10 MIN AB WORKOUT - FLATTEN BELLY FAST ｜ BUILD CORE STRENGTH/ No Equipment at Home I Zoey Zhou

This 10 minutes abs workout is very easy to follow but also super burn! It can help you to build core strength, work on your abs\obliques\ and smaller muscles around your spine, the more muscles you target, the more fat you burn!
If you need a break - TAKE IT! You can pause the video any time, break 30 seconds in to three 10 seconds is also fine.
You will definitely improve over time! Let's workout together!
❤Instagram：@wildsaturday.zoey goo.gl/8Opni5
▶Fat Burning Playlist：goo.gl/NEbHQG
▶Posture Improve Playlist：goo.gl/b12uMY
▶Flat Belly Playlist：goo.gl/5Wk1kM
▶20 MIN FAT BURNING WORKOUT NO JUMPS FULL BODY： • 20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| ...
▶Fix Hunchback Rounded Shoulders：goo.gl/wvxxW4
▶Straighten Legs：goo.gl/Tst5XT
我的品牌（课程和产品）wildsaturday.t...
私教课程可通过米熊或淘宝参加：
米熊： t.cn/R9v2yqp
关于我：t.cn/R9zvIy0
关于课：t.cn/R9zv0Dp
❤喜欢请订阅~每周4更新~
❤不要忘了点赞，分享，评论~爱你们！
---------------------------------------------------------------
Q&A：goo.gl/Ns6yYk
【闺蜜没秘密】播单：goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ： • 博主都是富二代？天生吃不胖？出国？口语？异国...
▶我的第一次 ： • 我的第一次！分享交往恋爱身心准备！【周六野Z...
▶避孕经验： • 我的避孕经验分享，情人节啪啪更放心！家长医生...
❤weibo：goo.gl/DlKNm3
❤ins：goo.gl/8Opni5
❤FB： / wildsat
Business：wildsaturday￥（把￥换成@）163.com
---------------------------------------------------------------
Background Music：
Toxic Love (Instrumental Version)-Lvly
Stripping Down Nude (Instrumental Version)-ELWIN
Me N You - R.A.D.
ES_Get Away - Sum Wave

[@maryam-us7uf]

每次快要放弃的时候，那句"慢慢做就好了"总是及时出现。谢谢❤

[@中秋-n8v]

謝謝Zoey認真研發新影片，讓我的運動時間不無聊，跟著妳的影片運動了將近3年，獲益良多，最近的目標是成爲幸運又性感減齡的仙女😂大家一起加油💪

[@niccheng1250]

我也是。我是37岁。能问你芳龄吗？

[@hoiinpang7951]

跟著美女的視頻做了三個月，瘦了十斤！馬甲線也隱隱約約的出來了，美得我喲～～信心回來了，一定會繼續努力，加油，堅持！真心謝謝美女！看過許多健身的視頻，只有Zoey 的視頻是動作容易學會，難度不大，但是很有效的！

[@danna8435]

請問你有飲食上的搭配嗎

[@yuyi_tv]

Zoey我来了，时隔一年没有做这样的运动了，肚子上又是缀有一大堆。今天打卡第一天，稍微难累一点的动作就坚持不了30秒，我会坚持在这下面留言打卡一个月，最喜欢你的视频～

[@xiaomeixu6959]

从Zoey老师前一个视频"快速瘦腰"过来的。上一个视频从2017年11月开始坚持，刚半年是每天都坚持做一套，之后是一个礼拜2到3次。这个视频比"快速瘦腰"的视频难，第一次做还好勉强坚持下来，爱上这个视频了。练完之后感觉不用刻意收腹，腹肌都是紧绷的状态。感谢Zoey老师，真的拥有了马甲线。

[@kimmyzhan7432]

我竟然十分钟全程做完，没有中场休息，太开心了！跟着你已经运动两个月了，二十分钟有氧运动外加五分钟马甲线训练，体重变化不大，但线条明显好多了。多谢你噢

[@huishanchong4006]

氧气运动是什么呢？你真的练出来了吗？

[@kimmyzhan7432]

@@huishanchong4006 就是Zoey她发布的二十分钟进阶版有氧运动，外加五分钟马甲线，马甲线练出来了。但下腹部还是肉肉的。

[@jade9459]

太好了！一直在等Zoye出更进阶的腹部运动，去年开始跟着你的视频练习，从初级到进阶版，身材在慢慢变好，但最重要的是你对运动的理念对我有很大的影响，从没想到自己会养成运动的习惯！PS：感谢你每个视频的讲解，让在家运动的小白可以掌握动作要领，有效又不受伤害！

[@Annabelle_Xie]

如果在运动后在教几个拉伸动作就最好了，感觉运动后拉伸很重要。虽然我自己也会做，但是感觉跟着视频就更专业。

[@WildSaturday]

我可以尝试一下，不过你也可以直接跟着我的拉伸运动去做哦❤️❤️❤️

[@翁紫紜]

做了Zoey這麼多不同的腹部運動，很多組已經都看的到效果，重點是這套效果很快明顯清楚的讓腹肌更加深了！謝謝Zoey的分享，不需上健身房也能有令人滿意的成果！

[@LuluWen]

做了舒服很多，希望能出一期这种难度的瑜伽课程

[@mirandayaya2982]

跟zoey练了两个多月 这套下来不觉得怎么吃力 但自己的腰受过伤N次伤 所以有些动作腰部会吃力 谢谢zoey 这两个月虽然体重掉的不多 （因为很难禁食）但自己的身形有出来 身边的朋友都有看到效果 我也有推荐zoey给她们！

[@TING_4293]

真的燃😂之前做简单的都做习惯了没啥感觉，今天做这个燃到我快死了😂

[@chousagayi5477]

我只做兩個禮拜的腹部馬甲線就有很大的效果 好喜歡你的視頻

[@鲸湖]

一天做几组呢？

[@user-qp4zg6ln2x]

自从关注了六野 每天都跟着做大概59分钟 效果很好 消除疲劳 体力明显比以前好太多了 已经介绍给朋友了

[@kame0313]

Zoey 這個系列動作安排得很棒欸，休息的時間剛好是平板跟平躺之間的轉換，完全不浪費30秒的運動時間，又可以有變化的運動。真的是太棒了👍🏻

[@AG-yf6vi]

很喜欢这个运动，老师教的也很棒，谢谢！跟着这个视频做了半个月，从刚开始累的半死，到现在轻松坚持下来，感觉手臂和腹部都有些线条了😍😍有一个问题不知道大家有没有一样的情况，做剪刀腿的时候，腰这么也贴不住地，一定是拱起来的...是发力的方法不对么

[@haochen837]

生完宝宝四年了肚子上的肉一直很多，很松。跟着你的瘦腰运动做了一个月竟然很紧实了，明显能够看到腰线了，真的是太开心了。非常感谢你。会一直坚持下去

[@FilipP88]

我坚持到最后哈哈。非常好的视频
I can learn Chinese while working out at the same time :p Awesome video Zoey
编辑: 我做了三次，好累啊

[@WildSaturday]

谢谢你！太厉害了做了3次！

[@gigilau8719]

周六野 Zoey 想请问一天做多少次？

[@cocoyu7063]

连着做了三个视频，全身酸爽。爱上了播主的项目，并且有了腰线，相信一定能和zoey的身材相似。

[@liucindy4225]

我最喜欢Zoey的收腰视频，动作看起来容易，做起来腹部的感觉超燃，最重要是很有效果，我一个40+的老阿姨都练出马甲线来了。我儿子有时候也和我一起练，他把Zoey叫做姐姐。

[@feiwang5714]

练了一周后，我腰部的线条出来了。太感谢你的视频了。希望我可以坚持下去✊

[@elisehu1008]

真的假的

[@chelsylin3954]

謝謝老師的配音 適時的給我打氣！

[@Ashley-fe1qj]

看到新影片太開心了！因之前每天在做Zoey其他腹肌訓練的影片(約三週)，這支不會跟得太累
目前已有馬甲線的線條出來，灑花～愛妳Zoey，辛苦啦

[@bowiesiow752]

我竟然跟到了! 太棒了! 只要坚持，就一定会有成果。😉 谢谢你， Zoey。

[@masakiito5944]

22天打卡 加油 慢慢一点点进步 加油～

[@AK-lv3sg]

这个运动好爽！！！原本每天都做10分钟马甲线运动，腹部线条也有个雏形。今天换了这个运动，才10分钟就全身汗，太舒服了～

[@yoursweethome]

做了 肚子酸酸好有感觉 😁
只有Zoey的运动视频能让我坚持啊 都会讲解和鼓励~~

[@dewardrobegwen2868]

很喜欢Zoey的讲解和鼓励(尤其在快往生的路上😂😂)

[@suesuki9652]

想用盡所有的詞語贊美妳，感恩有妳教的運動還有分享其他生活的經驗，永遠支持妳

[@masakiito5944]

20天 打卡 加油 慢慢来～

[@evalouis4362]

謝謝妳詳細的解說，也適時的鼓勵，痛苦的時間，不知不覺就結束了！謝謝！

[@ruijianzhang4480]

每天打卡，真的好喜欢💕

[@masakiito5944]

21天 打卡 加油 哦耶～～愉快

[@ylshu]

非常感謝Zoey的視頻，總是很有耐性地激勵著大家❤️。希望也能鍛鍊出像妳這樣的線條啊💪🏻。

[@sofyzhou6516]

第一个星期：
腰: 67,5cm 肚子:71cm😢
第一天：✅
第二天：✅
第三天：休息♨️
第四天：休息♨️
第五天：✅
第六天：✅
第七天：✅
－－－－－－－－－－－－
第二个星期：
腰：63cm 肚子：64,5cm😊💪
第八天：✅
第九天：✅
第十天：休息♨️
第十一天：✅
第十二天：✅

[@huangyixin2669]

zoey 的讲解真的非常有用，可以更好地帮助我找到发力点，有效训练！赞~~ 希望zoey的讲解继续下去！

[@sandyl7638]

做了一周了 效果很明显 感觉早上起来空腹做很轻松呢 每天都会坚持 现在疫情在家可以每天做两次都不多 再搭配其他视屏👍

[@王蘭花-o1u]

好开心有视频而且是进阶版腹部的 最近就是一直在锻炼腹部 但是因为我是二胎妈妈 不知道自己做这些到底适不适合 希望下次出一个适合宝妈的瘦腰运动。爱你😘

[@nalin2306]

可以請Zoey拍一部經期來時可以做的運動影片嗎？聽很多人說可以做輕度有氧，可是有氧運動種類太多，經期來的頭三天真的不知道該做什麼運動、什麼又是輕度有氧......每天運動習慣後，經期來不運動很難受Q_Q

[@yestephhhanini]

你可以进Zoey的频道里看哦 她有列出来经期运动的list

[@nalin2306]

@@yestephhhanini 疑？有嗎？我查看所有影片只有一個主題經期，但是是口頭講解的而已……

[@KimKim-f6q]

建議你做這個th-cam.com/video/rjUtSgjuR6A/w-d-xo.html
低強度有氧都很適合

[@Ashley-fe1qj]

我好像已經留言過了，但還是再次謝謝溫柔有才小姊姊的影片～感謝妳的用心！

[@尽管如此-f1p]

描述的发力点很有帮助，谢谢，请提供更多健身时保护腰椎的信息。

[@小潔-x9r]

打卡第N天 zoey 真好 ❤️

[@Ashley-fe1qj]

好久沒做了，最近一直偷懶QQ 回來打卡順道繼續跟Zoey姊姊表達支持嘿嘿！

[@秋葉雪]

zoey你的衣服都好喜欢，希望出个衣服推荐系列

[@WildSaturday]

可以呀！这件是内外品牌的，显得胸型非常好～

[@秋葉雪]

好高兴，你有看到也会考虑出衣服系列。你衣品真的好好。

[@isbellechu3474]

周六野 Zoey hi Zoey, can you share the brand of this sports bra please, appreciate it!

[@1202monster]

喜歡zoey的瑜珈褲還有上衣～～～請問可以買的到賣嗎？
謝謝妳的教學影片！一直都默默的再跟著學習：）非常喜歡💕

[@ruoqifan4306]

我每天开始都是Zoey的五分钟拉伸然后是15分钟燃烧或者10分钟进阶腹肌运动 反复看反复作 在做的时候观察和体会正确的位置 连续几天腹部果然隐约有了马甲线 特别是做侧面腹部运动的时候 马甲线条超级清晰 累是累 但是为了美也值得啦 ！

[@masakiito5944]

18天 打卡 加油 哦耶

[@masakiito5944]

23天 快乐大卡 腹肌我来了 ～！

[@常聖]

跟Zoey運動久了覺得這個好簡單！不過肚子還是會酸酸的哈哈

[@cecitan2880]

这强度确实太低了，我每天做一小时的核心训练一个月才见到一点点效果，我在猜测这套运动真有效吗

[@ogata872]

Ceci Tan 腹部的局部運動基本上兩個星期就會見到效果了。當然體脂不能太高）

[@masakiito5944]

25天 继续瘦肚子 加油 ～

[@masakiito5944]

19天 打卡 加油

[@yinghuang2549]

Zoey是不是状态不好 感觉你做动作没有以前那么灵活了～工作累的时候也要好好照顾自己～❤️

[@julielee438]

你好zoey，谢谢你的视频，我的万年水桶腰终于有马甲线了🥳🥳!!! 如果还能出专门针对腹部两侧赘肉的进阶版就好了

[@H瓊]

這才是美麗的身體曲線...健康也漂亮

[@lenghsu328]

Zoey真的好用心❤️喜歡你的影片

[@LewiLuwee]

我竟然可以跟著完成，這幾個月肥了很多，努力瘦回來！

[@pooimanaverylau9632]

有新影片了😄😄最近都有在做你之前马甲线的影片，很棒哦👍有看到一点点的马甲线❤

[@哦好吧]

Zoey真的越来越好看了

[@jolinyong5308]

今天是第九天！我的肚子小了！ 太开心了 隐隐约约还看到形！！！

[@sofiasensei2642]

一样额 两侧的腰有变细

[@鲸湖]

请问饮食有节制吗？还是和平常一样

[@sofiasensei2642]

Alicia Masked 要的 有氧运动多做点 不然肚子还是会鼓鼓的

[@blockgirl600]

今天第一次做这个 还有20分钟燃脂无跳动 超爽 流的汗衣服都湿透了👍👍👍👍👍👍

[@xiaojiazhang8557]

刚练完， 有几个动作之前的腹肌运动也有的. 总体还可以 没有很难 ... 以后的腹肌运动加上这套

[@rosechong8649]

Zoey，可以出一个新的瘦手臂运动吗？

[@林晨-l1w]

挺喜欢的 下午就练起来，谢谢！

[@sangdaw508]

來試試看了~
6/22 🆗️
6/23🆗️
6/24的先做了，因為每次都12點做，今天提前了😂
6/25🆗️

[@chenweiping9795]

打卡~！今年又有新挑战了! 耶~！✌

[@suesuki9652]

好喜歡zoey，完美的女神

[@12321nancy]

第一天做 核心超有感 之前都做5分鐘另外的影片覺得還可以 這次進階做這組 蠻有延伸的感覺👍再來挑戰

[@zhen9125]

超級謝謝zoey～～～讓我的腰圍從78變68～
還有搭配其他有氧運動～超級超級感謝的～～（飲食方面我還是照常吃可是不會像之前一樣一定要吃到撐😂😂😂貪吃鬼）

[@josiechong]

请教一下你做了哪几个运动可以吗我的腰围也是78😢😢还有大概练了多久

[@kuehhuishan1242]

我好喜歡你出的運動

[@limnicole653]

超级喜欢你发的每个视频哈哈哈😂都超有效的！！！！❤️❤️❤️

[@2981ray]

这运动今晚准备做。

[@wendy770924]

這組真的太虐了，我會努力跟上的😭

[@WildSaturday]

肯定可以的！相信自己～

[@mintwongart]

谢谢Zoey，好专业

[@yian9082]

超级喜欢这个视频，好燃烧！谢谢Zoey x

[@maggieyang8528]

之前跟着做HIIT和胸部。。。今天这组全跟上了。。开心

[@xy5906]

我做你之前的马甲线影片真的能看到线条了💜💜

[@sharonler-2782]

哪一个呢😁

[@fongngai5502]

我也看到线条了，😁

[@xy5906]

@@sharonler-2782 28天比基尼身材挑战里的噢

[@xushichen9469]

宝藏博主～

[@cczzll]

這套運動不錯耶.練起來💪🏻

[@乱馬茜]

謝謝老師的解說，表達的真的很清楚

[@masakiito5944]

第17天打卡 哦耶

[@chia-yiwu6544]

超愛最後兩個動作！ thank u!

[@brunazhang1031]

打卡第一天，爆汗，加油

[@kaitokaito19]

小姐姐加上解说更好啦 我觉得穿上鞋子做平板的动作会舒服一些 不穿鞋子脚疼😂😂😂 有没有一样的

[@周唯一]

希望出一个争对侧腰的视频

[@hidy4370]

希望Zoey可以出一組前后運動完的拉伸嗎？

[@秋葉雪]

哇，这个系列我好喜欢。马上练起来。谢谢你

[@kiki00882]

謝謝zoey 之前的腹部運動已經做膩了XD

[@Light-zf5fn]

谢谢zoey又出新影片！

[@陳春-r9t]

滿身大汗有跟上超開心的

[@樂-g3u]

打卡第一天！太燃了🔥
打卡第二天！

[@shawyooxu5999]

画彩虹的那个比喻太好了

[@stacylee2753]

之前一直跟着做各种瘦腰腹部运动，一天做一个小时。上周开始发现左肋骨外翻了，休息到现在都不敢再去做运动了。不知道什么原因，这几天不痛了明天会继续开始锻炼。

[@문율-e2e]

姐姐 我每天都跟著你運動呢！
可是怎麼都沒辦法像你這樣長肌肉呀 💪

[@asura_asura_asura]

配合饮食

[@zhenggong5200]

今天准备打卡这个

[@zhongwang8732]

能做 最难得还是得能坚持

[@HSL-ug6ym]

我都盡量跟上，希望以後能越做越標準，喘......

[@masakiito5944]

26天 马甲线 训练 慢慢练～！

[@lanlanmei1190]

打卡第十天，爆汗

[@weiigel2721]

Zoey你的身材变化蛮大的从刚开始干瘦到现在的凹凸有致，真棒，请问这套运动衣有卖的链接吗或你的网店有。谢谢。

[@athena1313]

太疯狂了！！ 爽！

[@hobi3932]

哇!!!感觉zoey明显升cup了😃😃😃

[@vinny1129able]

第八天：）好开心 希望我坚持得了