ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ออกกำลังกายมากๆ ร่างกายซ่อมแซมด้วยสารอาหารที่กินไป สารอาหารที่กินไปไม่ทำให้อ้วน ร่างกายคงที่ไม่อ้วนขึ้นแต่มีมวลกล้ามเนื้อมากไปเรื่อยๆจากสารอาหารที่ไปซ่อมแซม = ฟิต-ลีน
จริงๆชื่อคลิปนี้ ควรเปลี่ยนเป็น "อย่าคาร์ดิโอ แล้วกินเยอะ เพื่อลดน้ำหนัก"
เวทสี่วัน คาร์ดิโอเบาๆบ้างครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์ คุมอาหาร80% กินเท่าหรือน้อยกว่าTDEE +/- 200 cal สี่เดือนน้ำหนักไม่ลดเลย แต่ยกได้หนักมากขึ้น ไซส์กางเกงลด กล้ามแน่นขึ้น หุ่นเปลี่ยนจริงๆ
แล้วแต่การใช้ชีวิตครับ บางคนก็ใช้คาดโอเป็นส่วนเสริม หรือเป็นหลัก(ถ้าเป็นหลัก กล้ามเนื้อเยอะก็ได้เปรียบ)
ลดน้ำหนักต้องคุมอาหาร ไม่ต้องอด แต่ต้องเลือกกิน ต้องรู้ว่าอาหารหมู่ไหนมีผลต่อฮอร์โมนทำให้อ้วน ออกกำลังกายให้หวังความแข็งแรงและสุขภาพดี ไม่ใช่หวังลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต่อให้เพาะกายเล่มกล้าม ถ้าไม่คุมอาหารการกิน เอาแต่เล่นกล้าม ก็จะเป็นหมูมีกล้าม ตันๆ หนาๆ ไม่ลีน ไม่น่าดู ถ้าจะลดน้ำหนักต้องพึ่งการควบคุมอาหารอย่างที่บอก การเลือกกินการควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องบ้าบอ มันเป็นวิทยาศาสตร์ ผู้คนมากมายเขาทำกันได้ทั่วโลก
เพื่อนผมประสพอุบัติเหตุ น้ำหนักหายไป20กิโล สุดยอดเลยคับ แมมขาขายไป1ข้าง😂😂เกี่ยวกันไหมเนี้ย
คือตกใจชื่อคลิปมากค่ะ เราคิดว่าควรเปลี่ยนนะ อย่างเปลี่ยนเป็น อย่าคาดิโอ แล้วกินอาหารเยอะ ไรงี้แต่นี่คืออ่านลัตกใจเพราะเราทำคาดิโออยูืเพื่อหวังลดน้ำหนัก แต่ก็ทำไปมั่วๆไม่มีคนเเนะนำ
เวทเทรนนิ่ง+บอดี้เวท 3วัน💪🦵🏼คาร์ดิโอ1วัน🏃♀️ที่เหลือคือวันพักร่างค่ะ
ผมคาร์ดิโอเพราะจะเอาปอดและหัวใจที่มันอึดทนนาน กับการที่ผมมีเรื่องบนท้องถนน บ่อยๆ
คาดิโอ เผาผลาญแคลมากกว่าเวทครับ แต่ถ้าพูดถึงเรื่องลดไขมัน คาดิโอแทบไม่ข่วยครับ
ออกตอนท้องว่างลดเร็วกว่าไหมคะ
อยากให้อ.มาร์คทำรีวิวแนะนำการเลือกซื้อ treadmill รุ่นไหนดีน่าใช้ หน่อยค่ะ
สาขาพระราม 2 เมื่อไหร่จะเปิดครับ
กำลังสับสนเลยค่ะ เพราะเวทหนักขึ้นแต่คงคุมอาหารได้ไม่ดีเท่าที่คิด ชุดเลยแน่นขึ้นเสียกำลังใจมากค่ะ แต่โอเคละค่ะจะตั้งใจทำต่อไปค่า
@Mark Namer ขอบคุณค่า
ขอบคุณมากครับ อาจารย์
สุดยอดเลยครับ NEAT 🙏🙏🙏🙏🙏
ได้ความรู้ดีๆตลอดจากช่องๆ Thank you so much, Mark.
น่าสนใจมากครับ อยากได้ research paper ที่เกี่ยวข้องครับ โดยเฉพาะเรื่อง NEAT ขอบคุณครับ
ขอคำแนะหน่อยครับ ผมสูง170 น.น.64แนะนำเวย์ตัวเพิ่มน้ำหนักตัวให้หน่อยครับตัวใหนดีครับ
ตัวไหนก็ได้ครับที่เป็นสูตรเพิ่มน้ำหนัก ลองดูในฟิตเวย์เลยครับ
ตัวไหนแทบไม่ต่างกันเลยครับ
สำหรับคนที่เคยเล่น cardio เพื่อลดน้ำหนักอันนี้จริงครับ
ใน 1 สัปดาห์ ถ้าจัดตารางออกกำลังกาย ควรเวทกี่วัน คาร์ดิโอกี่วันและพักประมาณกี่วัน ถึงจะกำลังดีคะ หรือปรับตามที่เราชอบได้เลย
มันก็แล้วแต่คนครับ มือใหม่ไม่ควรเล่นบ่อยเท่ามืออาชีพ มันก็แล้วแต่เป้าหมายด้วยครับ
@@thaitopfitness เป้าหมายคืออยากลดไขมัน อยากได้หุ่นที่กระชับขึ้นค่ะ
Man, your Thai is superb ! so fluent
ขอบคุณค่ะ
พี่มาร์ค ผมสับสนมาก "อย่าคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก" เอ๋ ใครๆก็ทำกันมานาน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก มันก็เป็นการใช้พลังงานออกไป ร่วมกับการควบคุมการกิน พวกเขาก็ผอมลง เท่าที่ต้องการได้ ทำไมพี่มาร์คบอกว่า มันไม่ได้ผล หรือได้ผลน้อยมากครับ ไม่เข้าใจ ฟังพี่พูดจนจบก็ยังไม่เข้าใจครับ
มันอยู่ที่ความคิด กับผลระยะยาวครับ คืออยากให้คิดแบบ ต้องออกกำลัง กิน พัก นอน เป็นความคิดใหม่ ไม่ใช่คิดแบบ ไปวิ่งเพื่อลดแคลอรี่ วันละ=400แคลทุกวันเพราะมันน่าเบื่อ
อยากให้จารย์ทำ content เรื่อง unprocessed whole food diet หน่อยครับว่า มันมีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้างครับ
ได้ครับ ข้อเสียหลักๆ คือมันต้องทำเองซึ่งหลายคนมากไม่มีเวลาหรือไม่อยากทำครับ
สรุปให้เล่นเวทมากขึ้นหรือครับ
ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
@@Hargow46 เล่นฟุตบอลถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแข็งแรงไหมครับ
@@9live376 ฟุตบอล เป็น คาดิโอร์เเบบ ฮิท ครับ
ผมพึ่งออกจากโรงพยาบาล จากสาเหตุ กระดูกข้อศอกแตกแขนหัก หลังจากรักษาหาย สามารถกลับมายกดัมเบล หรือเหวดแบบเดิมได้มั่ยครับ?
ต้องปรึกษาคุณหมอนะครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
พูดไทยชัดมากค่ะ
It’s really useful. ❤️❤️
เจ๊ ก็ไม่ชอบ เดินบนลู่วิ่งเหมือนกัน 😂🤣 เบื่อมาก แต่เจ๊ ชอบเต้น Belly dance แบบแนว แอนแอโรบิค กับ ยกเวท 😂🤣
คาร์ดิโอ+สร้างกล้ามเนื้อ
อยากให้ซิกแพคชัดกว่าเดิมแบบไม่เสียมวลกล้ามเนื้อทำได้ไหมหรือต้องปรับเปลี่ยนตารางครับ
เค้าต้องการจะบอกว่า ให้เน้นออกกำลังเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง ดีกว่าไปเน้นออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน หรือเปล่านะแบบถ้ามีร่างกายที่แข็งแรง เดี๋ยวอย่างอื่นก็จะตามมา แบบนี้หรือเปล่านะ
ทำนองนั้นครับ
น่าจะประมาณนั้นแหละครับ เน้นที่ความแข็งแรงของร่างกายดีกว่า
อย่าเล่นหุ้นด้วย เดี๋ยวนอนไม่หลับ
😂😂😂 อันนี้จริงมาก
จากประสบการณ์ส่วนตัวน่ะครับ มือใหม่ก็งี้แหละ อยู่มาเกิน 5 ปี จะเริ่มจับทางได้ และเริ่มสร้างพอร์ตโตได้เรื่อยๆ พออยู่เกิน 10 ปี ทีนี้พอร์ตโต exponential ก็สบายแล้วครับแต่ Key ที่สำคัญคือ อยู่ให้รอดในช่วง 5 ปีแรกให้ได้ก่อน ไม่ต้องมองว่าจะต้องโตปีล่ะหลายๆเปอร์เซ็นต์เลยด้วยซ้ำ เอาให้อยู่รอด แล้วค่อยๆปั้นพอร์ตไป เดี๋ยวพอความรู้+ประสบการณ์ถึง มันจะถึงช่วงเติบโตเยอะๆเองครับ
แต่ก่อนเน้น คาดิโอ พอตอนนี้ปรับมาเล่นเวทมากขึ้น น้ำหนักดันเพิ่ม😅😅
คาร์ดิโอมีประโยชน์กว่าเวทมากเลยครับ
กล้ามใหญ่ขึ้นน้ำหนัก ต้องเพิ่มขึ้น
นี้ บอดี้เวทแล้วน้ำหนักคงที่ แต่สัดส่วนเปลี่ยนค่ะ
กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันครับ ดังนั้นอย่าโฟกัสที่น้ำหนัก แต่ให้โฟกัสที่สัดส่วนครับ
สุดยอดด
คุณมาร์คหมายถึง คาร์ดิโอ เช่นวิ่งกับปั่น เผาผลาญน้อยกว่าเล่นเวทอย่างนี้ใช่มั้ย
การวิ่งกับการปั่นจักยานมันเผาพลาญมากกว่าอยู่แล้วครับ แต่ที่คุณมาร์คหมายถึงว่า ยิ่งเรามีมวลกล้ามมากเราจะยิ่งเผาพลาญมาก
พี่มาร์คสูงเท่าไหร่ครับ
180 ครับ
มาคนแรกอะครับ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
สรุปจะเชื่อใคร อีกช่องบอก cardio เพื่อลดไขมัน. แต่เคยเข้าฟิตเนส กินเยอะทั้งแซมอน เวย์โปรตีน ข้าวโอ๊ต นมฯลฯแต่หุ่นก็ยังเฟริร์มมาก แน่นเปรี้ย น้ำหนักก็ไม่เยอะนะ
💪🤠🤠🥳🥳💛💗💖👍👍💚
บอกวิธีการเพิ่มเส้นเลือดที่แขนหน่อยครับ
ขึ้นอยู่ที่กรรมพันธุ์แล้วก็ไขมันในร่างกายครับ สังเกตเวลาคนผอมมากๆจะมีเส้นเลือดเห็นชัดที่แขน สั้นๆก็คือต้องลีนถ้าอยากให้เห็นชัดๆ
ผมเปิดข่าวการเมืองแล้วนอนหลับสบายเลยครับ😂
ออกกำลังกายมากๆ ร่างกายซ่อมแซมด้วยสารอาหารที่กินไป สารอาหารที่กินไปไม่ทำให้อ้วน ร่างกายคงที่ไม่อ้วนขึ้นแต่มีมวลกล้ามเนื้อมากไปเรื่อยๆจากสารอาหารที่ไปซ่อมแซม = ฟิต-ลีน
จริงๆชื่อคลิปนี้ ควรเปลี่ยนเป็น "อย่าคาร์ดิโอ แล้วกินเยอะ เพื่อลดน้ำหนัก"
เวทสี่วัน คาร์ดิโอเบาๆบ้างครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์ คุมอาหาร80% กินเท่าหรือน้อยกว่าTDEE +/- 200 cal สี่เดือนน้ำหนักไม่ลดเลย แต่ยกได้หนักมากขึ้น ไซส์กางเกงลด กล้ามแน่นขึ้น หุ่นเปลี่ยนจริงๆ
แล้วแต่การใช้ชีวิตครับ บางคนก็ใช้คาดโอเป็นส่วนเสริม หรือเป็นหลัก(ถ้าเป็นหลัก กล้ามเนื้อเยอะก็ได้เปรียบ)
ลดน้ำหนักต้องคุมอาหาร ไม่ต้องอด แต่ต้องเลือกกิน ต้องรู้ว่าอาหารหมู่ไหนมีผลต่อฮอร์โมนทำให้อ้วน
ออกกำลังกายให้หวังความแข็งแรงและสุขภาพดี ไม่ใช่หวังลดน้ำหนักหรือลดไขมัน
ต่อให้เพาะกายเล่มกล้าม ถ้าไม่คุมอาหารการกิน เอาแต่เล่นกล้าม ก็จะเป็นหมูมีกล้าม ตันๆ หนาๆ ไม่ลีน ไม่น่าดู
ถ้าจะลดน้ำหนักต้องพึ่งการควบคุมอาหารอย่างที่บอก การเลือกกินการควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องบ้าบอ มันเป็นวิทยาศาสตร์ ผู้คนมากมายเขาทำกันได้ทั่วโลก
เพื่อนผมประสพอุบัติเหตุ น้ำหนักหายไป20กิโล สุดยอดเลยคับ แมมขาขายไป1ข้าง😂😂เกี่ยวกันไหมเนี้ย
คือตกใจชื่อคลิปมากค่ะ เราคิดว่าควรเปลี่ยนนะ อย่างเปลี่ยนเป็น อย่าคาดิโอ แล้วกินอาหารเยอะ ไรงี้แต่นี่คืออ่านลัตกใจเพราะเราทำคาดิโออยูืเพื่อหวังลดน้ำหนัก แต่ก็ทำไปมั่วๆไม่มีคนเเนะนำ
เวทเทรนนิ่ง+บอดี้เวท 3วัน💪🦵🏼คาร์ดิโอ1วัน🏃♀️ที่เหลือคือวันพักร่างค่ะ
ผมคาร์ดิโอเพราะจะเอาปอดและหัวใจที่มันอึดทนนาน กับการที่ผมมีเรื่องบนท้องถนน บ่อยๆ
คาดิโอ เผาผลาญแคลมากกว่าเวทครับ แต่ถ้าพูดถึงเรื่องลดไขมัน คาดิโอแทบไม่ข่วยครับ
ออกตอนท้องว่างลดเร็วกว่าไหมคะ
อยากให้อ.มาร์คทำรีวิวแนะนำการเลือกซื้อ treadmill รุ่นไหนดีน่าใช้ หน่อยค่ะ
สาขาพระราม 2 เมื่อไหร่จะเปิดครับ
กำลังสับสนเลยค่ะ เพราะเวทหนักขึ้นแต่คงคุมอาหารได้ไม่ดีเท่าที่คิด ชุดเลยแน่นขึ้นเสียกำลังใจมากค่ะ แต่โอเคละค่ะจะตั้งใจทำต่อไปค่า
@Mark Namer ขอบคุณค่า
ขอบคุณมากครับ อาจารย์
สุดยอดเลยครับ NEAT 🙏🙏🙏🙏🙏
ได้ความรู้ดีๆตลอดจากช่องๆ Thank you so much, Mark.
น่าสนใจมากครับ อยากได้ research paper ที่เกี่ยวข้องครับ โดยเฉพาะเรื่อง NEAT ขอบคุณครับ
ขอคำแนะหน่อยครับ ผมสูง170 น.น.64แนะนำเวย์ตัวเพิ่มน้ำหนักตัวให้หน่อยครับตัวใหนดีครับ
ตัวไหนก็ได้ครับที่เป็นสูตรเพิ่มน้ำหนัก ลองดูในฟิตเวย์เลยครับ
ตัวไหนแทบไม่ต่างกันเลยครับ
สำหรับคนที่เคยเล่น cardio เพื่อลดน้ำหนักอันนี้จริงครับ
ใน 1 สัปดาห์ ถ้าจัดตารางออกกำลังกาย ควรเวทกี่วัน คาร์ดิโอกี่วันและพักประมาณกี่วัน ถึงจะกำลังดีคะ หรือปรับตามที่เราชอบได้เลย
มันก็แล้วแต่คนครับ มือใหม่ไม่ควรเล่นบ่อยเท่ามืออาชีพ มันก็แล้วแต่เป้าหมายด้วยครับ
@@thaitopfitness เป้าหมายคืออยากลดไขมัน อยากได้หุ่นที่กระชับขึ้นค่ะ
Man, your Thai is superb ! so fluent
ขอบคุณค่ะ
พี่มาร์ค ผมสับสนมาก "อย่าคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก" เอ๋ ใครๆก็ทำกันมานาน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก มันก็เป็นการใช้พลังงานออกไป ร่วมกับการควบคุมการกิน พวกเขาก็ผอมลง เท่าที่ต้องการได้ ทำไมพี่มาร์คบอกว่า มันไม่ได้ผล หรือได้ผลน้อยมากครับ ไม่เข้าใจ ฟังพี่พูดจนจบก็ยังไม่เข้าใจครับ
มันอยู่ที่ความคิด กับผลระยะยาวครับ คืออยากให้คิดแบบ ต้องออกกำลัง กิน พัก นอน เป็นความคิดใหม่ ไม่ใช่คิดแบบ ไปวิ่งเพื่อลดแคลอรี่ วันละ=400แคลทุกวันเพราะมันน่าเบื่อ
อยากให้จารย์ทำ content เรื่อง unprocessed whole food diet หน่อยครับว่า มันมีข้อดีข้อเสียอย่างไรบ้างครับ
ได้ครับ ข้อเสียหลักๆ คือมันต้องทำเองซึ่งหลายคนมากไม่มีเวลาหรือไม่อยากทำครับ
สรุปให้เล่นเวทมากขึ้นหรือครับ
ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
@@Hargow46 เล่นฟุตบอลถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแข็งแรงไหมครับ
@@9live376 ฟุตบอล เป็น คาดิโอร์เเบบ ฮิท ครับ
ผมพึ่งออกจากโรงพยาบาล จากสาเหตุ กระดูกข้อศอกแตกแขนหัก หลังจากรักษาหาย สามารถกลับมายกดัมเบล หรือเหวดแบบเดิมได้มั่ยครับ?
ต้องปรึกษาคุณหมอนะครับ
@@thaitopfitness ขอบคุณครับ
พูดไทยชัดมากค่ะ
It’s really useful. ❤️❤️
เจ๊ ก็ไม่ชอบ เดินบนลู่วิ่งเหมือนกัน 😂🤣 เบื่อมาก แต่เจ๊ ชอบเต้น Belly dance แบบแนว แอนแอโรบิค กับ ยกเวท 😂🤣
คาร์ดิโอ+สร้างกล้ามเนื้อ
อยากให้ซิกแพคชัดกว่าเดิมแบบไม่เสียมวลกล้ามเนื้อทำได้ไหมหรือต้องปรับเปลี่ยนตารางครับ
เค้าต้องการจะบอกว่า ให้เน้นออกกำลังเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง ดีกว่าไปเน้นออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน หรือเปล่านะ
แบบถ้ามีร่างกายที่แข็งแรง เดี๋ยวอย่างอื่นก็จะตามมา แบบนี้หรือเปล่านะ
ทำนองนั้นครับ
น่าจะประมาณนั้นแหละครับ เน้นที่ความแข็งแรงของร่างกายดีกว่า
ออกกำลังกายมากๆ ร่างกายซ่อมแซมด้วยสารอาหารที่กินไป สารอาหารที่กินไปไม่ทำให้อ้วน ร่างกายคงที่ไม่อ้วนขึ้นแต่มีมวลกล้ามเนื้อมากไปเรื่อยๆจากสารอาหารที่ไปซ่อมแซม = ฟิต-ลีน
อย่าเล่นหุ้นด้วย เดี๋ยวนอนไม่หลับ
😂😂😂 อันนี้จริงมาก
จากประสบการณ์ส่วนตัวน่ะครับ
มือใหม่ก็งี้แหละ อยู่มาเกิน 5 ปี จะเริ่มจับทางได้ และเริ่มสร้างพอร์ตโตได้เรื่อยๆ
พออยู่เกิน 10 ปี ทีนี้พอร์ตโต exponential ก็สบายแล้วครับ
แต่ Key ที่สำคัญคือ อยู่ให้รอดในช่วง 5 ปีแรกให้ได้ก่อน ไม่ต้องมองว่าจะต้องโตปีล่ะหลายๆเปอร์เซ็นต์เลยด้วยซ้ำ เอาให้อยู่รอด แล้วค่อยๆปั้นพอร์ตไป เดี๋ยวพอความรู้+ประสบการณ์ถึง มันจะถึงช่วงเติบโตเยอะๆเองครับ
แต่ก่อนเน้น คาดิโอ พอตอนนี้ปรับมาเล่นเวทมากขึ้น น้ำหนักดันเพิ่ม😅😅
คาร์ดิโอมีประโยชน์กว่าเวทมากเลยครับ
กล้ามใหญ่ขึ้นน้ำหนัก ต้องเพิ่มขึ้น
นี้ บอดี้เวทแล้วน้ำหนักคงที่ แต่สัดส่วนเปลี่ยนค่ะ
กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันครับ
ดังนั้นอย่าโฟกัสที่น้ำหนัก แต่ให้โฟกัสที่สัดส่วนครับ
สุดยอดด
คุณมาร์คหมายถึง คาร์ดิโอ เช่นวิ่งกับปั่น เผาผลาญน้อยกว่าเล่นเวทอย่างนี้ใช่มั้ย
การวิ่งกับการปั่นจักยานมันเผาพลาญมากกว่าอยู่แล้วครับ แต่ที่คุณมาร์คหมายถึงว่า ยิ่งเรามีมวลกล้ามมากเราจะยิ่งเผาพลาญมาก
พี่มาร์คสูงเท่าไหร่ครับ
180 ครับ
มาคนแรกอะครับ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
สรุปจะเชื่อใคร อีกช่องบอก cardio เพื่อลดไขมัน. แต่เคยเข้าฟิตเนส กินเยอะทั้งแซมอน เวย์โปรตีน ข้าวโอ๊ต นมฯลฯแต่หุ่นก็ยังเฟริร์มมาก แน่นเปรี้ย น้ำหนักก็ไม่เยอะนะ
💪🤠🤠🥳🥳💛💗💖👍👍💚
บอกวิธีการเพิ่มเส้นเลือดที่แขนหน่อยครับ
ขึ้นอยู่ที่กรรมพันธุ์แล้วก็ไขมันในร่างกายครับ สังเกตเวลาคนผอมมากๆจะมีเส้นเลือดเห็นชัดที่แขน สั้นๆก็คือต้องลีนถ้าอยากให้เห็นชัดๆ
ผมเปิดข่าวการเมืองแล้วนอนหลับสบายเลยครับ😂