Анна Миляева: как полюбить бег 🏃 и бегать без травм
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Аня Миляева, офп-эксперт, методист, основатель компании PerfectCode - единственной компании в России, занимающейся подготовкой тренеров по физическому здоровью и тренирующей любителей всех возрастов.
В прошлом Аня - специалист олимпийской сборной по ски-кроссу, участница марафонов, трейлов и стартов Otillo.
Ссылка на видео с упражнениями (фрагмент курса Ани Миляевой) t.me/begvreden...
Публикация Алеши про нелюбовь к тренировкам / ch_irwlj394
****************************************************************
Пробеги дистанцию марафона (от 10 км.) и выиграй один из следующих призов от платежной системы Мир:
- 100 000 рублей;
- Беговые кроссовки;
- Специальные часы, которые помогут записывать тренировки;
План действий очень прост:
1. Зарегистрируйся в событии в приложении «Бег»- app8228680
2. Пробеги дистанцию в любой точке мира и запиши тренировку на свои часы - тренировка автоматически подгрузится в приложение!
3. Готово! Жди объявления победителей 28 сентября.
Победителей определим случайным образом, среди всех участников, не зависимо от результата.
****************************************************************
ТГ-канал Ани
t.me/milyaeva_...
#травмы #бег #тренер
perfect-code.com/
По вопросам сотрудничества:
📧 E-mail: begvreden@gmail.com - กีฬา
Очень будем благодарны за помощь в составлении таймкодов 🫶
00:54 - начало - здрасьте, я Анна Миляева, начнём с осанки :D
03:30 - про Московский марафон 2022, трансляцию и бла-бла-бла
05:21 - осанка через боль или мозги
08:50 - таз не попа, лордоз для фоточек
13:46 - как накачать красивую попу
18:02 - про выравнивание таза
25:50 - кифоз, грудной отдел, как качать
33:00 - поясница - научиться правильно качать пресс
35:05 - снова жопа!
51:11 - МИР - беги на край земли, Армения
53:56 - бег и удовольствие, человек на 180 уд/мин, перетрен, психосоматика, зажимы, дыхание
1:02:38 - любой спорт это про чувства, телесный контакт, ощущения, гаджеты и зависимость
1:13:20 - как вернуть радость к бегу, комплексно
1:19:00 - про терпил и кайфорезов
1:22:26 - не те инструменты или не та дорога
1:25:10 - пример Ани про ковид 2020 года
1:32:42 - контрастный отдых, переоценка, подсознательные цели
1:36:30 - самое большое преступление бегуна, опыт
1:38:00 - люблю бегать, не люблю тренироваться
1:48:20 - достигаторство, менталитет, культура
1:53:50 - резюме про кайф и качество жизни
@@Alexey-gp7vc😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊9😊😊
Анна просто супер!!!! Очень позитивный человек и большой профессионал. Влюбился ещё с прошлого подкаста с её участием.
Пробежал Московской марафон, сижу смотрю все ролики. Ребята, спасибо, очень вдохновляете. Анна супер, пересматриваю по несколько раз ролики с ее участием 😊.
Одна из немногих девушек, которая говорит умно и по делу! Очень приятно слушать.
Радует, что Анна работает над собой, и привлекает высокий уровень ее профессионализма в бизнесе и разноплановом понимании многих спортивных аспектов.
Короче:))) девушка на своем месте.
Аня, Саша, спасибо за подкаст, Алексей очень интересный гость, приглашайте его еще
Спасибо за выпуск! Отдельное спасибо Алёше и Саше за честный и профессиональный подход к вопросу💪
Офигенная!
Море ценной для меня информации!
В частности про дыхание задней частью лёгких/ребер.
Пошёл выполнять упражнение с кубиками!
Анна классная! Подписана на нее в инсте) спасибо что пригласили ее вновь👍
Только пришёл с трени по большому теннису и вот) ребят я в душе начну вас слушать, весь пропотел) спасибо!
Позновательно, крутой эксперт! Если бы были врезки из упражнений, был бы совсем огонь! Спасибо за выпуск!
Ребята не перестают радовать, спасибо
6:15 осанка
9:15 лордоз
13:35 стайер спринт
16:00 жопа
18:16 выровнять таз, упражнения
21:44 хруст тазобедренных суставов
25:45 Кифоз грудного
27:37 амплитуда грудного
29:50 последовательность прокачки позвоночника, упражнения!!!
37:40 что будет если качать только попу
58:46 уменьшить пульс на 7-10 с помощью правильного дыхания
Спасибо!
💚👍
Прошлой передачей Аня научила меня чувствовать дыхание между локтей, я кайфую!
Вы знаете зачем я готовлюсь к забегам ?) Нет не показать результат
А для того чтобы в понедельник пойти спокойно дальше бегать утром ) а не с прямыми ногами ходить по лестнице ) вот весь смысл подготовки для меня ) а время пусть спортики показывают для которых это работа )🥰😇
Ребята нужно забирать Аню к себе на канал. Женская аудитория только спасибо скажет, а мужская будет в разы больше смотреть ваши выпуски. Вы только представьте какие вопросы она может задать вашим гостям;))
Спасибо!
Это просто спектакль... Получил огромное удовольствие... С женой у меня бывают такие диалоги, доказываем друг другу одно и тоже, начиная свою фразу со слов "нет, но..."
А чтобы было теплее жить в 50 лет из Перми в Сочи переехал, сантехником стал... сейчас просто кайфую, чего и вашим зрителям желаю (у вас-то с этим норм!)
Еще раз спасибо 🙏
Шикарная гостья! Узнал для себя несколько новых вещей в плане физического развития.
Пригласите пожалуйста Евгения Кадлубинского как спортивного врача - реабилитолога 🙏🙏🙏🙏🙏
Кадлубинский- крутой!
Супер передача!
Под музыку давно перестал бегать, а вот когда выходит свежий выпуск, что это получается лучшая длительная за месяц!)
Спасибо за выпуск! 👍
Спасибо за грамотного гостя.
Решил написать комментарий, недосмотрев до конца, пока не забыл). Неожиданно, почерпнул от просмотра достаточно много нового и полезного для себя)!
Какая умная, грамотная, красивая девушка! Супер выпуск❤ спасибо за вашу работу
Спасибо, очень познавательно, какой-то следующий уровень понимания.
Очень круто, информативный выпуск! Спасибо вам и Анне. Вы супер!
Моё мнение по развитию чувства управления своим телом это в первую очередь силовая подготовка, ОФП. Выполнение упражнений с стремлением сохранения правильной техники как раз развивает связку мозг-мышцы. В зале всегда видно разницу в выполнении упражнений на тренажере, где необходимо его выполнять определённым образом. Соответственно более сложные движения жим лёжа, тяга, присед, рывок очень сильно влияет на понимание работы тела.
Классный подкаст💪👍. Гостья супер.
Супер - тема, отличный гость, очень нужны демонстрации всего что говорите!! Минимум на мини-скелете, да хоть на человечке из икеи... А лучше вставки с схемами. Ну что вам стоит!?:)))
Ребят, совсем запутали, чтоб была хорошая осанка, нужны новые стельки, новая челюсть или накачанная жопа?
Спасибо большое познавательно
Познавательно, приятно слушать, кайфанул.
можно вести подкасты, лёжа на диване - так всегда осанка будет норм
Супер выпуск!
Биомеханики - это Волшебники твоего тела!
Какая же Анна красивая!😍♥️🥰
Спасибо!
За время слушания подкаста стал мс по держанию осанки
Приветствую. Бегаю лет пять. Пульс никогда не мерил. Но передвигаюсь очень медленно для такого стажа, примерно 6-6.30, правда в горной местности. Означает ли это, что мой пульс высокий и я наношу вред здоровью? От бега я получаю огромное удовольствие. У меня зависимость. Прогрессировать не хочу. Просто кайфую.
Крутой выпуск 🤝
Тоже придерживаюсь концепции не люблю тренироваться, люблю бегать. Люблю только беговые тренировки, а на всякие разминки, растяжки, силовые забиваю)
1:48:29 - верное замечание про "стахановство". Историк Кирилл Назаренко как раз недавно раскрывал эту тему - История России: главное (часть 1), тайминг 38 мин. 20 сек. В наших северных краях без ударного кратковременного труда не выжить.
В каком-то из интервью эта прекрасная тренер обмолвилась, что людям, у которых голень короче бедра, будет тяжело в беге. Можно ли где-нибудь найти информацию по этой тебе, как бегать коротконожкам ??? Может существуют какие-то особенности техники?
Спасибо за контент. Еще бы приложение БЕГ выложили где-то помимо ВК. Не у всех есть(и нужен вообще) этот ВК.
😢 а на основном канале когда видос будет ?
Эх, был бы ещё филиал этого Perfect Code у нас в городе(
Я так хочу чтобы тренировки не заканчивались) но сцук травмы блеать.
Классный девиз!)
Длинных интервалов вполне достаточно, для того чтобы почувствовать расход гликогена, длина у каждого своя, естественно, анаэроб.
1:37:48 Секретная ( уже нет) формула счастья. В рамочку 👍🧠
Пытался загрузить приложение Бег, пишет - что оно в разработке и доступно только разработчику…. Не видать сотки ?
Уффф осилил я таки выпуск за несколько заходов, несколько раз отвлекаясь на другие видео или шортсы для отдыха в качестве перемены деятельности))))). Очень мощный выпуск и про зажимы и грудной отдел хорошо объяснила и удивила статистикой "минус 7-10ударов от пульса" после упражнений на снятия зажимов грудного отдела, поясницы и таза . Дело в том, что я как раз делал пару тройку месяцев похожие упражнения из одного купленного курса по "телесно ориентированной терапии" где были упражнения на снятия зажимов глазного, челюстного, шейного, грудного, диафрагмального, брюшного, тазового отделов. Правда 4часа занимала эта тренировка (если не считать отдел стоп и паттерн шага которую делаешь в другой день) И в правду, после этого особенно легкость чувствуешь в груди, как будто заново родился. Но результат пульса на беге не проверял, т. к. не бегаю. Можно сказать такая пауза переосмысления)))).
Так вот, после Московского марафона могу провести эти тренировки за два дня в Москве у себя на квартире.
Первый день от глазного до тазового зажима.
Второй день стопы и паттерн шага.
Вживую 3000р.
Можно онлайн за 1500р (по видезвонку) .
Послушайте подкаст и подумайте)))
Пишем в ватсап +77086249456 (Казахстанский номер)
(Қазақстандықтарға үшмың тг. )😉
А где посмотреть про хруст при прокручивании тазобедренного сустава?
"Надо гикость позвоночника воспитывать, чтобы пресс включался. " Конгениальность!!!
Почему так долго нет аудиоподкаста на Яндексе например?
Подкасты в аудиоверсии выходят с отставанием в 1 неделю. Указ Предизента
Вешу 130 кг, как научиться кайфовать от бега?
Здравствуйте. Если вы искренне спросили, то ходить можно начать при таком весе, в как скинете - побежите потихонечку.
Меня не выпустили в стартовый створ из-за желтой майки и синих шорт. Какого х#@?
Смотрю ( точнее слушаю) все выпуски, но этот не зашел совсем.
Ребята, не идите в военкомат, спорт - вне политики, не хочется, чтобы вы воевали с нашими спортсменами на фронте
Повестки на финише раздать не забудьте!
"Слава Богу, тренировка закончилась, однозначно хронический перетрен. Так долго продолжаться не будет.
О чём угодно, ток не о беге 😢
ресурсное состояние однако...
Всё бы ничего, но слиииишком много повторений слов ж...па и задница, вроде взрослые люди
"Чей туфля?" весь выпуск в кадре находился...
Ляя, а когда вы мат стали запикивать...
купите уже Сане новый ремешок , аж бесит
Купи и подари ему. Тебя же бесит, котик 😉. Хорошо, что ты никого не бесишь… наверное ☺️
@@BGVRDNLive композиция кадра разваливается и отвлекает внимание от прекрасной гостьи.
Мало Сашки...
Да, у Анны богатая фантазия, и никаких знаний, и люди хавают!!!
Я думаю, все эти упражнения нужно внедрять в школьную программу занятий физкультурой. Вот только кому оно нужно, чтобы люди имели гармонично развитое тело, и меньше проблем со здоровьем.
Будь ровнее пацанчик😂 турник пушка, делай ноги к перекладине и подтягивайся, все😂через боль потому что это самураи, у них путь😅 самый лёгкий это путь повторения, по этому не подходит тренер , тренер это не по настоящему😅 путь размышления не доступен, после анаэроба мозги не варят
очередной здоровский выпуск! смотрел с большИм удовольствием поправляя постоянно осанку ;-)
Начнём Сосанки😂😂😂😂👍🏼
Очень крутой человек, на одном дыхании посмотрел и начал переосмысливать некоторые моменты, зовите Аню ещё и ещё :)
Я думал, только в передачах Клима Жукова, гости и авторы используют пальцы для объяснения сложных исторических процессов.
Оказывается со спортом тоже можно!
Пальцы наше всё. Если их достаточно разработать.👍
Жгите дальше.🤝
Алёша и Саша а тема как убежать от могилизации будет? расея вперёд за Пукина и спецобсырацию.
Украина вперед за Бандеру и Байдена и за хорошую жизнь в сша .
@@SergeyBaybr моГилизируйтесь терпилы за Пукина и его спецОбсирацию. Он скоро всех руських положит за дворец в Геленджике.
@@SergeyBaybr и за розовые трусы из секондхэнда
Спасибо за гостью, спасибо за мысли и эмоции. Посмотрел на одном дыхании и на пульсе 180.
Она крутая тетка)))
Жесть чувствуешь себя лузером после того как не можешь ходить после пробежки 5км. А люди для здоровья бегают 10 км 🙃 Некоторым надо тренироваться, чтобы мочь для здоровья бегать 3 км 😄
Как говорил мой тренер хз сколет назад -"Профессиональный спортсмен в 30лет инвалид"..
Ребята, вам одного раза не хватило. Или вы угораете беседуя с ней? Фитоняшка нахваталась всего везде. Такую пургу гонит с умным видом, люди принимают за правду, спасибо говорят!!!
"И у нас как всегда есть традиция..."
Так, стоп, помню же что там два часа ролик. В смысле конец?! Просто на одном дыхании прослушал.
Спасибо!
Чтоб не устать от бега надо просто по разному тренироваться. В том числе и ОФП , растяжка, игровые тренировки и ТД периодизация для этого и создана . 3 тренировки в неделю ,для нас обычных людей, самое то .
Как жеия люблю эти «нужно просто». Если у тебя варус или вальгус ноги можешь оббегаться и обыграться и заОФПэшиться, ноги будут болеть через километр бега. При наклоне таза или при торсии ты не сможешь нормально бегать и тренироваться. Не надо писать глупости. Одно дело «работает на мне», другое дело каждый другой человек в отдельности.
Понравилась мысль. Профессиональный спорт не имеет со здоровьем ничего общего. ПС- это разход здоровья с целью Достижения и Демонстрации сверх Результатов.
Многовато споров между вами в этом выпуске, поменьше бы...
Очень классная гостья она всегда дает практичные и крутые советы, приглашайте её еще.
С первых минут просмотра ты выровняешь спину и убёрешь руку подпирающую голову)
Я тоже стал стар для этого дерьма и бегаю и занимаюсь физкультурой и бегом 3-4 раза в неделю- и это божественно хорошо
По ходу автор решил сам взять куш!))
Приложение БеГ - Внимание! Это приложение находится в процессе разработки и доступно для просмотра только автору приложения.
Что за растяжку делает Саша? Я не расслышала 🥺
Вот, подъехал новый подкаст!
ДАЕШЬ АУДИОФОРМАТ НА ЯНДЕКС МУЗЫКИ !!!
Ухты я первый раз вас в первую мину после того как выложили начал смотреть)))
Какой прекрасный выпуск! Спасибо гостье и ребятам! Обожаю! 😘
Лучшие видео. Спасибо
1:02:53 про детей
"приложение находится в разработке, доступно только ..." и как принять участие в конкурсе?
Тот же вопрос возник
У вас замечательные видео, но без таймкодов ооочень неудобно :(
Согласен, не удобно! Когда уже кто то сообразит и сделает?
Тело всегда скажет "нет" Если в бошку при лезут мысли стать айренменом. Важно найти компромис души и тела.!
Интересные суждения на опыте тренера. Я вот не совсем представляю, как страдать ради результатов. Основная идея бега, когда начала бегать - как бегать, чтоб было кайфово, т.к. без кайфа не будет долгосрочных результатов, задолбает. И, кстати сказать, пока не встречала бегунов, которые бегают с надрывом. Возможно, среди знакомых большая часть использует бег, как офп, заодно и в соревах поучаствовать, поэтому себя не сильно загоняют.