الحل النهائي لمشكلة السكيني فات (رفيع وبكرش) بتفاصيل التفاصيل

واحدة من ضمن المشاكل اللي بتعقد ناس كتير في حياتها، هي واحد رفيع وفي نفس الوقت عنده دهون على بطنه ولا هو عارف هو وزنه زيادة وعايز يخس ولا رفيع وعايز يزيد، ولا عارف يزود ولا يقلل أكل، طيب يلعب حديد ولا يلعب كارديو، كل الأسئلة المحيّرة دي ممكن تعمل فعلًا عقدة لأي شخص، بس لحسن الحظ إنك عطرت في الفيديو دا لأني هقولك كل حاجة عايز تعرفها عشان تقضى على المشكلة دي للأبد، هتكلم عن الأسباب والحل بالتمارين والدايت بالتفصيل
احسب سعرات الثبات بتاعتك من الرابط هنا:
www.calculator.net/calorie-ca...
مثال للحسبة:
لو سعرات الثبات عندك 2000 ونشاطك عالي هتزود 10% اللي هي 200 سعرة هيكون إجمالي سعراتك 2200
هتاخد 40% منها هيكون الناتج 880 وتقسم على 4 اللي هو عدد السعرات في جرام البروتين هيطلع الناتج 220 جرام وهيكون دا احتياجك اليومي من البروتين
هتحسب الكارب 30% من 2200 هيكون الناتج 660 وتقسمهم على 4 اللي هو عدد السعرات في جرام الكارب الكارب هيطلع الناتج 165 ويبقى دا احتياجك اليومي من الكارب
هتحسب الدهون 30% من 2200 هيكون الناتج 660 سعرة بس هتقسمهم على 9 اللي هو عدد السعرات في جرام الدهون هيطلع الناتج 73 ويبقا دا احتياجك اليومي من الدهون الصحية.
رابط فيديو كيف تبدأ:
• إزاي تعمل أقوى جدول تغ...
رابط فيديو القواعد السبعة لبناء عضلات:
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
رابط صفحتي على انستجرام للتواصل والتمرين أونلاين
/ chadimostafa
رابط الاشتراك في القناة:
/ @shadyelsayed
#سكيني فات #skinnyfat #التخلص_من_الكرش #زيادة_العضلات #حساب_السعرات

[@goodfaine8153]

أسلوب شرحك محترف ، شكرا لك على هذا الفيديو

[@bestlife1982]

شرح علمي ورائع عاشت ايدك

[@ARACHE777]

شكرااا اكتر فيديو استفدت منه🖤

[@fatijohr5434]

جزاك الله خيرا معلومات مفيدة 😊

[@TheRNawfal]

متابع من المغرب 🇲🇦 كلامك ذهب يكوتش

[@mouna4392]

شكرااا لك تابعت اكثر من قناة ولم اجد من يوصل لي المعلومة مثلك ❤

[@user-qf9jc4zx2u]

زعيم ياكابتن

[@mohamedgamalelshazly3742]

ممكن تعملنا فيديو body recompisition

[@IIIIiIIII551]

ماشاء الله تبارك الله
اسلوبك جميل وسلس وواضح ومفيد

[@shadyelsayed]

تسلم يا بدر ع الدعم دا ربنا يباركلك يارب🥰🥰🥰🥰

[@user-kf5zn9zx1h]

اعترف اني متقدمة في تمرين وبعرف المعلومات اللي قالها بحزافيرها واشتركت في قناتك اليوم لنك شرحك واضح وممتعة 💃🕺

[@user-mk9yt9ym5s]

تبارك الله بتعطي من قلبك وكلامك بفلوس الصراحة..ي عم انت فاهم وبتعرف كيف توصل المعلومة..الف شكر ي كوتش..واحلي اشتراك بالقناة...سوداني مر من هنا.

[@user-ty3zg8th6k]

اسلوب ممتاز جزاك الله خيرا 💚

[@shadyelsayed]

شكرًا جزيلا لدعمك ومرورك اتمنى اكون أفدتك

[@dleroo4343]

حبيت وتحمست اكثر للاستمرار 👏🏼👏🏼♥️

[@shadyelsayed]

شكرا ليك🥰

[@yosfyosf9873]

كلمة شكرًا قلييلة في حقك لكن شكرا💙💙💙

[@shadyelsayed]

شكرًا ليك يا يوسف 😍 انا سعيد ان المحتوى عجبك

[@user-yi3cp9mn9x]

مبدع كالعادة استمر ❤️

[@boulalmohammed9543]

شكرا لك صراحة إستفدنا معك سؤال ياكوتش إذا أضفت مكمل غذائي مثل lean gainer غيفيد ولا لاء

[@muhammedmowafey3198]

اي الجمال دا بجد حضرتك انسان جميل اوي وفعلا قولت المشكله اللي عندي بالظبط ربنا يحبك ويبارك فيك وباذن الله هعمل زي ما حضرتك قولت بالظبط

[@shadyelsayed]

شكرًا لذوقك اتمنى يفيدك النظام ان شاء الله

[@bellafady8545]

ممتاز🥰🥰

[@shadyelsayed]

شكرًا جزيلا

[@rgtffgff1589]

ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير

[@mslms6156]

نظف اكلك
زود بروتين
شد على نفسك بتمارين الحديد
اعمل كارديو خفيف
خذ كفايتك من النوم

[@oussamala8102]

السلام عليكم كوتش
مافي مشكة نقوم بتدريب الصباح الساعة 6 على معدة فارغة ?

[@mohamedessam9722]

اهو انا ده

[@user-pv1xz5lr5i]

طيب انا مامعي وقت انزل النادي
كيف بحل المشكلة في البيت
بلعب تمارين ضغط

[@mo7amedmostafa69]

حضرتك انا حاسبت سعراتي لقتهاا علشان احافظ علي الوزن 2,687 بس انا وبتمرن كل يوم ماعدا يوم استراحه بس مش عارف احسب ليا كام كارب وبروتين ودهون صحيه في اليوم مش عارف احسبهم فا ممكن تحسبهملي

[@user-mj1ou2vh5i]

ايه المكملات المناسبه بالاسم من فضلك؟!

[@taimbittar2391]

سؤال عمري 15 طولي 180 وزني 63 يعني كم سعرة ؟ وانا اسا بطني اصغر من الي في الصورة وكمان في عندي عضلات قوية بس مش بارزة

[@Paco-ii1ru]

كيف نرفع بروتين اخي ,, هل عندك فيديو ؟؟

[@shadyelsayed]

نعم: هذا الرابط th-cam.com/video/DcYlGyPDgzs/w-d-xo.html

[@moqbol.]

انا مت من الموضوع ذا واكل اكل الكيتو دايت وما اقدر ادخل جم وبلعب مقاومه بالجسم هل هذا رح يفيد

[@shadyelsayed]

طبعًا اهم شيء المقاومة

[@kamal5985]

طب وبلاقي تغير في جسمي بعد ادي اي لو مشيت علي اللي حضرتك قولتهم؟

[@shadyelsayed]

حسب التزامك المفروض من اول شهر تشوف تحسن

[@thebestinfifa6577]

يعني لازم رز بني و عيش اسمر مينفعش عيش بلدي ورز ابيض

[@shadyelsayed]

انا بعتذر جدًا اني مردتش، لا ينفع طبعا وانا هنصحك انك تعتمد ع الرز اكثر من العيش

[@ARACHE777]

انا وزني 68 و طولي 1.69 عمري 20
هل يجب ان اخد 1800 سعرة في اليوم ؟
اريد ازالة الدهون و بناء عضلات في نفس الوقت

[@shadyelsayed]

مظبوط ١٨٠٠ مناسبين وزود بروتينك زي ما وضحت ف الفيديو

[@ARACHE777]

@@shadyelsayed عاش يا كوتش

[@Dexcei]

كوتش انا وزني ٥٨ و عندي ١٦ سنه و احتياجي ٢٢٠٠ يعني لو حعمل زي ما قلت انا محتاج ٢٣٠ ج بروتين و ده رقم هائل و يعتبر ٤ جرام بروتين ل كل كيلو !!!!

[@shadyelsayed]

طولك كم بعد اذنك؟

[@Dexcei]

@@shadyelsayed 162

[@thebestinfifa6577]

ممكن اخد 40 % من سعراتي من الكارب زي العيش البلدي و الرز الابيض ولا مينفعش لأن الحاجات دي مقدرش اقتعها

[@shadyelsayed]

تقدر اكيد وانصحك انك تعتمد اكتر على الرز من العيش

[@rec1046]

ومكملات ؟!

[@shadyelsayed]

باعتبار ان البروتين بتاعك عالي في الغالب هتحتاج بروتين وطبعا مالتي فيتامين لان الكارب منخفض

[@kamal5985]

طب لو علمت مكرونة كل تلات ايام في الأسبوع او يومين عادي ولا لا ؟ وهكون دايت

[@shadyelsayed]

عادي طالما حاسب الدنيا

[@sammuhammed6152]

شكرا جدا للفيديو دا بس كان عندي استفسار انا قاطعه كل الاكل غير صحي وباكل كارب اكتر من البروتين و بدخل دهون صحيه ف اكلي هل بناء الكتله العضلية هيبقى صعب لان مصادر البروتين اللي بعتمد عليها يوميا احيانا مش بتكون كافيه فبضطر ازود ف الكارب عشان اكمل احتياجي من السعرات و خايفه يكون مجهود على الفاضي مع العلم بردو انا ماشيه على نظام تدريبي upper lower بتمرن 4 ايام ف الاسبوع

[@shadyelsayed]

في فيديو عندي اسمه البروتين النباتي لو تقدر تدخلي العناصر دي في الدايت هتقدري تزودي بروتينك

[@mohamedessam9722]

انا كرش من تحت ورفيع

[@shadyelsayed]

يلا نفّذ اللي في الفيديو وهتدعيلي