Rassurant de voir ce genre de vidéos. Je suis médecin du sport et j'apprécie cette vidéo qui donne de bons conseils pour nos sportifs. Et en effet si l'alimentation est équilibrée et bien diversifiée PAS besoin de quelconques compléments alimentaires ! 👍
@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour, Par intolérance j'ai dû arrêter le lait de vache et fromage lactose, par quoi puis-je le remplacer ? Merci d'avance
Faut y faire face a propos de l'équilibre acide base ...notre organisme est basic l'équation c'est de resté dans alcalin/ acide ...les protéines c'est des grosses molécule ...une hyper consommation excessive qui réponde pas a l'effort dépensé je dit ça peut cause une ostéoporose..voir aggravée les inflammations .tous se base sur un bon équilibre ...merci docteur ravis de ce flux d'information .
Merci pour cette vidéo,tu ne nous vends pas du rêve et c’est bien ça la qualité de la vidéo.Ce que tu expliques là devrait nous être appris à l’école ou dans les publicités,hors je n’ai jamais vu à ce jour quelque chose touchant un large public expliquant la base de l’alimentation comme tu le fais dans ta vidéo.Quand on essaye d’avoir ce type d’alimentation on passe un peu pour l’intrus d’un groupe d’une soirée etc...il y a un énorme travail à faire pour faire comprendre aux gens qu’une assiette doit être varié et composer au maximum de produit sain et non transformée avec la répartition que tu expliques dans ta video,merci encore.
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Bonjour Alexandre, je découvre ta chaine avec cette vidéo que j'ai trouvé très intéressante. En tant que futur diététicien j'ai trouvé que tu donnais de bons conseils et j'adhère à ta façon de voir la nutrition sportive, j'ai aussi appris quelques petites choses très intéressantes en lien avec ma pratique sportive et l'alimentation qui va avec. Merci pour ce partage de connaissances.
Merci et bienvenue Pour la nutrition sportive, un conseil : lire la littérature anglo saxonne (cf les sources utilisées pour la vidéo avec le lien dans la description)
Excellente vidéo merci beaucoup ! Je suis une sportive régulière et j'avoue que je galère un peu avec l'alimentation et j'essaie de m'améliorer à chaque fois pour optimiser mes résultats et j'avoue que c'est un peu difficile !
Tout à fait, il ne faut pas tomber dans le piège de suivre les conseils que l'on peut lire partout et qui ne sont pas adaptés à la population sportive, mais aux personnes sédentaires.
Super conseil j,ai perdu énormément de poids car arrêt de sport body plus mange moins tj été un souci cher moi mais vous m, avait redonner envie de reprendre le chemin de la salle avant je pensai dans les 87kilos a 90 maintenant 78 plus moral en berne merci des conseils
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
superbe vidéo. J'ose pas trop en parler , mais j'ai repris mon niveau de sportive de quand j'étais adolescente .Je suis une très bonne coureuse , j'ai 32 ans et j'ai desobjectifs de courses . Par contre j'ai perdu mon gras de surplus que j'avais pris lors du Covid. je suis très fit désormais mais je n'ai plus de rêgles depuis plusieurs mois. Je suis entourée de personnes qui rêvent d'avoir mon corps ou de perdre du poids alors j'en parle peu et je me sens des fois seule . Mon médecin m'a donné des suppléments mais je peine à trouver l'équilibre de la bonne "sportive" femme. Je n'aime pas la viande rouge , je mange surtout du blanc de poulet et des oeufs mais je suis en carence alors je tente au mieux de stabiliser mon régime alimentaire sans pour autant me gaver d'aliments transformés ou sucrés. Pas toujours facile . Bref merci encore pour cette vidéo
C'est quelque chose qui n'est pas normal et qui est souvent provoquée par le déficit énergétique du sportif. Voici de quoi vous informer : www.chuv.ch/fr/sportado/adolescentes/sport-et-sante-nos-conseils/comment-prevenir-les-risques-de-developper-un-reds/le-syndrome-du-red-s Consommer plus de calories au quotidien pourra probablement vous aider et il est important de ne pas laisser cela s'installer car vous pouvez ensuite vous blesser également (fracture de fatigue notamment). Consultez un nutritionniste si besoin pour corriger cela également ! SI vous parlez anglais j'en connais un excellent !
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre réponse ! C’est vrai que c’est très difficile pour moi je rajouter des aliments car j’ai peur de reprendre du gras alors que j’ai le corps dont je rêvais depuis mon adolescence. Je vis à Lausanne donc c’est top de me transférer ce lien ! Je suis bilingue français anglais alors volontiers pour le nutritionniste .. je sais que je dois en sortir car je suis facilement épuisée , et ‘le manque de règles est dangereux pour moi .. ça n’est pas normal j’en suis consciente , mais mes performances physiques n’ont jamais été aussi bonnes . Et toute seule je pense à trouver un équilibre alimentaire suffisant j’imagine
bonjour Alexandre tout d’abord super t’as vidéo, continues ainsi elle est très instructive et pédagogique. Maintenant je voulais savoir, je suis un ado de 17 ans et je mange plutôt équilibré mais pas constamment dans le sens où je sors parfois manger des fast food en ville avec mes amis ou encore je prend des céréales raffinées au petit déjeuné. Je voulais savoir si c’était impératif et si ça allais avoir un grand impact sur mon physique de suivre un régime comme celui du sportif sachant que je suis jeune et que je pratique le street workout à environ 3/4 séances hebdomadaires de 2/3 heures . Cordialement
Effectivement les céréales à remplacer par de l’avoine dans l’idéal. Et déjà ce petit changement est énorme sur des périodes de plusieurs semaines. Manger fast food n’est pas grave mais il faut savoir se limiter et ne pas être dans l’exagération. Au mcdo, un simple menu et pas le maxi. Et les jours où tu as manger mcdo le midi et bien le soir tu compenses en mangeant une bonne source de protéine, et des légumes à volonté, mais pas de gras et sucré étant donner que tu as déjà eu ta dose avec le mcdo.
Salut Alexandre, et merci pour tes conseils j’en aurais bien besoin, Je fais du foot le lundi mercredi vendredi avec match le dimanche Et mardi et jeudi musculation, j’alterne entre l’endurance, l’explosivité et la musculation... je me demandais pourquoi je me blessais souvent (je buvais beaucoup d’eau) mais je me rend compte que je mangeais pas assez (je faisais aussi des écarts avec des chips et des gâteaux, mais à ce niveau d’entraînement je pense que tu le paye cash) Merci chef
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg)
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Bonjour Alexandre j'espère que vous allez bien Moi j'ai 22 ans et je fais 82kg pour 1,75m je pratique du football mais je ne connais pas comment est ce que je peux avoir une bonne alimentation Pouvez-vous me notifier la qualité des apports que je dois consommer ? Svp
Les céréales complètes ont l'avantage de posséder un index glycémique plus bas, ce qui semble plus conseillé pour la santé. Elles possèdent des fibres qui sont importantes pour la diversité de la flore intestinale. Toutefois, le temps de digestion étant plus long, elles ne sont pas toujours adaptées pour une utilisation pendant l'effort, ou juste avant. Les céréales et sucres raffinés sont à consommer plutôt pendant l'entrainement, ou le repas d'avant si celui-ci est proche pour faciliter la digestion.
Merci pour vos conseils ,si vous permettez de nous donner quelques conseils pour les retraités.je fais la marche quotidiennement presque 90 mn le matin .,j'ai 62 ans .à votre avis quels sont les précautions à revoir .
Même principe que sur la vidéo. N'hésitez pas à lire mon article sur l'alimentation du sportif : toutpourmasante.fr/alimentation-sport/ L'apport en protéines peut être augmenté potentiellement chez le sujet plus âgé, et le travail de renforcement musculaire est très important pour maintenir la masse musculaire.
Bonjour. Excellente vidéo, merci beaucoup ! Je prends note pour mes futurs repas. Cependant j’ai remarqué une erreur de votre part. Il n’est pas du tout conseillé de consommer des fruits après le repas. Il faut attendre 3-4 heures.
bonjour , est il possible de prendre de prendre de la puissance musculaire sans prendre du volume ,je veux bien avoir des muscles mais pas au dépend de la souplesse ou de mon dos. Etant je plus jeune je pouvais faire mes 40 tractions réglementaires, je montait une corde sans les pieds et je faisait des rétablissements sana problèmes, pourtant j'ai toujours eu le meme gabari.
Tres bonne vidéo tournant à quasiment 2 séance par jour (footbaleur et muscu principalement ) très bon conseil Par contre auriez vous des précisions sur la quantité de glucide pour ne pas être en hyperglycémie car souvent les quantités apres mes efforts sont quand mêmes énormes
Salut j’aimerai savoir si il y a une différence entre les protéines mangées avant une séance et celles après ( si il y a une manière qui est plus efficace que l’autre ). Et aussi combien de temps avant et après une séance les protéines mangées sont toujours bénéfiques? Merci
Avant, les protéines ont plus tendance à être utilisées comme source d'énergie. Après elles ont plus tendance à être utilisées pour synthèse des protéines musculaires. Après, c'est souvent plus bénéfique. Toutefois, il faut en consommer régulièrement dans votre journée, via les aliments de préférence. Toutes les informations à ce sujet ici : toutpourmasante.fr/proteine-sport/
Bonjour. Merci cette vidéo est super ! J'ai perdu recemment 22 kilos ( entre 3 et 4 kilos par mois) sans faire de sport. Aujourd'hui j'ai repris le sport (musculation tous les deux jours 45mn minimum, 30mn de course par semaine) seulement mon souci c'est que je crois que mon corps s'est habitué à manger peu et maintenant en mangeant très peu de calorie je prend facilement du poids et donc en mangeant peu je me maintiens. C'est sans doute ce dont vous parlez au sujet du corps qui commence à réduire ses fonctions en cas de baisse d'énergie. Ma question est la suivante: comment relancer le métabolisme pour que mon corps puisse manger à nouveau normalement (actuellement en mangeant environ 600 calories je prends un kilo alors qu'avant c'était un kilo en mangeant au moins 2000 calories) et également, que me conseillez vous pour mon sport car je ne sais pas combien manger de calorie vu que mon métabolisme est au ralenti. Est ce que le ralentissement du métabolisme a un incidence sur les muscles ou si on se maintient quand même musculairement malgré le ralentisselement? Merci
Arrêter la restriction caloriques pendant plusieurs semaines pour que le métabolisme se réajuste, et reprendre doucement par la suite... Dans l'idée vous avez très bien compris le concept et le problème.
Bonjour Alexandre. Je n'aime pas trop la viande ni la volaille. Je peux l'apprécier de temps en temps mais je ne peux pas la manger régulièrement. Est ce un problème?
Bonjour Alexandre merci pour cette vidéo et pour ton travail de qualité. Anthony Berthou expert en micro nutrition déconseille les glucides le matin et le midi. Qu'en penses tu ?
Pour quelle raison ? Sur quelle donnée scientifique se repose t-il ? Quel est le but et l'impact santé / performance ? Consommer peu de glucides peut entrainer de sérieux problèmes chez le sportif (cf RED-S ou syndrome du déficit énergétique dans le sport en Français par exemple).
@@Alexandre-ToutpourmaSante selon ses dires cela stimulerait l'insuline . Il ne faudrait pour le citer la encore ne consommer de sucre ( fruits et féculents) qu'à partir de l'apm.
En supprimant mon petit déjeuner (16h de jeûne intermittent sec) je me suis rendu compte que j'étais beaucoup plus performant et lucide lors de mon entrainement de midi. Je jeune depuis 3 ans . Le fait de manger X fois par jour mobilise l'organisme pour la digestion et est pénalisant pour la performance, à mon humble avis. J'ai 62 ans et je m'entraine environ 1h 30 , 6 jours sur 7 ( lutte, cardio training, footing). J'aimerai avoir votre avis sur le jeûne ? Merci
Globalement le jeûne n'est pas recommandé chez le sportif. En tout cas pas à long terme. Il faut parfois plusieurs mois ou années pour en payer les conséquences ( RED-S syndrome en anglais). Idéalement, il faut consommer un maximum de calories proche de ses entrainements, avant, pendant, et rapidement après. Si avec ce système vous pouvez toujours jeûner le reste du temps et combler vos besoins énergétiques, alors cela peut potentiellement être intéressant. Mais si vous vous sentez bien c'est le principal, ne changez rien !
Bonjour, quels problèmes de santé peuvent apparaître lorsqu'on n'apporte pas assez de glucide en pratiquant en sport d'endurance (mise à part la fatigue) ? Merci
Baisse des performances jusqu à ce que l énergie principale habituelle devienne les graisses je pense. Il y a beaucoup de sportifs très haut niveau qui tournent au régime paléo, cétogène.. et bien souvent ils sont meilleurs que les autres... A se renseigner, de mémoire les all blacks sont paléo, des champions de marathon, et champion de cyclisme... A voir.
Bonjour Alexandre, J’ai un doute sur les produits laitiers concernant le régime du sportif, je crois qu’ils sont inflammatoires et favorisent au contraire l’apparition de blessures… c’est ce que dit aussi la littérature il me semble, qu’en penses-tu?
Bonjour Alex, La littérature ne confirme pas cela, au contraire. Cela dépend uniquement de la présence ou non d'une intolérance ou allergie au lactose, rare dans notre population. Après il faut tester, car nous sommes tous différents.
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé sur le long terme ,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me sens alaise et léger lorsque je cour et joue au foot en le faisant ,
Conseillé car l'apport protéique doit être réparti régulièrement dans la journée pour bonne absorption (le corps assimile 30g de protéines par prise environ, et ce même si votre repas en contient 50 par exemple).
Bonsoir! J'ai quelques amis qui voulait perdre du poids ,nous commençons a travailler et ça se voit le mrobleme c' l'alimentation ,comment je peux les aider ,svp! Alexandre Auffert Tout pour ma santé
Oui, avec des particularités mais les bases restent les mêmes, refaire le plein d'énergie (glycogène) avant un match, ou entre les entrainements intenses.
J'ai une question : je fait revenir mon blanc de dinde avec des pignons pour donner un peut plus de gout et parceque j'adore sa , es-ce bien l'oignon quand on fait de la muscu
Alexandre , merci pour ta vidéo. Cela dit, rassure moi stp. Tout ce que tu dis là est compatible avec l'alimentation anti inflammatoire ? D'après mes dernières sources toutes formes de produits laitiers ainsi que les céréales telles que l'avoine, le blé, le seigle et l'orge sont à totalement proscrire! Merci ;)
Voici de la documentation sur le sujet : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7483688/ journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/04000/the_psychological_and_physiological_consequences.1.aspx onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14327
Je tiens à vous rappeler que avant je faisais 75kg pour 1,75m mais actuellement depuis septembre 2020 Je fais 83kg pour 1,75m car j'ai plus pratiqué du football à cause d'une desersection de l'adducteur gauche que je suis entrain de suivre le traitement il ne me reste plus que la rééducation Pouvez-vous me notifier la qualité des apports que je dois consommer? Svp Merci
Bonjour, j'aime beaucoup ta chaîne youtube. Je pense que tu dois connaître les qualités de l'eau filtrée ionisée. Je serais heureux d'avoir ton retour à ce sujet. Belle journée, Adrien
Tout dépend de ce que vous recherchez en terme de profil... Huile d'olive reste très conseillée, colza peut également avoir de l'intérêt. Idéalement il faut faire varier les sources de graisses, sans se prendre la tête.
bonjour alexandre et merci pour cette vidéo que j'attendais !!!! j'aurais une question : étant très menue, aurais-tu un ou des conseil(s) à me donner comme aliments à consommer pour détendre mes muscles car mon chiro m'a dit qu'étant très menue ils étaient de mauvais qualité et travaillaient 3 fois plus qu'un personne normale. j'ai pensé à un complément comme la silice mais cela n'a pas beaucoup d'effet. merci pour ton aide ! excellente journée et à bientôt ! :) :) :)
Bonjour Céline, Je ne vois pas en quoi le fait d'être menue fait travailler plus les muscles... Sur quoi se base votre chiro pour vous dire cela ? Il faut faire du renforcement musculaire +++, car faiblesse musculaire est souvent la cause des raideurs. Pensez à faire du cardio à côté, au moins 5 fois 30' semaine, intensité modérée. Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonsoir et merci pour votre réponse ! elle m'a dit que les muscles fins et longilignes comme les miens étaient les plus difficiles à travailler et à détendre, qu'ils se contractaient 3 fois plus que des muscles normaux, que je devais éviter des exercices tels que renforcement/body sculpt ....avec gainage, abdos etc auquel cas je me contracte le haut du dos, plus à droite, et donc après je penche sur la droite. elle m'a recommandée de faire de la marche rapide, du pilâtes, (activités que je pratique déjà) et de la natation et ....d'éviter la course à pied en raison du rétroversion de l'utérus. enfin, elle m'a dit de pratiquer du sport tous les jours pour "huiler la machine". qu'en pensez vous ? ou vers qui devrai-je me diriger pour avoir des réponses adaptées à ma morphologie. Merci encore pour votre aide ! bonne soirée ! céline
@@celinebergez4382 bonjour, je suis kiné également, je me permets de vous répondre. Malheureusement encore trop de professionnels transmettent de fausses croyances. Si vos muscles sont faibles, alors il fait les renforcer, idéalement sous la supervision de professionnels (coachs, préparateurs physiques, kinés). Aucune étude scientifique ne permet de mettre en évidence un lien entre utérus rétroversé et course à pied, ni que la natation est le "meilleur sport" comme on l'entend si souvent. La solution : faites l'activité physique qui vous plaît, que ce soit alterophilie ou triathlon. Le pire, c'est de ne rien faire. La sédentarité est un facteur de risque pour les maux de dos, les cardiopathies, l'obésité, et bien plus encore.
@@ch.b.1200 bonsoir Charles et un grand merci pour cette réponse détaillée !! cela fait peur quand même que des professionnels prodiguent des conseils de mauvais conseils alors qu'ils sont super réputés depuis des décennies. je fais du pilâtes, du vélo elliptique et j'ai arrêté la CAP à cause d'un pbm d'omoplate à droite qui dure depuis janvier et j'ai vu 3 kinés, bref j'en ai assez !!! il y a certains ils ont fait leur étude à côté du radiateur :( :( en tout cas gros gros merci et belle soirée du 64 !
BONJOUR MONSIEUR, Lorsque je fais 10km , à partir du 8ème , j ai mal à l estomac. Je pense que je ne mange pas assez le matin, 3h avant. (Je fait le 10km en 1h.).matin= 1 œuf ; 1 banane. Qu en pensez vous? Merci
Pas nécessairement, cela peut aussi être une question d'habitude si vous êtes débutant, ou un souci d'hydratation, ou encore de respiration. Mais 1 banane et 1 oeuf 3 heures avant c'est effectivement peu, sauf si vous partez courir rapidement après le repas.
@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse. Je suis debutante. Je vais manger plus le matin. Là, je viens de faire 10km, et je n ai pas eu mal.en revanche,il me manque de l énergie. Je regarde bien vos vidéos, et je fais des essais. En revanche, j ai un cœur. Qui , au repos est à 56.apres un 10km, je cours 20mnts , pour me détendre, et je ne suis pas fatiguée du tout! Je récupère très vite. Je fais donc des essais, et je trouverai. Merci 👍
Je suis ok pour l'équilibre alimentaire, mais il peut aussi y avoir l'équilibre sportif. Dans mon cas, après une perte de kilos lors d'un jeûne long, j'ai voulu reprendre avec un jeûne intermittent, le 20/4. Je me suis aperçu que manger 3000 calories en une seule fois n'est pas donné à tout le monde. Si on mange à satiété, on risque de se retrouver en faiblesse musculaire et si on mange suffisamment, aucun problème pour le sport mais problème pour perdre du poids. Je n'ai jamais eu besoin de me restreindre, que ce soit au niveau sport (je pratiquais le sport intensif) ou au niveau alimentaire où je mangeais à volonté, sans compter et sans même m'en soucier au vu du sport que je pratiquais (5h/jour, 5 jours/semaine) Mais avec les années et des problèmes d'ordres psychologiques (dépressions) je me suis retrouvé en surpoids. J'ai réussi à m'en remettre psychologiquement), mais j'ai maintenant des problèmes de poids et de sport car je n'arrive pas à me doser. Au contraire de ce que vous dites, je pense que je vais devoir réduire mes séances de sport (échauffements, muscu, cardio) pour être en adéquation avec l'alimentation et être plus régulier possible dans mes séances. Ma dernière séance a été de 3 heures, sans même m'en rendre compte et comme l'alimentation doit suivre, ainsi je ne perdrais jamais de poids, mais je dois stoppé le jeûne intermittent (pour pouvoir me nourrir suffisamment) et faire une croix sur ma perte de poids ! J'aurai ainsi l'avantage non négligeable d'être en super forme mais aussi avec les formes (lol), ce qu'un toubib m'a conseillé d'ailleurs en me disant : < du moment que vous pétez la forme à tous points de vue : mobilité, souplesse, puissance, qu'est ce qui vous gène de ne pas être mince ?> Il n'a pas vraiment tort, mais mon objectif est justement de perdre du poids, je vais donc, dès la semaine prochaine, réduire mes séances de sport, oublier le jeûne intermittent et manger à satiété. J'ai stoppé le pain à 100%, le sucre à 98% les pâtes et le riz, je n'en mets que de temps en temps (40gr) dans mes salades, je mange beaucoup de protéines (j'en ai même en complément), du bon gras : avocats, amandes, noix, huile d'olive etc., on verra bien ce que cela va donner. Bien entendu, si vous avez des conseils à me donner, je suis à l'écoute, c'est d'ailleurs dans cette optique que je vous écris.
Vous avez besoin d'être suivi par un psychologue du sport et un nutritionniste, et ce n'est pas sur Internet avec quelques conseils via un commentaire TH-cam que je vais pouvoir vous aider. Mais votre solution de s'orienter vers du cétogène ne prend pas de sens, car c'est aussi une solution extrême... Trouver son équilibre en premier avant de tenter des choses compliquées et restrictives.
Belle vidéo cependant pour l’endurance je ne suis pas d’accord avec l’augmentation de la part de glucide à 50%. Il en faut pour mieux assimiler les protéines et peut être un peu plus avant les gros efforts mais trop les augmenter va entraîner des hypo dés la moindre baisse. L’idéal reste une alimentation équilibrée et s’entraîner sans abus de glucide de façon à pousser son corps à mieux les utiliser et justement éviter les pics d’insuline… enfin il y a tellement d’approches différentes et d’écoles … idem pour les « entre repas » qui selon moi après avoir pas mal étudié la question ne servent pas vmt… 2 ou 3 repas complets, équilibrés et de qualité et c’est parfait.
Tout dépend du volume d'entrainement. Pour cette raison on conseille d'adapter les quantités de glucides en fonction de la charge d'entrainement : toutpourmasante.fr/alimentation-sport/#sport-endurance-courir
@@Alexandre-ToutpourmaSante j’ai une charge et un volume assez conséquents en endurance (course à pied) et aucun soucis en mangeant de tout et normalement. Parfois une recharge protéines glucides de qualité post entraînement si entraînement vmt hard et long en préparation marathon.
Bonne video . Juste dommage que les bonnes graisses ne soit pas assez mises en avant ; surtout que c'est elle qui apporte le plus de calories . De plus , contrairement a se qu on pourrais croire c'est pas elles qui nous font fabriquer de la graisse adipeuse ( a moins d en abusé en énorme quantité)
Elles sont importantes, mais chez le sportif régulier, elles ne doivent pas remplacer les autres macro-nutriments, tout est une question d'équilibre en fonction de l'activité, l'intensité et les objectifs. Mais les graisses font tout aussi grossir que les glucides, à portion égale...
ah ben pas d accord avec toi . Prend de l huile d'olive , de bonne graisse comme dans les oléagineux , etc ... en grosse quantité même et prend la même chose en glucides tu va voir si tu va pas faire plus de gras . Notre corps gère beaucoup mieux les protides et les lipides que les glucides
Théoriquement ce sont celles qui ne contiennent pas l'ensemble des acides aminés et / ou qui sont moins bien absorbées par l'organisme : en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score#:~:text=Protein%20digestibility%2Dcorrected%20amino%20acid,their%20ability%20to%20digest%20it.
Vous pouvez lire mon article ici pour plus de détails sur la composition de l'alimentation en termes de macronutriments : toutpourmasante.fr/alimentation-sport/
Salut** pour commencer désolé c'était une boutade 🙂 il y a différents cabarits dans le trail ,j'ai un très bon ami qui fait énormément de courses de trail, des fois 80km ( tu dois connaître 🙂) il fait un bon 80 kg sur la balance pour un mètre 70, je suis coach sportif , c'est moi qui lui prépare le haut de son corps, à lui ça lui convient très bien, il a vraiment un très haut niveau..peut-être que d'autres de le supporterais pas ..
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www.toutpourmasante.fr/pdf-alimentation-course-trail
Rassurant de voir ce genre de vidéos. Je suis médecin du sport et j'apprécie cette vidéo qui donne de bons conseils pour nos sportifs. Et en effet si l'alimentation est équilibrée et bien diversifiée PAS besoin de quelconques compléments alimentaires ! 👍
Merci pour votre commentaire !
@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour,
Par intolérance j'ai dû arrêter le lait de vache et fromage lactose, par quoi puis-je le remplacer ?
Merci d'avance
Faut y faire face a propos de l'équilibre acide base ...notre organisme est basic l'équation c'est de resté dans alcalin/ acide ...les protéines c'est des grosses molécule ...une hyper consommation excessive qui réponde pas a l'effort dépensé je dit ça peut cause une ostéoporose..voir aggravée les inflammations .tous se base sur un bon équilibre ...merci docteur ravis de ce flux d'information .
Merci pour cette vidéo,tu ne nous vends pas du rêve et c’est bien ça la qualité de la vidéo.Ce que tu expliques là devrait nous être appris à l’école ou dans les publicités,hors je n’ai jamais vu à ce jour quelque chose touchant un large public expliquant la base de l’alimentation comme tu le fais dans ta vidéo.Quand on essaye d’avoir ce type d’alimentation on passe un peu pour l’intrus d’un groupe d’une soirée etc...il y a un énorme travail à faire pour faire comprendre aux gens qu’une assiette doit être varié et composer au maximum de produit sain et non transformée avec la répartition que tu expliques dans ta video,merci encore.
Merci Jonathan, je n'ai rien à ajouter, tout est dit !
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Bonjour Alexandre, je découvre ta chaine avec cette vidéo que j'ai trouvé très intéressante. En tant que futur diététicien j'ai trouvé que tu donnais de bons conseils et j'adhère à ta façon de voir la nutrition sportive, j'ai aussi appris quelques petites choses très intéressantes en lien avec ma pratique sportive et l'alimentation qui va avec. Merci pour ce partage de connaissances.
Merci et bienvenue
Pour la nutrition sportive, un conseil : lire la littérature anglo saxonne (cf les sources utilisées pour la vidéo avec le lien dans la description)
@@Alexandre-ToutpourmaSante Génial, merci pour ton conseil ;)
Merci pour ta vidéo ! Je voulais une remise à jour simple et efficace des infos nutrition c'est parfait
Avec plaisir 😊
J’ai beaucoup aimé la vidéo, relativement complète et très très intéressante !
Avec plaisir
Excellente vidéo merci beaucoup ! Je suis une sportive régulière et j'avoue que je galère un peu avec l'alimentation et j'essaie de m'améliorer à chaque fois pour optimiser mes résultats et j'avoue que c'est un peu difficile !
Tout à fait, il ne faut pas tomber dans le piège de suivre les conseils que l'on peut lire partout et qui ne sont pas adaptés à la population sportive, mais aux personnes sédentaires.
Conseil de Grande qualité
Merci !
Très bonne vidéo, simple bien expliquer.. Merci
Avec plaisir
Merci pour cette magnifique vidéo et toutes ces informations
Avec plaisir
Super conseil j,ai perdu énormément de poids car arrêt de sport body plus mange moins tj été un souci cher moi mais vous m, avait redonner envie de reprendre le chemin de la salle avant je pensai dans les 87kilos a 90 maintenant 78 plus moral en berne merci des conseils
Vous avez raison c'est le moment d'y retourner et de vous reprendre en main !
Alexandre toutes vos vidéos sont top ! Merci 😄
Merci pour votre retour.
❤❤❤merci je fait déjà ca de puis longtemps je termine mon souper a 6.40 dit fois a 7.00 pm
Prenez soin de vous
Excellente vidéo merci:)
Avec plaisir
Merci beaucoup super instructif ! ☺️
Avec plaisir
Excellente vidéo ! 🔝
Avec plaisir
Merci pour cette vidéo 👍👌
Avec plaisir
Merci beaucoup pour la vidéo
Avec plaisir
Salut au top ta vidéo je t'ai decouvert depuis peu jsuis fan
Avec plaisir !
Très bien expliquer super merci beaucoup
Avec plaisir !
Vidéo claire et précise :)
Avec plaisir
merci pour ces conseils très utiles
Avec plaisir
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Bonne explications
Merci à vous
superbe vidéo. J'ose pas trop en parler , mais j'ai repris mon niveau de sportive de quand j'étais adolescente .Je suis une très bonne coureuse , j'ai 32 ans et j'ai desobjectifs de courses . Par contre j'ai perdu mon gras de surplus que j'avais pris lors du Covid. je suis très fit désormais mais je n'ai plus de rêgles depuis plusieurs mois. Je suis entourée de personnes qui rêvent d'avoir mon corps ou de perdre du poids alors j'en parle peu et je me sens des fois seule . Mon médecin m'a donné des suppléments mais je peine à trouver l'équilibre de la bonne "sportive" femme. Je n'aime pas la viande rouge , je mange surtout du blanc de poulet et des oeufs mais je suis en carence alors je tente au mieux de stabiliser mon régime alimentaire sans pour autant me gaver d'aliments transformés ou sucrés. Pas toujours facile .
Bref merci encore pour cette vidéo
C'est quelque chose qui n'est pas normal et qui est souvent provoquée par le déficit énergétique du sportif. Voici de quoi vous informer :
www.chuv.ch/fr/sportado/adolescentes/sport-et-sante-nos-conseils/comment-prevenir-les-risques-de-developper-un-reds/le-syndrome-du-red-s
Consommer plus de calories au quotidien pourra probablement vous aider et il est important de ne pas laisser cela s'installer car vous pouvez ensuite vous blesser également (fracture de fatigue notamment).
Consultez un nutritionniste si besoin pour corriger cela également !
SI vous parlez anglais j'en connais un excellent !
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre réponse ! C’est vrai que c’est très difficile pour moi je rajouter des aliments car j’ai peur de reprendre du gras alors que j’ai le corps dont je rêvais depuis mon adolescence.
Je vis à Lausanne donc c’est top de me transférer ce lien ! Je suis bilingue français anglais alors volontiers pour le nutritionniste ..
je sais que je dois en sortir car je suis facilement épuisée , et ‘le manque de règles est dangereux pour moi .. ça n’est pas normal j’en suis consciente , mais mes performances physiques n’ont jamais été aussi bonnes . Et toute seule je pense à trouver un équilibre alimentaire suffisant j’imagine
Super merci
Avec plaisir
Merci pour vos vidéos ! Très utile 😉😁
Avec plaisir 🙂
Tres bien !
J'ai une bonne note ? 😂
@@Alexandre-ToutpourmaSante Passage en 6ème accepté :p
bonjour Alexandre tout d’abord super t’as vidéo, continues ainsi elle est très instructive et pédagogique. Maintenant je voulais savoir, je suis un ado de 17 ans et je mange plutôt équilibré mais pas constamment dans le sens où je sors parfois manger des fast food en ville avec mes amis ou encore je prend des céréales raffinées au petit déjeuné. Je voulais savoir si c’était impératif et si ça allais avoir un grand impact sur mon physique de suivre un régime comme celui du sportif sachant que je suis jeune et que je pratique le street workout à environ 3/4 séances hebdomadaires de 2/3 heures .
Cordialement
Effectivement les céréales à remplacer par de l’avoine dans l’idéal. Et déjà ce petit changement est énorme sur des périodes de plusieurs semaines. Manger fast food n’est pas grave mais il faut savoir se limiter et ne pas être dans l’exagération. Au mcdo, un simple menu et pas le maxi. Et les jours où tu as manger mcdo le midi et bien le soir tu compenses en mangeant une bonne source de protéine, et des légumes à volonté, mais pas de gras et sucré étant donner que tu as déjà eu ta dose avec le mcdo.
Gracias. Merci.
Avec plaisir
J'adore 😍+1
merci
Salut Alexandre, et merci pour tes conseils j’en aurais bien besoin,
Je fais du foot le lundi mercredi vendredi avec match le dimanche
Et mardi et jeudi musculation, j’alterne entre l’endurance, l’explosivité et la musculation... je me demandais pourquoi je me blessais souvent (je buvais beaucoup d’eau) mais je me rend compte que je mangeais pas assez (je faisais aussi des écarts avec des chips et des gâteaux, mais à ce niveau d’entraînement je pense que tu le paye cash)
Merci chef
Super, le message est bien passé ! Effectivement nous sportif ne mangeons souvent pas assez sans le vouloir !
Merci pour la vedeo
Avec plaisir
Intéressant
Merci
Nembre de repat pour un sportif merci.
Ce n'est pas écrit en français je ne comprends pas le commentaire désolé.
vidéo complète t un bon ya tt j'ai copier coller des truck pour un exposé
Un exposé sur quel sujet ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante l'alimentation d'un sportif 👍🏿
Du Canada en plus
Merci merci merci
Avec plaisir
Merci beaucoup, très éclairant. Ça va constituer mon point de départ, je m’en étais peu préoccupé jusque là.
Parfait
Merci infiniment 🍕
Avec plaisir 😊
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Encore une super vidéo, merci Alexandre👍
Avec plaisir 🙂
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg)
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me rend alaise et léger lorsque je cour et joue au foot ,
Svp energie vitale force d'attaque devant la piste ou devant un adversaire comment ameliorer les rendement merci pour ce savoire e
nrichisant partage.
Pas compris.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Ohayo o asokoe gakkou matane.
Bonjour Alexandre j'espère que vous allez bien
Moi j'ai 22 ans et je fais 82kg pour 1,75m je pratique du football mais je ne connais pas comment est ce que je peux avoir une bonne alimentation
Pouvez-vous me notifier la qualité des apports que je dois consommer ? Svp
Bonjour Alexandre, faut-il plus consommer des féculent complet ou blanc pour un sportif d’endurance?
Les céréales complètes ont l'avantage de posséder un index glycémique plus bas, ce qui semble plus conseillé pour la santé. Elles possèdent des fibres qui sont importantes pour la diversité de la flore intestinale. Toutefois, le temps de digestion étant plus long, elles ne sont pas toujours adaptées pour une utilisation pendant l'effort, ou juste avant.
Les céréales et sucres raffinés sont à consommer plutôt pendant l'entrainement, ou le repas d'avant si celui-ci est proche pour faciliter la digestion.
1 video 5 pub ! merci !
Impossible, il n'y a qu'une seule pub de programmée sur cette vidéo et elle a lieu au milieu !
@@Alexandre-ToutpourmaSante au milieu ? et celle qui commence la vidéo tu la comptes pas ? vas y je regarde plus tes videos sa soule !
Merci pour vos conseils ,si vous permettez de nous donner quelques conseils pour les retraités.je fais la marche quotidiennement presque 90 mn le matin .,j'ai 62 ans .à votre avis quels sont les précautions à revoir .
Même principe que sur la vidéo. N'hésitez pas à lire mon article sur l'alimentation du sportif :
toutpourmasante.fr/alimentation-sport/
L'apport en protéines peut être augmenté potentiellement chez le sujet plus âgé, et le travail de renforcement musculaire est très important pour maintenir la masse musculaire.
Bonjour. Excellente vidéo, merci beaucoup ! Je prends note pour mes futurs repas. Cependant j’ai remarqué une erreur de votre part. Il n’est pas du tout conseillé de consommer des fruits après le repas. Il faut attendre 3-4 heures.
Aucune preuve scientifique à ce sujet, ce sont de fausses croyances...
bonjour , est il possible de prendre de prendre de la puissance musculaire sans prendre du volume ,je veux bien avoir des muscles mais pas au dépend de la souplesse ou de mon dos. Etant je plus jeune je pouvais faire mes 40 tractions réglementaires, je montait une corde sans les pieds et je faisait des rétablissements sana problèmes, pourtant j'ai toujours eu le meme gabari.
Oui tout à fait possible.
Tres bonne vidéo tournant à quasiment 2 séance par jour (footbaleur et muscu principalement ) très bon conseil
Par contre auriez vous des précisions sur la quantité de glucide pour ne pas être en hyperglycémie car souvent les quantités apres mes efforts sont quand mêmes énormes
Pas de raison si quantité adapté à votre pratique et vos entrainements.
Salut j’aimerai savoir si il y a une différence entre les protéines mangées avant une séance et celles après ( si il y a une manière qui est plus efficace que l’autre ). Et aussi combien de temps avant et après une séance les protéines mangées sont toujours bénéfiques? Merci
Avant, les protéines ont plus tendance à être utilisées comme source d'énergie. Après elles ont plus tendance à être utilisées pour synthèse des protéines musculaires. Après, c'est souvent plus bénéfique. Toutefois, il faut en consommer régulièrement dans votre journée, via les aliments de préférence.
Toutes les informations à ce sujet ici :
toutpourmasante.fr/proteine-sport/
Bonjour. Merci cette vidéo est super ! J'ai perdu recemment 22 kilos ( entre 3 et 4 kilos par mois) sans faire de sport. Aujourd'hui j'ai repris le sport (musculation tous les deux jours 45mn minimum, 30mn de course par semaine) seulement mon souci c'est que je crois que mon corps s'est habitué à manger peu et maintenant en mangeant très peu de calorie je prend facilement du poids et donc en mangeant peu je me maintiens. C'est sans doute ce dont vous parlez au sujet du corps qui commence à réduire ses fonctions en cas de baisse d'énergie. Ma question est la suivante: comment relancer le métabolisme pour que mon corps puisse manger à nouveau normalement (actuellement en mangeant environ 600 calories je prends un kilo alors qu'avant c'était un kilo en mangeant au moins 2000 calories) et également, que me conseillez vous pour mon sport car je ne sais pas combien manger de calorie vu que mon métabolisme est au ralenti. Est ce que le ralentissement du métabolisme a un incidence sur les muscles ou si on se maintient quand même musculairement malgré le ralentisselement? Merci
Arrêter la restriction caloriques pendant plusieurs semaines pour que le métabolisme se réajuste, et reprendre doucement par la suite... Dans l'idée vous avez très bien compris le concept et le problème.
Bonjour Alexandre. Je n'aime pas trop la viande ni la volaille. Je peux l'apprécier de temps en temps mais je ne peux pas la manger régulièrement. Est ce un problème?
Non absolument pas !
Bonjour Alexandre merci pour cette vidéo et pour ton travail de qualité. Anthony Berthou expert en micro nutrition déconseille les glucides le matin et le midi. Qu'en penses tu ?
Pour quelle raison ? Sur quelle donnée scientifique se repose t-il ? Quel est le but et l'impact santé / performance ?
Consommer peu de glucides peut entrainer de sérieux problèmes chez le sportif (cf RED-S ou syndrome du déficit énergétique dans le sport en Français par exemple).
@@Alexandre-ToutpourmaSante selon ses dires cela stimulerait l'insuline . Il ne faudrait pour le citer la encore ne consommer de sucre ( fruits et féculents) qu'à partir de l'apm.
En supprimant mon petit déjeuner (16h de jeûne intermittent sec) je me suis rendu compte que j'étais beaucoup plus performant et lucide lors de mon entrainement de midi. Je jeune depuis 3 ans . Le fait de manger X fois par jour mobilise l'organisme pour la digestion et est pénalisant pour la performance, à mon humble avis.
J'ai 62 ans et je m'entraine environ 1h 30 , 6 jours sur 7 ( lutte, cardio training, footing).
J'aimerai avoir votre avis sur le jeûne ? Merci
Globalement le jeûne n'est pas recommandé chez le sportif. En tout cas pas à long terme. Il faut parfois plusieurs mois ou années pour en payer les conséquences ( RED-S syndrome en anglais). Idéalement, il faut consommer un maximum de calories proche de ses entrainements, avant, pendant, et rapidement après. Si avec ce système vous pouvez toujours jeûner le reste du temps et combler vos besoins énergétiques, alors cela peut potentiellement être intéressant. Mais si vous vous sentez bien c'est le principal, ne changez rien !
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre réponse. Cordialement
Bonjour, quels problèmes de santé peuvent apparaître lorsqu'on n'apporte pas assez de glucide en pratiquant en sport d'endurance (mise à part la fatigue) ? Merci
Baisse des performances jusqu à ce que l énergie principale habituelle devienne les graisses je pense. Il y a beaucoup de sportifs très haut niveau qui tournent au régime paléo, cétogène.. et bien souvent ils sont meilleurs que les autres... A se renseigner, de mémoire les all blacks sont paléo, des champions de marathon, et champion de cyclisme... A voir.
Bonjour Alexandre,
J’ai un doute sur les produits laitiers concernant le régime du sportif, je crois qu’ils sont inflammatoires et favorisent au contraire l’apparition de blessures… c’est ce que dit aussi la littérature il me semble, qu’en penses-tu?
Bonjour Alex,
La littérature ne confirme pas cela, au contraire. Cela dépend uniquement de la présence ou non d'une intolérance ou allergie au lactose, rare dans notre population. Après il faut tester, car nous sommes tous différents.
Quand on mange le repas du midi, il faut attendre combien de temps de digération, je fais 1h30 de fitnesse tout les jour ?
digestion ? 2 à 3 h logiquement, mais cela dépend du sport réalisé et de son intensité.
@@Alexandre-ToutpourmaSante si je ne mange qu’une fois par jour un repas pas très chargé ou 2 fois par jour mais très léger ou tt ltemps des pâtes est-ce que c’est dangereux pour la santé sur le long terme ,( je fais environ 73 kg) je le demande car cela me sens alaise et léger lorsque je cour et joue au foot en le faisant ,
Est ce bien nécessaire de manger des protéines le matin ?
Conseillé car l'apport protéique doit être réparti régulièrement dans la journée pour bonne absorption (le corps assimile 30g de protéines par prise environ, et ce même si votre repas en contient 50 par exemple).
Bonsoir! J'ai quelques amis qui voulait perdre du poids ,nous commençons a travailler et ça se voit le mrobleme c' l'alimentation ,comment je peux les aider ,svp! Alexandre Auffert Tout pour ma santé
Vous pouvez commencer par les orienter vers ma vidéo suivante :
th-cam.com/video/8DJwRjpcNFY/w-d-xo.html
Bonjour le football ça rentre dans les sport d’endurance ??
Oui
Oui, avec des particularités mais les bases restent les mêmes, refaire le plein d'énergie (glycogène) avant un match, ou entre les entrainements intenses.
J'ai une question : je fait revenir mon blanc de dinde avec des pignons pour donner un peut plus de gout et parceque j'adore sa , es-ce bien l'oignon quand on fait de la muscu
Non c'est très mauvais. Ils peuvent être vénéneux....demande à ton pharmacien si ils sont comestibles ou non.
L'oignon est conseillé pour la bonne santé, notamment pour son contenu en prébiotiques.
Alexandre , merci pour ta vidéo.
Cela dit, rassure moi stp. Tout ce que tu dis là est compatible avec l'alimentation anti inflammatoire ?
D'après mes dernières sources toutes formes de produits laitiers ainsi que les céréales telles que l'avoine, le blé, le seigle et l'orge sont à totalement proscrire!
Merci ;)
Absolument pas à proscrire si pas d'intolérance alimentaire ! Il faut faire attention à rester simple dans l'approche, comme dans cette vidéo !
Quel type de maladie peuvent être provoqué suite à un déficit calorique sur une durée trop importante ?
Voici de la documentation sur le sujet :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7483688/
journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/04000/the_psychological_and_physiological_consequences.1.aspx
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14327
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup !!
Je tiens à vous rappeler que avant je faisais 75kg pour 1,75m mais actuellement depuis septembre 2020 Je fais 83kg pour 1,75m car j'ai plus pratiqué du football à cause d'une desersection de l'adducteur gauche que je suis entrain de suivre le traitement il ne me reste plus que la rééducation
Pouvez-vous me notifier la qualité des apports que je dois consommer? Svp
Merci
Bonjour, tout est expliqué dans ma vidéo, et dans mon article (lien dans la description vers mon site toutpourmasante.fr)
Super vidéo pour ma part c'est souvent après de longues rando vélo 10h je sent lamoniac ? Pourquoi ???
Peut être à cause de la production des cétones comme principale source d'énergie...
Merci mais du coup comment faire pour ne pas sentir lamoniac j'ai beau manger un max de glucide et protéine la veille mais rien n'y fait!?
Bonjour,
j'aime beaucoup ta chaîne youtube.
Je pense que tu dois connaître les qualités de l'eau filtrée ionisée.
Je serais heureux d'avoir ton retour à ce sujet.
Belle journée,
Adrien
Rien de fiable et de prouvé scientifiquement à ce niveau.
Pour l'huile végétale il semblerait que celle de colza est la plus équilibrée en terme d'omegas et l'une des moins chères.
Tout dépend de ce que vous recherchez en terme de profil... Huile d'olive reste très conseillée, colza peut également avoir de l'intérêt. Idéalement il faut faire varier les sources de graisses, sans se prendre la tête.
bonjour alexandre et merci pour cette vidéo que j'attendais !!!! j'aurais une question : étant très menue, aurais-tu un ou des conseil(s) à me donner comme aliments à consommer pour détendre mes muscles car mon chiro m'a dit qu'étant très menue ils étaient de mauvais qualité et travaillaient 3 fois plus qu'un personne normale. j'ai pensé à un complément comme la silice mais cela n'a pas beaucoup d'effet. merci pour ton aide ! excellente journée et à bientôt ! :) :) :)
Bonjour Céline,
Je ne vois pas en quoi le fait d'être menue fait travailler plus les muscles... Sur quoi se base votre chiro pour vous dire cela ? Il faut faire du renforcement musculaire +++, car faiblesse musculaire est souvent la cause des raideurs. Pensez à faire du cardio à côté, au moins 5 fois 30' semaine, intensité modérée.
Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonsoir et merci pour votre réponse ! elle m'a dit que les muscles fins et longilignes comme les miens étaient les plus difficiles à travailler et à détendre, qu'ils se contractaient 3 fois plus que des muscles normaux, que je devais éviter des exercices tels que renforcement/body sculpt ....avec gainage, abdos etc auquel cas je me contracte le haut du dos, plus à droite, et donc après je penche sur la droite. elle m'a recommandée de faire de la marche rapide, du pilâtes, (activités que je pratique déjà) et de la natation et ....d'éviter la course à pied en raison du rétroversion de l'utérus. enfin, elle m'a dit de pratiquer du sport tous les jours pour "huiler la machine". qu'en pensez vous ? ou vers qui devrai-je me diriger pour avoir des réponses adaptées à ma morphologie. Merci encore pour votre aide ! bonne soirée ! céline
@@celinebergez4382 bonjour, je suis kiné également, je me permets de vous répondre.
Malheureusement encore trop de professionnels transmettent de fausses croyances.
Si vos muscles sont faibles, alors il fait les renforcer, idéalement sous la supervision de professionnels (coachs, préparateurs physiques, kinés).
Aucune étude scientifique ne permet de mettre en évidence un lien entre utérus rétroversé et course à pied, ni que la natation est le "meilleur sport" comme on l'entend si souvent.
La solution : faites l'activité physique qui vous plaît, que ce soit alterophilie ou triathlon. Le pire, c'est de ne rien faire.
La sédentarité est un facteur de risque pour les maux de dos, les cardiopathies, l'obésité, et bien plus encore.
@@ch.b.1200 bonsoir Charles et un grand merci pour cette réponse détaillée !! cela fait peur quand même que des professionnels prodiguent des conseils de mauvais conseils alors qu'ils sont super réputés depuis des décennies. je fais du pilâtes, du vélo elliptique et j'ai arrêté la CAP à cause d'un pbm d'omoplate à droite qui dure depuis janvier et j'ai vu 3 kinés, bref j'en ai assez !!! il y a certains ils ont fait leur étude à côté du radiateur :( :( en tout cas gros gros merci et belle soirée du 64 !
@@celinebergez4382 Avec plaisir, en espérant que vous trouverez des gens pour vous aider dans votre parcours de soins. Bon courage 👋
Pourquoi je sens qu'à chaque repas j'ai une sensation de gonflement. Difficulté à digérer convenablement
Il faut voir si cela intervient après chaque repas, ou après certains aliments etc...
BONJOUR MONSIEUR,
Lorsque je fais 10km , à partir du 8ème , j ai mal à l estomac. Je pense que je ne mange pas assez le matin, 3h avant. (Je fait le 10km en 1h.).matin= 1 œuf ; 1 banane.
Qu en pensez vous? Merci
Pas nécessairement, cela peut aussi être une question d'habitude si vous êtes débutant, ou un souci d'hydratation, ou encore de respiration. Mais 1 banane et 1 oeuf 3 heures avant c'est effectivement peu, sauf si vous partez courir rapidement après le repas.
@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse. Je suis debutante. Je vais manger plus le matin.
Là, je viens de faire 10km, et je n ai pas eu mal.en revanche,il me manque de l énergie. Je regarde bien vos vidéos, et je fais des essais. En revanche, j ai un cœur. Qui , au repos est à 56.apres un 10km, je cours 20mnts , pour me détendre, et je ne suis pas fatiguée du tout! Je récupère très vite.
Je fais donc des essais, et je trouverai. Merci 👍
Je suis ok pour l'équilibre alimentaire, mais il peut aussi y avoir l'équilibre sportif.
Dans mon cas, après une perte de kilos lors d'un jeûne long, j'ai voulu reprendre avec un jeûne intermittent, le 20/4. Je me suis aperçu que manger 3000 calories en une seule fois n'est pas donné à tout le monde. Si on mange à satiété, on risque de se retrouver en faiblesse musculaire et si on mange suffisamment, aucun problème pour le sport mais problème pour perdre du poids.
Je n'ai jamais eu besoin de me restreindre, que ce soit au niveau sport (je pratiquais le sport intensif) ou au niveau alimentaire où je mangeais à volonté, sans compter et sans même m'en soucier au vu du sport que je pratiquais (5h/jour, 5 jours/semaine)
Mais avec les années et des problèmes d'ordres psychologiques (dépressions) je me suis retrouvé en surpoids. J'ai réussi à m'en remettre psychologiquement), mais j'ai maintenant des problèmes de poids et de sport car je n'arrive pas à me doser.
Au contraire de ce que vous dites, je pense que je vais devoir réduire mes séances de sport (échauffements, muscu, cardio) pour être en adéquation avec l'alimentation et être plus régulier possible dans mes séances. Ma dernière séance a été de 3 heures, sans même m'en rendre compte et comme l'alimentation doit suivre, ainsi je ne perdrais jamais de poids, mais je dois stoppé le jeûne intermittent (pour pouvoir me nourrir suffisamment) et faire une croix sur ma perte de poids !
J'aurai ainsi l'avantage non négligeable d'être en super forme mais aussi avec les formes (lol), ce qu'un toubib m'a conseillé d'ailleurs en me disant : < du moment que vous pétez la forme à tous points de vue : mobilité, souplesse, puissance, qu'est ce qui vous gène de ne pas être mince ?>
Il n'a pas vraiment tort, mais mon objectif est justement de perdre du poids, je vais donc, dès la semaine prochaine, réduire mes séances de sport, oublier le jeûne intermittent et manger à satiété. J'ai stoppé le pain à 100%, le sucre à 98% les pâtes et le riz, je n'en mets que de temps en temps (40gr) dans mes salades, je mange beaucoup de protéines (j'en ai même en complément), du bon gras : avocats, amandes, noix, huile d'olive etc., on verra bien ce que cela va donner.
Bien entendu, si vous avez des conseils à me donner, je suis à l'écoute, c'est d'ailleurs dans cette optique que je vous écris.
Vous avez besoin d'être suivi par un psychologue du sport et un nutritionniste, et ce n'est pas sur Internet avec quelques conseils via un commentaire TH-cam que je vais pouvoir vous aider. Mais votre solution de s'orienter vers du cétogène ne prend pas de sens, car c'est aussi une solution extrême... Trouver son équilibre en premier avant de tenter des choses compliquées et restrictives.
Il y a pas d’aliment incompatible ensemble ? Niveau digestion
Non à part les épices et les aliments riches en fibres qui peuvent ralentir la digestion.
avocat et coco en bonnes sources de graisses ? j'ai un gros doute là
Oui tout à fait !
LE POIDS INDICE DE PERFORMANCFE STABLE QUAND IL AUGMENTÉ LES ENTRAINEMENT S'INTENSIFIE AVEC UN REGIME STABLE.
Incompréhensible...
Si je mange du boulbourg avec des petits pois et une viande blanche ( comme le poulet )
Très bien pourquoi cette question ?
Tié un bon
Avec plaisir
Belle vidéo cependant pour l’endurance je ne suis pas d’accord avec l’augmentation de la part de glucide à 50%. Il en faut pour mieux assimiler les protéines et peut être un peu plus avant les gros efforts mais trop les augmenter va entraîner des hypo dés la moindre baisse. L’idéal reste une alimentation équilibrée et s’entraîner sans abus de glucide de façon à pousser son corps à mieux les utiliser et justement éviter les pics d’insuline… enfin il y a tellement d’approches différentes et d’écoles … idem pour les « entre repas » qui selon moi après avoir pas mal étudié la question ne servent pas vmt… 2 ou 3 repas complets, équilibrés et de qualité et c’est parfait.
Tout dépend du volume d'entrainement. Pour cette raison on conseille d'adapter les quantités de glucides en fonction de la charge d'entrainement :
toutpourmasante.fr/alimentation-sport/#sport-endurance-courir
@@Alexandre-ToutpourmaSante j’ai une charge et un volume assez conséquents en endurance (course à pied) et aucun soucis en mangeant de tout et normalement. Parfois une recharge protéines glucides de qualité post entraînement si entraînement vmt hard et long en préparation marathon.
Bonne video . Juste dommage que les bonnes graisses ne soit pas assez mises en avant ; surtout que c'est elle qui apporte le plus de calories . De plus , contrairement a se qu on pourrais croire c'est pas elles qui nous font fabriquer de la graisse adipeuse ( a moins d en abusé en énorme quantité)
Elles sont importantes, mais chez le sportif régulier, elles ne doivent pas remplacer les autres macro-nutriments, tout est une question d'équilibre en fonction de l'activité, l'intensité et les objectifs. Mais les graisses font tout aussi grossir que les glucides, à portion égale...
ah ben pas d accord avec toi . Prend de l huile d'olive , de bonne graisse comme dans les oléagineux , etc ... en grosse quantité même et prend la même chose en glucides tu va voir si tu va pas faire plus de gras . Notre corps gère beaucoup mieux les protides et les lipides que les glucides
C'est quoi des protéines qui ne sont pas de qualité ?
Théoriquement ce sont celles qui ne contiennent pas l'ensemble des acides aminés et / ou qui sont moins bien absorbées par l'organisme :
en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score#:~:text=Protein%20digestibility%2Dcorrected%20amino%20acid,their%20ability%20to%20digest%20it.
Bonjour c’est pas mieux d’acheter des pommes de terre bio et les patates douce
Mieux que quoi ?
C'est pas un tiers c'est 15% de protéines 45% glucides et 40% lipides
Vous pouvez lire mon article ici pour plus de détails sur la composition de l'alimentation en termes de macronutriments :
toutpourmasante.fr/alimentation-sport/
Pourquoi "omelette aux oeufs bio". L'oeuf bio a-t-il des composants différents?
Ou bien c'est juste une petite note de moralisme.
En plein air au pire !
La vie est belle mais je ne sais pas si tu manges des protéines
2 à 3g par kg de poids de corps et par jour !
Moi je fais trop de sport, plus le travail dure
Prenez soin de vous
Ben Affleck a maigri !
Il a arrêté de soulever de la fonte et s'est mis au vélo !
@@Alexandre-ToutpourmaSante
J'en étais sur 😄
Ton physique stope toute ta crédibilité..😁😁😂😂
Tu es grave Pierre Quiroulle...
@@davidnuss9647 dis-donc monsieur.. je ne vous permet pas.. ; on a pas élevé les chèvres et les colombes ensemble il me semble?? .....🤔😤😗🤫😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣
Je fais de l'ultra trail running en montagne. Si j'étais gros, cela serait inquiétant !
Salut** pour commencer désolé c'était une boutade 🙂 il y a différents cabarits dans le trail ,j'ai un très bon ami qui fait énormément de courses de trail, des fois 80km ( tu dois connaître 🙂) il fait un bon 80 kg sur la balance pour un mètre 70, je suis coach sportif , c'est moi qui lui prépare le haut de son corps, à lui ça lui convient très bien, il a vraiment un très haut niveau..peut-être que d'autres de le supporterais pas ..