Salut, bonne vidéo. Il y a donc certains athlètes naturels qui s'entraîne tous les jours à plus de 90% de leur 1RM ? 😨 Je ne fais clairement pas partie de ces gens, et pourtant, je suis assez robuste !
Hello ! Pour l’avoir essayé sur pas mal d’athlètes, ça fonctionne ! (Pas sur tous !) Cependant : - Ca ne fonctionne que quelques semaines - on fait au max pour en garder sous le pied en squat (1-2 reps de reserve a chaque seance) et on ne peut pas vraiment considerer un max en arraché ou en épaulé comme de l’effort maximal, sauf pour ceux qui ont un épaulé équivalent à leur RM front squat). On peut maxer plus souvent en arraché qu’en deadlift ! J’espere avoir repondu a ta question ! (Personnellement, j’encaisse le gros volume mais pas la haute intensité donc ce type de plannif ne me convient pas !)
@@powercamp33 merci pour la réponse. Par contre un truc me chiffonne. J'ai cru comprendre que le gain de force et le renforcement tendineux se réalisaient les jours de repos. Autrement dit : pas de repos, pas de gain. Cette technique d'entraînement, qui manifestement a fait ses preuves, rend caduc ce dogme qu'on lit un peu partout ! Tu pourrais éclairer ma lanterne sur ce point ?
@@ayoroschevalier1485 le gain de force peut se faire au niveau structural (muscle) ou nerveux Ces entrainements ont des volumes extrêmement réduits. Tu vas avoir un tonnage bien inférieur sur une semaine de Bulgare que sur une prog autre, donc la gestion de la fatigue est un peu différente Au niveau articulaire, j’ai mis en place du renfo à vocation « santé » exprès en plus en fonction des articulations qui pouvaient envoyer des signaux d’alarme (genoux, épaules, dos…) Avant et après cette prog, on met en place une grosse période foncière / renfo pour préparer / réparer le corps Dans tous les cas tu ne vas pas construire beaucoup de muscle sur une bulgare (sauf si tu as une pharmacie avec toi)… les adaptations qui vont se faire et te faire progresser sont nerveuses et techniques !
@@powercamp33 c'est intéressant. Merci d'avoir pris le temps de me répondre, votre chaîne est super, et l'ambiance y est top. Et Louis (je pense que c'est toi qui me réponds), tu as une force de dingue sur tes HSPU en déficit, je suis jaloux ! 😅
La bulgare c est hors competition .. Pendant les vacances ou quand t as pas de match ds les 10 jours .. Quand le calendrier le permet La bulgare permet d augmenter la force max et donc tu peux atteindre des niveau de puissance que tu metttrai des mois voir des annees a atteindre .. C est pourquoi faut combiner les differentes methodes car elle ce complete ... Le plus important etant de connaitre les temps de recuperations et d optimiser la progression de la performance .. La pre fatigue l augmentation du rendement et de la performance musculaire mais pas au detriment de la maitrise technique et de l intelligence du sport
Bonjour Ce qu’on appelle en Francais « methode Bulgare » pour le contraste de charge s’appelle à l’international « French method » et n’a rien à voir avec l’haltérophilie Bulgare !
Top la vidéo, chapeau pour tous les noms imprononçables😂
Ça promet !!!!
Merci pour cette vidéo 🌸
Video claire, précise👌methode Bulgare en résume : méthode sans fioriture pour les halterophiles qui ont decider d'en decoudre en compétition ! 💪
Super video. J'aime beaucoup le côté explicatifs. Bien joué les gars 👌
Encore un super contenu, comme d’habitude !! Merci Louis (et toute la team of course) 💪👌
super! t'as du rythme on s'ennuie pas
Très intéressant Louis.
Excellente vidéo !
Super Video !
Excellent explications
Top la chaîne ^^
au top !
Bravo ! 🥇👑
Salut, bonne vidéo.
Il y a donc certains athlètes naturels qui s'entraîne tous les jours à plus de 90% de leur 1RM ? 😨
Je ne fais clairement pas partie de ces gens, et pourtant, je suis assez robuste !
Hello ! Pour l’avoir essayé sur pas mal d’athlètes, ça fonctionne ! (Pas sur tous !)
Cependant :
- Ca ne fonctionne que quelques semaines
- on fait au max pour en garder sous le pied en squat (1-2 reps de reserve a chaque seance) et on ne peut pas vraiment considerer un max en arraché ou en épaulé comme de l’effort maximal, sauf pour ceux qui ont un épaulé équivalent à leur RM front squat). On peut maxer plus souvent en arraché qu’en deadlift !
J’espere avoir repondu a ta question ! (Personnellement, j’encaisse le gros volume mais pas la haute intensité donc ce type de plannif ne me convient pas !)
@@powercamp33 merci pour la réponse.
Par contre un truc me chiffonne. J'ai cru comprendre que le gain de force et le renforcement tendineux se réalisaient les jours de repos. Autrement dit : pas de repos, pas de gain.
Cette technique d'entraînement, qui manifestement a fait ses preuves, rend caduc ce dogme qu'on lit un peu partout !
Tu pourrais éclairer ma lanterne sur ce point ?
@@ayoroschevalier1485 le gain de force peut se faire au niveau structural (muscle) ou nerveux
Ces entrainements ont des volumes extrêmement réduits. Tu vas avoir un tonnage bien inférieur sur une semaine de Bulgare que sur une prog autre, donc la gestion de la fatigue est un peu différente
Au niveau articulaire, j’ai mis en place du renfo à vocation « santé » exprès en plus en fonction des articulations qui pouvaient envoyer des signaux d’alarme (genoux, épaules, dos…)
Avant et après cette prog, on met en place une grosse période foncière / renfo pour préparer / réparer le corps
Dans tous les cas tu ne vas pas construire beaucoup de muscle sur une bulgare (sauf si tu as une pharmacie avec toi)… les adaptations qui vont se faire et te faire progresser sont nerveuses et techniques !
@@powercamp33 c'est intéressant. Merci d'avoir pris le temps de me répondre, votre chaîne est super, et l'ambiance y est top.
Et Louis (je pense que c'est toi qui me réponds), tu as une force de dingue sur tes HSPU en déficit, je suis jaloux ! 😅
@@powercamp33 j’aime 👍
La bulgare c est hors competition ..
Pendant les vacances ou quand t as pas de match ds les 10 jours ..
Quand le calendrier le permet
La bulgare permet d augmenter la force max
et donc tu peux atteindre des niveau de puissance que tu metttrai des mois voir des annees a atteindre ..
C est pourquoi faut combiner les differentes methodes car elle ce complete ...
Le plus important etant de connaitre les temps de recuperations et d optimiser la progression de la performance ..
La pre fatigue l augmentation du rendement et de la performance musculaire mais pas au detriment de la maitrise technique et de l intelligence du sport
👍😊
Tu ne parles pas du contraste de charge. Ce n'est pas une obligation ?
Bonjour
Ce qu’on appelle en Francais « methode Bulgare » pour le contraste de charge s’appelle à l’international « French method » et n’a rien à voir avec l’haltérophilie Bulgare !
@@powercamp33 super, merci pour ta réponse claire et rapide et pour le temps que tu nous consacres.
4 reps rapide 30 secondes repos 4 reps a 30 % très rapide ?
Bulgarie ❤
Résumé : c'est une méthode de gros bourrin, et ça marche. :-D