Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу! Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit
Сергей,добрый день)спасибо за Ваши видео.вопрос-а как Вы относитесь к пластиковым гирям, я нашел ссылку лекошоп гири ,хочу купить,железную в квартире опасаюсь ,вдруг уроню,не оберешься потом с соседями.спасибо.
Михаил С пластиковая тоже может испортить пол и сама сломается. Все зависит от веса гири, конечно же. Лучше приобрести резиновые коврики для чугунной или стальной гири. Коврики-пазлы для зального покрытия. Можно взять несколько штук и сооружать из них помост дома.
На выходные стараюсь грудные и ноги делать, тренеровки от часу до двух, а с гирей твои комплексы делаю в буди, так как работы навалило, так что ещё один комент оставлю на будни. Успех в развитии Серёга, мне нравятся твои видео 👍✌️.
Ждал видео всю неделю, уже все ваши видео просмотрел) У меня сегодня ровно месяц занятий с гирей Научился делать мах, взятие на грудь, рывок, швунг, недавно разучил восьмерку и вокруг света , которые в прошлую субботу были После восьмерки почувствовал ноги Так же стремлюсь научиться жонглировать гирей Если кто-то сомневается, тренить с гирей или не тренить,то конечно тренить, прекрасный снаряд)
Сергей, приветствую. Один из самых любимых каналов по тренировки с гирей. Спасибо большое за ваш труд. Только это все-таки лесенка, а вот пирамида подразумевает как раз и спуск, что и сделал с гирей 16 кг. Возраст: 50 лет. 3 года занимаюсь кроссфитом. Ваш контент очень полезный. С уважением, Михаил.
Сергей здравствуйте .Мне уже за полтос . С гирями познакомился ещё студентом и до сих пор с ними толкаюсь. Смотрю каналы ,ваши ролики розполагают простотой и доходчивостью ,а главное оптимизмом. У меня к вам просьба. Пожалуйста разберите старинный комплекс- пушечное мясо. Или прокомментируйте . Спасибо
сегодня сделал до 12, мне зашло. На всю тренировку не тянет, а вот как часть самое то. следующий этап - 15). Очередной раз спасибо. И подумываю взять платную подписку в контакте, чтобы получать готовые комплексы упражнений. Сергей, спасибо за то, что делаешь.
Серёга, огромный тебе лайк Ты очень крутой и мотивирующий человек Давно смотрел твой канал и пытался заниматься, но все никак не мог, то на пивко с друзьями срывался, то находил отмазки Полистал твою страницу в вк, так сказать сравнил до и после, узнал твою историю и меня очень это вдохновило Месяц назад сделал фото до, и начал черпать комплексы из твоих роликов, сегодня сделал фото для сравнения и просто офигел от результата, хотя занимался всего по 15-20 минут в день Теперь я замотивирован по полной, спасибо огромное) Пойду новые аккаунты заводить чтоб на тыкать лайков)
Благодарю тебя Сергей очень круто все проработал, а главное все очень просто. До 12 до шёл. Все почувствовал ноги спину плечи предплечья. Просто класс.
От гирями ніколи не займався)))) от якось попав на твій канал і був просто в захваті)))І зрозумів що гирі це мощ))))Можна швидко і ефективно по займатися)))
Здравствуйте Сергей комплекс классный но я не много збивался на дыхание ну и понял что у меня не все хорошо с функцианалкой спасибо вам за комплекс и за ваш труд , всегда приятно смотреть ваши обучающие ролики
Класс. Сергей лучший блогер по гире на планете. Смотрел иностранцев, но там довольно нудно, тупое тягалово и нудное объяснялово без намёка на креатив. А у Сергея и с техникой всё окей, забугорные явно слабы в этом. Желаю здоровья и трена без перетрена. Так работая легко упахаться, отдых равноважен работе, береги здоровье смолоду. )
отличный комплекс. 2 по 16 кг взял. 16 минут дошел до 15ти, чуть не умер! спасибо! Ждем новых комплексов! Вопрос, как научить ребенка подтягиваться! 12 лет
Здесь все проще, чем с восьмеркой, но не менее эффективно. Упражнения плавно перемещают нагрузку снизу вверх и для этого я добавил именно кластер в промежутке, он является как раз таким звеном, в котором все еще могут работать ноги после приседа и можно при этом начать загружать плечи, а далее жим уже даст полную нагрузку на них, после чего они будут отдыхать во время приседа.
@@kashirinworkout на воздухе конечно милое дело! Но т.к. ограничен в возможностях начну прямо на рабочем месте), цель хотя бы до 15 дойти. Со вчерашнего ещё не восстановился. Но 21 это уму не постижимо, круто!
Р.S. пирамиду на 15шагов (гиря 16 кг)осилил. По времени уложился до 15 минут. После 9 шага уже стала чувствоваться нагрузка на руки. После 12 шага взял 30 сек.перерыва, поставил гирю на пол, чтобы руки встряхнуть, т.к. труднее всего идёт жим, руки выжимают и в трастере, и сразу после него стоя, без перерыва. Присед и трастеры шли легче. После 15 шага желания дальше продолжать уже не было, в принципе, как и сил тоже). Пол часа остывал после, 7 потов сошло, пульс на максимуме был в районе 150 уд/мин.,но не долго. Ноги почувствовал, когда спускался по лестнице). Конечно, возможно если потренироваться тут, можно дальше пройти, но это так монотонно, типа как 10 минут стоять в двоеборье и толкать 2 гири, потом ещё 10 минут поочередно рвать гирю руками. Мне кажется психологически лучше после 15 (для продвинутых) дойти назад до 3х! Это и будет двусторонняя пирамида. А по мне ещё лучше-не зацикливаться на одном виде упражнения, а чередовать разные из тренировки к тренировке. Всем удачи!
Сергей, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш канал, Ваши упражнения, судя по Вашей физ подготовке-Вы, профессионал своего дела! Отсюда, у меня к Вам вопрос :" Мне, 54 года, люблю спорт, по возможности занимаюсь... Но, ввиду моего характера работы ( тяжёлая физически и морально), у меня силовые качества и выносливость, практически, на нуле! Могли бы Вы мне посоветовать, какой-либо продукт, хотя бы перед тренировкой, для поднятия энергии?! Или расписать мне программу индивидуальных тренировок? "Спасибо огромное за понимание!
Сергей, просмотрел твой новый комплекс и решил опробовать сейчас в рамках небольшой тренировки...😉💪... Ну, чуть-чуть не получилось.) Азарт спортивный взял верх. 😄 В общем дошёл до 12 в пирамиде...!🏋️♀️💫✊ Здорово, отличная связка упражнений. Спасибо! В другой раз может и больше попробую.))
Сергей, благодарю от души за полезные видео без лишней воды и рекламы всякой гадости! Крепкого здоровья и прогресса! По поводу здоровья, предлагаю сменить обувь, штангетки очень будут в прок.
я гиревик, у меня есть штангетки, но я их использую только на тренировках по ГС. На видео я лишь демонстрирую упражнения и не работаю с теми весами, с какими работаю на тренировках
@@kashirinworkout я в этом и не сомневался, но ведь не все, кто будет учиться, по этим видео, знает эти ньюансы. Может стоит в каком-либо видео заострить на этом внимание?. P.S. Это ни в коем случае не укор!;)
Ребята, сдеал 6. Комплесы раньше не делал правда, дыхалка умирает, да и ноги слабые, жим вот не успел почувствовать даже, легко шло, но ноги это слабое звено мое... Сергей спаибо биг! буду включать в занятия свои
Серега как всегда круто. Хочу разбить тренировки на три дня в неделю. Первый день можно этот комплекс второй день солянку с 24 и 32 и третий день восьмерку. Должно получится хорошо.
Александр Бурыкин тренировки должны быть разнообразными. Нужно менять упражнения, интенсивность, вид самой тренировки. Тогда это будет эффективно. В следующую субботу об этом расскажу.
Добро, принято. Обычно выполняю связку из толчка по ДЦ и трастера (комбинация толчков, жимов и приседаний). В конце всегда "просятся" тяги в наклоне (попеременно каждой рукой).
Обычно выполняю интервально в составе круга из четырех упражнений, но связку можно выполнять и как самостоятельное упражнение, например, по спадающей: 12 - 9 - 6 - 3 (за одно повторение принята одна спарка) на каждую руку с одной, либо с двумя гирями (будет тяжело). Отдых - в любой момент при необходимости. В случае круга. Выполняю 8-10 кругов. Отдых между кругами - по самочувствию (обычно по контролю пульса): 1. Толчок по ДЦ 2. Трастер Упражнения 1 и 2 следуют неразрывной спаркой друг за другом, спарку повторяю по 3 раза на каждую руку. 3. Двуручный вертикальный мах к потолку, 6 4. Тяга в наклоне в выпаде (попеременно), 2/6 Во время выполнения круга (упр. 1 - 4) снаряд на помост не ставлю. Степень нагрузки легко варьируется весом гири. Как правило, здесь использую одну гирю в 20 кг; молодые ребята вполне осилят и больший вес (мне 62). Удачи. В заключение добавлю, что по желанию можно включить пятым упражнением рывок (2/6). Он гармонично вписывается в данный круг последним, не сбивая ни режима дыхания, ни сердечного ритма.
Всем привет. Делаю жим гири 20кг ( да!,вес пока что не большой) лесинкой: 1 повтор,2 повтора,3.....и так до 10 повторений на каждую руку поочередно,потом 9 повторений,8 пов.,7... и так до 1 повторения. То плечи заметно в ширь пошли 👍💪. Всем добра
Эффективно и продуктивно! Благодарю, Сергей. Взял на пробу. Завтра может получится... Ибо сегодня ноги нагрузил по схеме, которая меня вывела на 2 дня.
Тогда лучше восстановиться. Пирамида тоже сильно загружает ноги и после прохождения 9 повторений они даже с 16шкой горят. Про 24 вообще страшно подумать 😂
@@kashirinworkout 24 имеет смысл брать только после адаптации и опробовании этой пирамиды. Я впервые спустя полтора года смог пробить ноги. Добивался велосипедом 3-4 крутых подъёма на маршруте километров 13. С заминкой и разминкой в виде поднятие вела на 8 этаж. Иногда забываешься и экспериментируешь с собой на допустимый предел нагрузок. По этому ,свои амбициозные тренировки запланированные на бумаге, приходится приводить в соответствии с реальностью. Слишком частый выход на предел может сломать - об этом себе постоянно напоминаю.
Serghey, pridumaite pojalusta komplex dlea podgotovki k stareniiu... ukreplenie sviazok, suhojylii i esli mojno ukrepiti i kosti kakimito uprajneniami s girei bylo b interesno... ia molodoi, nu nado poliubomu podgotovitsa k stareniu, 4toby ushyby, padenia, i procie momenty nebyli fatalinymi :)))
Сергей, сделал по 9))) Ноги норм, а вот плечи уже после 6ти отказывать начали))) Может потому что не умею ещё работать расслабленно?🤷🏻♂️))) Спасибо за комплекс!!!
Плюс гири еще развивают координацию и ловкость. Если просто жать железки, будешь с мышцами, но "деревянный". Я таких в зале часто наблюдаю. Вроде бы и "накачались", а что-то не то. Не хватает ловкости, гибкости. Классический пример на Ютубе - Это Юрий Спасокукоцкий, да не в обиду ему будет сказано, когда он выступал на Вортексе )
@@hostisgeryon1765 согласен. Плюс гиря универсальна. Заниматься можно в любом месте. Ещё тренировки с ней полезны для бойцов. Я такой восторг от спорта давно не испытывал. Даже вторую гирю купил)
Сергей, добрый день! Спасибо Вам за Ваши видео! Подскажите пожалуйста, а можно как-то сгоуппировать данные тренировки, придав им оболочку, скажем, для 8-минедельного цикла, как в пауэрлифтинге например. Можно, кнечно, делать подряд все комплексы, но, думается, вряд ли возможно добиться какого-то значитлеьного эффекта в тренироовках. Возможно, Вы могли бы подсказать, как лучше поступить.
Делал я с шагом 1 и 6 упр, хорошо выматывает. Занимаюсь с гирей окола месяца, потихоньку идёт прогресс тело привыкает. И плечи с руками хорошо раздувает!
Сергей, после работы с гирей(взятие на грудь, кластер и.т.п) у меня на предплечьях есть небольшие синяки. Это пройдет со временем или стоит пересмотреть технику?
Сергей ты просто мужик медведь ! Дошел до 12 и тело запросило передышку ух а я ещё хотел сначала с 24 сделать ! Было бы эпично если бы она меня на 6 раздавила бы ))) комплек бомба пропотел и подышал спасибо Сергей
значит нет просова. Нужно глубже просовывать кисть в дужку и дужка должна быть расположена диагонально. На всякий случай можно напульсники для тенниса одевать, чтобы меньше давила в процессе обучения просову. Но со временем это пройдет, как только просов начнет получаться.
Друзья, я перемещаюсь в Дзен и ВК и приглашаю Вас на свой канал и в группу!
Канал в Дзен Сергей Каширин: dzen.ru/serge_kashirin
Группа в ВК StreetFIT: vk.com/pro_streetfit
Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin
Сергей,добрый день)спасибо за Ваши видео.вопрос-а как Вы относитесь к пластиковым гирям, я нашел ссылку лекошоп гири ,хочу купить,железную в квартире опасаюсь ,вдруг уроню,не оберешься потом с соседями.спасибо.
Михаил С пластиковая тоже может испортить пол и сама сломается. Все зависит от веса гири, конечно же. Лучше приобрести резиновые коврики для чугунной или стальной гири. Коврики-пазлы для зального покрытия. Можно взять несколько штук и сооружать из них помост дома.
@@kashirinworkout спасибо
@@МихаилС-ш6д у меня гиря леко. Она для кроссфита. Не всегда удобно с ней работать в классических упражнениях. Толстая и очень широкая дужка.
Жека Сергеевич в ленте детские купил и все хорошо
Гири - наше все! Спасибо за вариативные тренировки и полезную информацию.
Очень грамотно и понятно говоришь , лучший контент 👍
Спасибо 🙏
Занимаюсь пока с 16 кг гирями. Сделал по 9. Очень круто. Спасибо за тренировку)
То же!)😁👍
На выходные стараюсь грудные и ноги делать, тренеровки от часу до двух, а с гирей твои комплексы делаю в буди, так как работы навалило, так что ещё один комент оставлю на будни.
Успех в развитии Серёга, мне нравятся твои видео 👍✌️.
Спасибо 🙏
Как всегда топ!!!! Беру на вооружение💪💪💪
Сколько смотрю--поражаюсь идеальной технике и контролю над снарядом. Сергей--лучший!!
Сергей привет! Спасибо за видео 👍. Сделал с 16 кг до 12 повторов, правда непрерывного цикла не получилось, но и хорошо, есть куда расти! Всем добра!
Лучшего с гирей, я имею в виду упражнения и саму суть гирьевого спорта, не видел и не слышал. Огромадное спасибо.
Ждал видео всю неделю, уже все ваши видео просмотрел)
У меня сегодня ровно месяц занятий с гирей
Научился делать мах, взятие на грудь, рывок, швунг, недавно разучил восьмерку и вокруг света , которые в прошлую субботу были
После восьмерки почувствовал ноги
Так же стремлюсь научиться жонглировать гирей
Если кто-то сомневается, тренить с гирей или не тренить,то конечно тренить, прекрасный снаряд)
Павел Лосев спасибо за отзыв 🙏
Согласен. Сам долго на гирю решался ( дорого). Долго ходил - облизывался))) купил 16 кг. Сейчас уже хочу либо вторую такую же, либо 24!))))
Сергей, приветствую. Один из самых любимых каналов по тренировки с гирей. Спасибо большое за ваш труд.
Только это все-таки лесенка, а вот пирамида подразумевает как раз и спуск, что и сделал с гирей 16 кг. Возраст: 50 лет. 3 года занимаюсь кроссфитом.
Ваш контент очень полезный. С уважением, Михаил.
МОЛОДЕЦ , СЕРЖ , УВАЖЕНИЕ К ФИЗКУЛЬТУРЕ И СНАРЯДУ ...НИ КАКИХ ПЛЕВКОВ , МАТА И ПОКАЗУХЕ
Я за культурное и духовное развитие, на ровне с физическим 👍
Подробно , внятно и по делу .... без соплей ! Сергей , с Вами тренить, одно удовольствие! Спасибо за Ваш труд ,Вы лучший препод и сэнсэй!
Спасибо 🙏
В топ! 👆☺️
Вот такой комплекс для меня ,немного, всего лишь 3 упражнения, но каких, на все тело.Спасибо Сергей!💪
Наконец то нашёл годноту с гирями. Толково поясняешь , визуально доступно . Спасибо!!
Хороший комплекс, дошёл до 12 гиря 24кг!
Насчёт пирамиды ясно. Спасибо! Теперь интересует принцип подбора упражнений для пирамиды. )))
Сергей здравствуйте .Мне уже за полтос . С гирями познакомился ещё студентом и до сих пор с ними толкаюсь. Смотрю каналы ,ваши ролики розполагают простотой и доходчивостью ,а главное оптимизмом. У меня к вам просьба. Пожалуйста разберите старинный комплекс- пушечное мясо. Или прокомментируйте . Спасибо
Серëга спасибо, возьму на вооружение!
Хороший комплекс. Гиря 12 кг., добавил к этому комплексу рывок. Дошёл до 9.
сегодня сделал до 12, мне зашло. На всю тренировку не тянет, а вот как часть самое то. следующий этап - 15). Очередной раз спасибо. И подумываю взять платную подписку в контакте, чтобы получать готовые комплексы упражнений. Сергей, спасибо за то, что делаешь.
Серёга, даже простой просмотр твоих видосов здоровья и позитива добавляет! )))) Спасибо!
Серёга, огромный тебе лайк
Ты очень крутой и мотивирующий человек
Давно смотрел твой канал и пытался заниматься, но все никак не мог, то на пивко с друзьями срывался, то находил отмазки
Полистал твою страницу в вк, так сказать сравнил до и после, узнал твою историю и меня очень это вдохновило
Месяц назад сделал фото до, и начал черпать комплексы из твоих роликов, сегодня сделал фото для сравнения и просто офигел от результата, хотя занимался всего по 15-20 минут в день
Теперь я замотивирован по полной, спасибо огромное)
Пойду новые аккаунты заводить чтоб на тыкать лайков)
Отличный комплекс, буду на следующей неделе пробовать👍 Спасибо Сергей!!!
Попробовал, буквально 5 минут назад, я мёртв,👍😉
Благодарю тебя Сергей очень круто все проработал, а главное все очень просто. До 12 до шёл. Все почувствовал ноги спину плечи предплечья. Просто класс.
Спасибо за комплексы упражнений, всё интересно и толково
От гирями ніколи не займався)))) от якось попав на твій канал і був просто в захваті)))І зрозумів що гирі це мощ))))Можна швидко і ефективно по займатися)))
Ну вот, не зря ждал выходных))
Здравствуйте Сергей комплекс классный но я не много збивался на дыхание ну и понял что у меня не все хорошо с функцианалкой спасибо вам за комплекс и за ваш труд , всегда приятно смотреть ваши обучающие ролики
Спасибо, большое за контент как раз то что не хватало, надоело в спортзал ходить и платить... один раз купил гири и занимаешся👍👍👍
Класс. Сергей лучший блогер по гире на планете.
Смотрел иностранцев, но там довольно нудно, тупое тягалово и нудное объяснялово без намёка на креатив.
А у Сергея и с техникой всё окей, забугорные явно слабы в этом.
Желаю здоровья и трена без перетрена. Так работая легко упахаться, отдых равноважен работе, береги здоровье смолоду. )
Посмотрите mavericksfieldhouse в инстаграме, там креатива хоть отбавляй :-)
Да ладно. Некоторые наши порой так нудят, что смотреть желания нет. Например Ситников. Нудно и долго обьясняет.
отличный комплекс. 2 по 16 кг взял. 16 минут дошел до 15ти, чуть не умер! спасибо! Ждем новых комплексов! Вопрос, как научить ребенка подтягиваться! 12 лет
Вот это я понимаю подгончик! Как раз еду с работы, попробую💥
Спасибо вам за ваши прекрасные и информативные видео.
Что же интересный набор, как и тот что с восьмёркой, который очень понравился, когда его опробовал! И это сейчас же прикину.)
Здесь все проще, чем с восьмеркой, но не менее эффективно. Упражнения плавно перемещают нагрузку снизу вверх и для этого я добавил именно кластер в промежутке, он является как раз таким звеном, в котором все еще могут работать ноги после приседа и можно при этом начать загружать плечи, а далее жим уже даст полную нагрузку на них, после чего они будут отдыхать во время приседа.
@@kashirinworkout на воздухе конечно милое дело! Но т.к. ограничен в возможностях начну прямо на рабочем месте), цель хотя бы до 15 дойти. Со вчерашнего ещё не восстановился. Но 21 это уму не постижимо, круто!
Р.S. пирамиду на 15шагов (гиря 16 кг)осилил. По времени уложился до 15 минут. После 9 шага уже стала чувствоваться нагрузка на руки. После 12 шага взял 30 сек.перерыва, поставил гирю на пол, чтобы руки встряхнуть, т.к. труднее всего идёт жим, руки выжимают и в трастере, и сразу после него стоя, без перерыва. Присед и трастеры шли легче. После 15 шага желания дальше продолжать уже не было, в принципе, как и сил тоже). Пол часа остывал после, 7 потов сошло, пульс на максимуме был в районе 150 уд/мин.,но не долго. Ноги почувствовал, когда спускался по лестнице). Конечно, возможно если потренироваться тут, можно дальше пройти, но это так монотонно, типа как 10 минут стоять в двоеборье и толкать 2 гири, потом ещё 10 минут поочередно рвать гирю руками. Мне кажется психологически лучше после 15 (для продвинутых) дойти назад до 3х! Это и будет двусторонняя пирамида.
А по мне ещё лучше-не зацикливаться на одном виде упражнения, а чередовать разные из тренировки к тренировке. Всем удачи!
Очень понравился метод пирамиды, был бы очень признателен Вам Сергей, если бы посоветовали несколько комплексов упражнений для пирамидки , штук 5 -6 :
Сергей привет, попробовал этот трисет, дошел до 15 повторов с12 кг гирей бесподобно.берем в работу для своего клуба.тебе респект!!!
Сергей, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш канал, Ваши упражнения, судя по Вашей физ подготовке-Вы, профессионал своего дела! Отсюда, у меня к Вам вопрос :" Мне, 54 года, люблю спорт, по возможности занимаюсь... Но, ввиду моего характера работы ( тяжёлая физически и морально), у меня силовые качества и выносливость, практически, на нуле! Могли бы Вы мне посоветовать, какой-либо продукт, хотя бы перед тренировкой, для поднятия энергии?! Или расписать мне программу индивидуальных тренировок? "Спасибо огромное за понимание!
Сергей, просмотрел твой новый комплекс и решил опробовать сейчас в рамках небольшой тренировки...😉💪... Ну, чуть-чуть не получилось.) Азарт спортивный взял верх. 😄 В общем дошёл до 12 в пирамиде...!🏋️♀️💫✊ Здорово, отличная связка упражнений. Спасибо! В другой раз может и больше попробую.))
Сергей, огромное спасибо! Как всегда всё по делу.
Спасибо Серега всегда очень приятно смотреть твои видео !!!
МНЕ 50 , ПОПРОБУЙТЕ КЛАСТЕР ОТ ОДНОГО ДО ДЕСЯТИ И ОБРАТНО НА КАЖДУЮ РУКУ НЕ ВЫПУСКАЯ СНАРЯД ИЗ РУК ....24 кг. УДАЧИ
Тоже вариант.
Мне 43. И у меня всего одна гиря, и она как раз 24 кг. Обязат. попробую.Тимур Литвинов .
Мне 66, попробуйте кластер с 32 60 за раз на каждую руку
@@bidon_moloka однако!
А сам пробовал?
Базара нет Бро
Сергей, благодарю от души за полезные видео без лишней воды и рекламы всякой гадости! Крепкого здоровья и прогресса!
По поводу здоровья, предлагаю сменить обувь, штангетки очень будут в прок.
я гиревик, у меня есть штангетки, но я их использую только на тренировках по ГС. На видео я лишь демонстрирую упражнения и не работаю с теми весами, с какими работаю на тренировках
@@kashirinworkout я в этом и не сомневался, но ведь не все, кто будет учиться, по этим видео, знает эти ньюансы. Может стоит в каком-либо видео заострить на этом внимание?.
P.S. Это ни в коем случае не укор!;)
Супер!!!!Начинаю работать!!!
Вау, класс!!
Запишу себе в дневник, буду делать. Спасибо!
Ребята, сдеал 6. Комплесы раньше не делал правда, дыхалка умирает, да и ноги слабые, жим вот не успел почувствовать даже, легко шло, но ноги это слабое звено мое...
Сергей спаибо биг! буду включать в занятия свои
Гири!!! 💪💪💪
Очень полезное видео обязательно нужно попробовать всем !
Серега, ты лучший!
Супер! Dziękuję
Хороший комплекс. Обязательно попробую.
Сергей спасибо за тренировку !
Спасибо за видео!! Кластер очень сложное, на мой взгляд, упражнение, строю пирамиду в кластере, правда с двумя 32, других весов нет!
С 2х32 кластер становится очень сложным, это факт 👍 Далеко не каждый сделает.
Серега как всегда круто. Хочу разбить тренировки на три дня в неделю. Первый день можно этот комплекс второй день солянку с 24 и 32 и третий день восьмерку. Должно получится хорошо.
Александр Бурыкин тренировки должны быть разнообразными. Нужно менять упражнения, интенсивность, вид самой тренировки. Тогда это будет эффективно. В следующую субботу об этом расскажу.
Пацаны ваще ребята. Умеете! Могёте!
С 24й сделал три, потом пять еле-еле, на шесть не хватило.. Нужно время чтоб привыкнуть.
А так в обще тренировочный комплект как всегда огонь!!
Добро, принято. Обычно выполняю связку из толчка по ДЦ и трастера (комбинация толчков, жимов и приседаний). В конце всегда "просятся" тяги в наклоне (попеременно каждой рукой).
Интересный вариант. Расскажи поподробнее как делаешь эту связку (подходы, круги, время и т. д.).
Обычно выполняю интервально в составе круга из четырех упражнений, но связку можно выполнять и как самостоятельное упражнение, например, по спадающей: 12 - 9 - 6 - 3 (за одно повторение принята одна спарка) на каждую руку с одной, либо с двумя гирями (будет тяжело). Отдых - в любой момент при необходимости.
В случае круга. Выполняю 8-10 кругов. Отдых между кругами - по самочувствию (обычно по контролю пульса):
1. Толчок по ДЦ
2. Трастер
Упражнения 1 и 2 следуют неразрывной спаркой друг за другом, спарку повторяю по 3 раза на каждую руку.
3. Двуручный вертикальный мах к потолку, 6
4. Тяга в наклоне в выпаде (попеременно), 2/6
Во время выполнения круга (упр. 1 - 4) снаряд на помост не ставлю. Степень нагрузки легко варьируется весом гири. Как правило, здесь использую одну гирю в 20 кг; молодые ребята вполне осилят и больший вес (мне 62). Удачи. В заключение добавлю, что по желанию можно включить пятым упражнением рывок (2/6). Он гармонично вписывается в данный круг последним, не сбивая ни режима дыхания, ни сердечного ритма.
@@Sergey_Bakhtamov спасибо за подробный ответ, возьму на вооружение.
@@dmitriygetman4974 Не за что. Успехов!
Благодаря вам нашел примения гири с времен СССР, которая пылится в сарае. Спасибо с радостью займусь.
Здорово, почему я раньше на гири внимания не обращал? Бомба.
Интересный комплекс! Надо попробовать.
Всем привет. Делаю жим гири 20кг ( да!,вес пока что не большой) лесинкой: 1 повтор,2 повтора,3.....и так до 10 повторений на каждую руку поочередно,потом 9 повторений,8 пов.,7... и так до 1 повторения. То плечи заметно в ширь пошли 👍💪. Всем добра
Эффективно и продуктивно! Благодарю, Сергей. Взял на пробу. Завтра может получится... Ибо сегодня ноги нагрузил по схеме, которая меня вывела на 2 дня.
Тогда лучше восстановиться. Пирамида тоже сильно загружает ноги и после прохождения 9 повторений они даже с 16шкой горят. Про 24 вообще страшно подумать 😂
@@kashirinworkout 24 имеет смысл брать только после адаптации и опробовании этой пирамиды. Я впервые спустя полтора года смог пробить ноги. Добивался велосипедом 3-4 крутых подъёма на маршруте километров 13. С заминкой и разминкой в виде поднятие вела на 8 этаж. Иногда забываешься и экспериментируешь с собой на допустимый предел нагрузок. По этому ,свои амбициозные тренировки запланированные на бумаге, приходится приводить в соответствии с реальностью. Слишком частый выход на предел может сломать - об этом себе постоянно напоминаю.
Люблю пирамиды.
22 минуты гиря 16 кг. Четыре раза ставил гирю на землю. За каждую остановку 30 отжиманий. Четко👍💪
Круто, сегодня повторю!
Серёга класс 👍👍👍👍👍👍👍
Мне до машины рановато, я такой спортивный велосипед, вообщем 24 кг до 12 повторений включительно дошёл, но на 15 даже и не стал замахиваться
Сергей, спасибо за видео. Беру на вооружение.
Хороший комплекс упражнений, Сергей ты с каким весом делаешь?
Serghey, pridumaite pojalusta komplex dlea podgotovki k stareniiu... ukreplenie sviazok, suhojylii i esli mojno ukrepiti i kosti kakimito uprajneniami s girei bylo b interesno... ia molodoi, nu nado poliubomu podgotovitsa k stareniu, 4toby ushyby, padenia, i procie momenty nebyli fatalinymi :)))
С 3-х дошёл до 12 затем 2 мин отдых, и дальше 15-18-21 гиря 16 кг
Хороший результат 👍
Спасибо, отличный комплекс 💪💪 как и весь контент на твоём канале
@@kashirinworkout ВЫ с 24 делали?
Серёга классная пирамида.
Сегодня попробую,думаю дойду до 50-ти повторений )
хороший комплекс надо проюзать
Сергей, сделал по 9))) Ноги норм, а вот плечи уже после 6ти отказывать начали))) Может потому что не умею ещё работать расслабленно?🤷🏻♂️))) Спасибо за комплекс!!!
Серёга красавчик
Я тебя понял Серж попробую!
Гиря это веселее чем просто железки жать
Плюс гири еще развивают координацию и ловкость. Если просто жать железки, будешь с мышцами, но "деревянный". Я таких в зале часто наблюдаю. Вроде бы и "накачались", а что-то не то. Не хватает ловкости, гибкости. Классический пример на Ютубе - Это Юрий Спасокукоцкий, да не в обиду ему будет сказано, когда он выступал на Вортексе )
@@hostisgeryon1765 согласен. Плюс гиря универсальна. Заниматься можно в любом месте. Ещё тренировки с ней полезны для бойцов. Я такой восторг от спорта давно не испытывал. Даже вторую гирю купил)
@@АнатолийСамарцев-в6ъ у меня их уже 5 штук)))
@@АнатолийСамарцев-в6ъ прочитай какую-нибудь книгу, тоже потом вторую купишь.
Железо пизже
Сергей, добрый день!
Спасибо Вам за Ваши видео!
Подскажите пожалуйста, а можно как-то сгоуппировать данные тренировки, придав им оболочку, скажем, для 8-минедельного цикла, как в пауэрлифтинге например. Можно, кнечно, делать подряд все комплексы, но, думается, вряд ли возможно добиться какого-то значитлеьного эффекта в тренироовках.
Возможно, Вы могли бы подсказать, как лучше поступить.
Серега привет! Мне 46 пирамида ок! Все по 10 ты машина!!! Спасибо ! Украина
Респект за видео. Я при забросе гири на плечо выворачивал ладонь, а здесь рассмотрел, как правильно.
У меня есть видео, где я про просов рассказывал ) th-cam.com/video/RxZNHO1ojwc/w-d-xo.html Похоже, нужно об этом отдельный ролик снять )
Супер-треня! На 10:45 забыл сделать 1 кластер, сделав 8 из 9-и, но все равно зачет))
В - внимательность ))
Базар жоқ, Серёга..👍🏾👍🏾👍🏾
Делал я с шагом 1 и 6 упр, хорошо выматывает. Занимаюсь с гирей окола месяца, потихоньку идёт прогресс тело привыкает. И плечи с руками хорошо раздувает!
С шагом 3 сложнее. Тренировка получается короткая, но финальные подходы сильно загружают мышцы до серьезного жжения.
@@kashirinworkout, надо будет попробовать чувствую ноги и плечи отвалятся на неделю!
@@kashirinworkout можно же шаг установить и 1, и 2?
Серёга ты красава))
Серега красава)
Неплохо. Попробую, но мне кажется, что по мере увеличения повторений жимовые с гирей, лично у меня, перейдут в толчковые.
Сегодня вечером попробую 👍
Вопрос новичка:годится ли эта пирамида в качестве зарядки, не более 3 подходов , с небольшим ( не более 16 кг) весом?
Блин, теперь придётся пробовать, а иначе буду чувствовать себя слабоком. Попробую с двумя 16-ками.
Кластер хорош!
Я кластер делаю до пяти, по принципу w, начинаю с пяти, опускаюсь до 1 и снова в верх и так w.
Сергей, после работы с гирей(взятие на грудь, кластер и.т.п) у меня на предплечьях есть небольшие синяки. Это пройдет со временем или стоит пересмотреть технику?
Занимаюсь пока с 20 кг гирями. Сделал по 21. Очень круто.
Четко 💪👊🤙
Сергей ты просто мужик медведь ! Дошел до 12 и тело запросило передышку ух а я ещё хотел сначала с 24 сделать ! Было бы эпично если бы она меня на 6 раздавила бы ))) комплек бомба пропотел и подышал спасибо Сергей
Здравствуйте Сергей! Неделю назад начал заниматься с гирей. Но вот болят предплечья в местах, где гиря опирается. Где разгибатели предплечья
значит нет просова. Нужно глубже просовывать кисть в дужку и дужка должна быть расположена диагонально. На всякий случай можно напульсники для тенниса одевать, чтобы меньше давила в процессе обучения просову. Но со временем это пройдет, как только просов начнет получаться.
Я так понимаю, делать нужно без отдыха между подходами?