46 ans beaucoup d année en full body,super format pour qui travaille et souhaite rester en forme sans passer sa vie à la salle...bravo et merci a toi Jean ✌️😀
Je commence à la salle et c'est difficile de savoir quoi enchaîner pour bien faire. Merci beaucoup pour ces programmes qui m'évitent d'avoir à tâtonner. Je vais les suivre jusqu'à être bien à l'aise et observer ce qu'il se passe pour moi. Super vidéo.
Bonjour Tonton, merci pour ce partage, c'est exactement ce que je recherchais comme programme, vidéo très simple à suivre é aller directement au but bravo. Ça fait plusieurs années que je fais du push pull legs, je n'ai pas beaucoup progressé, à part la perte de poids. Aujourd'hui j'ai toujours là petite bidoche qui est bien installé, malgré qu'elle soit nourrit uniquement au poulet, salade, riz complet. Je vais essayer ce programme pour essayer de brûler cette saleté de brioche que me suis depuis mon adolescence 😵💫
@@tontonjean merci, et c'est quoi t'a routine de entrainement, il serait intéressent aussi de voir une video avec un programme type pour du push pull legs :)
Pour le développé couché et l'incliné, il est préférable d'utiliser les haltères à la place de la barre. Bon courage pour ton nouveau départ et tes futurs projets. 🙂
Le developpé couché avec barre te permet de prendre plus lourd et est un meilleur exercice composé pour développer le haut du corps. Les gens aiment trop les haltères je comprend pas pourquoi
moi ma séance full body squat molet debout barre exo activation pec dc rowing barre buste pencher soulever de terre jambe tendue barre au front curl barre extension haltère et tout sa en cycle 6*6 5*8 4*10 3*12
Bonjour superbe vidéo J ai une petite question concernant les fentes pour le nombre de répétitions il faut compter jambe droite et jambe gauche = 1 rep ou jambe droite = 1 rep jambe gauche = 2 rep etc ?
Salut tonton il y a peu de temps je t'ai envoyé un programme full body pour expérimenté Sur le pseudo coeur d'occitan Il est je pense (mais je peux me tromper) pad mal pour prendre de la masse Merci à toi et continue à nous communiquer de très bons conseils
@@tontonjeanOui, vous avez totalement raison . Parce qu’en faisant de la marche rapide et en mangeant sainement j’ai perdu 13kg ces 4 derniers mois . Mais pour ne pas avoir la peau flasque après, je me suis inscrite à la salle hier mais je ne n’ai pas de programme et voilà que je tombe sur ce votre vidéo🤩……Mille merci à vous !
@tontonjean salut , à l'époque je faisais 5 séance semaine , depuis que je suis routier , j'ai de dispo que le vendredi soir le samedi et dimanche , en programme full body tu me conseilles quoi ? Merci 😊
Bonjour, j’ai une question, j’ai envie de mélanger fonte + pdc dans ma séance full body, mais avec seulement du polyarticulaire, à combien d’exo par séance dois-je me limiter ?
Petite question pour la progression, quand vous dîtes 4*8 par exemple au dev couché, lundi si j'arrive à les faire à 14 kg, le coup d'après je passe à 16 kg et ainsi de suite? Merci d'avance pour votre réponse je débute en musculation
Full ou pas full ca dépend de tas de facteurs, y'a pas de training particulier pour maigrir, ca va dépendre SURTOUT de ta nutrition. Aprés le training c'est à voir en fonction de ta niveau, de ta récup, de ton temps disponible ..; :)
Totalement faux, on peut progresser parfaitement tout en étant à un niveau relativement avancé. Les idées reçues concernant ce fameux format d'entraînement sont encore bien ancrées de nos jours.
Le problème du full body c’est si tu le fais 3 fois par semaine t es garantie de faire une mauvaise séance la 3e fois puisque tout les muscles ont travaillé précédemment et que les jours de repos entre sont forcément trop court même en travaillant avec des poids faibles
Je pense pas , je m'entraîne depuis pas mal de temps en full Cela m'arrange car je peux ffaire 3 séances/semaine et vu mon âge je préfère. Les 2 premières séances sont intensives, et le dernier plus soft.
Pour les flemmard :
Full Body/Cuisse
Squat barre
4 Série - 8 Répétitions
2min30
Soulevé de terre jambes tendus
4 Série - 10 Répétitions
2min
Développé couché
4 Série - 8 Répétitions
2min
Tirage poitrine
4 Série - 8 Répétitions
1min30
Développé militaire
3 Série - 12 Répétitions
1min30
Curl barre
3 Série - 12 Répétitions
Superset
Triceps barre au front
3 Série - 12 Répétitions
1min30
Mollets debout barre
3 Série - 10 Répétitions
1min
Full Body/Dos
Rowing barre pronation
4 Série - 8 Répétitions
2min
Tractions supination
4 Série - 10 Répétitions
2min
Dips
4 Série - 12 Répétitions
1min30
Fentes à la barre
4 Série - 8 Répétitions
1min30
Elevations latérales
4 Série - 12 Répétitions
1min30
Curl barre
3 Série - 12 Répétitions
Triceps barre au front
3 Série - 12 Répétitions
1min30
Mollets debout barre
3 Série - 10 Répétitions
1min
Full Body/Pecs
Développé couché
4 Série - 8 Répétitions
2min
Ecratés poulie
4 Série - 15 Répétitions
1min
Tirage horizontal
4 Série - 10 Répétitions
1min30
Elevations postérieures
4 Série - 12 Répétitions
1min30
Curl barre
3 Série - 12 Répétitions
Triceps barre au front
3 Série - 12 Répétitions
1min30
Leg extension
3 Série - 12 Répétitions
Leg curl
3 Série - 12 Répétitions
1min
46 ans beaucoup d année en full body,super format pour qui travaille et souhaite rester en forme sans passer sa vie à la salle...bravo et merci a toi Jean ✌️😀
💪
Magnifique ❤
Je commence à la salle et c'est difficile de savoir quoi enchaîner pour bien faire. Merci beaucoup pour ces programmes qui m'évitent d'avoir à tâtonner. Je vais les suivre jusqu'à être bien à l'aise et observer ce qu'il se passe pour moi. Super vidéo.
Merci, bon courage !!
Plaisir de retrouver Jean après la mésaventure AM que je suivais depuis 2011 et qui m'a ÉNORMÉMENT apporté 🙏👌
😉
Bonjour Tonton, merci pour ce partage, c'est exactement ce que je recherchais comme programme, vidéo très simple à suivre é aller directement au but bravo. Ça fait plusieurs années que je fais du push pull legs, je n'ai pas beaucoup progressé, à part la perte de poids. Aujourd'hui j'ai toujours là petite bidoche qui est bien installé, malgré qu'elle soit nourrit uniquement au poulet, salade, riz complet. Je vais essayer ce programme pour essayer de brûler cette saleté de brioche que me suis depuis mon adolescence 😵💫
Tant mieux alors si c'est utile, bon courage 🔥
@@tontonjean merci, et c'est quoi t'a routine de entrainement, il serait intéressent aussi de voir une video avec un programme type pour du push pull legs :)
C'est prévu :)
10ans de full body pour moi et j'aime toujours autant!!
Moi aussi 3x par semaine
Toujours au top Tonton Jean , merci!
Merci 💪
Super vidéo, merci !
💪 💪 💪
Pour le développé couché et l'incliné, il est préférable d'utiliser les haltères à la place de la barre.
Bon courage pour ton nouveau départ et tes futurs projets. 🙂
C'est un mouvement un peu plus naturel avec des H, mais tu vas mettre moins lourds 🙂 Merci !
Le developpé couché avec barre te permet de prendre plus lourd et est un meilleur exercice composé pour développer le haut du corps. Les gens aiment trop les haltères je comprend pas pourquoi
Meilleur amplitude, liberté du mouvement, meilleur ressenti, adapté pour ceux qui ont des conflits anatomiques ... Bcp d'avantages avec les halters
Merci!!!
de rien 🙂
Au top
Merci !
Un grand Merci !!!!! :0)
Avec plasiir 💪
moi ma séance full body
squat
molet debout barre
exo activation pec
dc
rowing barre buste pencher
soulever de terre jambe tendue
barre au front
curl barre
extension haltère
et tout sa en cycle
6*6
5*8
4*10
3*12
Bonjour, le temps de repos indiquer c'est par série ou par exo ? Merci d'avance
Par série 🙂
Merci !
Peux tu me dire stp par quoi je peux remplacer les tractions ? 😅
Tirage poitrine 🙂
vous avez un résumé s'il vous plait ?
"Bienvenue sur Tonton Jean" 😆
J'allais dire pareil. Je me vois assis sur sa tête 🤗
😂 😂 😂
Full zoom matériel défaillant ou expérience d'hypnose ?
Bonjour superbe vidéo
J ai une petite question concernant les fentes pour le nombre de répétitions il faut compter jambe droite et jambe gauche = 1 rep ou jambe droite = 1 rep jambe gauche = 2 rep etc ?
1 rep en général c'est quand tu as fais les 2 jambes 🙂
@@tontonjean merci pour la réponse
De rien 🙂
Salut tonton il y a peu de temps je t'ai envoyé un programme full body pour expérimenté
Sur le pseudo coeur d'occitan
Il est je pense (mais je peux me tromper) pad mal pour prendre de la masse
Merci à toi et continue à nous communiquer de très bons conseils
Ca me parle pas d'avoir vu un prog, désolé :(
@@tontonjean si tu avais même écrit qu'il était original
Je fais trop de commentaires, je me souvient pas de tout 😅
@@tontonjean 😂😂😂😂😂, oui c'est tout à fait normal 😂👍👍
😁
On peut faire une semaine puis pull legs et l'autre semaine full body ? (Car pour mon planning c plus simple)
Oui
Salut Tonton Jean, ce programme est t’il adapté pour une personne veut perdre du poids (18kg 😢) ?
Bonjour, oui tout à fait ! Aprés c'est avant tout dans l'assiette que ça va se jouer 😉
@@tontonjeanOui, vous avez totalement raison . Parce qu’en faisant de la marche rapide et en mangeant sainement j’ai perdu 13kg ces 4 derniers mois . Mais pour ne pas avoir la peau flasque après, je me suis inscrite à la salle hier mais je ne n’ai pas de programme et voilà que je tombe sur ce votre vidéo🤩……Mille merci à vous !
Bravo, belle évolution !! Merci 👍
Bonjour Jean, petite question, pourquoi aucun exercice ciblant les abdominaux ?
T'as raison, j'aurais pu le préciser : c'est à faire à part / en plus, quand tu veux 🙂
@@tontonjean Merci !
Bonjour, y'a t il possibilité de remplacer les soulevés de terre jambes tendus par un autre exercice ?
Oui, par du leg curl si tu veux, mais ça sera moins bien 🙂
Petite question les séries, c le nombre de fois que tu fais lexo . Et les répétitions le nombre de fois que tu fais la serie c ça ?
C'est l'inverse 😉. Répétition : nombre de fois ou tu lève le poids. Série : nombre de fois ou tu fais un echainement de répétitions.
@@tontonjean ah ok ca marche merci
@tontonjean salut , à l'époque je faisais 5 séance semaine , depuis que je suis routier , j'ai de dispo que le vendredi soir le samedi et dimanche , en programme full body tu me conseilles quoi ? Merci 😊
Tu peux pas faire du full 3 jours d'affilé, il te faut du half ou split 😉
@@tontonjean ok merci je vais regarder ça
🙂
3:16 les 2m30 de repos c apres les 8 répétition ? Ou entre chaque rep ?
Oui
@@tontonjean oui entre chaque ou a la fin ?
Entre chaque série de 8. Donc tu fais 8 reps d'un coup, puis repos 2m30
@@tontonjean ok, c bien ce que je pensais
Bonjour, j’ai une question, j’ai envie de mélanger fonte + pdc dans ma séance full body, mais avec seulement du polyarticulaire, à combien d’exo par séance dois-je me limiter ?
Il va te manquer des muscles si tu fais que tu poly 😉 En nb d'exo vise 7-10
Petite question pour la progression, quand vous dîtes 4*8 par exemple au dev couché, lundi si j'arrive à les faire à 14 kg, le coup d'après je passe à 16 kg et ainsi de suite? Merci d'avance pour votre réponse je débute en musculation
Oui :)
@@tontonjean super, merci, je mets en application ce programme dès ce soir 👍
💪
Pourquoi en salle ?C’est faisable à la maison.💪💪💪
C'est vrai !
Hey pour seche le full body ces le mieux non ?
Merci d'avance
Non pas forcément 🙂
@@tontonjean merci de ta réponse mais tu conseillerais quoi?
Full ou pas full ca dépend de tas de facteurs, y'a pas de training particulier pour maigrir, ca va dépendre SURTOUT de ta nutrition. Aprés le training c'est à voir en fonction de ta niveau, de ta récup, de ton temps disponible ..; :)
@@tontonjean en ce moment un jour sur deux je fait un full body et un jour sur deux ducout je fait full cardio
Ca veut dire que ton training est pas assez intensif si tu peux faire ça 😉Fais en moins, mais force plus 💪
Totalement faux, on peut progresser parfaitement tout en étant à un niveau relativement avancé. Les idées reçues concernant ce fameux format d'entraînement sont encore bien ancrées de nos jours.
Le problème du full body c’est si tu le fais 3 fois par semaine t es garantie de faire une mauvaise séance la 3e fois puisque tout les muscles ont travaillé précédemment et que les jours de repos entre sont forcément trop court même en travaillant avec des poids faibles
Je pense pas , je m'entraîne depuis pas mal de temps en full
Cela m'arrange car je peux ffaire 3 séances/semaine et vu mon âge je préfère.
Les 2 premières séances sont intensives, et le dernier plus soft.