400 Metre koşusu için 10 haftalık antrenman planlaması
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Bu video 400 metre koşusunda 60sn derecesi olan erkek sporcu için dizayn edilmiş 10 haftalık programı anlatmaktadır. Burada asıl mantık 400 metre antrenmanınızı planlerken neyi ne zaman yapacağınızı örneklendirmektir. Burada ki program geneldir özelleştirilmesi için sporcunun bilgileri gereklidir.
MSÜ 400 metre
400 metre
Merhaba, ben Milli takım antrenörü ve Türkiye olimpiyat hazırlık merkezi Ankara koordinatörü Bülent Taşdemir, Kanalıma hoş geldin, burada Türkiye içinde ve gittiğim ülkelerde yapılan tüm atletizm yarışlarının videolarına ve her hafta eklemeye devam edeceğim eğitim videolarına ulaşabilirsin.
Videoyu beğenmeyi ve görüşlerini yorumlarını ve destek olmak için abone olup bildirim zilini açmayı unutma!
Abone olmak için;
/ bülent taşdemir
Sosyal medya hesaplarım;
/ blnttsdmr
/ korsanpi
/ b%c3%bclent-ta%c5%9fdemir
Spor Linkleri;
www.gsb.gov.tr
www.taf.org.tr
www.ankara.gsb.gov.tr
www.wfsacademy.com
Bülent TAŞDEMİR
iyi seyirler.
Yine kimsenin değinmedi konulara değinmişsiniz hocam elinize sağlık Çok yararlı bir video olmuş ☺️
Teşekkür ederim işe yaradıysa ne mutlu bana.
Hocam selamlar , orta ve uzun mesafe koşanlar için de bu tarz bir idman programı hazırlar mısınız ?
Şu an için hiç bir branşta profesyonel destek vermiyorum. Biraz dinlenmedeyim diyelim.
Eğer video olarak diyorsan evet böyle bir çalışma olacak. Sadece bu videoların çekim ve montajları uzun sürdüğü için yayınlanma süresi geç olabiliyor.
Hocamızı iyi dinleyin gençler. Bu bilgileri başka kimse söylemez size.
Teşekkür ederim.
👏👏
Selam aleyküm ortalama 14 gündür düzenli koşuyorum bugün 400 metre koşusunu denedim sadece 300 metre koşa bilidim yaptığım derece ise 54 saniye önerileriniz nelerdir kaybetmekten bıktım😥
14 günde çok büyük bir gelişme bekleme. Programı sistemli ve düzenli yapmalısın.
🙌🏻
Hocam iyi günler bir sorum olacaktı 400metre koşusu için ne tür bir ayakkabı tercih etmeliyiz önerdiğiniz bir model varmı hiçbir yerde buna dair bir bilgi bulamadım
th-cam.com/video/hq-SPWQAbdM/w-d-xo.html Konuyla ilgili video yayında. İyi seyirler.
Hocam sinava 15 gun var 400 meteryi 1.20 de kosuyorum onereceginiz basit program varmi tam anlamadim anlattiklsrinizi hemde o kadar zamanim yok
15 günde en iyi yapacağın şey planlamanın son bölümünü yapmak ama sakatlanmadan.
hocam stadyumda ilk denememde 64 saniye koştum anıttepede yaklaşık 1 senedir koşuyorum 8k 10 k 5 k spritler vs diyeceğim o ki 400 metre gerçekten zor
Katılıyorum ama 400 metre yarışı en kolay antrenmanı en zor atletizm branşıdır.
çok teşekkürler böyle bir şeye ihtiyaç vardı. sporcuların; hızı, dengeyi vs. arttırmaya yönelik tepe antrenmanları, hiit antrenmanları, denge topları, ip atlama gibi şeyler yaptığını görüyorum onlar sonraki seviyelerde mi devreye giriyor?
Rica ederim umarım iyi bir rehber olur.
O antrenmanlar tamamlayıcı antrenman olarak geçmektedir ve burada devreye antrenör girer veya sporcunun kendisinin farkında olması gerekir. Devreye girmesine gelince yaş cinsiyet ve antrenman yaşına göre içerikleri değişerek yapılır.
anladım, teşekkürler.
Merhaba hocam sınava tam 4 haftam kaldı bu antrenmanı ne şekilde uygulayabilirim yaklaşık 1 buçuk aydır kendi kafama göre koşular yaptım sadece şimdiden teşekkürler
Tavsiyem son 4 haftanın 2 haftasını Anaerobik laktik sistem 1 haftasını Anaerobik alaktik sistem 1 haftasını yarışmaya göre ayarlaman.
@ teşekkür ederim hocam sağolun.
Hocam 3000 MT koşuyu Max 16 dk koşmam için ortalama hızımız kaç km h olmalı yada önerileriniz nedir öncelikle bantta başlayacağım
Saatte 11.25 kilometre hızla gidersen 1KM mesafeyi 5.20dk içinde alırsın, tempon hiç bozulmazsa 3km 16.00DK içinde tamamlarsın.
Emek 👍
Hocam 1 mil jog demişsiniz mili tam olarak anlamadım internettede yeterli bir bilgi bulamadım yani tam olarak ne kadar jog atayım 2. Sorum pilates normal bildiğimiz pilates demi tüm vücudu çalıştırıldığımız ?
1 mil ortalama 1600mt eder süre olarak ise jog hııznda 10dk civarına gelir. Evet pilates bildiğimiz pilates ancak atletizm uyarlamasında kuvvetle birlikte periyotlamak ve vücudu bölgere ayırarak yapmak gerekiyor.
@ hocam teşekkür ederim öncelikle , hocam ben yarım saat 30 dakika jog atıp 10x 200 metre interval yapıp antrenmanı bitirip 2 günde bir antrenman yapıyorum kaç aydır neden 400 metre yaptığım da süratle devamlılığım ve dayanıklıgım eksik çıktı 200 metreden sonra ayağımı kaldıramıyorum neyi yanlış yapıyorum yada neleri eksik yapıyorum ne yapmamı onerirsınız
Öncelikle 30dk koştuktan sonra kalan bölümü yapman çok zor. Isınma süreci havaya bağlı olarak 10-15dk arasında ısınma koşusu, 20 dk dinamik esnetme, 15-25dk arasında antrenmana bağlı olarak ana ısınma drilleri sonrasında ana antrenmana geçebilirsin. Bunun dışında 10x200mt koşusunda ara dinlenmesi kaç dk? 200mt kaç sn'de tamamlıyorsun?
@ hocam jog atışlarım tempo olarak çok düşük tempolarda oluyordu %20 - %30 belki gelişimim ondan da olmuyor olabilir siz daha iyi bilirsiniz tabi jog. Tempom artmadı hiç sizin program da %40-%50 ile başlıyor sonra artıyor diğer haftalarda , hocam 200 metreyi 28-30 saniye bandında koşuyorum , dinlenme de 100 metre jog yada hızlı yürüyorum tekrara başlıyorum 200 metreye dinlenmem de 15-18 saniyedir heral de
Isınma temposu zaten %10-15 aralığını geçmemeli. Antrenmanlarda örneğin 10x200 metre koşuyorsun ve hedef noktan %70 olsun. Bunu bulmak için önce maksimum 200mt bilmen lazım, o 200 metre üzerinden hangi dönemde yüzde kaçlık yapacaksın kısmını daha rahat bulursun. Dinlenme ilkeleri de yine dönemine göre değiştiği için onunla ilgili planlamanı burada ki videodan yapabilirsin. th-cam.com/video/dYm4kIvCwz8/w-d-xo.html
Kuvvet antrenmanlarını en verimli şekilde nasıl yaparız bu programa uygun bilen varmı
Kuvvetin etkisini 2 hafta düşünerek planlarsan verimli olur.
Hocam bu dosyanın linki nerde ben nasıl kendi dereceme göre oluşturacağım?
Dosya paylaşımda değil kendin sıfırdan oluşturmalısın.
1500 metre ücün bir şablon varmı tşk
Tüm branşlar için var sadece zamanım olmadığı için aktaramadım yakın zamanda yayınlayacağım.
100 metre 300 metre için de aynı programı yapabilir miyiz
Enerji sistemleri farklı olduğu için olmaz ama içeriği farklı olmakla beraber tüm branşlarda programlama mantığı aynıdır.
Hocam haftada kaç kez kosmaliyim
Programda koşu aralarını yazdım ona göre dizayn edebilirsin.
200 metre koşu da aynısı olabilir mi?
Evet, enerji sistemine göre bu mantıkta program yazılabilir sadece içerik ve teknik detaylar daha fazla olur.