선생님 정말 좋네요.. 매번 치료받으면 그때뿐 항상 다시 아파왔는데 정말 좋아졌습니다. 여기에 더해서 어깨에 힘줄 염증 제거로 에어펌프 찜질팩 (물리치료할때 보이는) 걸로 찜질을 냉온 번갈아 가면서하 하니 정말 좋아졌습니다. 저희 선생님께서 적극적으로 추천하셨습니다. 앞으로 꾸준히 하면 좋아진다는 희망이 생겼습니다. 그렇게 고생했는데 운동하고 찜질하니까 좋아지는게 정말 우리몸은 신기합니다.
좋은정보 정말 감사합니다 도움이 많이 되었습니다🥰저는 한때 회전근개파열 때문에 팔을 떼버리고 싶을정도로 고생했어요 😂 수술까지 고민했는데 영상보고 수술하지 않았어요 저는 특히 옆으로자는습관이 있어서 계속 악화 되더라구요💤 베개도 어깨전용베개로 바꾸고 이 영상보고 운동매일해주며 이제는 일상생활에는 지장이 없을 정도로 많이 좋아졌습니다
1. 노머니운동 팔 90도 손바닥 하늘로 천천히 벌려준다 2. 문 열고 닫기 운동 앞에 놓인 가상의 문 열고 닫기 (어깨관절만) 3. 팔꿈치 옆으로 들어올리기 운동 팔을 몸에 옆쪽으로 그대로 들어올림 팔꿈치는 주먹과 같은 높이! 팔 90도! 팔이 몸과 너무 떨어지면 안됨!
자세 동작을 할때 호흡을 충분히 내 쉬면서 하는게 엄청 중요하드라고요 한가지~ 옆으로 누워서 팔을 꺾어서 호흡을 쫙 빼고 뒤로 졎히기도하고 어깨를 으쓱 으쓱하는 자세가 참 좋은 동작이였어요 또 하나더~ 옆으로 누워서 팔을 굽혀서 앞 뒤로 왔다갔다합니다 꼭 호흡을 뺀다는거 명심하세요 팔에 힘을 뺀다는 느낌~ 아픈 부위에 조금씩 자극을 줘야하는데 아프면 하면 안돼는줄 알고 안하게 되면 더 약해져서 더 팔을 못쓰게 되드라고요 저는 위에 설명한 동작을 꾸준히 해서 거의 다 나았어요 근육을 자꾸 스트레칭해줘야 한다는걸 알았어요 ~
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
어깨통증관련 자료들입니다. 참고하시기 바랍니다.
'회전근개파열 비수술 한방치료법' - www.mokhuri.com/04_joint/joint02_04.php
'어깨통증 원인과 치료방법' - www.mokhuri.com/04_joint/joint06.php
'회전근개 파열환자가 꼭 알아야 할 10가지' - www.mokhuri.com/04_joint/joint02_02.php
'회전근개 파열, 꼭 수술이 필요할까?' - www.mokhuri.com/04_joint/joint02_05.php
'오십견 환자가 꼭 알아야 할 10가지' - www.mokhuri.com/04_joint/joint01_02.php
정말감사합니다~어깨파열로 너무 힘든시간을보내고있는데 동영상보고 따라서했더니 시원하고 좋아요~
@@jinakim3135 감사합니다저는오른쪽어깨가회전근계가파열되어통증이심했는데선생님이가르쳤주신데로했는데어깨가시원합니다
@@jinakim3135 감사합니다
@@jinakim3135 ㅡ
회전근계파열되었나는
어떻게 아나요 mri로아나요?
증상만으로아나요?
선생님 정말 좋네요.. 매번 치료받으면 그때뿐 항상 다시 아파왔는데 정말 좋아졌습니다.
여기에 더해서 어깨에 힘줄 염증 제거로 에어펌프 찜질팩 (물리치료할때 보이는) 걸로
찜질을 냉온 번갈아 가면서하 하니 정말 좋아졌습니다. 저희 선생님께서 적극적으로 추천하셨습니다.
앞으로 꾸준히 하면 좋아진다는 희망이 생겼습니다. 그렇게 고생했는데 운동하고
찜질하니까 좋아지는게 정말 우리몸은 신기합니다.
선생님 자세히가르처 주셔서 감사 합니다 😂😂
어깨통증이 심해 선생님영상 찾아보게 되었습니다. 우선 3가지운동을 해보니 심리적으로 안정이 됩니다. 꾸준히 운동해 3개월뒤 다시 결과댓글 올려드리겠습니다.
영상처럼 세가지운동 따라해봤는데 많이 좋아질거라는 느낌이 옵니다^^
좋은정보 정말 감사합니다.
어깨 통증 때문에 반년을 고생하고, 우연히 보고 해봤는데 통증도 줄고 특히 선생님의 편안한 설명에 심리적 안도감이 드네요. 열심히 매일 수시로 반복해서 해보겠습니다. 감사합니다.
원장님 가르쳐 주신대로 연습을 많이 했더니 진짜 너무 많이 좋아졌어요 앞으로 더 열심히 하겠습니다 감사합니다 건강하세요
간단한 동작인데 효과 만점입니다
묵직했던 어깨가 가볍게 풀어 졌어요~
감사합니다~~
너무 감사 합니디..어깨 토증이 있어 아팟는데요..지금 영상대로 20분 정도 따라 했더니..어깨 아픔이 많이 감소 했습니다...정말 ㄳ 합니다....구독 좋아요 꾹 눌러 주고 갑니다...
2:50
4:01
5:45
차분하게 선생님 스트레칭을 쉽게말씀해주시고 일상생솰에서도 할수있는 운동 잘할수 있겠습니다
올바른운동 계속하게습니다
좋은정보 감사합니다
선생님 강의듣고 10일 정도 매일 실행해보니 많이 좋아졌어요
감사합니다
선생님 감사 함니다
헐...신기하게 정말 영상보면서 아픈어깨쪽 팔을 따라했는데
가만히있어도 욱신거렸던게 사라지네요.
매일 정말 수시로 해야겠어요.
정말 감사합니다.
따라하기쉬운 운동이네요 영상감사합니다♡
별것아닌줄 알았는데 이틀하고 안 아프네요. 감사합니다.
영상보며 운동합니다~
감사합니다^^
감사합니다
꾸준히 할께요..👍
좋은소식감사합니다
말씀대로어깨안품데잘해
보개습니다
항상좋은소식감사합니딘
남미에서 코로나때문에 병원도 못가고 여기 저기 찾아보다 선생님 방법이 많은 도움이 되었습니다.
팔은 잘 안벌어지나....노력하면 고통은 줄것 같은 예감이네요
감사합니다.
원장님 간편한 운동법 잘 배우고 갑니다
감사합니다
많은 도움이 되고 있습니다 ~
감사합니다
선생님감사합니다
꾸준히 수시로 해보고
댓글달께요
정말 명의 이십니다 통증이 순식간에 사라졌습니다 정말입니다 너무너무 감사합니다!!
넘 자상하게 스트레칭
치료 방법 감사드립니다
감사합니다.
왜인지 어제부터 어깨를 들어올릴 때 통증이 생기는데 조금씩 시도해보겠습니다!
원장님 너무감사드립니다
부드럽게 너무좋습니다
늘 응원하겠습니다
MRI결과 회전근개파열 진단과 수술을 권유 받았습니다
그러나 일상생활을하는데 약간의 불편은 있으나 크게 불편 하지 않아 조심하며 수술은 최악의 경우로 미루고 있는중입니다
영상과 같이 어깨에 통증이 없는 한도에서 매일 운동 해야 겠습니다
감사합니다
제가 써놓은 댓글 따라해보세요 나을 수 있어요 꾸준히 하는게 중요해요
선생님 감사합니다 !
저는 여 66세 입니다
선생님 말씀에 자신감
가지고 열심히 운동하고
있습니다
집이 경남 김해 라서
선생님께 진료 받고
싶지만 여의치 않네요
가르쳐 주신대로
열심히 운동하겠습니다
감사 합니다 ^^~~
설명을 참 조용조용 듣기 편하게 하시네요 말씀만 듣고 있어도 어깨통증이 줄어드는듯 ^^
좋은 정보 주셔서 감사합니다
제가 홈트를 무리하게 해서 어깨가 많이 불편해서 한의원가서 침도 맞아봤는데 낫질않았어요 선생님께서 하라는대로 걸으면서도 했어요 하루 이틀정도요. 그렌데 하루만에 좋아져서 오늘도 했네요. 워낙 운동을 안하다가 갑자기 열시미 해서 회전근개 파열이 되었었나봐요 암튼 고맙습니더
감사합니다.따라 해보겠습니다.
1번동작 매우 좋네요 감사합니다
도구 사용하는 운동이 많던데 맨손으로 언제든 할수있는운동법이라 좋네요^^
영상이 참 마음에 들의요.
이해가 잘되어 따라하고 싶은 동기가 막 솟구칩니다.
ㅖ
감사합니다 집중해서 봤습니다
감사합니다열심히 해보렵니다
3:00분 부터 운동시작
선생님
열심히 해보겠습니다.
감사합니다^^♡
시작시간 안내 조아요^^/
의사님 진짜 상이 정말 순수해보이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은자료 정말 감사합니다 선생님!
감사합니다 열심히운동하겠읍니다
원장님 열심히 해 볼깨요 감사합니다
하루했는데도 통증이 줄어들고 많이 부드러워졌어요^^
답답했던 어깨통증을 낫게 해주셔서
정말 감사합니다~~♡♡
잘 배웠습니다~넘 감사합니다~~~
감사합니다
열심히 하겠읍니다
감사하게잘들었습니다
어깨가많이아픈데영상설명대로
해봐야겠어요 감사합니다
구독좋아요누르고갑니다
좋은정보 정말 감사합니다 도움이 많이 되었습니다🥰저는 한때 회전근개파열 때문에 팔을 떼버리고 싶을정도로 고생했어요 😂
수술까지 고민했는데 영상보고 수술하지 않았어요
저는 특히 옆으로자는습관이 있어서 계속 악화 되더라구요💤 베개도 어깨전용베개로 바꾸고
이 영상보고 운동매일해주며 이제는 일상생활에는 지장이 없을 정도로 많이 좋아졌습니다
좋은내용입니다
1. 노머니운동
팔 90도 손바닥 하늘로 천천히 벌려준다
2. 문 열고 닫기 운동
앞에 놓인 가상의 문 열고 닫기 (어깨관절만)
3. 팔꿈치 옆으로 들어올리기 운동
팔을 몸에 옆쪽으로 그대로 들어올림
팔꿈치는 주먹과 같은 높이!
팔 90도!
팔이 몸과 너무 떨어지면 안됨!
요약정리
감사합니다^^♡
큰 도움 되었습니다 감사합니다^^
왼쪽팔위쪽 시리고 어깨도 ....딱 좋은 운동가르쳐주셔서 감사합니다.
영상이 너무 좋아요 조용히 찾아와 손내밀고 갑니다 오늘도 좋은 하루 되세요
운동해봐야겟어요
원장님 설명이 귀에쏙쏙들어와요 잘배우고감니다~~^^^
감사합니다 꾸벅~~~~~
정형외과에서 작년에 어깨통증으로 주사 몇 번 맞고는 괜찮다가 몇개월 지나니 전보다 더 아픕니다
주사약이 스테로이드제 같은데 맞을때만 효과 있는거 같아요
사실 몸에도 안좋고.
운동요법 찾다가 여기까지 왔는데
따라하기 쉬워 꾸준히 해볼게요
감사합니다
와 몇분 따라해봤더니 벌써 어께가 편해지네요 항상 해야겠네요 좋은 정보 감사합니다
좋은영상 감사합니다
유익한 정보 감사합니다
자막으로도 볼수있어 너무좋습니다^^
손쉽게 운동하는가 가르쳐 주셔서 정말 감사 해요 ,
맨손어깨운동법>
1.노머니
팔꿈치 90도로 접어 몸에 밀착~양쪽밖으로 회전운동
2.문여닫
승모근 건드리지않게 작게
3.팔꿈치들어올리기
※ 한번에 10회씩, 동작풀때 내쉬기(호흡중요)
1년 되어가는데
열심히 운동해 보겠습니다
감사합니다~~^^
운동방법
요약정리
감사합니다^^♡
7개월째 어깨통증으로
힘드네요..ㅠㅠ
감사합니다.
파열.석회.로 아파서
병원 다니는데
운동 매일.꾸준히.
수시로 하겠습니다.
잘배웠읍니다 고맙습니다
감사합니다 열심히해보겠습니다
선생님 가르처준 운동 열심이 하겟읍니다 감사함니다
감사합니다 !
선생님 설명하신 3가지 운동 고맙습니다 ^^
감사합니다
감사함니다
원장님 너무 감사 합니다
감사합니다~
회전근개파열 수술 7일 되었네요
미리 알아서 참작할수 있는옳바른
정보감사 드립니다
좋은 운동 감사합니다
원장님감사합니다
아주 좋아요 많은 도움이 되었습니다
감사~^-^
거의 3개월째 어깨 통증이 있는데 영상처럼 한번 운동해 보겠습니다.
그렇잖아도 통증때문에 잠도 못잔는데 열심히 따라할께요 감사합니다 🤗구독꾸욱눌렀어요
어깨아파서 잠을못잡니다 저도 ㅠㅠ
@@aco-music 저의 댓글을 따라해보세요 진짜 좋아져요
@@aco-music 고생많으시네요
저도어깨수술하고.통증때문에밤낫고통속에서살고있네요.세월만기다리고있읍니다.휴
운동도 간단하며 많이좋아져습니다 ᆢ감사합니다
회전건개 파열 인데 원장님 갈켜주신 운동 열심히 하니 통증이 감소되는거같아요 감사합니다
열심히 해볼랍니다
감사요
감사합니다 .
테니스허면서 어깨가 엄청 아팠는데 이틀 30분 씩 했는데 놀랄정도로 동증없이 서비스 , 연타해도 통증이 사라져습니다 .
감사합니다 .
병원에 가려던 참이 었는데 ...
77세 나이도 가능하네요 ...
감사합니다 🙏~~.
넘 감사합니다 !!! 도수치료를 오랫동안 받아도. 충격파를 몆십번 받아도 . 콜라겐주사치료를 해도 아프고 상의를 입고 벗기 힘들었는데 몇번 운동을 안했는데도 통증도 운동범위도 놀랍게 좋아졌어요 ~
이거 따라하고 많이 괜찮아 졌어요
감사합니다
좋은정보감사합니다
어께 통증으로 몇달째 해오던 떡걸이도 못 하고 있었는데, 감사합니다. 열심히 해 보겠습니다.
매일 해야 겠습니다
중요한 정보 감사합니다
고맙습니다 정말고맙습니다
왼쪽팔을 귀가까이 올리지도 못하고
자고일어나면 뻐근하니 아프기까지해서
회전근개 파열인가 걱정을하다가
요 운동을 3일째 하면서
안마기로 승모근 맛사지를 병행했더니
왼팔이 귀까지 올라가네요
통증도 거의 없구요
매일 하루 세번 잊지않고 꾸준히 해야겠어요
고맙습니다
응원합니다
자세 동작을 할때 호흡을 충분히 내 쉬면서 하는게 엄청 중요하드라고요
한가지~ 옆으로 누워서 팔을 꺾어서 호흡을 쫙 빼고 뒤로 졎히기도하고 어깨를 으쓱 으쓱하는 자세가 참 좋은 동작이였어요 또 하나더~ 옆으로 누워서 팔을 굽혀서 앞 뒤로 왔다갔다합니다 꼭 호흡을 뺀다는거 명심하세요 팔에 힘을 뺀다는 느낌~ 아픈 부위에 조금씩 자극을 줘야하는데 아프면 하면 안돼는줄 알고 안하게 되면 더 약해져서 더 팔을 못쓰게 되드라고요 저는 위에 설명한 동작을 꾸준히 해서 거의 다 나았어요 근육을 자꾸 스트레칭해줘야 한다는걸 알았어요 ~
서서하면 힘든데 누워서하니까 엄청 많이할수있네요 감사합니다^^
@@LYS2023 누워서해야 호흡을 빼고 뒤로 졎히거나 으쓱 으쓱했을때 자기 체중자체로 스트레칭되는효과가 있어요
@@LYS2023 많이하는게 중요한게 아니고 정확하게 조금씩해야지 많이하면 오히려 해가 됩니다 15 번씩 3번 하세요
영상 속 동작을 누워서 하란 말씀인가요????
보라빛님 알려준대로
해보긴 할건데요
아픈팔이 등뒤로
잘 올라가나요
아프고 통증 때문에 힘든상황
이라서요 다른동작도 자연
스럽게 되어야 하는데
좋은 설명 감사드립니다~
최근에 어깨관절 움직이기가 불편해서 병원 갈까말까 고민했었는데 영상에서 통증이 심하면 이런 간단한 동작도 따라하기 힘들다고 하시는 말씀 듣고 안가도 될것같다고 판단했어요 좋은정보 영상으로 알려주셔서 감사합니다 꾸준히 따라해야겠어요
혹시 등 뒤로 팔이
올라가나요 어느정도?
지금도 병원 안가고도
집에서 이렇게 운동하면
낳을수 있었으면
저도 한의원 은 몇번정도
갔는데 안낳고
병원에는 안같거든요
어깨가 아파서 DMB 주사를 13번 맞았더니 통증이 가라앉았어요
물라치료 받으러갈까 중인데
요렇게해봐야 갰네요 감사합나다~~
모커리한방병원쌤쵝오쨩👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁❤
감사해요 열심히 운동 하겠습니다
수술후 팔을많이써
파열이왔다해서
어떻게 또 걱정스러워
하고있는데
선생님 가르켜주신운동
열심해서 파열통증을 잡아주었음합니다
열심히 해보겠습니다
감사합니다
감사합니다.
한달여 정도 이유없이 어깨가 아파서 이 운동 따라했는데 2,3일 하면서부터 효과가 나타났고 지금은 80%정도 회복된것 같습니다.
정말 탁월한 운동이네요^^
알겠어요~감사합니다
오 노
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