كل ماتحتاجه عن اسلوب تمرين مايك مينتزر HIT | بودكاست على البنش
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvrc-Jy
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
تجارب على البنش
• تجارب على البنش
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
سنابشات: / abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
60,973
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
01:54 | اسئلة المتابعين
05:59 | أساسيات ومصطلحات موضوع الحلقة
07:30 | مصدر نظام الـHIT
15:23 | أساسيات تطبيق نظام الـHIT
20:19 | الفرق بين نظام الـHIT والأنظمة الأخرى
26:59 | التلاعب في الأنظمة الرياضية
28:34 | تخطيط النظام الرياضي الخاص بك
31:30 | ملاحقة الهبات الرياضية
33:01 | عدد جلسات نظام الـHIT
34:47 | تطبيق نظام الـHIT
40:29 | إيجابيات وسلبيات نظام الـHIT
44:52 | توصية عبد العزيز في نظام الـHIT
47:30 | توصية محمد في نظام الـHIT
49:02 | ختـام الحلقـة - กีฬา
كيف اقارن بين ميزو سايكل وميزو سايكل ، هل اشوف التمرين اذا زدت فيه اوزان او عدات او جولات ، او اشوف ايش انا سويت لل عضله الميزو سايكل اللي فات واحاول ازيد ،
اتمنى تشرحون اكثر عن الزياده التدريجيه وتوضحون ، شكراً لتعبكم و مجهودكم استمرو .
شكرا لمجهودكم
بس نسيتو تركزوا على فترة الراحه بين المجموعات وعدد العدات في النظام
الله يسعدكم يارب حلقة ثرية بالمعلومات worth it
عاش يا رجاله. ممتعين جدا ومثقفين وفاهمين واسلوبكو وافكاركو ممتازه ✌️✌️
اساطيرة المعلومات 😍♥️👍
مبدعين ❤
يييه بودي على البنش رجع بقوة اخيرا 🔥🔥
اساطير والله ❤❤
الله يقويكم ❤، وين حلقة فهد نيس تاخرت 😂❤️ ؟
الحلقة المنتظرة
مشكورين على الي تقدمونه عندي سؤال متى اوصل للفشل العضلي؟ ف كل جلسه ولا ف اخر جلسه فقط؟ يعني مثلا ثلاث جلسات وكل جلسه اوصل فيها للفشل العضلي ولا بس ف العده الاخيره؟
نبغى حلقة عن تمارين الpolymetric
المحفز الاساسي للبناء العضلي هو الضغط الميكانيكي نتيجة العدات الفعالة في كل جلسة
الشدة المنخفضة تلقائياً رح تكون بحجم تدريبي عالي لتعويض العدات الفعالة الناقصة ولتجنيد كامل الألياف العضلية في كل جلسة
والعكس بالشدة العالية والحجم المنخفض ( بجلسة وحدة عم تجيب عدات فعالة عن ٣ جلسات مقارنة بالشدة المنخفضة )
Question for the next Episode:
Can you talk about the intra set stalling/ pausing . Is it considered a full set? Or do I have to re-start the set again? And how much does it affect the muscle hypertrophy ?
Thanks a alot . Love ur content🙏🏻🙏🏻
ابو مسعود يوحش نزل عن تكنيك البنش يرحم والديك! نزلت ابسط رفعتين وخليت البنش الوصخ 🤕.
نزل شرح البنش موجود على قناة عبد العزيز
ليه تلعب بنش؟
@@volgex عشاني باورلفتر
نبي علقة مع عبدالخالق الغامدي اخصائي علاج طبيعي (كيف يقدر الشخص الي ماعنده مجال في الطب يقدر يشخص حالته ويحل مشكلة من نفسه بدون ان يتجه الى اخصائي)
سؤال:
هل الكافيين يمنع امتصاص المعادن خصوصا الحديد
سؤال: كانسان مشغول (minimalist) اقدر امرن الترابز والاكتاف في تمرين واحد بحيث اني اسوي الفلاي وانا رافع اكتافي
(lateral raise while shrugging) ؟؟؟؟؟؟ وشكرا
اجتماع الأساطير ❤️🔥
مشاهدة مفيدة وممتعة🚀🚀🧡🧡
بنستنى حلقة عن الاصابات😁
قريبا يزن ابشر
انا اريد اتعلم كمال اجسام اش رأيك في كتب تشريح
هل فيه ضرر على الركبه اذا نزلت نزول كامل في السكواد زي مايقولون ؟
ايش مفهوم التوب ست وكيف استخدامه ؟
هل احتمالية الاصابة في نظام ال Hit اعلى ؟
نبي حلقة كلها اجوبة اسئلة
نبغا حلقة عن الحياة الرياضيه و الصحيه بعد الجلطة القلبة اظن انها راح تكون حلقه رهيبه ولو تستضيفوا دكنور متخصص تكون اجمل و اجمل
فيه بودكاست كان على الدورة الشهرية والرياضة مالقيته في القناة ، ممكن تحملونه مرة ثانية لأنه إختفى
حلقه عن النوممممم💤
س/ هل البس الحزام الظهر في كل التمارين ولا مع العلم (أنا عندي انحراف في العمود الفقري لكن بحسب الدكتور ان أموري تمام بس احتاج حزام ظهر ويمديني اتمرن عادي ) ؟
عندي سؤال
شنو الفرق بين التضخيم بعدد سعرات ثابت او بأقل نسبة دهون والتضخيم بعدد سعرات عالية
متابعكم جديد من تونس 🇹🇳 عندي سؤال شباب انا جسمي مو متناسق الجزء السفلي اضخم من جزئي العلوي وانا عدت للجيم بعد انقطاع طويل
اي نصائح شباب ؟
عندي اقتراح يا اصلع يامحترم وياشايب ياخلوق
تكلمو عن كل عضلة في حلقة بالتفصيل ووظائفها وكيف تمرنها وما الى ذلك وشكرًا عفوًا
بعد ماتنمرت عليهم ماأظن راح يتكلمون عن اللي تبي 😅😅
@@user-yw1vl2lv3s المعضلين صدورهم وسيعه
الشماته والسخيره
ماهي زينه وانا اخوك
وان شاء الله تشوفهم في شارع قول لهم الي قلته الحين يا ساطي😂
@@mhamadabas5065 رحت لهم في افتتاح النادي وقلت لهم وثاني شي غير افتارك اللحجي
لا تقطعون كثير بعدين كيف أتنفس😂!
معاك كل سبت 🤣🫱🏽🫲🏼🧡
هل عدم اخذ كميه بروتين كافيه لاحتياج جسمى وانا اتمرن يخلينى اوصل لمرحله الهدم العضلى او انى ما ازيد عضل مع العلم انوا رح ادخل السعرات المطلوبه سواء بالكارب او الدهون . وهل دا يفرق فى جدول التمرين الى امشى عليه يعنى اقلل عدد الايام الى اتمرنها حتى لو انا احس انوا حصل الاستشفاء العضلى وما عاد فى الم بالعضله وشكرا
من السبعينات هالنظام يالحبيب
و سؤال ثاني لا هنتوا كم تمرين المفروض اتمرنها باليوم بما ان هالنظام مجهد
كيف أعرف اني حميت كويس وجسمي سخن وأنا جاهزة للتمرين؟
انا منتبهت على الستاب الجديد،فقط انتبهت على لوك الجديد لآل مسعود ههه
يعطيكم العافية ع الحلقة مشكورين، عندي سؤال:
ايش التفسير العلمي آو السبب المنطقي للشخص اللي يمارس تمرين ما لفترة طويلة بإنه يجيه فترة يعلق ومايقدر يزود الوزن ولا العدات ويكون صعب عليه مرة رغم إنه شخص معضل وسوا ديلود وكل حاجة ممكن تساعده يتطور؟
احتاج جواب مشكورين
كل الحب والاحترام لكم يا شباب، اتفهم انه كان من باب المزح لكن زماننا ما يمزح، يوم كنتم تتكلمون عن البري ورك اوت السحري حق مايك البعض ممكن يفكر يجرب من زود حب النادي💀، ف ياليت لو أنكم حذرتم من الموضوع، كل الحب
احييكم من اليمن الجنوبي العربي الشامخ 🫡🕌🇵🇸
🔴🔴⚪️⚪️⚫️⚫️🔵🔵🔵🔵🔻
لازم دلحي يصلع مع المسعود عشان الكمستري
فكرة ممتازة
طيب ماذكرتوا التمارين الي تنفع لهالنظام الي فهمته زي البور لفتنق اشيل وزن عالي بس ليش ماينفع على السكوات و هو اساس باللعبه
لا ذكروا نوع التمارين، يعني مثلاً زي الأرجل تلعب سكوات صعب تصل للفشل العضلي وإنت في منطقة آمنة، نفس الكلام البنش بريس للصدر، لذلك الأفضل لهذا النظام تمارين آمنة مثل أجهزة الصدر أو أجهزة الأرجل ...إلخ
سواء اخترت الشدة العالية او الفوليم العالي كلهم نتايجهم نفس الشي او متقاربه سو الي تستمتع فيه
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
الكل يقول تمارين البطن مابتظهرلك عضلات البطن اذا دهونك عالية طيب كيف ايدي هال عنده عضلات البطن بارزة وهو مكرش
كبتن نبا حلقة عن النوم النوم النوم ضروري ، اساس الصحة هو النوم نبا حلقة ضروري
مو صحيح لازم تنزل لنسبة دهون قليلة عشان تشوف الابز والتمارين ماتظهرها لك طيب كيف هي واضحة عند ايدي هال رغم نسبة دهونه العالية جدا
اللوان متغيره
اذا تقدرون تجيبون ابو ربيعة و العوضي 😢👍🏻
مره اخره يعني (:
اتمنى ياخي تجاوبون على هالسوال تكرر كثير ومافيه اجابه واضحه
كيف تدمج بين الحديد ورياضه جانبيه زي الجري او الكوره او السله الخ
كيف تحافظ على كتله عضليه كويسه وبنفس الوقت لياقه عاليه نحتاج اجابه واضحه
اجابة جدعنة من عندي يوم للمقاومة ويوم للرياضة الثانية مع تقليل عدد جولاتك في تمارين المقاومة
من القطعة نسيت اسم البرنامج وما نبي ضيوف احس تنسونا إذا فيه ضيوف 😢
ابرلرلللولو😂
من شخص صارله يلعب بنظام ذا سنتين انصح اذا انت جاي من نظام جلسات عاله وتقول ابي اوقف عده عدتيت قبل الفشل صدقني راح توقف قبل الفشل ب10 عدات بالبدايه وصل للفشل بكل الجلسات وبعدين اذا عرفت وشو هو الفشل كيفك وابدا من 10 جلسات وذا حسيت انك منت جالس تستشفي نقص هاذا اذا كان يومك ممتاز مهو سهران وماتاكل وتجي تغير هاذا الي انا سويه وصراح تطور مجنون اهم التكنيك يرحم امك كلها جلستين
طبعا اقل عدد جلسات هو 5 ما انصح تنزل عنه
اهلين وسهلين😁😂😂😂. شكراً
سلام عليكم أنا وسلت إلى أقل 10% من دهوون ما طلعلي سكس باك الحين جالس أضخم ع طولت طلعت كرشة صغيرة ممكن تقول السبب
نبغى حلقه عن الدوالي و رياضة المقاومة و بالذان دوالي الخصية
أنا 16 سنه عامل نظام غذائي لنفسي بروتين كارب و فات و بعمل ديلود كل شهر و نومي مظبوط و بأخد مالتي فيتامين و أنا بزيد علي الميزان بس مش بزيد عدات خالص
الديلود تسويه اذا تعبت وليس كل شهر واذا تبغى تزيد عدات تأكد انك تاكل اكثر من احتياجك وتأكد ان جدولك مضبوط يمكن يكون متعب او يكون دلع
@@user-gt9ms2rv4k عامل كل الي بتول عليه و بخصوص الديلود هما عملين حلقه بيقوله اتزم تسبت معاد الديلود
المسعود اليوم عنده شي شاغل باله مدري وش😅
ابي افهم ليه مصطلحات الانقلش والله البودكاست بطل بس المصطلحات الانقلش هاذي تخليني اكنسل الحلقه يا مواليد كلفورنيا ولافيغاس
سؤال آخر بعد نهاية الحلقة...
رأيكم لشخص قطع عن النادي ثم رجع لفترة خل نقول فوق 9 شهور
كيف يكون نظام تمارينه بتدرج ؟ مثلا أول أسبوع بس أطقطق بالأوزان أو ما أشد على نفسي ثم الاسبوع اللي بعده ألعب على شدة عالية
وهل نصيحتكم عن الفشل العضلي عشان يكون عندي التصور الكامل عن قدرتي إني أحاول أوصله قدر المستطاع لمدة معينة ثم بعد ما أتعرف عليها وأستوعب حالة الفشل العضلي
هنا أبدأ ألعب بالموضوع وأتحكم بتماريني
سؤال الحجم التدريبي هو الجلسات فقط ؟
والشدة هي التكرارات والأوزان ؟
وعشان أستفيد منهم بالشكل المثالي إني أركز على أحد الجانبين فقط ؟
🇩🇿🥇🏆👑❤️
نرجو انكم تتكلموا عربي لأنكم تكلموا عرب عارفين انكم تعرفون انقلش ترى قرفتونا بالانجلش حقكم
لو سمحتوا ممكن تجيبون نساء ترا الان كثير نساء موجوديين في اي رياضه لي سنتين اشوفكم مره وحده جات بنت البودكاست!
مرتين حلقتين
طبعا تتجاهل انه حرام وتطلبه انت كيف
اساطيرة المعلومات 😍♥️👍