Perso je privilégie le full body en 3 séances par semaine car je ne recherche pas le body building mais à être plus musclé, athlétique et la force fonctionnelle, en complément de la boxe française et la self défense que je pratique. Pour moi la muscu est la base de tous les sports,mais,dans mon cas ,pas une fin en soi type body building.
J'ai un bon programme mais je suis pas l'auteur de la vidéo :) Je fais tout avec 2 haltères de 5kg, 2 haltères de 1kg, et un kettelbell de 8kg (bon pour le kettelbell un 16 kg serait plus approprié) A vrai dire en rapport avec la vidéo je recommande 5/7 jours...Voir 6 dépendant des sensations d'accumulation de fatigue.(en gros on arrête quand on sent un gros effet fatigue physique) Donc je suis plutôt d'accord avec la vidéo! ( Et vu le nombre de vidéos qu'il a posté tu as du choix :) ) edit: J'ai 46 ans et 100kg sec (mais je suis pas sec actuellement... Et les formats sont bien expliqués, le full, le half, le PPL, le split...En full on peut prendre du muscle à tous les niveaux comme dit en vidéo (bon peut être pas si on vise mister olympia lol) edit2: attention les haltères de 1kg peuvent sembler être des hochets, mais si on sait les utiliser ça devient un outil redoutable :))))
salut, perso j'étais a 5 fois par semaine ( du lundi au vendredi), et depuis que je suis passé a 3 jours par semaine ... lundi : dos/épaules, mercredi: jambes, vendredi: pec/triceps/biceps, j'ai exploser j'ai pris de la masse en veux tu en voila avec très peu de gras...puis même au niveau du système nerveux ça va nettement mieu lundi : dos - épaules - trapèze ( durée de la séance 1 h) tirage poitrine 4x10 rowing buste penché 4x10 rowing haltère a une main 4x10 tirage poitrine prise serrer supination 4x10 oiseau haltère 3x10 développer militaire barre 3x10 élévation latérale 3x10 élévation frontale avec disque 3x10 shrug 3x10 mardi : repos mercredi : jambes ( durée de la séance 45 min) leg extension 4x10 ischios extension 4x10 presse incliné 5x10 adduction a la machine 4x10 mollet 4x10 jeudi : repos vendredi : pectoraux - triceps - biceps ( durée de la séance 1 h) developper couché barre 4x10 developper incliné haltère 4x10 developper décliné barre 4x10 écarter couché 4x10 barre ez au front 3x10 extension poulie haute a une main prise neutre 3x10 curl debout au haltère4x10 curl au pupitre au halère3x10 curl prise marteau 3x10 samedi : repos dimanche: repos
@masterstylil dit entraînement dos épaule 1h...🤔 Si je calcule avec 2 min de repos ça fait facile 1h30 minimum Impossible même 1m30 de repos ! Ya une erreur dans ce qu'il dit
Y'a que moi que ça choque 15kg de muscles en 24 jours ? Même charge c'est presque impossible sérieux t'as beau tentrainer 3,4,5,6,7 fois par semaine c'est pas possible
C'est possible si et seulement si le gars avait déjà cette masse musculaire voir plus avant... Les mucles ont une mémoire, mais bon 15kg de muscle sec en 24 jours, ouais c'est un peu abusé.
Impossible. Et tim Ferris ça va on connait, comment te faire avaler des bullshit et gagner des millions en te vendant du rêve. Le problème c'est que tous les auto-entrepreneurs à l'instar de notre amis Nico Dalam le prennent pour un visionaire alors que c'est juste un escroc de plus. C'est dommage car s'il reflechit 5 min, il se rendra compte obligatoirement de l'immense fraude qu'est cette affirmation.
Perso j'aimais mieux quand les vidéo étais tournées dans la rue ou autre, ça donnait un petit style, j'aime moin le fond tout blanc. Pour ma part ce qui a donné les meilleures résultats en full body, c'est la méthode de Chad Watterbury, 3 scéances par semaine de 45min a 1h max, avec des exo en supersets antagonistes.
j'ai progressé plus vite avec un split 3 jours en travaillant deux a trois (max) groupes musculaire par séances avec 3 et 4 maxi exercices par muscle qu'avec un fullbody
Mais bien sûr que tu tape 4 exercises pour un groupe dans une même séance ou faire 1 exercises 4 fois dans la semaine le volume est le même, en réalité c'est pas le nombre de fois par semaine que tu vas travailler un groupe musculaire qui est important mais c'est le nombre de séries pour se même groupe
Si on se cible les exo polyarticulaire dans la séance par example : Squat Soulevé de terre Traction ou rowing Pompe lestée, dips lestée Et développé militaire C'est bon ou il faudrait rajouter des exo poly pour les bras et abdos ? (sachant que pour les abdos je fais du streetworkout à côté donc il taffe beaucoup en gainage)
Les abdos c'est presque le moins important vu comment ils bossent dans des exo qui n'ont rien à voir avec les abdos... Polyarticulaires je dirais qu'ils le sont tous...A différents niveaux. Fait des séances de posing après tes entrainements, tu verras même sans aucun poids (même pas ton poids de corps) tu vas bien tout gainer :)
Je me suis tjr entraîner 3 fois par semaines , la plupart de ma masse je l'est pris en full body , j'ai testée le half body et le split Mais sa ne marche pas trop , Mais bcp de gens disent que le full body c plus une remise en forme , moi mon professeur de gym m'a conseillé de faire Jours1: gros muscles (pecs,dos) Jours2: petit muscles (Bras ,épaule ,abdos ,mollet) Jours3: jambes Franchement je sais pas trop quoi faire , sachant que j'ai pris ma masse les 3-4 premier mois (je m'entraîne depuis bientôt 2 ans ) et la je stagne
fait 5/7 jours ou 6/7 jours et tout changera...(séances de moins d'une heure dont tu sors bien cramé) Ton format n'est pas mal, mais perso je fais tout en même temps en une séance de moins d'une heure (pas constructif au delà)
majnoun mahboul oui tu as raison à mon avis il s'est trompé.. car dans d'autres vidéo lui-même il dit qu'il faut du temps pour prendre du muscle pas en 24 jours...
J adore tes vidéos et vais tester ce fameux full body..je regrette toutefois que tu associes le full body à un petit nombre d entrainements semaines je veux dire que je fais plus de séance depuis x temps et que je veux bien faire plus que trois mais alors comment repartir le travail ???
Sans aucun matériel ça risque compliqué d'être complet, même si pas besoin de beaucoup il faut quand même un minimum. Moi je déteste les élastiques, je préfère encore utiliser une serviette de bain, ou des haltères...Chacun ses goûts en fait.
Merci pour ta vidéo mais pour ma part je reste assez mitigé sur tes propos comme quoi le split ne fait pas progresser en le travaillant 3x/semaine, du coup j'envisage de rester sur ce format pendant 1 ou 2 mois et si je n'ai pas de résultats significatifs, je passerai certainement en full body PS : super ta chaîne et tes conseils, continue comme ça :))
Pour moi il a raison, le split c'est quoi en fait? Faire fonctionner les petits muscles genre biceps, triceps ou trapèzes ou mollets? Bon à vrai dire aucun de ces muscles n'est petit. Perso je fais un full body et je commence justement par ces dits petits muscles, comme ça quand je fais fonctionner les plus gros muscles je sens encore plus les petits....Et voilà, on a la séance tout en un :)
cc nicoo je suis maigre j'entraine depuis 5mois en split et sans résultat svp j'ai besoin d'un programme full body prise de masse et largeur j'ai les épaules et le dos étroits
Bon Fait déjà que tu mange plus, genre vraiment,, et au passage, si tu est maigre tu va avoir tendance à croire que tu mange beaucoup, même si au final tu mange normal , c'est pour ça que je te conseille de compter tes calories, proteins ... Un ou deux jour pour savoir quelle quantité ça représente, regarde sur internet " combien de calorie pour une prise de masse débutant (+ ton age"), je pense que tu va trouver. Et 2 Gramme de proteines multiplié par ton poids par jour en plus , ensuite pour le full body, regarde la aussi sur internet, mais fait le programme DÉBUTANTS ( qui concerne les gens qui font de la musculation depuis moins d'un ans, et faut au moins arrivé à faire 20 pompes et 20kilo de Rowling un bras halter 10 rep pour passer intermédiaire (de mémoire, j'avais lut ça y'a longtemps, donc pas si fier, mais je met quand même, car vue que tu a perdu 5 mois, c'est pour savoir si tu peux y arriver et donc les compters,). Mais encore une fois internet est ton amis. Il faut toujours prendre ton niveau et pas au dessus, car ces programmes son fait pour ce niveau... Si tu prend un programmes confirmé mais que tu débute, tu vas juste perdre ton temps (ps pour largeur dos, rowing et tractions)
Je ne connais pas mais 3 fois par semaine c'est trop peu comme dit Nico...Perso c'est plus 5/7 voir 6/7 jours (moins d'une heure par entrainement, pas besoin d'aller au delà normalement on est cramé avant)
J'ai regardé tes vidéos .. j'en ai trouvé des pas mauvaises malgré des désaccords ... mais là tu viens de sortit une aberration . 15 kg en 1 mois? Non.
C'est marrant ça, je t'ai pas vu derrière moi quand je me pesais pourtant... Oui c'est pas standard (et un débutant sans expérience aura du mal à le faire) mais c'était suite à une reprise après une blessure, j'avais perdu pas mal de muscle et ça revient très vite (tape "Colorado Experiment" sur Google et tu verras que 15kg c'est loin d'être une borne haute)
yvesbonus yvesbonus juste ne dépasse pas 4 séances par semaine mais ca n'arretera jamais ta croissance sauf si tu en abuse. cependant y a des risque et faut faire attention a bien garder le dos droit pour la majorité des exercices parceque ta colonne vertebrale est plus "fragile"
salut nico, merci encore pour cette vidéo très instructive je voudrais te poser une question qui concerne mon programme de musculation ,alors pour moi c'est quatre séances par semaine par exemple , 1 jambes,2pecs, 3epaule, 4 dos je voudrai connaitre ton avis stp.
salut, j'ai 15 ans je fais 56 kilos et je peux m'entraîner tous les jours, donc est ce que au lieu de faire 3 séance par semaine, je peux en faire 4 ? (semaine 1 : lundi-mercredi-vendredi-dimanche. semaine 2 : mardi jeudi samedi.)
Si tu te lances dans la muscu, tu auras à mon avis des meilleurs résultats en faisant un fullbody 3 fois par semaine qu'en t'entraînant 4 fois par semaine. Le mieux est l'ennemi du bien ;) reste simple !
prendre du muscule avec un full body 3fois par semaine ?mdrrrr et du split 3 fois par semaine évidemment que c est possible en faisant 2 groupe musculaire par entrainement bref il dit n importe quoi ce gars la
Insyal_OnFire _ Pas d'intensité ? Il fallait augmenter les poids l'ami. Le split ne vaut rien (à par pour les dopés) car il ne fait pas travailler suffisamment fréquemment chaque groupe musculaire. Si tu travail 1 fois les biceps par semaine avec 9 séries, ton corps se répare 3 jours après et t'attend 4 jours sans rien faire alors que tes biceps pouvait a nouveau s'entrainer. Maintenant si tu travail 3 fois les biceps par semaine avec 9 séries, ton corps se répare, tu te ré-entraîne dès que tes muscles peuvent recommencer, ce qui fait que tu progresse beaucoup plus vite puisque tu répète le schéma destruction/reconstruction bien plus souvent. 2 fois par semaine chaque groupe musculaire c'est très très bien, mais l'idéal c'est 3 fois pour un naturel de mon point de vue (comme il n'a pas une grosse surcompensation, il faut se ré-entrainer assez rapidement pour que la machine puisse continuer de prendre de la vitesse et progresser).
Aaron UPR 3 fois par semaine un groupe musculaire bcp trop je fait du split depuis pas mal de mois et j ai vachement progresser donc je pense que c est pas vrai que in splitter n est pas intense surtiut que led bras sont solliciter partout presque
Insyal_OnFire _ je m'entraine depuis 1 an et demi, je suis passé de 64kg à 76kg pour 1m76 avec un half-body. J'ai changé récemment de programme (mais pas d'exercices), je suis en Fullbody, depuis je récupère mieux niveau système nerveux comme j'ai enlevé une journée de sport a ma semaine, et en plus je progresse plus vite en charge (et donc en masse musculaire). Entrainer 3 fois par semaine chaque muscle ce n'est pas excessif, a condition d'adapter son volume de travaille : Si tu travaille 3 fois par semaine chaque muscle, il faut diminuer drastiquement le nombre de série a effectuer et les répartir sur 3 entrainement. Si en split tu fais 9 séries de biceps par semaine, en Fullbody tu feras 3 série sur une séance 3 fois par semaine. Tu t'entraine donc exactement avec le même volume de travail, mais le fait de rendre plus fréquent pour chaque muscle le cycle destruction/reconstruction, fait que tu progresse plus vite en fournissant autant d'effort.
J'étais en full body depuis un an avec 3 séances par semaine mais là je commence à beaucoup trop fatiquer je suis naze tous les jours du matin au soir ça bouffe beaucoup trop d'énergie quand tu commences à pousser lourd. Je vais essayer de passer sur un half body même si l'idéal pour ce type d'entrainement est de pouvoir faire 4 séances par semaine alors que pour ma part je ne peux y aller que 3 fois
Félicien O. Diminue le nombre d'exercices ou de série si tu soulève plus lourd. Faut aussi adapter ton entraînement en fonction de la charge que tu pousses. Du coup c'est normal que tu fatigues. Sois tu gardes ton entraînement mais il ke faut pas bosser à côté pour que tu dormes l'après midi etc... sinon tu réadaptes pour éviter d'être trop fatigué.
Tu peux aussi garder ton full body avec des exos polyarticulaires, et garder les même exos mais en changeant l ordre, le poids, le nbre de séries et le tps de repos.
Rodj: c'est un peu le problème du full, effectivement dès que tu pousses lourd sur plusieurs exos polyarticulaires par séance ça te nique le système nerveux et t'es KO pour plusieurs jours, alors c'est bien quand t'es en vacances ou au chômage mais au final c'est encore plus contraignant qu'un split où tu t'entraînerais tous les jours, donc voilà rien n'est facile, construire du muscle ça reste la galère !!!
Et les gens qui ont pas le temps de taper +de 3 seances par semaine ? serieux 3x sa prend deja un temps fou, Attend 3x un full body mais la seance elle est interminable, dos pec quadri mollet biceps triceps abdo lombaire epaule, meme en superset c archi casse couille. Faut m'expliquer comment faire sans delaisser des muscles serieux. La je pense ne plus faire biceps triceps , sinon jaurais jamais le temps de faire 3 fullbody interminable
Sam akila déjà abdos tu peux les faire 1/2 fois pcq sollicités en gainage pdt de nombreux exos. Biceps, triceps, 1 ou 2 fois car ils sont sollicités pendant les développés/tirages.. les mollets pareil 1/2 fois, les lombaires tu peux les faire 1 fois voir 0 si tu fais du sdt.. Après selon tes points forts/faibles tu peux enlever des séries et réduire les temps de repos sur certains exos
une séance de full body en 90 mn, c'est pas facile de tout caser comme exercice... Perso, j'ai du mal. Mais peut être que j'en fait trop avec chaque muscle...
fre780a exactement le même problème.... J'arrive à presque 3 heures par entraînement en incluant tout les muscles : jambes, abdos, dos, pec, bras. L'idéal serait deux heures.
il ne faut pas faire de l'isolation. on est sur du polyarticulaire. travaillent les gros muscles . un exercice traction pompe et squat seront super complet. rajoute dip's .et perso, les bras, pas trop utile d'insister ils viennent naturellement . n'oublie pas que le plus gros muscle est le triceps
Perso je privilégie le full body en 3 séances par semaine car je ne recherche pas le body building mais à être plus musclé, athlétique et la force fonctionnelle, en complément de la boxe française et la self défense que je pratique. Pour moi la muscu est la base de tous les sports,mais,dans mon cas ,pas une fin en soi type body building.
Ca me rend dingue d'entendre 100 fois "seulement" 3 par semaine car c'est vraiment le max du max que mon schedule de president me permets...
Peux-tu nous donner un bon programme de full body ? Avec les exercices les plus efficaces ? merci! très bonne vidéo
J'ai un bon programme mais je suis pas l'auteur de la vidéo :)
Je fais tout avec 2 haltères de 5kg, 2 haltères de 1kg, et un kettelbell de 8kg (bon pour le kettelbell un 16 kg serait plus approprié)
A vrai dire en rapport avec la vidéo je recommande 5/7 jours...Voir 6 dépendant des sensations d'accumulation de fatigue.(en gros on arrête quand on sent un gros effet fatigue physique)
Donc je suis plutôt d'accord avec la vidéo! ( Et vu le nombre de vidéos qu'il a posté tu as du choix :) )
edit: J'ai 46 ans et 100kg sec (mais je suis pas sec actuellement...
Et les formats sont bien expliqués, le full, le half, le PPL, le split...En full on peut prendre du muscle à tous les niveaux comme dit en vidéo (bon peut être pas si on vise mister olympia lol)
edit2: attention les haltères de 1kg peuvent sembler être des hochets, mais si on sait les utiliser ça devient un outil redoutable :))))
salut, perso j'étais a 5 fois par semaine ( du lundi au vendredi), et depuis que je suis passé a 3 jours par semaine ... lundi : dos/épaules, mercredi: jambes, vendredi: pec/triceps/biceps, j'ai exploser j'ai pris de la masse en veux tu en voila avec très peu de gras...puis même au niveau du système nerveux ça va nettement mieu
lundi : dos - épaules - trapèze ( durée de la séance 1 h)
tirage poitrine 4x10
rowing buste penché 4x10
rowing haltère a une main 4x10
tirage poitrine prise serrer supination 4x10
oiseau haltère 3x10
développer militaire barre 3x10
élévation latérale 3x10
élévation frontale avec disque 3x10
shrug 3x10
mardi : repos
mercredi : jambes ( durée de la séance 45 min)
leg extension 4x10
ischios extension 4x10
presse incliné 5x10
adduction a la machine 4x10
mollet 4x10
jeudi : repos
vendredi : pectoraux - triceps - biceps ( durée de la séance 1 h)
developper couché barre 4x10
developper incliné haltère 4x10
developper décliné barre 4x10
écarter couché 4x10
barre ez au front 3x10
extension poulie haute a une main prise neutre 3x10
curl debout au haltère4x10
curl au pupitre au halère3x10
curl prise marteau 3x10
samedi : repos
dimanche: repos
et ton temps de repos ?
Merci pour l'entraînement c'est sympa ;)
Merci bcp
Nickel merci
@masterstylil dit entraînement dos épaule 1h...🤔 Si je calcule avec 2 min de repos ça fait facile 1h30 minimum
Impossible même 1m30 de repos !
Ya une erreur dans ce qu'il dit
Hello Nico
La vidéo date déjà de 6 ans ! Est-ce toujours d'actualité ?
semaine 1 : haut - bas - haut
semaine 2 : bas - haut - bas
le problème est réglé :) un half body adapté
Moi je fais haut bas haut bas
Y'a que moi que ça choque 15kg de muscles en 24 jours ? Même charge c'est presque impossible sérieux t'as beau tentrainer 3,4,5,6,7 fois par semaine c'est pas possible
À mon avis il a oublier de dire que même charger c'est impossible 🤦🏽♂️🤦🏽♂️🤦🏽♂️
C'est possible si et seulement si le gars avait déjà cette masse musculaire voir plus avant...
Les mucles ont une mémoire, mais bon 15kg de muscle sec en 24 jours, ouais c'est un peu abusé.
Impossible. Et tim Ferris ça va on connait, comment te faire avaler des bullshit et gagner des millions en te vendant du rêve.
Le problème c'est que tous les auto-entrepreneurs à l'instar de notre amis Nico Dalam le prennent pour un visionaire alors que c'est juste un escroc de plus. C'est dommage car s'il reflechit 5 min, il se rendra compte obligatoirement de l'immense fraude qu'est cette affirmation.
Perso j'aimais mieux quand les vidéo étais tournées dans la rue ou autre, ça donnait un petit style, j'aime moin le fond tout blanc. Pour ma part ce qui a donné les meilleures résultats en full body, c'est la méthode de Chad Watterbury, 3 scéances par semaine de 45min a 1h max, avec des exo en supersets antagonistes.
j'ai progressé plus vite avec un split 3 jours en travaillant deux a trois (max) groupes musculaire par séances avec 3 et 4 maxi exercices par muscle qu'avec un fullbody
Pareil
Mais bien sûr que tu tape 4 exercises pour un groupe dans une même séance ou faire 1 exercises 4 fois dans la semaine le volume est le même, en réalité c'est pas le nombre de fois par semaine que tu vas travailler un groupe musculaire qui est important mais c'est le nombre de séries pour se même groupe
Si on se cible les exo polyarticulaire dans la séance par example :
Squat
Soulevé de terre
Traction ou rowing
Pompe lestée, dips lestée
Et développé militaire
C'est bon ou il faudrait rajouter des exo poly pour les bras et abdos ? (sachant que pour les abdos je fais du streetworkout à côté donc il taffe beaucoup en gainage)
Les abdos c'est presque le moins important vu comment ils bossent dans des exo qui n'ont rien à voir avec les abdos...
Polyarticulaires je dirais qu'ils le sont tous...A différents niveaux.
Fait des séances de posing après tes entrainements, tu verras même sans aucun poids (même pas ton poids de corps) tu vas bien tout gainer :)
super tes video toujours très bien expliqué et tt merci mon poste👍
Je me suis tjr entraîner 3 fois par semaines , la plupart de ma masse je l'est pris en full body , j'ai testée le half body et le split Mais sa ne marche pas trop , Mais bcp de gens disent que le full body c plus une remise en forme , moi mon professeur de gym m'a conseillé de faire
Jours1: gros muscles (pecs,dos)
Jours2: petit muscles (Bras ,épaule ,abdos ,mollet)
Jours3: jambes
Franchement je sais pas trop quoi faire , sachant que j'ai pris ma masse les 3-4 premier mois (je m'entraîne depuis bientôt 2 ans ) et la je stagne
fait 5/7 jours ou 6/7 jours et tout changera...(séances de moins d'une heure dont tu sors bien cramé)
Ton format n'est pas mal, mais perso je fais tout en même temps en une séance de moins d'une heure (pas constructif au delà)
c quoi un split? dans counter strike on dit sa pour se separer xd
15 kg de muscle en 24 jours ???????? hein ? ptdr c'est une blague j'espère ?
j'éspère aussi
majnoun mahboul c'est de l'ironie vous avez rien compris..
Mimo Fitness ta déjà vu nico faire de l'ironie dans ses vidéos ? non non il est sérieux. .. mais je pense qu'il voulais dire 24 semaine ou 24 mois..
majnoun mahboul oui tu as raison à mon avis il s'est trompé.. car dans d'autres vidéo lui-même il dit qu'il faut du temps pour prendre du muscle pas en 24 jours...
presque 2kg de muscle par jour lol deja cest chaud 15kg de gras en 15j mdr
J adore tes vidéos et vais tester ce fameux full body..je regrette toutefois que tu associes le full body à un petit nombre d entrainements semaines je veux dire que je fais plus de séance depuis x temps et que je veux bien faire plus que trois mais alors comment repartir le travail ???
Toujours top tes vidéos, beaucoup de sujet traité !
mais ducoup peux tu nous donner des programmes full body a la maison sans materiel stppp sinon contine t le boss
Sans aucun matériel ça risque compliqué d'être complet, même si pas besoin de beaucoup il faut quand même un minimum.
Moi je déteste les élastiques, je préfère encore utiliser une serviette de bain, ou des haltères...Chacun ses goûts en fait.
Avez-vous un e-mail pro???
Je ne peux m entraîner que du lundi au jeudi 1 semaine sur 2 est ce viable de m entraîner en full body 3 fois sur cette durée ?
Continue comme sa 💪(c Valentin, je t'es demander conseil par mail, c'est moi ^^)
Merci pour ta vidéo mais pour ma part je reste assez mitigé sur tes propos comme quoi le split ne fait pas progresser en le travaillant 3x/semaine, du coup j'envisage de rester sur ce format pendant 1 ou 2 mois et si je n'ai pas de résultats significatifs, je passerai certainement en full body
PS : super ta chaîne et tes conseils, continue comme ça :))
Pour moi il a raison, le split c'est quoi en fait? Faire fonctionner les petits muscles genre biceps, triceps ou trapèzes ou mollets? Bon à vrai dire aucun de ces muscles n'est petit.
Perso je fais un full body et je commence justement par ces dits petits muscles, comme ça quand je fais fonctionner les plus gros muscles je sens encore plus les petits....Et voilà, on a la séance tout en un :)
Une question que vais je faire quand je vais arrêter les quad et le full body
full body par quoi je vais remplacer
Salut tu as pas de vidéo sur les séances fullbody stp
cc nicoo je suis maigre j'entraine depuis 5mois en split et sans résultat svp j'ai besoin d'un programme full body prise de masse et largeur j'ai les épaules et le dos étroits
Bon Fait déjà que tu mange plus, genre vraiment,, et au passage, si tu est maigre tu va avoir tendance à croire que tu mange beaucoup, même si au final tu mange normal , c'est pour ça que je te conseille de compter tes calories, proteins ... Un ou deux jour pour savoir quelle quantité ça représente, regarde sur internet " combien de calorie pour une prise de masse débutant (+ ton age"), je pense que tu va trouver. Et 2 Gramme de proteines multiplié par ton poids par jour en plus , ensuite pour le full body, regarde la aussi sur internet, mais fait le programme DÉBUTANTS ( qui concerne les gens qui font de la musculation depuis moins d'un ans, et faut au moins arrivé à faire 20 pompes et 20kilo de Rowling un bras halter 10 rep pour passer intermédiaire (de mémoire, j'avais lut ça y'a longtemps, donc pas si fier, mais je met quand même, car vue que tu a perdu 5 mois, c'est pour savoir si tu peux y arriver et donc les compters,). Mais encore une fois internet est ton amis. Il faut toujours prendre ton niveau et pas au dessus, car ces programmes son fait pour ce niveau... Si tu prend un programmes confirmé mais que tu débute, tu vas juste perdre ton temps (ps pour largeur dos, rowing et tractions)
Il a grandi aussi le frero en 24 jours avec 3 entraînements par semaine 😂
Naturel en plus 🤣
Si on fait 4 jours par semaine: jambes abdos, dos épaules, jambes abdos, pec bras
C'est bien pour progresser ? J'ai 15 ans
Alors esque tu la fais dcp?
Salut jolie physique ! Que pense tu de la méthode lafay qui est un programme full body et 3 fois par semaine ?
Je ne connais pas mais 3 fois par semaine c'est trop peu comme dit Nico...Perso c'est plus 5/7 voir 6/7 jours (moins d'une heure par entrainement, pas besoin d'aller au delà normalement on est cramé avant)
Super video💪
Il a menti c'était plutôt 15 kilos de gras et de flotte si c'est sans stéros mon pote, super vidéo continue
Romain_du_83 même 15kg de gras en 24 jours faut y aller sévère sur la bouffe mdr
J'ai regardé tes vidéos .. j'en ai trouvé des pas mauvaises malgré des désaccords ... mais là tu viens de sortit une aberration . 15 kg en 1 mois? Non.
C'est marrant ça, je t'ai pas vu derrière moi quand je me pesais pourtant... Oui c'est pas standard (et un débutant sans expérience aura du mal à le faire) mais c'était suite à une reprise après une blessure, j'avais perdu pas mal de muscle et ça revient très vite (tape "Colorado Experiment" sur Google et tu verras que 15kg c'est loin d'être une borne haute)
@@NicoDalam c la mèmoire musculaire ?
@@hehehhohoho1755 Exact
ON ma dit que c'etait pas bon de faire de la musculation pendant mon adolescence car sa va stopper ma croissance tu en pense quoi?
yvesbonus yvesbonus juste ne dépasse pas 4 séances par semaine mais ca n'arretera jamais ta croissance sauf si tu en abuse. cependant y a des risque et faut faire attention a bien garder le dos droit pour la majorité des exercices parceque ta colonne vertebrale est plus "fragile"
tu peux en faire les etudes montrent qu il n ,y a aucun risque. juste évite les charges trop lourde
peut-on vraiment prendre du muscle en 1semaine de musculation
Natsu 08350 oui mais c'est minime donc ca se voit pas A l'œil
salut nico, merci encore pour cette vidéo très instructive je voudrais te poser une question qui concerne mon programme de musculation ,alors pour moi c'est quatre séances par semaine par exemple , 1 jambes,2pecs, 3epaule, 4 dos je voudrai connaitre ton avis stp.
Ryan Rayane et les bras?^^
15kg en 3 semaines ?!?!?
On parle de combien d'entraînements par semaine ? Tu l'as répété que 1000 fois je crois, j'ai pas encore compris
Je trouve que tu te répètes trop et que tu ne vas pas à l’essentiel. Ça en devient presque énervant... dommage.
ça va faut pas être pressé! le contenu reste très intéressant ;)
J’avoue c’est long
Mets en x1,5
En arrivant vers la fin, en entendant encore la meme info, j'ai commence a avoir un fo u rire 😂
''15 kilos de muscle en 24 jours sans drogue'' ahahah
15kg en 24 jours ptdrrr !!! :DD Mais non t'es pas sérieux.... :'D
salut, j'ai 15 ans je fais 56 kilos et je peux m'entraîner tous les jours, donc est ce que au lieu de faire 3 séance par semaine, je peux en faire 4 ? (semaine 1 : lundi-mercredi-vendredi-dimanche.
semaine 2 : mardi jeudi samedi.)
Si tu te lances dans la muscu, tu auras à mon avis des meilleurs résultats en faisant un fullbody 3 fois par semaine qu'en t'entraînant 4 fois par semaine. Le mieux est l'ennemi du bien ;) reste simple !
Yougoy mdr il dit que dla merde si tu peut t entrainer tout les vazy 6 fois par semaine
prendre du muscule avec un full body 3fois par semaine ?mdrrrr et du split 3 fois par semaine évidemment que c est possible en faisant 2 groupe musculaire par entrainement bref il dit n importe quoi ce gars la
il dit nimp g fait du full body rien aucune intensite jsuis passer en split mamamia bcp mieu
Insyal_OnFire _ Pas d'intensité ? Il fallait augmenter les poids l'ami.
Le split ne vaut rien (à par pour les dopés) car il ne fait pas travailler suffisamment fréquemment chaque groupe musculaire.
Si tu travail 1 fois les biceps par semaine avec 9 séries, ton corps se répare 3 jours après et t'attend 4 jours sans rien faire alors que tes biceps pouvait a nouveau s'entrainer.
Maintenant si tu travail 3 fois les biceps par semaine avec 9 séries, ton corps se répare, tu te ré-entraîne dès que tes muscles peuvent recommencer, ce qui fait que tu progresse beaucoup plus vite puisque tu répète le schéma destruction/reconstruction bien plus souvent.
2 fois par semaine chaque groupe musculaire c'est très très bien, mais l'idéal c'est 3 fois pour un naturel de mon point de vue (comme il n'a pas une grosse surcompensation, il faut se ré-entrainer assez rapidement pour que la machine puisse continuer de prendre de la vitesse et progresser).
Aaron UPR 3 fois par semaine un groupe musculaire bcp trop je fait du split depuis pas mal de mois et j ai vachement progresser donc je pense que c est pas vrai que in splitter n est pas intense surtiut que led bras sont solliciter partout presque
c est quoi ton programme
Insyal_OnFire _ je m'entraine depuis 1 an et demi, je suis passé de 64kg à 76kg pour 1m76 avec un half-body.
J'ai changé récemment de programme (mais pas d'exercices), je suis en Fullbody, depuis je récupère mieux niveau système nerveux comme j'ai enlevé une journée de sport a ma semaine, et en plus je progresse plus vite en charge (et donc en masse musculaire).
Entrainer 3 fois par semaine chaque muscle ce n'est pas excessif, a condition d'adapter son volume de travaille :
Si tu travaille 3 fois par semaine chaque muscle, il faut diminuer drastiquement le nombre de série a effectuer et les répartir sur 3 entrainement.
Si en split tu fais 9 séries de biceps par semaine, en Fullbody tu feras 3 série sur une séance 3 fois par semaine.
Tu t'entraine donc exactement avec le même volume de travail, mais le fait de rendre plus fréquent pour chaque muscle le cycle destruction/reconstruction, fait que tu progresse plus vite en fournissant autant d'effort.
J'étais en full body depuis un an avec 3 séances par semaine mais là je commence à beaucoup trop fatiquer je suis naze tous les jours du matin au soir ça bouffe beaucoup trop d'énergie quand tu commences à pousser lourd. Je vais essayer de passer sur un half body même si l'idéal pour ce type d'entrainement est de pouvoir faire 4 séances par semaine alors que pour ma part je ne peux y aller que 3 fois
Félicien O.
Diminue le nombre d'exercices ou de série si tu soulève plus lourd. Faut aussi adapter ton entraînement en fonction de la charge que tu pousses. Du coup c'est normal que tu fatigues. Sois tu gardes ton entraînement mais il ke faut pas bosser à côté pour que tu dormes l'après midi etc... sinon tu réadaptes pour éviter d'être trop fatigué.
Tu peux aussi garder ton full body avec des exos polyarticulaires, et garder les même exos mais en changeant l ordre, le poids, le nbre de séries et le tps de repos.
Rodj: c'est un peu le problème du full, effectivement dès que tu pousses lourd sur plusieurs exos polyarticulaires par séance ça te nique le système nerveux et t'es KO pour plusieurs jours, alors c'est bien quand t'es en vacances ou au chômage mais au final c'est encore plus contraignant qu'un split où tu t'entraînerais tous les jours, donc voilà rien n'est facile, construire du muscle ça reste la galère !!!
Pas terrible le "au final"
Merci 👍
Jure t’a fait une mpsi 😂
no
Arrete de dire 3 fois par semaine 😮
Et les gens qui ont pas le temps de taper +de 3 seances par semaine ? serieux 3x sa prend deja un temps fou, Attend 3x un full body mais la seance elle est interminable, dos pec quadri mollet biceps triceps abdo lombaire epaule, meme en superset c archi casse couille. Faut m'expliquer comment faire sans delaisser des muscles serieux. La je pense ne plus faire biceps triceps , sinon jaurais jamais le temps de faire 3 fullbody interminable
Sam akila déjà abdos tu peux les faire 1/2 fois pcq sollicités en gainage pdt de nombreux exos. Biceps, triceps, 1 ou 2 fois car ils sont sollicités pendant les développés/tirages.. les mollets pareil 1/2 fois, les lombaires tu peux les faire 1 fois voir 0 si tu fais du sdt.. Après selon tes points forts/faibles tu peux enlever des séries et réduire les temps de repos sur certains exos
une séance de full body en 90 mn, c'est pas facile de tout caser comme exercice...
Perso, j'ai du mal. Mais peut être que j'en fait trop avec chaque muscle...
fre780a exactement le même problème.... J'arrive à presque 3 heures par entraînement en incluant tout les muscles : jambes, abdos, dos, pec, bras. L'idéal serait deux heures.
il ne faut pas faire de l'isolation. on est sur du polyarticulaire. travaillent les gros muscles . un exercice traction pompe et squat seront super complet. rajoute dip's .et perso, les bras, pas trop utile d'insister ils viennent naturellement . n'oublie pas que le plus gros muscle est le triceps
🇫🇷👀🤝👍