【腰痛軽減】1分間の腰痛改善エクササイズ（フロントブリッジ、体幹トレーニング）

自宅で手軽にできる腰痛改善エクササイズです。腰痛予防・改善の他、体幹部深層筋の強化が期待できます。
下記の注意事項をお読みのうえ、ぜひ試してみてください。
自宅で出来る運動プログラム 再生リスト
• 【保健医療学部】自宅でできる運動プログラム
▼運動を実施する際の注意事項
・主治医から運動制限を受けている方は、運動をお控えください。運動の実施の可否についてご心配な方は主治医に確認したうえで実施してください。
・以下の症状がある場合は、運動をお控えください。
1.熱がある
2.咳がでる
3.日常生活において息切れがある
4.安静または日常生活において胸部圧迫感や胸痛がある
・運動中に以下の症状を認める場合には、直ちに運動を中止してください。
1.呼吸困難感
2.胸痛、動悸
3.倦怠感、気分不快
4.めまい、頭痛
▼自宅でできる症状別・疾患別運動プログラム
新型コロナウイルス感染症などによって外出や運動の機会が減少している方に向けて、順天堂大学保健医療学部理学療法学科が、ご自宅でできるストレッチ・エクササイズをご紹介します。
順天堂大学 保健医療学部 理学療法学科
中枢神経班
藤原俊之 眞壁寿 松田雅弘 山口智史 藤野雄次 春山幸志郎 髙橋容子
▽順天堂大学 保健医療学部ホームページ
hs.juntendo.ac...
▽症状別・疾患別運動プログラム
hs.juntendo.ac...

[@junandpuu]

筋トレのプランクですね。腰や体幹などにいいのですね！坐骨神経痛が落ち着いたら、ストレッチと合わせてやってみらす。

[@jua5947]

この動画を見ながら一緒にやろうとしましたが、腰が痛過ぎて全然できませんでした(泣)

[@user-mw7iq7ti4i]

私はヘルニアから坐骨神経になり一月立ちますこれはせっかく痛みが和らいだ所でしたが悪化しました　やめた方が良いと思います

[@Reindevil696]

プランクは腰痛やヘルニアが発生しとる状態でやると悪化するので注意
体幹トレーニング自体は改善に繋がるけど、このトレーニングはかなり負担がでかいから…

[@noromi5254]

2:45 2:45

[@user-xl7od8tl3d]

息吸うタイミングはいつですか？

[@user-cr5sw6ee9y]

腹筋と並行してやった方が効果有りますか？

[@yourei805]

普段あまり運動をしていない人は、準備体操を行ったり量を減らしたりするのが良さそうですね。
私はこの運動の後に腹筋がつり、数分間苦しみました。

[@user-wo1ej3fv2y]

先週から怪我が治りサッカーをしたらここ3日ほど腰痛が続いています。これはただの筋肉痛なのでしょうか？

[@shocotutumi039]

なぜこれで腰痛が改善するのですか？

[@miu9780]

これ腰痛じゃないからできる動きです。無理でした。

[@mk-td4ft]

これは痛くて無理だった