HIILIHYDRAATIT | MITÄ, MIKSI, PALJON, MILLOIN?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Mikä on hiilihydraatti?
Miten energiaa tuotetaan?
Mihin hiilihydraattia tarvitaan?
Paljon sitä tarvitaan?
Milloin sitä tarvitaan?
Ja paljon muuta... Katso video ja ota selvää!
...
Mikä on sinun suhteesi hiilihydraatteihin?
Laita kommenttia, tykkää & jaa!
Lähteet:
Ormsbee, Bach, Bauer (2014) Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance
Bird (2006) Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation.
Koopman, et al (2006) Intramyocellular lipid and glycogen content are reduced following resistance exercise in untrained healthy males.
Schoenfeld, Contreras (2014)
The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations
Poole, Wilborn, Taylor, Kerksick (2010) The Role of Post-Exercise Nutrient Administration on Muscle Protein Synthesis and Glycogen Synthesis
Lemon, et al (1981) Effects of exercise on protein and amino acid metabolism
Silverthorne, Human Physiology: The Integrated Approach (7th edition)
Ørtenblad, Westerblad, Nielsen (2013) Muscle glycogen stores and fatigue
Leverrit, et al (1999) Effects of Carbohydrate Restriction on Strength Performance
Haff, et al. 1999. The effect of carbohydrate supplementation on multiple sessions and bouts of resistance exercise
Tesch, Colliander, Kaiser (1986) Muscle metabolism during intense, heavy-resistance exercise
Berg, Tymoczko, Stryer (2002) Biochemistry (5th edition)
Stay in touch ja tilaa kanava!
----------------------------------------------------------
Valmennus: www.juhomurtonen.com
Facebook: Valmentaja - Juho Murtonen
IG: juhovich
Snapchat: juhovich
Juho Suomi:
valmennus.suomi@gmail.com
IG: juhosuom
snapchat: kuhizz
Treenipäivyri: jusu.fastspace.fi
www.finnishphysiqueacademy.com - กีฬา
Kiitos paljon informatiivisesta videosta. Itse olen henkilö, joka tarvitsee säännöllisesti hiilhydraattia, jotta olo on hyvä. Mulla oli yhdessä vaiheessa vaihe, jolloin tein ääliömäisen pitkiä ja hektisiä työpäiviä ja silloin tuli syötyä nopeita sokeripitoisia hiilihydraatti tuotteita ja se aiheutti taas omat ongelmansa kun oli virtaa lyhyen aikaa ja pian taas väsy, sitten lisää jotain helppoa nopeata. Ei ollut todella hyvä ja onneksi olen päässyt eroon siitä tavasta, joskin haluan oppia käytännön tasolla lisää. Tämä teidän video on yksi motivaattori omalla tielläni. :)
Tämä video selvensi useita asioita, thanks! Voitteko tehdä samantyyppisen videon rasvoista? Tuntuu ettei oikein kukaan ole perusteellisesti osannut selittää rasvojen hyötyjä kuntosaliharjoittelussa :D
No Utti on tehnyt vissiin parikin artikkelia aiheesta, mutta en nyt löytänyt niitä joten komppaan tätä ehdotusta :D
Tämä on itseasiassa tavoitteemme :) Rasvat, proteiinit, kuitu ja mahdollisesti alkoholikin!
Optimaalisesta kaljanjuonnin ajoituksesta videoo, kyllä!
Loistavaa kontenttia. Tällaista on kaivattu, jatkakaa samaan malliin!
Huikeen mielenkiintosta settiä jälleen, kiitos! Sitten yks kyssäri: Kun syön terveellistä sekoravintoa paljon ja aterioita tulee noin 4-5 per päivä enkä siis punnaa ruokaaineitani eli en ole grammalleen perillä päivittäisestä hiilarimäärästä niin hyödynkö tällöin intrahiilarista? (Treenaaminen on kyllä kovaa)
Suosittelen kokeilemaan. Voit toki kokeilla myös lisätä hiilihydraattia päivän muille aterioille. Intrahiilarin hyödyt riippuu paljon harjoituksesi tehosta ja kestosta. Kokeilemalla selviää parhaiten :)
Tossa kuvatessa vois ton valon pistää erilailla, esim softboxin läpi, tai sitten pehmeempää valoa ja vaikka tälle toisellekkin Valopallolle tummemat vaatteet nii ois silmä ja kuvausystävällisempää tää video😁👍. Hyvää sisältö.
Kiitos palautteesta! Näistä on oikeasti apua, harva vaan kehtaa sanoa, varsinkaan näin asiallisesti :)
@@tjuho tänks👍 . Oli nois muis videois näemmä paremmin, katoin tän vaa ekana ja ainoona😀👍..
Hyvä Juhot! Juho M kasvaa ja Juho S laihtuu, kivasti pysyy toi balanssi teillä!
Kiitos Kia! Elämässä on tärkee säilyttää tasapaino ;)
Medium ja small
Just vedin litran riisipuuroa, hyviä videoita.
Oikein!
Mites asiaan ajoituksen kanssa eli tekeekö eroa mihinkä aikaa päivää nämä hiilarit napaansa pistää eli juuri tämä ilta painoitteinen perunan lutkuttaminen vai että sitä hiilaria syö pitkin päivää? Vai onko yksilön mieltymysten mukaan. Onko liittää tähän mitään järkevää tutkimus näyttöä? Hyvät filmit eikun uutta tulille! 👍🏼
Tuohon ei ihan yksiselitteistä vastausta ole. Riippuu treenin ajankohdasta, hiilihydraatin määrästä, mieltymyksistä ja monesta muusta asiasta. Yleisenä ohjeena voidaan sanoa, että erityisesti ennen ja jälkeen harjoituksen olisi syytä saada reilusti hiilihydraatteja.
Itse olen kuullut että 1gramma hiilaria kerää 4g nestettä kroppaan. Onko tämä totta vai onko se sittenkin 3g nestettä kroppaan. Jos se on 4g niin mihin 1g nestettä sitten kertyy jos 3g siitä menee glygokeenii varastoihin?
Mites toi peruna? Ku en tykkää yhtää riisistä enkä pastasta?
Peruna on oikein hyvä hiilihydraatinlähde! Kuitua siinä ei hirveästi ole, mutta sopivalla kasvisten, hedelmien ja marjojen saannilla vältytään tältäkin ongelmalta.
Kun puhutte että per painokilo. Niin tarkoitatteko rasvatonta painoa? Kun esim jos sanotaan 2g proteiinia per painokilo niin sillä kehonrasvallahan on suuri merkitys määrään
Puhutaan yleisesti ihmisistä, joilla on normaali rasvaprosentti. Suosituksemme tosiaan koskevat yleensä liikkujia/urheilijoita, joten rasvaprosentti on harvoin yli 30%.
Tulipoa paljon uutta. Millähän sitä on ilman tuota tietoa selvinnyt täysterveenä yli 70v ja iskä 92 vuotiaaksi. no on iskällä eturauhasen liikakasvua estävää pilleriä.
Kyllä mulla nousee nesteet suolalla, sen takia teenkin ite kaikki leivät. Olen kyllä kuullut että sokerilla kerääntyy nestettä, mutta en ikinä havainnut.
Varmasti ilman tätäkin tietoa selviää, mutta ei tästä tiedosta varmaan haittaakaan ole.
Tuntuu että olen taas yrittänyt kerralla perehtyä liikaa aiheeseen, ja hiukan on jäänyt epäselväksi asioita, joten esitän kysymyksen: Jääkö käytännössä ''ylimääräiset'' hiilarit glykogeenivarastoon, eli alkaako ensisijaisesti hiilarit korjaamaan treenin aiheuttamia lihasvaurioita, ja siitä ylijäämä varastoituu glykogeeniksi?
Ylimääräiset hiilihydraatit joita ei heti käytetä energiaksi, varastoituvat rasvaksi tai glykogeeniksi. Sen sijaan glykogeenivarastoilla ja lihasvauroiden korjaamisella ei ole tekemistä keskenään. Tai no sen verran, että jos lihasvaurioita on paljon, heikentää se lihasglykogeenin muodostumista. Eli hiilihydraatti ei suoranaisesti ole lihaksen rakennusaine, vaan energianlähde.
Kiitos!
Loistava video!
Kiitos :)
Voi kassiuskissan pissa taas. Kuidulla ja kuidulla on eroa. Täysjyväviljatuotteiden kuidut eivät ihan oikeasti ole kovin vertailukelpoisia vaikkapa marjojen kuitujen kanssa. Joku 100kg bodari voi koittaa ottaa sen 7g/kg hiilaria vaikka tummasta riisistä tai täysjyvä pastasta. Saattaa olla ettei ihan toimi...
janne seppälä Tottakai! Mutta missä kohtaa sanoimme, että kaikki hiilari pitäisi ottaa tummasta riisistä? Miksi täysjyviljan kuidut eivät ole vertailukelposia, tarkentaisitko tätä?
Liukenematon kuitu versus liukeava kuitu. Tuo kuitu asia on tärkeämpi kuin moni ymmärtääkään. Kuidun lähdettäkin on vaihdeltava. Varsinkin jos käyttää kuitulisää niin niitä on kierrätettävä useampaa jottei synny yliherkkyyttä. Aika harvassa on enää tänä päivänä varsinkaan body scenessä valmentajat jotka suosittelevat täysjyvänä mitään. Toki siellä voi olla enemmän suojaravinteita mutta niin on myös antiravinteita. Plus tottakai makukysymykset. Suosittelen lukemaan Biohakkerin käsikirjan jossa aihetta käsitellään laajasti tai vaikka Kaisa Jaakkolan tuotantoa. Ihan kaikkea Fogelholmin ja Puskan propagandaa ei kannata ihan purematta niellä.
janne seppälä Okei, eli sinun tietopohjasi perustuu biohakkerin käsikirjaan... Ymmärrän. Voisitko perustella vähän tarkemmin tai esittää esimerkiksi muutaman vertausarvioidun tutkimuksen aiheesta? Ja mitä ihmettä ovat antiravinteet? En tiedä miten päädyit väittelemään kuidusta, vaikka 1. video ei käsittele kuituja 2. et selvästi ole perehtynyt aiheeseen kovin laajasti... Ja jos joku "bodyvalmentaja" ei käytä täysjyvätuotteita, ei se tarkoitan väitteesi olevan totta.
Hauskoja velikultia. Kyllä mä luotan aika pitkällekin ravintoasioissa antioksiklinikan lääkäreihin. Mikä on oma perstuntumasi siitä että kumpia valmentajat suosivat enemmän esim. riisin osalta. Täysjyvää vai vaaleaa? Kannattaa se biohakkerin käsikirja lukea. Saat varmaan makeita nauruja O. Sovijärven kirjoituksista mutta ota huumorilla sitten jos ei muuta.
En tiedä kovinkaan tarkasti muiden valmentajien menetelmistä. Olen ehdottomasti samaa mieltä siitä, että jos hiilihydraatteja täytyy syödä paljon (itse syön tällä hetkellä 700g) ei sitä saa alas syömällä pelkkää täysjyväriisiä. Kaurahiutaleet ja myslit menee oikein hyvin, vaaleeta riisiäkin sinne mahtuu. Nää ei vaan ole niin yksinkertaisia asioita ja moni asia vaikuttaa, mieltymksistä lähtien, niinkuin sanoit.
Olen muutamaan otteeseen selannut tuota kirjaa, siellä on ihan hyviäkin juttuja. Voisin myös suositella Olli Ilanderin, Liikuntaravitsemus-kirjaa. Se on aika monipuolinen opus liikuntaravitsemukseen liityen.
Onko 100g riisiä sama ku 100g hiilaria mistä puhutte, esim jos tarvitsee sen 400g hiilaria niin tarkoittaako sitä että pitää syödä 400g riisiä päivän aikana?
Moro. 100g riisiä ei ole 100g hiilaria. Riisissä on keskimäärin n. 80g hiilaria per 100g (raakapaino). 400g hiilaria riisistä tarkoittaa siis n. 500g riisiä, keitettynä se on sitten tietysti huomattavasti enempi :)
Eikö Suomi oo treenannu ku noin kutistunu?
Se on dieetannu puol vuotta :D
Onko hyödyllistä ottaa ennen harjoitusta fruktoosipitoista hiilihydraattia esim appelsiinimehua täyttämään maksan glykogeenivarastoja jos treenin aikana kumminkin käyttää intrahiilarina maltoa ja tunteja ennen treeniä on syönyt hiilihydraattipitoisen aterian?
Tuolla ei käytännössä ole mitään merkitystä. Eli kunhan päivän kokonaismäärä ja lähteet on sopivia, niin tuolla fruktoosin ajoituksella et mitään voita. Juo mielummin mehu sen edellisen aterian yhteydessä :)