Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу! Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit
Делаю махи с гирей 32 кг, это реально одно из немногих уникальных упражнений, которое загружает практически все целевые мышечные группы. Плюс это сочетание силовой и кардио нагрузки.
Использую комплекс для тренировки в офисе. Работа сидячая, как только попа становится квадратной - встать, буквально пять минут на три подхода, и можно снова работать. Раз в полтора-два часа, обычно получается дважды до обеда, два или три раза после. Вес идет вниз, общий тонус вверх) Руки стали толще, живот наоборот, поджался) И в качестве побочного эффекта - стал быстрее ходить. Сергей, спасибо!
Очень нужный канал. Начал заниматься гирей благодаря Серёге. Спасибо за контент. А самое интересное давно пытался начать регулярно заниматься,но спорт зал не моё,гантели быстро надоели,штанга и блины тоже в гараж уехали,а гиря просто огонь. Теперь не могу без неё. Нет цели на качаться просто хочется заниматься и ядро с ручкой идеально,не надо кучу денег и много времени. Короче я заболел гирей и жду новые комплексы. Жги Серёга
Сергей, попробуйте выполнить "поднимание двух гирь одновременно по длинному циклу"(когда-то так называлось это безумие))). Две гири внизу (межу ног или снаружи), спина прямая, ноги выпрямлены. Одновременно гири забрасываются на грудь и становитесь в классическую стойку для толчка. Толчок. Опускание гирь на грудь. Опускание гирь вниз. Спасибо за Ваш труд! И добра и удачи Вам и Вашим близким!
Сергей, отлично! Применю. Но я обратил внимание на перевод. Спорт. снаряд - это не тот projectile, который из пушки. Это athletic gear или типа того (устоявшегося термина нет, приходится выдумывать).
Здравствуй Сергей. Можно добавить, что при выполнении маховых движений так же работают верхнегрудные мышцы , предплечья и мышцы брюшного пресса- в качестве стабилизаторов, так же нагружаются мышцы шеи. При выполнении махов одной рукой, нагрузка распределяеться несколько по-другому. И очень мощным движением являются махи двух гирь, при выполнении таких махов нагружаеться вообще, почти всё. Ну и конечно, махи можно делать не только с гирями, есть к примеру такой снаряд, похожий на букву"Т", его можно сделать самому, нарезав резьбу на трубах и соединив их тройником, или приварив перпендикулярно две трубы друг к другу и на одной нарезав резьбу, или взять уже готовую шпильку. На данное приспособление надевают блины от штанги нужного веса и выполняют махи. Махи, за неимением гирь вообще можно делать даже с мешком, нагрузив его чём-то тяжёлым, это не очень удобно, но лучше, чем ничего. Вот тут на 50-й секунде есть махи не с гирей:th-cam.com/video/F2KhOikihvE/w-d-xo.html
Спасибо,отличное объяснение и инструкции! просто и понятно вся биомаханика движения.А уж про дыхание в гиревом спорте никто не инструктирует,дыши как хочешь,я уже 3 года душу как с гантелями.Вот теперь буду переучиваться.Автору Респект.
месяц назад купил в дополнение к своему домашнему инвентарю, гирю 16 кг. Делаю до 5 подходов, по 10 повторов в каждом движении....только в этом суперские ухожу пульсом в анаэроб! Круто!
Наконец то к о то сказал про вес. Работаю с 24 кг касаемо махов как раз 10-12 уже чувствую дыхалку и то, что ноги и плечи подзабились. Делаю сеты, не выпуская гирю из рук. Сет из шести упражнений. Месяц только занимаюсь с гирей, раньше собственный вес, канат, брусья, турник и бокс) гиря это офигительный снаряд, жаль, что толк в 40 лет это узнал. Спасибо!
Сергей, большое спасибо за ваш канал. Честно говоря, я посмотрел несколько ваших роликов, и на сегодняшний день ваш канал самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что ,я видел. Я регулярно делаю махи, но сегодня попробовал ваш комплекс и ,что интересно очень сильно загрузились бицепсы ног. Я их постоянно ощущаю после тренировки. Ну может это потому, что задняя сторона ног (икры, бицепсы и ягодицы) у меня всегда отставали, в отличии от квадрат, но тем не менее я их хорошо прокачала. Ещё раз спасибо. Удачи вам.
Сергей, добрый день! Будьте добры, в описании видео или закрепленном комментарии, писать упражнения, входящие в комплекс (если показываете комплекс). Спасибо! Скринить удобно будет и сохранять на будущее, чтобы не искать.
Подпишусь на тебя. Ты меня вдохновляешь. Вчера пробовал поднимать гирю как ты учил. Ты хороший мотиватор и грамотный тренер. Начинаю тренировки, а ты будешь моим личным тренером 😀😀
Привет, дружина! Внимательно, с большим интересом просмотрел новый видеоурок от Сергея. Отличный комплекс! Обязательно разучу для применения в тренировках на выносливость. Сам урок как всегда очень информативен. Жду продолжения. Лайк!
Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу!
Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin
Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit
Серега апостол гирь на нашей земле!😁👍Как всегда круто все про гири😊🤙
Сколь же полезной информации, не канал а счастье прям какое то
Простой и эффективный комплекс 👍
Делаю махи с гирей 32 кг, это реально одно из немногих уникальных упражнений, которое загружает практически все целевые мышечные группы. Плюс это сочетание силовой и кардио нагрузки.
Использую комплекс для тренировки в офисе. Работа сидячая, как только попа становится квадратной - встать, буквально пять минут на три подхода, и можно снова работать. Раз в полтора-два часа, обычно получается дважды до обеда, два или три раза после. Вес идет вниз, общий тонус вверх) Руки стали толще, живот наоборот, поджался) И в качестве побочного эффекта - стал быстрее ходить. Сергей, спасибо!
Сегодня впервые попробовал эти упражнения. Думал будет легче. Буду стараться
Вы очень большое дело сделали остановив внимание на дыхании 👍,много спортиков ни слова об этом и у самих на упражнениях абы как
Серёжа монстр! Шикарная выносливость, отдышки нет, спокойно говорит во время упражнений!
Сергей спасибо за новый заряд позитива, за простую и интересную подачу информации! После этого руки сами тянутся за гирей!))
Спасибо за комплекс, Сергей! Гиря - лучший тренажёр!
Очень нужный канал. Начал заниматься гирей благодаря Серёге. Спасибо за контент. А самое интересное давно пытался начать регулярно заниматься,но спорт зал не моё,гантели быстро надоели,штанга и блины тоже в гараж уехали,а гиря просто огонь. Теперь не могу без неё. Нет цели на качаться просто хочется заниматься и ядро с ручкой идеально,не надо кучу денег и много времени. Короче я заболел гирей и жду новые комплексы. Жги Серёга
Сергей ты большой молодец, всё по делу, культурно и адекватно, не пытаешся хайпануть с матом и всякой всратостью, успехов тебе
Хорошая замена бегу, функционалочка работает на ура.
Спасибо, именно после этих видео купил гирю для занятий дома. Пока 16 кг, но делаю по 60-70 махов в подходе. Надоедает махать. Видимо, пора брать 24)
Если есть блины от гантелей, то можно попробовать примотать скотчем, главное покрепче)
Я тоже после этого видео гирю решил купить, сегодня привез)
@@pavel_losev нет, пока всё, что у меня есть, это гиря на 16))
Молодец! Серега красавчик,! В свободное время в селе незнал ,чем заняться! Случайно в ютубе увидел подписываюсь на твой канал сам бог послал!
Картинка в лесу , классная !
Ля, грамотный дядька, дюбо-дорого👍👍👍
Какая природа люблю Россию так можно всю жизнь заниматься
Отличная, а главное не такая травмоопасная альтернатива становой тяге.
Любил и люблю гири здоровья тебе Сергей
Супер Серёг спасибо за видео))))очень информативно и полезно)
Супер упражнение!!!!!
Серёга большой красвчег что правильно зарежаеш молодёжь, обясняеш всё на дольжном здоровья тебе сибирского, и всех благ ☝️👍👍👍🤝
Здорово всё показал и рассказал, особенно понравилось про правильное дыхание.
Круто! Лайк!
Ух, какой офигенный сет! За 10 минут полноценную тренировку можно провести))
Вдохновил приобрести новый вес снаряда.
Сергей, попробуйте выполнить "поднимание двух гирь одновременно по длинному циклу"(когда-то так называлось это безумие))).
Две гири внизу (межу ног или снаружи), спина прямая, ноги выпрямлены. Одновременно гири забрасываются на грудь и становитесь в классическую стойку для толчка. Толчок. Опускание гирь на грудь. Опускание гирь вниз.
Спасибо за Ваш труд!
И добра и удачи Вам и Вашим близким!
КРУТО ЛАЙК!!!!!
Молодец!заряжаешь энергией!
Сергей, отлично! Применю. Но я обратил внимание на перевод. Спорт. снаряд - это не тот projectile, который из пушки. Это athletic gear или типа того (устоявшегося термина нет, приходится выдумывать).
Сергей ты мужик ! Спасибо что даешь пример молодежи, погрязшей в наркоте, разврате и прочей дряни!
Не останавливайся мужик! Я за тобой наблюдаю 😎😎😎
СПАСИБО
Однозначно лайк.Однозначно репост.именно это мне и было необходимо💪💪💪💪
Класс
Здравствуй Сергей.
Можно добавить, что при выполнении маховых движений так же работают верхнегрудные мышцы , предплечья и мышцы брюшного пресса- в качестве стабилизаторов, так же нагружаются мышцы шеи.
При выполнении махов одной рукой, нагрузка распределяеться несколько по-другому.
И очень мощным движением являются махи двух гирь, при выполнении таких махов нагружаеться вообще, почти всё.
Ну и конечно, махи можно делать не только с гирями, есть к примеру такой снаряд, похожий на букву"Т", его можно сделать самому, нарезав резьбу на трубах и соединив их тройником, или приварив перпендикулярно две трубы друг к другу и на одной нарезав резьбу, или взять уже готовую шпильку. На данное приспособление надевают блины от штанги нужного веса и выполняют махи.
Махи, за неимением гирь вообще можно делать даже с мешком, нагрузив его чём-то тяжёлым, это не очень удобно, но лучше, чем ничего.
Вот тут на 50-й секунде есть махи не с гирей:th-cam.com/video/F2KhOikihvE/w-d-xo.html
Мотивирует классно
Серёг, здорово! Начал смотреть твои видосы. Огонь! Приятно слушать профи в своё деле с грамотной речью. Спасибо.
Сергей, спасибо. Сегодня посмотрев видео научился правильно дышать. Теперь совсем не задыхаюсь и могу делать больше.💪🏻👍🏻🔥
Молодец парняга💪💪💪👍👍👍
Спасибо за видео, как всегда отличное. Мастер, я после махов вообще с трудом разговариваю, а ты еще и коментируеш)))
Все детально 👍 все по полочкам ✌️ спасибо 🙏
Серёг спасибо за детальное пояснение .
Спасибо, упражнение супер!
Здорово, будем работать.
Хороший комплекс !
Класс! Молодец!!
Молодец! В ТОП
Красава💪
Спасибо,отличное объяснение и инструкции! просто и понятно вся биомаханика движения.А уж про дыхание в гиревом спорте никто не инструктирует,дыши как хочешь,я уже 3 года душу как с гантелями.Вот теперь буду переучиваться.Автору Респект.
месяц назад купил в дополнение к своему домашнему инвентарю, гирю 16 кг. Делаю до 5 подходов, по 10 повторов в каждом движении....только в этом суперские ухожу пульсом в анаэроб! Круто!
Молодец Сергей
Серега молодец... Так держать... Продолжай радовать нас новыми комплексами...
Дикция и подача себя,на новом уровне! Приятный прогресс!
Samiskam тренируюсь и в этом ремесле 😁
Красавчегг. Давно искал такой канал, увидел тебя на канале Саши Грунева.. И инет через месяц выдал тебя.. Я рад, надо теперь гирю купить..
Супер просто, круто
Наконец то к о то сказал про вес. Работаю с 24 кг касаемо махов как раз 10-12 уже чувствую дыхалку и то, что ноги и плечи подзабились. Делаю сеты, не выпуская гирю из рук. Сет из шести упражнений. Месяц только занимаюсь с гирей, раньше собственный вес, канат, брусья, турник и бокс) гиря это офигительный снаряд, жаль, что толк в 40 лет это узнал. Спасибо!
Просто офигенно! Реально завтра в зал пойду, сделаю
Четко разложил, лайк!
После просмотра появляется реальная мотивация)спасибо.
Наконец то ты вернулся.Серёга ты как кокос-тебя нет и пропадает желание тренероваться.Очень годный контент даешь
Спасибо. Хорошее видео.
Классно 👍👍👍💪💪💪
Красавчик
Да ,ты молодец😆!!!
Благодарю за классное видео и интересный канал.Вы открыли для меня гири.
Серёга зверь!))) Хороший комплекс, спасибо. Человек- позитив))). Умеешь ты зарядить бодростью. Все круто. Спасибо 👍💪💪💪
Спасибо Серёга
Вы молодец
Сделал пять подходов, 7-8 повторов, было не легко, особенно в присед, но думаю это того стоило! Продолжаем!
Мне понравилось, доходчиво, спасибо!
Махи это действительно круто главное подобрать правильно вес.
Отлично!
Спасибо вам такой прекрасный упражнениями 👍👍👍👍👍
Сергей, большое спасибо за ваш канал. Честно говоря, я посмотрел несколько ваших роликов, и на сегодняшний день ваш канал самый интересный на тему гиревого спорта, из тех, что ,я видел.
Я регулярно делаю махи, но сегодня попробовал ваш комплекс и ,что интересно очень сильно загрузились бицепсы ног. Я их постоянно ощущаю после тренировки. Ну может это потому, что задняя сторона ног (икры, бицепсы и ягодицы) у меня всегда отставали, в отличии от квадрат, но тем не менее я их хорошо прокачала. Ещё раз спасибо.
Удачи вам.
Как всегда!!!
Отличный ролик
Классно. Надо попробовать.
Красава! 👍 Спасибо за подробное обьяснение нюансов
Сергей, добрый день! Будьте добры, в описании видео или закрепленном комментарии, писать упражнения, входящие в комплекс (если показываете комплекс). Спасибо! Скринить удобно будет и сохранять на будущее, чтобы не искать.
Спасибо 👍❗❗❗
красава
Сергей спасибо🤗комплекс и его подача очень классные✌️🤓✌️
Спасибо Серега! Как всегда уровень, плюс еще дин комплекс в копилку))
Офигенский тичер Серёга!
Класс! Непременно сделаю..с 20 кг,для начала! Спасибо
От души!!
Огонь!!!
Подпишусь на тебя. Ты меня вдохновляешь. Вчера пробовал поднимать гирю как ты учил. Ты хороший мотиватор и грамотный тренер. Начинаю тренировки, а ты будешь моим личным тренером 😀😀
С удовольствием смотрю ваш канал и таки да, купил себе гирю.
Спасибо за информацию и всяческих успехов.
Комплекс шикарен, я теперь буду им разогреваться
Привет, дружина! Внимательно, с большим интересом просмотрел новый видеоурок от Сергея. Отличный комплекс! Обязательно разучу для применения в тренировках на выносливость.
Сам урок как всегда очень информативен. Жду продолжения. Лайк!
Классная треня я теперь ею разминку буду делать ))
Сергей привет! Рад видеть тебя, очень рад новому ролику), благодарю тебя, очень всё понятно рассказал. Жду новых роликов)
Сергей, видео как всегда на высоте!!! Спасибо тебе, мотивирует на занятия.
Вижу Серёгу-луплю лайк💪
Серёга красава 😉✊👍
Серёжа молодец!!!
Отличный комплекс.Буду заниматься.Благодарю.
Серега, ты Монстр))! Супер, стоит попробовать!