ÃĐste se modifica, deberÃĄs modificar el total de proteÃna diaria asà como los bolos. ÂĄUn saludo!
Pero que no se supone que las proteinas vegetales son deficientes y solo cuentan las animales? Hay videos de gente que dicen que las proteinas vegetales haran que se tengan deficiencias, pero veo que eso es falso ya que la alimentacion omnivora tambien usa y debe usar las proteinas vegetales para alcanzar su numero de proteinas diarias.
Para una mujer activa de 50 aÃąos cuanta proteina
50 gramos de proteÃna para 1 dÃa ?
Hola, una pregunta peso 55 Kg y tengo 22 aÃąos y quiero aumentar masa muscular, cuanta proteina debo consumir diario?
Saludos!
CalculÃĄ 1.6 gramos de proteina por cada kilo de tu peso, para aumentar masa se recomienda eso
ÂĄHola Fabian! Te recomendamos que veas este vÃdeo mÃĄs especÃfico sobre la proteÃna en el deporte: th-cam.com/video/PlKn-FnRf7g/w-d-xo.html ÂĄUn saludo!
QuÃĐ pasa si consumo los 50 grams de proteÃna que necesito diariamente y no hago ejercicio?
( Mi peso es de 60 kgs.)
Pues vas a engordar te va salir pansa de borracho, no sirve de nada comer muchas proteÃnas si tÚ objetivo es ganar peso muscular debes romper las fibras musculares de los mÚsculos y estÃĄs se repondrÃĄn y se multiplicarÃĄn creando tejido nuevo y por ende mÚsculo y esto lo harÃĄn gracias a las proteÃnas que consumiste
Haber si entiendo:
Debe ser:
50 por ciento caebohidratos
15 por ciento proteÃnas
35 por ciento grasas
Yo mido 170 cms. Y peso 70 kilos y soy medianamente activo. 41 aÃąos
ÂĄHola Eduardo! Correcto, de tu gasto energÃĐtico th-cam.com/video/dIpXCgOFh2o/w-d-xo.html debes repartir 50% carbohidratos, 15% proteÃnas y 35% grasas. ÂĄUn saludo!
@@menjasa que carbohidratos recomiendas y que grasas????
@@eduardocastillomendoza7029 Puedes ver nuestro vÃdeo sobre carbohidratos bit.ly/37SZVJc
Y sobre las grasas, a consumir diariamente aceite de oliva, preferiblemente virgen extra, y frutos secos; complementarÃĄn estas grasas las que aporten los alimentos proteicos y los lÃĄcteos, por eso hay que hacer un consumo adecuado de cada uno de estos dos grupos bit.ly/2GeUGrS Dentro de los proteicos debemos potenciar legumbres, seguidas de huevos, pescado y en Último lugar, carne. ÂĄUn saludo!
@@menjasa es el mismo porcentaje estando en dÃĐficit?
@@andreajimenezmejia1567 siempre usamos el mismo porcentaje. Lo Único que varÃa son las Kcal de las que partimos para hacer el cÃĄlculo. ÂĄUn saludo!
me costo concentrarme , eres muy guapa
No pues mal. Hay nutriologo que recomiendan entre 40 y hasta 50 por ciento de proteÃna del gasto energÃĐtico.
ÂĄHola Raul Chavez! Son los nutriÃģlgos que recomiendan no tomar carbohidratos, y por eso no les queda mÃĄs remedio que incrementar el porcentaje proteico para no hacerlo de las grasas (es una cuestiÃģn matemÃĄtica). Es decir, los nutriÃģlogos que no siguen las indicaciones de la evidencia cientÃfica sobre cÃģmo debe ser la alimentaciÃģn saludable. Los profesionales sanitarios tenemos la obligaciÃģn, por delante de todo, de ser responsables, ya que nuestras acciones inciden directamente en la salud de las personas. Salud no solo fÃsica, tambiÃĐn emocional. Una mala praxis, como la de no seguir las indicaciones de una alimentaciÃģn saludable, tiene repercusiones negativas sobre el comportamiento alimentario de las personas. ÂĄUn saludo!
Buen vÃdeo... Pero no te olvides del FRUTO SECO REY...
Crema de cacahuete... Y las pipas de calabaza... Creo que son los que mÃĄs proteÃna dan... SALUDOS
LÃĄcteos???
ÂĄHola tupac7futbol bolognesi! ÂŋCuÃĄl es la duda? ÂĄUn saludo!
@@menjasa que tipo de lÃĄcteos consumir y de que animales?, Âŋque vitaminas o minerales se obtiene de los lÃĄcteos? PensÃĐ que ya no era recomendable consumirlos
Yo abri el video para aprender y termine enamorado
X2
Asà comen en Venezuela y Morelos como estan
Explicas siempre lo mismo y se termina haciendo pesado el video y al final no se entiende nada
Si quieren perder mÚsculo y quedar flÃĄcidos sin tono muscular , coman esos 65 gr de proteÃna, lo mÃĄs sano serÃa por lo menos 1.5 gr de proteÃna por peso corporal , esos 65 gr es muy bajo cuidado
Hola Harold andres Ãlvarez naranjo, la evidencia cientÃfica es clara al respecto, y 0,83 g de proteÃna por cada kg de peso corporal es suficiente, que no significa que no puedas ingerir mÃĄs, tal como explicamos en el vÃdeo. Si lo que buscas es mantener tu musculatura tonificada solo depende de tu actividad fÃsica. Si tienes evidencia cientÃfica contraria al respecto, serÃĄ un placer que puedas compartirla. ÂĄUn saludo!
Cierto esa vieja estÃĄ loca
Muy confuso.....o demasiada informacion junta y mezclada.
Cuando dices "intolerante a la lactosa" a quÃĐ te refieres? Porque la enzima que digiera la lactose (la lactasa) desaparece cuando el mamÃfero humano se hace adulto.... entonces hablar de intolerancia a la lactosa no es muy justo. mÃĄs bien podemos decir que el cuerpo cuando es adulto NO ES APTO para consumir la leche de un otro mamÃfero....AdemÃĄs que tomar la leche de un otro animal es asqueroso no??? lleno de pus, antibiÃģticos, medicamentos, anabÃģlicos, etc.... Y a nivel simbÃģlico que? Damos mensaje a nuestro inconsciente de que seguimos siendo bebÃĐs que necesitan leche, o que somos animales??? EN fin
Los carbohidratos NO SON IMPRESCINDIBLES. Si fuera asà estarÃa muerto. EstÃĄ informaciÃģn estÃĄ muy desfasada.
ÂŋEs casada?
Una onza tiene 28 gramos, como serÃĄ posible que 2 onzas de carne sean suficientesð ð ð ð
ÂĄHola @ Nagers AvendaÃąo! No acabamos de entender a quÃĐ te refieres. ÂŋPuede que estÃĐs confundiendo porciÃģn de proteÃna con porciÃģn de alimento proteico? Una cosa es el nutriente y otra cosa es el alimento. AsÃ, por ejemplo, encontramos 20 g de proteÃna en unos 100 g de carne. ÂĄUn saludo!
ProteÃnas animal
Donde encuentro leche de vaca....no me diga que la leche gloria es leche de vaca.....mas parece usted del grupo gloria..
Hola @Sandy! No entendemos muy bien tu pregunta. La leche de vaca la puedes encontrar en cualquier establecimiento, supermercado... de alimentos. En cuanto a marcas puede ser cualquiera. Nosotros estamos ubicados fÃsicamente en EspaÃąa y no tenemos conocimiento de la leche gloria pero por lo que comentas es habitual en algunos paÃses de sudamÃĐrica. Simplemente comentarte que no hay predilecciÃģn en una marca en concreto simplemente entender el concepto. Un saludo!
porque recomendas leche? es lo peor