5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！【周六野Zoey】
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- 5分钟坐着看剧、上班上学、上厕所都可以做的运动！帮助你让手臂松弛的肉肉更加紧实～
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目前做了24天，平日每天2組，假日每天一組，手臂的掰掰肉已經快看不見了🥺❤️飲食部分沒改變（一週至少三次油炸食品，起床300c.c溫水，早餐吃麥片，午餐先喝湯再吃飯菜，晚餐高興吃什麼吃什麼），喝的水大部份時候只有早上那杯和中午的湯而已😅
很討厭運動的我總是在找「最輕鬆」「最不累」「最省時」「最少次數」「一定能讓我變瘦」的運動，終於讓我找到了😭Zoey的運動真的是我找到最適合懶人的運動😭
对啊对啊。也不知道需不需要控制饮食
Cindy Zhu 聽過別人說減肥是靠70%的飲食和30%的運動，想瘦得快還是要控制飲食的，只是我真的太愛吃東西所以不想控制哈哈哈哈
@@y.pl.5286 谁不是呢。我实在是忍不住啊哈哈
我还发过誓呢。说今天吃了每天就开始减肥的说😂然后天天重复最后还是减不下来
Cindy Zhu 減肥永遠都是明天的事🤣🤣
@@y.pl.5286 那必须的。谁让我忍不住呢😂😂
目前做了9天，每天做3組。不妨告訴大家真的有效！！！拜拜肉少了，然後也結實了✌！一直困擾我很久的粗手臂，我終於漸漸看到變細了！飲食方面呢就介於我剛綁牙不到一個星期，所以硬的食物吃不了，其實我都是照普通吃，沒刻意吃什麼營養減肥餐之類的。我只是沒吃煎炸的，沒喝飲料，餅幹面包零食速食什麽的都沒吃而已。就是早上喝麥片，中午吃飯但少量，晚上我都煮白粥吃。還有喝很多的水！更重要的是堅持！！
#一直堅持下去
讚
六个月了。我就想知道现在怎么样了
st 哇；妳好棒
我也是绑牙。。。但我照样吃🤣
八个月了 瘦多少了
做了一個月 手臂真的瘦了好多 朋友推薦我看zoey的影片 真的很實用又方便💪
Zoey 真的好幽默 哈哈 感觉好像请了一个教练 做到一半突然间说不要屏气 我就发现我自己真的在屏气哈哈哈
我也是😁😁😁
真的我也是
我也是
我也是😂
對！！！然後我就笑了，感覺旁邊有教練在盯著我XD
最喜歡這種短時間的，沒時間運動不再是藉口~
很喜歡Zoey溫柔的鼓勵~讓我更有動力!
不誇張 跟著做完 我覺得好像過了半小時去 然後瘋狂冒汗是怎樣 真的要運動了 看Zoey還能邊講邊做又不喘 真的好強！！
坚持了20天，10年的减肥恒心终于在那天无意间看见你的瘦手臂视频和20分钟站着运动做出了令自己都怀疑的毅力，打卡第二十天没有一天间隔，做好站的接着做手臂，效果对于一个从来没有减肥过的我非常显著，去掉了14斤，虽然还是肉肉的，但是我会坚持到3个月后来告诉大家效果，期待哦😅😅😅感谢周
你有控制饮食么？
你太棒了！
小茹茹 有调节吃卡路里底一些的食物
@@distanciacombinada8137请问你现在的体态怎样了
哆啦没有A梦梦 现在体重掉的慢，基本7-10天掉一公斤
亲测有效，我每天做4～8组，坚持了三周了。由于最近饮食没怎么控制，体重涨了一公斤，但是胳膊却肉眼可见变细了！说明这个运动真的很适合塑形，一定要坚持才能看到效果。但要减重的话还是得做其他的有氧运动、控制饮食呐。
0:40 给每天坚持的人🌟
❤️
加油！
有瘦？
8/2
🔥❤️
这一期动作的名字真是绝了
跟着一起做的 真的好酸爽 尤其是到最后一个动作
;
W
做了一遍才发现原来要有效果要做很多组😂
@@jiaying1123 :：
睡覺前做真的超痠的都不想滑手機了🤗🤗🤗
我坚持做了这个运动一个月，就是在饭后消化的时候，站着做，所以一天大概会做三组差不多，因为动作简单好记，也不需要花太多的时间，所以坚持下来也不会很有压力～可能不是那种手臂瘦了一大圈那么明显，但是就是觉得线条更匀称更美了，整体穿衣服也更好看了，谢谢zoey！
看著影片跟著Zoey一起做動作...就好像有老師在面前教你...更有動力了....
Copy姐姐！！谢谢你的影片！！我做了你的运动，我的手臂瘦了一圈了。。我的锁骨也都很明显了！！连我的体重从55.6 kg下到去54.2kg 了！！！谢谢你。。。我只是每一天做一次而已😁
你用了多少星期做的呀，可以告诉我吗？
我堅持做了一個月，終於脫離粗壯的手臂💪敢穿無袖的衣服了！真是謝謝妳～(^_^)v太棒了這個
Wen Li Zhuo 当真?
Ting Kam Cheung 是耶
請問你一天做幾組？飲食方面有沒有控制？😆
1～2組基本，當然還有搭配其他的有氧運動哦(o^^o)剛開始手酸到做不完全，幾次之後就很容易了！真的會修飾手臂線條👍
Wen Li Zhuo 看了你评论我动力来了……😂
開窗的動作真的好有感！ 好酸~
謝謝Zoye(^з^)做了這個手臂運動一個月，手臂明顯變瘦了，肩膀的線條也很好看❤️❤️
有做其他運動嗎？手臂操做几多組一天
沒有做其他運動欸 一天做1～2組
最近运动都跟着zoey的视频来做，做了两个星期超有感觉的，手臂，大腿，小腿，肚腩的运动都跟着做了两个星期，感觉肚子变瘦连腹肌快看到的感觉，感谢zoey分享的视频😘😘😘。 （最后zoey遇见苍蝇那边的表情真可爱😂😂）
我在推薦視頻裡看到你，跟著做真的很有酸爽感，很讚！ 感覺你性格夠外向很有感染力，Thumbnails就直接吸引到我眼球了，內容也很資訊性👍。我也是剛剛開始做瑜珈的TH-cam Channel，所以我最近都在做research，謝分享，以後會多看你的視頻。謝謝你的啟發，加油！ Just subbed!😊
Yoga Box 喜歡follow所有美女瑜伽老師🤩
謝謝分享
持久这样做..不止会有纤瘦的手臂
连肩膀 锁骨哪里也会变得有造型 漂亮了👍
Chantel Sheh Ai Leng 請問可以減福乳嗎？
真的嗎？
锁骨也会变明显吗 （我今天是第一天开始）
j essie 7天了 效果怎么样
@@jessie-hv7ji 做了一段時間真的會 而且肩膀也變好看了
做了一个星期，真的很有效！！！拜拜肉紧致了，手臂没有之前那个肥了！！真的很有满足感！！
每天做的多少组啊
@@smako5673 一天做两组，早上一次晚上一次，我现在也有跟chole ting瘦手臂那个运动，满酸满累的你可以试试~
跟著做完了 確實超酸爽~ 第5個動作最難
同感哈哈哈
推推這影片！持續做了一段時間，明顯從圓背跟厚肩膀，變成直角肩🎉真的很有效！
1:00
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顶你上去！
Zoey越来越漂亮了!!!
朴灿妍 加1😁
同感!!
真的！
是本來就很漂亮吧🤣
加1
好喜歡這個運動簡單又隨時可做，看著影片跟著做感覺教練陪著你，真的非常棒💪😄
跟著做三天就見效 因為這部影片開始愛上健身 謝謝Zoey
防疫假 正是運動好時機 跟著Zoey動起來💪💪
坚持做了这个运动34天，一天2组，饮食一样（不怎么吃零食等），手臂没测量过但肉眼看的确是瘦了！！平常手臂靠身体并拢时都可以看见自己的拜拜肉被挤压的丑态，坚持这个运动后穿回之前很显手臂肥的衣服，十分开心！肉变紧实了！我差不多第4天就看见变化了，只是做了整整一个月效果会越来越少？（可能是身体已经很习惯这系列的运动）因为做过头还是姿势太用力，肩头做得有点痛。现在转去做其他瘦手臂的运动！整体来说这系列还是很有效的！！
這個真的超舒服的！整套作完後會上癮！啊請問zoey姊姊有沒有拍看電視也能瘦腿的視頻呀(⁎˃ᴗ˂⁎)
做完手臂真的好酸，目前持續每天做！希望不久可以看見成效。
今天第七天了，每天最少两组以上，刚刚做了四组，真的有效！手臂比较有线条了！这个运动真的有效！❤️谢谢zoey
现在如何？手臂瘦了没？
@@peanutbutter4839 有的
上手臂出了好多赘肉，现在开始跟着Zoey一起做，就喜欢这种倒计时器跟着视频一起做的方式，省得再暂停计时了，今天是第二天，立志变瘦，过段时间看看效果，Zoey很有亲和力
找了好几种运动，做了好几种的，现在才找到给力的，做了三边我的手臂都发软了，以后每天都坚持做，谢谢周野老师~
好喜歡Zoey～～跟著影片一起運動一個月左右，慢慢有效果了！謝謝妳每個用心的視頻🙏🏼
這支影片真棒！
謝謝Zoey每次精心設計的動作，省時又有效！
也分享給家人一起做了～
zoey 真可愛，非常喜歡你每次在我們累時鼓勵我們及調整呼吸
好喜歡跟著Zoye運動！超酸的
因為Zoye我愛上運動了 現在不動都渾身不對勁哈哈哈
亲测， 这个运动对瘦手臂没有什么效（或许本人手臂比较粗），但是坚持下来锁骨明显了。或许这就是有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。坚持运动还是好的。感谢Zoe分享视频。
第三个动作叫“参拜时卡住了”😂😂
哈哈😂
真的有瘦到，只做了4-5天，我把它也分享給朋友了😍 那種酸已經變成一種享受了
瘦了多少？
多久才有效果？
0:59 參拜將軍／1:44 參拜大人／2:23 參拜時卡住了／3:18 參拜皇上／4:07 參拜大神／5:00開窗戶／5:45 開落地窗／6:27仙女氣功／7:22 仙女攪拌機／8:08 拍打
算得好詳細喔
坚持了一周20分钟基础和这个视频今天发现副乳不见了！虽然体重没变化但是真的有坚持下去的动力了哈哈哈～谢谢Zoey！
有做有差，適合長期上班族利用鎖碎時間做，剛開始做好酸，做久了就習慣了！持續挑戰～
每天都来打卡做1-3次，目前是第七天，暂时肉眼看不出任何效果，不过我相信持续下去一定会改变～
Zoey, 谢谢你专门拍这个无工具的瘦手臂运动！爱你哟～❤️
请问有效果吗？
我做了第六天每天一組至二組手臂比以前瘦了好多，感覺明顯有效😆🥰
謝謝! 第10個可以叫拍水花,很像在水裡拍水花的動作 :)
第一次看到老師課，谢谢你，看电视也可以做，不必一定要出门去，mco，听話在家
做完此運动出了好多汗，非常有用，謝謝美女Zoey推介👍
做完肩膀好酸，会持续分享我的瘦身状态@，谢谢Zoey
谢谢zoey的分享❤️现在每天都做四组～
希望我的手臂能够变成瘦瘦的!!!!!
今天第一次尝试做了两组 酸爽啊，肩颈手臂发热的超级厉害
超级有用 我做了大约5天就瘦了好多，太感谢你了 我爱你啊😄
有冇節食
今天第二天嘗試，手臂比較不會痠，昨天跟著做，做完時瘦是完全癱瘓舉不起來，而且超級痠，今天就有一點改善，希望在一星期到一個月之後的時間可以有所變化，真的很喜歡Zoey老師的教學影片，每個動作都很細心的解說給大家聽
謝謝zoey. 最近剛好看到你的影片。加進了我的work out. 又方便又節省時間 講解得也很詳細！
如果有個「5分钟瘦腰腹运动，无工具坐着完成超酸爽！」那就太棒了
cch 22 +1
我更想要瘦腿的
我也想阿
elina宁萌萌 我也是
+1
打卡第二天，手放胸前夹紧那里手就开始酸到不行，加油加油坚持 🥳🥳
怎么样了现在？瘦到吗？
昨晚感觉整个肩膀在燃烧，效果非常好，谢谢老师！
我已经坚持打卡一个月了，手臂的线条有变好看，但是拜拜肉不见少。从开始的每个动作会偷懒，提前几秒停止掉，到现在能轻松坚持下来。
我也是~希望之後拜拜肉可以全部不見>
好喜欢你视频，感觉动作不难，效果显著👍
終於等到新的瘦手臂了！zoey越來越美了！！
多久才有效果？
瘦了多少？
@@vincylee3131 15天吧
Zoey 您好，若方便的話能不能出瘦肌肉型小腿的影片。因為我每天都背很重的用具在走路上下學，也持續有在做瘦小腿運動，不過有點擔心我運動後拉伸的不夠。
所以如果可以 能夠出肌肉型小腿的相關影片嗎🙏🙏🙏🙏🙏🙏
王溎緗 如果你是真的肌肉，那只能拉筋按摩，把肌肉推鬆推軟，然後做抬腿
肌肉的話直接打肉毒很有效
26天打卡 慢慢来 最喜欢这些动作了 坚持
33天 最喜欢的瘦手臂运动 加油 ～！
第5個超~極痠><
整組做完很爽XD
Zoey有夠可愛的♥️🥰😍😻
为啥我做了一次就有见效了!!!
好感动 谢谢这个教程 ❤❤❤❤
我真的太愛你了，在youtube這裡了解你，我關注了你的優酷，這樣我就可以投影你的視頻在電視上跟著做了。你是我了解到最好的瘦身老師。👍🏻
谢谢Zoey老师🎉做了后真的有酸到手臂😂❤希望接下来的打卡可以让手臂和Zooey老师一起瘦下来🎉❤
才做两三天就有效果了😂👍👏👏👏（一天一次的那一种
真的吗？
@@jingerng9973 真的
但我一天一次也沒什麼效果，有克制飲食什麼的嗎？
@@_rossna0205 我是没有太控制饮食就平常吃而已
你效果咋这么好 ？因人而异吧
Thank you for this exercises, very helpful, even though I dont understand Chinese at all and i am pregnant )))
做完手臂超酸 謝謝zoey 好實用👍
每天打卡喝多Zoey的视频 效果都很好
動作很棒呀。。。一直想減拜拜肉。。。謝謝Zoey😘
請問zoey大概做多久會見效呢?剛剛做了真的很有感呢!
第一次做，还蛮累的，时间可以一直坚持，也很有动力
第一天打卡 希望有效果
超级有效的!表白zoey❤❤ 我之前手臂真的是肉肉的 结果做了差不多两个礼拜手臂瘦了整整2cm 还会继续坚持下去的❤
请问您一天做几组瘦手臂运动呢？我的手臂也肉肉的TAT
請問有跟著飲食控制嗎？一天做幾組？
做了手臂運動和5分鐘瘦腰運動將近2個月，每天2次或3次，手臂瘦了一圈，肚子變平了，瘦了5斤多
超有用的！一个星期瘦了1cm
氼巭孬嫑 請問你一天做幾組呢？謝謝
@@yitingsong5958 就只做1组
謝謝🙏
每次做第五个动作都怀疑自己是小短手霸王龙转世😂
The workout was good. Easy and suitable for beginner.. Thank you very much for this video.
感謝妳，今天你做第三天，五分鐘非常有感、很酸，希望可以拍更多在家運動簡單動作激瘦的影片喔，謝謝
关注这么久第一次好好跟着你做锻炼！太爱你，坚持每天打卡
哇 真的很酸！！謝謝🙏
没有运动习惯的我已经努力坚持四天了 继续加油
请问有瘦了吗？
@@kyawkyaw8311 紧致
@@ABCDEFGHIJKLMNOPQ 做完第二天我的手臂有点痛 是不是我做错了
@@kyawkyaw8311 我痛着痛着就习惯了
@@ABCDEFGHIJKLMNOPQ 谢谢回复
第一次练。。真的很酸爽
真的很喜欢你的教程，你的各个部位五分钟我都加在一起练习，每次都出汗了，我才坚持一个星期，希望过段时间会有效果嘻嘻
謝謝Zoey 教這麼實用的方式
30秒就足夠酸爽，還會逼汗~
第一次做的时候会很累但是第二遍就好很多了😊
亲爱的Zoey，我在餐厅上班，要求穿低跟鞋并且整个中午都在暴走模式，算起来每天都要站立加行走8个小时左右，我觉得我的腿型越来越难看了，小腿外侧的肌肉线条突出！大腿肥肉多…显得腿不直，想请教一下有什么改善的方法吗？
kiseay 回家会做拉伸嗎？
我每天坚持做2组，效果非常好，谢谢Zoey!我会坚持的！
真是太造福我們這種長期辦公跟低頭滑手機的人!!!有效減緩痠痛!!!舒服!!!!另外ZOEY影片有蒼蠅的反映真是太可愛了~還有最後幕後花絮XDDDD
今天开始 ， 会天天做的， 一星期后再来分享
Nan A A Mon 然后怎么样了
做了2.3天了
感覺到贅肉是變小塊了
也感覺手臂更緊了
更有線條了
一星期後再來留言
尤柰Amy 一周了 怎么样了
我也在等耶XDDDD
如果有任何關於減肥或練線條的資訊可以告訴我的麻煩請告訴我謝謝
這一個星期做這個的話我有四天是一天做三次 其餘一天沒做另兩天只做一次
我的手臂本來也真的不算到很粗很粗，就是蠻肉的 穿無袖很不好看那種 （沒線條）（掰掰肉）然後做下來這一個星期 有“明顯”感覺肉少了挺多的 緊實很多 掰掰袖也少了一半多（原本可以甩的掰掰肉大概有三公分多）現在雖然說只少了一半多但是其餘幾乎變成肌肉😣 也有了些許線條
我是身高162公分體重53公斤左右的 胖在局部 （手臂.大腿.小腹.臉）其他部分都瘦到不能在瘦，可是整體看來偏胖
這一週掉了1.5公斤
但我有飲食控管啦 加上做博主分享的小腹運動及瘦手臂運動還有每天跳繩100下
有其他問題歡迎問我😁
變美的道路上總是需要一些夥伴的
@@faithtseng726 在等的你們真的太可愛了吧😂
尤柰Amy 哇～不错也 一星期掉了1.5kg，有胖回去？我也是做了1星期 手臂肉变紧实了很多，体重就减了又会胖回去那种…😭
第五个动作感觉会压到胸😂
谢谢分享这个视频，对我很有帮助，我需要每天做
這個很合適看電視😊很贊！