Alimentation pour le trail et l'ultra trail

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00:00 - Introduction
00:23 - Intérêts d'une bonne alimentation en trail
01:05 - Alimentation avant un trail (J15 à J1).
03:00 - Alimentation avant un trail (Jour de l'épreuve)
03:40 - Alimentation pendant un trail court
04:44 - Alimentation pendant un ultra trail (trail longue distance)
05:49 - Quel ravitaillement pour le trail ?
07:10 - Alimentation pendant la préparation (entrainement)
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/alimentati...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant l’alimentation en trail et en ultra trail, pendant votre phase de préparation, la semaine avant l 'épreuve, et pendant la course, ainsi qu’un programme alimentaire et des exemples de ravitaillements.
En trail et en ultra trail, l’alimentation joue un rôle déterminant, afin de vous fournir suffisamment d’énergie pour parcourir les sentiers pendant plusieurs heures, et finir votre course dans les meilleures conditions possibles.
Bien s'alimenter en trail est donc un passage obligé, à l'entrainement, avant la course, et pendant l'épreuve.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@baboulinet5202]

Bonjour je ne reçois aucun mail après mettre inscrit avec mon adresse.

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup pour tes conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@blazerkone8569]

Merci pour le conseil, il est intéressant.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@wardawarda9314]

👍 merci bcp 👏💪

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 👍

[@thomasrun3349]

Bonjour Alexandre,
Merci beaucoup pour le partage.
En terme de protéines, doit on compter seulement les protéines animales sur le ratio journée ou doit on rajouter celles aussi issues des légumineuses ? sachant que ces dernières sont de moins bonnes qualités que les protéines animales (8 acides aminées de moins)
Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout compter.

[@stoofle-ouf4001]

Grand merci, une mine d'or ta chaine! Je suis loin de faire des ultras mais il y a déjà plein d'infos utiles pour des sorties trail 20/30kms . Tu pratiques quelles distances en trail ?!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Super merci ! 20 ou 30 il y a déjà de quoi s'éclater !
Je fais entre 42 et 120 pour le moment, montagne uniquement.

[@stoofle-ouf4001]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je t'invite à l'échappée belle et à l'UT4M alors, j'habite au pied du massif de Chartreuse juste en face de Belledonne :)

[@jejebreizh526]

bonjour je dois faire un trail de 50 km qui commence a 10 h je souhaiterai avoir des conseil pour la nutrition sur le temps midi !!! merci beaucoup ! tres bonne video avec de bons conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre question ? SI votre trail commence à 10h le matin vous devez terminer votre repas 3 heures avant celui ci, en prenant votre petit déjeuner habituel.

[@gillesmonnet1221]

Bonjour,
Lorsque j'arrive d'une grande compétition genre marathon, ou semi, je suis exténué et, j'ai besoin de dormir. Je prends souvent une boisson à l'effort et me rend compte que ça me dérange l'estomac. Vous parlez juste de prendre de l'eau. Je fais un ultra trail le 17 juin et me pose des questions.je vais avec mon club à Aurillac et j'ai peur de prendre une boisson pour longue distance . Que me conseiller vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Comme précisez dans cette vidéo, la boisson n'est pas indispensable. L'eau c'est parfait. Il suffit de s'alimenter à côté avec les aliments que vous tolérez bien.
Il faut s'entrainer avec. Je vous conseille de lire mon article suivant :
toutpourmasante.fr/alimentation-pendant-ultra-trail/

[@janferrer6671]

Bonjour Alexandre,
J'ai une question concernant la stratégie nutritionnelle optimale lors des entrainements "bloc shoc" dans les sports d'endurance.
Sur ces périodes "bloc shoc" (1 à 3 jours), le but est d'accumuler des gros volumes d'entrainement afin de simuler les efforts que vont vivre nos athlètes pendant la compétition.
Ma question est la suivante, entre deux sorties à l'intérieur d'une phase "bloc shoc", faudrai t il refaire ses stocks en glycogène musculaire avant d'attaquer le jour d'entrainement suivant avec une surcharge glucidique ? Ou bien, maintenir un apport glucidique traditionnel (environ 0,8g/kg/j) afin de partir le jour suivant avec des contraintes énergétiques ?
Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Tout dépend des objectifs de ce bloc d'entrainement. À mon sens le but est de travailler du spécifique donc de privilégier la qualité des séances (même en endurance). Je ne vois pas l'intérêt de ne pas refaire le plein de glucides, surtout que ce sur de très gros volumes d'entrainement ponctuel, même avec une stratégie nutritionnelle agressive, il est difficile de refaire le stock de glycogène chez un individu non élite.
Qualité de l'entrainement = Nutrition optimale

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00435-3

[@laliepissot4873]

Que pensez- vous d'un petit déjeuner protéiné avant une course? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas le plus conseillé, mais si cela vous convient et a fonctionné pour vous jusqu'à présent, autant ne pas modifier vos habitudes.

[@laliepissot4873]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci.

[@oyoy5]

Bonjour,super conseils merci,mais ça serait bien de préciser si "sec ou cuit" pour le grammage des aliments 😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Généralement les glucides indiqués correspondent aux produits finis, qui peuvent être consommés pendant l'entrainement ou la course.

[@oyoy5]

@@Alexandre-ToutpourmaSante
Cru ou cuit ?😅🤷

[@dorianlombardo6894]

Salut,
J’espère que tu vas bien, désolé de te déranger
Grâce à tes vidéos je me suis mis à courir, j’ai déjà fais 2 entraînements de 3 et 4km (pas beaucoup)
Je me sens bien, très peu essoufflé, mais par contre j’ai les tibias qui chauffent énormément et qui m’obligent à arrêter la course.
Je suis débutant et j’aimerais savoir si c’est « normal » (comme une simple brûlure à la cuisse car c’est un muscle) ou si ça peut être « grave ».
Comme je vois de tout sur internet : periostite tibiale etc, j’aimerais avoir ton avis…
Je te remercie sincèrement de ton aide et surtout de tes vidéos qui motivent À FOND !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui les douleurs sont normales au début... Mais il ne faut pas forcer dessus si douleur au dela de 5/10, et si elle s'installe après plusieurs jours / semaines.
Pensez à l'intérêt du renforcement musculaire pour le coureur à pied débutant :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@oyoy5]

Pwouaaa...5 à 10 grammes de glucides par jour...sérieux? J'arrive déjà pas à prendre 3 grammes 🥵

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est facile si l'on consomme des glucides à chaque repas on obtient très facilement 5 grammes. Par contre pour consommer seulement 3 g par KG par jour, il faut vraiment manger très peu ! Ce qui n'est vraiment pas conseillé quand on fait du trail...

[@oyoy5]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour la réponse,je vais sérieusement me pencher sur la question... intriguant...je mange à peine 2 g par kilos et pourtant je tourne à 2200kcal,je pensais être à l'équilibre. À revoir donc...merci