Bis auf die Falschaussage bzgl IBU wars ein gutes Video. Bezüglich IBU400/800 belies dich nochmal. Die Wirkung bei Schmerzen ist nicht plötzlich doppelt so stark, sondern in etwa gleich. 800er sind häufig retadiert und die wiederum werden dann auch bei Entzündungen gegeben. 400er nicht. Thema Burger King/McD ist aus deiner Sicht so korrekt. Allerdings nicht wenn direkt nach dem Training zB Cluster+Aminos folgen und mann dann auf dem Rückweg etwas mitnimmt, was man zu Hause ist. Dass das nicht gesund ist und keine nennenswerten Mikronährstoffe hat was McD und Co verkaufen steht außer Frage.
Dein Ernst... Ne Packung Magerquark und ab ins Bett und dem Muskel beim wachsen zugucken. Was willst Du weiter machen? Wenn Du öfter am Tag gehst ist es ein bisschen anders, aber dann würdest Du die Frage nicht stellen.
Joa, aber das klickt halt kaum jemand 😅 Ich skripte es mal und schaue, ob da was Gutes zusammen kommt. Aber im Prinzip hat mein Vorredner recht. Bisschen Protein und Carbs essen sowie früh genug pennen gehen. Fertig. Alles andere ist eigentlich unnötig bzw. ist den Aufwand meistens nicht wert. Lieber ein Video mit Fehlern, da gibt es mehr Input 👍🏼
Kalte Duschen nach dem Sport steigern den Fettstoffwechsel und hemmen ihn nicht. Nein, ich provoziere nicht, hab aber nur an dieser These gezweifelt und Google widerlegt sie. Machst aber Topvideos Coach Stef, bitte weiter so 👍💪
@@marcirambo6223 Krafttraining. Heute war legday 😄 nein normalerweise trainiere ich morgens. Aber heute musste ich einige behördengänge machen und da hab ich es auf den Abend verschoben 😊
@@larissaheuser698 Ah okay cool 😁 hoffe das Training ist gut gelaufen 💪. Achsooo ja dann muss man das verschieben, finde morgens auch besser 😃 oder direkt nach der Arbeit
Manches kam tatsächlich überraschend, das mit dem Fast Food zum Beispiel (wobei ich das nur selten mache). Kalte Dusche, Koffein und Vitamine waren mir nicht so klar, aber macht mit der Begründung natürlich Sinn.
@@martinschwanke90 Ich muss dazu sagen das meine Arbeit mich körperlich nicht sonderlich fordert. Müde bin ich vor Trainingsbeginn trotzdem aber der Gedanke an volle Studios am Nachmittag motiviert mich dann noch zu gehen. 😂
Nach der Nachtschicht könnte ich nicht... Körperlich nicht anstrengend, aber geistig extrem anständig. Am Tag der Nachtschicht fällt mir Training immer schwer...
Top Video, danke Coach. Könntest du mal ein Video zu einer Transition von Ganzkörpertraining zu Split machen für Calisthenics? Gerne auch mit 2x 15Kg Hanteln und Trainingsweste.
Ich bin derzeit sehr stark im training drinne weil du mich sehr krass motiviert hast danke das du so geile motivierende videos machst du bist mein vorbild
Kalt duschen vermeiden und kein intensives Cardio nach dem Training war für neu für mich. Danke. Ich fahre nämlich immer mit Fahrrad ins Fitti (durch ein Tal, also viele Höhenmeter) und da ich nach dem Sport noch on Fire bin ist die Rückfahrt meist super intensiv. Werde ich in Zukunft anders gestalten.
So gut das ich auf dein Video hingeschaut habe so gut hast du es erklärt vielen dank bist der Beste schöne grüße aus der Schweiz mach weiter so👍🏻👍🏻👍🏻💯💯💯muss dir ein Riesen Kompliment sagen
Again what learned - Danke! Ich trainiere in der Früh. Stehe dafür extra früher auf. -> Dann streiche ich die kalte Dusche danach wohl besser wieder, obwohl die ja gerade in der Früh diverse gesundheitliche & mentale Vorteile hat… Mit welchem zeitlichen Abstand zum Training ballerst du dann die Antioxidantien rein?
Ja Bruder ob jetzt 2 Minuten kalt duschen nach dem Training deinen Stoffwechsel so maßgeblich hemmt, müsste man mal empirisch untersuchen. Meiner Meinung nach ist das völlig egal, die Leute sollten sich lieber auf die Basics konzentrieren, die sie vom Muskelwachstum abhalten.
Genau meine Meinung. Wenn nichts wächst (und die äußeren Umstände wie Ernährung, Schlaf etc. nicht total schlecht sind), dann taugt dein Training nichts. Alles andere ist Optimierung, aber die Grundlage ist das Training und wenn es da scheitert, dann ist alles andere nur Zirkus ohne Wirkung.
Gibt keine studie die nahelegt das es irgendwas ausmacht. Das ist im Promille bereich, wie als wenn du anstatt 8 Stunden mal nur 7 schläfst. Macht theoretisch irgendwas aus, praktisch halt 0. Wer ist dieser coach und warum haut der urban myths raus die längst debunked sind
Geiles Video! Echt interessant sowas. Das sind halt fr die Tipps, bei denen man nicht wusste, wie wichtig sie eigentlich sind. Habe zb damals immer kalt geduscht und Sups genommen direkt danach. Jetzt nicht mehr :)
Was hältst du dann von 10min dehnen nach dem Training um etwas für seine Mobilität zu tun ? Hier würde ich allerdings nicht je eine Minute in den Stretch rein gehen, sondern in ca. 5-10min sämtliche Dehnübungen durchgehen und die max. Dehnung 10-20 sec halten.
Ich kannte alle Themen aus Fortbildungen. Und hatte bei jedem Punkt ein Mindfuck-Moment haha. Was neu war, ist der TH-cam Kontext! So nice, dass du so spezifisches wissen in die Breite Masse trägst! Danke da für. Kann mir jemand vielleicht nochmal erklären, warum Fette (seis gesättigte) die Resorption hemmen? Vielleicht auf biochemischer Ebene, fürs nerdige Verständnis
Könnte Doc Felix oder eine seriöse Quelle das mit dem Duschen bestätigen? Bei Eisbädern kann ich mir das mit der Proteinsynthesehemmung vorstellen, bei kalt duschen irgendwie nicht.
Vor dem Trainieren massieren lassen ist super. Speziell wenn man Ausdauersport danach macht. Die ersten zwei Schweinehund Kilometer beim Joggen z.B. sind dadurch einfach nicht da.
Es gibt Kraftübungen, die Dehnen der angesprochenen Muskelgruppen beinhalten, und soweit ich weiß, ist das auch besser für's Muskelwachstum. Die Muskeln vor oder nach dem Training nicht zusätzlich zu belasten, klingt aber nachvollziehbar.
Wooops, dabei habe ich mir gestern nach dem Training einen Dürüm gegönnt. 🤣 War super lecker und ich esse momentan im Defizit. Das mit dem Fett muss ich noch genauer anschauen, ich setze den Fokus vor allem auf genügend Proteine.
Danke für das informative Video. Wie sieht’s damit aus, wenn man 8h unter körperlicher Belastung arbeitet, ist es „schlimm“ oder sogar gut, gleich danach noch trainieren zu gehen? (Weil das Gym direkt auf dem Weg liegt und ich es so effizienter finde)
Grundsätzlich sagt man, dass man nach der Arbeit dem Körper noch eine gegenteilige Beschäftigung geben soll. Sitzt man den ganzen Tag, soll man sich bewegen. Bewegt man sich viel (zb viel hin und her gehen, Treppensteigen, vom Traktor rauf und runter, ...), sollte man etwas Ruhigeres machen oder kann zusätzlich noch Krafttraining machen. Braucht man bei der Arbeit viel Kraft im ganzen Körper, (also hat man schon auch mal einen Muskelkater von der Arbeit) sollte man danach regenerieren bzw auch etwas Ruhigeres machen (Lesen, locker schwimmen, Sauna, sanftes Yoga, whatever). Bzw die Körperpartie trainieren, die ich nicht so gebraucht habe (brauche ich bei der Arbeit zb hauptsächlich den Oberkörper, kann ich noch Unterkörper trainieren)
1A Video. Insbesondere das Thema Eisbad nach dem Training. Da sind iwi viele auf dem Holzweg. Und Antioxidantien nach dem Training meiden, ist ja quasi ein Geheimtipp gewesen. 😎 Kaffee und Zigaretten da kann ich mich allerdings nicht von freisprechen😅 insbesondere den Kaffee, den brauche ich schon, wenn ich morgens schon um 6 trainieren gehe und danach arbeite
Mag von allen Fitnesskanälen deinen am meisten. Kaffee und Red Bull trink ich öfters mal vorm Training, aber das hat bei mir keine Auswirkung auf den Schlaf (Hemmschwelle zu hoch - Junkie). Rauchen tu ich auch. Vorm und nach dem Training immer ne Kippe xD - Kanns mir nicht abgewöhnen
Ein interessantes Video mit guten Inhalten. Ich hoffe die Informationen sind gut recherchiert - den Eindruck habe ich allerdings bei Dir. Als Anmerkung, auch wenn es nicht Deinem Geschmack entsprechen wird: Man muss doch nicht jedem Trend & Geld hinterherlaufen. Auch wenn die Werbung gut eingebaut war, ist es einfach nicht gut sich immer maximal zu kapitalisieren - apropos fixierte Werbung in den Kommentaren. Mit dieser Ausnahme schreibe ich also, mach' gern' weiter so.
Danke dir für dein Feedback 👍🏼 Hast natürlich recht mit dem maximal kapitalisieren. Aber andersrum betrachtet, kann ich auch genau deshalb seit Jahren mindestens ein Video die Woche kostenlos raushauen (plus Podcast, Instagram und so weiter). Wenn man den finanziellen Rücken hat, kann man sich mehr Zeit für Recherche oder Drehs nehmen, muss ich aber glaube ich nicht erklären. Ob man jetzt Snocks nehmen muss, kann man natürlich diskutieren. Ist aber hier beispielsweise so, dass sehr viele Leute fragen, woher ich meine Shirts habe. Denke mir auch, dass man das doch auch beim C&A im Dreierpack kaufen kann. Ist nur ein weißes Shirt, aber Leute sind halt so. Die Zahlen geben dem auch recht, sonst würde ich nicht schon über ein Jahr mit Snocks arbeiten. Sorry für den langen Text, da könnte man eine Stunde Podcast damit füllen 😅
eine Sauna und kalte Dusche nach dem Training sind zwei der gesündesten Dinge, die du überhaupt machen kannst. Und in dieser Kombi regen sie den Stoffwechsel sogar an und verbessern deine Regeneration. Tausend mal besser als sich wie die ganzen Kiddies Pre und postworkouts reinzudrücken, die 0 Effekt haben aber gut klingen weil sie von jedem Deppen Influencer (Stef ausgenommen) beworben werden, und sich vorm Spiegel die Muskeln zu flexen weil man ja so krass die 8 cm Bizeps sehen will. In den meisten Fitnessstudios gibt es vielleicht 5% der Leute die wirklich lean sind und nicht einfach nur breit und fett und die machen alles für ihren Körper, dazu gehört auch eine Sauna Routine für die recovery
@@wladislawi.210Muss man nicht mit ner Sauna machen, wenn das Gym keine hat. wechselwarme Duschen gehen auch. Die Gefäße werden elastisch davon. Ich würde mit warmen Wasser aufhören.
Mich würde hierzu mal @CoachStef seine Meinung interessieren. Habe auch eine Sauna und dann kalt duschen Routine nach dem Training mit dem Ziel die Durchblutung und Regeneration zu starten. Sollte man das kalt duschen auch in diesem Fall sein lassen? Nach meinem Verständnis würden sich durch die Sauna die Gefäße extrem weiten und durch das kalte duschen zwar wieder verschließen, aber nicht so hinderlich wie “nur” kalt duschen. Das wäre mal Interessant. 😊
Außer das mit dem Koffein trifft nichts zu bei mir. Mein Problem ist, das ich nur morgens ins Gym gehe und nur Spät/Nachtdienst arbeite. Nachm Gym zu Hause duschen, dann nen Shake, nen Kaffee. Dann etwas chillen, Essen kochen (außer ich hab für 3-4 Tage vorgekocht) und noch nen Kaffee. Dann zum Dienst, in der Übergabe nen Kaffee und bis zum Abend werden es meist noch 2-3 weitere. Reduzieren ist gut möglich, aber verzichten nicht. So wäre meine Frage halt wie "schädlich" ist der Kaffee ? Bin aber nur Hobby Kraftsportler (3-5x die Woche, aber mindestens jeden Muskel 1x).
Was heißt denn "nach dem Training"? Also von welchem Zeitraum sprechen wir da? Ich trainiere bspw. vor der Arbeit (meist 6:30 bis ~7:30 Uhr) und frühstücke dann gegen 9 Uhr. Ist da der Kaffee schon ok?
Hey Steff cooles Video mal wieder danke dafür . Ich hätte eine Frage Was hälst du von ( Ravioli Dosen ) zum --abnehmen-- habe gesehen die haben knapp um die 80 kcal pro 100 g kann man sowas in seinem Alltag einführen als to go essen Stat auf Backwaren zurück zu greifen oder fertig Salat LG aus Bonn
Also sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte etc. auch nicht zu empfehlen nach dem Training? Wegen den vielen Antioxidantien... Und wie sieht es mit Ballaststoffen aus? Sollte man die auch meiden nach dem Training? LG
Ich denke, dass alles, was ich den Bereich der natürlichen Ernährung (damit meine ich keine Supplemente) fällt, ist unbedenklich, weil die Mengen übermenschlich hoch sein müssten, um gewisse Schwellenwerte zu überschreiten. Da würde ich mir keine Sorgen machen. Der Aspekt der Ballaststoffe ist interessant, da musst ich drüber nachdenken. Letztlich sorgen Ballaststoffe für eine längere Verweildauer der Nahrung im Magen und erhöhen so die Sättigung, indem sie durch die Bindung von Wasser aufquellen. Da könnte man mutmaßen, dass die Aufnahme bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe gehemmt sein könnte. Aber ganz ehrlich - da diskutieren wir über minimalwirksame Prozesse, solange du es nicht übertreibst, brauchst du dir da nach meiner Ansicht keine Gedanken machen. Deutlich stärker sind da aus meiner Sicht die positiven Effekte von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit, die Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen, den verringerten Insulinanstieg etc. zu bewerten 😉
Finde auch sehr wichtig vorallem für jünger generation das man nach dem training seine tasche ausräumen sollte wenn man zu hause ist. Dann direkt neu packen
Mich würde mal interessieren wie mit dem saunieren inlusive kalter dusche nach dem Training aussieht. Hat das positive/negative Effekte auf den Muskelaufbau?
@@Fiebi95Irgendwo muss man auch Kompromisse eingehen, denke ich 😊 Also geh in die Sauna und danach kalt duschen, wenn es dir gut tut, das wird deine Fortschritte nicht ruinieren.
Nach dem Training ist man anfälliger für Vieren und Keime. Bisschen Vorsicht ist da schon gut. Sauna gehe ich danach gerne mal, inkl. kalte Dusche. Man ist ja auch nicht 15 min später in der Sauna. Nach Hause, essen, umpacken, hinfahren und dann chillen….
Ist eventuell eine dumme Frage, aber wieviel Fett soll ich denn dann essen? Und vor allem wie soll ich auf meine 3000kcal kommen ohne da etwas mehr Fett reinzupacken. Natürlich in guter Form wie Fisch, Avocado usw.
Ich trainiere nun seit ca. 2 Monaten. 3x ins Gym und außer an dem Beintraining Tag, hänge ich 2x am Ende eine 15 minütige HiiT. Zum Verständnis: sind auch diese 15 Minute kontraproduktiv für den Muskelaufbau?
Gelten die Punkte auch fürs Muay Thai Training? Hier wollen wir doch so wenig Entzündungen wie möglich oder? Also ein Eisbad nach dem Training und Dehnen vor dem Training macht dann wieder Sinn, Richtig?
Wenn ich ein halbes Gramm Vitamin C nehmen möchte, wie lange, würdest Du empfehlen, soll ich damit nach dem (intensiven Kraft-)Training warten, damit es mir nicht die akuten anabolen Entzündungsprozesse in den Muskeln zu früh "herunterfährt"?
ich wette es gibt keine einzige studie die belegt, das vitamin c nach dem training schlecht für muskelwachstum ist. nimm es einfach wie du willst. man muss nicht auf jeden blödsinn hören.
Jetzt 20% bei Snocks mit "CoachStef20" sichern ► go.snocks.com/coachstef-2024
Ich Trainiere morgens um 6 Uhr. Am Ende gehe ich eine Stunde aufs Laufband um abzunehmen. Passt doch oder?
Seit wann sind denn Entzündungen wichtig um sich für einen Trainingsreiz anzupassen? Das ist mir vollkommen neu.
Wie viele Stunden nach dem Training darf man kalt duschen? 🤔
Was ist mit THC (Vape) nach dem Training? Angeblich stört das den Muskelaufbau nicht. Trinke natürlich nen Shake und achte auf die Ernährung.
Bis auf die Falschaussage bzgl IBU wars ein gutes Video. Bezüglich IBU400/800 belies dich nochmal. Die Wirkung bei Schmerzen ist nicht plötzlich doppelt so stark, sondern in etwa gleich. 800er sind häufig retadiert und die wiederum werden dann auch bei Entzündungen gegeben. 400er nicht.
Thema Burger King/McD ist aus deiner Sicht so korrekt. Allerdings nicht wenn direkt nach dem Training zB Cluster+Aminos folgen und mann dann auf dem Rückweg etwas mitnimmt, was man zu Hause ist. Dass das nicht gesund ist und keine nennenswerten Mikronährstoffe hat was McD und Co verkaufen steht außer Frage.
könntest du mal als pendant dazu ein Video darüber machen was Sachen sind die man unbedingt nach dem Training machen sollte. Fänd ich persönlich cool
Dein Ernst... Ne Packung Magerquark und ab ins Bett und dem Muskel beim wachsen zugucken. Was willst Du weiter machen? Wenn Du öfter am Tag gehst ist es ein bisschen anders, aber dann würdest Du die Frage nicht stellen.
Essen und chillen
Schnelle Kohlenhydrate (z.B kleine Limo) und spätestens 45 Minuten nen Shake oder sowas. Ansonsten chillen.
Und was macht man wenn man Schichtarbeiter ist und vor der Arbeit noch Trainiert? Essen und Ausruhen ist nicht drin.
Joa, aber das klickt halt kaum jemand 😅 Ich skripte es mal und schaue, ob da was Gutes zusammen kommt. Aber im Prinzip hat mein Vorredner recht. Bisschen Protein und Carbs essen sowie früh genug pennen gehen. Fertig. Alles andere ist eigentlich unnötig bzw. ist den Aufwand meistens nicht wert. Lieber ein Video mit Fehlern, da gibt es mehr Input 👍🏼
Fehler 10 - ungeduscht ins Bett legen 💀
Bruh
Das ist kein Fehler, das ist ne Straftat☠
Locker😂
Freundin suchen... Die gewöhnt dir das ab. Und falls nicht, such dir ne andere xD
Wie kommt man auch nur auf diese Idee 💀
20 Sekunden geschaut und hab schon das Gefühl, ich steh kurz vor einer Schlägerei, liebs.
Torben deine Videos vor allen die Short Videos sind die geilsten da kann keiner mithalten CHAPEAU Herr Platzer
Einfach nicht auf voller Lautstärke in der Bahn hören. xD
Ich fordere dich im Schattenboxen heraus!
@@CoachStef Ich bin kein guter Boxer, aber ein hundsgemeiner Treter! - HYMYM
HYMYM? @@LoLEntensindtoll
In genau einer Sache zeigt Coach Stef ein unrealistisches Bild vom Training:
ein aufgeräumtes Gym.
Ist ja kein "richtiges Gym" eher ein Studio für Videos, wo ab und zu mal einer trainieren geht.
Greenscreen. 😁😁
Sorry haha
Gutes Video.
Bitte ein Video mit Fehlern vor dem Training. Vor allem Cardio vor dem Krafttraining würd mich interessieren. Coach Stef auf die 1
Ich gucke nach dem Training immer doc felix.
Der wirkt leider katabol
Zu viel Östrogen
Sehr katabol, das stimmt!
Oder Doktor Weigl ❤
Pass auf was du sagst@@Morpheus0302
Kalte dusche hat mich überrascht weil ich dachte das es den Körper entspannt und somit dem Muskel gut tut danke für die Aufklärung
Eigentlich „entspannt“ genau eine warme Dusche die Muskeln. Bei Kälte ziehen sich die Muskeln zusammen
Bro, wer kann "entspannen" wenn selbst die Eier sich zurück ziehen beim kalt duschen?
Training! Das geht nach ner Zeit @@mikeanderson1660
Das ist genau umgekehrt.😅
Warme Dusche entspannt die Muskeln, kalte die Psyche.
Kalte Duschen nach dem Sport steigern den Fettstoffwechsel und hemmen ihn nicht.
Nein, ich provoziere nicht, hab aber nur an dieser These gezweifelt und Google widerlegt sie.
Machst aber Topvideos Coach Stef, bitte weiter so 👍💪
Kurz und sehr informativ. Wie immer ein perfektes Video. Danke und viel Spaß beim Training.
Gutes Video bin seit 6 Monaten dabei zuhause Kraftsport zu betreiben und kann sagen bis auf das Rauchen machen ich keinen der anderen Fehler
Oh wow, das mit den Antioxidantien wusste ich gar nicht. Gut zu wissen.
Danke. Perfektes Timing, weil ich direkt aus dem Training komme
So geht's mir auch gerade
@larissaheuser698 und was haste Trainiert ? Gehst du immer so spät ? 😃
@@marcirambo6223 Krafttraining. Heute war legday 😄 nein normalerweise trainiere ich morgens. Aber heute musste ich einige behördengänge machen und da hab ich es auf den Abend verschoben 😊
@@larissaheuser698
Ah okay cool 😁 hoffe das Training ist gut gelaufen 💪.
Achsooo ja dann muss man das verschieben, finde morgens auch besser 😃 oder direkt nach der Arbeit
@@marcirambo6223 was machst du? Auch kraftsport?
Sehr gutes Video, ohne viel Gerede direkt rein ins Thema 👍🏼
Manches kam tatsächlich überraschend, das mit dem Fast Food zum Beispiel (wobei ich das nur selten mache). Kalte Dusche, Koffein und Vitamine waren mir nicht so klar, aber macht mit der Begründung natürlich Sinn.
es ist eine überraschung für dich, dass man kein fast food essen sollte? junge...
@@reinholdlaimgruber4737 Nein, dass es nach dem Training besonders schlecht ist.
achso. das war auch neu für mich. dachte es is immer gleich scheiße 😅
"Listen..." 🧚😂❤. Snocks Unterwäsche auf jeden Fall. Sehr viele gute Tipps, danke!
Was ist eigentlich mit Sauna nach Kraftsport? Höre viel Gutes, aber sit es wirklich zu empfehlen?
Danke! Ich wusste das mit dem Koffein (trinke Kaffee auch gerne während des Trainings), den Antioxidantien und Ibu nicht! Wie immer sehr lehrreich
Ein Video zur body recomposition wäre interessant
Einen Punkt den ich selbst auch gemacht habe, Traininng zu spät am Abend gelegt und aufgrund dessen zu spät eingeschlafen.
Ich fahre nach der Nachtschicht von 4-5:30 ins Training und schlafe danach wie ein Stein.
@@BTCCryptobroRespekt, ich will dann immer nur ins Bett.
@@martinschwanke90 Ich muss dazu sagen das meine Arbeit mich körperlich nicht sonderlich fordert. Müde bin ich vor Trainingsbeginn trotzdem aber der Gedanke an volle Studios am Nachmittag motiviert mich dann noch zu gehen. 😂
Nach der Nachtschicht könnte ich nicht... Körperlich nicht anstrengend, aber geistig extrem anständig. Am Tag der Nachtschicht fällt mir Training immer schwer...
Top Video, danke Coach. Könntest du mal ein Video zu einer Transition von Ganzkörpertraining zu Split machen für Calisthenics? Gerne auch mit 2x 15Kg Hanteln und Trainingsweste.
Ich bin derzeit sehr stark im training drinne weil du mich sehr krass motiviert hast danke das du so geile motivierende videos machst du bist mein vorbild
Kalt duschen vermeiden und kein intensives Cardio nach dem Training war für neu für mich. Danke.
Ich fahre nämlich immer mit Fahrrad ins Fitti (durch ein Tal, also viele Höhenmeter) und da ich nach dem Sport noch on Fire bin ist die Rückfahrt meist super intensiv. Werde ich in Zukunft anders gestalten.
So gut das ich auf dein Video hingeschaut habe so gut hast du es erklärt vielen dank bist der Beste schöne grüße aus der Schweiz mach weiter so👍🏻👍🏻👍🏻💯💯💯muss dir ein Riesen Kompliment sagen
Guter Tipp. Hab nach dem Training zum Isoclear immer meine Vitaminsupplements eingenommen. Das werd ich dann wohl anders machen
Das stimmt, nachdem ich angefangen habe frische Unterhosen nach meinen Trainingseinheiten anzuziehen, hatte ich einen kranken pump.
Das mit den Entzündungen muss auch der Grund sein, warum wir einen niedrigen Cortiosol - Spiegel haben wollen. (vereinfacht runter gebrochen)
1:50 warum fliegt er?
😂
😂😂😂
😅😅😅😅
Tolles Video! Danke für den Content
Again what learned - Danke! Ich trainiere in der Früh. Stehe dafür extra früher auf. -> Dann streiche ich die kalte Dusche danach wohl besser wieder, obwohl die ja gerade in der Früh diverse gesundheitliche & mentale Vorteile hat… Mit welchem zeitlichen Abstand zum Training ballerst du dann die Antioxidantien rein?
Sehr respektvolles Video, finde ich super! Mag auch die Entwicklung weg vom Labern zu mehr dediziertem Fitness-Content :)
Dehnen :"rein, raus, man fühlt sich gut und weiter"
manchmal frage ich mich auch warum mein sinn für Humor hängen geblieben ist
Ja Bruder ob jetzt 2 Minuten kalt duschen nach dem Training deinen Stoffwechsel so maßgeblich hemmt, müsste man mal empirisch untersuchen. Meiner Meinung nach ist das völlig egal, die Leute sollten sich lieber auf die Basics konzentrieren, die sie vom Muskelwachstum abhalten.
Genau meine Meinung. Wenn nichts wächst (und die äußeren Umstände wie Ernährung, Schlaf etc. nicht total schlecht sind), dann taugt dein Training nichts. Alles andere ist Optimierung, aber die Grundlage ist das Training und wenn es da scheitert, dann ist alles andere nur Zirkus ohne Wirkung.
2 min duschen ? Ist 15 min nicht minimum ? 😂
@@shivato4474 ne 3 Stunden
Gibt keine studie die nahelegt das es irgendwas ausmacht. Das ist im Promille bereich, wie als wenn du anstatt 8 Stunden mal nur 7 schläfst. Macht theoretisch irgendwas aus, praktisch halt 0. Wer ist dieser coach und warum haut der urban myths raus die längst debunked sind
wieso brauchst du 15 min zum duschen? was machst du da so lange@@shivato4474
Geiles Video! Echt interessant sowas. Das sind halt fr die Tipps, bei denen man nicht wusste, wie wichtig sie eigentlich sind. Habe zb damals immer kalt geduscht und Sups genommen direkt danach. Jetzt nicht mehr :)
Was hältst du dann von 10min dehnen nach dem Training um etwas für seine Mobilität zu tun ?
Hier würde ich allerdings nicht je eine Minute in den Stretch rein gehen, sondern in ca. 5-10min sämtliche Dehnübungen durchgehen und die max. Dehnung 10-20 sec halten.
Ich kannte alle Themen aus Fortbildungen. Und hatte bei jedem Punkt ein Mindfuck-Moment haha. Was neu war, ist der TH-cam Kontext! So nice, dass du so spezifisches wissen in die Breite Masse trägst! Danke da für. Kann mir jemand vielleicht nochmal erklären, warum Fette (seis gesättigte) die Resorption hemmen? Vielleicht auf biochemischer Ebene, fürs nerdige Verständnis
Könnte Doc Felix oder eine seriöse Quelle das mit dem Duschen bestätigen? Bei Eisbädern kann ich mir das mit der Proteinsynthesehemmung vorstellen, bei kalt duschen irgendwie nicht.
Vor dem Trainieren massieren lassen ist super. Speziell wenn man Ausdauersport danach macht. Die ersten zwei Schweinehund Kilometer beim Joggen z.B. sind dadurch einfach nicht da.
danke für die tipps. Das mit dem Cardio wusste ich nicht
Es gibt Kraftübungen, die Dehnen der angesprochenen Muskelgruppen beinhalten, und soweit ich weiß, ist das auch besser für's Muskelwachstum.
Die Muskeln vor oder nach dem Training nicht zusätzlich zu belasten, klingt aber nachvollziehbar.
Wooops, dabei habe ich mir gestern nach dem Training einen Dürüm gegönnt. 🤣 War super lecker und ich esse momentan im Defizit. Das mit dem Fett muss ich noch genauer anschauen, ich setze den Fokus vor allem auf genügend Proteine.
😂😂die werbe/produkt einblenden ich feier es
WEITER MACHEN MIT DEN VHS CLIPS HILFT MUR SEHR
Danke Coach
Danke für das informative Video.
Wie sieht’s damit aus, wenn man 8h unter körperlicher Belastung arbeitet, ist es „schlimm“ oder sogar gut, gleich danach noch trainieren zu gehen? (Weil das Gym direkt auf dem Weg liegt und ich es so effizienter finde)
Grundsätzlich sagt man, dass man nach der Arbeit dem Körper noch eine gegenteilige Beschäftigung geben soll. Sitzt man den ganzen Tag, soll man sich bewegen. Bewegt man sich viel (zb viel hin und her gehen, Treppensteigen, vom Traktor rauf und runter, ...), sollte man etwas Ruhigeres machen oder kann zusätzlich noch Krafttraining machen. Braucht man bei der Arbeit viel Kraft im ganzen Körper, (also hat man schon auch mal einen Muskelkater von der Arbeit) sollte man danach regenerieren bzw auch etwas Ruhigeres machen (Lesen, locker schwimmen, Sauna, sanftes Yoga, whatever). Bzw die Körperpartie trainieren, die ich nicht so gebraucht habe (brauche ich bei der Arbeit zb hauptsächlich den Oberkörper, kann ich noch Unterkörper trainieren)
1A Video. Insbesondere das Thema Eisbad nach dem Training. Da sind iwi viele auf dem Holzweg. Und Antioxidantien nach dem Training meiden, ist ja quasi ein Geheimtipp gewesen. 😎
Kaffee und Zigaretten da kann ich mich allerdings nicht von freisprechen😅 insbesondere den Kaffee, den brauche ich schon, wenn ich morgens schon um 6 trainieren gehe und danach arbeite
Ich gehe morgens deswegen ist der Tipp 5 nichts für mich aber trotzdem super wichtig
Danke für das Video 🙏
Super wertvoll 👌
super video, top weiter so
Wie immer guter Talk vom Bre 🤝👏
Bester Mann
Plus NATURAL MIT ERFAHRUNG !!!
Kasten Bier 🍻 geht immer. 👍
Erstmal ein lecker Bierchen
Kein Bier vor Vier...aber Met der geht
Heißt ja auch. Squat und Malz, Gott erhalts
6 Bier sind auch ein Schnitzel. Schnitzel ist Protein. Protein ist gut.
Also : 6 Bier = gut, 12 Bier = besser!😂
Wieder mal ein Starkes Video
Cooles Video 👍👍
Danke für die Infos. Nun habe ich die Bestätigung, dass ich nach dem Training faulenzen darf😂.
Ach und: Mehr Zelda-Sounds ❤!
Kaffemanagement ist genau wie Eierapp, ein tolles Wort.
Ich schwöre zum Entspannen auf die paradoxe Koffeinwirkung!
Cooles Video mit vielen guten Tipps. Aber warum trägst du zwei Uhren? 😅
Den Punkt mit dem Dehnen finde ich super, ich mag kein intensives Dehnen. :)
Mag von allen Fitnesskanälen deinen am meisten. Kaffee und Red Bull trink ich öfters mal vorm Training, aber das hat bei mir keine Auswirkung auf den Schlaf (Hemmschwelle zu hoch - Junkie). Rauchen tu ich auch. Vorm und nach dem Training immer ne Kippe xD - Kanns mir nicht abgewöhnen
Komme grad vom Training und hoffe einfach nur mit dass ich Nix falsch mach😂 Test bestanden 🙏
Was sagst du zu Nüssen nach dem Training? Weil dort viel fett, aber eben auch Protein drin ist
Ein interessantes Video mit guten Inhalten.
Ich hoffe die Informationen sind gut recherchiert - den Eindruck habe ich allerdings bei Dir.
Als Anmerkung, auch wenn es nicht Deinem Geschmack entsprechen wird:
Man muss doch nicht jedem Trend & Geld hinterherlaufen. Auch wenn die Werbung gut eingebaut war, ist es einfach nicht gut sich immer maximal zu kapitalisieren - apropos fixierte Werbung in den Kommentaren.
Mit dieser Ausnahme schreibe ich also, mach' gern' weiter so.
Danke dir für dein Feedback 👍🏼 Hast natürlich recht mit dem maximal kapitalisieren. Aber andersrum betrachtet, kann ich auch genau deshalb seit Jahren mindestens ein Video die Woche kostenlos raushauen (plus Podcast, Instagram und so weiter). Wenn man den finanziellen Rücken hat, kann man sich mehr Zeit für Recherche oder Drehs nehmen, muss ich aber glaube ich nicht erklären. Ob man jetzt Snocks nehmen muss, kann man natürlich diskutieren. Ist aber hier beispielsweise so, dass sehr viele Leute fragen, woher ich meine Shirts habe. Denke mir auch, dass man das doch auch beim C&A im Dreierpack kaufen kann. Ist nur ein weißes Shirt, aber Leute sind halt so. Die Zahlen geben dem auch recht, sonst würde ich nicht schon über ein Jahr mit Snocks arbeiten. Sorry für den langen Text, da könnte man eine Stunde Podcast damit füllen 😅
Neues Video von Stef lets go
Es heißt "Je..., desto..." und nicht "Desto..., desto..." 😂
Es heißt:„Testo mehr, Testo besser.“
@@mariuszfudalewski1646 Das auch! ;)
eine Sauna und kalte Dusche nach dem Training sind zwei der gesündesten Dinge, die du überhaupt machen kannst. Und in dieser Kombi regen sie den Stoffwechsel sogar an und verbessern deine Regeneration. Tausend mal besser als sich wie die ganzen Kiddies Pre und postworkouts reinzudrücken, die 0 Effekt haben aber gut klingen weil sie von jedem Deppen Influencer (Stef ausgenommen) beworben werden, und sich vorm Spiegel die Muskeln zu flexen weil man ja so krass die 8 cm Bizeps sehen will. In den meisten Fitnessstudios gibt es vielleicht 5% der Leute die wirklich lean sind und nicht einfach nur breit und fett und die machen alles für ihren Körper, dazu gehört auch eine Sauna Routine für die recovery
saunas ja, kalte duschen nein
Gerade der Wechsel von heißer Sauna und kalter Dusche, regen den Stoffwechsel und die Durchblutung an.
@@wladislawi.210Muss man nicht mit ner Sauna machen, wenn das Gym keine hat. wechselwarme Duschen gehen auch. Die Gefäße werden elastisch davon. Ich würde mit warmen Wasser aufhören.
@@bubgarumbinonvarz1677 absolut. Ich habe mich auf den Kommentar über mir bezogen
"Sauna ja, kalt duschen nein"
Mich würde hierzu mal @CoachStef seine Meinung interessieren. Habe auch eine Sauna und dann kalt duschen Routine nach dem Training mit dem Ziel die Durchblutung und Regeneration zu starten. Sollte man das kalt duschen auch in diesem Fall sein lassen? Nach meinem Verständnis würden sich durch die Sauna die Gefäße extrem weiten und durch das kalte duschen zwar wieder verschließen, aber nicht so hinderlich wie “nur” kalt duschen. Das wäre mal Interessant. 😊
6:12 Hammer 💪💪 ich war noch nie ein Freund von Geschlechtsverkehr
Ist die Thai Massage mit oder ohne happy end besser für den Muskelaufbau?
Verdammt, ich war gerade beim Training und danach bei McD 😬
Massephase? dann scheiss drauf... befinde mich bis januar auch noch da drin :D
Gönn dir!
Top Video! Was hälst Du von Infrarotkabine bzw. Sauna nach dem Training? Eher auf die trainingsfreien Tage verlegen?
Nee, Sauna ist super!
Ist eine Akupressur Matte nach dem Rückentraining schädlich ? Es sorgt ja für eine gute Durchblutung und wirkt entspannend.
kannst du vielleicht jeweils die quellen angeben?
Er ist die quelle! Man kann auch einfach drauf vertrauen was er sagt, er ist nicht um sonst Physio und Trainer!
Außer das mit dem Koffein trifft nichts zu bei mir. Mein Problem ist, das ich nur morgens ins Gym gehe und nur Spät/Nachtdienst arbeite. Nachm Gym zu Hause duschen, dann nen Shake, nen Kaffee. Dann etwas chillen, Essen kochen (außer ich hab für 3-4 Tage vorgekocht) und noch nen Kaffee. Dann zum Dienst, in der Übergabe nen Kaffee und bis zum Abend werden es meist noch 2-3 weitere. Reduzieren ist gut möglich, aber verzichten nicht. So wäre meine Frage halt wie "schädlich" ist der Kaffee ? Bin aber nur Hobby Kraftsportler (3-5x die Woche, aber mindestens jeden Muskel 1x).
Die wichtigste Erkenntnis für mich - es gibt noch FUBU vor dreißig Jahren mit 16 einen FUBU Pullover gekauft für heute wohl 300 Euro.😂🙈
Danke Coach 😎🤘
Was heißt denn "nach dem Training"? Also von welchem Zeitraum sprechen wir da?
Ich trainiere bspw. vor der Arbeit (meist 6:30 bis ~7:30 Uhr) und frühstücke dann gegen 9 Uhr. Ist da der Kaffee schon ok?
Direkt nach dem Training 👍🏼
Gutes Video! Also hab ich es so verstanden, dass das training im gym unnötig ist wenn man danach noch am selben tag fußballtraining hat?
DocFelix raucht immer vorm Gym!! 👀
Und in den Satzpausen.
😂😂😂
Gruß Walter Frosch
Hey Steff cooles Video mal wieder danke dafür .
Ich hätte eine Frage
Was hälst du von ( Ravioli Dosen ) zum --abnehmen-- habe gesehen die haben knapp um die 80 kcal pro 100 g
kann man sowas in seinem Alltag einführen als
to go essen
Stat auf Backwaren zurück zu greifen oder fertig Salat
LG aus Bonn
Also sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte etc. auch nicht zu empfehlen nach dem Training? Wegen den vielen Antioxidantien...
Und wie sieht es mit Ballaststoffen aus? Sollte man die auch meiden nach dem Training?
LG
Ich denke, dass alles, was ich den Bereich der natürlichen Ernährung (damit meine ich keine Supplemente) fällt, ist unbedenklich, weil die Mengen übermenschlich hoch sein müssten, um gewisse Schwellenwerte zu überschreiten. Da würde ich mir keine Sorgen machen. Der Aspekt der Ballaststoffe ist interessant, da musst ich drüber nachdenken. Letztlich sorgen Ballaststoffe für eine längere Verweildauer der Nahrung im Magen und erhöhen so die Sättigung, indem sie durch die Bindung von Wasser aufquellen. Da könnte man mutmaßen, dass die Aufnahme bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe gehemmt sein könnte. Aber ganz ehrlich - da diskutieren wir über minimalwirksame Prozesse, solange du es nicht übertreibst, brauchst du dir da nach meiner Ansicht keine Gedanken machen. Deutlich stärker sind da aus meiner Sicht die positiven Effekte von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit, die Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen, den verringerten Insulinanstieg etc. zu bewerten 😉
Er meinte doch nur keine Supplemente, weil die mehr Vitamine drin sind.
Sehr geiles Zelda-Outro 😄👍🏼
Finde ich auch 😊
Finde auch sehr wichtig vorallem für jünger generation das man nach dem training seine tasche ausräumen sollte wenn man zu hause ist.
Dann direkt neu packen
Thema "kalte Dusche": Wäre der Outcome der Hemmung gleich, selbst wenn eine Wechseldusche vollzogen wird (erst kalt, dann warm)?
Desto - Desto? 😅 wo bleibt das wundervolle Je... - Desto 😅😅 Danke für den Stretching-Punkt. ❤
Was hälst du von Lilly Sabri? Sind das effektive Übungen für Frauen, die du empfehlen kannst?🙂
Mich würde mal interessieren wie mit dem saunieren inlusive kalter dusche nach dem Training aussieht. Hat das positive/negative Effekte auf den Muskelaufbau?
liebe geht raus
Wieder mal perfekt !! wie immer !! 😀
Danke 🥳
Finde im Internet nichts zu dem schlechteren Muskelaufbau bei kaltem Duschen... Gibt es dazu ne Quelle?
Hallo , ist Sauna ok?
Mich würde interessieren wie es mit Sauna nach dem Training ausschaut? auch schädlich für den Muskel Aufbau oder eher fördernd?
Fördernd weil Wärme gut für den Muskel ist und der Muskel nach dem Training so entspannen kann und so schneller regeneriert
@@lifeoficet mein Problem ist, dass sich die Sauna ohne kalte Dusche danach nicht richtig anfühlt 🥲
@@Fiebi95Irgendwo muss man auch Kompromisse eingehen, denke ich 😊 Also geh in die Sauna und danach kalt duschen, wenn es dir gut tut, das wird deine Fortschritte nicht ruinieren.
Ich würde erst am nächsten Tag in die Sauna gehen. Weil Sauna ist auch Stress für den Körper.
Nach dem Training ist man anfälliger für Vieren und Keime. Bisschen Vorsicht ist da schon gut. Sauna gehe ich danach gerne mal, inkl. kalte Dusche. Man ist ja auch nicht 15 min später in der Sauna. Nach Hause, essen, umpacken, hinfahren und dann chillen….
Grüße.
Wie sieht es aus mit sauna nach dem Training?
Hast du die Shots für Punkt 2 (Cardio) extra nur für das Video hier aufgenommen? 😮 (Die Shots sind richtig gut)
Wie viel Abstand sollte dann zu einer intensiveren dehneinheit sein?
Ist eventuell eine dumme Frage, aber wieviel Fett soll ich denn dann essen? Und vor allem wie soll ich auf meine 3000kcal kommen ohne da etwas mehr Fett reinzupacken. Natürlich in guter Form wie Fisch, Avocado usw.
Du bist der beste
Danke!
Fehler 10: Doc Felix Videos nach dem Training gucken
Ich trainiere nun seit ca. 2 Monaten. 3x ins Gym und außer an dem Beintraining Tag, hänge ich 2x am Ende eine 15 minütige HiiT. Zum Verständnis: sind auch diese 15 Minute kontraproduktiv für den Muskelaufbau?
Gelten die Punkte auch fürs Muay Thai Training?
Hier wollen wir doch so wenig Entzündungen wie möglich oder? Also ein Eisbad nach dem Training und Dehnen vor dem Training macht dann wieder Sinn, Richtig?
Wenn ich ein halbes Gramm Vitamin C nehmen möchte, wie lange, würdest Du empfehlen, soll ich damit nach dem (intensiven Kraft-)Training warten, damit es mir nicht die akuten anabolen Entzündungsprozesse in den Muskeln zu früh "herunterfährt"?
ich wette es gibt keine einzige studie die belegt, das vitamin c nach dem training schlecht für muskelwachstum ist. nimm es einfach wie du willst. man muss nicht auf jeden blödsinn hören.
Wie ist das denn mit der Rollen- und Bandmassage was man gegen Cellulite einsetzt? Auch schlecht nach dem Muskeltraining?