Bardzo dobry film. Pokazuje, że zaczynać lepiej od czegoś co da nam przyjemność w tym ciężkim okresie. U mnie bylo podobnie. Ta Śmietana z mascarpone i maslo orzechowe, to chyba przez chęć zjedzenia czegoś co zastąpi słodycze.
Spoko filmik, super że makra wrzuciłeś :) Wszędzie piszą żeby na adaptacji nie przekraczać 20g węgli, widzę że nie stosowałeś tej zasady ;) Jak przebiegła u Ciebie adaptacja? Przyznam że sam nie raz przekraczam tą wartość i zastanawiam się czy ma to aż taki duzy wpływ na cały proces, tzn czy adaptacja poprostu potrwa dłużej niż powinna. Mam też troche problemów z białkiem bo jednak jestem mięsożercą i czasem wciągnę te 20-30g więcej niż powinienem ;)
Jezeli zielony groszek ma 7,4g wegli na 100g i rownoczesnie ma 7,6g blonnika na 100g to znaczy ze nie bedzie mial wplywu na ketoze? Ma ujemna wartosc wegli netto - nie trzeba go wliczac w wegle?
@@karmaketon236 nie mówię że nie ;) ale jak ktoś się dopiero uczy i czerpie wiedzę zewsząd to taka informacja może być myląca czasami nawet znacznie. Brakuje mi tu 5-9 g białka na 100g mięsa, przy zjedzeniu powiedzmy 300g karkówki w porcji, co nie jest trudne umówmy się, to jest różnica rzędu 15-27g białka, dla wielu może być to nawet kluczowe. Nie czepiam się tylko zwracam uwagę, żeby nie szerzyc dezinformacji ;) Pozdrawiam
Hej Keton, waga stoi. Redukcja z 103 na 90 w rok czasu. 3 treningi silowe w tygodniu. Kazda lyzka wazona, dziennie 2200/2300 kalorii. Max 50g wegli. Waga bez zmian od 4 mc. Biegalem i nic. Robilem treningi 4/5 razy w tyg i nic. Poziom sadla bez zmian w okolicach 28% mierzone na wadze xiaomi. Masz pomysla?
imo masz zaburzenia metaboliczne ze wzgledu na dlugi deficyt kaloryczny, zresetuj troche trzustke i watrabe, zaladuj z 200g wegli a zobaczysz pozniej roznice, ewentualnie wejdz na 2 tyg na zerowy bilans kaloryczny zeby organizm odsapnal
Jak to robisz ze zjadasz tyle kalori dziennie ? Ja nie daje rady dobic do 1200 . oczywiscie uwazajac na wegle . jestem od 6 tyg na keto i wogole nie bywam glodna
Ja jem dwa, musisz podliczyc kcal. Dostosowac kaloryke do swojego trybu zycia, treningu itd. Jesli chcesz schudnac musisz przyciac kaloryke. Sa rozne aplikacje ktore pomoga w ukladaniu menu
A do tego śmietanki uzależniają i chce się jeść więcej i więcej. Bo np kawa ze śmietanką to niebo w gębie. Można by pić hektolitrami a kalorie.... A gdzie witaminy jakieś? Urozmaicenie? Piszę że swojego doświadczenia. Lepiej nie opierać diety o produkty mleczne, ale raz na jakiś czas, zwłaszcza ser żółty, spoko 😊 Mascarpone jadłam prawie codziennie na adaptacji, tak mi się przejadło że teraz nie mogę na to patrzeć 😁
Jakieś tipy na osłabienie i zachcianki na węgle w czasie adaptacji? Jestem w 3 dniu, nigdy nie jadłem słodyczy ale nigdy w życiu nie miałem takiej ochoty żeby zjeść jabłko :D
Woda. Dużo wody. Możesz dodać trochę soli. Mi pomagalo. Jak masz dużą potrzebę na słodkie, że nie wyrabiasz, to kup sobie czekoladę 95 z Biedry. Bardzo mało wegli
Ja jestem 4 dzień na keto a w 3 dniu gdzie ja nigdy nie przepadałam za słodyczami to normalnie mogłabym zjeść słoik dżemu 😱. W 4 dniu już mi ta ochota przeszła i jest lepiej.
Już byłem na keto w 2019 i teraz szukam co ludzie jedzą na adaptacji. Twój jadłospis jest... strasznie śmieciowy. Do tego za dużo białka nawet na redukcji, a co dopiero na adaptacji. Przyjmuje się, że wzrost dzielisz przez 2 i masz optymalną ilość białka na keto. Dla 190cm faceta będzie to 80g-90g, a nie po 130g. Słusznie ludzie krytykują za brak warzyw. Nawet na adaptacji wór mrożonych warzyw to max 20g węgli, a i doskonały nośnik pod oliwę i inne oleje. Szkoda to marnować :)
Hej, trochę się pogubiłem... W kilku miejscach wyczytałem/wysłuchałem, że na adaptacji nie trzeba liczyć kalorii, tylko zachować dobre proporcje, tj.: jeść minimalne ilości węgli (do 20 g) i przede wszystkim tłuszcze. To jak to jest?!!!
Jeśli masz jakąś aplikację do liczenia makro to i tak będziesz wiedział ile kcal zjadłeś. Raczej doradzałabym trzymać się w granicach zapotrzebowania kalorycznego i ani specjalnie nie zwiększać, ani nie zmniejszać.
@@dominikarozmus6421 tak też robię. Dziękuję za podpowiedź. BTW, dzisiaj miałem wyniki badań: ciała ketonowe 50mg/dl, to jest chyba jakiś postęp,co? ;-)
Czegoś tu nie rozumiem. Niby na keto ma być 75 procent tłuszczu, 20 białka i 5 wegli, a u Ciebie jest prawie tyle węglowodanów co białka. I to ma być dieta ketogenna?
@@karmaketon236 Jako spory facet moze to jest jedzenie ok, ale dla kobiety 160 cm w kapeluszu i na obcasach z zapotrzebowaniem kalorycznym pewnie połowę mniejszym, to straszne. No i nie lubię az tak mięsa, parówek. Jem awokado, oliwki, sery, mięso też, ale nie aż tyle. Moje zapotrzebowanie na białko to ok. 60 g dziennie.
@@kwiatekkwiatkowska2526 no i w porządku. Ja w moich filmach mówię o tym co działa dla mnie i ufam w inteligencję widzów, że sami znajdą coś odpowiedniego dla siebie. Pozdrawiam 😉
Bardzo dobry film. Pokazuje, że zaczynać lepiej od czegoś co da nam przyjemność w tym ciężkim okresie. U mnie bylo podobnie. Ta Śmietana z mascarpone i maslo orzechowe, to chyba przez chęć zjedzenia czegoś co zastąpi słodycze.
Bardzo przydatny filmik, dzięki :) Może mógłbyś nagrać kolejny w którym rozpisujesz przykładowe 7 dni Twojej obecnej diety?
Pozdrawiam
To nagraj teraz filmik co obecnie jesz, takie małe porównanie :)
Jak zwykle pierwsza klasa! Tak trzymaj bro! 💪🏻👍🏻💰
Czyta się dobrze.. I fajnie się słucha 😉👍 przydatny filmik! : )
Dziekuje ci pieknie ta smietana i mascarpone ratuje mi zycie .7 dni
Wszystko ok.Tylko dodaj wiecej zdrowych tluszczy 😊
Polecam chipsy kokosowe. 63,2% tłuszcz w tym 53,25% nasycone. Węglowodany 27% ale cukry tylko 5,6 a błonnik 21,1, białko 12,6%
Jako zamiennik słodyczy
@@slaluk1977 Podasz przepis?
Chrzandzior kupujesz
Spoko filmik, super że makra wrzuciłeś :)
Wszędzie piszą żeby na adaptacji nie przekraczać 20g węgli, widzę że nie stosowałeś tej zasady ;) Jak przebiegła u Ciebie adaptacja? Przyznam że sam nie raz przekraczam tą wartość i zastanawiam się czy ma to aż taki duzy wpływ na cały proces, tzn czy adaptacja poprostu potrwa dłużej niż powinna. Mam też troche problemów z białkiem bo jednak jestem mięsożercą i czasem wciągnę te 20-30g więcej niż powinienem ;)
Jezeli zielony groszek ma 7,4g wegli na 100g i rownoczesnie ma 7,6g blonnika na 100g to znaczy ze nie bedzie mial wplywu na ketoze? Ma ujemna wartosc wegli netto - nie trzeba go wliczac w wegle?
oo Witam,dawno Cie tu nie bylo!
Jakim cudem w 200g karkówki masz tylko 24g białka?
nie wykluczam, że gdzieś mogła przydarzyć się "literówka" :)
Oj tam oj tam może ta karkówka to był prawie sam tłuszcz. Mniam.
Pozdrawiam Ketogosia.
@@karmaketon236 nie mówię że nie ;) ale jak ktoś się dopiero uczy i czerpie wiedzę zewsząd to taka informacja może być myląca czasami nawet znacznie. Brakuje mi tu 5-9 g białka na 100g mięsa, przy zjedzeniu powiedzmy 300g karkówki w porcji, co nie jest trudne umówmy się, to jest różnica rzędu 15-27g białka, dla wielu może być to nawet kluczowe. Nie czepiam się tylko zwracam uwagę, żeby nie szerzyc dezinformacji ;) Pozdrawiam
Wędlinę kupuje z własnej roboty tak ze kiełbasa czy kabanosy mogę jeść
Mam pytanko czy nagrywasz pod kocem ? Bo tak mówisz jakbyś nie mógł . Nagrywaj w dzień wolny kiedy możesz normalnie rozmawiać
Hahaha
Nie, nagrywam normalnie. Po prostu mówię. Nowy mikrofon mocno podbija basy😉
A mnie się to podoba. Słucham w dodatku na kolumnach i czuję się jak by to była stara, dobra "Trójka" radiowa.Pozdrawiam
@@jacksanders3713 coś w tym jest 😁
@@karmaketon236 efekt zbliżeniowy mikrofonu, oddal go nieco od siebie i możesz mówić normalnie
Hej Keton, waga stoi. Redukcja z 103 na 90 w rok czasu. 3 treningi silowe w tygodniu. Kazda lyzka wazona, dziennie 2200/2300 kalorii. Max 50g wegli. Waga bez zmian od 4 mc. Biegalem i nic. Robilem treningi 4/5 razy w tyg i nic. Poziom sadla bez zmian w okolicach 28% mierzone na wadze xiaomi. Masz pomysla?
A fasting robisz? Ja zgubiłem juz 25kg później to wolniej idzie, a ćwiczać budujesz mięśnie to waga też nie ucieka
@@MrWinchesterpl IF tak, zazwyczaj dwa posilki dziennie. Tyle zg wagi poziom sadla bez zmian..
imo masz zaburzenia metaboliczne ze wzgledu na dlugi deficyt kaloryczny, zresetuj troche trzustke i watrabe, zaladuj z 200g wegli a zobaczysz pozniej roznice, ewentualnie wejdz na 2 tyg na zerowy bilans kaloryczny zeby organizm odsapnal
Jak to robisz ze zjadasz tyle kalori dziennie ? Ja nie daje rady dobic do 1200 . oczywiscie uwazajac na wegle . jestem od 6 tyg na keto i wogole nie bywam glodna
jadlem sniadania pod 1200 kal miescily sie w malym pudelku
To normalne, bo energię czerpiesz z tłuszczu w sobie. Ale takie coś to się pojawilo po drugim tygodniu. W pierwszym mógłbym jesc i jeść
Ja zaczęłam od 2500 i po miesiącu mam 2100 do zjedzenia, jaka jest twoja podstawowa przemiana materii? Potrzebujesz w ogole byc na keto ?
Czy 3 posiłki wystarczy na keto mogę jeść jajecznicę potem karkówkę lup kurczaka i na kolacje ser żółty czy muszę coś dodać exstra
Ja jem dwa, musisz podliczyc kcal. Dostosowac kaloryke do swojego trybu zycia, treningu itd. Jesli chcesz schudnac musisz przyciac kaloryke. Sa rozne aplikacje ktore pomoga w ukladaniu menu
A muszą byc liczone kcla?
👏👏👏
Czy w jakimś odcinku wyjaśniłeś o co chodzi z mascarpone i śmietaną, dlaczego już mniej tego jesz?
Wyjaśnił w 10 minucie przecież.
Jem mniej, bo od jakiegoś czasu zaczęło mnie to "zamulać".
@@pasibrzuch4491 No rzeczywiście...gapa ze mnie...nie wysłuchałem do końca.
A do tego śmietanki uzależniają i chce się jeść więcej i więcej. Bo np kawa ze śmietanką to niebo w gębie. Można by pić hektolitrami a kalorie.... A gdzie witaminy jakieś? Urozmaicenie?
Piszę że swojego doświadczenia. Lepiej nie opierać diety o produkty mleczne, ale raz na jakiś czas, zwłaszcza ser żółty, spoko 😊
Mascarpone jadłam prawie codziennie na adaptacji, tak mi się przejadło że teraz nie mogę na to patrzeć 😁
@@karmaketon236 zrób sobie testy na alergię może masz nietolerancję
Jakieś tipy na osłabienie i zachcianki na węgle w czasie adaptacji? Jestem w 3 dniu, nigdy nie jadłem słodyczy ale nigdy w życiu nie miałem takiej ochoty żeby zjeść jabłko :D
Woda. Dużo wody. Możesz dodać trochę soli. Mi pomagalo. Jak masz dużą potrzebę na słodkie, że nie wyrabiasz, to kup sobie czekoladę 95 z Biedry. Bardzo mało wegli
Kupić sobie śmietanę 18% i zjeść zmieszaną z erytrytolem. Lub śmietankę,jajko na kogel mogel ubić z erytrytolem.
Ja jestem 4 dzień na keto a w 3 dniu gdzie ja nigdy nie przepadałam za słodyczami to normalnie mogłabym zjeść słoik dżemu 😱. W 4 dniu już mi ta ochota przeszła i jest lepiej.
Dokładnie, jesli sa zachcianki tzn ze za mało tłuszczów jesz, z owocow mozna maliny i borówki
Jaka to konserwa ? ta ,którą polecasz , jak uważasz czy mleko zsiadłe ,takie wiejskie nie kupowane - można w niewielkiej ilości ?
Mleko/ maślanka ma za mało tłuszczu :/ Ale karma i tak mnie zszokował ta marchewka z groszkiem 😅
Ketokocur pije kefir, w końcu flora bakteryjna ważna 🤔
Jajka 245g w skorupkach czy bez?
Witam ...można jesc boczniaki z Lidla ?
Mozna jesc wszystkie grzyby, o ole nie zaszkodzą ;)
Muzyka jakbys przepis na meth zapodawal :) kojarzy mi sie z jakas stara gierka tylko nie wiem jaka :D police quest? :)))
Idealnie trafiony film.
Czemu nie jesz mascarpone??
jem ale bardzo rzadko ostatnimi czasy. Jakoś ciężko mi na żołądku po tym
Ciales 500kcal na adaptacji? wszyscy zalecaja zeby nie ciac kalorii
Najgorsze, że ja potrafię tyle zjeść 🤣😂🤣😂
nie przejmuj sie, ja tez :D
Już byłem na keto w 2019 i teraz szukam co ludzie jedzą na adaptacji. Twój jadłospis jest... strasznie śmieciowy. Do tego za dużo białka nawet na redukcji, a co dopiero na adaptacji. Przyjmuje się, że wzrost dzielisz przez 2 i masz optymalną ilość białka na keto. Dla 190cm faceta będzie to 80g-90g, a nie po 130g. Słusznie ludzie krytykują za brak warzyw. Nawet na adaptacji wór mrożonych warzyw to max 20g węgli, a i doskonały nośnik pod oliwę i inne oleje. Szkoda to marnować :)
Hej, trochę się pogubiłem... W kilku miejscach wyczytałem/wysłuchałem, że na adaptacji nie trzeba liczyć kalorii, tylko zachować dobre proporcje, tj.: jeść minimalne ilości węgli (do 20 g) i przede wszystkim tłuszcze.
To jak to jest?!!!
Jeśli masz jakąś aplikację do liczenia makro to i tak będziesz wiedział ile kcal zjadłeś. Raczej doradzałabym trzymać się w granicach zapotrzebowania kalorycznego i ani specjalnie nie zwiększać, ani nie zmniejszać.
@@dominikarozmus6421 tak też robię.
Dziękuję za podpowiedź.
BTW, dzisiaj miałem wyniki badań: ciała ketonowe 50mg/dl, to jest chyba jakiś postęp,co? ;-)
Czegoś tu nie rozumiem. Niby na keto ma być 75 procent tłuszczu, 20 białka i 5 wegli, a u Ciebie jest prawie tyle węglowodanów co białka. I to ma być dieta ketogenna?
Gdzie ty to widzisz?
No właśnie też się nad tym zastanawiam bo wszędzie w tabelach tak podają jeśli chodzi o keto. Mi wychodzi wciąż za dużo białek jak na razie. 🤔
Dobrze jest. 1 gram białka to około 4 kcal, a 1 gram tłuszczu to 9 kcal - ponad 2 razy więcej kalorii.
Parówa, kabanosy, konserwa No faktycznie bardzo zdrowe dziesiątki E. To nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, nie polecam.
Ja jem parowki i kabanosy od czasu do czasu, po prostu sa łatwe do zjedzenia . Na keto i tak jest masa gotowania.
Straszny jadłospis. Zero warzyw.
Proszę uzasadnić 😉
@@karmaketon236 Jako spory facet moze to jest jedzenie ok, ale dla kobiety 160 cm w kapeluszu i na obcasach z zapotrzebowaniem kalorycznym pewnie połowę mniejszym, to straszne. No i nie lubię az tak mięsa, parówek. Jem awokado, oliwki, sery, mięso też, ale nie aż tyle. Moje zapotrzebowanie na białko to ok. 60 g dziennie.
@@kwiatekkwiatkowska2526 no i w porządku. Ja w moich filmach mówię o tym co działa dla mnie i ufam w inteligencję widzów, że sami znajdą coś odpowiedniego dla siebie. Pozdrawiam 😉
Przerazajaco ubogie w warzywa
Na keto jest mnóstwo warzyw
@@afrodyta6998 zgadza sie ale nie wszyscy maja nawyk ich jedzenia w odpowiedniej ilosci