Kondisyon ve Dayanıklılık Nasıl Çalışılmalı? (1. Bölüm)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- Bu videoda, özellikle kuvvet çalışan sporcular için kondisyon ve dayanıklılık nasıl ve ne kadar çalışılmalı bundan bahsediyoruz. Ayrıca kondisyon çalışan sporcular için kuvvet tavsiyeleri de veriyoruz. Aerobik ve anaerobik enerji sistemleri neler, anaerobik eşik ve MaxVO2 terimlerini de anlatıyoruz!
Emrecem'i Takip Edin: / emrecemdilekoglu
00:00 Ağırsağlam Labs'e Hoşgeldiniz!
00:30 Aerobik ve Anaerobik Enerji Sistemleri
05:27 Anaerobik Eşik
06:17 Programa Kondisyon Çalışması Eklemek
10:00 Örneklerle Kardiyo Çalışmaları
11:41 Kondisyon Ekipmanları
12:26 Kondisyon Sporcularına Tavsiyeler
16:28 Özet
EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:
link.fitwell.co/agirsaglam
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:
www.agirsaglam.com/fitness
www.agirsaglam.com/vucut-geli...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - กีฬา
Bi ara artık şu patlayıcı kuvvet videosunu atın Allah rızası için
3 sene önce gelecekti güya :D
İnşallah gelir kanka
5 yıl önce gelecekti güya
6 yıl önce gelecekti ya, güya
3 yildir gelmedimi@@mehmetalioksuz8631
Güzel bir konu, fazla bilgi kirliliği vardı
Bilim ve spor son 40 yilda T.C'de yapilmis en verimli ve faydali seylerden birisi saglik ve basarilar sizinle olsun🙏
emre'yi videolarda daha çok görmek istiyorum bu adama hayranım çok başarılı
Güzel bir video olmuş. Emeğinize sağlık hocam.
Bi adele 8-9 milyon yıl sonra calistirilirsa cok daha verimli olur
vitaminsiz'i özledik be emre ağabey...
Uzun zamandır bu konu başlığını bekliyordum. Bu seri kanalın en önemli serilerinden bir tanesi olacak.
Emeginize saglik cok güzel bir konuya deginmissiniz...
Açıklayıcı olmuş teşekkürler.
Abi 1 dovuscu olarak bu videoyu sizden yillardir bekliyodum cok guzel oldu.
adamsınız beklediğim video
keşke hep böyle bilgiler paylaşılsa müthiş bir video olmuş müthiş
Tam beklediğim video
Ya ne kadar güzel anlatmışsın Emre kardeşim Allah razı olsun. Mükemmel açık ve anlaşılır şekilde konuyu detaylıca anlatmışsın. Bu hususta günümüzde çok fazla kafa karışıklığı ve bilgi kirliliği vardı. Nokta atışı bir konu seçip doğru bilgileri verdiğiniz için teşekkürler Ağırsağlam :)
çok sağlam ve doğru bilgiler 👍🏽
Çok güzel anlattınız efenim saygılar 🙏
DEVAMI GELSİN LÜTFEENNNN
Hocalara saygı emeğe saygı spora saygı izleyenlere saygı...
Boş amaçsız olanlar kış kış geyik gruplarına buralar Size dar gelir.
Yol göstericiliğiniz altın değerinde ağzınıza sağlık hocam.
Boş yapma
Emre konuşunca nefesi bitince ölücek gibi oluyor be bitek ben mi böyle hissediyorum ?
kardeşim her insanın kusuru vardır bunu yoruma yazmanın doğru olmadığını düşünüyorum
@@rimasss4127 ne kusuru var adamın
@@rimasss4127 lan ne duyar kastın adam sanki gerçekten ölüyor
@@hyperxexplion4477 beyler yorumlara bakarsanız Emre abinin R leri söyleyememesine çok laf edilmiş burda da buna benzer bir şey olduğu için olmasaydı daha iyi olurdu dedim
konuşurken telaffuzu düzgün yapmak için kendini zorluyor büyük ihtimalle bununla ilgili dersler falan almış gözle görülür değişme var
beklenen video geldi şimdi 2. bölüm bekleniyor :d
Harika anlatım gerçekten
Boks'la uğraşıyorum, böyle bir videoya denk gelmek beni çok mutlu etti. Teşekkürler AĞIRSAĞLAM ekibi!
çok iyi bilgiler aldım teşekkür ederim
Abi kulakları niye şapkanın içine soktun :)
Aylar önce bu yorumu gördüm gülmekten öldüm, bugün tekrar izlerken yine gördüm yine geberdim
@@beleveziyetin8820 asdalslslamsaassöxö
KXKRFKLEFMPRFNEOFNPWCNWPFJWPFJWPFJWFPJ
Helal be Emre, eskiden seni sevmezdim ama Sedat hocayla canlı yayınlar vs ısınmaya başladım. Çok dolusun maşallah. Labs videolarında en çok anladığım video oldu. Furkan biraz hızlı konuşuyor sanırım. Emeğinize sağlık
Harika olmus video... süperizim
Kardiyo eklenince antreman sürem bazen 2 saati buluyordu ve kas geliştirmekten çok, kas yıkıma sebep olmaya başlayacak diye düşünüyordum. Birçok birli kirliliği vardı çok güzel oldu bu video teşekkürler
Labs Labs diye videoları yapıştırrr!! akıyor maşallah
Çok kaliteli video olmuş aklımda soru işareti kalmadı💪💪
örnek bir kondisyon antrenmanı yapar mısınız
Çok mantıklı
eyvlh reis fizyoloji derslerinin devamı gelir inşlh.
Tam aradığım video
Yapıyosun bu sporuu reissss
Emre abi keşke bir bölümde besyo serüvenini anlatsan bide yanında patlayıcı güç-kondisyon odaklı örnek antreman tadından yenmez😋
Bide abi her salonda kürek vb.aletler yok.Bro mekanı ne yaparsın🤷
İnşallah 300 bölüm falan olur
ECD, seni seviyoruz
Videoyu 1.5x e alınca efsane sarıyor
2 de bile sırıtmıyor
Harika
korona atlatalı 3 aydan fazla oldu ama halla kendime gelemedim. video için sağolun
aerobik sistem anaerobik sistemi olumlu şekilde etkiler nedeni aerobik dayanıklılığın yüksek olması hem yüklenme sırasında hemde yüklenme sonrasın da toparlanma ve yenilenme sürelerini kısaltacağı için anaerobik performansın antrene edilebilirliğine olumlu yansıyacaktır ve baktığımızda biz sürantrene olmadan bir şeyi ne kadar antrene edebiliyorsak o konuda o kadar iyiyiz
Bazı kosucular max vo2 gelisimi icin aklimatizasyon çalışmaları gerceklestirir yani yüksek düzeylerde alyuvarların oksijen kapasitesini gelistirmesi üzerine belli bir süre yüksek daglarda antrenman yaparlar
oh be sonunda
Çok güzel anlamışsınız ama fazla bilimsel biraz daha sade olsaymış keşke
aradığım video...
Hocam sabah 7 de aç karna yapılan kardiyo aynı gün öğleden sonraki kuvvet antrenmanı performansını düşürür mü ?
(Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra yapıyorum / IF yapmıyorum)
Lütfen beslenme de hızlıca gelsin
Ağırlık çalışması sonrası kardio ve esneme amaçlı yüzme ve akabinde laktik asidi azaltmak amacıyla sauna ya girilmesi konusunda bilgilendirme yapabilir misiniz.
Anlamadığım tek bir şey var.Örneğin pazartesi ağırlık çalışması yaptıysam salı günü sabahı mı kardiyo yapmam daha yararlı olur.Yoksa pazartesi sabah kardiyo,ardından pazartesi akşam ağırlık çalışması mı?Hangisi daha yararlı olur?
uzun zamandır bu videoyu bekliyordum kardiyoları nasıl yapcaz kafam karıştı
Sağlık topları on numara dayanıklık kasar
Abi yakın zamanda lütfen Cenk koçak gelsin.(+1)
Hocam ağırsağlam 5x5 uyguluyorum dinlenme günlerinde de kardiyo odaklı çalışıyorum.Boks yapıyorum aynı zamanda 1000 kere ip atlıyorum koşuyorum zıplıyorum vs.Etkili olur mu yoksa belirli bir program hazırlayıp buna göre mi çalışmak gerekir?
ben 1989 da yarışmaya ilk girdiğim zaman televizyon siyah beyazdı diyet kola yoktu KARBONHİDRAT bilmiyorduk
Hocam cevaplarsanız sevinirim. Ben aktif olarak yol bisikleti ve tenisle ilgileniyorum ancak sanki astımım var gibi o eşik sonrası nefes nefese kalıp kulağım falan tıkanıyor nefes alış verişim inanılmaz hızlanıyor ve çok terliyorum. Kondisyonumda bi gelişme hissedemiyorum ne yapmalıyım (genelde haftada 1 yapıyorum)
İyi günler ben polislik için parkura hazırlanıyorum kondisyonumu artırmak için nasıl bi antreman yapmam lazım ve ekstra bir antreman yapmam grerekli mi?
Sporun valuetainmenti resmen
aga tipin spora benziyo.
Softsheller ne zaman stoğa girecek reis?
Hocam 40 50 saniyelik parkur çalışmak için anaerobik mi buna nasıl çalışılır?
teşekkürler hocam bugün başlıyorum 1 senedir günde 3 paket sigara alkol vs yürüyünce bile yoruluyorum nefesim kesiliyor :D
Arkadaş baya sempatik değil mi sizce de?:)
Havale ile tişört sipariş ettik ama havada kaldı galiba reis bi baksan
Kulaklar Hakan Çalhanoglou
Aga bu adama ne olmuş en son 2 sene önce izlemiştim inanılmaz değişmiş
çok fena define olmuş
ahmet hakan senden nefret ediyorum.
💛💙
hocam 4 gün kuvvet antrenmanı yapıyorum kuvvet antrenmanlarından sonra 30 dakika yavaş tempoda kardiyo yapıyorum haftanın 2 günü karın yapıyorum 1 gün de off veriyorum uygunmudur yoksa değiştirmem gereken birşeyler var mı?
Reyiz bir tık fazla değil mi? sana tavsiyem etkili bir antreman kadar etkili bir dinlenme başarılar.;)
9 senedir muay thai sporuyla uğraştım birçok müsabakaya çıktım. 3 senedir ara verdim iş güçten dolayı. Tekrardan spora başlamayı düşünüyorum. Şu ana kadar yediğim her şeyi eritebilmek ve vücudumdan atılması adına, su orucu tututacağım. Sonrasında ise koşuya başlayacağım. Şu anda kondisyonum çok kötü. İlk haftalarda, haftada 2 gün 10km 10km koşmayı planlıyorum. Daha sonraki haftalarda haftada 4 gün 15km koşmayı planlıyorum. Ancak şöyle bir sorum olacaktı size, eskiden de spor yaptığım zamanlar kondisyonum iyi olduğu halde sanki boğazımda bir şey varmış da havanın boğazımdan geçmesini engelliyormuş gibi hissediyordum. Bunun nedeni ne olabilir? Doktora gittim ekg çektirdim sorun yok demişlerdi. Bir diğer sorum ise nefes kontrolünü ben ritmik şekilde ayarlıyorum. 3 nefes alıp 3 nefes veriyordum kısa kısa. Sizce bu doğru bir yöntem mi? Koşu yapıldığı gün barfiks çekecek mecal kalmıyor bazen. Bunun nedeni kuvvetsizo lduğumuzdan mı yoksa kondsiyon yetersizliğinden mi? Teşekkürler şimdiden
Bence koşuda nefese kesinlikle takılma. Rahat bırak ağızdan al ağızdan ver. Heh heh heh diye ses çıkar ya o tarz. Burundan nefes alınmaz yeterince ama ağız farklıdır. Sen nefes verdikçe otomatik vücut aynı sertlik alır zaten. Bir boks hocası böyle öğretmişti.
Endokrine gör, tiroitleini kontrol ettir kardeşim
Neden instagram ve TH-cam üzerinden sorduğumuz sorulara cevap vermiyosun furkan
bodybuildinge başlamak istiyorum fakat ailem boyun çıkmaz falan diyorlar ve bu tarz şeyleri herkes söylüyor artık neyin doğru olduğu konusunda kafam çok karışıyor bunu bilimsel kaynaklar da göstererek açıklar mısınız
"Boyun çıkmaz" herhalde yerel bir tabir. "Boyun uzamaz" demek istemişler herhalde. Alakası yok. Boy uzaması genetik ile ilgilidir. Yaptığın veya yapacağın herhangi bir sporla alakası yok. İstediğin spora başlayabilirsin.
kümülatif = eklemeli, birikmeli
Üstat oksijen kapasitesini artıran antrenmanı nasıl yapabilirim için geldim ne bilgi kirliliği yaptın ya buraya anatomi öğrenmek için gelmedim ki
Ben çok zayıf bir insanım 1.78 boyum var ve 60 kiloyum görüntüm sikimde değil çünkü yakışıklıyım :) yanı büyük vücutlarla ilgilenmiyorum. Ama güçlenmek içimde o enerjiyi hissettmek istiyorum. Allah göstermesin ama kavga felan olursa kendimi korumak istiyorum.
diksiyon bence mutlaka düzelmeli
hocam dizimde meniskus cikti antrenman yapamiyorum bu donemde kilo almamak icin ne yapabilirim, hayatim spordu ve simdi nerdeyse hicbir sey yapamiyorum lutfen yardimci olun
Geçmiş olsun yüksek karbonhidrat ağırlıklı beslenmekten kaçınmak gerekir sakatlık döneminde öğünleri de bir miktar küçültmek iyi olabilir
Hiper Optik Basküler Dondurucu
air squat, push up ve burpee de 5 er round dedi ama kaçar tekrar yapmamız gerek acaba birsi yardımcı olabilir mi?
bildiğiniz gibi bu kanalda tekrar sayısı ve ağırlığa çok önem verilmiyor sana kalmış tamamen ağırlık ve tekrar sayısı
Marmara BESYO veya(herhangi üni işte) hedefi olan ve 2022 ye kadar zamanı olan var mıdır?
Kader arkadaşım sana da Merhaba!
Reis salonu gidip geliyoruz sayılıyomu o
Biyoloji tekrarı yapmaya geldim
Emre şapka neden kulaklarını kapatıyor ?
Abi 3gün önce squat çalıştım ve bugün birdaha squat yapmaya çalıştığımda yarım eğilebildim bu bacak ağrısı nasıl geçer?
Ya yeni başladin yada fazla agir girdin birakta bacak dinlensin sonra yeniden girersin
Tendon sakatliklarinin onune nasil gecilir
destek yorum
bunları izlediğim için biyolojiden 90 alıyorum
Hocam vücutta hazır bulunan ATP yi kullanmak terimi çok yanlış. ATP vücutta depolanmaz. Sürekli kullanılıp yenisi üretilir.
Hayır yanlış değil, hücre içinde belli bir miktarda atp bulunur. Bu atp miktarına x dersek hücrede aktif olarak her an atp kullanılır ama her an üretilmeye de devam eder ve bu durum bir denge halindedir hücredeki güncel atp miktarı hep x'e yakın miktarda kalır ve bu x'e hazır bulunan atp denir.
@@kaanuner4818 haklısın teşekkür ederim
@@fatih58709 rica ederim, iyi günler
Abi boyun kaç ve bu spor yapmanı etkiliyor mu?
3 metre okşadı yapamazdı bu sporu
herkes neden furkan abinin macbookunu kullanıyor
fakültatif aerop yok mu usta
Olicek
Tam sporcu içeriği
Kür nasıl bişey farklı insan olmuş
Kimse masa başı spor anlatılan bir video izlemez lütfen bunu spor yaparken anlatın
Vizeye ağırsağlamdan çalışıyorum...
400 metre 20-45 çok iddalı bir süre
Aynen 400’ ü 45 anca Wayde Van Niekerk , Kirani James,Leshawn Meritt koşuyor.O süre 300 metre için daha uygun.
400 metrede dünya rekoru 44 sn zaten
Gunde Cift idman agir olmaz mi ?
Zamanin varsa, güzelce dinlene biliyorsan, iyi besleniyorsan uykunu eksik etmiyorsan cokda birsey olacagini düsünmüyorum...
@@martyanil evet olabilir
2 kere ard arda hepsi burada reklamı izledim
Elinde supplementler.com indirim kodu olan varsa paylasabilir mi çok teşekkür ederim
Emre kameraya konuşabiliyormuş🙃
Sporla alakalı birşey araştırdığimda hemen ağirsağlam videosunu arıyor gözüm gereksiz laflar yok insanların zamanını calmaķ yok ve sadece yabancı terimleri kullanarak bizim gibi o terimlere uzak olan kisilerin kafasını karıştirmiyorlar dhaa ne olsun