ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
睡眠に良い習慣①禁酒、禁煙②寝る前３０分スマホを見ない③朝散歩④寝る前の２時間のドラマ、マンガを見ない⑤寝る前の９０分前の入浴⑥日中の中強度以上の運動⑦三行ポジティブ日記
まとめありがとうございます
ありがとうございます😊
まとめてくださりありがとうございます😊🍓
連続8時間寝たいです✨
夜中に気圧性の頭痛で目が覚めることもたまにあります😢仕方なく一度起きてロキソニンを飲んで再び眠る感じの日も……。普段は、クスリを調整して翌朝目覚めやすいようにしてます。今日は、日中ショッピングモールに買い物に行ってだいぶ疲労しましたが……、晩御飯に、 オススメのパスタ屋さんへ行って店もお洒落でお料理も大満足でした🎉☺️今まで食べた事のないパスタを食べれたり、脳から全身も喜んだ感覚でした！新しい場所へ行くのは私にはハードルが高いのですが……💦パートナーのお掛けで充実して過ごせました。。
夜中に目が覚めて、１階に降りてカップラーメン食べてと言う日が一時期続いてました。今は7〜8時間位連続で寝れます。
どうやって8時間寝れるようになりましたか 教えてもらえますか？
@平和に暮らしたい犬 さんへ。昼間の活動量を増やしました。会社帰ってからも歩きました、朝散歩はもちろんしてます。
そういうのわかる気がする😂
睡眠だけは、以前よりは、気を付けてますが、寝る前まで見てしまいますし朝方や、夜中に目覚めても、つい、スマホを見てしまうので反省です。8時間は、もう、ずっと、眠り続けられていないです💦
腕時計で計測して2年前より深くなりました😊
朝散歩が効いてると思います❤
best7形式すーごく納得😊とは言え...「言うは易し、行うは難し」...健康をkeepして「どんな人生をおくりたいのか？」という動機づけが実行しきれるkey！と痛感します...私の場合、「やりたいことをやる心身を手に入れる」事と「穏やかな気持でいると善人との縁が不思議と深まる」事を実感...納得行く人生を送りHappyになる！漠然としてますが、これが私のvisionで樺沢先生の「間違いなく！」「100%」のphraseは心強いです😊😊
いつもありがとうございます。ラジオや音声を聴きながら寝るといいのはどうでしょうか？
ここ3週間ほど、朝散歩ならぬ朝ジョギングを20分行っています。結構寝つきが改善され、布団に入って10分位で寝れるようになりました。前は1時間くらい寝れない時があったので、改善されたと思います。「やはり朝散歩からは逃れられないのか…」と、やや悔しい思いです…笑いつも素敵な動画をありがとうございます。
朝しっかり目覚めることも大事なんですね
9時間から10時間眠っています。睡眠アプリで測ってみます。
ありがとうございます。不眠間違いなく焼酎です。眠剤が要らなくなると思います！お酒ダラダラ呑むのをまず辞めてみます。スマホも見ないようにします。夜中にトイレもしんどいでした💦
自覚よりも長時間寝ている場合が多いけれど、本当に眠れていない可能性もあるのですね。①禁酒・禁煙②寝る前30分のスマホをやめる③朝散歩④寝る前2時間のテレビやゲーム⑤寝る90分前入浴⑥日中・夕方に中強度以上の運動⑦3行ポジティブ日記。7時間睡眠はなるべく分割ではなく連続で。睡眠圧力を高めるため。仮眠は午後3時まで。⑤～⑦はなかなか実現しないのと、身支度や朝食準備などに時間がかかり、朝食前に散歩をすると具合が悪くなるので、私の朝散歩は午前9時台です。
わたしは睡眠時無呼吸症候群でした！
19:00で樺チャンネルおやすみなさいします。また明日😊ですね。19:30から20:00に消灯しているので。
朝散歩のおかげで寝付きが早くなりました。7時間睡眠を目指します。
3行ポジティブ日記は書いた中から、1つをイメージしながら寝ることが大切なのですね。今日からやってみようと思います。あとは、やっぱりスマホですね。寝る前30分は、なるべくスマホを見ないようにスマホを遠ざけようと思います。
アプリは本当に良いと思っています🎉睡眠アプリ始めて一年半くらいなります。時間と寝起きの点数を毎朝記録するようになってから、自分の睡眠時間と体調を管理しやすくなり、睡眠に良い行動や食事等も色々学び、睡眠の意識は高くなりました。ありがとうございます😆
交感神経が高まるから眠気が出なく成るんだよ。樺沢先生から指摘されて…ハッと気付きました😳
朝にスマホのブルーライトをたっぷり浴びれば、朝の指令となってリセットになりますか？朝散歩の代わりに。
スマホよりも屋外の方がずっと明るいのだと過去動画でおっしゃっていましたよ。たとえ曇りや雨の日でも。
KABAちゃん先生、さっき、テレビでで📺😅
寝る3時間前にお酒をやめる☝️伝えます！寝る1～2時間前までに一服終わらせるように伝えます！寝る30分のスマホやめる！
朝６時に起きてるんだが、太陽がまだ出ていないのだが・・・
睡眠時間の虚偽申告😅
睡眠アプリを使っています。深い睡眠と浅い睡眠との比を教えてください。わたしは浅い睡眠３とすると深い睡眠は１くらいです。睡眠時間は８時間。でも、まだ眠い感じです。
朝散歩するのにメガネの調光レンズをかけて散歩しても効果はありますか？
睡眠に良い習慣
①禁酒、禁煙
②寝る前３０分スマホを見ない
③朝散歩
④寝る前の２時間のドラマ、マンガを見ない
⑤寝る前の９０分前の入浴
⑥日中の中強度以上の運動
⑦三行ポジティブ日記
まとめありがとうございます
ありがとうございます😊
まとめてくださりありがとうございます😊🍓
連続8時間寝たいです✨
夜中に気圧性の頭痛で目が覚めることもたまにあります😢
仕方なく一度起きてロキソニンを飲んで再び眠る感じの日も……。
普段は、クスリを調整して
翌朝目覚めやすいようにしてます。
今日は、日中ショッピングモールに買い物に行ってだいぶ疲労しましたが……、晩御飯に、 オススメのパスタ屋さんへ行って店もお洒落で
お料理も大満足でした🎉☺️
今まで食べた事のないパスタを食べれたり、脳から全身も喜んだ感覚でした！新しい場所へ行くのは私にはハードルが高いのですが……💦
パートナーのお掛けで充実して過ごせました。。
夜中に目が覚めて、１階に降りてカップラーメン食べてと言う日が一時期続いてました。今は7〜8時間位連続で寝れます。
どうやって8時間寝れるようになりましたか 教えてもらえますか？
@平和に暮らしたい犬 さんへ。
昼間の活動量を増やしました。会社帰ってからも歩きました、朝散歩はもちろんしてます。
そういうのわかる気がする😂
睡眠だけは、以前よりは、気を付けてますが、寝る前まで見てしまいますし朝方や、夜中に目覚めても、つい、
スマホを見てしまうので反省です。
8時間は、もう、ずっと、眠り続けられていないです💦
腕時計で計測して2年前より深くなりました😊
朝散歩が効いてると思います❤
best7形式すーごく納得😊とは言え...「言うは易し、行うは難し」...健康をkeepして「どんな人生をおくりたいのか？」という動機づけが実行しきれるkey！と痛感します...私の場合、「やりたいことをやる心身を手に入れる」事と「穏やかな気持でいると善人との縁が不思議と深まる」事を実感...納得行く人生を送りHappyになる！漠然としてますが、これが私のvisionで樺沢先生の「間違いなく！」「100%」のphraseは心強いです😊😊
いつもありがとうございます。ラジオや音声を聴きながら寝るといいのはどうでしょうか？
ここ3週間ほど、朝散歩ならぬ朝ジョギングを20分行っています。
結構寝つきが改善され、布団に入って10分位で寝れるようになりました。
前は1時間くらい寝れない時があったので、改善されたと思います。
「やはり朝散歩からは逃れられないのか…」と、やや悔しい思いです…笑
いつも素敵な動画をありがとうございます。
朝しっかり目覚めることも大事なんですね
9時間から10時間眠っています。
睡眠アプリで測ってみます。
ありがとうございます。不眠間違いなく焼酎です。眠剤が要らなくなると思います！お酒ダラダラ呑むのをまず辞めてみます。スマホも見ないようにします。夜中にトイレもしんどいでした💦
自覚よりも長時間寝ている場合が多いけれど、本当に眠れていない可能性もあるのですね。
①禁酒・禁煙②寝る前30分のスマホをやめる③朝散歩④寝る前2時間のテレビやゲーム⑤寝る90分前入浴⑥日中・夕方に中強度以上の運動⑦3行ポジティブ日記。
7時間睡眠はなるべく分割ではなく連続で。睡眠圧力を高めるため。仮眠は午後3時まで。
⑤～⑦はなかなか実現しないのと、身支度や朝食準備などに時間がかかり、朝食前に散歩をすると具合が悪くなるので、私の朝散歩は午前9時台です。
わたしは睡眠時無呼吸症候群でした！
19:00で樺チャンネルおやすみなさいします。
また明日😊ですね。
19:30から20:00に消灯しているので。
朝散歩のおかげで寝付きが早くなりました。7時間睡眠を目指します。
3行ポジティブ日記は書いた中から、1つをイメージしながら寝ることが大切なのですね。今日からやってみようと思います。
あとは、やっぱりスマホですね。寝る前30分は、なるべくスマホを見ないようにスマホを遠ざけようと思います。
アプリは本当に良いと思っています🎉
睡眠アプリ始めて一年半くらいなります。
時間と寝起きの点数を毎朝記録するようになってから、自分の睡眠時間と体調を管理しやすくなり、睡眠に良い行動や食事等も色々学び、睡眠の意識は高くなりました。
ありがとうございます😆
交感神経が高まるから眠気が出なく成るんだよ。樺沢先生から指摘されて…ハッと気付きました😳
朝にスマホのブルーライトをたっぷり浴びれば、朝の指令となってリセットになりますか？朝散歩の代わりに。
スマホよりも屋外の方がずっと明るいのだと過去動画でおっしゃっていましたよ。たとえ曇りや雨の日でも。
KABAちゃん先生、さっき、テレビでで📺😅
寝る3時間前にお酒をやめる☝️伝えます！
寝る1～2時間前までに一服終わらせるように伝えます！
寝る30分のスマホやめる！
朝６時に起きてるんだが、太陽がまだ出ていないのだが・・・
睡眠時間の虚偽申告😅
睡眠アプリを使っています。深い睡眠と浅い睡眠との比を教えてください。わたしは浅い睡眠３とすると深い睡眠は１くらいです。睡眠時間は８時間。でも、まだ眠い感じです。
朝散歩するのにメガネの調光レンズをかけて散歩しても効果はありますか？