Renforcement musculaire du dos : Complet et personnalisé
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- เผยแพร่เมื่อ 7 เม.ย. 2020
- Renforcement musculaire du dos : Complet et personnalisé
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Je vous présente le renforcement musculaire du dos, vidéo qui s'inscrit dans la suite des vidéos précédentes avec la physiologie musculaire, les tests d'évaluation...
Vous serez à l'issue de cette vidéo, en mesure de tester votre système musculaire et de mettre en place un programme de renforcement adapté et personnalisé.
Si vous avez des questions ou des suggestions, n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires de la vidéo.
Merci aux sources suivantes :
AUDIO :
"Uniq - Art of Silence" is under a Royalty Free music license.
Musique promue par BreakingCopyright: • 🤫 Ambient Music (No Co...
VIDEO :
• Hip extension spine an...
• Abdominal Muscles
• Abdominal Bracing
• 6 Pack or Bust Abs and...
A très bientôt sur EduKa Santé
![COMMENT EVALUER SIMPLEMENT LA MUSCULATURE DU DOS ? [Tests Professionnels Adaptés]](http://i.ytimg.com/vi/cjrbll8raZk/mqdefault.jpg)
![COMMENT EVALUER SIMPLEMENT LA MUSCULATURE DU DOS ? [Tests Professionnels Adaptés]](/img/tr.png)
![The 3 Best Core Exercises [Do These Every Day]](/img/n.gif)
Cette chaîne est une vraie pépite merci !
Merci beaucoup pour votre commentaire !
Merci beaucoup, vraiment très clair, je sens que ça va changer ma vie !! ♥️♥️♥️♥️♥️
Merci beaucoup, je n aurais plus a faire un million de sit ups, c est simple et claire Merci.
SVP , faites-en un pour le cou et un pour les chevilles.
réconciliation avec le sport 👌🏼merci vos vidéos sont faciles et accessibles 👍🏼
Merci beaucoup pour votre commentaire.
N'hesitez pas si vous avez des questions.
EduKa Santé
EduKa Santé merci !!! je n y manquerai pas 💪🏼
Merci beaucoup pour ces exercice car je suis intéressée
Merci, très clair !
Très intéressant
Bravo. Merci
Bonjour et merci pour cette vidéo, elle nous évite les erreurs qu'on a tous fait un jour ou l'autre !
Merci pour votre commentaire ;)
Merci et bravo je like👍👍
Merci beaucoup
Merci pour toutes ces explications
Merci ;)
Merci
Salut, je suis étudiant kiné, vos vidéos sont des pépites comme l'a dit quelqu'un dans les commentaires
Super interessant pour expliquer aux patients les mécanismes d'apparition d'une pathologie
Comme je ne veux pas m'approprier votre travail, pourriez-vous m'indiquer les logiciels que vous utilisez pour réaliser vos vidéos? afin que je puisse faire mes propres videos explicatives pour mes futurs patients
Bonne continuation
Bonjour et merci pour votre commentaire. La vidéo est en effet un bon moyen pour faire passer certains messages....
Concernant la réalisation de mes vidéos, j'utilise plusieurs logiciels, notamment 3D4Anatomy qui est payant à l'année, j'utilise des vidéos libres de droits et j'ai des partenariats avec des chaînes You Tube étrangères.
De mon coté, si vous avez besoins de mes vidéos pour expliquer certaines pathologies à vos futures patients je n'y vois aucuns problèmes. Il ne faut pas privatiser l'information lorsqu'elle est utile...
EduKa Santé
EduKa Santé Très bien, je regarderai ce logiciel. Super, si vraiment je n’ai pas le choix j’en utiliserai alors, ce sont les meilleures vidéos disponibles sur TH-cam en terme pédagogique !
J’essaierai tout de même de m’inspirer de vous et de créer du contenu, ça oblige à mobiliser ses connaissances, à structurer ses traitements et à travailler sur les thèmes majeurs abordés en traitement fisio
🙏🏽🙌🏽
Merci beaucoup jai découvert la chaîne et...déjà abonné ☺
Doit on les faire ces mouvements plus le matin ou plutôt le soir pour que ce soit bénéfique ?
Merci pour la réponse...
Bonjour, il n'y a pas de moments préférables, c'est surtout en fonction de vos disponibilités et préférences. L'important et de les effectuer régulièrement.
Planche 1 min et 30 scd entre chaque seance parfait
Bonsoir vraiment vous faites de nous expliquer je souffre de la même maladie pardon moi en donnant Un traitement je très mal au dos au jambe droite merci
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/4R18ZseK0q0/w-d-xo.html
Bonjour SVP après une opération d' Herne discale est ce que je peux faire ses exercices
Bonjour, vous pouvez faire ces exercices sans problèmes à conditions que vous n'ayez pas de douleurs et que vous soyez à distance de votre opération.
Sur l'exercice d'extension allez y progressivement.
N'hesitez pas si vous avez d'autres questions
EduKa Santé
Bonjour et Merci pour ces enseignements. Assis sur une chaise, J' ai tendance à " m "enfoncer", glisser pieds en avant quand je reste trop longtemps dessus.De plus, mes abdominaux sont trop souvent voire même chroniquement dures, contractés...C est apparemment a cause d' un mauvais gainage. Avez vous déjà rencontrer ces cas ?? Grand Merci
Bonjour, un mauvais gainage peut être à l'origine de douleurs ou inconforts. Si c'est le cas il conviendrait peut être d'étirer les muscles abdominaux.
Bonjour. Ces exercices, et l'ensemble des vidéos de la chaine sur le mal de dos, semblent se concentrer au niveau du bas du dos, sont-ils également adaptés pour renforcer le haut du dos? Par exemple, si on a des douleurs chroniques au niveau des omoplates, arrière des épaules, ou bas de la nuque.
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/VkxPtv6TvKQ/w-d-xo.html
Bonsoir et merci pour vos contenus très bénéfique je souffre depuis 3 ans et depuis que j'ai mis en pratique les exercices pr traiter ma névralgie d'arnold elle a quasiment disparue. J'ai une névralgie cervico brachiale également (du cote opposé de celle d'Arnold) mais elle est plus difficile à traiter. J'ai une réduction de l'espace sous acromial mais je ne sais pas ce que cela signifie et ce que je dois ou ne dois pas faire auriez vous une réponse ? Sur ce dès demain je m envole comme superwoman ! Et petite info je me permets : les hommes aussi ont un périnée ))
Merci beaucoup pour votre retour, concernant l'épaule vous pouvez regarder cette vidéo : th-cam.com/video/0hP9JdlY5WE/w-d-xo.html
permettez moi une remarque sur le premier exercice concernant l'extension des extenseurs .....; pour faire une extension il faut d'abord faire une flexion; ici vous faites uniquement une ext.-flex. au niveau de la hanche avec des extenseurs du dos entrainés ds une position statique : pour faire une ext-flexion du bas du dos il faut également bien bloquer le bassin pour éviter justement de faire une flexion au niveau du bassin!
Ta
Bonjour,
J’ai un retrolisthesis de L2 à S1 et une lombalisation incomplète de S1, puis je faire des extensions superman avec des différents bras de levier et en position de parachutiste?
Ou dois je préférer les gainage dorsaux en planche inversée, bien que je préfère l’autre version pour un travail scapulaire:)
Merci à vous
Dans votre cas, l'hyperexetension n'est pas conseillé. Il vaut mieux faire du gainage, ou du renforcement des spinaux mais en position neutre. Dans tout les cas, la douleur lombaire doit vous faire arrêter l'exercice.
EduKa Santé Qu’entendez-vous par hyper extension? Puis je faire l’exercice du superman avec des bras de levier modéré ? Avec les bras en I, haut les mains’ en T, Y? Le nageur? Le demi cobra? Bird dog? Ou dois je me contenter de faire du gainage dorsal en planche inversée ?
Merci pour votre bienveillance
🙏 🙂
Merci pr la vidéo.
La respiration est normale lors des gainages?
Bonjour, oui la respiration est normale pendant le gainage, il ne faut surtout pas bloquer votre respiration.
@ OK merci pour votre retour.
Ca fait presque un an que je pratique des étirements lombaire, des fois j'ai pas de symptômes de sciatalgie n'est de lombago et des fois j'ai des picotements au niveau de mon pied droite ou une sensation de brûlure pied gauche ou des douleurs dans la hanche ou bien le dos ( lombaire)
J'avais une HD L5 S1 médiane volumineuse ça fait presque 2 années.
Avez vous une explication?
Est ce que c en relation avec ma hebrnie, peut être qu'elle n'est pas en encoe résorbée complètement ? Ou bien c un PB de pincement ?
Bonjour, j’ai de l’arthrose inter facettaire postérieur au niveau L3-L4 L4-L5. J’ai donc des douleurs dans le bas du dos et une sciatalgie. Est ce que vous me conseillez de pratiquer ces exercices ? J’ai effectivement une faiblesse des muscles du dos.
Bonjour, dans votre situation il est plutôt recommandé de réaliser de la flexion vertébrale, des assouplissements, étirements, et bien entendu du renforcement pour stabiliser votre colonne vertébrale !
EduKa Santé Qu’entendez-vous par hyper extension? Puis je faire l’exercice du superman avec des bras de levier modéré ? Avec les bras en I, haut les mains’ en T, Y? Le nageur? Le demi cobra? Bird dog? Ou dois je me contenter de faire du gainage dorsal en planche inversée ?
Merci pour votre bienveillance
🙏 🙂
Le gainage est fortement indiqué dans votre cas, le renforcement des extenseurs se réalise avec le moins d'extension possible, décoller légèrement le buste et les membres inférieurs mais pas en position superman complète...et réalisez une posture dans le maintien, au moins une minute...
Merci 🙏
J’ai le squlerose en plaque ça m’a Eder
Bonjour,
J'ai un pincement discale serré l5 s1
Puis je faire ses exercices ?
Vous pouvez bien entendu réaliser ces exercices sauf si ils provoquent trop de douleurs !
Bonjour,
Je rencontre un probleme de douleurs cervicales et dorsales depuis plusieurs années, je pense que c'est mon trapèze qui est tres contracturé, ce qui fait que les exercices de gainage sont tres penibles pour moi. L'appui sur les bras provoque des contractures tres rapidement, et je repars pour des contractures, avec des mouvements du cou limité, des tensions, des migraines.
Je tente actuellement de decontracter ces muscles, en les massants + champ de fleurs, et des étirements de yoga. Je pense que le gainage serait nécessaire, mais comment le faire sans accentuer les douleurs dorsales et cervicales ?
Je vous serais tres reconnaissante si vous aviez une reponse/solution.
Merci
Salma
Bonjour,
En effet il faut d'abord détendre vos muscles avant de les renforcer :
Je vous conseille des séances de kinesitherapie si possible, sinon auto massage avec balle par exemple, étirements, assouplissements...une fois les tensions atténuées vous pourrez commencer votre renforcement.
Il est inutile de vouloir renforcer sans travail de détente au préalable, vous aller mettre beaucoup d'énergie dans des efforts inutiles. N'hesitez pas si vous avez des questions.
EduKa Santé
Bonjour j'ai une discartrose en niveau de l3 et l4 .. je souhaiterais savoir puis je faire ses mouvements ?
Bonjour, vous pouvez réaliser ces mouvements, a condition qu'ils ne soient pas douloureux !
Bonjour j'ai un problème le mal de dos ça me fait mal au bah fesses juste o gus e sans t'en sans joucar o Molière quelle solution pratiquer
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/4R18ZseK0q0/w-d-xo.html
Bonjour
Suite aux tests de la vidéo précédente, j ai réalisé 5 minutes sur le dos et 15 minutes sur les abdos donc un coef 3 - cela signifie donc que mon dos est beaucoup trop faible par rapport a mes abdos ? Que faire ?
Bonjour, je vous recommande de renforcer vos extenseurs, regardez cette vidéo : th-cam.com/video/C-oXX_wkLZQ/w-d-xo.html
Bonjour j'ai scoliose ecq je peux faire ses exercices
Bonjour, vous pouvez réaliser ces exercices, ils sont même recommandés.
Jai ce problème lombaires des douleurs de cuisses énormes cmt faire
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/KanWzoRHyXA/w-d-xo.html
si on fait des mouvement dynamique, on ne muscle pas les abdos ?
Si bien sur, les mouvements dynamiques sont même plus intéressants encore !
@ merci
Bonjour, actuellement j'ai un disque pincé en l5s1 etje souffre d'inflammation depuis 5 ans, mon medecin reeducateur l'a préconisé un cordet zvec exo de gainage mais pas de chgt, qu'en pendez vius, peut etre aurez vous une methode efficace.
J'ai 39 ans
Cordialement
Bonjour, je vous conseille les exercices de renforcement, d'étirement et d'assouplissement. Une activité de type cardio serait également bénéfique. Si les douleurs persistent, il faudra peut être pensé à l'infiltration ? A voir avec votre médecin !
Faut se laisser mourir. Ça ne va pas s'arranger
Correction: éfficacité s’écrit sans accent aigu (efficacité)
Je souffre d'Hernie discal ça fait 6ans aidée moi svp je suis fatigué
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/sPirf1M9A5k/w-d-xo.html
Bonjour
Avec une hernie discale ,il est pas possible de tenir 1 mn en super man ???
Si la douleur est trop forte, réalisez tout d'abord du gainage!
@ ok merci bcp
Bonjour qui est la personne qui narre cette vidéo s'il vous plait ? car d après mon ostéopathe et un kiné connue le gainage présenté dans la vidéo est en réalité un exercice inutile !Qui dit vrais dans l histoire ?
Bonjour, je suis kinésithérapeute et ostéopathe. Merci pour votre commentaire et votre question qui sont pertinents.
J'ai vu la vidéo de Major Mouvement sur ce sujet.
Le renforcement du dos par gainage à souvent été la "solution miracle" contre les problèmes de dos. Aujourd'hui on sait que le gainage seul ne permet pas de se débarrassez du mal de dos, et surtout il ne permet pas de renforcer les extenseurs qui sont responsables de 1/3 de la stabilité vertébrale et qui sont très souvent déficitaires. Donc l'exercice de type superman est incontournable, et ca personne ne le remet en question, le gainage est indiqué si vous avez un déficit des abdominaux profond. Conjointement, il faut réaliser des étirements, assouplissements, et exercices de contrôle moteur.
@ bonsoir, qu'entendez vous par excercice de contrôle moteur svp ? Merci par avance.
Bonjour s'il vous plaît j'ai un dévouement sur le dos est-ce que je peux faire les abdos