Clase de Pilates Mat 1 - Iniciación
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Clase de Pilates nivel iniciación con explicación de los ejercicios. Deberás practicar esta clase durante algún tiempo antes de pasar al siguiente nivel.
Formación de monitora de Pilates recibida en la escuela Pilates Inside Out:
pilatesinsideoutspain.com/
Los ejercicios que se realizan en el vídeo son:
- Calentamiento: fundamentos de Pilates.
Seguido de los ejercicios de MAT 1:
- Hundred
- Half Roll Down
- One Leg Circle
- Rolling like a ball
- Single leg stretch
- Double leg stretch
- Scissors
- Lower & Lift
- Criss Cross
- Spine Stretch Forward
- Corscrew
- Saw
- Swan
- Single leg kick
- Side kick series
- Teaser one leg
-Swimming
-Seal
-Front support
Así acaba la clase básica para empezar a trabajar con el método Pilates. Según lo vayas practicando, vas a notar más control en los ejercicios y más fuerza abdominal.
Si tienes alguna duda, puedes consultarme.
Las siguientes clases serán un poco más avanzadas para que progresivamente vayas aprendiendo el método.
Hasta la próxima clase!!
Un beso,
Marta - กีฬา
El mejor video de pilates que he visto en internet, perfectamente explicado y sin historias raras que nada tienen que ver con pilates. Los de las progresiones también me han ayudado un monton. Felicidades!!
Muchas gracias por compartir tu opinión, Pepito. Me alegro que te haya ayudado a mejorar tu práctica. Tengo otros vídeos que te pueden interesar en mi canal.
Un saludo,
Marta
He estado buscando clase de iniciacion a pilates y me gusta mucho tu clase . me gusta tu explicacion breve pero muy eficaz. Lo hago todas las mñns cuando puedo y me siento genial. gracias!
Hola Esther! Me alegro mucho que te guste y sobretodo que te siente bien. Tengo otros dos videos de iniciación que te pueden interesar. Te mando los enlaces por si te apetece probarlos:
th-cam.com/video/gi1HGeTkvg4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/pEX1JDFkJnc/w-d-xo.html
Un saludo y gracias por compartir tu opinión
Perfección de rutina!!! Gracias en verdad!!!
Muchas gracias por tu comentario, Pitufino. Dentro de poco voy a publicar un nuevo vídeo. Espero que también te guste. Un abrazo,
Marta
Es la primera clase que puedo hacer completa y sin aburrirme, gracias por compartir tus contenidos!!
Hola Florencia,
Me alegro que te haya gustado la clase. Gracias por tu comentario.
Un abrazo,
Marta
Excelente! Y gracias!
Gracias, Gaby
Muy bien explicado. Gracias
Gracias por tu comentario, Paz.
Me alegro que te guste.
Un abrazo,
Marta
Excelente para iniciación. 👏👏👏
Muchas gracias, Ecos Pilates
Extraordinaria, estoy estudiando para ser instructora y este es el primer video que analizo hasta el final. Felicitaciones y gracias.
Muchas gracias por tu comentario, Marie.
Un abrazo,
Marta
Excente!! Explicaciones muy claras, sesión muy didáctica
Muchas gracias, Pilar. Me alegro que te haya gustado.
Un beso, Marta
Gracias me gusta tus clases ☺️ me encanta el pilates
Gracias Luis. Me alegro que te gusten. Gracias por comentar. Un abrazo
gracias muy buen y expeditivo video...felicitaciones!
Gracias Sonia por tu comentario. Un beso, Marta
Mil gracias
Hola Lily,
Me alegro que te haya gustado la clase. Gracias a ti por comentar tu opinión.
Un abrazo, Marta
Preociosa clase gracias ❤❤
Muchas gracias, Carmen
Hermosa tu clase!
Muchas gracias, Gabriela por tu comentario.
Un abrazo,
Marta
Buenísima tu clase, llegue por accidente a este video y me encanto, suscrita para más, muchas gracias
Muchas gracias, Indira.
Me alegro mucho que te haya gustado.
Un abrazo,
Marta
Me encanta❤
Gracias Alma por tu comentario. Me alegro que te haya gustado. Puedes encontrar otras clases en mi canal. Te recomiendo las de la serie de Pilates en vacaciones donde tienes una clase para cada día de la semana y una más de estiramientos. Espero que te gusten. Un abrazo, Marta
Gracias
Gracias a ti por valorarlo.
Un abrazo,
Marta
Fantásticas las clases de pilates de mb
Muchas gracias!!!! ❤️❤️❤️
Y muy importante siempre cumplir los principios de pilates .. que son 6 ... Centro de energía. Concentración control precisión respiración y fluir el movimiento
Para evitar daños en los alumnos 😍😍😍😍
Así es, Luis.
Hola! ... me gustaría empezar a practicar Pilates, pero no encuentro una rutina progresiva que me motive... en internet encuentro varios vídeos para principiantes, etc., pero ninguno marca pautas claras... por ejemplo cuánto tiempo aproximado debería practicar esa rutina para ir progresando... cuál es el siguiente paso a dar una vez consiga ese primer paso, etc. Si pudieras implementar esta gran novedad en tu canal creo que te lo agradeceríamos muchas y muchos, un abrazo.
Hola Gressia,
Muchas gracias por tu comentario.
En mi canal puedes encontrar 3 vídeos en la serie que se llama Mat que están pensados para hacer progresivamente y así ir iniciándose en el método Pilates.
Lo ideal, es hacer clase con un monitor supervisando tu ejecución, sobretodo al principio, pero si no puedes ir a clases presenciales o online, puedes empezar con mis vídeos y te explico cómo podrías hacerlo:
1º tienes que hacer el vídeo que se llama “clase de Pilates. Primer día” que es el mas sencillo y está muy bien explicado. Te puedes saltar la introducción y hacer sólo los ejercicios que duran 22 minutos (empieza en el minuto 4 del vídeo).
Este es el enlace:
th-cam.com/video/gi1HGeTkvg4/w-d-xo.html
Esta clase la puedes hacer 2v a la semana durante 2 semanas o 1 mes.
2º puedes hacer la clase que has comentado que se llama Mat 1 Iniciación, que es más larga y la puedes hacer 2v a la semana durante 3 semanas o 1 mes.
th-cam.com/video/cB9srZUG5Oc/w-d-xo.html
3º Y después puedes hacer la última que tengo que se llama “Mat 1 - Primera evolución”, que es un poco más avanzada, pero muy poco y deberías hacerla 2v a la semana durante otro mes.
th-cam.com/video/pEX1JDFkJnc/w-d-xo.html
Tengo pensado publicar más videos con más ejercicios que vayan aumentando la dificultad, pero con hacer estos SIEMPRE 2v a la semana, tendrías clases para aprender a coger fuerza durante un tiempo.
En Pilates hay muchos más ejercicios, pero los más importantes son los básicos que son los que están en estos vídeos.
Espero que te haya aclarado tus dudas y, que puedas empezar pronto y de manera continuada para que tengas resultados.
Tengo también un canal de Instagram por si te interesa ver algunos ejercicios sueltos y explicaciones que publico.
instagram.com/pilates.mb/
Si tienes cualquier duda, puedes preguntarme en los comentarios de los vídeos o en los mensajes directos de Instagram.
Que vayan bien tus comienzos con Pilates!!!
Un abrazo,
Marta
Hola, te acabo de conocer y me quedado sin palabras con lo bien que has esplicado. Por primera vez he conectado con los ejercicios de Pilates, ahora los entiendo y mi cuerpo lo han notado. Sólo tengo una pregunta, en el Teaser me ha tirado un poco de los lumbares, cómo tengo que tener la pelvis con la espalda y pierna levantada?. Y mil gracias por hacer un video tan bueno😍👌🏻
Hola,
Muchas gracias por tu comentario!!!
Me alegro muchísimo que te haya gustado tanto el video y sobretodo que hayas podido entender como se hacen los ejercicios de Pilates clásico.
Supongo, por lo que dices que ya conocías el método Pilates pero me imagino que no lo habías entendido bien hasta ahora. Me da mucha satisfacción que me lo digas porque ese es mi objetivo, acercar el Pilates a la gente.
Sobre el ejercicio Teaser, es uno de los más difíciles de Pilates y tengo un vídeo especial dedicado al Teaser con ejercicios preparatorios para poder hacerlo bien, pero no te recomiendo que lo hagas todo. Deberías empezar por el primer ejercicio y cuando vayas cogiendo fuerza, podrás avanzar. De todas formas, el Teaser está pensado para hacerlo dentro de una clase, con los ejercicios anteriores que serán un calentamiento para hacerlo. Es normal que hayas sentido dolor lumbar porque hay que tener mucha fuerza abdominal para no implicar a la lumbar al hacerlo.
Estoy segura que lo conseguirás!!!!
¿Desde dónde me escribes?
Te mando un fuerte abrazo y gracias otra vez por tu comentario. 😘
@@MBpilates Hola, gracias por contestar . Le escribo desde Sevilla .
Esta mañana he practicado con el video que tiene del Teaser y ha sido estupendo . Muchas gracias de nuevo y un saludo .
Me alegro mucho!!!! Espero que les explicaciones del video Teaser hayan resuelto tus dudas. La colocación de la espalda es difícil de conseguir porque hay que mantener la pelvis en retroversión (pubis a la cara) y al mismo tiempo abrir el pecho. No se puede hacer si no estamos preparados para hacerlo. Hay que hacer los ejercicios preparatorios antes de hacer el Teaser.
Un abrazo y espero que te animes a seguir practicando!! 😘
@@MBpilates sí, su video me ha aclarado todas las dudas. Con sus vídeos es fácil animarse a seguir, es todo un disfrute escucharla y practicar Pilates con sus videos, así si estoy entendiendo el método. Muchísimas gracias 🤩😍
Ñ
Buenaa cuantas veces a la semana se hace pilates? Y se pueden alternar con ejercicios normales?(entrenar)
Hola Rosmile,
Lo ideal es hacer Pilates dos o tres veces a la semana, pero se puede hacer más días si te gusta y tienes tiempo. Las clases o entrenamiento de Pilates no duran más de 1h y puedes hacer también entrenamientos más cortos, más veces a la semana.
Por supuesto se puede combinar con otros entrenamientos como ejercicios de cardio (correr, bici, baile) o deportes de cualquier tipo (tenis, padel, natación, etc)
El Pilates va a mejorar tu preparación física y la musculatura de todo tu cuerpo y te va a hacer sentir mejor, sea cual sea tu condición física.
Ya me contarás, si lo pruebas, cómo te sientes.
Un abrazo,
Marta
Tengo problemas de cintura no puedo hacer fuerza con abdomen
Hola Adriana. No entiendo bien qué problema tienes, pero no debes pensar en hacer fuerza con el abdomen sino en recogerlo hacia dentro, ahuecarlo y sujetarlo ahí solamente. No hay que apretar. Si tienes problemas para conectar la musculaturas abdominal correctamente, debes hacer clases más sencillas hasta que vayas aprendiendo. No te agobies. Dale tiempo al cuerpo a que aprenda a hacerlo bien. Prueba con el vídeo “Primer día Pilates” que tiene indicaciones para principiantes y ejercicios más sencillos. Espero que te guste. Un abrazo, Marta
P I L A T E S
Gracias por tu comentario Juan Camilo
Muy buen vídeo. Súper bien explicado
Muchas gracias, Sonia. Eres muy amable por hacerme llegar tu opinión.
Un beso,
Marta