Comment prendre du muscle ?
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 28 āļ.āļ. 2024
- ð Perdez du poids durablement grÃĒce au programme Cercle : bit.ly/3SmuNZV
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Dans cette vidÃĐo je vous explique comment gagner en masse musculaire :
00:00 Introduction
00:16 RÃĐÃĐquilibrez votre alimentation avec Cercle
01:12 Pourquoi vouloir prendre de la masse musculaire
01:56 Ã qui sâadresse ces conseils
02:16 Rappel important sur la prise de masse
02:41 #1 Varier & augmenter les protÃĐines
05:31 #2 Sâhydrater
07:04 #3 Ne pas oublier la graisse
09:54 #4 LâÃĐchauffement
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/ @charlesco
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Pour ce qui est de la prise de protÃĐÃŊnes autour des repas, il a ÃĐtÃĐ dÃĐmontrÃĐ qu'il faut ÃĐviter de les prendre trop autour des repas car les productions hormonales entre celles nÃĐcessaires à l'effort et celles nÃĐcessaire à la digestion rentre en conflit.
De mÊme plus on est dÃĐbutant plus la fourchette de prise de protÃĐines est large; Le fait que ce soit pris sur les repas avant et aprÃĻs la sÃĐance sont largement suffisant au dÃĐbut.
TrÃĻs interessante. Rappeler le point hydratation est pertinent car on est souvent en dessous.
Yâa pas de secret les gars. EntraÃŪnement, alimentation, rÃĐcupÃĐration
Câest ce quâil a dit en quelques sortes
Yâa des techniques en plus pour se faciliter la vie frero quand ta une gÃĐnÃĐtique de squelette je tâassure que câest frustrant
Merci Charles pour tes vidÃĐos j'ai 56 ans et je trouve les rÃĐponses à mes questions avec toi âĪ biz momo
Pour une fois que je n'entend pas un ramassis de conneries sur le culturisme et le sport en gÃĐnÃĐral, je vous tire mon chapeau docteur, je suis entiÃĻrement d'accord avec vous.
Je suis ÃĐgalement un professionnel de santÃĐ, j'ai appris le mÃĐtier d'infirmier et je suis masseur magnÃĐtiseur.
Je suis accessoirement culturiste, j'ai 59 ans, je compte les annÃĐes de pratique en dÃĐcennies.
Par contre, quatre litres d'eau par jour, ça me parait difficile à ingurgiter, mais avec toutes les boissons cumulÃĐes de la journÃĐe on peut y arriver. Ca dÃĐpend toutefois de votre taille et de votre poids, car les besoins vont ÃĐnormÃĐment varier.
- Professionnel de santÃĐ,
- Masseur magnÃĐtiseur,
- Infirmier,
Un intrus se cache, sauras tu le retrouver ?
Allez au bout de votre pensÃĐe, oÃđ voulez-vous en venir ?@@user-pf8ur4nj7d
ðâ@@user-pf8ur4nj7d
Je trouve que vos vidÃĐos sont trÃĻs enrichissantes, un grand merci !âĪ
Video ÃĐquilibrÃĐe! Avec l'ÃĐssenciel thÃĐorique sur la musculationððð―
Mais, mais, mais dans la pratique c'est une toute autre histoire, ( Abdoulaye Bamba: Coach sportifð)
Chui content doctor, je l'ai ÃĐcoutÃĐ au bon moment âïļ
Merci beaucoup docteur ððžðŠ
Dans la 2e partie, il faudra insister sur le repos.
Le sport est 30% du travail mais l alimentation et le repos sont les 70% restants.... MÊme en travaillant des poids lÃĐger, vous prendrez de la masse tant que vous n Êtes pas dans une zone de confort, ( faut ÃĐgalement bien faire le mouvement, l ÃĐgo, il reste au vestiaire...ð) le repos est mÃĐga important.
Il est inutile de s entraÃŪner tous les jours et 2x dans la mÊme journÃĐe..... Faut laisser le temps au corps de se " soigner " de la sÃĐance de sport.
Un sur ÃĐchauffement entraÃŪne une mauvaise prise de masse et surtout le risque de blessure qui augmente au fur et à mesure du temps.
Alors oui, mais non. Tout le monde est diffÃĐrent et ce que tu dis ne fonctionne pas pour tout le monde. Certaine personne auront besoin de soulever trÃĻs lourd pour que le corps rÃĐagisse et crÃĐe de la masse, quand d'autre pourront simplement faire de longues sÃĐries lÃĐgÃĻres. Pareil pour le repos, lorsqu'on est bien entrainÃĐ, 2 seances par jour peut devenir optimal. Bref, il y a eu des avancÃĐs dans les recherches sur le sujet et il faut se mettre à jour ;)
Merci beaucoup bonne continuation ððð
Bonjour docteur merci beaucoup pour votre conseil âĪâĪ
Merci pour vos conseils
Merci infiniment pour ces conseils tellement utiles pour nous les obsÃĐdÃĐs de la culture physique depuis toujours... J'ai connu la salle de sport depuis 1969... parce que je me voyais chÃĐtif à couper le souffle... presque pas de muscle du tout... juste des os... pourquoi...? Malnutrition... c'est aussi simple que ça...et c'est triste... avec le temps je restais fidÃĻle au sport mÊme si cela a ÃĐtÃĐ de façon intermittente vu les circonstances pas toujours bonnes pour s'occuper de soi... maintenant à l'ÃĒge de 70 ans... (je dis bien soixante dix ans) je fais toujours de la musculation et ça va beaucoup mieux... j'ai pris des muscles mÊme si c'est un peu trop tard vu mon ÃĒge... ça m'est ÃĐgale... je crois que vais à l'envers... je rajeuni quand les personnes à mon ÃĒge vieillissent à se courber le dos... J'ai horreur de ça... c'est ce qui me donne cette envie folle de combattre la vieillesse à travers le sport presque au quotidien... et avec une bonne nutrition bien sÃŧr... sinon ça ne colle pas comme vous l'avez bien dis... En ce concerne les supplÃĐments pour dÃĐvelopper les muscles davantage j'avais toujours peur d'en consumer par prudence... je suis contre tout ce qui est artificiel... Mais je reste à l'ÃĐcoute si vous avez quelques types (pas trop) pour m'aider à prendre des muscles sans danger... Merci encore une fois Docteur...!!!
super video . Thanks
Merci à vous pour cette vidÃĐo ÃĐnormÃĐment intÃĐressante
Avec plaisir
Bonjour, j'aimerais connaÃŪtre l'apport des glucides, qu'on considÃĻre un peu comme le gaz de l'auto. Peut-Être en parlerez vous dans la deuxiÃĻme vidÃĐo. Merci
Excellente vidÃĐo
Oui oui oui, merci pour le sujet, il faut que retrouve celui de la sÃĻche...
Moi jâai fait appel à un coach sportif spÃĐcialisÃĐ avec diet et programme sportif, les rÃĐsultats sont top! Et tout ça à distance!
Bonjour Merci pour vos conseils
Merci à vous
Merci charles ð ð ð
Une question IMPORTANTE svp, mais sur une autre video :
Concernant le controle de l'ejaculation..
Vous aviez conseillÃĐ de " laisser couler l'urine, comme on ouvre un robinet..ect, jusqu'a la dÃĐrniÃĻre goute.. ) alors que des autres sexologues, aussi celui que je consulte, dit le contraire: Faire le "stop and go ".. C A D: Stoper le pipi chaque 2 ou 3 secondes et lÃĒcher..et ainsi de suite ..pour reeduquer le cerveau concernant l'ejaculation...
Merci de m'eclairer.. Bien a vous et merci encore pour tout ce que vous faites ðð
Les deux techniques marchent
Super vidÃĐo !
Est ce que le beurre de cacahuÃĻte contient du bon gras ?
Merci docteur... je mange bcp de noix de toutes sortes mais j ai lu que trop de noix de BrÃĐsil pouvait provoquer un cancer du foie à cause du selenium qu elles contiennent... qu en est-il ?
Merci bcp
Super vidÃĐo mais concernant les graisses il serait dommage d ÃĐvincer les graisses animal qui contient du cholestÃĐrol lipides nÃĐcessaires à la synthÃĻse de la testostÃĐrone qui une hormone anabolisante indispensable à la construction du muscle
Bien sÃŧr à consommer avec modÃĐration
Bonjour docteur. 4:30 es ce que ce bien de manger le foufou apres le sport?
Merciii
Bonjour l'eau gazeuse est elle aussi bien que la plate? Merci
Merci
Likez la video pour motiver le docteur les gars ð
Fait
Faut s'ÃĐchauffer un minimum , moi je fais de la muscu depuis trÃĻs longtemps, 10 m de chauffe..... trÃĻs rarement blessÃĐ , 2 3 fois au mÊme endroit ,sinon ça suffit 10 m. Et le repos carrÃĐment ,avant m'entraÃŪnais tout les jours et du au travail j'ai du laisser 2 3 jours entre chaque sÃĐance, et me suis rendu compte du changement radical. KJ'ai pris beaucoup plus... c'est une erreur fatale.
Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs intÃĐressante ! Hors les sardines et les maquereaux, que conseillez-vous comme poissons : thon, saumon et/ou autres ?
Le thon et le saumon sont trÃĻs polluÃĐs et chargÃĐs en mÃĐtaux lourds. La truite est prÃĐfÃĐrable. Sinon, pour les omÃĐgas 3, il y a l'huile de colza ou lin, les graines de chia moulues, les noix.
Pour de la bonne graisse le foie de morue aussi !!!!!!!!! J'adore
Cher Doc, tu dis que les sardines et maquereaux en conserves sont de bonnes graisses sans citÃĐ le thon y a t il une raison ou a t il les mÊme vertus? les conserves à l'huile (notamment d'olive ont'ils un avantages?
Merci
Le thon, problÃĻme de mercure et il est moins gras.
La sardine ne contient t elle pas de la purine? Mauvaise pour les articulations ?
Top
Quâest-ce que tu pense du jambon et du bacon?
Il y a la bonne graisse, et il y a une mauvaise graisseâĶ
Surtout mettre l'accent sur l'entraÃŪnement avec des exercices polyarticulaires en surcharge progressive, par contre petit bÃĐmol la peau du poulet est excellente pour la santÃĐ trÃĻs bon apports en collagÃĻne comme la couenne du jambon.
Et pour l'ÃĐchauffement pas forcÃĐment obligatoire, je pratique la musculation depuis plus de 11 ans je ne me suis jamais ÃĐchauffÃĐ avant mon entrainement je ne me suis jamais blessÃĐ.
Rien est obligatoireâĶ mais lâÃĐchauffement est vivement recommandÃĐâĶ pour se prÃĐparer à lâeffort.. et surtout pour ÃĐviter de se blesser ! âðž
C est uniquement parce que vous faites de la surcharge progressive qui est excellent mais ne pas nÃĐgliger pour autant l ÃĐchauffement. Il suffit d un jour moindre et la blessure arrive et les articulations sont trÃĻs fragiles ( coiffe des rotateurs )ð
Ya que la souffrance qui paie la vÃĐritÃĐ c'est qu'il faut bouffer et bouffer et surtout aller s'entraÃŪner les pilules magiques le moindre effort ça paie pas
Ya pas vraiment de limites a s'imposer tant que le corps s'adapte et rÃĐagit seul l'effort la discipline et la souffrance paie
Il faut comme dans chaque domaine travailler dur pour arriver à ses objectifs le reste c que du bullshit aprÃĻs ce sont des dÃĐtails pour optimiser mais la.base c manger bouffer dormir et surtout aller s'entraÃŪner chose que les gens ne font pas et encore moins avec intensitÃĐ
Pas d'intensitÃĐ pas de discipline pas de volume pas de rÃĐsultats n'ÃĐcoutez pas les vendeurs de rÊve
Si je prends 3 repas et 2 collations, j'ai l'impression de manger toute la journÃĐe.
Bonjour,
Que dites-vous du beurre ? Est-ce aussi bon pour la santÃĐ ?
Il faut en mettre juste assez.
Tout est bon pour la santÃĐ,ce sont les abus qui sont malsains.
Il y a pas de recette miracle !
Merci pour cette vidÃĐo, mais boire trois à quatre litres dâeau par jour paraÃŪt un peu beaucoup!
Huile de coco ð
Est ce que l'arachide fait partie des bonnes gresse
Bonjour Docteur, merci beaucoup pour vos vidÃĐos! Les protÃĐinesâĶyâa tâil un maximum par repas?
non c'est sur la journÃĐe entre 1,6 g et 2,2 g de protÃĐines par kg de poids de corps
Les sardines et mes maquereaux OK mais y'a risque de ferritine ? Il me semble.
Je fais toujours des dips et traction pour l'ÃĐchauffement
C'est bien, vous pouvez encore amÃĐliorer en faisant avant, 5 minutes de cardio, rameur, vÃĐlo ÃĐlliptique, corde à sauter. Evitez le tapis de course, c'est tellement destructeur pour les articulations et la colonne, sauf si vous voulez me rendre visite à mon cabinet.
Ca fait 40 ans que je pratique, j'ai eu le temps de tester.
Salutations d'un vieux culturiste.
Merci pour ces conseils mais quand je bois beaucoup d'eau mon ventre gonflÃĐ et je vois plus mais abdos ðĒ
Perso, j'ai une grosse envie de chier juste aprÃĻs vu que je mange beaucoup ðĪĢðĪĢðĪĢðĪĢ !
Pierre Dac le disait dÃĐjà : "Le SÃĒr dÃŪne à l'huile."...
Il mâest impossible de boire 4 Litres dâeau par jour. Câest pas exagÃĐrÃĐ ?
Les gens des bonnes graisses ÃĐgales des bons lipides bien sÃŧr glucides protÃĐines lipides ðŠðŠðŠ
Bonjour à 65 ans je peux gagner des muscles. Je peux faire la musculation
ððūðððžððŋððŋ
Sinon au delà d une vidÃĐo intÃĐressante et bien expliquÃĐ.
Je trouve qu il est super important que vous fassiez la 2e vidÃĐo parce que des conseils de m**** ðĐ donnÃĐs par des influenceurs/euses fitness. Il y en a des tonnes dans l unique but de faire des vues et s en fou***** royalement de l impact de leurs conseils à ch***.... Oui ça m ennuie parce que à la salle, il est facile de remarquer ceux qui sont influencÃĐs par les rÃĐseaux et c est bien dommage.ð
ðŊðŊðŊðŊ
et toi les muscles ? c'est quand ?
les proteines oui mais pas plus de 2 gr par kilos de poids de corps !!!d ailleurs il existe , mais peu , des bodybuilder vegan donc ........
Ha ha ha, les fruits à cock sont riches en huiles qui sont bonnes pour le ð. Docteur, ÃĐtait-ce voulu????? ð
Super vidÃĐo ! Mais pour les sardines attention, au delà de lâÃĐthique animale et dâaller contre tous les enjeux climatiques actuels, les sardines ÃĐtant systÃĐmatiquement liÃĐs à la surpeche. Les sardines contiennent des mÃĐtaux lourds, plomb, mercure et bourrÃĐes de micro plastique.
ðĪ Et vous connaissez des poissons qui ne sont ni victimes de surpÊche, ni qui ont consommÃĐ du plastique, du plomb,..., à part ceux ÃĐlevÃĐs en bassins, peut-Être ?
J'ai entendu dire que la sardine, le maquereau ÃĐtant des poissons de petite taille contiennent des quantitÃĐs trÃĻs nÃĐgligeables de ces mÃĐtaux lourds , Ã l'inverse, par ex. , du thon qui, lui, en contient des quantitÃĐs ÃĐnormes. Salut.
Sans doute, mais elles sont toujours moins polluÃĐes que le saumon, ou le thon, ultra consommÃĐs par les sportifs.
@@condorcondor4254 câest bien vrai mais ça reste quand mÊme non nÃĐgligeable. AprÃĻs le vrai problÃĻme ce sont les stocks qui sâeffondrent. Les sardines qui deviennent de plus en plus petites. Et de plus en plus maigres dâannÃĐe en annÃĐe.
Ok si jâai bien compris le seul truc sain câest de la baleine ou un cachalot mais eux ils ont bouffÃĐ les petits poissons !!!! Si ont vas par la il faut rien manger ! Ho ho les sardines il faut les manger avec ou sans la boÃŪte câest pour ceux en cas ou ðĪĢðĪĢ
Du fer dans les sardines du fait de la boite vous rigolez ?ðĪĢ
Je pense qu'il a dit une bÊtise...
â@@mounben1342non je crois qu'il rigole ð
C'est clair, c'est un joke.
Vraiment ça fais rigoler
SÃŧrement Il voulait dire quand ils sont conservÃĐ dans des boÃŪtes ils gardent leur teneur en fer :)
Ou sont toi tes muscles??????ðððððð
C'est la teuf, quoi...
Il mâest impossible de boire 4 Litres dâeau par jour. Câest pas exagÃĐrÃĐ ?