Mit dem Gutscheincode HELLOCOACH sparst Du in Deutschland bis zu 90€ auf deine ersten 4 Boxen von HelloFresh: bit.ly/HELLOCOACH - Kostenlosen Versand für die 1. Box gibtʼs obendrauf dazu!
Hello Fresh schmeckt super lecker, tolle Gerichte zum aussuchen und ist echt mega einfach zu kochen, ABER es ist und bleibt einfach viel zu teuer! Für die paar Zutaten, die man da bekommt, zahlt man einen Bruchteil, wenn man sie selber kauft. Und es ist seeeeeehr viel Plastikmüll durch die ganzen kleinen Packungen. Die Rezeptkarten nutze ich heute immer wieder gerne. Ich hatte zwei mal mehrere Boxen, weil ich umgezogen bin, konnte ich zweimal einen Gutscheincode einlösen. Das ist echt ein toller Weg, das zu testen. Aber der normale Preis für die Boxen (wo auch noch der Versand drauf kommt), ist fast schon Wucher....
@@kemsari9969 Völliger Unsinn, das stimme ich dir zu, 100 Gründe gegen Hellofresh, mir fällt nicht 1 ein der dafür spräche auch wenn ich lange überlege.
Stef, ich wollte mich einmal nur kurz bei dir bedanken. Ich verfolge dich schon länger und deine Videos haben mir bisher immer weitergeholfen, egal wobei. Ich Feier deine ehrliche Art, die bittere Wahrheit immer straight in die Fresse, kein Blender-Influencer Kack der auf TH-cam ohnehin viel zu sehr verbreitet ist. Wir brauchen mehr solcher Typen wie dich. Viel Gesundheit dir und lass dich bloß nie verbiegen!
@@bh5713 die Ernährung ist viel zu wichtig als sie nur als einen kleinen Teil der Regeneration zu sehen. Ernährung ist gleichgesetzt mit sozialem Umfeld.. Merkste was?
@@SajoBeats bin ich voll bei dir. Warum muss Training unbedingt 50% sein? Hätte man dann nicht bspw 40% Training, 40% ernährung und 20% rest gehen können? Ich kann so viel schlafen wie ich will, ohne Training und Ernährung werde ich meine Ziele nicht erreichen. Und da spreche ich auch aus Erfahrung. Früher hab ich auf Ernährung geschissen. Hab zwar krass Muskelausdauer aufgebaut aber keinen Kilo zugenommen. Mein Ziel war breiter werden und nicht "nicht sichtbar stärker" zu werden. Und dann hab ich die Ernährung angepasst und ging 15kg in nem halben Jahr nach oben. Auf der anderen Seite fängt ein Kumpel von mir mit 140kg Körpergewicht gerade das erste mal an zu trainieren und hat 60kg Startgewicht. Also ist Ernährung ohne Training zumindest nicht vollkommen ineffektiv.
Ich feiere immer noch den Moment so hart, an dem ich deinen Kanal entdeckt habe - ohne dieses unnötige bla bla was die anderen immer machen. Danke dafür
Alter, es ist schon krass worauf man beim sozialen Umfeld alles achten sollte und man eigentlich sehr leicht manipulierbar ist. Danke mal wieder für den klaren, ehrlichen Kontent und deine Tipps!
Coach Stef du hast mich inspiriert Physiotherapie machen zu wollen und gerade habe ich die Zusage für das duale Studium erhalten. :) Zufall dass du direkt zur Feier des Tages ein neues Video hochlädst? I Doubt it!
@@albinokanickel4492tatsächlich ist es sogar wahrscheinlich, dass man es bald nur noch studieren kann. Die Vollakademisierung wird schon seit einer ganzen Weile diskutiert
Diggaaaa.. du bist wirklich der einzige in dem ganzn game der das denkt was er sagt und endlich mal die wahrheit sagt auch wenn sie viele nicht hören wollen und dadurch nicht glauben.. Die leute mit etwas hausverstand verstehns und versuchens dann auch umzusetzen! Danke dir für jedes einzelne deiner videos!
Super locker auf den Punkt gebracht, danke! Persönlich würde ich Schlaf mehr also 10% geben, weil der einfach auf soviele Sachen eine Auswirkung hat, aber zum veranschaulichen ist es so viel leichte👍
Finde deine Videos immer so faszinierend und direkt. Bringst alles kompakt auf einen Punkt ohne drumherum zu reden. Nehme auch viel davon mit nicht nur um xharakterusch mich weiter zu entwickeln sonder auch Trainings technisch. Danke
Hey Stef... Wie immer "on Point"... Ich höre und schaue dir so gerne zu. Du sagst die Dinge wie sie sind und nicht irgendwelche Sprüche, die auf Aufkleber drauf sind. Weiter so 👍🤘💪
Sehr gutes Video!!!!! - es liegt doch ganz klar immer an der Umsetzung , nicht am Wissen. Auch liegt es oft an sogenannten "Freunden" oder dem Partner, die einen nicht unterstützen oder einem das selbst gesetzte Ziel ausreden und zu einer Ausnahme überreden wollen. Durch deine Videos zum Training, den richtigen Ausführungen der Übungen und zum Trainingsplan bin ich endlich weiter gekommen. Vielen Dank und bitte weiter so!!!
Ich habe noch kein Video gesehen, dass die verschiedenen Einflüsse so genau aufdröselt und so kleinteilig die verschiedenen Herausforderungen im Alltag darstellt, gerade das Thema soziales Umfeld. Danke dafür !
Danke dir für deine direkten Inputs. Mir wurde das mit der Ernährung (die 70% vom Gesamtprozess ausmacht) so eingetrichtert, aber du hast meinen Horizont erweitert. Danke!
Super Video! Ich kann deine Punkte total nachfühlen. In meinem Freundeskreis und der Familie macht niemand Fitness und das erschwert es ungemein einfach durchzuziehen. Wenn es ständige Kritik hagelt, zum Beispiel für das Nicht-Trinken oder die Tupperdose mit dem Mealprep, sind Ernährung und ein darüber hinaus gesunder Lebensstil verdammt schwer durchzuhalten.
Keine Kritik, es ist eifersucht zwecks der Art und Weise wie du deinen eigenen Weg gehst. 💪 Ob Familie oder Freunde bzw. "Blutsverwandtschaft" Neid ist überall 😅
Ich mag wie Du die ungeschminkt Wahrheit ganz offen kommunizierst. Deshalb weiter so, wir brauchen teilweise diese brutal klaren Worte. Nach den Motto: beweg Dein A....und Du bist das Resultat Deiner Handlungen und Gewohnheiten. ☝👍
klare Sprache - gefällt mir! ich hab mir vor 3 Jahren einen Reset in meinen Routinen gegeben, habe es nicht bereut - die Hosen rutschen wieder, das Gewicht ist nicht mehr zentral um die Mitte gelagert 🙂
Seit deinen Brezelvideos esse ich keine Laugenecken mehr. 😂 Vielen Dank dafür. Ja Ernährung ist wichtig und ein differenzierterer Blick auf das ganze Drumherum kann nicht schaden. Gute Aufteilung. 👍🏻
Keine Ahnung Aufjedenfall hab ich 3 mal mehr aufgebaut seit dem ich auf mein Essen achte. Davor habe ich 1 Jahr trainiert und nicht all zu viel ist passiert. Trotzdem aber gutes Video ! Coach STEF bester Mann
warum gibts bei mir im Gym nicht so nen coach der wenigstens etwas von dir hat oder in die Richtung geht.. danke für deinen Content der ist unheimlich hilfreich.
All die Punkte die Du bringst haben so viel Impact das es nicht nur zu Regeneration zählen kann. Du zählst in Summe 6 valide Faktoren auf, 100 / 6 enspricht 16,6 %. Rein Zeittechnisch verbringe ich in der Woche (168h/100%) 56h/33% mit Schlaf, 40h/23% mit Arbeit, 12h/7% für Ernährung und etwa 16h/10% für Training/Bewegung. Da bleiben mir 44h/26% für Social, Zeitmanagment und Antistress. Prozentual wäre der Anteil Training/Bewegung daher wirklich etwa 10% an Zeit. Wie man es auch sieht, aber 50% empfinde ich für mich persönlich als zu hoch am Anteil des Erfolgs - wobei für jeden Individuell unterschiedlich sein mag wie sich der Erfolg definiert.
Krass, dass es noch immer so viele Menschen mit ausreden gibt, um nur nicht Trainieren zu müssen. Krafttraining ist das beste was es gibt, sollte beim abnehmen und zunehmen Essentiell sein.
Du hast so ziemlich alle Punkte/Faktoren angesprochen, die realistisch sind. 👍🏼 Ich realisierte auch irgendwann, dass meine Gewichtszunahme trotz Einhaltung meiner Kalorien am Stressfaktor lag. Cortisol sorgt dafuer, dass meine Muskulatur nicht das macht, was es soll. Nur etwas. Deshalb ja, Ernaehrung ist vll 70-80%, aber im Gesamtbild nur 10%.
Das ist wirklich ein tolles Video! Ich habe ein Beispiel, was für mich plötzlich funktioniert hat: Ich habe es immer gehasst, stilles Wasser zu trinken. Es musste mindestens Sprudelwasser, wenn nicht dann was mit Geschmack z.B. Cola Zero o.Ä. sein. Irgendwann habe ich mir gesagt: während der Arbeitszeit ab sofort nur noch stilles Wasser oder ungesüßten Tee. Seitdem trinke ich ständig (auch außerhalb der Arbeitszeit) stilles Wasser. Dann habe ich erstmal gemerkt, wie süß Softdrinks sind! Alles eine Sache der Gewohnheit
Danke für deinen Mehrwert und wie du diesen rüberbringst! Ich schaue gerade deine YT Playlist rauf und runter & versuche die Infos aufzusaugen und umzusetzen!! 📝Du bringst alles kurz und knapp auf den Punkt , auf eine super direkte Weise! Schön, dass es in dieser Fitnessbubble noch Leute gibt, die sich auf die Grundlagen beziehen. :)
Cooles video, gleich mal bei hellofresh reinbestellt🤣 Bin aber nicht ganz der Meinung, dass die Aufteilung 50/50 ist. Eher 30% Training, 50% Ernährung und 20% Erholung. Finde sowieso, dass Ernährung das wichtigste überhaupt ist! Und auch das schwierigst. Aber egal wie mans aufteilt. Hauptsache durchziehen und alles unter einen Hut bekommen💪💪💪
ich habe gehört dass Trinken 15% ausmacht, Butter nur 2%, Jede Scheibe Gewicht etwa 1,5% und dazu die passende Sportkleidung mindestens 37%. Insgesamt mit Ernährung und Sport und Regeneration komme ich auf 1,5% X + 164%. Spaß bei Seite. Nicht komplizierter machen als es ist. Wer regelmäßig zum Sport geht macht schon alles richtig. Ob es nun 45,2222% oder 78% sind. Für die meisten eh kein Unterschied
Super video 👍🏽 wie immer. Also biologisch und objektiv betrachtet macht ja die Ernährung schon mehr als 10% aus. Nur wie du schon gesagt hast, scheitert es oft an der Umsetzung. Und ich glaube vorallem beim abnehmen, macht das Training nicht so viel aus, da ein Muskelaufbau Reiz zwar gut ist, aber nicht notwendig für den Fettverlust, ganz anders als beim zunehmen. Deshalb sage ich auch, beim Abnehmen ist Ernährung am wichtigsten und beim zunehmen das Training.
Danke dafür 🙏🏻 ich hab das Gefühl dass immer mehr Sachen wie Aktive Regeneration, Repeated bout effect usw vermittelt werden, nach dem Motto man soll auf keinen Fall einfach Mal Pause machen und einen Gang zurück schalten. Springe immer sehr auf sowas an und hab in letzter Zeit schlechtes Gewissen wenn ich am Rest day nicht wenigstens ne Stunde Cardio oder Mobility etc mache, und das Stresst mich dann so dass ich letztendlich doch wieder zu viel mache. Und das isoliert einen wiederum sozial weil man nicht so viel sitzen möchte und die Meals einhalten muss. Es soll ja auch noch Spaß machen und dazu führen dass man sich BESSER fühlt 🥺
Wow, ein Fitnessvideo, das mir nach jahrelangem Wissen und Erfahrung eine komplett neue Perspektive auf das grundlegendste Thema des Sports gibt, hätte ich nicht gedacht dass ich sowas nochmal sehe, dachte der Titel war clickbait oder anders gemeint aber Fehlanzeige du meinst es verdammt ernst und es macht sogar Sinn 😂
Wow eines der besten Videos über Ernährung überhaupt. Alles auf den Punkt gebracht in 8 Minuten. Mag deine Video sind kurz und informativ. Und vor allem ehrlich in die fr….😊👍
Hammer Video! Du bringst es auf den Punkt, genau so wie ich es über bringen würde, offen, direkt und passiv aggressiv, Ich liebe diese art❤ Kuss auf die Nuss 👍🏻
Ich weiß worauf du hinaus willst. Aber ohne Ernährung passiert auch nichts. Wenn ich nicht genug esse, baue ich nicht auf. Wenn ich zu viel esse, nehme ich nicht ab. Also ist meiner Meinung nach das ganze nicht gerechtfertigt die Ernährung in den Allgemeinbegriff „Regeneration“ zu packen und es als 10% anteil dessen einzuteilen. Aber dennoch sehr gut erklärt und Informativ wie Immer. Bist mein Favorit Fitness TH-camr. Einfach am Realistischsten von allen
ein richig gutes Video. Danke für die Aufklärung. Ich dachte auch, dass Ernährung kanpp 80% des Erfolges ausmacht. Aber was du sagst, ergibt voll Sinn. Danke!
So ein gutes Video so eine cleane und stricte Formulierung und das so komprimiert trotz eines so weiten Sachverhalts plus Anleitung zum Selbstständigen Weiterdenken was will man mehr richtig gutes Video
Word, was mir sehr geholfen hat ist übrigens noch ein Kontaktgrill somit kann man das ganze Grillfleisch lecker und simpel für den Alltag zubereiten. Und es stimmt ja wirklich wenn man den ganzen süßkram und soßen weglässt dann merkt man erstmal wie etwas wirklich schmeckt , der Salat z.b dann geht das auch viel einfacher runter
Mega gut erklärt. Ich habe auch immer gedacht, dass die Ernährung wichtiger ist als das Training. Aber mein Lehrer hatte Recht man lernt jeden Tag dazu egal in welchem Alter
"Es sind 50 % Training, 50 % Ernährung und 50 % Regeneration - also quasi halb Mann, halb Bär, und halb Schwein." :D Spaß beiseite, die Ernährung als Teil der Regeneration zu betrachten, ist einfach so logisch, dass es mich wirklich wundert, warum das immer überall separat voneinander betrachtet wird. Vielen Dank für das Video, mal wieder komplett genial gemacht.
Ich Stimme dir in allem zu doch wenn man sagt dass Training 50% ist weil es ohne Training nicht geht kann man ja auch so sagen das Ernährung 50% ist oder Regeneration 50% ist weil ohne das geht es auch nicht wollte ich einfach mal so sagen. Danke für deine Videos💪
@@CoachStef damit wäre aber Ernährung auch bei 50%. du sagst aber sie macht nur 10% aus. Ohne ernährung würde es aber nicht funktionieren damit müsste Ernährung ja wieder 50% haben
@@MrSchmidti93 aber warum ist dann Training 50% wenn ohne es nichts geht. Ernährung ist unnerelässlivj demnach nach der selben Logik 50%. Genauso sind es die anderen Dinge die hier in Regeneration zusammengefasst werden. Der Punkt daraus is dass es absolut keinen Sinn macht diesen Dingen eine Gewichtung zukommen zu lassen weil alles unerlässlich ist. Nur werden Manche Dinge eher vernachlässigt als andere zum Beispiel Ernährung bzw. Leute die gar nicht trainieren. Die Gewichtung ergibt bis Training und Regeneration Sinn danach dann nicht mehr.
Ich würde dem zustimmen und kenne von mir: Immer wenn ich nicht trainiere , esse ich auch scheiße auf kurz oder lang. Bin ich oft beim Sport kommt die gute Ernährung relativ automatisch dazu
Endlich mal jemand der meine Meinung diesbezüglich vertritt. Hab die ganzen BB`s nie verstanden die sagen 80% macht Essen aus. Das suggeriert, das man nur durchs essen Muskeln aufbaut.
Ernährung macht für mich mindestens 50% des Trainings bzw. des erreichen meines Training-Ziels aus (aufbauen). Und zwar in dem Kontext, dass ich einmal am Tag Trainiere was eine klare sache ist, egal was, trainiert wird sowieso da fließt nur während dem Training Energie rein. In meine Ernährung Investiere ich viel mehr Zeit Kalorientracken, Einkaufen, Essen machen (mehrmals am Tag), sich Zeit fürs Essen nehmen und so weiter. Die ganzen anderen fürs Training relevanten Faktoren sind meist auch abhängig von meiner Ernährung z.B. wenn ich essen vorgekocht habe spar ich mir an einem Tag das Kochen und komm dadurch früher ins Bett und kann mehr schlafen. Oder wenn ich an einem Tag keinen Einkauf mehr in meinen Zeitplan reinquetschen muss hab ich auch dementsprechend weniger stress... Damit will ich dem Video nicht wiedersprechen, sondern nur verdeutlichen was ich unter der Aussage: "Ernährung ist der Wichtigste Faktor für Erfolg beim Training" verstehe.
Ok ja ich hab wie nen Dulli das Video nicht zu Ende geschaut bevor ich kommentiert hab... Ich stimme dir zu. Mein Punkt ist, dass auch wenn man Routinen hat, welche ich hab (natürlich nicht Perfekt) Es trotzdem viel Zeit braucht sich um die Ernährung zu kümmern. Training ist 1 Stunde. In der Küche stehe ich ohne ausnahme jeden Tag mindestens das doppelte. Natürlich würde ich auch Essen müssen ohne Training aber man würde dann halt auch eher zum schnell verfügbaren Essen greifen. Mir geht es also um die Zeit bzw. den Aufwand den ich in meine Ernährung stecke vs die Zeit/Aufwand die ich in mein Training stecke.
Danke für den Arschtritt, hast mich voll erwischt, schon seit Tagen bin ich sehr unzufrieden weil sich viele alte Muster wieder eingeschlichen haben. Der anwachsende Bauch ist der Beleg dafür. Ich habe die Tage begonnen bereits Sachen wieder umzustellen, Step by Step, damit ich nicht gestresst werde dabei. Das Kochen selbst ist und bleibt, weil ich keine Küche besitze, ein Problem bei mir, aber mit diesen "Ein Mann ein Pott" Sachen gelingt mir eh Vieles recht gut. Training will ich nun wieder besser in Gang bringen, leichte Workouts gelingen bereits. Ich weiß zwar nicht warum, aber das letzte halbe Jahr hat mich ordentlich zurückgeschmissen, jetzt heißt es halt wieder anzugreifen.
Hi Coach Stef, kannst du mal eine Reihe machen, wo du selbst langsam abnimmst und visuell sichtbare Baumuskeln bekommst? So hätten wir auch ein step by step Guide zum abnehmen.
Sehr gut beschrieben, was mein Problem mit der Ernährung ist. Ich weiß genau, was ich essen sollte, weiß wie ich es zubereiten sollte und essen würde ich es auch. Aber naja... Dann stellen die Kollegen nach Ostern wieder 5 Schokohohlkörper, 3 Mercipackungen und 5kg anderes Zeug ins Büro.... Nur die 50 % Training kann man bestimmt auch noch aufteilen. Denn da kann es das gleiche Problem geben wie bei der Ernährung. Fehlendes Programm, Motivation, Ablenkung usw
Verstehe schon was du meinst, aber einfach Pauschal sagen: Ohne Training funktioniert nichts und deswegen macht es 50% aus, ist schon komisch. Ich könnte auch sagen, ohne Ernährung funktioniert nichts, denn wenn man gar nichts isst baut man auch nicht auf. Genauso mit Regeneration oder Schlaf. Ist halt einfach ein komplexes Zusammenspiel von allen Faktoren, da kann man irgendwie keine Prozentzahl für einzelne Faktoren festlegen :D
Nett gemeint, für Leute die vielleicht grad überlegen ob sie evtl. mal Sport machen sollten, für aktive Athleten ist das Training & Soziales SELBSTVERSTÄNDLICH & deshalb ist & bleibt die Ernährung ein Faktor der ganz klar überwiegt & auf welchen der FOKUS gelegt werden sollte. ( Qualität der Lebensmittel, Mealtiming, Portionierung etc.) Nicht erwähnt. Ansonsten machst du super Kontent Probz ❤
Hello Fresh ist tatsächlich ne tolle Sache, für allem für Leute wie mich, die einkaufen abgrundtief hassen. Es ist nicht ganz günstig, aber man hat ne riesige Auswahl an Gerichten, lernt ganz neue Zutaten kennen, kann auch High Protein Gerichte auswählen und es ist so simple, dass kochen echt jeden Freude bereiten kann. Die Zeit die man nicht in einem vollen Laden verbringt kann man dann sinnvoll im Gym nutzen 😂
Ehrlich, du bist der erste Fitnessinfluencer, der weiß wo die wahren Probleme/Knackpunkte beim Fitness für normale Gymmitglieder liegen... Andere erzählen etwas davon, wie man jeden Bizeps-/Trizepskopf trifft oder dass man bis zu 5 min Pause machen soll...Beides ist für Leute, die nicht an Olympia teilnehmen, völlig übertrieben
Aus der Perspektive habe ich das noch nicht ganz betrachtet, vorallem auf der sozialen Ebene. Mir ist es grundsätzlich scheiß egal was die anderen denken, ich habe bis jetzt immer mein Ding durchgezogen und alle in meinem Umfeld haben mich dadurch respektiert. Ich würde mich eher von den Leuten entfernen/distanzieren sobald die dumme Sprüche raushauen. Ich umgebe mich mit Leuten die mich weiter bringen. So sollte auch im Idealfall dein Partner sein. 😉
Ich würde sagen es ist einfach dumm eine Prozentzahl an sowas dranzuschreiben. Ernährung ist ja nichts was entweder gut oder schlecht ist, sondern abhängig von der Situation irgendwas dazwischen. Wenn ich als 80kg Mann perfekt trainiere (was auch immer das ist), sehr gut schlafe und keinen Stress habe, aber meine Gesamte Ernährung 1500kcal in Form von Twix ist, werde ich nicht nur keine Leistung bringen, sondern bin wahrscheinlich nach einem Jahr tot. Ernährung ist auf jeden Fall wichtig, aber sie immer weiter zu optimieren hilft immer weniger. Immer gemessen an den Zielen sollte man sich erst Gedanken, über die Kalorienbilanz machen, dann über die Makros und dann über die Mikronährstoffe. Am Ende ist es völlig egal, ob man heute nur 95% seines Eisenbedarfs gedeckt hat oder mal nur 1,9g Eiweiß gegessen hat. Die Grundregeln aus der Videomitte, Obst und Gemüse, Eiweiß und ein paar Komplexe Kohlenhydrate und Fette sind halt schon 90%.
sehr gute Tipps. nach m einem Kreuzbandriss habe ich über 10kg (Fett) zugenommen. Weil mir das störte habe ich keine Butter mehr gegessen, keinen Zucker und keine Milch mehr im Kaffee genommen (schmeckt ehh besser). Abends gabs Salat mit Käse oder Hühnchen. ein Wenig Home-Work-Out dazu und nach nem halben Jahr war alles wieder im Lot
Wahrheiten sind halt unbequem. Mir mangelt es auch an Motivation derzeit. Ich habe also angefangen nur kleinigkeiten zu verändern und hoffe Stück für Stück meinen Alltag zu verändern. Jeden Tag zu erst einen halben Liter Wasser konsumieren bevor ich was anderes zuführe. Jeden Abend 10-15min Yoga. Und wenn es vor dem Schlafen gehen ist. Als nächstes möchte ich es früh einbauen.
Ich bin der Meinung, dass Ernährung mehr als 10 % ausmacht. Wenn du jeden Tag extrem ungesund isst, kommst du einfach nicht zum Erfolg. Manchmal ist es bei Stressmanagement echt schwierig. Da hast du einen anspruchsvollen Job (den dir sogar Spass macht) und am Abend und Wochenende will dein Mann/Frau und Kinder auch noch was von dir haben. Alles unter einem Hut zu packen ist nicht einfach. Genug Schlaf ist auch so eine Sache wenn die Kinder erst um 21:00 Uhr ins Bett gehen und du selber um 05:00 Uhr Morgen los muss, willst du ab und zu auch mal am Abend was für dich machen und da leidet der Schlaf ganz einfach und man kommt damit zu kurz. Dass die Eltern, Freunden, Partner oder Partnerin dir unterstützen sollten, kann schon für die Motivation etwas helfen. Aber am Ende ist es deine Veränderung und dein Leben, dass du anders machen willst. Die könen dir vielleicht ein paar Tipps und Ratschläge geben - mehr liegt da oft nicht mehr drin. Die wissen oft selber nicht, was das Richtige für dich ist weil einfach auch die Erfahrung fehlt. Die sind keine Trainingscoacher oder Ernährungsberater. Da ist es schwierig und man steht oft alleine da. Trotzdem, egal was du machst, mache es für dich. Es ist am Ende dein Körper und dein Leben. Höre auf Tipps und Ratschläge, aber treffe die Entscheidungen für dich alleine.
Hast mich wieder reingelegt - „Aber es heißt doch ‚Abs are made in the kitchen’” -> aber Dein Ansatz, das „Warum klappt es (nicht)“ mit zu beleuchten bzw. gewichten, ist ein echt sinnvoller Denkanstoß und ich habe mich selber erwischt 😅
![BOWKYLION - วิงวอน (ex-change) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/cLdnZWDaO-w/mqdefault.jpg)
Mit dem Gutscheincode HELLOCOACH sparst Du in Deutschland bis zu 90€ auf deine ersten 4 Boxen von HelloFresh: bit.ly/HELLOCOACH - Kostenlosen Versand für die 1. Box gibtʼs obendrauf dazu!
@@wcente9519 nicht wenn das ziel muskelaufbau/kraftaufbau ist
Beim nächsten Werbevideo bitte nicht in der PFAS beschichteten Pfanne mit dem Metallpfannenwender arbeiten, ganz böses wuju 😂
Hello Fresh schmeckt super lecker, tolle Gerichte zum aussuchen und ist echt mega einfach zu kochen, ABER es ist und bleibt einfach viel zu teuer! Für die paar Zutaten, die man da bekommt, zahlt man einen Bruchteil, wenn man sie selber kauft. Und es ist seeeeeehr viel Plastikmüll durch die ganzen kleinen Packungen. Die Rezeptkarten nutze ich heute immer wieder gerne. Ich hatte zwei mal mehrere Boxen, weil ich umgezogen bin, konnte ich zweimal einen Gutscheincode einlösen. Das ist echt ein toller Weg, das zu testen. Aber der normale Preis für die Boxen (wo auch noch der Versand drauf kommt), ist fast schon Wucher....
@@kemsari9969 Völliger Unsinn, das stimme ich dir zu, 100 Gründe gegen Hellofresh, mir fällt nicht 1 ein der dafür spräche auch wenn ich lange überlege.
HelloFresh - KOTZ !!!!!!!!!!!!!!!!!! Dafür gibt es ein Dis-Like. Hätte nicht gedacht, dass du dich dafür hergibst.
Ich liebe diese Latent aggressive Art mir zu sagen das ich das Problem bin 🤤
😂geil
Bei Stef schwingt einfach immer so ein gepisster Unterton mit, sogar bei der Hello Fresh Werbung 😅😅
JETZT KAUF ENDLICH 😂
@@CoachStef natürlich ist man bei dem Thema etwas pissed. Authentisch und wie immer gute Arbeit💪🕺
Finde ich tausend Mal besser diese ruhige Art als so übertrieben übermotiviert und ADHS mäßig und hektisch oder künstlich gut gelaunt
Aber immer Realtalk bei CoachStef! 🎉
Bei den Fragen teilweise kann man den pissigen Unterton verstehen, aber hey Stef achte auf dein Stresslevel 😌
Stef, ich wollte mich einmal nur kurz bei dir bedanken. Ich verfolge dich schon länger und deine Videos haben mir bisher immer weitergeholfen, egal wobei. Ich Feier deine ehrliche Art, die bittere Wahrheit immer straight in die Fresse, kein Blender-Influencer Kack der auf TH-cam ohnehin viel zu sehr verbreitet ist. Wir brauchen mehr solcher Typen wie dich. Viel Gesundheit dir und lass dich bloß nie verbiegen!
💯!
endlich sagt es jemand...aber ich kann Dir sowie immer zuhoeren, egal wovon Du redest...;-), Du bringst es so gut auf den Punkt! Danke dafuer
Seh ich ganus so gut gesagt du sprichst mir auß der seele
Ernährung ist definitiv wichtiger als 10%.
Ohne gute Ernährung, kein gutes Training, & keine gute Regeneration.
@@SajoBeats guck einfach nochmal das video...
@@bh5713 die Ernährung ist viel zu wichtig als sie nur als einen kleinen Teil der Regeneration zu sehen.
Ernährung ist gleichgesetzt mit sozialem Umfeld.. Merkste was?
@@SajoBeats bin ich voll bei dir. Warum muss Training unbedingt 50% sein? Hätte man dann nicht bspw 40% Training, 40% ernährung und 20% rest gehen können? Ich kann so viel schlafen wie ich will, ohne Training und Ernährung werde ich meine Ziele nicht erreichen. Und da spreche ich auch aus Erfahrung. Früher hab ich auf Ernährung geschissen. Hab zwar krass Muskelausdauer aufgebaut aber keinen Kilo zugenommen. Mein Ziel war breiter werden und nicht "nicht sichtbar stärker" zu werden. Und dann hab ich die Ernährung angepasst und ging 15kg in nem halben Jahr nach oben. Auf der anderen Seite fängt ein Kumpel von mir mit 140kg Körpergewicht gerade das erste mal an zu trainieren und hat 60kg Startgewicht. Also ist Ernährung ohne Training zumindest nicht vollkommen ineffektiv.
Ich feiere immer noch den Moment so hart, an dem ich deinen Kanal entdeckt habe - ohne dieses unnötige bla bla was die anderen immer machen. Danke dafür
Keiner bringt es so sympathisch auf den Punkt wie der Coach! 👍🏻
Suuuper Video, du bringst die Ansätze sehr gut rüber. Du motivierst und trittst in den Hintern. Danke 😊
Alter, es ist schon krass worauf man beim sozialen Umfeld alles achten sollte und man eigentlich sehr leicht manipulierbar ist. Danke mal wieder für den klaren, ehrlichen Kontent und deine Tipps!
Coach Stef du hast mich inspiriert Physiotherapie machen zu wollen und gerade habe ich die Zusage für das duale Studium erhalten. :) Zufall dass du direkt zur Feier des Tages ein neues Video hochlädst? I Doubt it!
Gibt keine Zufälle 🎉♥️
Herzlichen Glückwunsch ❤🎉
Huch, das kann man mittlerweile studieren? Find ich gut!
Hey, viel Erfolg und Spaß mit deinem Studium. Klingt nach einer sehr sinnvollen Ausbildung. Ich hoffe du rockst das.
@@albinokanickel4492tatsächlich ist es sogar wahrscheinlich, dass man es bald nur noch studieren kann. Die Vollakademisierung wird schon seit einer ganzen Weile diskutiert
Coach Stef ist der King! Liebe diese ehrliche und direkte Art. Bleib deiner Linie immer treu!!
Diggaaaa.. du bist wirklich der einzige in dem ganzn game der das denkt was er sagt und endlich mal die wahrheit sagt auch wenn sie viele nicht hören wollen und dadurch nicht glauben.. Die leute mit etwas hausverstand verstehns und versuchens dann auch umzusetzen! Danke dir für jedes einzelne deiner videos!
Super locker auf den Punkt gebracht, danke!
Persönlich würde ich Schlaf mehr also 10% geben, weil der einfach auf soviele Sachen eine Auswirkung hat, aber zum veranschaulichen ist es so viel leichte👍
Das sind ja mal richtig gute Fragen die du deinen Kunden gestellt hast bei der Ernährungsberatung 🔥
Die Anamnese war noch viel detaillierter als hier, aber damit hatte ich am meisten Erfolg bei den Kunden 🙏🏼♥️
@@CoachStef sowas macht ja so gut wie niemand so genau wie du 💪🏽
Leute pusht das Video! Supersimpel erklärt und soo wichtig!
Finde deine Videos immer so faszinierend und direkt. Bringst alles kompakt auf einen Punkt ohne drumherum zu reden. Nehme auch viel davon mit nicht nur um xharakterusch mich weiter zu entwickeln sonder auch Trainings technisch. Danke
Hey Stef... Wie immer "on Point"... Ich höre und schaue dir so gerne zu. Du sagst die Dinge wie sie sind und nicht irgendwelche Sprüche, die auf Aufkleber drauf sind. Weiter so 👍🤘💪
Sehr gutes Video!!!!!
- es liegt doch ganz klar immer an der Umsetzung , nicht am Wissen. Auch liegt es oft an sogenannten "Freunden" oder dem Partner, die einen nicht unterstützen oder einem das selbst gesetzte Ziel ausreden und zu einer Ausnahme überreden wollen.
Durch deine Videos zum Training, den richtigen Ausführungen der Übungen und zum Trainingsplan bin ich endlich weiter gekommen.
Vielen Dank und bitte weiter so!!!
Einfach der beste TH-camr in der deutschen Fitnesswelt. Btw, die Jacke steht dir Coach
Ich habe noch kein Video gesehen, dass die verschiedenen Einflüsse so genau aufdröselt und so kleinteilig die verschiedenen Herausforderungen im Alltag darstellt, gerade das Thema soziales Umfeld. Danke dafür !
Danke dir für deine direkten Inputs. Mir wurde das mit der Ernährung (die 70% vom Gesamtprozess ausmacht) so eingetrichtert, aber du hast meinen Horizont erweitert. Danke!
Einfach ehrlich und auf den Punkt gebracht! Ich liebe deine Videos❤ Du haust es allen in die Fresse aber nett und kompetent :D
Super Video!
Ich kann deine Punkte total nachfühlen. In meinem Freundeskreis und der Familie macht niemand Fitness und das erschwert es ungemein einfach durchzuziehen. Wenn es ständige Kritik hagelt, zum Beispiel für das Nicht-Trinken oder die Tupperdose mit dem Mealprep, sind Ernährung und ein darüber hinaus gesunder Lebensstil verdammt schwer durchzuhalten.
Keine Kritik, es ist eifersucht zwecks der Art und Weise wie du deinen eigenen Weg gehst. 💪
Ob Familie oder Freunde bzw. "Blutsverwandtschaft" Neid ist überall 😅
Ich mag wie Du die ungeschminkt Wahrheit ganz offen kommunizierst. Deshalb weiter so, wir brauchen teilweise diese brutal klaren Worte. Nach den Motto: beweg Dein A....und Du bist das Resultat Deiner Handlungen und Gewohnheiten. ☝👍
Richtig gutes Video. Mal die realen Gründe als Fragen formuliert!
klare Sprache - gefällt mir!
ich hab mir vor 3 Jahren einen Reset in meinen Routinen gegeben, habe es nicht bereut - die Hosen rutschen wieder, das Gewicht ist nicht mehr zentral um die Mitte gelagert 🙂
Seit deinen Brezelvideos esse ich keine Laugenecken mehr. 😂 Vielen Dank dafür.
Ja Ernährung ist wichtig und ein differenzierterer Blick auf das ganze Drumherum kann nicht schaden. Gute Aufteilung. 👍🏻
Und dabei sind Laugensachen doch einfach pervers geil! 🤤 Ich liebe Brezel 🥨 und Laugenstangen/ecken ❤❤❤❤
Große Liebe vun mir 😅
@@missmoneypenny3224 solche Leute wie dich muss man auf Abstand halten 😂
Als er gesagt hat, wie viel Kalorien da drin sind, hab ich mir erstmal ne fette Packung davon gekauft 😂
Keine Ahnung Aufjedenfall hab ich 3 mal mehr aufgebaut seit dem ich auf mein Essen achte. Davor habe ich 1 Jahr trainiert und nicht all zu viel ist passiert. Trotzdem aber gutes Video ! Coach STEF bester Mann
Einfach traumhaft wie direkt und genau Du das erklärst. Das ist der Weg.
warum gibts bei mir im Gym nicht so nen coach der wenigstens etwas von dir hat oder in die Richtung geht..
danke für deinen Content der ist unheimlich hilfreich.
Weil dort nur Mindestlohn bezahlt wird 😅👍🏼
All die Punkte die Du bringst haben so viel Impact das es nicht nur zu Regeneration zählen kann. Du zählst in Summe 6 valide Faktoren auf, 100 / 6 enspricht 16,6 %. Rein Zeittechnisch verbringe ich in der Woche (168h/100%) 56h/33% mit Schlaf, 40h/23% mit Arbeit, 12h/7% für Ernährung und etwa 16h/10% für Training/Bewegung. Da bleiben mir 44h/26% für Social, Zeitmanagment und Antistress. Prozentual wäre der Anteil Training/Bewegung daher wirklich etwa 10% an Zeit. Wie man es auch sieht, aber 50% empfinde ich für mich persönlich als zu hoch am Anteil des Erfolgs - wobei für jeden Individuell unterschiedlich sein mag wie sich der Erfolg definiert.
Krass, dass es noch immer so viele Menschen mit ausreden gibt, um nur nicht Trainieren zu müssen.
Krafttraining ist das beste was es gibt, sollte beim abnehmen und zunehmen Essentiell sein.
Du hast so ziemlich alle Punkte/Faktoren angesprochen, die realistisch sind. 👍🏼
Ich realisierte auch irgendwann, dass meine Gewichtszunahme trotz Einhaltung meiner Kalorien am Stressfaktor lag. Cortisol sorgt dafuer, dass meine Muskulatur nicht das macht, was es soll. Nur etwas. Deshalb ja, Ernaehrung ist vll 70-80%, aber im Gesamtbild nur 10%.
Das ist wirklich ein tolles Video! Ich habe ein Beispiel, was für mich plötzlich funktioniert hat: Ich habe es immer gehasst, stilles Wasser zu trinken. Es musste mindestens Sprudelwasser, wenn nicht dann was mit Geschmack z.B. Cola Zero o.Ä. sein. Irgendwann habe ich mir gesagt: während der Arbeitszeit ab sofort nur noch stilles Wasser oder ungesüßten Tee. Seitdem trinke ich ständig (auch außerhalb der Arbeitszeit) stilles Wasser. Dann habe ich erstmal gemerkt, wie süß Softdrinks sind! Alles eine Sache der Gewohnheit
Danke für deinen Mehrwert und wie du diesen rüberbringst! Ich schaue gerade deine YT Playlist rauf und runter & versuche die Infos aufzusaugen und umzusetzen!! 📝Du bringst alles kurz und knapp auf den Punkt , auf eine super direkte Weise! Schön, dass es in dieser Fitnessbubble noch Leute gibt, die sich auf die Grundlagen beziehen. :)
Cooles video, gleich mal bei hellofresh reinbestellt🤣 Bin aber nicht ganz der Meinung, dass die Aufteilung 50/50 ist. Eher 30% Training, 50% Ernährung und 20% Erholung.
Finde sowieso, dass Ernährung das wichtigste überhaupt ist! Und auch das schwierigst.
Aber egal wie mans aufteilt. Hauptsache durchziehen und alles unter einen Hut bekommen💪💪💪
Sag Ma haste das Video überhaupt verstanden? 😂
Hast du das Video überhaupt geschaut?
ich habe gehört dass Trinken 15% ausmacht, Butter nur 2%, Jede Scheibe Gewicht etwa 1,5% und dazu die passende Sportkleidung mindestens 37%. Insgesamt mit Ernährung und Sport und Regeneration komme ich auf 1,5% X + 164%.
Spaß bei Seite. Nicht komplizierter machen als es ist. Wer regelmäßig zum Sport geht macht schon alles richtig. Ob es nun 45,2222% oder 78% sind. Für die meisten eh kein Unterschied
Mir helfen deine klaren Ansagen wirklich sehr 👍🏼 danke Coach!
Deine App hilft mir gerade wieder am Anfang mich überhaupt zu orientieren im gym 😅gute Arbeit! Danke
Ich find dich soo geil 😂😂😂
Was du für Sprüche raushaust, einfach genial! Ich höre dir generell sehr gerne zu...
👌🏼
Ich feier deine Art so sehr! Immer so ehrlich und direkt mit leichter Frustration in der Stimme 😂😂
Super video 👍🏽 wie immer. Also biologisch und objektiv betrachtet macht ja die Ernährung schon mehr als 10% aus. Nur wie du schon gesagt hast, scheitert es oft an der Umsetzung. Und ich glaube vorallem beim abnehmen, macht das Training nicht so viel aus, da ein Muskelaufbau Reiz zwar gut ist, aber nicht notwendig für den Fettverlust, ganz anders als beim zunehmen. Deshalb sage ich auch, beim Abnehmen ist Ernährung am wichtigsten und beim zunehmen das Training.
Danke dafür 🙏🏻 ich hab das Gefühl dass immer mehr Sachen wie Aktive Regeneration, Repeated bout effect usw vermittelt werden, nach dem Motto man soll auf keinen Fall einfach Mal Pause machen und einen Gang zurück schalten. Springe immer sehr auf sowas an und hab in letzter Zeit schlechtes Gewissen wenn ich am Rest day nicht wenigstens ne Stunde Cardio oder Mobility etc mache, und das Stresst mich dann so dass ich letztendlich doch wieder zu viel mache. Und das isoliert einen wiederum sozial weil man nicht so viel sitzen möchte und die Meals einhalten muss. Es soll ja auch noch Spaß machen und dazu führen dass man sich BESSER fühlt 🥺
Wow, ein Fitnessvideo, das mir nach jahrelangem Wissen und Erfahrung eine komplett neue Perspektive auf das grundlegendste Thema des Sports gibt, hätte ich nicht gedacht dass ich sowas nochmal sehe, dachte der Titel war clickbait oder anders gemeint aber Fehlanzeige du meinst es verdammt ernst und es macht sogar Sinn 😂
Einfach mal wieder direkt auf den Punkt gebracht! Liebe deinen Content, weiter so! 🫶🏼👌🏼
Wow eines der besten Videos über Ernährung überhaupt. Alles auf den Punkt gebracht in 8 Minuten. Mag deine Video sind kurz und informativ. Und vor allem ehrlich in die fr….😊👍
Top, endlich spricht es jemand spezifisch an, der Ahnung hat 🙏💪🙏💪
Hammer Video!
Du bringst es auf den Punkt, genau so wie ich es über bringen würde, offen, direkt und passiv aggressiv,
Ich liebe diese art❤
Kuss auf die Nuss 👍🏻
Ich weiß worauf du hinaus willst. Aber ohne Ernährung passiert auch nichts. Wenn ich nicht genug esse, baue ich nicht auf. Wenn ich zu viel esse, nehme ich nicht ab. Also ist meiner Meinung nach das ganze nicht gerechtfertigt die Ernährung in den Allgemeinbegriff „Regeneration“ zu packen und es als 10% anteil dessen einzuteilen.
Aber dennoch sehr gut erklärt und Informativ wie Immer. Bist mein Favorit Fitness TH-camr. Einfach am Realistischsten von allen
Coach Stef bringts halt aufn Punkt. Starkes Video von einem starken Typ. In jeder Hinsicht ;)
ein richig gutes Video. Danke für die Aufklärung. Ich dachte auch, dass Ernährung kanpp 80% des Erfolges ausmacht. Aber was du sagst, ergibt voll Sinn. Danke!
So viele dinge werden angesprochen die nie beachtet werden. TOP video wieder einmal Coach
So ein gutes Video so eine cleane und stricte Formulierung und das so komprimiert trotz eines so weiten Sachverhalts plus Anleitung zum Selbstständigen Weiterdenken was will man mehr richtig gutes Video
Word, was mir sehr geholfen hat ist übrigens noch ein Kontaktgrill somit kann man das ganze Grillfleisch lecker und simpel für den Alltag zubereiten.
Und es stimmt ja wirklich wenn man den ganzen süßkram und soßen weglässt dann merkt man erstmal wie etwas wirklich schmeckt , der Salat z.b dann geht das auch viel einfacher runter
Schön zusammengefasst , sprichst mir aus der Seele.
Danke.
Ich war schon damals in der Hustle&Motivate Folge sehr überzeugt
Wie von dir gewohnt… kurz, knapp und sehr gut auf dem Punkt gebracht 👍🏽
Deine Rhetorik ist herausragend! Respekt.
Mega gut erklärt. Ich habe auch immer gedacht, dass die Ernährung wichtiger ist als das Training. Aber mein Lehrer hatte Recht man lernt jeden Tag dazu egal in welchem Alter
"Es sind 50 % Training, 50 % Ernährung und 50 % Regeneration - also quasi halb Mann, halb Bär, und halb Schwein." :D Spaß beiseite, die Ernährung als Teil der Regeneration zu betrachten, ist einfach so logisch, dass es mich wirklich wundert, warum das immer überall separat voneinander betrachtet wird. Vielen Dank für das Video, mal wieder komplett genial gemacht.
Ich Stimme dir in allem zu doch wenn man sagt dass Training 50% ist weil es ohne Training nicht geht kann man ja auch so sagen das Ernährung 50% ist oder Regeneration 50% ist weil ohne das geht es auch nicht wollte ich einfach mal so sagen. Danke für deine Videos💪
Deshalb ist Regeneration ebenfalls bei 50% 👍🏼 Damit ist alles drunter inkludiert
@@CoachStef Ohne Gehirn geht es auch nicht. Also ist Gehirn 50% ???
@@CoachStef damit wäre aber Ernährung auch bei 50%. du sagst aber sie macht nur 10% aus. Ohne ernährung würde es aber nicht funktionieren damit müsste Ernährung ja wieder 50% haben
@@kami1393 nein 50% Regeneration und darin sind 10% Ernährung und die 40% der Rest.
@@MrSchmidti93 aber warum ist dann Training 50% wenn ohne es nichts geht. Ernährung ist unnerelässlivj demnach nach der selben Logik 50%. Genauso sind es die anderen Dinge die hier in Regeneration zusammengefasst werden. Der Punkt daraus is dass es absolut keinen Sinn macht diesen Dingen eine Gewichtung zukommen zu lassen weil alles unerlässlich ist. Nur werden Manche Dinge eher vernachlässigt als andere zum Beispiel Ernährung bzw. Leute die gar nicht trainieren.
Die Gewichtung ergibt bis Training und Regeneration Sinn danach dann nicht mehr.
Einfach direkt auf den Punkt gebracht und einfach echt genial … ich werd es mir zu Herzen nehmen und ausprobieren ❤
Hier kann man viele Lösungsansätze für sich ableiten. Sehr wertvoller Beitrag 💪🏼
War echt skeptisch, aber jetzt finde ich das ist eines deiner besten Videos!!!
Ich würde dem zustimmen und kenne von mir: Immer wenn ich nicht trainiere , esse ich auch scheiße auf kurz oder lang. Bin ich oft beim Sport kommt die gute Ernährung relativ automatisch dazu
Endlich mal jemand der meine Meinung diesbezüglich vertritt. Hab die ganzen BB`s nie verstanden die sagen 80% macht Essen aus.
Das suggeriert, das man nur durchs essen Muskeln aufbaut.
Du hast die Sachen absolut auf dem Punkt gebracht und einige Punkte mich zum nachdenken angeregt, positiv!
Ernährung macht für mich mindestens 50% des Trainings bzw. des erreichen meines Training-Ziels aus (aufbauen). Und zwar in dem Kontext, dass ich einmal am Tag Trainiere was eine klare sache ist, egal was, trainiert wird sowieso da fließt nur während dem Training Energie rein. In meine Ernährung Investiere ich viel mehr Zeit Kalorientracken, Einkaufen, Essen machen (mehrmals am Tag), sich Zeit fürs Essen nehmen und so weiter. Die ganzen anderen fürs Training relevanten Faktoren sind meist auch abhängig von meiner Ernährung z.B. wenn ich essen vorgekocht habe spar ich mir an einem Tag das Kochen und komm dadurch früher ins Bett und kann mehr schlafen. Oder wenn ich an einem Tag keinen Einkauf mehr in meinen Zeitplan reinquetschen muss hab ich auch dementsprechend weniger stress...
Damit will ich dem Video nicht wiedersprechen, sondern nur verdeutlichen was ich unter der Aussage: "Ernährung ist der Wichtigste Faktor für Erfolg beim Training" verstehe.
Ok ja ich hab wie nen Dulli das Video nicht zu Ende geschaut bevor ich kommentiert hab...
Ich stimme dir zu.
Mein Punkt ist, dass auch wenn man Routinen hat, welche ich hab (natürlich nicht Perfekt) Es trotzdem viel Zeit braucht sich um die Ernährung zu kümmern. Training ist 1 Stunde. In der Küche stehe ich ohne ausnahme jeden Tag mindestens das doppelte.
Natürlich würde ich auch Essen müssen ohne Training aber man würde dann halt auch eher zum schnell verfügbaren Essen greifen. Mir geht es also um die Zeit bzw. den Aufwand den ich in meine Ernährung stecke vs die Zeit/Aufwand die ich in mein Training stecke.
Danke für den Arschtritt, hast mich voll erwischt, schon seit Tagen bin ich sehr unzufrieden weil sich viele alte Muster wieder eingeschlichen haben.
Der anwachsende Bauch ist der Beleg dafür. Ich habe die Tage begonnen bereits Sachen wieder umzustellen, Step by Step, damit ich nicht gestresst werde dabei. Das Kochen selbst ist und bleibt, weil ich keine Küche besitze, ein Problem bei mir, aber mit diesen "Ein Mann ein Pott" Sachen gelingt mir eh Vieles recht gut.
Training will ich nun wieder besser in Gang bringen, leichte Workouts gelingen bereits.
Ich weiß zwar nicht warum, aber das letzte halbe Jahr hat mich ordentlich zurückgeschmissen, jetzt heißt es halt wieder anzugreifen.
Viel Erfolg!
Du packst das :)
Go for it :) 💪
Hi Coach Stef, kannst du mal eine Reihe machen, wo du selbst langsam abnimmst und visuell sichtbare Baumuskeln bekommst? So hätten wir auch ein step by step Guide zum abnehmen.
Sehr gut beschrieben, was mein Problem mit der Ernährung ist. Ich weiß genau, was ich essen sollte, weiß wie ich es zubereiten sollte und essen würde ich es auch. Aber naja...
Dann stellen die Kollegen nach Ostern wieder 5 Schokohohlkörper, 3 Mercipackungen und 5kg anderes Zeug ins Büro....
Nur die 50 % Training kann man bestimmt auch noch aufteilen. Denn da kann es das gleiche Problem geben wie bei der Ernährung. Fehlendes Programm, Motivation, Ablenkung usw
Verstehe schon was du meinst, aber einfach Pauschal sagen: Ohne Training funktioniert nichts und deswegen macht es 50% aus, ist schon komisch. Ich könnte auch sagen, ohne Ernährung funktioniert nichts, denn wenn man gar nichts isst baut man auch nicht auf. Genauso mit Regeneration oder Schlaf. Ist halt einfach ein komplexes Zusammenspiel von allen Faktoren, da kann man irgendwie keine Prozentzahl für einzelne Faktoren festlegen :D
Amen
mega cool aufgebröselt. Danke, sehr augenöffnend
Nett gemeint, für Leute die vielleicht grad überlegen ob sie evtl. mal Sport machen sollten, für aktive Athleten ist das Training & Soziales SELBSTVERSTÄNDLICH & deshalb ist & bleibt die Ernährung ein Faktor der ganz klar überwiegt & auf welchen der FOKUS gelegt werden sollte. ( Qualität der Lebensmittel, Mealtiming, Portionierung etc.) Nicht erwähnt.
Ansonsten machst du super Kontent Probz ❤
Deine Videos sind wirklich motivierend!!!!
Dank deiner Tips und meinem Ehrgeiz erreiche ich meine Ziele 🎉👌 vielen Dank für deine Unterstützung
Hello Fresh ist tatsächlich ne tolle Sache, für allem für Leute wie mich, die einkaufen abgrundtief hassen. Es ist nicht ganz günstig, aber man hat ne riesige Auswahl an Gerichten, lernt ganz neue Zutaten kennen, kann auch High Protein Gerichte auswählen und es ist so simple, dass kochen echt jeden Freude bereiten kann. Die Zeit die man nicht in einem vollen Laden verbringt kann man dann sinnvoll im Gym nutzen 😂
Du hast viel mehr Abbonenten verdient, so viel Qualität in den Videos.
Ehrlich, du bist der erste Fitnessinfluencer, der weiß wo die wahren Probleme/Knackpunkte beim Fitness für normale Gymmitglieder liegen...
Andere erzählen etwas davon, wie man jeden Bizeps-/Trizepskopf trifft oder dass man bis zu 5 min Pause machen soll...Beides ist für Leute, die nicht an Olympia teilnehmen, völlig übertrieben
Bester Coach in Deutschland ohne wenn und aber!!!
Bin ich der einzige, der sich jedes mal erschreckt wenn Coach Stef lächelt? Genauso wie bei Terminator 2 wenn Arnie John sein Lächeln zeigt :D
Aus der Perspektive habe ich das noch nicht ganz betrachtet, vorallem auf der sozialen Ebene. Mir ist es grundsätzlich scheiß egal was die anderen denken, ich habe bis jetzt immer mein Ding durchgezogen und alle in meinem Umfeld haben mich dadurch respektiert. Ich würde mich eher von den Leuten entfernen/distanzieren sobald die dumme Sprüche raushauen. Ich umgebe mich mit Leuten die mich weiter bringen. So sollte auch im Idealfall dein Partner sein. 😉
Super Video! War sehr aufschlussreich und du hast recht, man sollten es mehr differenzieren damit man Lösungen finden kann!
bester motivationstrainer ! thx bro
Deshalb fände ich es geil, wenn die 4 Tage Woche kommt. Würde mir so vieles erleichtern beim Zeitmanagement und Schlaf.
Danke für diese Perspektive! Du erklärst alles immer sehr gut. Schaue super gerne deine Videos 😃
Ich würde sagen es ist einfach dumm eine Prozentzahl an sowas dranzuschreiben. Ernährung ist ja nichts was entweder gut oder schlecht ist, sondern abhängig von der Situation irgendwas dazwischen. Wenn ich als 80kg Mann perfekt trainiere (was auch immer das ist), sehr gut schlafe und keinen Stress habe, aber meine Gesamte Ernährung 1500kcal in Form von Twix ist, werde ich nicht nur keine Leistung bringen, sondern bin wahrscheinlich nach einem Jahr tot. Ernährung ist auf jeden Fall wichtig, aber sie immer weiter zu optimieren hilft immer weniger. Immer gemessen an den Zielen sollte man sich erst Gedanken, über die Kalorienbilanz machen, dann über die Makros und dann über die Mikronährstoffe. Am Ende ist es völlig egal, ob man heute nur 95% seines Eisenbedarfs gedeckt hat oder mal nur 1,9g Eiweiß gegessen hat. Die Grundregeln aus der Videomitte, Obst und Gemüse, Eiweiß und ein paar Komplexe Kohlenhydrate und Fette sind halt schon 90%.
Ich sehe das wie ein Puzzle aus 100 Teilen. Selbst wenn Ernährung nur 1% wären ist das Gesamtbild nicht fertig 💪
Coach Stef hat voll die Checkung 🤓👌🏼
ich bin der gleichen Meinung, - Danke endlich einer meiner Meinung. Danke Coach Stef! ;-)
sehr gute Tipps. nach m einem Kreuzbandriss habe ich über 10kg (Fett) zugenommen. Weil mir das störte habe ich keine Butter mehr gegessen, keinen Zucker und keine Milch mehr im Kaffee genommen (schmeckt ehh besser). Abends gabs Salat mit Käse oder Hühnchen. ein Wenig Home-Work-Out dazu und nach nem halben Jahr war alles wieder im Lot
Fein gesagt, schön auf den Punkt. 🙏
Direkt und ehrlich. Einfach geil 😁
Coach Stef bester Mann
Wahrheiten sind halt unbequem. Mir mangelt es auch an Motivation derzeit. Ich habe also angefangen nur kleinigkeiten zu verändern und hoffe Stück für Stück meinen Alltag zu verändern.
Jeden Tag zu erst einen halben Liter Wasser konsumieren bevor ich was anderes zuführe.
Jeden Abend 10-15min Yoga. Und wenn es vor dem Schlafen gehen ist.
Als nächstes möchte ich es früh einbauen.
Stef ist DER Coach
Ich DANKE dir für diese Info! Ehrlich!
Ich bin der Meinung, dass Ernährung mehr als 10 % ausmacht. Wenn du jeden Tag extrem ungesund isst, kommst du einfach nicht zum Erfolg. Manchmal ist es bei Stressmanagement echt schwierig. Da hast du einen anspruchsvollen Job (den dir sogar Spass macht) und am Abend und Wochenende will dein Mann/Frau und Kinder auch noch was von dir haben. Alles unter einem Hut zu packen ist nicht einfach. Genug Schlaf ist auch so eine Sache wenn die Kinder erst um 21:00 Uhr ins Bett gehen und du selber um 05:00 Uhr Morgen los muss, willst du ab und zu auch mal am Abend was für dich machen und da leidet der Schlaf ganz einfach und man kommt damit zu kurz.
Dass die Eltern, Freunden, Partner oder Partnerin dir unterstützen sollten, kann schon für die Motivation etwas helfen. Aber am Ende ist es deine Veränderung und dein Leben, dass du anders machen willst. Die könen dir vielleicht ein paar Tipps und Ratschläge geben - mehr liegt da oft nicht mehr drin. Die wissen oft selber nicht, was das Richtige für dich ist weil einfach auch die Erfahrung fehlt. Die sind keine Trainingscoacher oder Ernährungsberater. Da ist es schwierig und man steht oft alleine da.
Trotzdem, egal was du machst, mache es für dich. Es ist am Ende dein Körper und dein Leben. Höre auf Tipps und Ratschläge, aber treffe die Entscheidungen für dich alleine.
Hast mich wieder reingelegt - „Aber es heißt doch ‚Abs are made in the kitchen’” -> aber Dein Ansatz, das „Warum klappt es (nicht)“ mit zu beleuchten bzw. gewichten, ist ein echt sinnvoller Denkanstoß und ich habe mich selber erwischt 😅
Mal wieder ein brutal gutes Video 👍🏻 knallhart ehrlich 😊
Sau gutes Video ! 🙌 das was die meisten nicht verstehen ! ✌️