انا قعد اتمرن ال٩٠ يوم حق الكوتش عبد العزيز و انا عندي اوقات لازم اخذ راحة فا هل لازم التزم بالجدول ولا اليوم الي احس انه الانسب لي اتمرن اتمرن ولا لازم التزم و اخذ اليوم راحة
انا وزني ٩٧ مسوي جدول مدة شهر وناوي العب كارديو فقط وبعد شهر ابدأ ادخل المقاومه ينفع او اترهل طبعاً مسوي عجز في السعرات -٥٠٠ سعره متابعكم طلال الشمري 👍.
اناماطلعت وربي شكرا لكم انا مداوم مع حلقاتكم والله اخلص حلقة اخش ع الي بعدها ههههههههههههههههههههههه لاني فترة كبيرة كنت اخبص في الرياضة وكانت عندي مفاهيم غلظ بس الحمدلله تعلمت يعطيكم العافية
هل هو شي اساسي لبناء العضل اني احسب احتياجي من الكارب والدهون ؟ يعني مثلا انا اغطي سعراتي بشكل ممتاز والبروتين بشكل كامل هل يضر لو ازود بالكارب او الدهون مع العلم اني ما خرجت عن نطاق سعراتي للمحافظة
فيه سؤال للمرة الثانية اطرحه واتمنى احصل اجابه ، هل جودة النوم مرتبطة بعدد الساعات بغض النظر عن توقيتها سواءً كان ليل او نهار ، مثلًا لو فرضنا شخص عنده الخيار انه ينام بالليل ست ساعات او بنهار بساعات اكثر اي خيار راح يكون " ذو جودة اعلى"
او حتى لو كان عدد الساعات متساوي واخذ بعين الاعتبار الاسباب اللي تساهم برفع جودة النوم مثل المكان الهاديء و الإضاءة ... اي الخيارين راح يكون افضل ؛ بمعنى آخر هل الليل بحد ذاته هو احد اهم العوامل لرفع جودة النوم ؟ واذا سلمنا بهذا هذا يعني ان الاشخاص الذين يعشون في مناطق لا تغيب الشمس على مدار اليوم يحصلون على جودة نوم اقل ؟!
حلقة مفيدة كالعادة، لكن الموضوع حساس للأشخاص اللي ماعندهم خلفية كافية، أذكر قبل لا أفهم أشياء كثيرة كنت إذا سمعت شيء أو قرأت شيء أفهمها بطريقة غلط حرفياً، لذلك أي شخص مبتدئ راح يفهم كلام كثير بطريقة غلط وهذا شيء طبيعي، وأهنيكم على إختيار المواضيع 🌹 على كثر المعلومات اللي أعرفها وأبحث عنها إلا إني تعلمت من على البنش أشياء كثيرة وحرفياً ولا حلقة فوتها 😎
عندي سؤال لو سمحتم. هل تزداد صعوبة نزول نسبة الدهون لما توصل لـ 15% ؟ بمعنى من 15% إلى 10% تاخذ وقت اكبر وصعوبة مثلا من 20% إلى 15% ؟ او من الممكن ان يكون معدل الحرق نص كيلو دهون اسبوعياً حتى رغم نزول نسبة الدهون الى مستويات منخفضة؟ ارجوا التوضيح شكرا جزيلا على جهودكم الرائعه
يفرق بس مو ذاك الفرق اللي يذكر مثلا اذا اخذت ٤ شرايح توست على الميزان مره ١٢٠ و مره ١١٨ شي مايذكر قرمين ناقص احسبها على كيفك وثبت على شيء معين مثلا تجي مره تحسب بالميزان ومره بالشريحه اختر وحده منها. و عشان ماتقروش عمرك كل شوي تحط على الميزان اخذ بالشريحة
انا كل يوم على اللاب وكثرة الجلوس تسبب لي ألم برقبتي وظهري صرت وانا بمكاني اوقف واحرك جسمي يمين ويسار ويديني هل الحركات البسيطة هذي تعتبر نشاط يومي ولا اجلس اصرف
صار لي فترة طويلة قرابة ال ٩ اشهر اكل اقل من احتياجي ب ٢٠٠ ل ٥٠٠ سعره واغطي فيها احتياجي من البروتين بالشكل الكافي والتمارين ممتازة والنوم ممتاز لكن المشكلة انه الدهون مو راضية تنزل عندي خصوصا بمنطقة الخصر وش الحل ؟ قوتي قاعدة تزيد والحجم العضلي يكبر بس الدهون مو راضية تنزل
سلام عليكم في كبتن اعلن عن محل بانكيك و ايسكريم وقال موجودها السعرات يعني ما تشيل هم ارسلت له فين الماكروز قال اهم شيء السعرات (طيب كيف راح ادخلها ضمن احتياجي اذا الماكروز مهي فيه ) هل هوا صادق و ليش؟!
مواضيع ودي تتكلمون عنها :- 1- الهرومنات بين الخرافه والحقيقه 2- عدم التناسق العضلي 3- تاثير النفسيه في تطورك 4- الانتقادات الشائعه للاعبين كمال الاجسام
طيب انا عندي مشكلة في التحكم فعلاًواحب اكل بكميات كبيرة وماقدر اكل على قدي يعني اشتهي اكثر من شي وابغاهم كلهم في نفس الوقت وقد ما احاول اكل الي اشتهيه ولو شي واحد ومن ضمن سعراتي واكون مرن اذا ما شبعت تلاقيني اكمل الين تجيني التخمة ! وانتو قلتو يفضل الي يعانو من ذا الشي يكون نظامهم شبه جامد ! واذا سويت كذا ممكن امسك نفسي يوم يومين وبعدها تجيني شراهة مو طبيعية لدرجة ممكن اكل اشياء ما اكلها بدون اي مبالغة وقد صارت معايا حتى الاشياء الي ماحبها لقيتني اكلها ف ممكن تنصحوني هنا ايش اسوي ؟ وشكراً مقدماً
ربنا يبارك فيكم عندي ملحوظه مش كل الناس عندها وقت تتفرج عالفيديوا كامل وجهة نظري يكون فيه سلسله تحتوي ع نفس المعلومات بشكل مختصر لكي يشاهدها الشخص اللي مايحب الفيديوا الطويل ماشاء الله حلقات قويه ولكن هناك فئه كبيره لاتحب الفيديوا الطويل دي وجهة نظري وشكرا لاحلي رجاله
اغلب المعلومات المعلومات مبسطة في حسابات الشباب بالانستا او بقناة عبدالعزيز باليوتيوب ، المغزى من القناة هم بودكاسات ونتعمق بالمواضيع اكثر للي يبي ، وطبيعة البودكاست يكون طويل بالعادة .
الحل تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين وصدور الدجاج كمان فيها بروتين عالي واتمنى تراجع الحلقات السابقه بتتعلم منها الكثير المدربين ما قصروا يعطيهم العافيه
هل في فرق لما اخذ الكارب من المعقده مثل الرز سوفان الخ.. ولما اخذه من الفواكة مثلا الموز الخ..واذا مافي فرق كم قرام سكر ممكن اني ادخله انا مبدئيا باخذ 3700سعره حراريه وباخذ 70جرام سكر من الفواكة والاكل بشكل عام
شاركنا اسئلتك بالتعليقات وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوبها بداية الحلقة القادمة 😍💪🏽🔥 وشكرا لكم عائلة على البنش جميعا على متابعتكم ووقتكم الثمين.
انا قعد اتمرن ال٩٠ يوم حق الكوتش عبد العزيز و انا عندي اوقات لازم اخذ راحة فا هل لازم التزم بالجدول ولا اليوم الي احس انه الانسب لي اتمرن اتمرن ولا لازم التزم و اخذ اليوم راحة
انا وزني ٩٧ مسوي جدول مدة شهر وناوي العب كارديو فقط وبعد شهر ابدأ ادخل المقاومه ينفع او اترهل طبعاً مسوي عجز في السعرات -٥٠٠ سعره
متابعكم طلال الشمري 👍.
ما مدى اهمية المدرب الشخصي و تأثيره على التطور ؟ وكيف تقدر تميّز بين المدرب الكويس و المدرب ال اي كلام ؟
@@TALAL_ALSHMARI ما تعرف
@@bilalmansour32 ما تحتاج مدرب تعلم لحالك
30:04
بداية الكلام عن نظام قواعد المرونة
نزلو ٣ حلقات كل اسبوع وربي الحلقات ممتعه بشكل🤩🤩🤩🤩
شكرا لعطائكم المحفوف دائمااا🩵🩵🩵🩵
اناماطلعت وربي شكرا لكم انا مداوم مع حلقاتكم والله اخلص حلقة اخش ع الي بعدها ههههههههههههههههههههههه لاني فترة كبيرة كنت اخبص في الرياضة وكانت عندي مفاهيم غلظ بس الحمدلله تعلمت يعطيكم العافية
اي والله شكرا كمان حلقة مفيدة و كثرة معلومات بوووف 🔥🔥🔥🔥🔥❤️
الشكر لك محمد على متابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
جميع المقاطع مفيده جدا ورفعت الوعي جدا لدي استمروا فالكم التوفيق ممكن مقطع تحضير وجبات يوم كامل وشكرا
انا اصلا ما اطلع الفيديو ينتهي ويطلعني غصب 😂
نتشرف فيك❤️
حرفيا والله
وده الحال صالي اسبوع كامل
خلصت 20 فديو 😘😂💯❤️
كل الحب والادمان يابه كباتن عضماء
اتكلم بودكاست عن زيادة القوة العضلية للمبتدئين و للمتوسط و للمتقدم
يصلح ادمج رياضة الكاليسثينكس والحديد ؟ وكيف؟
لأن رياضة وزن الجسم فيه زوايا في الجسم ماتستهدفها او ماتركز عليها
حلقة مميزة كالعادة ياافضل بودكاست في الشرق الاوسط
صراحة حبيت اشكركم واقول استمرو مبدعين طرح جميل اسلوب رائع نقاش مثري وممتع في نفس الوقت لوتصير الحلقه 4 ساعات مستعد اتابعها كاملة بالتوفيييق ياشباب
ياخيييي عزوز ردات فعله كييييييييوت احسه بيبي و متحمس 🤍🤍🤍🤍
ممكن تتكلمون عن الوجبة المفتوحة لو كانت مره بالاسبوع ؟
ياخي كارديو واسمع بحلقتكم منلعراق تحيه للمملكة 🇮🇶❤️
حبايبنا اهل العراق شرفتنا اخوي
هل هو شي اساسي لبناء العضل اني احسب احتياجي من الكارب والدهون ؟
يعني مثلا انا اغطي سعراتي بشكل ممتاز
والبروتين بشكل كامل
هل يضر لو ازود بالكارب او الدهون مع العلم اني ما خرجت عن نطاق سعراتي للمحافظة
فيه سؤال للمرة الثانية اطرحه واتمنى احصل اجابه ، هل جودة النوم مرتبطة بعدد الساعات بغض النظر عن توقيتها سواءً كان ليل او نهار ، مثلًا لو فرضنا شخص عنده الخيار انه ينام بالليل ست ساعات او بنهار بساعات اكثر اي خيار راح يكون " ذو جودة اعلى"
او حتى لو كان عدد الساعات متساوي واخذ بعين الاعتبار الاسباب اللي تساهم برفع جودة النوم مثل المكان الهاديء و الإضاءة ... اي الخيارين راح يكون افضل ؛ بمعنى آخر هل الليل بحد ذاته هو احد اهم العوامل لرفع جودة النوم ؟ واذا سلمنا بهذا هذا يعني ان الاشخاص الذين يعشون في مناطق لا تغيب الشمس على مدار اليوم يحصلون على جودة نوم اقل ؟!
معليش اني رديت عنهم لكن اهم شىء جودت نومك تكون عاليه من ٧ - ٨ ساعات والدراسات تقول ان توقيت غير مهم
الله اول مرا اجي بدري
منورنا، ونتمنى لك مشاهدة ممتعة ومفيدة😍❤️
شكرا عالموضوع الجميل، حبيت نظام المرونة اكثر من اي نظام ثاني، لان اهم شي عندي اني احس بحرية وما في شي يعقدني ويملي علي شروط معينه
👏🏼🌺🤍
حلقة مفيدة كالعادة، لكن الموضوع حساس للأشخاص اللي ماعندهم خلفية كافية، أذكر قبل لا أفهم أشياء كثيرة كنت إذا سمعت شيء أو قرأت شيء أفهمها بطريقة غلط حرفياً، لذلك أي شخص مبتدئ راح يفهم كلام كثير بطريقة غلط وهذا شيء طبيعي، وأهنيكم على إختيار المواضيع 🌹
على كثر المعلومات اللي أعرفها وأبحث عنها إلا إني تعلمت من على البنش أشياء كثيرة وحرفياً ولا حلقة فوتها 😎
يعطيكم العافيه 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
عندي سؤال لو سمحتم.
هل تزداد صعوبة نزول نسبة الدهون لما توصل لـ 15% ؟ بمعنى من 15% إلى 10%
تاخذ وقت اكبر وصعوبة مثلا من 20% إلى 15% ؟
او من الممكن ان يكون معدل الحرق نص كيلو دهون اسبوعياً حتى رغم نزول نسبة الدهون الى مستويات منخفضة؟ ارجوا التوضيح
شكرا جزيلا على جهودكم الرائعه
ماطلعنا 😂🤍، يعطيكم العافية 🤍🤍🤍🤍🤍
واصلو ياأساطير❤️❤️❤️❤️🙏🏼
اتمنيت أسامة عمر يكون موجود في الحلقة هذي بالتحديد
اسطورتي محمد وعبدالعزيز 😍♥️♥️
احلا كارديو على احلا حلقة
شكرا لك علاوي ومشاهدة ممتعة
الحين لو اكلت سكر صناعي يوميا بحجة انه ضمن احتياجي ما بياثر على مستويات التيستيرون ؟ انا قد سويتها ونشفت وكل شي تمام بس من ناحية الهرمونات ما تاثر ؟
ولكم باك ؛)
مشاهدة ممتعة
ياليت تسوون مقطع عن اسرع نضام غذائي ينزل وزن و يزيد عضل
مافي نظام كذا😂
@@user-yn6hi9ju2h مع التمارين اكيد يعني قليل السعرات كثير البروتين
ممكن سؤال معذبني تكفى جاوب
هل الخبز او مشتقاته مثل الصامولي والتوست
يسمن اذا دخلته ضمن احتياجي اليومي من السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لا طبعا، لو تابعت الحلقة كاملة كان ما احتجت تسأل هذا السؤال شرحنا كل شيء تقريبا❤️❤️💪🏽
@@onthebench_ ابشر ولا يهمك الحين اتابعه
بالنسبه للراحة بين الجلسات أنا اطول بعض الأحيان انشغل ع الجوال ١٠ دقايق بس ارجع الجلسة أعطيها حقها هل يأثر ع البناء ؟ 😅
موجود لاخر دقيقة😂
هل تفرق عضلات لاعبي كمال اجسام عن عضلات لاعبي الباور لفتنق؟
كيف ابدأ مرحله الضخامه بعد التنشيف؟ والعكس
تزود سعراتك لما تبي تضخم وتنقص لما تبي تنشف وتشوف كيف النتايج وتعدل الكميات حسب كيف جسمك قاعد يتجاوب من اسبوع للثاني.
هل اقدر انشف والعب بور لفتينق في نفس الوقت ؟
اكيد طبعا
🥲الموضوع اللي ما أبي أطبقه
هل فيه غلط اذا لعبت جوبلت سكوات و نزلت عالاخر لاني العبه و شوي و المس الارض و في النادي يقولون لي كذا غلط عالركبه
متى حلقة الضيف ؟ ومين بيكون ؟
يعطيكم العافية ، هل يفرق لو حسبت التوست بالوزن او حسبته بالشريحة ؟
يفرق بس مو ذاك الفرق اللي يذكر مثلا اذا اخذت ٤ شرايح توست على الميزان مره ١٢٠ و مره ١١٨ شي مايذكر قرمين ناقص احسبها على كيفك وثبت على شيء معين مثلا تجي مره تحسب بالميزان ومره بالشريحه اختر وحده منها. و عشان ماتقروش عمرك كل شوي تحط على الميزان اخذ بالشريحة
هل كمية البروتين الموجودة فالمكمل تقل اذا قرب من تاريخ الانتهاء ؟
اتمنى الرد على سؤالي : في التضخيم هل يحتاج اني ازيد فوق احتياجي من السعرات برقم كبير وشكرا
من ٢٠٠_ ٥٠٠ سعرة تعتبر كويس
انا كل يوم على اللاب وكثرة الجلوس تسبب لي ألم برقبتي وظهري صرت وانا بمكاني اوقف واحرك جسمي يمين ويسار ويديني هل الحركات البسيطة هذي تعتبر نشاط يومي ولا اجلس اصرف
صار لي فترة طويلة قرابة ال ٩ اشهر اكل اقل من احتياجي ب ٢٠٠ ل ٥٠٠ سعره واغطي فيها احتياجي من البروتين بالشكل الكافي والتمارين ممتازة والنوم ممتاز
لكن المشكلة انه الدهون مو راضية تنزل عندي خصوصا بمنطقة الخصر وش الحل ؟
قوتي قاعدة تزيد والحجم العضلي يكبر بس الدهون مو راضية تنزل
استمر واهتم للاكل ،، للاكل ،، ومارس كارديو .، تمارين المقاومه ،،، والاكل والاكل ..
سلام عليكم
في كبتن اعلن عن محل بانكيك و ايسكريم وقال موجودها السعرات يعني ما تشيل هم
ارسلت له فين الماكروز قال اهم شيء السعرات (طيب كيف راح ادخلها ضمن احتياجي اذا الماكروز مهي فيه ) هل هوا صادق و ليش؟!
مواضيع ودي تتكلمون عنها :-
1- الهرومنات بين الخرافه والحقيقه
2- عدم التناسق العضلي
3- تاثير النفسيه في تطورك
4- الانتقادات الشائعه للاعبين كمال الاجسام
انا ما اكدر اغطي احتياجي الكامل من البروتين في اليوم الواحد
بسبب قلة المصادر المتواجده عندي
كيف تردو بطريقة عليمة على الي يقول الملح سم ابيض؟
طيب انا عندي مشكلة في التحكم فعلاًواحب اكل بكميات كبيرة وماقدر اكل على قدي يعني اشتهي اكثر من شي وابغاهم كلهم في نفس الوقت وقد ما احاول اكل الي اشتهيه ولو شي واحد ومن ضمن سعراتي واكون مرن اذا ما شبعت تلاقيني اكمل الين تجيني التخمة ! وانتو قلتو يفضل الي يعانو من ذا الشي يكون نظامهم شبه جامد ! واذا سويت كذا ممكن امسك نفسي يوم يومين وبعدها تجيني شراهة مو طبيعية لدرجة ممكن اكل اشياء ما اكلها بدون اي مبالغة وقد صارت معايا حتى الاشياء الي ماحبها لقيتني اكلها ف ممكن تنصحوني هنا ايش اسوي ؟ وشكراً مقدماً
ربنا يبارك فيكم عندي ملحوظه مش كل الناس عندها وقت تتفرج عالفيديوا كامل وجهة نظري يكون فيه سلسله تحتوي ع نفس المعلومات بشكل مختصر لكي يشاهدها الشخص اللي مايحب الفيديوا الطويل ماشاء الله حلقات قويه ولكن هناك فئه كبيره لاتحب الفيديوا الطويل دي وجهة نظري وشكرا لاحلي رجاله
اغلب المعلومات المعلومات مبسطة في حسابات الشباب بالانستا او بقناة عبدالعزيز باليوتيوب ، المغزى من القناة هم بودكاسات ونتعمق بالمواضيع اكثر للي يبي ، وطبيعة البودكاست يكون طويل بالعادة .
@@onthebench_ماشآء الله ربنا يقويكم
مستحيل اطلع اصلا😂❤️
كفو
10:38 بخاري شواية الخليج ؟
تجمع الدهون في مكان واحد
توزيع بروتين ونلء فيتامين
ايش رأيكم تتكلموا عن الفيتامينات 👀🌞
اقولكم سر. والله بو مسعود سناباتك مافتحها الا بوقت النادي ولا قبل الرفعه الاساسيه الاولى احس بور مو طبيعي مدري ليش شي نفسي😂😂😂
انا ماطلعت لو فيه شي بعد الحلقه بكلمه🤣🤷🏻♀️
انا ماطلعت💪🏻😂
كفو🤣💪🏽
صعب جدا اني اقفل احتياجي من البروتين فهل فيه طريقه تسهل عليكم تقفلون احتياجكم ؟
المكملات
الحل
تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين
و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين
وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين
لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين
وصدور الدجاج كمان فيها بروتين عالي
واتمنى تراجع الحلقات السابقه بتتعلم منها الكثير المدربين ما قصروا يعطيهم العافيه
توزيعها لاغلب الوجبات
انا ماطلعت 🏃🏻♀️
وقتتتتته
مشاهدة ممتعة لمى 😍❤️ وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعة الحلقة
انا ما طلعت 😂😂😂
كفو😆
ماطلعت 😌
زيادة نص كيلو في الاسبوع يعتبر ديرتي بلك؟
حيعتمد على حاجات كثير
الشهية وليس الشهوة 😅🤛😘
أنا ما طلعت 🌚
أنا ما اطلعت ✋✋
هل في فرق لما اخذ الكارب من المعقده مثل الرز سوفان الخ..
ولما اخذه من الفواكة مثلا الموز الخ..واذا مافي فرق كم قرام سكر ممكن اني ادخله انا مبدئيا باخذ 3700سعره حراريه وباخذ 70جرام سكر من الفواكة والاكل بشكل عام
انا ماطلعت 👍
ماطلع
❤
هلا والله
هلا 😍💪🏽
ما طلعت يكبتن 😂
انا ماةطلعت🤚
✋🏻✋🏻
هههههههههه انا بنهاية الاسبوع اكل بروست يعني نظام مرونة
تابع الحلقة كاملة عشان تفهم نظام المرونه بشكل افضل
…
لا تتحدى سحس
انا مشكلتي البروتين احتياجي باليوم 147g
ومره م اغطيه يعني يازين 50-60g شالحل
+ امي الله يطول بعمرها مقروشتني ع صدور الدجاج😂😣💔.
الحل
تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين
و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين
وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين
لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين يالغالي
ال40 الباقيه حاول تجيبهم من الدجاج
اتمنى اكون افدتك بشيء
@@Nightbringer-du5li شكرا ياوهم بس م احب التونه😩😩
كل الأنظمة فيها قيود وحرمان حتى المرونة ..
لتصحيح الكلمة
كلها تتطلب الانضباط والالتزام.
مافي شي اسمه اسيبها بحري وزي ما تجي تجي..
افشل نظام بالعالم