체지방 1kg을 감량하려면 약 7200칼로리를 태워야합니다(체지방의 약 20%는 수분임) 그러니 야식.. 멈춰!! [4월 갯츠비x 랭킹닭컴 당첨자 안내] mar***57 dnd***27 sn***e00 beig***10 ckdal***29 이벤트 링크 : bit.ly/37DdYSZ 추천인 PUSH 코드로 가입하신 누구나! 기회를 얻으실 수 있습니다. 최소 1만원 이상의 구매내역 인증샷과 함께 랭킹닭컴 추천인 PUSH 인증샷(회원정보수정 페이지)을 akaseb.cloud@gmail.com 으로 보내주시면 매월 다섯분을 추첨 5만원 상당의 제품을 보내드릴 예정입니다! - 당첨되신 분들께서는 랭킹닭컴으로부터 개별 연락을 받게 될 예정입니다. (개인정보 동의 및 제품 수령주소 등)
5:50쯤 탄수화물 덜어낸 후 저탄수 동안 드시는 양 말씀하실 때 150-200kcal라고 하셨는데 g을 잘못 말씀하신게 아니라 정말 원래는 1000kcal먹어야할걸 150-200으로만 드시나요? 그렇가면 그 많은 750-800kcal는 주로 단백질과 지방중 뭘로 채우시나요? 그리고 저걸 해야할 시점은 어느정도의 시점일까요?
항상 운동과 영양 정보 감사합니다. 혹시 질문 하나 해도 될까요...?? 다이어트 극초반에는 좀 더 낮은 칼로리를 섭취 후 다시 칼로리를 올려서 천천히 체중을 빼는건 어떻게 생각하시나요? 예를 들어 유지 칼로리가 3000칼로리라고 한다면 일주일동안 2000칼로리 섭취 후 다음부터는 2500칼로리를 먹으면서 다이어트를 하는 방법이요!
@@피지크 그냥 지극히 제 생각이지만 다이어트 초반에는 비시즌에 축적해놓은 글리코겐과 체지방 때문에 칼로리를 더 낮춰도 근손실을 방지하고 또 운동강도를 뽑아낼수 있지 않을까 싶어서요..!! 근데 사실 일주일동안 저 칼로리 한다고 해서 보통 12-15주 이상 되는 시즌에 큰 영향을 끼치지 않겠지만 혹시 선수님이나 선수님 주변에서 이런식으로 하시는 분이 계신가해서요!
@@우영-e6b 앗 답변감사합니다! 제가 이번에 다이어트 시작하면서 말한 방법으로 해봤는데 전에 다이어트 했을때랑 무게 빠지는 속도가 크게 다르지 않네요..!!ㅋㅋㅋㅋ 그냥 다이어트 초반부터 스트레스 받지 말고 천천히 하는게 좋을거같아요!! 그럼 오늘도 득근하시고 행복한 하루 되세요!!’
체지방 1kg을 감량하려면 약 7200칼로리를 태워야합니다(체지방의 약 20%는 수분임) 그러니 야식.. 멈춰!!
[4월 갯츠비x 랭킹닭컴 당첨자 안내]
mar***57
dnd***27
sn***e00
beig***10
ckdal***29
이벤트 링크 : bit.ly/37DdYSZ
추천인 PUSH 코드로 가입하신 누구나!
기회를 얻으실 수 있습니다.
최소 1만원 이상의 구매내역 인증샷과 함께
랭킹닭컴 추천인 PUSH 인증샷(회원정보수정 페이지)을
akaseb.cloud@gmail.com 으로 보내주시면
매월 다섯분을 추첨 5만원 상당의 제품을 보내드릴 예정입니다!
-
당첨되신 분들께서는
랭킹닭컴으로부터 개별 연락을 받게 될 예정입니다.
(개인정보 동의 및 제품 수령주소 등)
지방량의 0.2배가 수분이였구나 ..!
이동휘씨 몸 잘키웠네
5:50 실수가 있었슴다 칼로리가 아니라 g입니다! 말을 하도 많이해서 헷갈렸습니다ㅋㅋ
다이어트 기간동안 유산소는 아예 안하세요??
파토내는 어떤 지난 유튜버가 젋어져서 돌아오신거같네요
말 넘 심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 그 파토난 트레이너도 잘생겼다는 평이 많았어요. 그러니 칭찬일 듯.
그립읍니다 크로스핏좌
@@kimse93 만세스쿼트좌
이런걸 원했습니다..!!!
좋게 봐주셔서 감사합니다
기대에 부응하는 영상으로 또 뵙겠습니다!
제 오른쪽 귀가 이 영상을 싫어합니다.
헬찬호형님 잘생기신 거 알고는 있었지만 오늘따라 더 와닿네요... 보통 사람들은 저렇게 장발에 수염 기르면 바로 추노 되는데...
정보 너무 감사합니다
고독하러 가지마십시오!!!
탄수화물싸이클링 브이로그 찍어주세요!!
72kg인신데 몸 볼륨감이 80+같으신..!
장발에 수염과 머슬.. 퇴폐미 오짐 👍
고독하러갈게요ㅋㅋㅋㅋㅋ 평생 동반자일줄 알았던 사람이 홀연 이쁜가정을 이루엇으니 좋다가도 빡치는 소심한 투정ㅋㅋ 고독 질투 알림설정 부탁해요~!
이런 영상을,, ㅠㅠ 감사합니다 💪
승현님 다이어트 하시는법 너무 궁금했는데 이렇게 영상으로 만들어주셔서 감사합니다!!
항상 유익하지만 오늘은 더 유익합니다. 감사합니다
자꾸 느끼는건데 근육 빵빵한 이동휘가 강의 해주는거 같아서 재밌음
너무 좋은 영상 감사합니당 ㅎㅎ 첫대회 도전준비중인데 도움이 많이 됩니다!!
4주전 컨디셔닝 완료라니.. ㅠㅠ아직 5퍼 초반댄데 3주-4주 남았네요! 첫대회니까 부족하지만 도전해봐야겠어요 ㅎㅎ
항상 탄수화물양, 리피드에 대해 고민이 많았는데 헷갈리던 부분 너무 정확하게 잡아주시네요 내용이 너무 좋아서 한말씀하실때마다 다 캡쳐해서 하루에 3번씩 보겠습니다 감사합니다
와 .. 수염 너무 잘어울리는데요
와 1타 강사의 명강의
좋은영상 감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
마지막 멘트에 치인다
진짜 머싯다...에라이...내롤모델이되랏!!♡
오...수학적 접근은 항상 옳군!////// 대회 3~4주 정도까지는 완료해야하는군요 감사합니다.
이과놈들을 위해 수학적으로 접근해봤슴다ㅋㅋ참고로 저(갯츠비 계정으로 김승현이 댓글다는 중)는 문과ㅎㅎ
개인적으로 굉장히 영상 내용과 생각과 말씀하시는 느낌도 이과 공대 느낌납니다! ㅎㅎ@@피지크
따라해야징~ 감사합니다
크... 딴거 다필요없고 스트레스라는 부분에서 깨달았습니다 이국종 교수님 .. 좋은 말씀 감사합니다 교수님 . 근데 언제부터 외과에서 영양학으로 바꾸신거죠 ?
와우 쥐립니다!! 감사합니다
이 형 너무 좋다 진짜
키는 내가 더 큰데 형 시합체중이랑 내 지금 체중이랑 비슷하니까 내 몸이 이따위구나.....
실제로는 좋으시면서..!
도움 많이 됐습니다!!
벌크한 이동휘 폼 미쳤네
좋은정보 감사합니다
5:50쯤 탄수화물 덜어낸 후 저탄수 동안 드시는 양 말씀하실 때 150-200kcal라고 하셨는데 g을 잘못 말씀하신게 아니라 정말 원래는 1000kcal먹어야할걸 150-200으로만 드시나요? 그렇가면 그 많은 750-800kcal는 주로 단백질과 지방중 뭘로 채우시나요?
그리고 저걸 해야할 시점은 어느정도의 시점일까요?
실수네요 칼로리가 아니라 g이 맞습니다!
@@피지크 감사합니다!!!
저도 고독하러 갈게요
저탄 3일가져가실때 탄수화물 섭취를 얼마나 줄이시고 리피드(고탄)하실때 얼마나 탄수화물양을 늘리는지 궁금합니다!
갑작스럽지만 않으면 양은 상관없습니다. 기존 양에서 매일 10g단위로 서서히 줄이거나 늘리며 반응을 봐야합니다.
승현님 이런 설명하실때 도수 없는 안경같은거 쓰시면 간지 나실것 같습니다 ㅎㅎ
저탄수 3일할때는 단백질량이 어마무시하겠군요… 지방 너무많이 먹으면 안되니..
3일 참고 1일 탄수 높이는 방법이 오히려 멘탈적인 측면에서도 확실히 다이어트 유지가 쉬울 것 같습니다. 그 하루중 한끼정도는 일반식을 먹어도 된다는 거니까요..?
꿀팁공유 감사합니다 고독 누르고 갑니다🔥
교수님 이제서야 닉값을.....
감사합니둥
대박 추천
오늘도 대박 댓글 감사합니다!
식단을 지키는건 어쨌든 하겠는데 탄수로딩(리피드)하는날 보상심리때문에 정신줄 놓을때가 진짜 두렵습니다ㅠㅠ하.....먹고나면 아무것도 아닌데 그 순간의 유혹이 참......
그쵸ㅋㅋ저도 계획보다 많이 먹을 때가 많습니다ㅠ
저는 반대로 올바르게 메스업할수있는 방법도 알고 싶습니다. 너무 앏아서 고민이네요
이 방식에서 열량을 늘리고(유지열량+300-500kcal) 지방비율을 30%까지 늘리면 됩니다!
@@피지크 오우 감사합니다 이렇게 빨리
오,,,수염에 시선집중ㅋㅋㅋ
항상 느끼지만 탄수화물 먹기가 너무 힘드네요...
갯 수 비는 귀합니다.
와 신기술인가 핸드폰 아래스피커가 아니라 윗스피커에서 소리가나네요
가자가자 가보즈아
2000칼로리에서 탄수화물 1000칼로리
단백질 600칼로리 지방400칼로리라고하셨을때
순수탄수화물양 250그람 순수단백질양150그람
지방20퍼센트라고 써주셨는데 그럼
예를 들어 탄수화물을 쌀이라고 했을때
250그람을맞추면 칼로리는 넘는데 그건 상관이없나요? 또한 순수단백질양을 맞추는데 닭가슴살도 100그람당 100칼로리를 넘는데 600칼로리를 맞춰서 먹여야하나요? 헷갈리네요 순수양만맞추면 칼로리는넘는데 어떻게이해를해야할지모르겠네요..ㅠ
쌀밥에는 탄수화물만 포함되어 있지 않습니다. 닭가슴살도 마찬가지로 단백질만 있지 않죠ㅎㅎ하나의 식품에서 하나의 영양소만 계산하고 섭취하는 것은 잘못된 발상입니다.
탄수화물과 지방과 단백질에 포함되어있는 여러가지 구성을 다합쳐서 짜는거군요! 이해했습니다!
감사합니다
선생님들 오른쪽 이어폰은 안들려요
제가 또 실수를 했네요 ㄷㄷ
서둘러 올리다보니 ㅜ 시청에 불편함드려 죄송합니다!
유지칼로리양은어떻게알수있을까요?
이어폰 끼면 소리가 왼쪽에서만 나요
다이어트 시, 식단은 저렇게 가져가고, 운동플랜은 따로 변화가 없나요 선수님??
운동 총 볼륨은 증가시킵니다. 유산소는 거의 하지 않지만 속도가 더디거나 시간이 부족하다면 30분에서 1시간 가량 추가합니다.
이어폰끼니까 왼쪽에서만 서리가 나오네요ㅠㅠ
와 내 이어폰이 고장난 줄 ㅋㅋ
노트20 살 때 준건데 벌써 고장이..
사악한 데스페이스의 비결 : 치밀함..,.🙏
다이어트 매크로 먹다가 3일 저탄 1일 리피드 로 변화하는 시점이 온다고 하셨는데 그 시점이 언제인가요? 체중 감량 정체기? 아니면 특정 변화가 있는 시점인지 궁금합니다
감량정체기 또는 영상에서 설명한 피크위크 4주 전입니다.
답변 감사합니다❤️
식단은 그럼 몇 끼로 나누시나요 ?
4-6끼니입니다!
체지방이 낮아서.. 클린벌크vs더티벌크 영상도 올려주심 좋을것같아용😗
프사 누굽니까!
저탄수 데이 일 때 지방, 단백질로 칼로리를 채워주신다고 했는데 지방량이 100그램이 넘어도 괜찮을까요?
너무 많아요 지방보다 단백질을 좀 더 늘려주세요
@@피지크 답변 감사합니다 !
저탄수,리피드 진입은 어느정도 컷팅이 된 상태에서 들어가는게 더 효율적일까요?
네 서서히 해주시고 체지방률 10% 아래에서부터 시작해주셔도 좋을거 같네요 정해진건 없어요
@@피지크 감사합니다!
이 방법이 탄수화물 싸이클링이랑 비슷한건가용??
바디프로필의 경우에는 언제까지 다이어트를 마쳐두는게 좋은가요? 저는 막바지에 딱 끝내고 바로 촬영들어갔었는데.. // 운동 하루에 두번한다 치면 열량 변화는 얼마나 주나요?
바디프로필은 이런거 저런거 신경 쓰지마시고 얼굴만 잘 나오면 됩니다!ㅋㅋ
@@피지크 흐 트레이너님 코치받으면서 했을땐 두달잡고 다이어트했는데 나중에 혼자할때는 감을 못잡겠네요..여러번 제 몸에 실험해봐야 시기에 대한 감을 잡는거겠죠..?
승현님 수염 너무 잘어울리시고 오늘도 잘생기셨습니다 근손실없는 다이어트 꿀팁 감사합니다
웃긴건 활동량 많은 사람들은 버겁다...
근데 솔직히 이 형 ㅈㄴ 섹시하게 생겼다
오네가이 머슬
음향 문제있네요 모바일에서 전체화면으로 하면
밥아저씨 (X) 닭아저씨 (O)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이과생 만족ㅋㅡㅋ
직업이 음식을 만들다보니 활동대사량이 운동 하면 활동대사량이 3000이 넘는데 운동선수보다 겁나 활동 하는구나 내가ㅋㅋㅋ
고탄day에는 단백질 양은 그대로 가져가고 지방을 줄여야 하나요~?🥸
네 지방 줄이는게 어려모로 유리합니다
항상 운동과 영양 정보 감사합니다. 혹시 질문 하나 해도 될까요...?? 다이어트 극초반에는 좀 더 낮은 칼로리를 섭취 후 다시 칼로리를 올려서 천천히 체중을 빼는건 어떻게 생각하시나요?
예를 들어 유지 칼로리가 3000칼로리라고 한다면 일주일동안 2000칼로리 섭취 후 다음부터는 2500칼로리를 먹으면서 다이어트를 하는 방법이요!
말씀하신 방법에 어떤 이점이 있나요? 저도 궁금하네요
@@피지크 그냥 지극히 제 생각이지만 다이어트 초반에는 비시즌에 축적해놓은 글리코겐과 체지방 때문에 칼로리를 더 낮춰도 근손실을 방지하고 또 운동강도를 뽑아낼수 있지 않을까 싶어서요..!! 근데 사실 일주일동안 저 칼로리 한다고 해서 보통 12-15주 이상 되는 시즌에 큰 영향을 끼치지 않겠지만 혹시 선수님이나 선수님 주변에서 이런식으로 하시는 분이 계신가해서요!
@@Googyms 이유진선수가 비슷한 방식으로 다이어트 한다고 하더군요. 그분은 매크로보단 탄수화물양으로 조절한다는게 다른점이네요
@@우영-e6b 앗 답변감사합니다! 제가 이번에 다이어트 시작하면서 말한 방법으로 해봤는데 전에 다이어트 했을때랑 무게 빠지는 속도가 크게 다르지 않네요..!!ㅋㅋㅋㅋ 그냥 다이어트 초반부터 스트레스 받지 말고 천천히 하는게 좋을거같아요!! 그럼 오늘도 득근하시고 행복한 하루 되세요!!’
한쪽만 소리납니다~ 컴에서도 그래요 재업하셔야할듯
자막이 있으니 너그러이 봐주십쇼~!
소리가 나갔어요
궁금한게 대회직전 수분조절하면 건조해져서 입술 트고 그러나?
수분조절뿐만 아니라 낮은 체지방률로 인한 부정적인 영향도 있을것 같네요
형 이번년도는 비시즌 아니였어?
대회라는게 약간 대학교 과제같네요.. 최종본마지막진짜마지막진진짜마지막최종본 이런거..
손가락 부러져서 우울하네요 얼른 낫구 얼른 다이어트하고싶습니다...
아이구저런.. 쾌차하세유
이동휘...?
ㅎㅎ시청해주셔서 감사합니다
형님 먼소리인지 하나도 모르겠고
그냥 형님 사랑합니다 뽀뽀쪽
파파야 불고기패티 닮으셨어요
..이젠 뭐 닮았다 할때마다 무섭네요ㅋ
@@피지크 형 장난이고 차은우 강동원보다 잘생겼어요
저탄수 하실때는 대충 몇퍼센트 정도로 가져가시나요...?
대회시즌에 대충은 없습니다
@@피지크 저탄수가 비율이 어느정도인지 잘 모르겠어서요 ㅠ
아 알아듣기 쉽다
시작부터 은근슬젖을 시전하는 교수님
대회 나가시는건가요?
어쩌다보니 그렇게 됐슴다..
ㅈㅅ한데 중국사극에 니오는 장수같아요.
ㅎㅇ브로
안녕하세요 하람님^^
앞치마만 입으니까
변태 같고 좋다 ㅎ
앞치마 아닌데..😂
1등!
2등 축하드립니다!ㅎㅎ
갯츠비님 질문하나만 해도 될까요? 벌크업시에는 일주일마다 탄수화물 50그램씩 늘리는거 어떤가요? 예로들면 한주는 200 200 200 다음주 250 250 250 이런식으로요!
좋은 방식입니다!
@@피지크 감사합니다!^^
꿀팁 감사합니다!