Rolowanie. Wszystko co musisz wiedzieć

W tym odcinku poruszam temat rolowania, czyli jednej z najpopularniejszych metod autoterapii i autoregeneracji mięśniowej. Odpowiadamy na kluczowe pytania: Kiedy warto się rolować? Dlaczego rolowanie jest ważne? Po co to robić? Jaką technikę zastosować? Jakie są potencjalne ryzyka związane z rolowaniem?
Omówimy również, podstawy fizjologiczne oraz wszelkie niezbędne informacje, które musisz znać, aby skutecznie wykorzystać rolowanie w swoim treningu
pubmed.ncbi.nl...
www.frontiersi...
Podane tytuły obejmują zarówno artykuły naukowe, jak i książki, a nie wszystkie dotyczą bezpośrednio foam rollingu. W szczególności:
Artykuły:
1. "Active fascial contractility: Fascia may be able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal dynamics" (artykuł, Medical Hypotheses, 2005)
Ten artykuł koncentruje się na kontrakcji powięzi, ale nie zawiera specyficznych informacji o foam rollingu, choć pośrednio dotyczy tego, jak powięź może reagować na różne bodźce mechaniczne, co ma znaczenie w kontekście foam rollingu.
2. "Passive muscle stiffness may be influenced by active contractility of intramuscular connective tissue" (artykuł, Medical Hypotheses, 2006)
Podobnie jak wyżej, nie jest to artykuł bezpośrednio o foam rollingu, ale o sztywności mięśni i powięzi, co jest istotne w kontekście technik autoterapii, takich jak foam rolling.
3. "Fascia Is Able to Actively Contract and May Thereby Influence Musculoskeletal Dynamics: A Histochemical and Mechanographic Investigation" (artykuł, Frontiers in Physiology, 2019)
Ten artykuł nie skupia się wyłącznie na foam rollingu, ale omawia fascynującą zdolność powięzi do aktywnej kontrakcji, co jest powiązane z tematem foam rollingu i wpływem na tkanki.
Książki:
1. "Fascial Fitness: How to be Vital, Elastic and Dynamic in Everyday Life and Sport" (książka, 2017)
Książka ta zawiera konkretne rozdziały i sekcje dotyczące praktyk, takich jak foam rolling, jako sposób na utrzymanie elastyczności i zdrowia powięzi.
2. "Fascia in Sport and Movement" (książka, 2015)
Ta książka jest zbiorem praktycznych zastosowań wiedzy o powięzi w sporcie i terapii ruchowej, zawierająca również informacje na temat foam rollingu i innych metod pracy z powięzią.