TOP 7 : SÉANCES D'ENTRAINEMENT EN COURSE À PIED.

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  • เผยแพร่เมื่อ 24 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 108

  • @EmmanuelLejeune
    @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +5

    *N'oubliez pas de commenter avec votre séance préférée* 💪

  • @Philgood34
    @Philgood34 2 ปีที่แล้ว +1

    Excellent j’adore merci beaucoup

  • @cheriflahcene-necer8224
    @cheriflahcene-necer8224 3 ปีที่แล้ว +3

    Merci Emmanuel, sympa tes conseils.

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Hello Chérif !
      Avec Grand plaisir 💪

  • @davidbenito7355
    @davidbenito7355 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci pour tes vidéos et tous tes bons conseils . Je viens de m essayer sur ton 10/8/6/4/2 à mon rythme de vétéran en surpoids . Séance super ludique ...et effectivement ça pique bien . Encore merci

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Oh oui !!!! Maintenant tu sais de quoi je parle 😁
      j'adore cette séance, mais elle est violent 👍

  • @ahmedrahali8078
    @ahmedrahali8078 3 ปีที่แล้ว +1

    Merci infiniment pour votre travail champion 💪🙏ça fait plaisir de vous suivre, on apprend beaucoup avec vous 🙂keeeep going 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +2

      Merci beaucoup pour ton commentaire Ahmed !
      Il me fait plaisir et surtout ça me pousse à continuer le travail car je sais que c’est utile 🔥
      Donc merci à toi et à bientôt sur d’autres vidéo 🔝

  • @danielbriand6693
    @danielbriand6693 3 ปีที่แล้ว +1

    Bonsoir Emmanuel
    Merci d avoir partagé c est précieux fondamentaux pour coureur
    Dans mes préférés du moment ( Météo, saison hivernale) pour faire simple des 30/30 et des côtes parcours chemin de campagne en Normandie ensuite une bonne séance avec une de tes vidéos séances PPG ou autres d intérieur
    Bonne soirée chez toi Emmanuel
    😇

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Daniel,
      Merci pour ton commentaire 🖖
      Haha, oui de bonnes vidéos, je vais essayer d'en refaire de ce style là, en complément ...
      A très vite sur une autre vidéo❗

  • @docyou71
    @docyou71 3 ปีที่แล้ว +1

    Toujours au top merci

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Merci à toi Doc You !
      A bientôt sur une autre vidéo ...
      Manu

  • @zZcrashx9
    @zZcrashx9 3 ปีที่แล้ว +1

    Encore une vidéo intéressante.
    Par ma part, voici mon top 5 :
    1 • Sortie longue (20-25) en EF.
    2 • Séance de côtes (+7%) en force 20x30" à fond de calle
    3 • Séance courte mais intense sur des distances allant de 150m à 300m (10 à 20 fois)
    4 • VMA 30"/30"
    5 • Séance pyramidale 800-600-400

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Merci Cyril ça fait plaisir 👌
      Joli top 5 en tout cas 🔥🔥🔥

  • @worldrunnersclub4852
    @worldrunnersclub4852 3 ปีที่แล้ว +1

    Superbe vidéo, pleine d'idée d'entrainements !
    Notre préférée = Longue sortie en endurance !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Merci beaucoup WRC !
      Yes, c'est le but de la vidéo, de faire le plein de bonnes idées 💪

  • @hugostubler5648
    @hugostubler5648 3 ปีที่แล้ว +4

    Top video !
    A quand un Top 7 des séances vélo/natation ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      C’est prévu Hugo !!!
      Je dois juste trouver le temps de la tourner, la monter et vous la partager mais promis ça va venir ✅

  • @martingarret
    @martingarret 3 ปีที่แล้ว +3

    Merci pour tes vidéos, bien sympa tes conseils 👍👏. Pour les 7 séances, avouons le que c'est bien sympa aussi quand elles sont terminées 😅😜

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +3

      Hahahaha
      Bien vu Martin, quand c’est finit, ça fait du bien 😜

  • @francinelejeune7534
    @francinelejeune7534 3 ปีที่แล้ว +1

    Super bravo 👏

  • @gosfly
    @gosfly 3 ปีที่แล้ว +2

    Une spé 800m : 500-400-300-200-100 quelle souffrance mais quel bonheur quand les chronos et les sensations sont la 😁

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Gosfly,
      En effet c’est une belle séance, qui doit bien piquer aussi 🤪

  • @stephanerattaire815
    @stephanerattaire815 3 ปีที่แล้ว +1

    très bonne video merci. je viens aujourd lui de faire un 3X8' r:2' en 4'15/KM sur piste sympa mais un peu dur tout seul !!

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Stephane,
      Yeap toujours plus difficile en solo qu'en groupe ...

  • @Erwin_chessa-Rudler
    @Erwin_chessa-Rudler 3 ปีที่แล้ว +1

    Super vidéo. Moi ce que je préfère c les seuil progressif du genre 15' EF- 10' Sv1 - 5' Sv2. Ensuite j'aime bien aussi les 10X400 stade où encore un 3X2000 AS10👍

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Merci Erwin !
      Super !!! j'aime bien aussi le seuil, c'est un chouette effort, qui fait parfois mal AHAH 👍

    • @Erwin_chessa-Rudler
      @Erwin_chessa-Rudler 3 ปีที่แล้ว

      @@EmmanuelLejeune oui et la séance de fartlek que tu proposes se fait idéalement en forêt c ça ?

  • @theverveverve7434
    @theverveverve7434 3 ปีที่แล้ว +4

    Salut Emmanuel ! Moi j'ai adoré c'est 20x 400m 1'17 de moyenne R1' 😅 c'est long ! Quand ça s'arrête ça fait du bien 🤣

  • @emmanuellemulkers3681
    @emmanuellemulkers3681 3 ปีที่แล้ว +1

    Hello , moi aussi j aime tout . Je prends du plaisir lors de chaque séance d entraînement. Allez petite préférence quand même pour les sorties avec accélération sur 3x 8 , 10 ou 12 min (même si je les redoute parfois 🤪). Merci pour cette video 😉👍

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Le bonheur simple de courir ❗
      Merci Emmanuelle 😍

  • @thomasawounfouet7395
    @thomasawounfouet7395 3 ปีที่แล้ว +2

    Séance longue en endurance fondamentale 🔥

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Thomas,
      L’idéal pour prendre du plaisir 🔥🔥🔥

  • @Berny40
    @Berny40 3 ปีที่แล้ว +2

    J’adore les séances longues et les cotes 😉 j’ai du mal à faire du fractionné et certainement pour cela que je progresse peu ....

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      hello Bernard,
      En effet si tu intègre des intensités, il y a de grandes probabilités que tu progresse, et ça, rapidement !

  • @Cracke007
    @Cracke007 3 ปีที่แล้ว +1

    Ma séance préférée : 3x3lap (1 lap = 3min. d'effort) d'un parcours qui contient une petite boss abrupte qu'on monte et qu'on redescend. Ça simule une ambiance de compé, ça entraîne la gestion de l'effort et ça renforce les pieds et les jambes pour grimper et descendre, sans trop stressé le corps. Maîtriser cette séance permet par la suite de réaliser des entraînements ou des compé sur des montées et des descentes plus longues. C'est bien de s'entraîner en montée. Mais c'est aussi important d'être un bon descendeur, qui ne se blesse pas, ce que favorise ma séance.

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Eric,
      Merci pour ton témoignage, vraiment top :)
      Bonne continuation et à bientôt sur d'autres vidéos !

  • @valenmicrotrottoir
    @valenmicrotrottoir 3 ปีที่แล้ว +2

    Bien vue la séance technique course, c'est fondamentale, pourrais-tu faire une vidéo détaillé ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      hello Valentin,
      top le bonus hein !
      J'ai prévu d'en refaire une !
      Mais il y en a déjà 2 sur ma chaine TH-cam,
      En voici une des deux : th-cam.com/video/Io3cWRIpnjw/w-d-xo.html
      J'espere que tu appréciera !
      Emmanuel

  • @appolon816
    @appolon816 3 ปีที่แล้ว +1

    Excellent. J’aime tout 😁 Mais ma préférée reste la sortie longue 2h (pour prepa marathon) avec des intervals longs à allure cible.
    Et la classique, non pas 7x1000 mais 10x1000 r:1’30 😛

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Super Kevin,
      Ah oui !!! 10 X 1000M, c'est la séance des '' vrai '', moi je suis un petit joueur. LOL 😂

    • @appolon816
      @appolon816 3 ปีที่แล้ว +1

      @@EmmanuelLejeune Mdr. On parle des allures? 🤣

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      @@appolon816 non jamais 😂😂😂😂

    • @appolon816
      @appolon816 3 ปีที่แล้ว

      @@EmmanuelLejeune C’est bien ce que je pensais 🤣

  • @greghilaire
    @greghilaire 3 ปีที่แล้ว +2

    échauffement 30', puis 30' progressif en relais.. à5/6 potes, chacun prend un relais de 5' et on va de + en + vite..

  • @wilfriedzevaco5559
    @wilfriedzevaco5559 3 ปีที่แล้ว +1

    J adore aussi les séances de côté est sorti aussi longue

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Bienvenue au club Wilfried !
      Je pense que nous sommes nombreux à aimer ça ! 👍

  • @xaviermichel2047
    @xaviermichel2047 3 ปีที่แล้ว +1

    -10x1'1' allure VMA
    -endurance 15~20km EF
    - 5x1000 AS10 R=1'30
    -6~7x 45" R2' (séance de sprint à bloc)
    -Séance de côtes en fartlek

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Bonjour Xavier, 👋
      J’approuve à 100% de bien belle séances 🔝
      A bientôt sur d’autres vidéos 🔜

  • @fabricerodriguez8936
    @fabricerodriguez8936 3 ปีที่แล้ว +2

    Moi J'adore les séances 4 fois 8 minutes au seuil..
    Et les marches... A liege on a Buren! 😁😁

  • @hocinyahi5463
    @hocinyahi5463 3 ปีที่แล้ว +1

    svp pour le 800m qu'elle seance de fartleck tu me conseille court ou long comme 2-3-4-5 merci de vos conseils

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Hocin ,
      Tout les type de fartkek peuvent t’apporter quelques choses ...
      Mais dans le cas du 800m faire des fartlek plus court et plus intensif va forcément de faire davantage progresser sur la distance !
      Dès fartlek plus long l’hiver seront idéal pour améliorer ta caisse et tes qualité d’endurance et de foncier pour ensuite faire un gros travail spécifique 💪

  • @delahalleadam7662
    @delahalleadam7662 3 ปีที่แล้ว +1

    Bonjour et merci Emmanuel
    Tes vidéos sont extrêmement importantes pour de nombreux runners
    Et bravo pour tes superbes chronos sur internet 29' et quelques sur 10km
    Best time sur 5km?

    • @delahalleadam7662
      @delahalleadam7662 3 ปีที่แล้ว +1

      Et tu as quel âge ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Bonjour Adam 👋
      Merci beaucoup ce message me fait très plaisir !
      14’09 au 5 km 🔝

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      @@delahalleadam7662 j’ai 28 ans maintenant ^^
      Donc pourquoi pas faire baisser mes chrono un jour 🧐

  • @mathiscloarec1293
    @mathiscloarec1293 3 ปีที่แล้ว +1

    Mon top 7 des séances c'est
    1 endurance fondamental distance longue
    2 vma courte 30 30
    3 Côte
    4 10 × 400 m
    5 sprint
    6 les fartlesks
    7 les 5 km a fond

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Beau to 7 Mathis;
      De quoi bien s'amuser !

  • @lele-xp1bu
    @lele-xp1bu 3 ปีที่แล้ว +1

    combien de temps serais parfait a faire pour avoir du cardio? Sinon j'adore courir dans le bois avec les arbre ca sens super bn

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Minimum 40’ idéalement mais ça dépend de ton cardio actuel et de tes objectifs exct …

  • @bouzarrabie1919
    @bouzarrabie1919 3 ปีที่แล้ว +1

    24km 1km echauf /1km au seuil 10km /1km recup ...🥵🥵🥵
    Merci pr la vidéo et pr les conseils
    👍🤛👊😉👊🤜👍

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      C’est avec grand plaisir !
      Bravo pour ton 24km Bouzar

  • @alainpacino1537
    @alainpacino1537 2 ปีที่แล้ว +1

    👍

  • @wen5934
    @wen5934 3 ปีที่แล้ว +1

    Je pense que ma séance préféré est la sortie longue 😄 par contre à 1:26 tu es vraiment en EF ? Car tenir à cette allure en parlant pendant 1-2h c’est assez impressionnant 😅

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Hello Wen, merci !!!
      Yes, j'ai une grosse EF, jusqu'à 3'48/km en moyenne je cours à +/- 4'/km mais je cours rarement plus de 20-24km ...

    • @wen5934
      @wen5934 3 ปีที่แล้ว +1

      @@EmmanuelLejeune ha oui d’accord, 4’/km moi c’est mon allure sur 4km max 😭🤣

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      @@wen5934 🤫🤫🤫

  • @arthurduchene3141
    @arthurduchene3141 3 ปีที่แล้ว +1

    Avant hier un petit 2x 10x 200m@3min17 avec 30sec de récupération active entre les fractions et 3min de recup passive entre les 2blocs. Rien de mieux

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Hello Arthur ! ❗
      Vraiment excellent une très belle séance 💪

    • @arthurduchene3141
      @arthurduchene3141 3 ปีที่แล้ว +1

      @@EmmanuelLejeune merci pr tes conseils !

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      @@arthurduchene3141 avec plaisir !

  • @anthonymurez6457
    @anthonymurez6457 3 ปีที่แล้ว +1

    Ma séance préféré est la sortie longue avec des allures cibles en fonction de l'objectif.
    Du genre : 1h20 avec 40' en progressif (4' à 3'40")
    Les séances que j'aime les moins sont les fractionnés courts et les côtes 😂

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Merci pour ton témoignage Anthony 🖖
      Le court, ça pique bien parfois !

  • @zitonbessaa1814
    @zitonbessaa1814 3 ปีที่แล้ว +1

    Les 30/30 je kiffe avec les côtes

  • @geoffreymaisse4759
    @geoffreymaisse4759 3 ปีที่แล้ว +4

    Le "30km allure course" une semaine avant le marathon pour booster la confiance (ou pas).

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Bonjour Geoffrey,
      Et oui un entraînement clés dans la préparation marathon !
      Quand ça ce passe bien on est au top tout est prêt et parfois ça nous met dans le doute !
      Dans certaines de préparation certains vont jusqu’à 35km ( mais un peu sous l’allure marathon )

  • @steph2566
    @steph2566 3 ปีที่แล้ว +1

    La séance en triangle monté-descente en bonne allure, récup sur le plat 😉

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Yes aussi appelé les pyramide,
      Merci pour le commentaire Stéph

  • @yoan240
    @yoan240 7 หลายเดือนก่อน

    Ma seance préfère pour le moment c est le petit train sur piste. Le dernier dois accelerer pour rattraper le premier et se repose tant pu il n est pas dernier...

  • @romaincvl2876
    @romaincvl2876 3 ปีที่แล้ว +1

    6×1000m avec 1'30 de recup 👌

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello Romain,
      Une belle grosse séance, que j'affectionne également !

  • @benoitchevalier2681
    @benoitchevalier2681 3 ปีที่แล้ว +1

    , les séances tempo à allure course idéalement en enchainement

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Je vois Benoit,
      J'ai déjà vu quelques uns de tes enchainements et il faut s'accrocher !!!

    • @benoitchevalier2681
      @benoitchevalier2681 3 ปีที่แล้ว

      @@EmmanuelLejeune ;)

  • @hugotirlemont2493
    @hugotirlemont2493 3 ปีที่แล้ว +1

    Juste sortie en ef dans la nature
    Avec un Max de plaisir

  • @niko25159
    @niko25159 3 ปีที่แล้ว +1

    Esplechin la côte à 2min47 ?

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Hello 👋
      Je suis pas sûr du lieu car j’étais chez un ami mais pas loin de tournai, c’est ça ?

    • @niko25159
      @niko25159 3 ปีที่แล้ว +1

      @@EmmanuelLejeune Yes tout à fait ;)

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      @@niko25159 alors c’est ça 🔥

  • @style89ch
    @style89ch 3 ปีที่แล้ว

    30km valloné en foret ou ont fait peter les montée et descente :) / sinon fartlek 2min/2min rec bizarrement j ai exploser bcp de record apres cette seance . Sinon 6x150m en sprint en cote et de suite apres un 5km a 15sec de mes vrais allure 5k

  • @philippepiro9426
    @philippepiro9426 3 ปีที่แล้ว +1

    Pour ma part, je dirais le 10 x 1' R1'

  • @guillaumefoerster63
    @guillaumefoerster63 3 ปีที่แล้ว +1

    Le classique 30/30
    3x8 min allures 10km
    5x5 allure >5km

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว

      Des belles séances Guillaume !
      ça me donne envie d'allez courir ❗

  • @morenoalexis3462
    @morenoalexis3462 3 ปีที่แล้ว +2

    10x400m

  • @amaurybelieres258
    @amaurybelieres258 3 ปีที่แล้ว +1

    3×3000 allure 10k, r 2'

  • @tonollilouis5254
    @tonollilouis5254 3 ปีที่แล้ว +1

    Un classique d'une prépa 10k, le 3000-2000-1000 r : 2' un plaisir :p

    • @EmmanuelLejeune
      @EmmanuelLejeune  3 ปีที่แล้ว +1

      Hello Louis,
      Ah oui je l’aime bien aussi celui là 🤩