انا قعد اتمرن ال٩٠ يوم حق الكوتش عبد العزيز و انا عندي اوقات لازم اخذ راحة فا هل لازم التزم بالجدول ولا اليوم الي احس انه الانسب لي اتمرن اتمرن ولا لازم التزم و اخذ اليوم راحة
انا وزني ٩٧ مسوي جدول مدة شهر وناوي العب كارديو فقط وبعد شهر ابدأ ادخل المقاومه ينفع او اترهل طبعاً مسوي عجز في السعرات -٥٠٠ سعره متابعكم طلال الشمري 👍.
اناماطلعت وربي شكرا لكم انا مداوم مع حلقاتكم والله اخلص حلقة اخش ع الي بعدها ههههههههههههههههههههههه لاني فترة كبيرة كنت اخبص في الرياضة وكانت عندي مفاهيم غلظ بس الحمدلله تعلمت يعطيكم العافية
هل هو شي اساسي لبناء العضل اني احسب احتياجي من الكارب والدهون ؟ يعني مثلا انا اغطي سعراتي بشكل ممتاز والبروتين بشكل كامل هل يضر لو ازود بالكارب او الدهون مع العلم اني ما خرجت عن نطاق سعراتي للمحافظة
فيه سؤال للمرة الثانية اطرحه واتمنى احصل اجابه ، هل جودة النوم مرتبطة بعدد الساعات بغض النظر عن توقيتها سواءً كان ليل او نهار ، مثلًا لو فرضنا شخص عنده الخيار انه ينام بالليل ست ساعات او بنهار بساعات اكثر اي خيار راح يكون " ذو جودة اعلى"
او حتى لو كان عدد الساعات متساوي واخذ بعين الاعتبار الاسباب اللي تساهم برفع جودة النوم مثل المكان الهاديء و الإضاءة ... اي الخيارين راح يكون افضل ؛ بمعنى آخر هل الليل بحد ذاته هو احد اهم العوامل لرفع جودة النوم ؟ واذا سلمنا بهذا هذا يعني ان الاشخاص الذين يعشون في مناطق لا تغيب الشمس على مدار اليوم يحصلون على جودة نوم اقل ؟!
حلقة مفيدة كالعادة، لكن الموضوع حساس للأشخاص اللي ماعندهم خلفية كافية، أذكر قبل لا أفهم أشياء كثيرة كنت إذا سمعت شيء أو قرأت شيء أفهمها بطريقة غلط حرفياً، لذلك أي شخص مبتدئ راح يفهم كلام كثير بطريقة غلط وهذا شيء طبيعي، وأهنيكم على إختيار المواضيع 🌹 على كثر المعلومات اللي أعرفها وأبحث عنها إلا إني تعلمت من على البنش أشياء كثيرة وحرفياً ولا حلقة فوتها 😎
عندي سؤال لو سمحتم. هل تزداد صعوبة نزول نسبة الدهون لما توصل لـ 15% ؟ بمعنى من 15% إلى 10% تاخذ وقت اكبر وصعوبة مثلا من 20% إلى 15% ؟ او من الممكن ان يكون معدل الحرق نص كيلو دهون اسبوعياً حتى رغم نزول نسبة الدهون الى مستويات منخفضة؟ ارجوا التوضيح شكرا جزيلا على جهودكم الرائعه
يفرق بس مو ذاك الفرق اللي يذكر مثلا اذا اخذت ٤ شرايح توست على الميزان مره ١٢٠ و مره ١١٨ شي مايذكر قرمين ناقص احسبها على كيفك وثبت على شيء معين مثلا تجي مره تحسب بالميزان ومره بالشريحه اختر وحده منها. و عشان ماتقروش عمرك كل شوي تحط على الميزان اخذ بالشريحة
انا كل يوم على اللاب وكثرة الجلوس تسبب لي ألم برقبتي وظهري صرت وانا بمكاني اوقف واحرك جسمي يمين ويسار ويديني هل الحركات البسيطة هذي تعتبر نشاط يومي ولا اجلس اصرف
سلام عليكم في كبتن اعلن عن محل بانكيك و ايسكريم وقال موجودها السعرات يعني ما تشيل هم ارسلت له فين الماكروز قال اهم شيء السعرات (طيب كيف راح ادخلها ضمن احتياجي اذا الماكروز مهي فيه ) هل هوا صادق و ليش؟!
صار لي فترة طويلة قرابة ال ٩ اشهر اكل اقل من احتياجي ب ٢٠٠ ل ٥٠٠ سعره واغطي فيها احتياجي من البروتين بالشكل الكافي والتمارين ممتازة والنوم ممتاز لكن المشكلة انه الدهون مو راضية تنزل عندي خصوصا بمنطقة الخصر وش الحل ؟ قوتي قاعدة تزيد والحجم العضلي يكبر بس الدهون مو راضية تنزل
طيب انا عندي مشكلة في التحكم فعلاًواحب اكل بكميات كبيرة وماقدر اكل على قدي يعني اشتهي اكثر من شي وابغاهم كلهم في نفس الوقت وقد ما احاول اكل الي اشتهيه ولو شي واحد ومن ضمن سعراتي واكون مرن اذا ما شبعت تلاقيني اكمل الين تجيني التخمة ! وانتو قلتو يفضل الي يعانو من ذا الشي يكون نظامهم شبه جامد ! واذا سويت كذا ممكن امسك نفسي يوم يومين وبعدها تجيني شراهة مو طبيعية لدرجة ممكن اكل اشياء ما اكلها بدون اي مبالغة وقد صارت معايا حتى الاشياء الي ماحبها لقيتني اكلها ف ممكن تنصحوني هنا ايش اسوي ؟ وشكراً مقدماً
مواضيع ودي تتكلمون عنها :- 1- الهرومنات بين الخرافه والحقيقه 2- عدم التناسق العضلي 3- تاثير النفسيه في تطورك 4- الانتقادات الشائعه للاعبين كمال الاجسام
الحل تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين وصدور الدجاج كمان فيها بروتين عالي واتمنى تراجع الحلقات السابقه بتتعلم منها الكثير المدربين ما قصروا يعطيهم العافيه
ربنا يبارك فيكم عندي ملحوظه مش كل الناس عندها وقت تتفرج عالفيديوا كامل وجهة نظري يكون فيه سلسله تحتوي ع نفس المعلومات بشكل مختصر لكي يشاهدها الشخص اللي مايحب الفيديوا الطويل ماشاء الله حلقات قويه ولكن هناك فئه كبيره لاتحب الفيديوا الطويل دي وجهة نظري وشكرا لاحلي رجاله
اغلب المعلومات المعلومات مبسطة في حسابات الشباب بالانستا او بقناة عبدالعزيز باليوتيوب ، المغزى من القناة هم بودكاسات ونتعمق بالمواضيع اكثر للي يبي ، وطبيعة البودكاست يكون طويل بالعادة .
هل في فرق لما اخذ الكارب من المعقده مثل الرز سوفان الخ.. ولما اخذه من الفواكة مثلا الموز الخ..واذا مافي فرق كم قرام سكر ممكن اني ادخله انا مبدئيا باخذ 3700سعره حراريه وباخذ 70جرام سكر من الفواكة والاكل بشكل عام
شاركنا اسئلتك بالتعليقات وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوبها بداية الحلقة القادمة 😍💪🏽🔥 وشكرا لكم عائلة على البنش جميعا على متابعتكم ووقتكم الثمين.
انا قعد اتمرن ال٩٠ يوم حق الكوتش عبد العزيز و انا عندي اوقات لازم اخذ راحة فا هل لازم التزم بالجدول ولا اليوم الي احس انه الانسب لي اتمرن اتمرن ولا لازم التزم و اخذ اليوم راحة
انا وزني ٩٧ مسوي جدول مدة شهر وناوي العب كارديو فقط وبعد شهر ابدأ ادخل المقاومه ينفع او اترهل طبعاً مسوي عجز في السعرات -٥٠٠ سعره
متابعكم طلال الشمري 👍.
ما مدى اهمية المدرب الشخصي و تأثيره على التطور ؟ وكيف تقدر تميّز بين المدرب الكويس و المدرب ال اي كلام ؟
@@TALAL_ALSHMARI ما تعرف
@@bilalmansour32 ما تحتاج مدرب تعلم لحالك
30:04
بداية الكلام عن نظام قواعد المرونة
نزلو ٣ حلقات كل اسبوع وربي الحلقات ممتعه بشكل🤩🤩🤩🤩
يصلح ادمج رياضة الكاليسثينكس والحديد ؟ وكيف؟
لأن رياضة وزن الجسم فيه زوايا في الجسم ماتستهدفها او ماتركز عليها
شكرا لعطائكم المحفوف دائمااا🩵🩵🩵🩵
اناماطلعت وربي شكرا لكم انا مداوم مع حلقاتكم والله اخلص حلقة اخش ع الي بعدها ههههههههههههههههههههههه لاني فترة كبيرة كنت اخبص في الرياضة وكانت عندي مفاهيم غلظ بس الحمدلله تعلمت يعطيكم العافية
جميع المقاطع مفيده جدا ورفعت الوعي جدا لدي استمروا فالكم التوفيق ممكن مقطع تحضير وجبات يوم كامل وشكرا
هل هو شي اساسي لبناء العضل اني احسب احتياجي من الكارب والدهون ؟
يعني مثلا انا اغطي سعراتي بشكل ممتاز
والبروتين بشكل كامل
هل يضر لو ازود بالكارب او الدهون مع العلم اني ما خرجت عن نطاق سعراتي للمحافظة
اي والله شكرا كمان حلقة مفيدة و كثرة معلومات بوووف 🔥🔥🔥🔥🔥❤️
الشكر لك محمد على متابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
اتكلم بودكاست عن زيادة القوة العضلية للمبتدئين و للمتوسط و للمتقدم
ممكن تتكلمون عن الوجبة المفتوحة لو كانت مره بالاسبوع ؟
فيه سؤال للمرة الثانية اطرحه واتمنى احصل اجابه ، هل جودة النوم مرتبطة بعدد الساعات بغض النظر عن توقيتها سواءً كان ليل او نهار ، مثلًا لو فرضنا شخص عنده الخيار انه ينام بالليل ست ساعات او بنهار بساعات اكثر اي خيار راح يكون " ذو جودة اعلى"
او حتى لو كان عدد الساعات متساوي واخذ بعين الاعتبار الاسباب اللي تساهم برفع جودة النوم مثل المكان الهاديء و الإضاءة ... اي الخيارين راح يكون افضل ؛ بمعنى آخر هل الليل بحد ذاته هو احد اهم العوامل لرفع جودة النوم ؟ واذا سلمنا بهذا هذا يعني ان الاشخاص الذين يعشون في مناطق لا تغيب الشمس على مدار اليوم يحصلون على جودة نوم اقل ؟!
معليش اني رديت عنهم لكن اهم شىء جودت نومك تكون عاليه من ٧ - ٨ ساعات والدراسات تقول ان توقيت غير مهم
حلقة مفيدة كالعادة، لكن الموضوع حساس للأشخاص اللي ماعندهم خلفية كافية، أذكر قبل لا أفهم أشياء كثيرة كنت إذا سمعت شيء أو قرأت شيء أفهمها بطريقة غلط حرفياً، لذلك أي شخص مبتدئ راح يفهم كلام كثير بطريقة غلط وهذا شيء طبيعي، وأهنيكم على إختيار المواضيع 🌹
على كثر المعلومات اللي أعرفها وأبحث عنها إلا إني تعلمت من على البنش أشياء كثيرة وحرفياً ولا حلقة فوتها 😎
صراحة حبيت اشكركم واقول استمرو مبدعين طرح جميل اسلوب رائع نقاش مثري وممتع في نفس الوقت لوتصير الحلقه 4 ساعات مستعد اتابعها كاملة بالتوفيييق ياشباب
حلقة مميزة كالعادة ياافضل بودكاست في الشرق الاوسط
شكرا عالموضوع الجميل، حبيت نظام المرونة اكثر من اي نظام ثاني، لان اهم شي عندي اني احس بحرية وما في شي يعقدني ويملي علي شروط معينه
👏🏼🌺🤍
عندي سؤال لو سمحتم.
هل تزداد صعوبة نزول نسبة الدهون لما توصل لـ 15% ؟ بمعنى من 15% إلى 10%
تاخذ وقت اكبر وصعوبة مثلا من 20% إلى 15% ؟
او من الممكن ان يكون معدل الحرق نص كيلو دهون اسبوعياً حتى رغم نزول نسبة الدهون الى مستويات منخفضة؟ ارجوا التوضيح
شكرا جزيلا على جهودكم الرائعه
ياخي كارديو واسمع بحلقتكم منلعراق تحيه للمملكة 🇮🇶❤️
حبايبنا اهل العراق شرفتنا اخوي
ياخيييي عزوز ردات فعله كييييييييوت احسه بيبي و متحمس 🤍🤍🤍🤍
هل تفرق عضلات لاعبي كمال اجسام عن عضلات لاعبي الباور لفتنق؟
انا اصلا ما اطلع الفيديو ينتهي ويطلعني غصب 😂
نتشرف فيك❤️
حرفيا والله
وده الحال صالي اسبوع كامل
خلصت 20 فديو 😘😂💯❤️
كل الحب والادمان يابه كباتن عضماء
الحين لو اكلت سكر صناعي يوميا بحجة انه ضمن احتياجي ما بياثر على مستويات التيستيرون ؟ انا قد سويتها ونشفت وكل شي تمام بس من ناحية الهرمونات ما تاثر ؟
كيف ابدأ مرحله الضخامه بعد التنشيف؟ والعكس
تزود سعراتك لما تبي تضخم وتنقص لما تبي تنشف وتشوف كيف النتايج وتعدل الكميات حسب كيف جسمك قاعد يتجاوب من اسبوع للثاني.
ممكن سؤال معذبني تكفى جاوب
هل الخبز او مشتقاته مثل الصامولي والتوست
يسمن اذا دخلته ضمن احتياجي اليومي من السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لا طبعا، لو تابعت الحلقة كاملة كان ما احتجت تسأل هذا السؤال شرحنا كل شيء تقريبا❤️❤️💪🏽
@@onthebench_ ابشر ولا يهمك الحين اتابعه
هل كمية البروتين الموجودة فالمكمل تقل اذا قرب من تاريخ الانتهاء ؟
ياليت تسوون مقطع عن اسرع نضام غذائي ينزل وزن و يزيد عضل
مافي نظام كذا😂
@@user-yn6hi9ju2h مع التمارين اكيد يعني قليل السعرات كثير البروتين
الله اول مرا اجي بدري
منورنا، ونتمنى لك مشاهدة ممتعة ومفيدة😍❤️
هل اقدر انشف والعب بور لفتينق في نفس الوقت ؟
اكيد طبعا
هل فيه غلط اذا لعبت جوبلت سكوات و نزلت عالاخر لاني العبه و شوي و المس الارض و في النادي يقولون لي كذا غلط عالركبه
يعطيكم العافية ، هل يفرق لو حسبت التوست بالوزن او حسبته بالشريحة ؟
يفرق بس مو ذاك الفرق اللي يذكر مثلا اذا اخذت ٤ شرايح توست على الميزان مره ١٢٠ و مره ١١٨ شي مايذكر قرمين ناقص احسبها على كيفك وثبت على شيء معين مثلا تجي مره تحسب بالميزان ومره بالشريحه اختر وحده منها. و عشان ماتقروش عمرك كل شوي تحط على الميزان اخذ بالشريحة
يعطيكم العافيه 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
اتمنى الرد على سؤالي : في التضخيم هل يحتاج اني ازيد فوق احتياجي من السعرات برقم كبير وشكرا
من ٢٠٠_ ٥٠٠ سعرة تعتبر كويس
متى حلقة الضيف ؟ ومين بيكون ؟
انا كل يوم على اللاب وكثرة الجلوس تسبب لي ألم برقبتي وظهري صرت وانا بمكاني اوقف واحرك جسمي يمين ويسار ويديني هل الحركات البسيطة هذي تعتبر نشاط يومي ولا اجلس اصرف
سلام عليكم
في كبتن اعلن عن محل بانكيك و ايسكريم وقال موجودها السعرات يعني ما تشيل هم
ارسلت له فين الماكروز قال اهم شيء السعرات (طيب كيف راح ادخلها ضمن احتياجي اذا الماكروز مهي فيه ) هل هوا صادق و ليش؟!
اتمنيت أسامة عمر يكون موجود في الحلقة هذي بالتحديد
كيف تردو بطريقة عليمة على الي يقول الملح سم ابيض؟
بالنسبه للراحة بين الجلسات أنا اطول بعض الأحيان انشغل ع الجوال ١٠ دقايق بس ارجع الجلسة أعطيها حقها هل يأثر ع البناء ؟ 😅
خليها 5 بالكثير واترك الجوال
واصلو ياأساطير❤️❤️❤️❤️🙏🏼
ماطلعنا 😂🤍، يعطيكم العافية 🤍🤍🤍🤍🤍
احلا كارديو على احلا حلقة
شكرا لك علاوي ومشاهدة ممتعة
صار لي فترة طويلة قرابة ال ٩ اشهر اكل اقل من احتياجي ب ٢٠٠ ل ٥٠٠ سعره واغطي فيها احتياجي من البروتين بالشكل الكافي والتمارين ممتازة والنوم ممتاز
لكن المشكلة انه الدهون مو راضية تنزل عندي خصوصا بمنطقة الخصر وش الحل ؟
قوتي قاعدة تزيد والحجم العضلي يكبر بس الدهون مو راضية تنزل
استمر واهتم للاكل ،، للاكل ،، ومارس كارديو .، تمارين المقاومه ،،، والاكل والاكل ..
🥲الموضوع اللي ما أبي أطبقه
10:38 بخاري شواية الخليج ؟
انا ما اكدر اغطي احتياجي الكامل من البروتين في اليوم الواحد
بسبب قلة المصادر المتواجده عندي
اسطورتي محمد وعبدالعزيز 😍♥️♥️
طيب انا عندي مشكلة في التحكم فعلاًواحب اكل بكميات كبيرة وماقدر اكل على قدي يعني اشتهي اكثر من شي وابغاهم كلهم في نفس الوقت وقد ما احاول اكل الي اشتهيه ولو شي واحد ومن ضمن سعراتي واكون مرن اذا ما شبعت تلاقيني اكمل الين تجيني التخمة ! وانتو قلتو يفضل الي يعانو من ذا الشي يكون نظامهم شبه جامد ! واذا سويت كذا ممكن امسك نفسي يوم يومين وبعدها تجيني شراهة مو طبيعية لدرجة ممكن اكل اشياء ما اكلها بدون اي مبالغة وقد صارت معايا حتى الاشياء الي ماحبها لقيتني اكلها ف ممكن تنصحوني هنا ايش اسوي ؟ وشكراً مقدماً
توزيع بروتين ونلء فيتامين
ولكم باك ؛)
مشاهدة ممتعة
موجود لاخر دقيقة😂
مواضيع ودي تتكلمون عنها :-
1- الهرومنات بين الخرافه والحقيقه
2- عدم التناسق العضلي
3- تاثير النفسيه في تطورك
4- الانتقادات الشائعه للاعبين كمال الاجسام
ايش رأيكم تتكلموا عن الفيتامينات 👀🌞
صعب جدا اني اقفل احتياجي من البروتين فهل فيه طريقه تسهل عليكم تقفلون احتياجكم ؟
المكملات
الحل
تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين
و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين
وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين
لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين
وصدور الدجاج كمان فيها بروتين عالي
واتمنى تراجع الحلقات السابقه بتتعلم منها الكثير المدربين ما قصروا يعطيهم العافيه
توزيعها لاغلب الوجبات
اقولكم سر. والله بو مسعود سناباتك مافتحها الا بوقت النادي ولا قبل الرفعه الاساسيه الاولى احس بور مو طبيعي مدري ليش شي نفسي😂😂😂
تجمع الدهون في مكان واحد
ربنا يبارك فيكم عندي ملحوظه مش كل الناس عندها وقت تتفرج عالفيديوا كامل وجهة نظري يكون فيه سلسله تحتوي ع نفس المعلومات بشكل مختصر لكي يشاهدها الشخص اللي مايحب الفيديوا الطويل ماشاء الله حلقات قويه ولكن هناك فئه كبيره لاتحب الفيديوا الطويل دي وجهة نظري وشكرا لاحلي رجاله
اغلب المعلومات المعلومات مبسطة في حسابات الشباب بالانستا او بقناة عبدالعزيز باليوتيوب ، المغزى من القناة هم بودكاسات ونتعمق بالمواضيع اكثر للي يبي ، وطبيعة البودكاست يكون طويل بالعادة .
@@onthebench_ماشآء الله ربنا يقويكم
ماطلعت 😌
هل في فرق لما اخذ الكارب من المعقده مثل الرز سوفان الخ..
ولما اخذه من الفواكة مثلا الموز الخ..واذا مافي فرق كم قرام سكر ممكن اني ادخله انا مبدئيا باخذ 3700سعره حراريه وباخذ 70جرام سكر من الفواكة والاكل بشكل عام
زيادة نص كيلو في الاسبوع يعتبر ديرتي بلك؟
حيعتمد على حاجات كثير
ماطلع
انا ماطلعت لو فيه شي بعد الحلقه بكلمه🤣🤷🏻♀️
انا ماطلعت 🏃🏻♀️
مستحيل اطلع اصلا😂❤️
كفو
وقتتتتته
مشاهدة ممتعة لمى 😍❤️ وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعة الحلقة
❤
انا ماطلعت💪🏻😂
كفو🤣💪🏽
هلا والله
هلا 😍💪🏽
الشهية وليس الشهوة 😅🤛😘
انا ماطلعت 👍
أنا ما اطلعت ✋✋
أنا ما طلعت 🌚
انا ما طلعت 😂😂😂
كفو😆
انا ماةطلعت🤚
ما طلعت يكبتن 😂
✋🏻✋🏻
…
هههههههههه انا بنهاية الاسبوع اكل بروست يعني نظام مرونة
تابع الحلقة كاملة عشان تفهم نظام المرونه بشكل افضل
لا تتحدى سحس
انا مشكلتي البروتين احتياجي باليوم 147g
ومره م اغطيه يعني يازين 50-60g شالحل
+ امي الله يطول بعمرها مقروشتني ع صدور الدجاج😂😣💔.
الحل
تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين
و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين
وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين
لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين يالغالي
ال40 الباقيه حاول تجيبهم من الدجاج
اتمنى اكون افدتك بشيء
@@Nightbringer-du5li شكرا ياوهم بس م احب التونه😩😩
كل الأنظمة فيها قيود وحرمان حتى المرونة ..
لتصحيح الكلمة
كلها تتطلب الانضباط والالتزام.
مافي شي اسمه اسيبها بحري وزي ما تجي تجي..
افشل نظام بالعالم