💪🏼Consigue tus DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/calistenia-para-principiantes/ 💪🏼Consigue MUSCLE UP en Barra www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/muscle-up-en-barra 💪🏼Aumenta tu Número de DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES www.jessmartin.es/escuela-de-calistenia/haz-mas-reps
Jessica eres motivación de verdad sigo mucho tus consejos de verdad que sigue así nunca cambien sigue persiguiendo lo que te gusta lo que te hace feliz saludos
Busca videos sobre la técnica de las flexiones para pulirlas: codos en un grado de ±45°, codos en depresión, pecho al piso con retracción escapular, en la parte alta protracción escapular, glúteos y abdomen activados para mantener una postura estable durante el recorrido. En caso de ver que no puedes realizarlo intenta con regresiones de las flexiones, tales como: flexiones con rodillas en el piso, flexiones inclinadas, flexiones de pared. Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después, también puedes entrenar los músculos conectores y posibles deficiencias de manera aislada (el dolor de una articulación puede ser por falta de fuerza en los músculos adyacentes). Para los triceps puedes hacer extensiones de triceps con bandas de resistencia o con cable en maquina, o con peso en una variación. Para el antebrazo puedes hacer Curls de Antebrazo, Dead Hangs o Agarres isometricos de peso. Para los Biceps que funcionan como estabilizadores los clásicos curls de biceps son excelentes, especialmente los de mancuerna o de alguna forma que te permita mover la muñeca durante el recorrido. Para el pecho las flys en anillas o en polea son excelentes. Para la espalda remos y pulldowns/pullups. Para los glúteos empuje de caderas, puente de glúteos, puente recto, sentadillas, RDL. Para los abdominales hay mucha variedad, en esencia: Leg Raises y Hollow Hold Casi *todas* las indicaciones básicas de flexiones están mal biomecanicamente y generan dolores en las articulaciones y estancamientos, si quieres saber más coméntame para recordarte pasarte algún video donde se explique a la perfección como hacer las flexiones correctamente (creo que Chris Heria tiene un video al respecto, pero hay otro youtuber asiático que lo explica mejor)
Justo hoy acabo de ver a otra chica diciendo que para no hacerte daño en los hombros no hay que bajar vertical, si no inclinado como tocar con la frente hacia adelante...
me sirvió el vídeo no tenía problemas con los hombros sino con el equilibrio, solo dejé caer las piernas de manera recta, ya me siento mucho mejor en cuanto a mí postura, ya solo me falta que me tiren una de esas cadenas que se usan para amarrar las anclas de los bancos y que me saquen fotos para pegar en las paredes del gym jaja saludos
Hay algo que esta mal, y es la inclinación y es que es necesario para que trabajen los pectorales,hombros y tríceps. Si no nos inclinamos estaremos trabajando los tríceps y un poco los hombros
Al bajar los hombros abres el canal por donde pasa el tendón, evitando daño. El daño puede ser fuerte, por lo que el cuerpo reconstruye; y si tienes tendencia a calcificar (por ejemplo, por edad) es peor, porque lo calcificado daña aún más lo sano. Baja lo hombros.
Gracias! Miraré mi técnica. A mi lo que suele dolerme es la clavícula izquierda, un punto escondido en la clavícula. Ahora los hago asistidos en máquina, así no me duele, pero me gustaría volver a hacerlos en paralelas en el parque
No hagan este ejercicio si su hombro no tiene la suficiente musculatura como para soportar tanto peso, este ejercicio es bueno cuando ya tienes rato en el gimnasio, para principiantes no va muy bien
Yo apenas estoy empezando a realizar fondos pero si me han dicho que inclinados al frente se trabaja pecho y de forma vertical se trabaja el triceps pero es un buen tip el de la chica.
Hola jess!!!te cuento que estoy iniciando en calistenia,desde buenos aires Argentina te sigo siempre soy Leonardo GAITA algun dia mandame saludos!!!y a seguir entrenando!!!!
De todas formas los fondos almenos en mi caso es el ejercicio perfecto para finalizar rutina y vas cansaste y al fallo ...es normal que las últimas repes subas las hombros y tu pose sea en diagonal prácticamente.. pero si, sufre mucho el trapecio y cuello por posición 🤣
Creo que se explicó un poco mal pero tiene toda la razón, se explicó mal ya que depende la inclinación se trabaja mas pecho o triceps pero ella se refiere a que si estas muy inclinado tiende a hacer mas pendulo y puedes sufrir mas…
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Muchas gracias señorita, jamás volveré a hacer fondo de forma incorrecta
🤭
*se lesiona epicamente
Jamás volverás a hacer fondos en general
@@Arbutusunedo y tú quien rayos eres?, Nos conocemos?, Te molesta que la señorita sepa hacer fondos y tú no?
@@arqbraulioalvarez la envidia es muy mala...
Un detalle, la inclinación no necesariamente debe ser mínima, ya que segun la inclinación se enfoca mas en tríceps o en pecho
Efectivamente
E incluso se puede trabajar mucho más los deltoides con una mayor inclinación, similar a una plancha.
Yo siempre lo hago para hacer pecho
es como hacer press de banca con mancuernas con pulgares apuntando hacia los hombros
Jessica muchas gracias por todo.
Gracias por enseñarnos a hacer correctamente la ejecución del movimiento
que exelente tecnica y consejos, saludos desde chile
Bacan hija.
Jessica eres motivación de verdad sigo mucho tus consejos de verdad que sigue así nunca cambien sigue persiguiendo lo que te gusta lo que te hace feliz saludos
Muchas gracias!! Un abrazo enorme!
@@jessmartinm es un gesto muy bonito que nos respondas 💪💪 sabe yo también práctico calistenia algún día espero poder entrenar con usted saludos
Molaaa
Muy hermosa y aparte sorprendente su fuerza 😮😮
Gracias por el tip me pasaba como a ti en pendulo acabe muy mal del hombro, fenomena gracias guapisima. 💪
Al fin un tutorial que va al tema, concreto y sin rodeos
Excelente Consejo Srta.Martin....Lo tendré muy cuenta 🙂✌🏼 Feliz Dia
Excelentes recomendaciones para no hacer las cosas mal
Creo que lo mejor es usar las Anillas, aunque sea una tortura... te van a ejercitar y fortalecer los hombros de una manera increíble
Muchas gracias por éstos videos!!!
Excelente consejo. Excelente tutorial. Excelente técnica. Belleza increíble... ❤ Todo excelente
Tus videos son muy buenos 👌, y adoro a todas las mujeres que hacen deporte, cómo tu hay pocas.
Siempre pura excelencia gracias por estar muchas gracias, y muchas bendiciones para usted.
Excelente información. Gracias!
Que buena técnica Muñeca, Gracias por Compartir 😊
Sabe! Explica bien la técnica y de forma sencilla y clara.
Muy bien, felicidades.
Tienes más brazos que mi hermano
Un canal muy interesante. enhorabuena.
Reina Bellissima gracias por esplicar bien ❤❤❤
Wow amiga muchas gracias por los consejos, ya no tendré más dolor de hombros.Gracias
Saludos ! Mil gracias y sigue teniendo muchos éxitos! Siempre activo con tus programas
¡Mil gracias por tu apoyo!
hola hermosa...agradecido con tigo por que de verdad no era falta de fuerza si n o de tecnica..dios te bendiga
Que linda. Gracias. Voy a practicarlo 💪
Ver tus videos me dan ganas de hacer calistenia y casarme.... besos saludos desde Argentina
Jésica a mí me duelen los hombros cuando hago fondos pero en una silla. Podrías hacer un vídeo explicando la técnica para ese ejercicio? Por favor
que las manos choquen la espalda en el recorrido, y sin extender las piernas
sin dolor no hay ganador
@@yra688 🐒🐒?
Te lo explico en el vídeo... Estás bien ?
Mirate en un espejo cuando lo haces, quizas tengas algun desbalance corporal que no percibes. Me pasa lo mismo
Gracias a ti, mejore mi técnica en fondos y ahora puedo enfocar mejor el trabajo ya sea en el pectoral o en el tricep
Felicidades. Súper bien explicado y una técnica increíble en el ejercicio.
Que grande sos amiga! Simple y bien explicado
Gracias y felicitaciones.....tremenda ejecución, teoría,postura.....te sigo ya.
Excelentes correcciones 👌,
En mi caso me duelen los codos al hacer flexiones, algun consejo para evitar esas molestias? Por favor 🙂
Busca videos sobre la técnica de las flexiones para pulirlas: codos en un grado de ±45°, codos en depresión, pecho al piso con retracción escapular, en la parte alta protracción escapular, glúteos y abdomen activados para mantener una postura estable durante el recorrido.
En caso de ver que no puedes realizarlo intenta con regresiones de las flexiones, tales como: flexiones con rodillas en el piso, flexiones inclinadas, flexiones de pared.
Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después, también puedes entrenar los músculos conectores y posibles deficiencias de manera aislada (el dolor de una articulación puede ser por falta de fuerza en los músculos adyacentes). Para los triceps puedes hacer extensiones de triceps con bandas de resistencia o con cable en maquina, o con peso en una variación. Para el antebrazo puedes hacer Curls de Antebrazo, Dead Hangs o Agarres isometricos de peso. Para los Biceps que funcionan como estabilizadores los clásicos curls de biceps son excelentes, especialmente los de mancuerna o de alguna forma que te permita mover la muñeca durante el recorrido. Para el pecho las flys en anillas o en polea son excelentes. Para la espalda remos y pulldowns/pullups. Para los glúteos empuje de caderas, puente de glúteos, puente recto, sentadillas, RDL. Para los abdominales hay mucha variedad, en esencia: Leg Raises y Hollow Hold
Casi *todas* las indicaciones básicas de flexiones están mal biomecanicamente y generan dolores en las articulaciones y estancamientos, si quieres saber más coméntame para recordarte pasarte algún video donde se explique a la perfección como hacer las flexiones correctamente (creo que Chris Heria tiene un video al respecto, pero hay otro youtuber asiático que lo explica mejor)
Muchas gracias después de 4 roturas de manguito rotador porfin supe cómo era
xq tantas roturas??
Muchas gracias jess, me ayuda mucho tu videos, ya estoy poniendo en práctica tus tips tal cual lo dices y funciona perfecto, gracias por el aporte 😊
Gran Explicación Buen Consejo
Dios te bendiga y fortalezca
Dolor en lesión de supra espinoso 😔... Tomo nota de la forma correcta...
Gracias
Hola, que buena ayuda me diste, saludos desde Perú
Justo hoy acabo de ver a otra chica diciendo que para no hacerte daño en los hombros no hay que bajar vertical, si no inclinado como tocar con la frente hacia adelante...
Gracias por compartir
Y pasar la información correcta Bendiciones
Buena y sencilla explicación...salud y saludos!!
Muchas gracias muñeca linda por tus consejos 🇨🇴🖐️👊
Me encanta tu canal, hace un mes he empezado con el crosfit y me parece que das unos consejos muy buenos, eres muy crack, ánimo y gracias 🤩
Okay pero lo que me gustas esta a otro nivel preciosa ❤🥰💕
me sirvió el vídeo no tenía problemas con los hombros sino con el equilibrio, solo dejé caer las piernas de manera recta, ya me siento mucho mejor en cuanto a mí postura, ya solo me falta que me tiren una de esas cadenas que se usan para amarrar las anclas de los bancos y que me saquen fotos para pegar en las paredes del gym jaja saludos
Gracias, estás súper fuerte wow 😊
Lo haré hermosa
Calistenica💋
súper !!!..... gracias.
Hay algo que esta mal, y es la inclinación y es que es necesario para que trabajen los pectorales,hombros y tríceps.
Si no nos inclinamos estaremos trabajando los tríceps y un poco los hombros
Mi clavícula izquierda saoe siempre dañada,tuve 3 fracturas en esa zona y uff quedó bien adolorido..gracias por el dato.
Muy bueno y claro, la famosa retraccion escapular siempre es una linda solucion.
Muchas gracias por el tip ☺️
Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Muy buen video gracias linda 😁
buenos consejos.
Al bajar los hombros abres el canal por donde pasa el tendón, evitando daño. El daño puede ser fuerte, por lo que el cuerpo reconstruye; y si tienes tendencia a calcificar (por ejemplo, por edad) es peor, porque lo calcificado daña aún más lo sano. Baja lo hombros.
Gracias! Miraré mi técnica. A mi lo que suele dolerme es la clavícula izquierda, un punto escondido en la clavícula. Ahora los hago asistidos en máquina, así no me duele, pero me gustaría volver a hacerlos en paralelas en el parque
Para no pendulear, tienes que poner a trabajar antebrazo, de esa manera puedes elegir trabajar mas pecho o mas triceps
Excelente recomendación bella gracias 👏👏🌹🌹👍👌🤗😘
🙏🏻 Gracias por decir consejo en vez de "tip". Buen consejo por cierto 👌🏻
Hola felisidades eres una buena profesora explicas muibien sigue así que bas por buen camino 👍
Lo voy a poner en práctica 🔥💪
Estoy sufriendo con una de las barras, la tienes muy cerca del borde.
Por todo lo demás, probaré a hacerlos como dices, gracias.😊
Mi remedio eres tu ! Ya no me duele nada de solo verte mi amor ❤❤❤❤❤❤
Gracias yo no sabia eso la verdad eres genial
Hola genia, me haces acordar mucho a Atenea.
👏👌🏻 que gran descubirmiento esta chica oye
Que mujer tan bella por favoooor.
Muchas gracias ❤
Muchísimas gracias
Que bien lo haces eres una diva en esto😂
Gracias Hermosa ❤
Muchas gracias ❤que bueno explicacion
No hagan este ejercicio si su hombro no tiene la suficiente musculatura como para soportar tanto peso, este ejercicio es bueno cuando ya tienes rato en el gimnasio, para principiantes no va muy bien
Siempre los fondos me han causado dolor. Ahora yo sé por qué! Gracias 😊
Exzellenter, fantastisch, 👌👌👌
Yo apenas estoy empezando a realizar fondos pero si me han dicho que inclinados al frente se trabaja pecho y de forma vertical se trabaja el triceps pero es un buen tip el de la chica.
Que lindaa gracias por el consejo😘
Me ayudó un montón 🙏💪
Gracias , ese problema es el que no me permite hacer fondos , probare y contare que tal me va,gracias de nuevo.
muchas gracias, yo hacía mucho el pendulo y no sabia que era eso que me hacía mal
me fascina verte 💖 el deporte es pura vida
Saludos desde Venezuela ❤
Hola jess!!!te cuento que estoy iniciando en calistenia,desde buenos aires Argentina te sigo siempre soy Leonardo GAITA algun dia mandame saludos!!!y a seguir entrenando!!!!
De todas formas los fondos almenos en mi caso es el ejercicio perfecto para finalizar rutina y vas cansaste y al fallo ...es normal que las últimas repes subas las hombros y tu pose sea en diagonal prácticamente.. pero si, sufre mucho el trapecio y cuello por posición 🤣
Excelente sabes mujer sabes ❤_❤
Guau muchas gracias, yo nunca hacía fondos por el mismo problema, ahora lo intentaré así.
Gracias, estás guapísima 😊
Excelentes brazos, se nota tu entrenamiento. 👌👍
Mil gracias!
¡Gracias a ti!
Buenas tardes yo recomiendo de 30 a 40 repeticiones después como usted dice pero con un brazo mismas rep 😎
Belleza pura y dura.❤
Gracias
Oye, puedes enseñar a hacer glúteos? los tienes muy bien desarrollados y a mi no me crecen ni a patadas, te agradecería un montón 🙏🙏
Gracias Jess, eres la mejor!
Exelente consejo 👍 gracias 👍
Cuando haces la corrección de los fondos, lo único q haces es dejar de cintura hacia abajo estático, pero el torso lo inclinas igual en ambos casos
Te amo gracias por este super mega consejo mujer me acabas de quitar un peso de años 👍😊🤜😜
Creo que se explicó un poco mal pero tiene toda la razón, se explicó mal ya que depende la inclinación se trabaja mas pecho o triceps pero ella se refiere a que si estas muy inclinado tiende a hacer mas pendulo y puedes sufrir mas…
que hermosa mujer