Come usare il FOAM ROLLER per schiena, collo e spalle!
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Il foam roller in questi ultimi anni è stato sempre più utilizzato e studiato.
I risultati degli studi mostrano gli effettivi benefici per circolazione, detensionamento e miglioramento degli angoli di movimento delle articolazioni.
In questo secondo video saranno presentati esercizi per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, soprattutto della parte dorsale, alleggerire le tensioni che si possono riflettere sulla zona cervicale e tutti i tessuti che portano a una cattiva postura con le spalle in avanti.
Se quanto hai visto ti è piaciuto, se ti va, metti un like o se non ti è chiaro qualcosa commenta pure! ti risponderò il prima possibile.
Se invece vuoi maggiori informazioni o una consulenza ONLINE scrivimi a:
posturalpills@gmail.com
AVVERTENZA: quanto mostrato nei video non va ASSOLUTAMENTE a sostituirsi al parere di uno specialista, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute.
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Grazie, molto accurato e chiaro nella comunicazione.
Grazie mille per il commento! 🙏🏼
I was having HORRIBLE back pain for weeks, nothing was helping. I bought this th-cam.com/users/postUgkx9XSsjzA4f84VmhBCHlyhec7XILIxennL as a last ditch effort. It came, I hobbled into my apartment and painfully flopped on the ground. (Didn't mean to but... I could barely move) I managed to roll on to it and began rolling back and forth for a bit, targeting my upper hamstrings and glutes. I then stood up and walked normally for the first time in weeks. I kept doing this a couple times a day for a few days and I was as good as new.
Awesome! And now? How do you feel?
Mi hai salvato la vita... Da giorni che avevo la tutti i Muscoli testi .... Adesso ho fatto 10 minuti di questo tipo di eserciz è mi sento rinato 🔥🔥🔥🧐i
Ti chiedo scusa ma non avevo visto il commento! Grazie per le belle parole!
Ciao, veramente dei belli esercizi, complimenti, appena fatti, mi sento già molto meglio, continua così intanto mi iscrivo al canale 😁
Grazie per il bel commento! 🙏🏼😁
vedo dietro la feetboard... ADORO!
Si sono stato uno dei primi ad averle a Padova! Amore a prima vista! 😁 ne sono ambassador e le adoro pure io! Le consiglio a tutti!
Va bene per alleviare epicondilite?
Ottimo , ottimo rimedio per sciogliere tensioni muscolari create da anni di sport e lavoro ... Sono pieno di dolori e questa rutin di esercizi mi sta aiutando
Mi fa molto piacere!! Grazie per questo bel commento!
Ciao grande sono Gionata, hai qlc consiglio per liberarmi da una fascite plantare? Ho preso il foam roller per massaggiare i polpacci. Sperando di avere dei risultati. Buona giornata 💪💪💪
Ciao Gionata! In questi giorni caricherò un bel video sulla fascite plantare! Così puoi trovare tutti i consigli utili a risolverla. Eventualmente se senti ancora fastidio ci possiamo aggiornare in privato! 😁👍 buona giornata a te!
Ho visto un video su Instagram riguardo la fascite, e altri molto interessanti. Ora mi metto a testa bassa e cerco di sistemare sta "cosa" 😒. La tavoletta youwalk si trova in commercio? Grazie intanto e buona giornata.
Gionata Benetazzo si esattamente! Poi le tavolette YoWalk sono in vendita sul loro sito www.yowalk.it/shop! Sono fenomenali! Se ti interessano vai sul mio profilo Instagram che trovi, nelle stories in evidenza i codici sconto! Così risparmi il 20% che non è poco!!
Come si sceglie il rool...in base a che tipo,modello...ho le vene sulle gambe.Grazie
Salve! Il Foam Roller si sceglie in base alla durezza del materiale di cui è formato. Se non si ha già dimestichezza con lo strumento è meglio sceglierne uno più morbido. Per esempio andando in un negozio di articoli sportivi di solito ne hanno diverse marche, provi a sentire con le dita quale di questi risulta più soffice al tatto. Per il discorso vene deve stare attenta nelle zone dove queste sono più esposte evitando un’eccessiva compressione che potrebbe causarne l’infiammazione o rottura.
@@posturalpills ,Grazie!per le informazioni utili🙏
👍 grazie, bel fisico massiccio che hai, ti invidio.
Oramai lo uso giornalmente per tt il corpo…. Ho integrato anche qualche tuo nuovo movimento e davvero molto utili. Una delle cose principali però durante qualsiasi esercizio è la respirazione coordinata al movimento… quella diaframmatica, toracica a seguire
Grazie ❤
Buongiorno, vorrei usare il foam roller per sciogliere una contrattura sul dorsale, è possibile farlo senza allenamento? Vi ringrazio!
Si assolutamente, bisognerebbe però indagare il motivo per cui è insorta questa contrattura. Altrimenti rischi di usare il foam roller per alleviare la tensione ma non risolverla.
mi è arrivato ieri, ho provato in attimo oggi...a livello del bacino va bene, ma alle spalle fa malissimo... spero che con il tempo mi abituerò....
io non faccio palestra o altri sport... però questi esercizi mi piacciono( il rullo e la ruota per gli addominali)...
è normale che la prima volta si avverte una certa durezza del rullo?
grazie
Si è assolutamente normale. Molto dipende dalla densità della schiuma. Puoi trovare roller più duri di altri, quello del video per esempio ha una schiuma densa e quindi risulta bello rigido. Arrivare a non sentir più niente è difficile, ma di certo diventa sempre più sopportabile. 👍
È possibile usarlo con diverse protusioni lombari, u0na vertebra spostata e canale vertebrale ristretto? Grazie per la risposta
Serve anche per la schiena lombare ?
Meglio evitare nella regione lombare perché troppo mobile, si rischia di creare uno spasmo muscolare che accentua il mal di schiena.
Ciao, mi chiedevo se questo attrezzo può essermi utile per i dolori lombari. Non sono una sportiva, faccio un lavoro fisico che a fine giornata mi lascia bloccata con la schiena e le spalle, tutta dolorante, e ho pensato che degli esercizi di stretching con il foam roller potrebbe aiutarmi. Tu che ne pensi?
Si può aiutare, attenzione però a non passare il foam roller direttamente sulla zona lombare. Per quello uscirà un video a breve sugli esercizi per alleviare la schiena dopo una giornata di lavoro! 👌😉
A me scrocchiano le vertebre zona torace appena sotto i dorsali quando uso il rullo.. è normale?
Si può capitare, le ragioni sono molte per cui bisognerebbe valutare il tuo caso specifico ma se non senti dolore ma solo il rumore dello scroscio non ci dovrebbero essere problemi!
Ciao e grazie per il video, ottimi consigli che citano argomenti importanti molto utili anche per la vita di tutti i giorni. Volevo chiederti qual' è la differenza tra il F.roller che usi nel video ed uno a superficie liscia.
Ti ringrazio per la risposta
Alessio
Ciao! Grazie a te per le belle parole! La differenza tra un roller tacchettato è uno liscio sta nel fatto che la versione tacchettata dovrebbe portare ad un’attivazione vascolare migliore. In realtà la differenza è minima. Per lavorare meglio sul micro e macrocircolo la forma e la dimensione delle tacche dovrebbero essere totalmente diverse da quelle che presentano la maggior parte dei Foam Roller. Spero di essere stato chiaro, altrimenti resto sempre a disposizione! 😉
@@posturalpills Chiarissimo, ti ringrazio per l'attenzione ed il tempo dedicato
@@aleaso grazie a te!
Ottimo esercizi , la spalla destra mi fa malissimo….
Mi scusi per la tardiva risposta. Come va la spalla ora?
❤
Grazie mille 🙏🏼
Può fare male agli anelli della colonna?
Molto interessanti gli esercizi
No assolutamente. Tutti gli esercizi che propongo, in questo come negli altri video, sono pensati nel rispetto di tutte le strutture anatomiche.
Grazie per la risposta. Quindi se facciamo rotolare il roller al centro della schiena non è un problema che le parti spigolose del roller tocchino anche gli anelli?
@@flavianopennisi no no, gli anelli sono ben protetti tra le vertebre e le vertebre sono ben protette da legamenti. È impossibile che entrino in contatto. La muscolatura sarà sempre la parte più interessata se si una il foam roller! Può andare tranquillo!
Grazie ancora 🙏
@@flavianopennisi ci mancherebbe! È un piacere!
Ieri l'ho usato e la schiena parte bassa e diventata livida dove ci sono le parti in rilievo.E' normale?
Sulla parte bassa non è il massimo perché è una zona delicata. Se parli di colorazione rossastra che dopo qualche decina di minuti è andata via, allora è normale perché hai vascolarizzato i tessuti, se invece è venuto fuori il livido, vuol dire che hai “calcato” un po’ troppo. Evita la regione lombare perché non ha una struttura che permetta di resistere bene ad un carico simile.
@@posturalpills No ho i lividi anche se sono chiari e non fanno male. Sentivo dolore quando sono sceso ma mai avrei pensato che potesse succedermi una roba del genere. Ho cercato nei blog ma non ho nessuna testimonianza se non qualcuno che dice che l'uso di un roller troppo duro provoca lividi. Ma aimè ho pensato subito al peggio, quindi sto cercando qualche testimonianza in merito.
@@sardegnatravel8075 nulla di grave. Il roller è difficile che possa causare danni importanti. Hai rotto qualche capillare a seguito della pressione esercitata ma nulla più. Reste sempre sulla zona dorsale, sulla lombare bisogna fare altri tipi di lavori e non l’autotrattamento con il foam roller. 😉
Ciao... Bel video 💪... Posso chiederti se questi esercizi vanno bene x migliorare postura e cifosi?
Grazie! Sono esercizi che vanno messi sicuramente all’interno di un percorso posturale. Da soli fanno poco, ma se messi insieme ad altri esercizi posturali, aiutano a migliorare i quadro generale molto prima. Poi bisognerebbe capire l’origine della tua ipercifosi, però in linea generale aiutano!
Per la schiena si puo' usare anche in piedi attaccati ad un muro?
è un problema se faccio gli esercizi sul materasso del letto? o per forza va usato un tappetino sul pavimento?
Si il materasso è troppo morbido e non si riesce ad avere uno stimolo “liberatorio” per le zone tese. Il pavimento è la soluzione migliore
Ciao ho fatto from roller alla fascia forsake forse troppa pressione e ho. Accusato dei fastidi ovvio mi sono fermata ma ho fastidio ora, penso fare massaggio con olio. Arnica tu cosa mi consigli? Grazie
Ti chiedo scusa ma mi era sfuggito il tuo commento. Arrivo solo con un anno di ritardo. Son mortificato. Spero tu abbia risolto l’inconveniente!
Ho trovato ma fa male molto la schiena
Dipende da che tipo di dolore sente e soprattutto in che zona. Bisogna comunque evitare di scendere troppo verso la zona lombare. Se vuole mi scriva pure che trovo modo di darle una mano!
@@posturalpills grazie, fa male farlo scivolare perchè è molto duro e ho paura che mi faccia male la schiena.
@@lisaikeda1752 se il roller è troppo duro può “ammaccare” e creare dolore per tutte le tensioni che si manifestano per evitare di sentir male, soprattutto bloccando il respiro. Dovrebbe provarne uno morbido e vedere se le da le stesse sensazioni o iniziare a farlo in piedi rotolando lungo la parete. In questa maniera è un po’ meno efficace ma almeno permette di iniziare a usare il roller e alleggerire le varie rigidità presenti a livello toracico
molto interessante! vedo che in un noto negozio sportivo esistono foam roller più o meno rigidi. quale è meglio scegliere x iniziare? grazie
Chiedo scusa per la tardiva risposta, io consiglio di iniziare da uno morbido, per abituare i tessuti alla compressione.