5 benefici di stare solo appeso alla sbarra (e 3 modi per farlo)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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#Sospensione #aledemaria #moveinside
Esistono 3 tipologie principali di sospensione (e infinite varianti):
01:14 La sospensione passiva
01:32 La sospensione attiva
01:47 La sospensione dinamica
I benefici della sospensione sono enormi:
02:15 è semplice
02:30 recupero del range overhead
02:55 decompressione articolare
03:11 aumento della forza upperbody
03:46 espansione muscoli respiratori
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È un esercizio primordiale molto allenanante, ci riporta alle nostre origini
Sicuramente meglio delle tue di origini a giudicare dal commento che hai fatto
Ho installato la sbarra da 20 giorni...senza vedere il tuo video mi sono prefissato fin dal primo giorno ( non avendola mai fatta) di attaccarmi in posizione passiva tutti i giorni al mattino...risultato ?
sono partito con 20 secondi e sono già arrivato ad un minuto...devo ammettere che riscontro già i primi benefici sulla postura...riesco anche a fare 2 trazioni complete,il primo giorno non riuscivo a tirarmi su neanche di 10 cm...ottimo esercizio si acquista forza e benefici per la colonna...la faccio diventare la mia abitudine mattutina, prima della colazione
Ottimo lavoro Mauro!
Non so se sia una buona idea farla a freddo, un minimo di riscaldamento lo farei 🤔
Ciao Ale. Ciao a tutti. In centinaia di video visti su TH-cam sull'attività fisica e allenamenti vari è la prima volta che sento parlare dello stare appesi (secondo me un'ottimo consiglio e allenamento molto valido). A volte sto appeso con le punte dei piedi a testa in giù, tipo pipistrello :)
È molto importante!
Bravo, pochi considerano le trazioni e sospensioni esercizi importanti
Non sono uno sportivo ma, istintivamente, ho intuito che lo stare appesi avrebbe potuto portare benefici al corpo.
Grazie!
Non serve essere sportivi, basta ascoltare i bisogni organici in qualità di essere umano💪🏻
Ottima spiegazione per un esercizio importantissimo e sottovalutato Grazie per questo video
Grazie pietro
Grazie1000 molto interessante...ci provo in palestra 👍
💪🏻
Ciao. Ho la sbarra a casa già da un po’ di anni e mi appendo qs ogni mattina presto appena sveglia prima di andare in ufficio.
Eseguo tre serie da 30 secondi e nell’ ultima comprendo la trazione di 20 secondi cn le braccia. Dopo mi sento benissimo per tt la giornata e nn potrei rinunciarci. Grazie per l interessante video . Ciao. Giusy
Ottimo Giusy:)
Io la inserisco spesso nel riscaldamento:
Prima sto un po' appeso, poi faccio qualche sblocco scapolare, poi faccio 2 pull up, mi stacco e poi di nuovo solo che anzi che i pull up oscillo con le spalle.
Sento i muscoli sotto un leggerissimo sforzo e la cosa mi fa partire più sicuro e con le mani più pronte ad essere compresse.
Ottimo
Bravissimo ottima spiegazione
È un piacere!
Ottima delucidazione rafforzare il range sopra le spalle e testa,non ci avevo mai pensato 🙂grazie
💪🏻
Grazie .
D'accordissimo 👍
Molto interessante, grazie
bravo!
Grande! Grazie.
ho lasciato il like ed ora vado ad appendermi...ho la sbarra entroporta un must!!!
💪🏻💪🏻💪🏻
Sei un genio veramente grazie
complimenti,bel fisico davvero :-)
video bellissimo
Bel fisico definito benissimo molte persone non capiscono che questa è la fisicità giusta da atleta e non quei corpi pompati e finti sarei curioso di sapere altezza e peso
Ti sei innamorato? Guarda nei commenti, sul retro troverai anche il suo indirizzo!🤭
Miro ad arrivare ai 2 minuti di sospensione... per l'arrampicata più che altro
Ho 62 anni..riesco stare appesa per 90.secondi ...tutti i giorni...non ho mai pensato ai benefici...lo faccio per che mi fa sentir bene❤
Hai ascoltato il corpo e lo hai lasciato essere se stesso ❤️
Sei super grazie
Ciao Ale, puoi fare un video su come riuscire a fare trazioni toccando con il petto la sbarra? Bellissimi i tuoi video. Ciao e grazie
Ciao Vittorio! Lo segno come possibile argomento💪🏻
Molto interessante
Bisogna vedere se va bene per tutti o meglio per chi ha discopatie lombari?
Ancora meglio
Barba a parte, sei bono! 😘
Grazie, mi indicate per favore come montare in giardino le sbarre o i sistemi adatti per …Grazie
Ciao Ale e congratulazioni per il video (e per i deltoidi/trapezi/dorsali). Sono molto leggero e non ho problemi a stare appeso, e già faccio molte serie di trazioni. Purtroppo soffro da anni di ernia al disco cronica ( L5-S1). Nonostante diversi coach mi abbiano indicato i benefici, per la mia patologia, a stare semplicemente appeso alla sbarra e fermo (passive hang), non ho mai avvertito il benché minimo sollievo. Potrei conoscere il tuo parere in merito? Grazie in anticipo 🙏
Io soffro del tuo stesso problema…ti do un consiglio: prova a non pensare che il dolore sia l’ernia, concentrato a capire che quel dolore che provi e’ dato da 3 cause concatenate:
-Rigidità muscolatura posteriore( sopratutto gambe)
- infiammazione ileo/psoas
- carenza muscolare: glutei, femorali, core
Rimedi
Stretching costante mattino o sera: squadra a parete+ sblocco anca + piccoli esercizi di rinforzo muscolare: plank frontale, laterale e ponte con glutei contratti
Per provare sollievo, in caso di ernie al rachide, devi stare, si appeso alla sbarra, ma a testa in giù. Puoi provare con la panca ad inversione, oppure esistono appositi "gambali antigavitazzionali" con ganci per stare appeso alla sbarra dalle gambe. entrambi si trovano a prezzi abbastanza abbordabili, forse la panca ad inversione in un primo momento può risultare più semplice da usare. Non dimenticare di scaricare la colonna con la classica squadra al muro, un toccasana per la schiena.
Ne soffro anche io ma questo esercizio non me l'hanno mai consigliato (lo faccio per le spalle). Di esercizi ne faccio diversi consigliati tutti dal fisiatra e fisioterapista che mi hanno curato a suo tempo, si trovano anche qui su YT e quando li faccio con costanza mi fanno passare tutto oltre che farmi sentire molto bene (ma sono pigro ed ogni volta dopo un po' smetto finché non mi torna il dolore 😅).
Io ne soffrivo, mi hanno operato ed ora ho recuperato al 100% senza più dolore.
@@frapag8128scusa la mia ignoranza, cos'è la squadra al muro?Grazie
Video molto interessante. Volevo chiedere: bisogna sospendersi tutti i giorni ? O a giorni alterni? Ciao e grazie per i contenuti che porti👍💪🔥
Puoi farlo tutti giorni, ascolta come va!
@@AleDemaria grazie, gentilissimo!
👍👍👍
grazie er il video, moto interessante. Con il tunnel carpale (o presunto), immagino non vada bene .. Lo stesso se si ha dolore ad un polso o l'allungamento non influisce?
Se è fastidio puoi lavorarci se invece è un dolore e necessario approfondire
Ciao Ale, grazie per il video. Puoi dire qualcosa sulla respirazione durante la sospensione passiva? Faccio una gran fatica a respirare e ho risolto restando in apnea.
Ciao! Semplicemente prova a respirare con la pancia senza andare in apnea. I muscoli deputati alla respirazione vengono stirati quindi le prime volte l’effetto e poco agio nel respiro
Ottimo
diametro della sbarra consigliato? Avevo un vecchio tubo da 3/4 (27mm) ma mi sembra un po poco ....
installata da un mese sono passato da 15/20 sec a un minuto ... portero' a 2 min al gg come consigliato 🙂
grazie per il video
La cosa migliore per benessere in generale è variare, per performance quello dove non ci sono più di 2/3 cm tra pollice e indice
Ciao Ale, per ragione di salute (cuore) mi hanno detto di fare solo attività aerobica. L' essere appeso, penso soprattutto al passive hang, ma anche gli altri due tipi di esercizi, può essere considerata un' attività aerobica? E' un buon video, semplice e chiaro, ciao!!!
Ciao William approfondisci con il tuo medico, stare appeso non è una attività aerobica ma non ha controindicazioni, se non per particolare situazione di spalle
@@AleDemaria Grazie della risposta, ciao.
buongiorno, volendo alternare la sospensione passiva con quella di attivazione scapolare, potresti suggerirmi una sorta di allenamento?
grazie
Puoi fare sospensione passiva anche tutti i giorni mentre quella attiva, avendo una componente di forza più importante, falla 2/3 volte a settimana
@@AleDemaria grazie
Dopo un mese di mal di schiena dovuto alla sedentarietà lavorativa...mi sento meglio
ottimo video, ma che differenza c'è tra restare solo appesi e fare le trazioni? immagino il secondo esercizio sia molto piu impegnativo del primo, ma è anche migliore e più necessario? grazie
Diversi input, le trazioni sono un elemento di forza a braccia piegate, la sospensione a braccia tese
@@AleDemaria grazie
Monte Stella!!! Sotto casa. Mi alleno su quelle sbarre da anni ormai.
Se riesci a fare bene trazioni ecc qui se vai in una sbarra normale sei un mostro! 🤗
@@AleDemaria no ma attenzione...mi ci alleno ma sono scarso. 45 anni.....faccio trazioni semplici, arrivo a farne massimo 10/12. Fatte dignitosamente. Niente più. Vedo ragazzini fare robe spaziali.....cmq vero è che queste sbarre sono molto grosse, su sbarre più sottili e meglio impugnabili si va più forte.
@@laurentube76 10-12 a 45 anni sono un'ottima perfomance!!! Come mai ti sottovaluti così???
@@lucabianchi5784 ti ringrazio, non è che mi sottovalutato è che obbiettivamente oltre le trazioni non riesco ad andare
Buongiorno Ale, gradirei un tuo parere sull'utilizzo della panca ad inversione che sfrutta la gravità per la trazione, ma a 180° e se lo ritieni utile per chi soffre di scoliosi. Grazie.
Una cosa in più ma non il centro della pratica
@@AleDemaria.....un po' criptica come risposta......comunque grazie.
Sollevare le ginocchia mentre si è in sospensione è una buona pratica?
Bravo iscritto al volo
Grazie per le "dritte"...!!! A proposito: hai detto, circa la sospensione passiva, che si va a "recuperare il range sopra la testa". Io, tra gli altri sport, pratico pure arrampicata su roccia e in palestra: può essa essere ricondotta a benefici analoghi alla sospensione? Ti ringrazio, a presto e al prossimo video.
Ciao Roberto, l’arrampicata è una ottima pratica per tanti motivi tra cui tempo passato overhead. Diciamo che La sospensione è “propedeutica” all’arrampicata
Ciao, grazie per questo video. Una domanda: dovrò passare un periodo dove sono praticamente certo di non poter fare sospensioni; ci sono esercizi alternativi o complementari per far in modo di non perdere i benefici e l'abitudine di appendermi fino a quando non potrò farlo di nuovo sospeso?
Lo puoi fare su una porta aperta di casa:)
@@AleDemaria una volta inviato il messaggio mi ero ricordato che avevi fatto un video apposta. Grazie per la risposta.
Ciao Ale,lo consigli a chi ha problemi alla spalla ( infiammazione CLB e Sovraspinato) oppure può essere controproducente?
Grazie
Ciao stefano, consiglio un approfondimento maggiore con un terapista del movimento
C’è anche la possibilità di guadagnare qualche cm in altezza?
Buona sera Ale, volevo sapere il suo parere della panca a inversione, yo la faccio tutti i giorni e mi fa molto bene, lei cosa ne pensa ???... Grazie per il video, ho iniziato a farlo 🙏🙏🙏
Ciao Vilma se ti fa stare bene continua a farla 💪🏻
@@AleDemaria ok,grazie.
Tempo fa, dato che mi interessava l'arrampicata, cominciai ad appendermi. Poi però smisi perché ebbi dei problemi a una spalla. Successivamente lessi che appendersi passivamente, riguardo alle spalle, sforza solo i tendini e non i muscoli. È vero?
Non è esattamente corretto ma se hai problemi di lassità, non devi iniziare dalla sospensione passiva ma piuttosto da quella attiva o altri esercizi
Scusa ma se uno ha la sbarra troppo bassa da terra.......le ginocchia meglio piegate in avanti o indietro?? Grazie
Indietro !
Alternare presa prona e supina da benefici diversi o è uguale?. Grazie
Certo variare è la chiave
Un maestro che avevo anni fa riusciva a grattarsi le ginocchia stando in piedi con il busto dritto: un esercizio che ti fa fare cose incredibili..
aveva le braccia molto lunghe?
Ale, una domanda per me importante, ho poca forza nelle mani e ti chiedo che tipo di barra conviene utilizzare, quanto spessa? molte barre per le trazioni hanno un diametro di un paio di centimetri e mi sembra un po poco tu cosa consigli?
Meno spessa e più facile:)
👏👏👏😉
Ciao Ale, l'altezza dellla mia sbarra non mi permette di tenere le gambe allungate, è lo stesso se le gambe sono ritirate? Grazie
Si è la situazione della maggior parte delle persone, e solo più scomodo :)
Un fondamentale utilissimo. Bravo ma se ti posso dare un consiglio prima di criticare lo yoga informati bene in quanto , se parliamo di corpo, quindi di hata yoga, ti posso assicurare che esistono hasana in cui si sviluppa anche la trazione allenando i muscoli di tirata in maniera totalmente diversa ma efficace
Ho un teacher training di 500 ore di yoga, parlo solo se conosco, tirare è quasi totalmente assente nella pratica yogica, ma non è “mettere merda” è una critica costruttiva
Si possono usare i ganci per aumentare il tempo di sospensione? Anche per limitare problemi preesistenti ai polsi.
Non lo consiglio, stai più tempo appeso ma non per “merito tuo”
In caso di conflitto sub acromiale consigli la sospensione passiva? E anche attiva?
Ciao Mauro deve essere fatta un’analisi personalizzata, rischierei di dirti cose sbagliate per il tuo caso specifico, se vuoi info a riguardo visita il nostro sito www.moveinside.it
Ho paura a sospendermi peso 77 ed ho 75 anni temo di fare danno. Sono tua studentessa in movinside. Mi puoi aiutare?
Inizia con i piedi a terra cercando di lasciare il peso che puoi a terra! Nessun pericolo:)
Ciao, complimenti, chiarissimo.
Se hai problemi alle mani, tipo artrosi al pollice, come procedere?
Grazie
Ciao Marilu ti consiglio di iniziare con i piedi a terra scaricando attraverso essi il peso del corpo necessario e parallelamente lavorare sulla mobilità e forza delle mani con esercizi specifici
Lo faccio da quando avevo 26 anni per una ernia al disco
Ho 37 è ancora tutt'ora continuo a farlo
Appendersi è per sempre:)
Puoi spiegarmi meglio? A me è uscita per la seconda volta l'ernia del disco altezza L5 S1 stavolta a destra (11 anni fa a sinistra). Hai trovato dei miglioramenti attraverso questa pratica? Grazie
si possono piegare leggermente le gambe se l'altezza della sbarra non è sufficiente?
Certo
@@AleDemaria grazie mille
Ciao scusa si può fare questo esercizio appesi però con mani davanti al petto una dietro altra
L importante e che sei appeso
Se il video è girato a Milano, dove di preciso? Volevo accostarmi a questa filosofia del movimento e ho cominciato comprando gli anelli ma... non trovo dove appenderli! Idem per sbarre come quelle del video. Vivo a Milano zona Navigli
Si Milano ovest ma ne trovi tanti di parchi per tutta la città. Se hai gli anelli cerca un ramo robusto parallelo al pavimento oppure una trave;)
@@AleDemaria eh lo so infatti giro per parchi a cercare rami idonei..peggio di Bertoldo di una famosa storiella! Solo che lui non trovava l'albero giusto dove il re doveva impiccarlo io quello per imparare a muovermi meglio😆
@@diegocossu7366 😂😂😂 il lato positivo e che impari ad essere curioso di quello che ti circonda
Ciao io soffro di impingment e instabilità anteriore spalla destra, la sospensione passiva o attiva può aiutare?
Ciao! In questo caso è necessaria una valutazione specifica, nel caso volessi sapere di più trovi info sul nostro sito www.MOVEINSIDE.it
Ciao io ho una sbarra ma purtroppo se mi metto in sospensione è troppo bassa e tocco con i piedi a terra, allora o mi appendo in sospensoone tenendo su le gambe incrociate da non toccare a terra oppure faccio le trazioni , non so se sia il termine giusto, sollevandomi sino al mento per scendere e risalire, chiedo ......come esercizi possono andare bene lo stesso? E se alle volte mi appendo con i palmi delle mani invertiti cioè con un palmo rivolto verso il mio viso e l'altro all'opposto? Può andare bene anche così?
Ciao Mauro il 99% delle sbarre in casa ti portano a toccare con i piedi a terra, piegali senza incrociarli
@@AleDemaria ciao grazie
Sai dove si trovano questi strumenti... Nel parco gioco dei bambini, sembra proprio assurdo.
Io alleno in ogni seduta di allenamento le trazioni alla sbarra ma riesco a stare appeso passivamente appena 1 minuto... 😢😢😢
Se si è molto leggeri come me (62kg 175 cm) si riesce a stare appesi anche per 2minuti 😊
Ciao, grazie per il video. Ultimamente mi sto applicando molto alla sbarra e il mio obiettivo di quest'anno è chiudere un muscle up.
Avrei una domanda relativa alla presa.
Ho sempre afferrato la sbarra a presa aperta. Quindi senza pollice. Mi viene naturale così e ho l'impressione che chiudendo il pollice subentri un certo fastidio al polso e all'avambraccio.
Dal video ho visto invece la tua presa chiusa.
Pareri in merito? Dettagli utili da tenere in considerazione?
Ciao andrea abbiamo il pollice opponibile per utilizzarlo, quindi è ottimale usarlo semplicemente perché naturale 👍🏻
da un po mi sono avvicinato a questo esercizio e resto appeso come un salame x una quindicina di secondi (da dire che sono oltre i 100kg) , ma avverto un dolore alla spalla sx che mi rende difficile anche alzare il braccio , cosa mi consigli, abbandonare o continuare x rafforzare?
Ciao antonio, e necessario analizzare meglio la tua condizione, a questo link puoi vedere un nostro video di approfondimento che in tanto può aiutarti dopo di che puoi prenotare una consulenza per valutare un eventuale percorso con noi : go.moveinside.it/vsl-optin-form
Il grip, la presa
Grazie ma anche se faccio pesi quasi tutti i giorni la sbarra richiede una forza che non ho e temo non avrò mai. Stessa cosa per le flessioni, posso fare tutto ma quello no. Credo che sia una predisposizione genetica…
Chiunque (patologie specifiche escluse) può imprare a fare una trazione seguendo il giusto percorso, la sospensione è un ottimo punto di partenza per riuscirci:)
E la sospensione per i piedi?
Chiamasi 'Facilitazione presinaptica'.
Sette minuti al giorno nell'arco delle 24 ore, per non più di 30 secondi, per 30 giorni.
Un collega lo faceva… s è ritrovato con una lesione dei mm della spalkw
Non si può improvvisare!
Sospensioni Mcpherson
Se invece della barra uso degli anelli?
è uguale :)
Ciao Ale, rimanendo appeso in modo passivo ho notato che la spalla sinistra rimane molto più vicino all'orecchio rispetto a quella destra....potrebbe essere causato da un'asimmetria?
Grazie 💪
Ciao Alex si può essere o magari e un semplice mal posizionamento
Ciao Ale!!! Pensa che io sento proprio da sempre il bisogno di appendermi e mi appendo alle porte di casa!!!! 🤣🤣🤣 Poi ho acquistato l'amaca per lo yoga in volo e mi appendo spesso ma a testa in giù.... 😅 Grazie per tutte le info che dai!!! 😍 Sei davvero prezioso! 🙏😄
Dimentichi ..Gli addominali...
E come fare il plank😘👌😉
🙈
A me gira la testa come se si abbassasse la pressione quando mi appendo rilassando la zona lombare
Inzia a piccole dosi e respira
Range sopra la testa ovvero?
Portare le braccia sopra la testa
hai dimenticato le anche le ginocchia e le caviglie... non poco...
Se devo lavorare sulle articolazioni che hai citato di certo non userai la sospensione, ma ognuno è libero di farlo:)
@@AleDemaria ma converrai che le articolazioni che io ho citato (e tu no) beneficiano anch'esse della sospensione... 😎
@@myuseronly73 in modo non significativo
@@AleDemaria ehm...
razzista! 🤣🤪🤣
discrimini anche ginocchia e caviglie!
dipenderà dal peso corporeo?
da eventuali problemi articolari specifici?
vuoi mettere passare dalla corsa specie su superfici dure alla sospensione?
ma never mind! love and peace...
de gustibus... 😉😎😉
E' vero io lo voglio fare ma tutti mi sconsigliano invece istintivamente io lo vorrei fare.
Tutti chi? Noi facciamo sempre un’analisi dettagliata inziale dalla quale capiamo come possiamo aiutarti, trovi sempre info sul sito
Come faccio ad andare a correre e mettere un like se sono appeso?😁😁😁
Ma cosa fa un uomo attaccato a quei due orecchini? Benefici?
Essere molto bello
Io per ora faccio circa 6 minuti al giorno diviso in 6 serie, piano piano abbasso le serie, alterno sempre tra attivo e passivo, e almeno un minuto in supina e non solo prona.
Ottimo!
E se la sbarra non è troppo alta e quindi tocchi per terra, va bene lo stesso??
Certo, pieghi le gambe
E gli anelli???
Benissimo