Merci pour cette vidéo et les autres, c'est très instructif, assez court tout en étant riche. c'est un peu contradictoire avec le fait de ne pas changer ses habitudes alimentaires en mangeant moins de fibre mais en ne changeant pas ses habitudes. J'ai du mal avec cette opposition, c'est surement une question d'équilibre... J'ai un régime alimentaire avec beaucoup de légumes et quasi que des glucides complet (riz complet, lentilles, etc). J'y suis habitué, je digére très bien. J'ai jamais de problème. Si je comprend bien l'interet de réduire les fibres c'est de maximiser l'absortion des glucides, ok. Est-ce que je peux me contenter d'augmenter la quantité de glucides sans réduire les fibres ? Ou alors simplement sur le dernier repas ? Ma course est le matin, je vais me passer de fruit le matin et prendre des pates (farine blanche) la veille. Sinon, j'ai peur que ça me constipe et que je me retrouve a courir trop chargé (tu vois ce que je veux dire). On verra, merci pour la vidéo. Si tu peux m'aider a y voir plus clair dans la condraction "éviter les fibre" et "ne changez pas votre régime", ça serait cool ...
Si vous augmentez la quantité de glucides ingérés, vous augmentez la quantité de fibres, d'où l'intérêt d'éviter le complet. L'objectif est de digérer correctement pour ne pas avoir de troubles digestifs pendant la course. Peut être que vous n'avez pas besoin d'effectuer ce changement, car nous sommes tous différents. Il faut absolument tester à l'entrainement, avant de tester en course. Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok, merci pour ce retour. Du coup, je réduis les légumes qui se digèrent mal et je passe aux glucides raffinés ce soir. Je vais trouver ma formule, grâce à vos conseils 😉
salut j'aurais une question je suis basketteur. Donc le matin je mange et je dois enchainé plutôt rapidement avec mon entrainement (30min à 1h entre les 2). Que manger pour avoir suffisamment d'énergie et être performant mais ne pas être non plus trop lourd durant l'entrainement ?
Les bases restent les mêmes mais pas besoin de faire la même charge glucidique, ni de limiter les fibres pour disconfort pendant l'effort... Peut être également anticiper davantage l'heure du dernier repas avant course, pour être certain d'avoir totalement digéré, car l'effort est violent...
il faut 3gr d'eau pour 1 gr de glucide ! moi qui fait 67kg , il me faut pour la journée 670 gr de glucides et 2 litres d'eau pour ne pas que les glucides se transforment en graisse. Qu'en penses tu ? Vu dans Running Addict . Merci Bonne journée
Les glucides ne vont pas se transformer en graisse tant que les stock de glycogène hépatique et musculaire ne sont pas remplis. 1 journée à 10g/kg/j peut suffire, si hydratation adéquate. Si vous ne visez pas la performance, 6 à 8 g/kg pourront largement suffire. Cordialement,
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Un trésor la banane, UN TRÉSOR ! Merci pour les conseils toujours bons à prendre .....
Avec plaisir 👍
Merci pour les conseils
Avec plaisir
Merci pour cette vidéo
Avec plaisir
Merci Alexandre
Avec plaisir
C est du beau travail
On fait au mieux !
Hello Alexandre, quand tu parles de 8 à 10g de glucides par jour, c'est pesé cru ou cuit ?
Merci pour cette vidéo et les autres, c'est très instructif, assez court tout en étant riche.
c'est un peu contradictoire avec le fait de ne pas changer ses habitudes alimentaires en mangeant moins de fibre mais en ne changeant pas ses habitudes.
J'ai du mal avec cette opposition, c'est surement une question d'équilibre...
J'ai un régime alimentaire avec beaucoup de légumes et quasi que des glucides complet (riz complet, lentilles, etc).
J'y suis habitué, je digére très bien. J'ai jamais de problème.
Si je comprend bien l'interet de réduire les fibres c'est de maximiser l'absortion des glucides, ok.
Est-ce que je peux me contenter d'augmenter la quantité de glucides sans réduire les fibres ?
Ou alors simplement sur le dernier repas ?
Ma course est le matin, je vais me passer de fruit le matin et prendre des pates (farine blanche) la veille.
Sinon, j'ai peur que ça me constipe et que je me retrouve a courir trop chargé (tu vois ce que je veux dire).
On verra, merci pour la vidéo.
Si tu peux m'aider a y voir plus clair dans la condraction "éviter les fibre" et "ne changez pas votre régime", ça serait cool ...
Si vous augmentez la quantité de glucides ingérés, vous augmentez la quantité de fibres, d'où l'intérêt d'éviter le complet. L'objectif est de digérer correctement pour ne pas avoir de troubles digestifs pendant la course. Peut être que vous n'avez pas besoin d'effectuer ce changement, car nous sommes tous différents. Il faut absolument tester à l'entrainement, avant de tester en course.
Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok, merci pour ce retour. Du coup, je réduis les légumes qui se digèrent mal et je passe aux glucides raffinés ce soir. Je vais trouver ma formule, grâce à vos conseils 😉
salut j'aurais une question je suis basketteur. Donc le matin je mange et je dois enchainé plutôt rapidement avec mon entrainement (30min à 1h entre les 2). Que manger pour avoir suffisamment d'énergie et être performant mais ne pas être non plus trop lourd durant l'entrainement ?
Un peu de glucides et un peu de protéines, mais ne pas surcharger. Banane ou Toast pain confiture + 1 tranche de jambon par exemple.
comment ont fait pour une course a éape
avec un contre la montre a 10h45 et une course a 14h15
Même principe, essayez de manger 3 heures avant...
Lisez bien mon dossier complet ici :
toutpourmasante.fr/quoi-manger-avant-une-course/
Valable aussi pour un 2000m sur piste ?
Les bases restent les mêmes mais pas besoin de faire la même charge glucidique, ni de limiter les fibres pour disconfort pendant l'effort... Peut être également anticiper davantage l'heure du dernier repas avant course, pour être certain d'avoir totalement digéré, car l'effort est violent...
J’ai un problème pendant les course c’est que j’ai mal au ventre pendant la course et sa fait 5 fois de suite même quand le matin j’ai rien mangé
C'est assez fréquent, il faut éventuellement tester en mangeant un petit quelque chose avant de partir, une banane par exemple, avec un verre d'eau.
@@Alexandre-ToutpourmaSante combien de temps avant la course ?
il faut 3gr d'eau pour 1 gr de glucide ! moi qui fait 67kg , il me faut pour la journée 670 gr de glucides et 2 litres d'eau pour ne pas que les glucides se transforment en graisse. Qu'en penses tu ? Vu dans Running Addict . Merci Bonne journée
Les glucides ne vont pas se transformer en graisse tant que les stock de glycogène hépatique et musculaire ne sont pas remplis. 1 journée à 10g/kg/j peut suffire, si hydratation adéquate. Si vous ne visez pas la performance, 6 à 8 g/kg pourront largement suffire.
Cordialement,
Merci 👍👍