ENTRENAMIENTO HIPOXIA | MÉTODO IHT con generador Hypoxico
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- Vídeo donde hablamos sobre varios métodos de entrenamiento con generador hipóxico (Hypoxico) realizando test y mostrando los resultados.
hypoxico.com/
🔴 Entrenamiento interválico en hipoxia (IHT).
Los últimos años ha cobrado una gran importancia el entrenamiento intermitente hipóxico, ya que no te obliga a hacer estancias en altura (o usando un generador hipóxico), y se evitan de este modo sobrecargas y sobreentrenamientos, así como posibilidades de bajadas inmunológicas debido a estancias demasiado prolongadas en altura.
Básicamente este método consiste en realizar 2-4 sesiones de entrenamiento a la semana (durante varias semanas) de 30 a 120 minutos, realizando series de 3-5 minutos inhalando por medio de una máscara aire hipóxico seguido de aire en normoxia.
Antes de pasar a los resultados os voy a mostrar algunas de las adaptaciones fisiológicas interesantes para tanto el rendimiento físico, como la salud, algo que se está empezando a utilizar en gran medida en lo últimos años.
· Estimula la actividad enzimática glucolítica.
· Mejor capacidad de utilización de energía por parte de las mitocondrias.
· Aumento densidad capilar
· Mejora de la capacidad pulmonar y volumen respiratorio
· Mejora la adaptación a la altitud.
· Puede ser beneficioso para el tratamiento de enfermedades degenerativas incluyendo otras como la hipertensión, enfermedades crónicas del corazón, asma, anemia, bronquitis, etc.
Al contrario que otro métodos donde las estancias en altura son más largas, el IHT no suele dar resultados significativos donde el hematocrito aumente, por lo que las mejoras son de tipo respiratorio y mejora aeróbica y anaeróbica.
También, en los últimos 3 años ha aparecido un nuevo método con resultados también muy interesantes, es el de RSH, donde los deportistas realizan un Sprint al máximo (all out) en hipoxia, seguido de 4-5 minutos de descanso activo. Es un test que en un futuro también probaremos.
Este método puede ser muy interesante para todo tipo de deportes y deportistas que quieran mejorar la resistencia. Nosotros lo hemos probado con el rodillo y simulador Zwift, para aplicarlo a carreras de ciclismo de MTB y carretera,
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muy acertado, y son super utiles los vídeos!!!
Muy interesante el video Alvaro.
Saludos.
Gracias
Buen vídeo y muy interesante !
Gracias
Saludos Alvaro desde México
Saludos
Felicidades por el vídeo ( como siempre) a mi me pareze una gran mejora. A y podrías hacer un vídeo indicando las cosas mas necesarias para llevar cuando sales andar en bici.
+Marcogz999 cierto, me lo apunto
Alvaro Molinos gracias
hola, me acabo de ver este video, excelente, tendrás alguna bibliografia al respecto, saludos
podrias explicar como es ese adaptador para mayor hipoxia y como se instala?
ola Alvaro cordial saludo. Algo que me llamo la atención de tu estudio fue tu perdida de peso. Lo otro es que si uno no aumenta los niveles de hematocrito entonces las mejoras son mas a nivel del trabajo respiratorio y no a nivel de mitocondrial.
Exacto... no hay mejoras en el hematocrito, pero sin respiratorio
Podrias hacer un video actualizado sobre entrenamientos en casa sin nada de material?
Gracias
P.D buen video como siempre
Ya los tengo, pásate por lo sección de preparación física :)
Por fabo Alvaro, puedes hacer un video como hisiste este entrnamiento en detayes, por ehemplo % FTP de Watios , duracion, nutricion por ehemplo cantidad de liquido isotono ets. Porque tw pido porque unos meses atras yo inverti en un maquina hypoxico, i empese un entrnamiento, pero pienso que fue muy alto con watios , i me puso mal 🤢despues di 2 semanas. me dishadrato el entrenamiento, tuve que tomar agua con sal di amilaya por qasi 2 semanas para rekuperar. Pues Ayuda, Help me man. 😀
Hola alvaro, me gustaría comentarte algo y si me dieras tu opinión estaría muy agradecido, tengo 18 años y llevo ya un año entrenado ciclismo de ruta pero también de montaña, me gustaría saber que opinas si a mi edad podría ser un gran ciclista como rigoberto o nairo y si valdría la pena ir a un equipo y presentarme o como podría entrar a uno, gracias por tus vídeos el mejor! Saludos desde colombia
No es fácil saber esto, pero lo mejor es que te metas en un equipo y vayas entrenando con compañeros. Otro tema sería hacer una prueba de esfuerzo para ver tus resultados fisiológicos... eso ya dice mucho.
Vale, muchas gracias y por la parte de la prueba como seria?
Alvaro entrenamiento de base poco a poco de menos a mas o entrenamiento alas inversa metiendo caña desde el principio controlada.¿ tu que me recomiendas ? Un saludo bicho
Tengun un vídeo donde hablo sobre ambos.
Hay que tener en cuenta que dependerá del ciclista, yo por ejemplo suelo hacer una base con carga, pero no es recomendada en todos los casos
Alvaro Molinos ok muchas gracias ya e visto tu video donde hablas de los 2 tipos de entreno el año pasado seguí el de progresión de base acumulando horas y la verdad me a ido muy bien.pero tampoco e probado el otro para diferenciar entre 1 u otro no me atrevo por si me va mal y pierdo 1 año de competición pero bueno ya probaré ya un saludo y muchas gracias :)
Bueno días, para que tanta altura, lo más recomendable es de 2000 a 2500 mts sobre el nivel del mar.
Pensava que yo era un friki... pero veo que tu estas mucho peor!!! 😂😂😂😂
Fuera bromas, muchas gracias por tu trabajo, muy interesante, no lo conocía!!!
+Alexis P 😂😂😂 gracias
Primero
NO ENTENDI NADA