CES Exercices sont PARFAITS pour MUSCLER TES LOMBAIRES ( spécial dos douloureux )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 👨🏻⚕️ Ce que je voulais te dire en plus :
----------------------------
📚 Pour commander mon livre ça se passe ici.
tidd.ly/3bIxOjR
Il est disponible partout 😊
Top 50 sur Amazon
Top 5 sur la Fnac
-----------------------------
🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
----------------------------
🛎Abonnes toi à :
-ma chaîne TH-cam :
/ majormouvement
-ma page Insta :
www.instagram....
Pour t’inscrire à ma prochaine formation 100 exos pour tes patients :
www.itmp.fr/fo...
⚠️ La formation est exclusivement ouverte aux professionnels de santé
----------------------------
Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;
Salut ! Merci pour ton contenu salvateur ...
Et sinon t'as bu combien de café aujourd'hui ??? 😂🤪😘
cela fait 40 ans que je souffre du dos, kiné, ostéo, faciathérapeute, médicaments, pilates, et j'en passe et je viens de réaliser ces exercices et ma douleur a disparu !!! à refaire tous les jours en douceur merci merci merci!!!!
Update ?
Ouais des nouvelles de ton dos s’il te plaît!
Sinon tu fais juste de la natation et ca passe
@@hugocerf.91 ptdrrr c’est pas forcement evident
@@moicesttom9319si...
Et bonsoir ! Super cette vidéo, dynamique qui va à l essentiel, bons conseils..👍🏻.. Et bon... la partie torse nu m a permise de restée très concentrée 😁😝😂😂
Dans l’idéale ils faut faire tout les exercices ? Ou ils travaillent tous la même zone et on en choisis un qui nous conviens le mieux ?
Hello Major,
Juste un grand merci pour tes videos.
Apres 10ans de bâtiment et depuis 5 ans un nouveau job plus cool je me suis empâté... Comme je fais 1m93 pour 98 kg j'ai forcement mal au dos! Grace a tout tes exercices je vais beaucoup mieux!!!
Donc un grand merci a toi 🙌🏻
Rien à voir avec la vidéo mais vous ressemblez quand même beaucoup au kiki de tous les kikis :D et merci pour les tips
C'est génial, MERCI! Je suis kiné aussi et ça m'inspire beaucoup 👌🙏
Merci, tout ça me conforte dans mon choix : les cours de pilate, où l'on fait régulièrement ces exercices 😇
Bjr on fait pour le dos de l'aviron du skiff tres bien en salle et en exterieur
pour le dos sénior c'est nickel ...! 👍👍👍👍👍👍
@@altekameraden6279 j
@@jul3605 conclusion tu as une mobylette motobécane a la place du cerveau et tu cohabite avec un mainate religieux
tres atypique comme cohabitation camarade
Plus je suis vieux plus je suis souple "avant en faisant le grand écart faciale les burnes ne touchaient pas par terre"maintenant oui,
Ou alors ce serait peut être l effet de gravité qui permettent à tes bijoux d être plus prêt du sol!!!🤣😂🤣 avec l âge!!!
Merci Greg nouvelle vidéo super intéressante je vais mettre en pratique mais ATTENTION monsieur on ne nargue pas les gens avec qq exercices torse nu et le reste en T shirt.😨😨😨 C est honteux monsieur tu devrais avoir honte 😂😂😂😂 Bon encore merci Greg pour nous aider à prendre soin de nous donc je te dis prends soin de toi 😘🥰
Comme c'est dur la papillon ! Je suis sportif redouillard et au bout de 10 je tremble de partout
Franchement Greg, j'ai l'habitude de faire ces exo dans mes séances de sport. Mais les travailler spécifiquement le temps que tu dis ça change tout. J'ai intégré cette vidéo et celle pour assouplir le dos dans mon programme hebdo (1 fois par semaine) depuis 3 semaines et mes douleurs ont quasiment disparues. Merci beaucoup ❤️
🤣 Vos vidéos sont de plus en plus emblématiques. Bravo pour le montage et les prises d'angle visionnaires ! Quel beau gosse ! Mal rasé, en bretelle de mon aïeul super pas sexy et cet humour qui est lourdingue ❤️j'adore ! Je souligne que mon attention est, grâce à ça, attentive aux exercices pour soutenir mon grand âge🙏merci fiston 👍
Ha ha merci Patricia 🙏🏻❤️😘
En ce moment greg tu sors toutes les vidéos dont j'ai besoin 🤣 c'est juste parfait. Tendinite du coude et problème lombaire. 👌
Slt, j'ai le bas de la colonne qui ressort qd je me penche, et cela a meme "taché" ma peau ( elle est plus foncé la ou ma collone ressort ) est ce que tu aurai des exos a faire pour eviter cela? Perso j avais penser a musclé les lombaires.
NB: je fais de la musculation ( je dis ca si ca peux changé qql mdr ), et cette collone qui sort n est pas genetique car j avais pas ce probleme avent. Je suis bcp assis et je pense mal positionné, car il y a quelque mois qd je jouais beaucoup et donc j etais bcp assis. Et c a cette periode la que j avais ma collone qui sortais vrm bcp. Maintenant que je me suis mis dans la musculation/street workout rigoureusement et que je suis moins souvent assis et que j ai revus ma posture, ma collone ressort moins.
Voila, je t'es apporté les plus de precision possible XD. Et même si je sais que t es pas ostéopathe, peut etre que tu pourra un peu m aidé 👍.
Merci beaucoup
Serait il possible d avoir une vidéo pour renforcement et exercices à faire lorsque l on souffre du syndrome du piriforme ( vidéo sur les étirements tres bénéfique)
. Et quels sports sont conseillés et déconseillés svp.
Merci
Bon avec mes épaules super coincées (malgré séance osteo),
Je peux quasiment rien faire de cette vidéo... 😭
Merci quand même pour le tombage de tee shirt ! 😁😉🙏
C est dur il faut du courage avec la vie de fous que je mene !!!
il faut que je m y mettes !
Bonsoir Grégoire! J'ai essayé tes nouveaux exercices, ceux qui me conviennent le mieux sont le premier, le quatrième et le cinquième. 🤩🤩 MERCI 🙏 pour ses exercices! 👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Toujours très instructif et marrant tu me fais tellement rire continue c’est génial ce que tu fais 😉😘
Merci pour cette superbe vidéo : contenu, performance, réalisation et bien sur avec humour comme toujours; ( j'ai quand même du réécouter le 5eme exercice pour être sur de ne pas avoir manqué un détail, après beaucoup d'explication verbales intéressantes et nécessaires, un récapitulatif très court de comment on fait l'exo peut aider les néophytes qui ce sont perdu en route ^^ mais c'est vraiment pour chipoter et te faire du feedback pour que tu nous fasse des vidéos encore plus excellentes ;) )
C'est les exercices du doc McGill pour les connaisseurs 😎. Les meilleurs pour le dos
Ha ha !
Alors justement je l’es ai découvert entre tempsC et j’ai prévu d’en faire une vidéo dédiée 🙏🏻
Super, toujours intéressant vos conseils, ayant une cyphose depuis l'enfance , je travaille souvent le haut du dos pour une bonne posture, donc je connais ces exercices mais c'est toujours bien de nous rappeler les bons gestes et tous les petits détails qui ont leur importance !
Bonjour Greg je suis en poste partum et j'ai des douleurs au bassin et pendant la grossesse j'avais la symphyse pubienne douloureuse,sans compter les hanches j'ai l'impression qu'elles vont sortir
Des conseils seraient les bienvenus car ça me gène tout le temps j'ai beau faire des squats yoga sa soulage sur le coup mais après ça reprend
Merci de me répondre si possible
Hello Greg, tout ce que tu montres c'est simplement du yoga 👌 exo connus et pratiqués depuis des milliers d'années en Inde. Il est temps qu'on s'y mette. MERCI pour ton travail 🙏
Synthétique, efficient , mème nous les vieux kinés on valide .. dans l’exercice 5 tu parles de dos neutre que tu as prononcé hyper vite , ça donnait position de « donuts » un bon moyen mnémotechnique.. merci à toi
Update: Les 4 premiers exercices me conviennent en ce qui concerne abdo profond je le fais différemment car celui ci me fait mal à la nuque. Je ne fais pas ces exercices spécifiques tous les jours je m’adapte à mes douleurs un jour avec plusieurs sans😁
Bonjour Grégoire, j'ai un problème de pied plat ( un seul curieusement, l'autre est rester magnifique!) cela m'andicape beaucoup, depuis 6 ans. J'ai déjà vu plusieurs praticiens qui me disent tous des choses différentes évidemment! Je suis perdu et en détresse et j'aimerai me permettre de te demander une vidéo sur le sujet s'il te plaît😁! Merci infinement pour ce que tu fais🙏
Merci pour cette vidéo j'ai adoré cette vidéo et la vidéo sur le fessiers .
Je suis technicien de maintenance , je me déplace et je déplace beaucoup d'objet dans la journée .
J'aimerais bien une petite vidéo d'un programme d'entraînement pour avoir un meilleur transfère d'énergie entre le haut et le bas afin d'être moins fatiguée le soir .
Merci d'avance .
Super. Vidéo à partager aux patients pour qu'ils voient les bases des exercices lombaires.
Yes merci 🙏🏻
Vidéo hyyyyper intéressante, je pense que je vais ajouter ces exercices à ceux de ma kine 👌
par contre j’ai une question, elle m’a préconisé le « bird dog » sauf qu’il est dynamique, mon coude doit toucher mon genoux puis revenir à sa position. Quelles sont les différences entre un bird dog statique et un dynamique du coup ? 😊
Bird dog 20' x 10
Papillon 20 fois x 4
Gainage latéral 20' x ?
Superman 20 fois x 6
Abdos profond 10' x 5
Bonjour Greg, je fais du gainage presque tous les matins, ce matin j'ai tenu 3min45 mais à la fin j'avais mal aux lombaires pourtant je contractais bien mes abdos. Est-ce que cela peut signifier que mes lombaires ne sont pas assez musclées? Je vais tester ces exercices pour voir si cela change quelque chose... Merci pour cette vidéo.
Au boulot j'ai cette exacte position par moment (stade) et mon bas du dos est flingué. Donc je vais quand même procéder au papillon foireux ^^'. Et l'autre papillon aussi, pas de discrimination.
Merci pour les conseils, je comprends pas pourquoi à chaque fois que je fais le Superman jai comme un bloquage niveau lombaire qui irradie à l'aine ? (Si je lève pas les jambes (que le buste) jai pas de soucis. Comme un lumbago (je crois) d'où ça pourrait venir ? Merci 🙏🙂
Petite question, mon dos est couper en deux😅. Le bas du dos a tendance à trop se cambrer et ça me fais mal MAIS le haut du dos lui, à tendance à se courber vers l'avant (c'est vraiment l'imagr de s'affesser quand on regarde nos telephone) et parfois j'ai des petite décharges au niveau des omoplates. Quels exercices je dois choisir ?
Merci pour tes partages 🙏
Bjr vous êtes tres très compétant vous faciliter les choses
Svp moi j ais un problème d hernies discales 2doubles et une simple actuellement j'ai une atrophie du moyen fessier malgré la rééducation
Pouvez vous me aider
🤣, super Thibault alias Melon Mouvements 🤔. Moi je suis fan de vos vidéos et de cette complicité 👌
Mec t'as Ludovic dans ton staff et tu le fait bosser en background... 🤦🏽♂️
Comment retrouver rapidement la flexion totale après opération ligament croisé? Je galère à 5 mois...
Ca tue, le papillon, mais je crois que je sens que ça fait du bien. J'en chie mais ça fait du bien. Mon kiné m'a tuer (on respecte la faute, merci).
J'ai un dos qui est complètement verrouillé et je ne peux donc pas du tout décoller d'un millimètre ma tête du sol pour faire le papillon
@Major mouvement: t'a pas dit que tu as des inflammations de dos la nuit (à moins que je me trompe)? Es que ça pourrait être a cause des bretelles? (c'est pas une blague, quand tu bouges elles tirent légèrement et créent des sensations qui peuvent influencer ta posture en limitant les mouvements toujours de la même façon selon le positionnement et la longueur des bretelles). Je sais que ça sonne con mais pense à ces vidéos de personnes qui mettent un cintre sur la tête et leur tête veut tourner d'elle même vers un côté car le corps cherche a faire partir cette sensation d'inconfort qui est causée par la compression du cintre sur la tête, de la même façon lorsqu'une bretelle tire ou appuyé très légèrement suite à un mouvement, cet appui ne crée pas lui-même un dommage au corps mais peut (peut être) créer une limitation d'amplitude de mouvement.
Moi j'ai un pincement au niveaux de L5 avec dès douleurs comme du courant insupportable je peux avoir dès exercices qu'ils me conviennent svp merci
Eh votre video est jusqu’à quel âge ? Vous Spiderman, j’ai du mal à suivre, merci de ralentir un peu
Salut Major, une vidéo sur ELDOA est ce possible ?
Top ! comme d'hab....mais t'avais un train à prendre lol?
Que penses tu du soulevé de terre, lorsqu'il pratiqué comme en powerlifting ?
Bonne vidéo, bon conseil, je vous suggère si vous pouviez parler moins vite se serait plus agréable merci.
bonjour Major mouvement , l exercice 4, superman, comment le faire /l adapter pour les personnes à forte poitrine?
J'ai attaché mon membre à ma jambe... C'est vrai que ça aide....😊
Depuis que je te suit, j'ai arrêté de faire craquer ma nuque mon dos.
Et ton livre aussi merci chef
Tu parlais vite à l'époque 😉
Obligé de faire des pauses
Top! On retrouve quelques exos du bon vieux Stuart Mc Gill.
salut major une vidéo pour les femmes enceinte ? renforcé les muscle du dos quand tu es enceinte …. ? ca pourrai être sympa
Cool, merci. Par contre ça veut dire quoi " engager toute la stabilité du dos " ?
Mouvement de harlow est plus complexe mais serais bien d'avoir un exemple
Le BirdDog j’ai peur de m’envoler 🤣🤣🤣 merci 🙏
Mon dieu il est fan de l'embrouille en plus le Gregoire. +10 000points. 😝
Jai test l'exercice face contre terre et mes épaules arrête pas de croustiller c'est inquiétant ou ca va? je précise que je ressent pas de douleur.
Merci pour ces explications très claires. Je fais les exercices depuis une semaine et le pincement que j'avais dans les lombaires au cours de mouvements où le bassin changeait d'inclinaison est partie. Ça faisait 6 mois que j'avais ça, suite à un bon gros lumbago 👍👏
Salut moi aussi j'ai un pincement sévère avec des douleurs insupportables merci je vais essayer de les faire .
Bonjour mon bassin fait que de se déplacer quelle exercice puis-je faire pour le musclé merci
Monter des escaliers ?bon pour le dos? Et 2marches par 2 en courant? Est-ce traumatisant ?
Bonjour, peut on ajouter des petits poids léger pour le papillon ? Super vidéo merci
Intéressant mais très rapide. Difficile de retenir les enchaînements
Pour ma part j'attends la fin des courbatures pour aller à la plage. En Occitanie, le TER est gratuit. Vu le prix du gasoil je compte bien passer un jour à la plage une fois par mois jusqu'au prochain confinement.
ooh c'est relativement les exo de McGills "big three" :D
Sentir bon le savon à 18h en teeshirt Truffau mdr 🤣
Caline que tu es dynamique j'adore un bonjour du Québec
c'est très bien, mais que fais t'on lorsque l'on ne peut pas se mettre sur le sol car impossible de se relever seul, j'ai 71 ans.
moi j'aimais bien ces videos, dis Greg tu peux revenir sur ce genre de délire?
Et sa veut dire quoi engager les abdos ? 😅, Contracter ?
Salut Greg, ça marche pour les sciatiques ?
"A peine la distance de mon nez" "trait montrant une longueur de 5 à 7 cm" 🤔🤣
Est ce que mon tél m'a entendu me plaindre de mes douleurs de dos et m'envoie cette vidéo dans mes recommandations ou estce le fruit du hasard ?
Je ne sais pas mais en attendant merci pour cette vidéo
Le papillon il est quand même galère pour ceux qui ont un grand nez
Trop bien ces vidéos, le bouquin aussi...après avoir eu un avc il y a 4 ans le sport est devenu plus compliqué (grande fatigue restante) mais là je me remets en mouvement doucement mais sûrement avec tes exos sans pression et avec la bonne humeur au top!!!👍
Merci pour ton commentaire !
Je te souhaite plein de motivation et je t’envoie toute ma force ❤️
La vidéo est cool vraiment 🔥🔥🔥
Merci 🙏🏻
C'est conseillé pour un enfant de 8 ans ? Qui a mal au dos par moment ?
Super vidéo par contre c'est combien le temps de repos entre les séries et entre les exercices ?
Il est de famille avec chez erwan, il arrête jamais de parler 😁
Vive Squat University 👍🤩
Peut on faire les exos tous les jours ?
Quel fréquence
Et alors, quelle est la longueur de ton membre ?😂😂😂
Le mal de dos c'est le mal du 20ème siècle... et le 21ème siècle ?!
Ok ✅ j’ai le dos droit justement. Plus de lordose lombaire naturelle. Idem lordose cervicale naturelle et cyphose thoracique effacées. Imagine un angle à L5 S1. Discopathie. À 70° / 90°.
Je fais quoi ? 😐🥹 rdv major mouvement ?
Bonjour 🙂
... Question Basique : le plus souvent , il est question de " douleurs à supprimer " ... mais ne vaut-il mieux : " Remplacer des sensations désagréables , Par Des Sensations de Bien-Être , de Bons Fonctionnements " ?
... " Vivre Des Sensations de Bons Fonctionnements " paraît Le Plus Pertinent , comme Sujet Commun ! 💃 🕺 🙂 🙂 ✌ 🕊
... Vivre " Le Dos " , non comme " source de problème " , mais comme " Elément de Santé Fonctionnelle " ! 💃 🕺 🙂 🙂
📽 🙂 Merci ! les " attention à ton dos " , tant répétés , ont fait de moi , " un dos à préserver " , plus qu'Un Être Entier ," Bien Construit " ,
📽📽📽 🙂🙂🙂 Merci Existentiel et Sociétal 🙂 💃 🕺 👨👩👧 🌍 🌱 ✌ 🕊
📽 🙂
2:10 oups!!! Là, tu viens de comprendre ce que tu viens de dire 🤣🤣
Sinon.... la régularité...mon défaut 😢
Bordel que je t'aime d'avoir fait cette vidéo. Je te fais un retour dans un mois
Ha ha merci bcp !
❤️
Rendez vous dans un mois alors !!
Bonjour comment peut on prendre un rdv avec vous svp.?
Salut Major, je sais que tu devrais pas aimer ma demande, mais après plusieurs rdv avec des spécialistes (Bordeaux, Nantes et Nice), je suis toujours au même point, j'ai 45 ans, 1m86, 130 kg, j'ai 3 disques vertébraux écrasées (Discopathie) ou pas loin de la L5 à la L2 et même la L2 L1 qui commence à fatigué. J'ai fait de la rééducation dans une clinique à Bordeaux pendant presque un an en 2016 et aucun résultat, même pire car depuis je carbure au Tramadol LP200. Les douleurs sont récurrentes, journalières, et ceux depuis l'âge de 25 ans. Depuis j'ai peur de faire ce genre de mouvements. quelques conseilles stp. Perdre du poids, je suis au courant, mais pas facile quand dans la tête ca va pas avec tout ça.
C’est pas facile, facile surtout à plat ventre. 6 séries de chaque... trop dur pour ma vieille carcasse.
Mais bon j’essaye déjà 10 de chaque 😬🤣
Major ✌️le rameur c un bon exercice aussi ?
J'avoue le beurre dogue c'est top...
La longueur de vos membres 😂😂😂
Pour l'exo 3 (gainage), combien de séries conseillerais-tu ? (je fais 10 de chaque côté actuellement)
Super c'est les exercices du SWEDISH FIT qu'on fait souvent !!! 😉👍
Ça dépend de la longueur des membres ?
tous ces exercices on les fait au Pilates et bien plus encore.
Cool! C'est exactement ce que je fais avec mon kiné! (suite à une lombosciatique gauche, discopathie et canal lombaire rétrécissant...). D'ailleurs on a même parlé de toi!😂
J'ai du mal avec le bird dog car je suis très instable (seulement des genoux, hein! .. euh... quoique... pas que!🤣😂)...et surtout mes genoux sont très douloureux... (obésité morbide) ...
Peut-être avec des mousses sous les genoux?
Merci pour tout ce que tu fais! Je potasse toujours ton livre, et je (me) tire sur l'élastique jaune fournit avec !🤣😂
Je réitère une question déjà posée mais vu le succès de tes vidéos !!! Je comprends!👍
Peut-on adapter tous les exercices à des personnes obèses ? Des exos fortement déconseillés ? Question de dosage?
Merci encore!