小心！蛋白質食物吃錯變更胖…營養師教你吃對優質蛋白質 增肌減脂

想要吃蛋白質增肌減脂？小心吃錯可能越來越胖！蛋白質食物攝取過多會怎樣？攝取不足又會怎樣？這次邀請到林佳靜營養師，分享優質蛋白質好食物、蛋白質攝取量、植物性蛋白質有哪些、蛋白質早餐吃什麼？讓你正確吃對蛋白質，抗老化又燃脂！
#蛋白質食物 #優質蛋白質 #蛋白質攝取過多
➤蛋白質食物 這樣吃才對（文章）：reurl.cc/l7jGQv
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00:51 想要長肌肉，蛋白質吃越多越好嗎？
02:49 吃蛋白質能瘦身，所以要多吃？
04:38 蛋白質攝取不足會怎樣？
07:25 蛋白質到底要吃多少才對？
09:33 有推薦的優質蛋白質好食物嗎？
12:35 蛋白質吃多吃少都不對，那到底要怎麼吃？
14:51 請給想吃對蛋白質的人，一些建議吧！
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[@joywu8291]

講的很清楚，謝謝

[@user-uz3km8nb8h]

很優質的營養師說得非常好受益匪淺感謝你的指導感恩。

[@MinaLiou]

剛剛突然認不出林營養師😂 覺得還是書上的俐落短髮比較適合～😂😂😂

[@Mika-iy6cp]

佳靜老師的書我都有買，能在yt看到佳靜老師很開心😃

[@lgteong7164]

赞👍谢谢您

[@user-om8zj3dg6y]

看你吃 好療癒❤

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@hongkongcitywalk]

❤❤ Thank you

[@xs0386]

讚👍

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@user-di3oq7fb7i]

男性 100公斤 一天最低必須吃 80克的蛋白質
一顆鷄蛋有7克 也就是説
一天可以吃10顆鷄蛋。才足夠一天的攝取量。

[@yumoyeh]

亞麻仁油，紫蘇油可算素食魚油。

[@TheRedfishfish2000]

請問 奶蛋素的素食者呢？ 是不是體重x0.8這個比例要再多一點呢？

[@Mika-iy6cp]

是佳靜老師😊

[@aprilmaple1752]

老師，請問大豆內的異黃酮，對癌症病人是否有害？😊

[@clarelin3007]

您多慮了😘😘😘只要不是把豆漿當水在喝……..那是過多蛋白質、失衡營養對腸道菌象、身體的影響….不是異黃酮的原罪😘😘

[@user-og6kl6zf8v]

❤❤❤

[@user-xe6wv6rd8j]

👍

[@woanhueyteh495]

来講一下生酮飲食

[@clarelin3007]

若您有興趣，我的粉專有講過（直播錄影檔）❤❤

[@eva6240]

所以50克蛋白質到底是怎麼算出來

[@user-ph1fw3vw6t]

😢我越聽越不懂😢😢

[@Otsts]

聽完更覺得生活更困難了😅

[@user-oi9zt6bd9k]

那我膽囊已切除，那要怎麼攝取

[@clarelin3007]

如果不是剛做完手術，腸胃道會適應，一樣非常建議三餐照4321黃金餐盤飲食原則，達到均衡抗老的飲食！我有很多讀者、朋友和您有一樣的健康狀況，都調理的非常好😘😘要有充足必需脂肪酸的攝取

[@judywang8981]

讲的非常好，量化起来有点糊涂了，比如60kg 的女生，一天蛋白质摄取大约60g, 那按三餐的4321黄金比例，每餐蛋白质 20g, 那全谷根茎类 也是每䬸20g吗？ 还是体积一样？恳请解答，谢。。。

[@judywang8981]

安照 这个4321黄金餐盘，这个60kg 的女生，每餐20g 蛋白质，那每餐的 谷类和蔬菜分别多少克，才能更好的结合蛋白质造房子呢？

[@judywang8981]

如果换一个角度看，这个60kg的女生 一天要摄取 多少calories, 才能更好的造房子呢？假设是1500cal, 那每䬸是500cal, 蛋白质20g, 是80cal, 其余420calories, 到㡳如何分配给 fat 和 carbon呢？

[@judywang8981]

哈哈哈，看了老师另一个视频，终于弄明白不用算 重量 或热量，用目测的，七分饱就行，一定要试试这个 简单 宜执行的餐盘, 感谢，多发视频有，大爱。。。

[@zz3166]

(鯖魚俗稱花飛、青花魚)朋友告誡全家，不能碰核污水海中的任何食物，包含紫菜！會碰海水的活動也都停止！

[@inggermanydeutschland3808]

想太多😅

[@ddqi1873]

吃魚面對魚被核污水汙染的問題😤。

[@user-tn3ym7pq3c]

你想太多了，都是一些政客，在鬼扯蛋

[@de-yuwu7495]

不吃先餓死，吃了慢一點死，選那個🤭🤭🤭

[@Creageong]

這部影片的知識質量有夠差，資訊沒有與時俱進，很多舊時的觀念還拿來當箴言，早就該更新了，而且通篇就是在幫碳水化合物洗白，又偷換概念，首先把在家裡的阿嬤和希望長肌肉的健身族群拿來類比，這個能比嗎？不是自己打臉自己不同的東西不能拿來比較？加上這又是另一個話題;其次就是故意忽略植物裡的蛋白質大部分都不完整，而且低，只說植物也有蛋白質，不需要卯起來吃肉，那蛋白質互補的問題呢？還是說這些人反正不是吃素，不用知道這些也沒關係？再來打死都要抹黑飽和脂肪，那膽固醇不會危害血管呢？飽和脂肪之所以被認為有害，只是因為它容易增加膽固醇，那既然膽固醇沒有危害，那飽和脂肪在危害什麼？又前後打臉;然後，過度強調不飽和脂肪酸，我只說，母乳有很高的飽和脂肪，母乳有害嗎？還有，關於什麼時候攝取蛋白質的部分也是講得不清不楚，一副好像是沒有在早餐吃蛋白質，蛋白質的效果就會打折扣，真的這個人先搞清楚自己在講什麼再來出書，再來拍片好不好？她親自演示了什麼叫有證照不等於專業，如果觀念無法與時俱進，證照也是白搭。