خطوات ل: تغلب على التسويف + انجز عملك + استمتع بوقتك الفصل الأول: معرفة السبب للتسويف: أول خطوة لايجاد الحل لو خيرت بين قراءة كتاب عن مكانيك الكم أو مشاهدة الفلم؟ غالبا سيكون جوابك مشاهدة الفلم وهذا الطبيعي لأن أدمغتنا مبرمجة على تجنب الألم والبحث عن المتعة. لما نفكر في القيام بمهمة صعبة سيبدا التسلل فينا الشعور القلق بالخوف، فادماغنى يتخص من الشعور السيء عن طريق إرسال إشارات تدفعنى إلى محاولة تجنب هذه المهمة والانشغال عنها بمهمة أخرى تكون أسهل. وليست المهام الصعبة فقط! فا أحد النظريات التي تفسر لماذا المهام تكون قابلة للتسويف أكثر هو كونها تندرج تحتها واحد أو أكثر من السبع أسباب:- 1- مهمة صعبة 2- مهمة مملة جدا 3- مهمة محبطة 4- مهمة غامضة 5- مهمة عشوائية 6- مهمة غير مجزية: لا معنوية ولا مادية 7- مهمة تفتقر إلى المعنى فا يجب أن تعرف ما السبب الذي يدفعك لتأجل المهمة، وتحاول تعكس السبب هذا فا لو كانت مملة فا فكر في طريقة تجعلها أكثر متعة لو كانت غامضة حات حاول فتهم أبعاد الموضوع عشان تقلل من هذا الغموض ولو كانت تفتقر للمعنى فتسحاول أن تكتب الأسباب التي بتخليك تسويها . وأيضا من المهم أن تعرف قدراتك ونقاط المقاومه عنك - متى تبدأ المماطلة - متى تكون أكثر نشاط وتركيزك أكثر - ما الوقت الانسب للانجاز - متى تحتاج إلى الراحة فا كل هذه خطوات لكي تفهم أساس المشكلة لكي تقدر تحلها الفصل الثاني: كيفية خداع نظام المكافئة! الدوبامين الزائف هل ستأخذ 100 دولار حالا أم تنتظر 120 بعد شهر؟ في الحقيقة كلنا كائنات مادية ، أي شيء نسويه بنكون منتظرين مكافأه، - فا أنك تستمتع بالأكل فهذا مكافأه - أنك تفرح لما تأخذ درجة كامله هذا شعور مكافئ أيضا فا المكافأه ناتجة عن افراز مادة الدوبامين في المخ، والدبامين لن يجعلك فقط تستمتع وأيضا ممكن يحفزك على انجاز عمل معين لوكان من المتوقع أن تحصل على المكافأه من هذا العمل. ولاكن المشكلة أن معظم الأعمال المهمة مثل المذاكرة والعمل مكافأتها ليست فورية فا ومرتب العمل ستستلمه في آخر الشهر ، ونتيجة المذاكرة ستراه في آخر الترم. فهذا يعني من الصعب أن تشعر بالمتعة بعد ما تذاكر درس الكيمياء وبتالي من الصعب أن تشعر بالتحفيز عشان تذاكرة ، فا من السهل في أثنائها أن تسوف وتسوي أي شيء ثانية أسهل وبتعطيك المطافأه فورية. فا الحل أنك توفر مكافآت فورية لصالح العمل أو المذاكرة بأن تستخدم المغريات كمحفز للانجاز، فا مثلا لو كنت تستمتع بالأكل ولاكن عندك درس يجب أن يذاكر فا خلي الدرس في البداية والأكل يكون مكافأه لو أتممت المطلوب منك، ومثلا لو بتكره ممارسة الرياضة فا ممكن تربط الرياضة بمشاهدة فيديو أو سماع برودكاست، فهذا سيحفزك لأنك تمارس الرياضة. وكذلك عقلك ممكن أن يستجيب للعقوبة، لأن خوفك من شيء معين ممكن يخليك أن تتجنبه، مثلا ممكن أن تتبرع بجزء من مصروفك في كل مرة تضيع فيها وقت أو تمنع نفسك من استعملا الهاتف لو لم تتم المطلوب منك، فهذا بيخيك في المرة الجاية تتذكر أن فيه عواقب فورية للتسويف الفصل الثالث: استخدم حدود وقوانين اصنع لوحة تحكم لو كان عندك شغل ممكن يخلص في يومين وكان قررت أن تعمل بدون مواعيد الى نهاية الاسبوع، فغالبا نفس الشغل الي ممكن يخلص في يومين بياخذ منك الاسبوع كامل، وهذا هو الذي وضحه قانون باركينسون والذي يقول:"ان العمل يتمدد لكي يملأ كل الوقت المتاح لانجازه" فلهذا السبب فيجب أن نضع حدود وقوانين لكي نصيطر على التسويف تحتاج الى تعديل(فا مثلا بدلا من أنتقول "بذاكر مادة الرياضيات كلها" قسم المهمة الكبيرة هذه إلى أجزاء أصغر وبدلا من أن تقول "بذاكر الدرس الأول في يوم السبت" استخدم طريقة Time Blocking لكي تحدد وقت معين لمذاكرة هذا الدرس) ، ولو حاس بأنك مستصعب الموضوع وما تقدرتبدأ ، فستخدم قادعة 5 دقائق وقل لنفسك "سأبدأ أذاكر لمدة 5 دقائق فقط" والمفروض خلال 5 دقائق هذه بتكون فهمت والوضع وبعدها سيكون من السهل عليك أنك تكمل ولو بعد ساعة حسيت بالملل وبدأت تضيع وقت، استخدم طريقة "البمودورو" ولو المواد كثيرة ومتلخبطة وما تبي تنسا منها شيء فحاول أن تقسمها في لستة أو TO DO List وترتبها على حسب الأهمية. فا كل هذه القوانين بإضافت على انها تساعدك في التغلب على التسويف فهي أيضا ممكن تخلي العمل والانجاز عملية ممتع أكثر، فستخدم ما هو المناسب منها لكي تنجز عملك. الفصل الرابع: قطع الاتصال بيئة ضد التسويف الاحصائيات تشير إلى أن معدل التسويف زاد خلال السنواف الأخيرة، وهذا بشكل أو بئاخر له علاقة بزيادة عدد المشتتات ، الموضوع عمره ما كان أسهل من انك تفتح شاشت تلفونك عشان تدخل في الدوامه من المغريات الأكيد ستكون أمتع بمراحل من المذاكرة أو الشغل. فا بسبب هذه الغريزة فلابد أن (تخدع عقلك) وتضعه في بيئة تمنهعه من التسويف: بانك تصعب عليه وصول المشتتات، زي مثلا تشيل التلفون في غرفة بعيدة، أو تقفل الانترنت عنه، أو أن أحد التطبيقات الذي يسوي حاجز لمواقع التواصل أو تحدد مواعيد لاستعمالها وعلى العكس تسهل على عقلك عملية الدخول في العمل - بانك تجهز مكتبك بقبل يوم عشان وتخلي الكتاب مفتوح على الدرس الي بتذاكره - انك تضع خطة واضحة لمتى وأين وكيف أن تذاكر - انك ترتب ملفات العمل وتخلي الصول لها أسهل الفصل الخامس: احذر عقليتك! اخطاء التفكير في بعض الأفكار والمبادئ الي ممكن تزيد من مشكلة التسويف زي المثالية والسعي وراء الكمال، تفكيرك بأنك تحتاج الى أن تنجز العمل بافضل شكل ممكن، سيجعل البدء في العمل أصعب ويخليك تسوف وتؤجل البدء فيه لغاية ما تصير الظروف أحسن، وبتالي منتب مسويه أصلا فلازم يكون عندك توقعات منطقية لأهدافك ، فا ممكن تستعمل قاعدة "80%" ومقصود منها أنك تتوقع من العمل الذي ستنجزه ستكون نتيجته هي 80% بس من توقعاتك، وأن هذا هو العادي والطبيعي ولايوجد شيء مثالي 100%. وأيضا يجب أن تتقبل الفشل ، لأن أحد أسباب التسويف هو أنك تكون خايف تفشل في مهمة معينه أو خايف ماتسويها على الوجه المطلوب، وبالتالي هذا يخليك تسويف وتماطل في محاولة للتهرب من هذا الشعور. وأيضا يجب ألا تكون قاسي على انفسك، عادي ممكن ترتاح من فترة لأخرى فالتسويف يكون أحيانا تكون محاولة من عقلك أنه يرتاح ويخفف من الضغط والتوتر. خطط ليومك بمنطقية وخصص أوقات كافية للراحة. وأخيرا ثق في نفسك وفي قدراتك، لا تقول "أنا لا أستطيع" بالجرب بنفسك فلو فشلت تقبل الفشل وسعا للنجاح في المرة الجاية وإذا نجحت فحتفل بانجازاتك واسعى لعمل المزيد. وفي الختام هذا الكلام كتبته لنفسي ولاكن لامانع للنشر لتعم الفائدة 😁
الحديث الذي ذكره البخاري في صحيحه (معلقا) عن هشام بن عمار بسنده إلى أبي عامر أو أبي مالك الأشعري، سمع النبي صلى الله عليه وسلم يقول: “ليكونن قوم من أمتي يستحلون الحِرَ والحرير والخمر والمعازف” والمعازف: الملاهي، أو آلات العزف
إضافة : قاعدة ال 5 ثواني : لما تكون قاعد بتسوف عد تنازلياً من 5 إلى 1 ولازم قبل ما توصل لل 1 تكون قمت وتركت الشي يلي عم تعمله وباشرت بالمطلوب. رائعة هالقاعدة
تعلمت من الفيديو ان التسويف ناتج عن صعوبة المهام وعدم وضوحها وطلب الكمالية فيها والحل هو انك توضح مهمتك قدر الامكان ، تسئل نفسك : ايش اللي يسبب المماطلة ، تحتاج راحة كل كم واذا ضيعت وقت بعد ساعة استخدم البومودورو؛ وبرضو لازم تحط وقت لنهاية درسك او واجبك لان الشي اللي يتطلب يومين لانجازه هيتمدد لاسبوع اذا ماحددت له وقت. ( الافكار متلخبطه بس ذا اللي طلع معي)
1-اكتشف سبب المشكله وصلحه 2-استخدم نظام المكافأة واستخدم نظام العقاب لو ما جبت الهدف 3-استخدم حدود وقوانين "العمل يتمدد حتى يأخذ كل الاسبوع" 4-اقطع الاتصال :ابتعد عن الهاتف والانترنت 5-احذر عقليتك : استخدم قاعدة 80% يعني اتوقع تجيب فقط 80% من الهدف لانه صعب تكون مثالي ✨صلوا على النبي 💫
ملخص الفيديو 💗 1. السبب وراء التسويف أو الكسل( شوف إليه خلاك تكسل تعمل العمل دا وأبدأ صلحه)❤️ 2.أستخدم نظام المكافأت 🖤 3.أستخدم حدود وقوانين 🧡 4.ابعد عن المشتتات وأخدع عقلك بأستخدامهم كمغريات لو خلصت العمل المطلوب💛 5.أحذر عقليتك 💙
جزاكم الله كل خير ، كنت أسوف لمدة سنة تقريباً و قررت أن أبدأ الآن و كيفما كان و إلى آخر نفس في عمري ثم أنتقل إلى مرحلة التخطيط و تطبيق ما في تخطيط فإن فشلت رجعت إلى العمل و لو بإرتجال فكل الناس لن يصلوا إلى الكمال .
كالعادة حلقة غنية بالمعلومات المتعوب فيها ♥ استفدت الاتي: 1-التسويف قد يكون ضروري للهروب من تعب وجهد الاعمال....لكنه بيمنعك من التقدم وممارسة حياتك كما ينبغي 2- الكثير من الناس يعاني من التسويف وازدادت هذه المعاناه مع انفتاح السوشيال ميديا (مانكي مايند) 3-دماغنا مبرمج عل حب اللذة والبعد عن الالم لذلك عندما تتهرب من العمل فاعلم ان العمل يحتوي علي واحدة أو أكثر من هذه المشاكل ا/(المهمة صعبة)والحل= حاول تقسيم المهمة لأجزاء صغيرة حتى لا تماطل في البدء فيها ب/(مملّه)والحل= إجعل العمل ممتع عن طريقة تغيير طريقة فعله. اشتغل رغم الحالة المزاجية ج/(غامضة ووغير محددة بوقت)والحل= ابدأ فيها وستعرف نسبيا كم من الوقت ستأخذ لانجازها د/(غير منظمة وعشوائية) والحل= قسم المهمة لاقسام نانونيه صغيره وحاول الاستعانة بمن سبقك بفعلها ز/(محبطة ونتائجها المتوقعة غير مرضية) والحل= ما لا يدرك كله لا يترك جلّه وأن تأتي متأخرًا خيرا من أن لا تأتي و/(غير مجزية ماديا ومعنويًا)والحل= إن كان العمل هادفًا.تذكر الثواب والقيمة التي ستحصل عليها من وراءه 4-اخدع نظام المكافأة عن طريق استخدام المغريات كمكافأة للأعمال المملة وعاقب نفسك عند التقصير بما يتناسب مع نفسك 5-استخدم وقت للبداية والنهاية في العمل حتي لا ينسرق منك الوقت 6-ايتعد عن المشتتات (الفون) ووفر بيئة محفزة للعمل 7-احذر المثالية والوهم الكاذب (قليل دائم خير من كثير منقطع) وعادي تقبل الفشل بشرط أن تتعلم من فشلك دمتم سالمين♥♥♥ حاول تركز مستقبلا علي المواضيع الي بتتكلم عن التشتت
مرحبا يا اصدقاء من منا لا يضيع الوقت، ويأجل المهام المهمة ! ده فيديو سريع عن التسويف... جمعنا فيه اهم الافكار المتعلقة بالتسويف وكيف نتخلص منه، والمبنية على اساس علمي نتمنى الفيديو يعجبكم
قال رسول الله صل الله عليه وآله وسلم: إذا سمعتم المؤذن فقولوا مثل ما يقول، ثم صلوا علي، فإنه من صل علي صلاة صل الله عليه بها عشرا. الحديث رواه مسلم وغيره.
شكرا لك فيدديو ممتع واتعلمت منه الكثير اتمنى اسمع حلقة عن كيفية ترتيب المهام وتنظيم الوقت والتغلب على مشكلة نسيان المهام لان المهام اصبحت كثيرة ومتغيرة وشكراا جزيلاا
اقسم بالله قناتك ممتعة جدا جدا جدا جدا انا كتير عندي قنوات هادفة واتابعها شلون ما عرفت قناتك من قبل انا دكتور اسنان من سورية متابعك الجديد رح اعمل فتلة بالقناة واتابع كل فيديوهاتك انا عندي مشكلة التسويف في بعض الامور من حياتي ولكن ذلك بسبب انشغالي بأمور أهم يعني انهمك بالأولويات الا وهي العيادة
كيف تتغلب على التسويف؟ شوف ايه السبب اللى خلاك تسوف واعمل عكسه..مهمة صعبة..خليها اسهل..مملة..خليها ممتعه اعمل مكافئات وعقوبات استخدم حدود وقوانين..اصنع لوحة تحكم.. "العمل يتمدد لكى يملأ كل الوقت المتاح لإنجازه" "متقولش هذاكر يوم السبت..حدد معاد معين" "لو عندك حاجات كتير متلغبطة اعمل قائمة مهام" "صعّب على نفسك توفر المشتتات" احذر عقليتك..المثالية..توقع ٨٠% بس من النتيجة..تقبل الفشل ..متكونش قاسى على نفسك..خليك واثق فى قدراتك
انا احب ان اشكر هذي القناة من اعماق قلبي صراحة لانها قدمت احد اجمل المحتويات العربية وفائدة جميلة بطريقة ممتعة بارك الله فيكم استمروا وان شاء الله ستكبر القناة وستصبح من اكبر القنوات لمحتواها الرائع ❤
رجائا رجائا اعمل لنا فيديو عن الثقة ب النفس وكيفية تقويتها😭 والله مشكلتي كبيرة مع هذا الموضوع اتمنى تحلها لي ولغيري❤ واستفدت جدا من الفديو لاني طالب ثانوية عامة😊 انا متابع قديم لك😍استمر😘
الفيديو ده بصراحه من أفضل الفيديوهات اللي شفتها عن الموضوع ده تحديداً لأنه بيتكلم بكل منطقية وجايب الموضوع من الاول تماماً وهو أن اصلا ليه المشكله دي بتحصل وكده ف بجد عاش اوي ❤
@@maalhadaf الله يعطيك العافية ويجزيك الخير على افادتنا اخدت صور من الفيديو تبعك للعادات وطبعتها ووضعتها على مكتبي شكرا لك على المحتوى الهادف وكل الدعم للاستمرار بمحتوى مفيد وبناء وجزاك الله عنا كل الخير 👍👏🏼👏🏼
تقريبا انا الوحيد عشان شغوف بميكانيكا الكم اول مش شفت الغلاف فضلت ادور عليه احمله ملقتوش بس حمل مقدمة في ميكانيكا الكم واتمني لو معاك لينك الكتاب ده تبعته اكون شاكر لك جدا ❤🎉
النَّهيُ عَنِ التَّسويفِ قال . رسولُ اللَّهِ صلى اللَّه عليه و آله : يا أبا ذَرٍّ ، إيّاكَ والتَّسويفَ بِأمَلِكَ ، فإنَّكَ بِيَومِكَ ولَستَ بما بَعدَهُ ، فإن يَكُن غَدٌ لكَ فَكُن في الغَدِ كما كُنتَ في اليَومِ ، وان لم يَكُن غَدٌ لكَ لَم تَندَمْ على ما فَرَّطتَ في اليوم
خطوات ل:
تغلب على التسويف + انجز عملك + استمتع بوقتك
الفصل الأول: معرفة السبب للتسويف:
أول خطوة لايجاد الحل
لو خيرت بين قراءة كتاب عن مكانيك الكم أو مشاهدة الفلم؟
غالبا سيكون جوابك مشاهدة الفلم وهذا الطبيعي لأن أدمغتنا مبرمجة على تجنب الألم والبحث عن المتعة.
لما نفكر في القيام بمهمة صعبة سيبدا التسلل فينا الشعور القلق بالخوف، فادماغنى يتخص من الشعور السيء عن طريق إرسال إشارات تدفعنى إلى محاولة تجنب هذه المهمة والانشغال عنها بمهمة أخرى تكون أسهل.
وليست المهام الصعبة فقط! فا أحد النظريات التي تفسر لماذا المهام تكون قابلة للتسويف أكثر هو كونها تندرج تحتها واحد أو أكثر من السبع أسباب:-
1- مهمة صعبة
2- مهمة مملة جدا
3- مهمة محبطة
4- مهمة غامضة
5- مهمة عشوائية
6- مهمة غير مجزية: لا معنوية ولا مادية
7- مهمة تفتقر إلى المعنى
فا يجب أن تعرف ما السبب الذي يدفعك لتأجل المهمة، وتحاول تعكس السبب هذا
فا لو كانت مملة فا فكر في طريقة تجعلها أكثر متعة
لو كانت غامضة حات حاول فتهم أبعاد الموضوع عشان تقلل من هذا الغموض
ولو كانت تفتقر للمعنى فتسحاول أن تكتب الأسباب التي بتخليك تسويها .
وأيضا من المهم أن تعرف قدراتك ونقاط المقاومه عنك
- متى تبدأ المماطلة
- متى تكون أكثر نشاط وتركيزك أكثر
- ما الوقت الانسب للانجاز
- متى تحتاج إلى الراحة
فا كل هذه خطوات لكي تفهم أساس المشكلة لكي تقدر تحلها
الفصل الثاني: كيفية خداع نظام المكافئة!
الدوبامين الزائف
هل ستأخذ 100 دولار حالا أم تنتظر 120 بعد شهر؟
في الحقيقة كلنا كائنات مادية ، أي شيء نسويه بنكون منتظرين مكافأه،
- فا أنك تستمتع بالأكل فهذا مكافأه
- أنك تفرح لما تأخذ درجة كامله هذا شعور مكافئ أيضا
فا المكافأه ناتجة عن افراز مادة الدوبامين في المخ، والدبامين لن يجعلك فقط تستمتع وأيضا ممكن يحفزك على انجاز عمل معين لوكان من المتوقع أن تحصل على المكافأه من هذا العمل.
ولاكن المشكلة أن معظم الأعمال المهمة مثل المذاكرة والعمل مكافأتها ليست فورية فا ومرتب العمل ستستلمه في آخر الشهر ، ونتيجة المذاكرة ستراه في آخر الترم.
فهذا يعني من الصعب أن تشعر بالمتعة بعد ما تذاكر درس الكيمياء وبتالي من الصعب أن تشعر بالتحفيز عشان تذاكرة ، فا من السهل في أثنائها أن تسوف وتسوي أي شيء ثانية أسهل وبتعطيك المطافأه فورية.
فا الحل أنك توفر مكافآت فورية لصالح العمل أو المذاكرة بأن تستخدم المغريات كمحفز للانجاز،
فا مثلا لو كنت تستمتع بالأكل ولاكن عندك درس يجب أن يذاكر فا خلي الدرس في البداية والأكل يكون مكافأه لو أتممت المطلوب منك، ومثلا لو بتكره ممارسة الرياضة فا ممكن تربط الرياضة بمشاهدة فيديو أو سماع برودكاست، فهذا سيحفزك لأنك تمارس الرياضة.
وكذلك عقلك ممكن أن يستجيب للعقوبة، لأن خوفك من شيء معين ممكن يخليك أن تتجنبه،
مثلا ممكن أن تتبرع بجزء من مصروفك في كل مرة تضيع فيها وقت أو تمنع نفسك من استعملا الهاتف لو لم تتم المطلوب منك، فهذا بيخيك في المرة الجاية تتذكر أن فيه عواقب فورية للتسويف
الفصل الثالث: استخدم حدود وقوانين
اصنع لوحة تحكم
لو كان عندك شغل ممكن يخلص في يومين وكان قررت أن تعمل بدون مواعيد الى نهاية الاسبوع، فغالبا نفس الشغل الي ممكن يخلص في يومين بياخذ منك الاسبوع كامل، وهذا هو الذي وضحه قانون باركينسون والذي
يقول:"ان العمل يتمدد لكي يملأ كل الوقت المتاح لانجازه"
فلهذا السبب فيجب أن نضع حدود وقوانين لكي نصيطر على التسويف
تحتاج الى تعديل(فا مثلا بدلا من أنتقول "بذاكر مادة الرياضيات كلها" قسم المهمة الكبيرة هذه إلى أجزاء أصغر
وبدلا من أن تقول "بذاكر الدرس الأول في يوم السبت" استخدم طريقة Time Blocking
لكي تحدد وقت معين لمذاكرة هذا الدرس) ، ولو حاس بأنك مستصعب الموضوع وما تقدرتبدأ ، فستخدم قادعة 5 دقائق وقل لنفسك "سأبدأ أذاكر لمدة 5 دقائق فقط" والمفروض خلال 5 دقائق هذه بتكون فهمت والوضع وبعدها سيكون من السهل عليك أنك تكمل ولو بعد ساعة حسيت بالملل وبدأت تضيع وقت، استخدم طريقة "البمودورو"
ولو المواد كثيرة ومتلخبطة وما تبي تنسا منها شيء فحاول أن تقسمها في لستة أو TO DO List وترتبها على حسب الأهمية.
فا كل هذه القوانين بإضافت على انها تساعدك في التغلب على التسويف فهي أيضا ممكن تخلي العمل والانجاز عملية ممتع أكثر، فستخدم ما هو المناسب منها لكي تنجز عملك.
الفصل الرابع: قطع الاتصال
بيئة ضد التسويف
الاحصائيات تشير إلى أن معدل التسويف زاد خلال السنواف الأخيرة، وهذا بشكل أو بئاخر له علاقة بزيادة عدد المشتتات ، الموضوع عمره ما كان أسهل من انك تفتح شاشت تلفونك عشان تدخل في الدوامه من المغريات الأكيد ستكون أمتع بمراحل من المذاكرة أو الشغل.
فا بسبب هذه الغريزة فلابد أن (تخدع عقلك)
وتضعه في بيئة تمنهعه من التسويف:
بانك تصعب عليه وصول المشتتات، زي مثلا تشيل التلفون في غرفة بعيدة، أو تقفل الانترنت عنه، أو أن أحد التطبيقات الذي يسوي حاجز لمواقع التواصل أو تحدد مواعيد لاستعمالها
وعلى العكس تسهل على عقلك عملية الدخول في العمل
- بانك تجهز مكتبك بقبل يوم عشان وتخلي الكتاب مفتوح على الدرس الي بتذاكره
- انك تضع خطة واضحة لمتى وأين وكيف أن تذاكر
- انك ترتب ملفات العمل وتخلي الصول لها أسهل
الفصل الخامس: احذر عقليتك!
اخطاء التفكير
في بعض الأفكار والمبادئ الي ممكن تزيد من مشكلة التسويف زي المثالية والسعي وراء الكمال، تفكيرك بأنك تحتاج الى أن تنجز العمل بافضل شكل ممكن، سيجعل البدء في العمل أصعب ويخليك تسوف وتؤجل البدء فيه لغاية ما تصير الظروف أحسن، وبتالي منتب مسويه أصلا فلازم يكون عندك توقعات منطقية لأهدافك ، فا ممكن تستعمل قاعدة "80%" ومقصود منها أنك تتوقع من العمل الذي ستنجزه ستكون نتيجته هي 80% بس من توقعاتك، وأن هذا هو العادي والطبيعي ولايوجد شيء مثالي 100%.
وأيضا يجب أن تتقبل الفشل ، لأن أحد أسباب التسويف هو أنك تكون خايف تفشل في مهمة معينه أو خايف ماتسويها على الوجه المطلوب، وبالتالي هذا يخليك تسويف وتماطل في محاولة للتهرب من هذا الشعور.
وأيضا يجب ألا تكون قاسي على انفسك، عادي ممكن ترتاح من فترة لأخرى فالتسويف يكون أحيانا تكون محاولة من عقلك أنه يرتاح ويخفف من الضغط والتوتر.
خطط ليومك بمنطقية وخصص أوقات كافية للراحة.
وأخيرا ثق في نفسك وفي قدراتك، لا تقول "أنا لا أستطيع" بالجرب بنفسك فلو فشلت تقبل الفشل وسعا للنجاح في المرة الجاية وإذا نجحت فحتفل بانجازاتك واسعى لعمل المزيد.
وفي الختام هذا الكلام كتبته لنفسي ولاكن لامانع للنشر لتعم الفائدة 😁
عملتلك لايك لانك تعبت صراحه
شكرا ❤️
جزاك الله خيرا 🤍
صلاة في وقتها وفي مساجد بتقلل من هذه مشكلة ايضا دعاء يارب اهدنا صراط مستقيم انا وجميع المسلمين
علي هو الإنسان المثالي اللي ملوش وجود 😂
بالضبط 😉
@@maalhadaf بالضبط*
@@maalhadaf الا صحيح هو انت بتنفذ الحاجات الي بتقولنا عليها ؟ وجابت نتيجة كويسة معاك ؟
@@theblackduck8110 غالبا في اكتر من حد شغال علي القناه دي. يعني ممكن يكون مش اللي بيمنتج ولا اللي بيكتب سكريبت الفيديو. غالبا هو مجرد مؤدي للصوت بس.
@@mina-ul5iz كلامك صح
"قد ينال المُؤمن بدعاءِ أخيهِ ما لا يُدركه بدعائِه لنفسِه."
- ادعيلي ♥.
الله يوفقك ويسهل امرك
الهم صل على محمد وال محمد
اكثر شي استفاديت منة هو انو اتوقع تنجز 80% وهذا شي طبيعي
نظام المكافئة
تقبل الفشل ولا تكن قاسي على نفسك
عندي امتحان مهم وفتحت الايباد عشان اضيع وقت بوم يطلع هذا الفيديو في وجهي وطبعا شفت الفيديو كامل
شكرًا لأن مقاطعكم بدون موسيقى🤍، حاليًا صعب القى محتوى مفيد و بدون اغاني و موسيقى
جزاكم الله خير
الحديث الذي ذكره البخاري في صحيحه (معلقا) عن هشام بن عمار بسنده إلى أبي عامر أو أبي مالك الأشعري، سمع النبي صلى الله عليه وسلم يقول: “ليكونن قوم من أمتي يستحلون الحِرَ والحرير والخمر والمعازف” والمعازف: الملاهي، أو آلات العزف
@@_hmzamumen
معلقات البخاري يحتج بها يا حبيب
حضرتك ممكن تتابع قناه محمد علي دي قناه مفيده جدا لتطوير الذات وفي نفس الوقت مفيش موسيقي ولا اي شئ تافه ان شاء الله ❤
فيها على الخفيف ببعض الثواني القليلة جداً (هذا المقطع اقصد، الباقي مدري)
إضافة : قاعدة ال 5 ثواني : لما تكون قاعد بتسوف عد تنازلياً من 5 إلى 1 ولازم قبل ما توصل لل 1 تكون قمت وتركت الشي يلي عم تعمله وباشرت بالمطلوب.
رائعة هالقاعدة
حلوو👌 بجربها إن شاء الله، باين إنها مفيدة وفعّالة وهي اللي تقدر تساعدني أتخلص من التسويف والمماطلة، جزاكِ الله خيراً 💜
حلوة حقا و انصحكم بقراءة كتاب قاعدة الخمس ثواني رائع حقا
@@abdox-f3e إن شاء الله بس أخلص باك بقرأو 😅👌
﴿وَيُسَارِعُونَ فِي الْخَيْرَاتِ وَأُولَٰئِكَ مِنَ الصَّالِحِينَ﴾
تعلمت من الفيديو ان التسويف ناتج عن صعوبة المهام وعدم وضوحها وطلب الكمالية فيها والحل هو انك توضح مهمتك قدر الامكان ، تسئل نفسك : ايش اللي يسبب المماطلة ، تحتاج راحة كل كم واذا ضيعت وقت بعد ساعة استخدم البومودورو؛ وبرضو لازم تحط وقت لنهاية درسك او واجبك لان الشي اللي يتطلب يومين لانجازه هيتمدد لاسبوع اذا ماحددت له وقت. ( الافكار متلخبطه بس ذا اللي طلع معي)
1-اكتشف سبب المشكله وصلحه
2-استخدم نظام المكافأة واستخدم نظام العقاب لو ما جبت الهدف
3-استخدم حدود وقوانين
"العمل يتمدد حتى يأخذ كل الاسبوع"
4-اقطع الاتصال :ابتعد عن الهاتف والانترنت
5-احذر عقليتك : استخدم قاعدة 80% يعني اتوقع تجيب فقط 80% من الهدف لانه صعب تكون مثالي
✨صلوا على النبي 💫
شكرا على التلخيص
حبيت النقطة الاخيرة
استخدم المؤقت ابدا بعشر دقائق ثم زود اذا احسست بمتعة والا انقل علي موضوع اخر
رقم 2 في غلطه هي استخدام نظام المافئة والعقاب لو معملتش الهدف
المكافأة
0:43
مثلا أنا الآن أسوف الدراسة و جئت لأشاهد هذا الفيديو بحثا عن طريقة أسهل للدراسة 😂❤
بالضبط 👌😂
تعلمت انه اقسم المهمة واستخدم طريقة البومودورو +وانه مو لازم انجز المهمة بشكل مثالي عادي 70% واتقبل الفشل+ابعد عني المشتتات مثل الموبايل
مقطع جميل شفت اول دقيقه وبشوف الباقي بعدين
اللهم صل وسلم على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
استغفر الله العظيم واتوب اليه
كل هذول النقاط مالهم فايده بدون صلاة والتوكل على الله❤
ملخص الفيديو 💗
1. السبب وراء التسويف أو الكسل( شوف إليه خلاك تكسل تعمل العمل دا وأبدأ صلحه)❤️
2.أستخدم نظام المكافأت 🖤
3.أستخدم حدود وقوانين 🧡
4.ابعد عن المشتتات وأخدع عقلك بأستخدامهم كمغريات لو خلصت العمل المطلوب💛
5.أحذر عقليتك 💙
👍🏻🙏🏻🆒
7:20 لا تقل لن استطيع
لا تقل هذا محال
وانطلق قبل الجميع....لون الدنيا تعال ...
جا الفيديو في وقته المثالي 😭😭
افضل شيء قلته إنك تشغل محاضرة أو بودكاست بدل من الاغاني والموسيقى ❤
جزاكم الله كل خير ، كنت أسوف لمدة سنة تقريباً و قررت أن أبدأ الآن و كيفما كان و إلى آخر نفس في عمري ثم أنتقل إلى مرحلة التخطيط و تطبيق ما في تخطيط فإن فشلت رجعت إلى العمل و لو بإرتجال فكل الناس لن يصلوا إلى الكمال .
جدول يومي مدروس بالتفاصيل اللي قولتها
+ حبة إصرار على إنجاز الجدول = برفكتو 🌟
شجعني في البدايه وحطمتني في النهايه😂
معاك (علي)
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
مين بيعمل المونتاج الرايق دا ❤
بينعمل ببرنامج ايش ؟
يارب ارزقنى التوفيق والنجاح والتميز وأعنى على الاجتهاد والمذاكره وحقق حلمى يا رب انا وكل من قال امين لا حول ولا قوه الا بك يا من تقول للشئ كن فيكون 🤲
حطيت الفيديو في المشاهدة لاحقاً😂😂😂
هههههههههههههههههههههههههههههههه
عدم السعي وراء المثالية يقلل التسويف😊❤
هاذ صحيح مئه بالمئه ..وحياتي اكبر دليل..المثاليه غباء يدمر الطموح..واكثر طبع غبي علمونا اياه بالمدرسه..وموجود عند العرب
اتفق وهذا الي يخليني اتاخر بالدراسة وتصير عندي تراكمات ومشاكل لو بيرفكت لو ما انجز💔
كلنا نريد نصير مثل علي 😢❤
كالعادة حلقة غنية بالمعلومات المتعوب فيها ♥
استفدت الاتي:
1-التسويف قد يكون ضروري للهروب من تعب وجهد الاعمال....لكنه بيمنعك من التقدم وممارسة حياتك كما ينبغي
2- الكثير من الناس يعاني من التسويف وازدادت هذه المعاناه مع انفتاح السوشيال ميديا (مانكي مايند)
3-دماغنا مبرمج عل حب اللذة والبعد عن الالم لذلك عندما تتهرب من العمل فاعلم ان العمل يحتوي علي واحدة أو أكثر من هذه المشاكل
ا/(المهمة صعبة)والحل= حاول تقسيم المهمة لأجزاء صغيرة حتى لا تماطل في البدء فيها
ب/(مملّه)والحل= إجعل العمل ممتع عن طريقة تغيير طريقة فعله. اشتغل رغم الحالة المزاجية
ج/(غامضة ووغير محددة بوقت)والحل= ابدأ فيها وستعرف نسبيا كم من الوقت ستأخذ لانجازها
د/(غير منظمة وعشوائية) والحل= قسم المهمة لاقسام نانونيه صغيره وحاول الاستعانة بمن سبقك بفعلها
ز/(محبطة ونتائجها المتوقعة غير مرضية) والحل= ما لا يدرك كله لا يترك جلّه وأن تأتي متأخرًا خيرا من أن لا تأتي
و/(غير مجزية ماديا ومعنويًا)والحل= إن كان العمل هادفًا.تذكر الثواب والقيمة التي ستحصل عليها من وراءه
4-اخدع نظام المكافأة عن طريق استخدام المغريات كمكافأة للأعمال المملة وعاقب نفسك عند التقصير بما يتناسب مع نفسك
5-استخدم وقت للبداية والنهاية في العمل حتي لا ينسرق منك الوقت
6-ايتعد عن المشتتات (الفون) ووفر بيئة محفزة للعمل
7-احذر المثالية والوهم الكاذب (قليل دائم خير من كثير منقطع) وعادي تقبل الفشل بشرط أن تتعلم من فشلك
دمتم سالمين♥♥♥ حاول تركز مستقبلا علي المواضيع الي بتتكلم عن التشتت
مرحبا يا اصدقاء
من منا لا يضيع الوقت، ويأجل المهام المهمة !
ده فيديو سريع عن التسويف... جمعنا فيه اهم الافكار المتعلقة بالتسويف وكيف نتخلص منه، والمبنية على اساس علمي
نتمنى الفيديو يعجبكم
حبيت بداية الفيديو انو تعطي مثال عن علي يلي هو مثال للشخص المثالي وتبلش فكرة الفيديو فيه وتكمل . . .
استمر ❤❤
استفدتك كثير من المعلومات شكرا لك
فيديو قَيّم للغاية ، ابدعت بصراحة لألقاء النظر على هكذا موضوع قد يكون سبب الكثير من المشاكل في هذا العصر ، شكراً .
الحمدلله انا نفس علي😂❤
صلوا على النبي
ممكن تتكلم عن الدوبامين وصيام الدوبامين وايه علاقته بالادمان وعدم التركيز
معلومة ال80٪ابهرتني كثيرا
احسن حاجه ان انت مبتحطش موسيقى .. عااااش 😊❤
تعلمت الاستمرار في تطوير نفسي مهما فشلت
قال رسول الله صل الله عليه وآله وسلم: إذا سمعتم المؤذن فقولوا مثل ما يقول، ثم صلوا علي، فإنه من صل علي صلاة صل الله عليه بها عشرا. الحديث رواه مسلم وغيره.
احله فيديو شفته لان حرفيا تغير تفكيري وان شاء الله بلايام راح انجز واشتهد وتمنه اوصل بمراحل عاليه من حياتي ❤
كل شي كنت عارفوا قبل الفيديوا لكنك ذكرتني بتقسيم الشيء الى اجزاء ، بدل ان اقول ساراجع الفيزياء اقول ساعمل على تمرين ....🔥
شكرا لك فيدديو ممتع واتعلمت منه الكثير اتمنى اسمع حلقة عن كيفية ترتيب المهام وتنظيم الوقت والتغلب على مشكلة نسيان المهام لان المهام اصبحت كثيرة ومتغيرة وشكراا جزيلاا
نبغا نشوف .اخطا اختيار عملك او مهنتك وكيف تتعامل هل تكمل مابداته او تواصل ...
فيديو رائع والمصمم مبدع
انا سعيد جداً جداً جداً اني وقعت على قناتك بالصدفة
ماشاء الله .. محتوى مفيد ومونتاج فريد 👌وبدون موسيقى حتى ✅
استمر بارك الله فيك ..
❤❤
حرفيا كلام صحيح ومنطقي، انا قطعت تنزيل الفيديوهات بسبب انه لازم الفيديو يكون مثالي وبدون اخطاء
انا فعلا كنت محتاجة الفيديو ده جدا حفزني اني ابدأ شغل تاني وساعدني اني اعرف اتعامل ازاي مع التسويف وكمان اتجنبه !!
حقيقي شكرا !
عجبني شكرا
😂 والله انا طالب جامعي وباشتكي من هذه المشكلة
اذاكر ساعة وقوم بتسويف خمس 😂😂
أفضل قناة 🔥 🔥
مبدعين كالعادة 👍
اقسم بالله قناتك ممتعة جدا جدا جدا جدا
انا كتير عندي قنوات هادفة واتابعها شلون ما عرفت قناتك من قبل
انا دكتور اسنان من سورية متابعك الجديد
رح اعمل فتلة بالقناة واتابع كل فيديوهاتك
انا عندي مشكلة التسويف في بعض الامور من حياتي ولكن ذلك بسبب انشغالي بأمور أهم يعني انهمك بالأولويات الا وهي العيادة
جاء بوقته شكرا
أحسن قناة في اليوتيوب
بصراحة انت انسان محترم وذكي
اذكرو تالته ثانوي في دعائكم ♥️✨
اللهم صل وسلم على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
لو التسويف سيطر عليك قول هذاكر خمس دقايق بس وابعد كل حاجه تشتت عنك وابداء وهتلاقي نفسك كملت لان اصعب حاجه هيا البدايه
بالضبط
شكرا علي الفيديو استفدت جدا ❤️+ممكن ملحقات الصورة المصغرة
افضل قناه❤❤❤
4:14 استخدم حدود وقوانين
العقل في القلب.
تصدق عندي امتحان رياضيات في ثانوي عام امتحانات فتر ثاني اول ما دخلت يوتيوب لقيت مقطع شكرا ❤ على مقطع مفيد
كيف تتغلب على التسويف؟
شوف ايه السبب اللى خلاك تسوف واعمل عكسه..مهمة صعبة..خليها اسهل..مملة..خليها ممتعه
اعمل مكافئات وعقوبات
استخدم حدود وقوانين..اصنع لوحة تحكم..
"العمل يتمدد لكى يملأ كل الوقت المتاح لإنجازه"
"متقولش هذاكر يوم السبت..حدد معاد معين"
"لو عندك حاجات كتير متلغبطة اعمل قائمة مهام"
"صعّب على نفسك توفر المشتتات"
احذر عقليتك..المثالية..توقع ٨٠% بس من النتيجة..تقبل الفشل ..متكونش قاسى على نفسك..خليك واثق فى قدراتك
الفيديو هذا فادني كنت أعاني من التسويف و كنت مأجل العمل إلي طلبه مني أستاذ الفنية الفيديو جاء بالوقت المناسب
جامد كالعادة❤❤
انا احب ان اشكر هذي القناة من اعماق قلبي صراحة لانها قدمت احد اجمل المحتويات العربية وفائدة جميلة بطريقة ممتعة بارك الله فيكم استمروا وان شاء الله ستكبر القناة وستصبح من اكبر القنوات لمحتواها الرائع ❤
نطاليب بتنزيل مستمر 😍🤗
جميل و مفيد جدا
جزاك الله خيرا
رجائا رجائا اعمل لنا فيديو عن الثقة ب النفس وكيفية تقويتها😭 والله مشكلتي كبيرة مع هذا الموضوع اتمنى تحلها لي ولغيري❤
واستفدت جدا من الفديو لاني طالب ثانوية عامة😊 انا متابع قديم لك😍استمر😘
تابع قناة مكاني أيها الليث الصغير ❤
الفيديو ده بصراحه من أفضل الفيديوهات اللي شفتها عن الموضوع ده تحديداً
لأنه بيتكلم بكل منطقية وجايب الموضوع من الاول تماماً وهو أن اصلا ليه المشكله دي بتحصل وكده ف بجد عاش اوي ❤
تعلمت الكثؤر من الشياء شكراً
لا أريد أن احذع عقلي لكي اقوم بالعمل اريد ان افرض عليها ويقوم هو بإرادة حتى لو كان منزعج
شكراً على هذه المعلومات الراقيه والممتعه والمفيده .فيديو دسم بالمعلومات . 🌺🌺
Thanks
✨💎⭐😊 شكرا لك
سعداء ان المحتوى نال اعجابك
@@maalhadaf
الله يعطيك العافية ويجزيك الخير على افادتنا
اخدت صور من الفيديو تبعك للعادات وطبعتها ووضعتها على مكتبي
شكرا لك على المحتوى الهادف وكل الدعم للاستمرار بمحتوى مفيد وبناء وجزاك الله عنا كل الخير 👍👏🏼👏🏼
شكرا ليك جدا والله ❤️ المقطع مفيد جدا وخصوصا في الوقت ده اللي هو الواحد مش عارف يعمل ايه عشان يطلع من الحلقة المفرغة وزنقة الكلاب.. اعزكم الله
تعلمت أن التسويف مهم 🙂
تقريبا انا الوحيد عشان شغوف بميكانيكا الكم اول مش شفت الغلاف فضلت ادور عليه احمله ملقتوش بس حمل مقدمة في ميكانيكا الكم واتمني لو معاك لينك الكتاب ده تبعته اكون شاكر لك جدا ❤🎉
الفيديو الجي عن systems و إننا ازاي نعمل system
اتعلمت قاعدة الخمس دقايق
النَّهيُ عَنِ التَّسويفِ قال . رسولُ اللَّهِ صلى اللَّه عليه و آله : يا أبا ذَرٍّ ، إيّاكَ والتَّسويفَ بِأمَلِكَ ، فإنَّكَ بِيَومِكَ ولَستَ بما بَعدَهُ ، فإن يَكُن غَدٌ لكَ فَكُن في الغَدِ كما كُنتَ في اليَومِ ، وان لم يَكُن غَدٌ لكَ لَم تَندَمْ على ما فَرَّطتَ في اليوم
شكرا على المدح
اسمي علي
أحسنت، وجزاك الله خير
عرفت كيف تجمّع المعلومات الخاصة بكيمياء العقل وطريقته في التسويف والعمل، بطريقة رائعة وسلسلة
أهنّيك على طريقة الشرح الرائعة 🙏🤍
موفقين استاذ بمعنى الكلمة. 🌼🤍✅👍
اللهم اجعلني علي✨
التسويف جدار بينك و بين أهدافك
علي 0:06 😅
علي علي علي
علي علي علي علي علي علي علي
علي راية وعلي غاية....
يا أخي والله أشكرك بعنف😭💫❤️🔥
اجا المقطع بوقته حرفيا لأني كنت اجل دراسة 😅
شكرن على الشرح الحمدلله استفدنا
احلا قناة ❤ ماكان بدي ادرس بس بعد الفديو حفزتني ادرس
اخي تكلم على قوة كتابة وكيف نستفيد منها في حياتنا
أسلوب حلو ..برافو
الحمد لله كاع اللي قلتيه عارفوا 😌
0:05 اللهم اجعلنا مثل علي😭😭
ما شاء الله تبارك الرحمن ربنا يزيدك من فضله
استفدت بشكل عام ونبهتني على عدة نقاط ذكرتها وشكراً لك ❤