Тимур Утивленов: техника бега, носок или пятка? Травмы бегунов (биомеханика)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- В этом выпуске мы будем обсуждать очень важную тему для каждого бегуна-любителя - техники бега. Сегодня мы обсудим такие важные аспекты как
- показания для смены техники бега,
тавматизм из за техники бега,
поговорим про экономичность бега,
а так же выясним, как же правильно бегать на носок или на пятку!
Для этого мы пригласили к нам в студию Утивленова Тимура , спортивного врача, реабелитолога, специалиста по ортопедической диагностике, диагностике мышечных дисбалансов и постуральных нарушений..
TH-cam-канал Бег Вреден совместно с Беговым сообществом при поддержке ASICS представляют второй сезон «Углеводной загрузки».
Записаться на прием к доктору Утивленову можно по ссылке drdemchenko.ru/drdemchenko/#1...
_______________________________________________
Ссылки на статьи:
Бег в обуви с высокой амортизацией увеличивает жесткость ног и усиливает ударную нагрузку. is.gd/U7AaXq
Основанный на фактических данных анализ биомеханики бега на видеозаписи
is.gd/7mNbD4
Подбор кроссовок по типу стопы, не работает is.gd/P0Lttv
Об эволюции адаптации к бегу, ахилл и тд is.gd/s07itd
Бегающие на носок и в минималистичной обуви, тратят меньше энергии is.gd/s7jHp0
Новичкам не нужны большие обьемы для результата is.gd/lA4k1g
Chapter 37 Marathon training, о 60-65 км в неделю is.gd/MBf7MB
При разных вариантах техники бега, можно травмироваться, но локализация будет разная
is.gd/LwhJ2b
_______________________________________________
Все выпуски Углеводной Загрузки II сезона доступны по ссылке
is.gd/uzseason2
Все выпуски Углеводной Загрузки I сезона доступны по ссылке
is.gd/uzseason1
Беговое Сообщество runc.run
Съемка проводится в клубе "CLUB.52.13" - велопространство №1 в России
www.5213.ru/
#бег #травмыбегуна #техникабега
Таймкоды
00:00 Интро
05:12 Представление гостя
07:12 Небольшой тизер
07:30 Нативная реклама и РОЗЫГРЫШ кроссовок
08:39 Опыт спикера
10:20 Самые распространённые травмы(колено)
11:35 Перегруз мышц давивших на колено
13:35 Из чего складывается травма(слайд)
15:04 Нужен ли анализ бега новичку
17:23 Минимальный объем тренировок без травм
20:03 Training Peaks - Зона риска
22:58 Почему любители подвержены травмам на марафоне
28:52 Основной момент контакта с поверхностью
33:59 Пятка, носок или средний отдел стопы?
35:19 Сила удара слайд (Пятка, средний участок стопы)
38:10 Что правильнее переучиваться технике бега или качать слабые места
39:39 Про обувь
46:53 Наиболее безопасный вход в бег (обувь)
50:45 Пронация, супинацая - что это?
53:51 Таш философствует о маркетинге и спорте
55:31 Беговое RPG
56:46 Вопрос по неправильной техники бега от Алеши
58:54 Параметры бега (Polar, Garmin), важно?
1:06:00 Fake running от Сашки (Анализ бега)
1:30:16 Сашка успокоился
1:30:26 Анализ бега Таша
1:31:33 Носок, средняя часть стопы или пятка, как правильно?
1:33:29 Плоскостопие, можно ли бегать?
1:34:09 Вывод от Таша
1:36:25 ДА, Самое главное слова БЛАГОДАРНОСТИ от Сашки, Алеши и Таша.
С большой благодарностью к пользователю Axe Axe за помощь в создании таймкодов!
========================================
Розыгрыш кроссовок ASICS. Правила участия:
После просмотра этого выпуска, поделитесь ссылкой на это видео
• Тимур Утивленов: техни... у себя в соцсетях Facebook или ВК,
а ссылку на свой пост поместите в комментариях под этим видео.
Через две недели (в пятницу) мы в одном из прямых эфиров ДУ РАН ДУ РАН
разыграем одну пару беговых кроссовок ASICS среди тех кто делился этим видео и писал об этом в комментариях под этим видео.
========================================
lizaonair.com/giveaway
Помочь каналу
► is.gd/supportBV
По вопросам сотрудничества:
📧 E-mail: begvreden@gmail.com - บันเทิง
Будем благодарны за помощь в составлении таймкодов!
00:00 - интро
5:11 - наш гость Тимур Утивленов
10:22 - травмы
13:00 - беговые травмы: факторы возникновения или из чего складывается травматизм
22:15 - любительский бег
29:00 - контакт с поверхностью. пятка или средний отдел стопы
39:38 - обувь как компенсация техники
51:48 - пронация, супинация и техника бега
58:50 - показатели: вертикальное колебание, время контакта с землей
1:05:00 - fake running. результаты тестирования Саши
1:30:25 - результаты тестирования Таша
1:33:33 - плоскостопие и выводы
на 1:16:45 затрагивается важный вопрос, на который я долго не мог найти ответ - «на какой скорости делаются замеры». Между техникой, каденсом и скоростью есть зависимость, но где тот самый момент, при котором необходимо делать оценку своего бега -> «средний темп при котором можно пробежать длительную дистанцию». В случае рассмотренного примера это 5 мин./км.
Если не прав, поправьте.
Водичка у доктора закончилась и никто не видит. Берёт стакан пустой несколько раз)
Никто ничего подобного не делает, - простым, человеческим языком о сложных вещах. Респект.
Ахаха
Смотрел не отрываясь, хоть кто-то разложил все по полочкам с научной точки зрения
Гость классный, только чуваки сначала немного напоминали гуманитариев при разговоре с технарём, потом норм, серое вещество забурлило в тыковках :) Ну и не комильфо сидеть с безучастным лицом (Саша в начале) и/или залипать в телефон (Таш в конце). Алёша красавчик - весь выпуск бодрячком! А гость реально классный, но это я уже говорил. Спасибо за сезон!
Этот выпуск надо было назвать "углеводная разгрузка" :D
Мне очень нравится, что в гостях в очередной раз компетентный специалист. Может я и субъективен, но мне его мнение очень импонирует
Уже с нетерпением жду нового сезона! Благодаря вас, господа! За уникальность каждого из вас и за эту шикарную информацию, а так же ее подачу!🙏🏻новому сезону быть
Максимально полезное видео, никакой воды! С каждым выпуском лучше и лучше, не останавливайтесь
Полезный выпуск, спасибо доку за столь емкое интервью. Ну и вам ребята спасибо. В очередной раз понимаю, что для любителей бега много можно подчерпнуть у вас 👍👍👍
Какой крутой выпуск! Очень понравился выпуск! Вы лучшие ❤
Прекрасный спикер!
Спасибо! Очень информативно и профессионально.
отличный выпуск, топовый сезон! Большое вам спасибо!!!
Тренера не было и нет. Начал бегать в 40 лет, сейчас мне 42. До этого не занимался спортом.
Пробежал 2 марафона, пробегаю 2-4 полумарафона в месяц. Последние месяцы пробегал в среднем 360 км...
Ежедневно пробегаю 13-25 км.
Никогда не было травм. Без бега не могу жить.
Желаю и дальше гармонично постепенно развиваться.
Красава
Топчик,и дальше без травм!
Впечатляют Ваши результаты. Я тоже очень люблю бег. Травмы подкатили через 5 лет бега.
@@Sasha777993sdiasd Какого вида травмы? Если не секрет...
Ребят, огромное спасибо за ваши эфиры! Довольно много информации, которая заставляет задуматься, даже если ты уже давно в теме. Отдельно от себя, как от лыжника хотел бы попросить уделить внимание и беговым лыжам, как одного из распространенных циклических видов спорта. Думаю многим будет интересно послушать о специфике данного вида спорта, об интересных стартах в нём и прочее прочее
Очень доступно и в то же время научно обосновано. Спасибо ребятам и доктору Тимуру.
Спасибо за сезон ! Вы супер))
Спасибо, очень интересно! Даже законспектировал основные аспекты.
Люблю разбор полетов! Супер! Зашло прям очень!
Хороший доктор. Сечёт про бег! Спасибо за сезон!
Большое спасибо за выпуск . Очень информативно и познавательно .
Топ дядька. Слушать очень интересно. Спасибо
Замечательное видео! Огромное спасибо!!! Очень интересно! Спасибо ребята!!!👍
Бегом не занимаюсь и не собираюсь, но спортом занимаюсь весьма любительски. Ваши выпуски очень интересны далеко не только бегунам. Спасибо :)
Очень полезная информация. Большое спасибо!
Класс спасибо еще делайте загрузку
Бегать без травм можно, надо только научиться 🙂
2013 году ударился в спорт, был страшным дрищём, по этому пришёл в зал и стал заниматься в стиле ББ(bodybilding), так же стал изучать этот вопрос по видео, из общения с более опытными ребятами, занятиями с тренером и тд. Как результат в какой-то момент убедился что в интернете переизбыток информации и большая её часть противоречит друг другу. В итоге слава богу просто разобрался в принципах биомеханики и тд и сейчас всё в порядке. С началом пандемии увлёкся бегом, сейчас так же изучаю вопрос по видео(в том числе вашим) и тд, и понимаю, что в беге всё точно так же как в ББ. Так что думаю надо просто опять же лучше изучать самого себя и тогда всё будет ок. З.Ы. 31 год.
Очень крутой выпуск👍👍👍👍
СПАСИБО вам за такую полезную информацию!!!🤝🤝🤝
Респектос за такой четкий познавательный видос👍.
Чаще зовите подобных Специалистов на "углеродку", так как туевой хуче народа интересны вопросы функционирования организма, тела во время бега, влияние бега на тело, организм, биомеханика и тд. Еще раз спасибо за четкий контент. 👍
Хоть что то новое узнал!
Анализ основательный, но нужно ещё глубже и шире капать - есть куда двигаца😉
Сравнивать ударную нагрузку при приземлении на пятку и на полную стопу надо с важным комментарием - при приземлении пяткой эту нагрузку больше принимает сама кость, и эта стрессовая нагрузка для нее даже полезна и укрепляет ее (если не переборщить). Тогда как бегущие с носка (возьмем как противоположность) гасят удары мышцами, и в итоге мышцы уже не выдерживают. И, дабы прекратить какие-то бездумные споры на этот счет, сам доктор сказал - по статистике, бег и с пятки, и с носка ОДИНАКОВО травмоопасен, просто травмируются разные места. И логично, что если вы в детстве играли в футбол часами и бегали с пятки, то пятка у вас более подготовленная, а перейдите вы на носок - и все надо будет начинать снова, а в среднем возрасте и выше это должен быть ОЧЕНЬ постепенный вопрос.
Я понимаю идею переучиваться на носок, если вы бегаете на короткие дистанции, но 10км и выше... Да что там, если взять Кипчоге, и посмотреть, кто с ним бежит, то там кажется кенией, что занял третье место, бежит очевидным образом с пятки. Что говорит о том, что даже бегая с пяткой, можно выбегать марафон за 2:05, а я сомневаюсь, что тут много тех, кто бегает хотя бы меньше 2:30.
PS А спекуляции на тему того, что пятка тормозит, типо утыкается - и попытка показать это на примере какой-нибудь кочерги... ребята, нога - не кочерга, которая не делает перекат - а правильный перекат сохряняет энергию бега (мое ИМХО).
Было бы интересно посмотреть технику бега на +- 1 км и технику бега на 20 км.
Очень полезная загрузка!
Все верно сказано. Нарушения в технике бега являются следствием слабости и не подготовленности отдельных групп мышц и связок. После 30 пренебрегая силовой и слишком сильно наращивая объемы начинающий быстрее прибежит к травме, чем к результату... Как было и у меня, к сожалению
Значится так- левую на носок, правую на пятку, через пять подходов наоборот.
Даже захотелось попробовать
Крутое видео )))
Лучшая УЗ! Спасибо мужчины!
Спасибо за выпуск
шикарный выпуск
Очень полезный выпуск
сначала лайк потом просмотр)
Молодец, доктор!
Посмотрим, вечная тема пятка, носок. Главное без травм!!!!
Важные вопросы рассмотрены. Теперь больше прислушаюсь к мнению о том, что увеличение объемов бега далеко не самое важное, а скорее травмоопасное мероприятие
Самое важное для прогресса
Это великолепно
Добрый вечер
Мне 36 лет, муж. Бегаю регулярно,на работу 9км, 4года(4-6раз в неделю), сейчас в среднем 45км/нед. по 5,2мин/км Бегаю с средне части стопы .
Потренировались больше "положенного", вставая утром с кровати , первые шагов десять , есть боль, то в ступне , то в голени, межет и ахилл, но быстро проходит. Бывает в двух ногах , но чаще нога , которая у меня короче на 2см . Для меня это знак, что сегодняшняя пробежка будет восстановительная(медленная)
Скажите , пожалуйста, что это за боль и стоит ли беречься в этот день ?
Спасибо
Бег недолгий не должно быть проблем.Растяжками займитесь,прокачивайте икроножные.Как по ощущениям "шлёпаете" стопой или мягко ставите?"Шлёпанья"лишняя нагрузка и лишний стресс для суставов и мышц.Кроссовки используйте амортизирующие т.к бежите по асфальту.Каденс проверьте может слишком редкий,стремиться надо к 180(можно больше) Может просто бегаете каждый день и чуть мышцы, связки, суставы не успевают восстанавливаться.
Поговорили про сердце, ноги, голову. Давайте теперь про лёгкие и их работу во время бега.Пульмонолога бы послушать. Выпуск крутой, перехожу на естественный бег.
И это, кроссовки больше не нужны.
Голень 90 градусов, предзанос до контакта 10 градусов, высоко не прыгать, руками не махать, каденс выше, объем меньше, темп выше, ступни пофиг, междометие симметрично. Завтра попробую не травмироваться. Капец, вот это загрузка! Все молодцы!!!
Под этот подкаст не то чтобы бегать, от него отвлекаться нельзя:) Прям смотреть не отводя глаза:)
Очень интересное видео
Весь спринт бежится на носках) на пятках шипы не вкручиваются) ну и угол наклона корпуса кореллируется со скоростью бега, и у кого самый большой наклон корпуса вперёд? Правильно, у Болта, около 22 градусов . Тело как бы в бесконечном падении...
Кофта у Таша зачёт, если кто знает что за модель, поделитесь)
У меня один вопрос: какова судьба не съеденной в ходе углеводной загрузки еды? Вы хоть домой её забираете?
Наконец то.. Носок или пятка.. Видео которого все ждали..
Точно не носок )
@@relaxman3066 Но и не пятка)
@@alexanderlavrenov837 а почему не пятка ? Со стороны биомеханики правильнее на пятку если что
@@alexanderlavrenov837 на носок не правильно наступать потому что можно травмироваться. Пятка существует для того чтобы на нее наступать, она должна принимать удар и передавать нагрузку на выше лежащие сегменты тела.
@@relaxman3066 из-за такого вот бреда люди потом страдают🤦♂️
Отличная передача ! Но , затронули тему и обещали раскрыть , как компенсировать проблемы : колено бегуна , илиобилетального тракта , ахила , прежде чем менять технику бега . Хотелось бы, это услышать от специалиста
Ранее была УЗ с Демченко
Я , имел ввиду реабилитацию после травмы и предупреждение , или компенсацию до травмы . Какие мышцы нужно развивать на пример с проблемой илиобилетального тракта. Но в целом передача понравилась , спасибо!
Если иметь в своём арсенале все техники бега и чередовать их по мере усталости определённых участков тела, есть ли в этом смысл? Может это будет менее травмоопасно? Может ли это привести к лучшим результатам в беге?
много говорят про пятку или носок, но почему то не обсуждается вопрос скорости, ну нелепо бегать по 6 минут на переднюю часть, и нет там ни какой экономичности, это становится похоже на прыжки на месте. слышал мнение что нет бега на переднюю стопу медленнее 4 минут
При 7:00 можно бегать на переднюю часть, Вы просто не путайте переднюю часть с носком. Передняя часть -то место где подушки пальцев снизу стопы. Как Вам обьяснить: при постановке стопы движение как на самокате, Вы как бы гладите землю круговым движение стопы и контакт приходится вот как раз на переднюю часть, но без втыкания носка...
@@markivanov2593 я не писал что нельзя, прочтите мой комментарий, я знаю разница между носком и передней частью. Вопрос не в том можно или нельзя, вопрос а нужно ли?
@@user-yb8lp9bj5h Вас понял, но я Вас уверяю можно бежать на переднюю часть стопы и по 06:00 легко, если у Вас поставлена техника, конечно там не так выраженно видно как при темпе 04:30 и быстрее, нужно ли? Это трудный вопрос, но скажу так, переучиваться очень трудно. По статистике, пяточников гораздо меньше среди профессиональных бегунов, больше средняя стопа и передняя, у любителей все наоборот. Если Вы ставите ногу под себя и не так сильно далеко вперед от центра масс (не втыкаетесь), неважно с пятки перекатываясь, на среднюю часть стопы, на переднюю то это считается правильным бегом и проблем у Вас не должно быть.
Спасибо!
Грамотный мужик
Спасибо за видео! Только делайте покороче, а то Ташу скучно в конце стало, в телефоне, видимо, что-то интереснее было...
я пропустил или вы просто забыли дать адрес доктора? куда обращаться?
У меня в городе нет возможности нормально подобрать кроссовки на дорожке, поэтому заказал Каяны, как "универсальные кроссовки для новичка". 50 км, полет нормальный. Может это мне так подошли, но для меня стартовые Найки и Адики даже рядом не лежат
Ещё профессионального тренера бы позвать...👍👍👍
дак уже был же подобный выпуск) th-cam.com/video/qkLH1bEQqYA/w-d-xo.html
Про разные ноги: длина шага при толчке с левой ноги больш чем с правой на 5см; правая стопа развернута наружу, при отталкивании проворачиватся в горизонте; левая стопа развернута внутрь; супинация левой ноги больше чем у правой; при проносе левой ноги стопа тресется??? Что то посоветуете, уражнения...?
За розетку однозначно лайк
Как всегда крутт
Как вы выбираете гостей к себе на загрузку? Никогда бы подумал что он окажется у вас на передаче.
GEL-KAYANO серия для тренировок по асфальту?
И для тех кто бежит с пятки
Ура, Таш) тебя не хватала . Мы к тебе привыкли и без тебя не то кино . Будь чаще в кадре ✊🤟👋
Молодцы
Спасибо
Советуют приземляться под центр тяжести ,но тогда голень не будет вертикально стоять. Правильно впереди центра тяжести получается.
Полезно
Хочу кроссовки!
Выучил слово «паттерн»!
А как тогда бегать с плоскостопием: в ортопед.стельках или без?
Без, при правильной постановке стопы на дорожку
Ребят, загрузите пожалуйста выпуск на яндекс муз(любые другие площадки) ибо надо отдельно платить за ютуб премиум чтоб слушать вас на бегу.
Спасибо за выпуск
Ещё не будет рекламы, если премиум купить по цене стакана кофе.
@@BGVRDNLive вы правы! но почему бы просто не сделать контент удобным для потребления?
С таким подходом надо платить за десяток ресурсов, и кофейни закроют(
Вопрос: Пронатор носить нейтральную обувь может, а если наоборот с нейтральной для пронаторов?
кто такой пронатор?
Бегаю и летом и зимой. По асфальту, лесным и парковым дорожкам, холмам, горнолыжным склонам и т.д. По моему опыту просто нет единой правильной техники бега. Всё зависит от крутизны уклона, типа поверхности, темпа, степени усталости и т.д. За 2-3 часа бега приходиться менять технику по 5-10 раз. Неизменными всегда остаются только разгрузка на полную стопу и отталкивание по центру передней части стопы.
Тоже думал о том как меняется техника во время смены покрытия и угла наклона, а также во время усталости определённых мышц при длительном беге.
Недавно прочитал Shane Benzie, the lost art of running - было очень интересно и полезно. Он рассказывает про свой опыт работы с разнообразными атлетами и даёт вполне практичные советы покрывающие технику от макушки до носков.
Столько времени впустую
Уже не первый раз замечаю, особенно от Таша такие простые решения как купить Каяно, или выбрать из своих 3-4 пар обуви подходящую. И все это делает среднестатистический 30й летний мужик. Каяно это не жигули мира кроссовок, как и несколько пар обуви по стоймости, это легко сказать но совет малодейственный
Давно говорил, что подбор кроссовок по про нации и пр - полная хрень)
Насчёт обуви. Я по своим ощущениям чувствую, что в мягкой обуви у меня ноги так сильно и быстро не устают как в жёсткой и тем более, с тонкой подошвой. В хороших кроссах я прошла в гору 15 км за 7 часов. Так что, природа природой, а факт это факт.
14:19 это биопсию надо делать ;)
Здравствуйте. Смотрел "всё" что вы производите и очень надеюсь посмотреть ещё!
Спасибо за Ваш труд!
vk.com/wall211117000_819
Биомеханика бега не раскрыта с точки зрения самого цикла движения. Только определенные моменты, которые важны для анализа травматизма. Так, что для эффективной технике бега этот анализ не совсем корректен. Например, про таз было правильное замечание, что таз остался сзади, но доктор сказал, что это не важно. Может с точки зрения травматизма это и не важно, а с точки зрения эффективности бега это важно.
Выпуск для тех кто родился и учился в СССР! Графики, углы, моменты сил!))) я даже применение интегралов увидел: площадь под кривой «приземление на пятку» гораздо больше чем на всю поверхность стопы)
Люблю именно смотреть ваши УЗ, словно вместе с вами за столом сижу)) так лучше погружаться в информацию vk.com/wall3827132_533
Спасибо за выпуск и весь сезон УЗ! ваш формат фан+просвещение отлично заходит.
vk.com/wall4019580_503
40 я минута, а Сашка молчит. Боится разбора¿
Очень интересный выпуск, но так и не услышал ответа на свои вопросы: можно ли бегать с ортопедическими стельками при плоскостопии? Во время бега у меня до безумия забиваются и болят берцовые мышцы, прямо до выключения, причём за пару км. Что с этим делать?
vk.com/wall101869274_6520
@@evgenytrofimov1143 у меня не кастомные, беру в ортопедической аптеке по рекомендации врача, они жесткие.
@@evgenytrofimov1143 я бы с радостью, но в моем городе это проблематично, а может и вовсе невозможно.
Можно, но мышцы еще больше атрофироваться будут, стельки облегчают, но и мышцы, что арку стопы держат выключаются, только упражнения на укрепление стоп и на арку стопы, про стельки забудете навсегда. Я сам имею 2й и 3й степени плоскостопие поперечно-продольное, стельки есть, но уже больше года их не использую, обьемы бега у меня приличные: до 9 часов в неделю. Возраст 38 лет и все отлично бегается
Кто мешает укреплять стопу и бегать в нормальной подошве.
Большое спасибо за очень полезный выпуск! Наконец нашёл ответы на некоторые очень волнующие вопросы, причём с обоснованием почему именно так.
vk.com/wall15010159_802
Обожаю Вас и то, что Вы делаете! Продолжайте в том же духе ✊🏿 facebook.com/100005113448904/posts/1623841274462972/?d=n
Очень классно! Лучшая и нужная информация и прекрасная раскрываемость вопросов. Живя в небольшом городке и сталкиваясь с травмами теперь можно хоть и на расстоянии, но всё же рассказать о своих проблемах профессионалу онлайн. Большой вам респектvk.com/wall320716945_152
раз доктор говорит, что любые кроссовки подходят - надо выигрывать :)
Отличное видео! Спасибо за интересного гостя.
Хотелось бы узнать мнение гостя по всем нижеперечисленным постулатам бегуна, тренера прошлого тысячелетия (судя по видео с некоторыми пунктами гость согласен):
ПРАВИЛА БЕГА ГОРДОНА ПИРИ
1 - Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может
привести к травмам.
2 - Бег - это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на
переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным).
При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела.
(Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
3 - Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
4 - Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет
скоростью вашего бега.
5 - Ходьба вредит бегу.
6 - Частота шагов при правильной технике бега - от 3 до 5 в секунду.
7 - Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
8 - Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!).
9 - Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
10 - Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок - та,
которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно
только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет
бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.
11 - Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
12 - Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом,
поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня
прозвали «Пуф-пуф Пири»).
при 50- стоит начинать бегать?
вес 95кг немного бегал в армиитогда весил70кг